Vous connaissez les bienfaits du yoga pour les enfants de tous âges, et vous êtes prêt à vous lancer. Voici une Posture de Yoga euphorisante à faire en duo ! Mes enfants adorent : c’est le Lézard sur le Caillou !
Il était une fois un lézard qui voulait être tranquille et se dorer la pilule au soleil. Voilà qu’il rencontre un caillou sur son chemin, tout rond, tout beau. « Caillou ! dit-il, je peux m’allonger sur ton dos ? » « Oui oui, dit le caillou, assis-toi bien bas sur mes fesses, et allonge-toi doucement ! »
Et voici que le lézard s’allonge doucement sur le dos du caillou, le temps de quelques respirations, d’un rayon de soleil, et d’un gros fou rire !
Comment faire la Posture du Lézard sur le Caillou
La posture du Lézard sur le Caillou est une posture à deux ! Soit pour 2 enfants, soit pour un adulte et un enfant, soit pour 2 adultes!
Chez nous, la posture du Lézard sur le Caillou, c’est pour moi et mon aîné, et puis bientôt pour la toute dernière aussi !
Le lézard (ébloui par le soleil) sur son caillou dans une prairie de fleurs!
Faire la Posture du Lézard sur le Caillou
– Décider qui fait le Lézard et qui fait le Caillou.
– Le Caillou fait la Posture de l’Enfant, Balasana, au sol, les mains vers son visage.
– Quand le Caillou est prêt, il dit « je suis prêt !».
– Le Lézard tourne le dos au Caillou, et s’assoit sur les fesses du Caillou.
– Le Lézard garde bien les pieds au sol, genoux pliés.
– Doucement, le Lézard s’allonge sur le Caillou, en faisant attention à bouger lentement surtout en posant la tête sur la tête du Caillou (si vous préférez, le Caillou peut mettre ses mains derrière la tête jusqu’à ce que le Lézard soit allongé).
– Le Lézard peut étirer s’il veut les bras au-dessus de la tête, et le Caillou peut lui attraper les mains, s’il veut.
– Quand le Caillou est prêt à sortir de la posture, il dit « je suis prêt à me lever ! », puis il commence à lever doucement le torse, en appuyant sur ses mains.
– Le Lézard se laisse porter, puis il enroule la colonne vertébrale, et se lève !
– Puis on échange les rôles !
Les Bienfaits de la Posture en Duo du Lézard sur le Caillou
Le Lézard sur le Caillou ouvre la Poitrine
En s’allongeant sur le Caillou, le Lézard fait une posture arrière ! Cela ouvre la poitrine, permet de bien respirer, et cela rend heureux. Ne vous étonnez pas que des fous rire fusent, c’est l’effet euphorisant des postures en arrière !
Le Lézard sur le Caillou encourage la communication
Oui, car ni le Lézard, ni le Caillou ne voient l’autre. Il faut donc communiquer clairement, par la parole, et par le corps. On dit quand on est prêt, on dit quand on va bouger. On bouge doucement, et on reste bien à l’écoute du mouvement de l’autre. La communication claire est encore plus importante pour ne pas se blesser si un yogi est plus grand que l’autre !
Le Lézard sur le Caillou pour faire confiance aux autres
On est dos contre dos, sans se voir : faire le Lézard, c’est apprendre à faire confiance au Caillou, qui nous porte. Et pour le Caillou, c’est de savoir que le Lézard compte sur lui ! Pas question de se lever d’un coup, ni de gigoter dans tous les sens : le Caillou apprend la stabilité, le calme.
Les astuces pour un duo Lézard / Caillou qui dépote
– Le Lézard s’assoit sur les fesses du Caillou, pas au milieu du dos.
– Le Lézard bouge lentement, comme un lézard au soleil !
– Le Caillou se relève comme pour s’assoir sur ses talons.
Et puis au pire, si tout le monde s’écroule (de rire ou de n’importe quoi !), ce n’est pas grave! On ne tombe pas de très haut, et puis on rit : c’est du yoga après tout !
Bon bain de soleil à tous les lézards et à tous les cailloux !
Pour aller plus loin : voir les bienfaits du yoga pour les enfants!Calme, concentration, équilibre, motricité, confiance en soi : que de belles choses à utiliser tous les jours à la maison, à l’école et au square!
Et nos plus jeunes yogis ? On dit souvent que les bébés sont des yogis nés ! Et pour les enfants plus grands, on dit oui aussi au yoga ! Quels sont les bienfaits du yoga pour enfants ? Comment le yoga aide les petits et grands à naviguer l’école, les copains, les activités, la vie? Inspirations.
Yoga pour enfants et Mouvement
Le yoga favorise le développement moteur de l’enfant. Le yoga développe les muscles, l’endurance, l’équilibre, la coordination et la proprioception ( la perception de la position du corps dans l’espace).
Les enfants sont pleins d’énergie ! Et s’ils n’ont pas leur quota de mouvement, il faut bien qu’elle s’exprime d’une façon ou d’une autre. Si les fins de journées pour vos enfants ont plutôt tendance à partir en vrille, peut-être demandez-vous s’ils ont eu assez de temps pour se défouler! Le yoga va les aider à dépenser leur belle énergie et la canaliser.
Yoga pour enfants et Bien-Être
Stressés nos enfants ? Oh oui certainement. Ecole, copains, parents, famille, activités sportives ou artistiques, emplois du temps chargés, environnement… Les enfants sont eux aussi soumis à pas mal de stress.
Grâce au mouvement,le yoga évacue les tensions et l’anxiété : on bouge, on rit et on lâche son énergie.
Puis le yoga apprend à l’enfant à trouver sa respiration et son calme. Ceci est la clé pour qu’il commence à apprendre à s’écouter, à se respecter, et donc à écouter et respecter les autres. Ainsi le yoga aide l’enfant à mieux comprendre ses émotions et apprendre à naviguer sans se laisser emporter par ses grandes vagues de colère ou de tristesse.
Et puis, quand on fait du yoga, on est à fond dedans ! Les petits enfants ont une capacité naturelle à vivre dans le présent. Le yoga aide les enfants plus grands à cultiver cette capacité et à développer leur concentration.
Selon les exercices et le style du prof, le yoga pour enfants peut aussi stimuler l’imagination, et leur montrer que ce n’est pas grave de ‘se tromper’ ! On créé pour eux un espace où ils se sentent en sécurité pour expérimenter la vie !
Yoga pour enfants et connexion
Connecté à soi-même, connecté aux autres comme sa famille ou ses amis, connectés à son quartier, son lieu de vie, et connecté au monde ! Plus on se sent connecté de manière positive, plus on sent qu’on fait partie d’un tout, et plus on se sent bien.
Le yoga aide l’enfant à trouver sa respiration et son centre. Il apprend ainsi à se connaître, à s’aimer, à se sentir en confiance avec qui il est, et en confiance dans son corps. Armé de yoga, le voici prêt à interagir au mieux avec le monde !
Yoga pour enfants à l’école
Perso, je suis une grande fan du yoga pour les plus jeunes yogis ! Je l’enseigne même aux bébés dans mes cours maman + bébé ! Et en tant que maman, je suis persuadée que le yoga a toute sa place à la crèche, à l’école, au collège et au lycée.Pourquoi attendre les années adultes pour retrouver son centre ?
A l’école, on apprend volontiers aux enfants à lire, à compter, à réfléchir et à poser des questions. On leur apprend à devenir ‘grand’, autonomes. Alors pourquoi pas aussi apprendre aux enfants comment se concentrer, comment appréhender ses émotions, comment gérer le stress des examens, comment se sentir en confiance avec soi et avec les autres ?
Plein de belles raisons de faire du yoga en classe, et en dehors!
« Namaste » : on entend ce mot en cours de yoga, souvent lors des rituels d’ouverture et de fin de cours (et aussi si on voyage en Inde ou au Népal !). Que veut dire « Namaste » au juste et pourquoi on le dit ? Explications!
Ça veut dire quoi Namaste ?
« Namaste » (prononcé « Namasté ») est un mot dérivé du Sanskrit. Il se compose des mots « Namah » et « Te ». « Namah » veut dire « s’incliner, saluer avec révérence », et « Te » est une forme du pronom à la 2e personne.
Namaste veut dire « Je te salue avec révérence, je m’incline face à toi avec respect ». En Inde et au Népal, on dit Namaste pour dire Bonjour.
« La Lumière en Moi Salue la Lumière en Toi »
Perso, j’aime bien la version de Namaste qui dit « La lumière en moi salue la lumière en toi », ou selon les mots qui vous parlent, « le divin en moi salue le divin en toi ». J’aime l’idée que c’est mon Moi le plus lumineux, le grand Moi qui transcende tout, qui dit « bonjour » au Toi le plus beau, le plus connecté à ton âme. En disant Namaste avec cette intention, je connecte mon énergie avec celle de l’autre au niveau le plus lumineux, le plus bienveillant, et dans cet échange, on accepte de considérer l’autre dans toute sa beauté.
Quand dit-on Namaste en Yoga ?
Namaste et Mudra
Ce n’est pas pour rien que le mot Namaste est associé au mudra des mains en prière. Dans ce mudra, on connecte ses paumes au niveau du cœur, au niveau de Anahata Chakra, le Chakra du Cœur.On choisit de voir l’autre avec le cœur, avec compassion.
Namaste et pratique de yoga
En cours de yoga, le prof dit souvent « Namaste » au début et à la fin des cours pour ouvrir et fermer l’espace sacré de la pratique. Perso, j’aime dire Namaste à la fin des cours, pour fermer le cours avec révérence et pour saluer l’Esprit du Yoga. A la fin d’un cours, les élèves sont plus dispos, plus détendus, et plus ouverts aux autres : j’en profite pour dire Namaste aussi pour les inviter à se voir les uns les autres avec les yeux du cœur.
Dire Namaste à soi-même
Oui ! On choisit de voir sa lumière, car la lumière est bien là chez chacun d’entre-nous. Si on n’est pas sûr de la percevoir, on commence par lui dire « bonjour » et elle se fera connaître.
On choisit aussi de saluer son propre professeur, celui qui est toujours là avec nous, en cours de yoga et hors du tapis : soi-même !
Vous vous souvenez de votre vie « d’avant » ? Quand vous preniez 2 sublimes heures pour un cours de yoga, suivi d’un dîner sympa et d’un long bain (et le tout plusieurs fois par semaine)? Et puis PAF!les enfants rentrent dans votre vie et soudain vous n’avez plus le temps de rien!Comment pratiquer le yoga quand vous n’avez même pas le temps de vous laver les cheveux? Idées et inspirations.
L’importance de s’occuper de soi
Car être parent demande de beaucoup s’occuper des enfants ! Mais on n’oublie pas de s’occuper avant tout de soi ! Car si on n’a rien dans les tripes, comment donner notre énergie aux autres ? La clé pour être parent : s’occuper de soi ! Je le dis tellement souvent en cours de yoga, aux mamans enceintes ou qui viennent avec leur bébé, mais cela s’applique à tous les parents, d’enfants petits ou moins petits.
Comment on fait ?Le yoga est une pratique pour la vie et DE la vie. Être parent, c’est tout un chemin. On y apprend plein de choses, sur les enfants bien sûr, mais aussi sur soi, sur la vie, sur notre propre conception de la vie et nos envies les plus profondes. Quelle aventure ! Et quel meilleur outil que le yoga pour nous accompagner ? Chaque jour, avec le yoga, on se connecte à son Soi, pour être à l’écoute de son âme, et faire les choix en harmonie avec son être profond.
Ici et maintenant, 5 respirations profondes et ça repart!
Se demander « c’est quoi le yoga pour moi ? »
C’est quoi le yoga pour vous ? C’est une pratique pour vous relaxer, vous stimuler, vous pousser à vous dépasser, pour garder la ligne, être avec des gens sympas, vous connecter avec l’Univers, avec Vous, avec vos enfants, pour méditer ?
Il y a autant de yoga que de yogi ! Et les possibilités du yoga sont infinies : il y a bien sûr les asana, mais aussi le pranayama, la méditation, le travail sur les chakras, sur les divinités, et plus encore.
Savoir ce qui vous fait revenir tous les jours vers votre tapis (ou à vouloir revenir vers lui) est la clé pour vous créer une pratique qui vous nourrit. Vous ne pourrez peut-être pas faire une pratique complète tous les jours,ni aller à un cours différent chaque jour de la semaine, alors faites ce qui est essentiel pour vous ! Rien qu’avec ça, vous vous sentirez en harmonie.
Mise en pratique : Une mini séquence de yoga ! Ou bien UNE seule posture pratiquée à FOND !
Le temps pour une seule posture? Faites-là à fond!
Comment trouver du temps pour le yoga ?
Oui car quand on est parent, on gagne le gros lot en amour, mais alors qu’est-ce qu’on manque de TEMPS !!!
Sans enfant, vous aviez l’habitude de faire des séances de 2 heures, d’aller en cours tous les matins ou tous les soirs. C’est certain que ce rythme est difficile à tenir pour la plupart d’entre nous, surtout si vos enfants sont petits. Qu’est-ce qu’on fait ?
Mise en pratique : dire « Merci » à la vie d’avoir des enfants !
C’est tout simple, mais cultiver une attitude de gratitude tous les jours vis-à-vis de nos enfants fait changer de perspective, et peut même changer l’ambiance à la maison. Pour moi, cultiver la gratitude d’avoir des enfants me fait voir la colère du petit ange comme sa souffrance, et le caca du bébé comme un cadeau de l’univers (non je vous rassure, là j’exagère!)
Car ce n’est pas possible de revenir à la vie pré-enfants, alors on regarde avec compassion et lucidité le temps qu’on a REELLEMENT disponible, et on le célèbre au lieu de s’en vouloir !
Et en réalité, le temps, on en a quand même. Car si on libère le temps qu’on passe à regarder la télé sans vraiment s’intéresser ou à suivre comme un zombie la vie des connaissances sur Facebook, on gagne en temps !
Puis, on compose notre pratique du yoga avec le temps qu’on a, et on découpe la pratique du yoga si cela marche mieux en plusieurs morceaux ! Perso, je préfère faire 5 Salutations au Soleilavec révérence et concentration tous les matins quand la maison dort, plutôt que me dépêcher d’enchaîner la Première Série de Astanga Yoga en regardant la montre.
Ainsi, je fais vivre ma pratique, je l’intègre de manière accessible dans ma journée. Résultat, elle me nourrit, je suis contente de ne pas sacrifier mon yoga, et je suis à fond dingue de mes enfants!
Alors prête à pratiquer? Pour vous faciliter la tâche, voici des idées de pratique:
Pour aller plus loin – 15 minutes de yoga, chrono!
Pour des idées de mini-pratiques de yoga de 15 minutes, parfaites à insérer dans votre journée débordante d’activité, voyez :
La Posture du Guerrier 2, vous la connaissez ! C’est un grand classique du yoga et une posture accessible aux yogis les plus débutants. En plus, Virabhadrasana 2 est un condensé de bonheur yogique: on se centre et on réveille corps et mental ! Alors c’est quoi la Posture du Guerrier 2 ? Comment on fait ? Quels sont les bienfaits de Virabhadrasana 2 ? Découverte!
Qui est le guerrier Virabhadra de la Posture du Guerrier 2, Virabhadrasana 2?
Virabhadra le Guerrier, est une incarnation de Shiva. Voici l’histoire.
Un jour, le roi Daksha organisa une grande cérémonie sacrificielle. Il y invita tout le monde. Tout le monde ? Non ! Daksha n’invita pas Shiva, l’époux de sa fille Sati, car il était opposé à leur union. Sati se rendit tout de même à la fête, mais face à l’arrogance de son père qui refusait de reconnaitre leur mariage, elle choisit de mettre fin à ses jours, se consumant dans son propre feu yogique.
La mort de Sati rendit Shiva fou de rage. D’une de ses boucles de cheveux, Shiva fît naître son avatar le guerrier Virabhadra, pour détruire la cérémonie et couper la tête au roi Daksha. La Posture du Guerrier 2 est nommée ainsi en l’honneur du Guerrier Virabhadra.
Trop guerrier pour vous toute cette histoire ? Vous pouvez aussi la voir comme la lutte (et la victoire !) contre l’arrogance, la fierté mal placée ou l’envie d’avoir raison à tout prix, représentées par Daksha.
Cela vous parle plus ? Oui, à moi aussi ! Alors partons à la découverte de Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2.
Les Bienfaits de la Posture du Guerrier 2, Virabhadrasana 2
1- La Posture du Guerrier 2 aide à se Centrer
On fait souvent la Posture du Guerrier 2 au début de la pratique (car elle est physiquement accessible après un peu d’échauffement). Cette posture nous permet de nous centrer : on arrive ici dans ce moment, et dans son corps. En effet, on s’ancre dans le sol, on se tient droit, on concentre son regard (et donc son mental !). Hello nous voilà !
2- La Posture du Guerrier 2 tonifie et étire les jambes, le torse et les bras
Avec Virabhadrasana 2, on travaille des pieds à la tête : plante des pieds, cheville, jambes, abdos, muscles du dos, torse, bras ! Les jambes nous soutiennent ; on s’ouvre en étirant les jambes, l’aine et la poitrine; et on s’étire vers le ciel en allongeant le cou. Waou !
3- La Posture du Guerrier 2 soulage le bas du dos
Dans la Posture du Guerrier 2, on étire les dos et les jambes, et on dirige le coccyx vers le sol. Cela aide à soulager les douleurs lombaires et certaines sciatiques. Mmmmh !
Comment on fait Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2?
On se centre, on se tonifie et on s’étire avec Virabhadrasana 2!
– Debout sur votre tapis, écartez les jambes, pieds parallèles.
– Tendez vos bras à gauche et à droite, à la hauteur des épaules, les paumes tournées vers le sol.
– Tournez la jambe droite et le pied droit vers la droite, à 90°.
– Pliez le genou droit, et placez votre genou droit directement au-dessus de votre cheville droite: votre tibia est perpendiculaire au sol.
– Allongez les 2 côtés du torse, droite et gauche.
– Etendez les bras, du centre de la poitrine, jusqu’au bout des doigts !
– Tournez la tête vers la droite, et regardez le bout du majeur (c’est le Drishti classique) ou bien sur l’horizon, loin devant votre main droite.
– Respirez profondément, et quand vous êtes prêt, faites Virabhadrasana 2 à gauche.
Les Astuces pour faire Virabhadrasana 2
1- J’écarte les jambes un peu ou beaucoup ?
Ecartez vos jambes de telle sorte que vos mains soient au-dessus de vos pieds. Cela vous donnera une bonne base. Puis si vous avez besoin d’ajuster l’écart entre les pieds quand vous êtes dans la Posture du Guerrier 2, ajustez !
2- Avec le pied droit tourné à 90°, je n’arrive pas à garder l’ouverture des jambes
Et cela tire à l’aine ou au genou. Pas de panique, une toute petite modification va vous sauver! Au lieu de garder l’autre pied (le gauche dans ce cas) pointant devant, tournez-le un peu vers l’intérieur. Cela demandera moins d’ouverture à l’aine, et cela évite de twister les genoux !
3- Help, je penche dans la Posture du Guerrier 2 !
Vous penchez vers la gauche ou la droite ? Pour rester bien centré en Virabhadrasana 2, on allonge AUTANT le flanc gauche que le flanc droit du torse. Ainsi, on gardera bien les épaules en alignement avec les hanches.
4- Je suis enceinte. Je peux faire la Posture du Guerrier 2?
En fin de grossesse, on peut avoir du mal à tenir la Posture du Guerrier 2, pour des questions d’équilibre, ou tout simplement parce que c’est lourd, un bébé ! Placez l’assise d’une chaise sous votre cuisse, pour vous soutenir.
Pour aller plus loin dans Virabhadrasana 2
Pliez la jambe droite jusqu’à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol !
Les contre-indications à Virabhadrasana 2
En cas de blessures ou des interventions chirurgicales récentes aux genoux, hanches, dos, la Posture du Guerrier 2 est à éviter. De même en cas de tension élevée non contrôlée.
Sinon, pratiquez Virabhadrasana 2 à votre rythme : mal aux genoux, au lombaires ? Ne pliez pas trop la jambe droite. Mal au cou ? Ne tournez pas la tête pour regarder vers la droite, regardez tout simplement devant vous.
Respirez et vivez votre guerrier (pour la paix) intérieur !
Les Drishti sont des points focaux sur lesquels on concentre le regard et l’attention. En yoga, on parle de 9 Drishtis. En yoga Astanga, chaque posture a un Drishti qui lui est associé. Prêt à découvrir les 9 Drishtis classiques, et à les postures dans lesquelles on les fait ? C’est parti !
Lisez aussi C’est quoi un Drishti ?pour savoir comment faire le Drishti, et pourquoi on utilise la technique du Drishti en yoga et en méditation.
1. Regarder le bout de son nez avec Nasagra Drishti
C’est le Drishti le plus courant en Astanga Yoga. On fait Nasagra Drishti dans les inversions comme Uttanasana , la Fléxion Avant Debout, ou Sirsasana, la Posture sur la Tête.
On fixe le bout de son nez dans les postures arrières comme Urdhva Dhanurasana, la Posture de l’Arc Inversé, ou Ustrasana, la Posture du Chameau.
On adopte aussi Nasagra Drishti en méditation, avec les yeux fermés si vous voulez.
En plus d’aider à se concentrer, regarder le bout de son nez fait travailler les muscles des yeux!
Bouddha Doré en méditation, contemplant le bout du nez
2. Regarder vers le ciel avec Urdhva Drishti
On fait Urdhva Drishti dans Ubhaya Padangusthasana, la Posture des Deux Orteils. On adopte aussi Urdhva Drishti en Ardha Chandrasana (la Posture de la Demi-Lune) : regarder au loin aide à maintenir l’équilibre.
Pour moi, regarder vers l’infini du ciel (ou du plafond, plus souvent !) donne joie et courage, le boost parfait en cas de morosité !
Le ciel, mes 2 gros orteils et moi en Ubhaya Padangusthasana!
3. Regarder vers son 3e œil avec Bhrumadhye Drishti
On fait Bhrumadhye Drishti en méditation, avec les yeux fermés ou à moitié fermés.
On regarde aussi vers le 3e œil dans Matsyasana, la Posture du Poisson ou en Utkatasana, la Posture Puissante (= Posture de la Chaise).
En pratiquant Bhrumadhye Drishti, on regarde vers Ajna Chakra, le Chakra du 3e œil. On se connecte à son intuition, sa sagesse intérieure, à son imagination.
On tourne ses yeux vers Ajna Chakra quand on médite
Dans Nabhi Chakra Drishti, on se focalise sur le nombril, la région de Manipura Chakra (qui, selon les sources et comment vous le sentez vous-même, se trouve entre le nombril et le plexus solaire). On se connecte à son propre centre de pouvoir, à sa volonté personnelle.
5. Regarder ses pouces avec Angusthamadhye Drishti
On fait Angusthamadhye Drishti dès qu’on prend la première respiration lors des Salutations au Soleil, avec Urdhva Hastasana, la Posture des Mains vers le Haut.
On regarde aussi ses pouces en Virabhadrasana 1, la Posture du Guerrier 1.
Perso quand je fais le Guerrier 1, je regarde plus souvent le ciel, avec Urdhva Drishti. A mon avis, il n’y a pas de « bon » ou « mauvais » Drishti, les 2 ont des effets énergétiques différents. Pour moi, regarder vers l’Infini du ciel dans Virabhadrasana 1 me remplit de force mentale. Regarder vers mes pouces me rend plus présente dans mon corps.
Le premier mouvement de la Salutation au Soleil : on regarde les pouces en Urdhva Hastasana!
6. Regarder le bout des mains avec Hastagre Drishti
On regarde sa main (plus particulièrement le bout du majeur) lorsqu’on fait Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle, et sa cousine Parivrtta Trikonasana, la Posture du Triangle Retournée.
On adopte aussi Hastagre Drishti en Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2.
On regarde le bout du majeur dans Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle!
7. Regarder son gros orteil avec Padayoragre Drishti
On fait Padayoragre Drishti lors des fléxions avant assises comme Paschimottanasana (la « Pince ») ou Janu Sirsasana, la Posture Tête au Genou.
Regarder son gros orteil encourage à étendre au maximum son torse vers les pieds, plutôt que de se pencher vers le sol à partir de la taille.
On regarde son gros orteil en Janu Sirsasana, la Posture Tête-Genou
8. Regarder à l’Infini vers la droite avec Parsva Drishti (Droite)
9. Regarder à l’Infini vers la gauche avec Parsva Drishti (Gauche)
On adopte Parsva Drishti (on prononce « Parshva ») lors des torsions comme Ardha Matsyendrasana, la Demi-Posture du Dieu des Poissons, Marichyasana C, la Posture du Sage Marichi, ou encore en Pasasana, la Posture du Nœud Coulant.
En regardant à l’Infini, on donne la direction au corps dans la torsion. Et on s’invite à transcender ses limites, vers l’Infini !
Marichyasana C : le regard suit la torsion et la torsion suit le regard!
Les Drishti pour votre propre pratique
C’est à vous de jouer avec les Drishti ! Ces 9 Drishti classiques de l’Astanga Yoga sont là pour vous guider, vous donner une direction, vous inciter à vivre à fond une posture.Pratiquez-les et observez leur effets sur votre posture, sur votre mental, sur vous.
De mon point de vue, la beauté des Drishti est que vous êtes l’architecte de votre propre pratique!
Ainsi, je vous ai dit que je fais Virabhadrasana 1 en regardant soit vers le ciel (Urdvha Drishti) pour un effet dynamisant et euphorisant, soit vers mes pouces (Angusthamadhye Drishti) pour une concentration accrue et une plus grande sensation de présence dans mon corps. Je choisi mon « Drishti du jour » selon comment je me sens, ce dont j’ai besoin, ou selon mon envie d’expérimenter.
Si vous aimez changer, je vous invite à vous tenir à un certain drishti pendant un moment, pour voir l’effet qu’il a sur vous, votre énergie, votre vie. Puis testez autre chose si c’est votre envie.
Vous aussi, jouez avec les Drishti différents. Partez à la découverte de Vous, et amusez-vous !
«Drishti » en Sanskrit signifie «la Vue, le Regard».
En Yoga et en Méditation, le Drishti est un point focal sur lequel on concentre son regard, et toute son attention! A quoi sert le Drishti? Comment on met en pratique? Découvrez les Drishti, les Regards Yogiques, et mettez en pratique avec nos exemples!
Pourquoi adopter le drishti ?
Vous êtes en pleine posture de yoga, et voilà que votre regard papillonne. Il se pose d’abord sur ce bout d’ongle qu’il va falloir limer. Puis sur le motif du tapis de votre voisine. Puis sur le cheveu sur le vôtre, et puis à nouveau sur ce fameux ongle qui a décidemment vraiment besoin d’une pédicure.
Et c’est normal ! Nous percevons le monde beaucoup à travers notre vue, et nos yeux sont toujours prêt à glaner de l’information.
Alors pour se concentrer, que faire ? Pratiquer dans une pièce sans objet, ni fenêtre, ni personne (et avec les ongles toujours bien coupés, s’il vous plaît) ?
Oh non ! Le yoga a une plus belle leçon de vie que ça : le Drishti !
Comment on fait le Drishti ?
Deux indications suffisent pour faire le Drishti !
1. Choisir un point à fixer
2. Et le fixer, avec un regard tranquille et doux, le temps de la posture de yoga ou de la méditation. On relaxe les yeux au maximum, comme si on regardait la mer au loin, sans chercher à voir de détails.
Et voilà ! Découvrez maintenant les merveilles du Drishti :
Le Drishti aide à se concentrer
Car avec le drishti, on pose notre regard sur un point précis, et UN SEUL. On focalise le regard et ainsi on diminue les autres sources de stimulation visuelle. Le regard cesse de papillonner, et, magie du Drishti, le mental se calme aussi !
Mettre en Pratique : Pascimottanasana, le Fléxion Avant Assise
Drishti à adopter : Le Drishti classique de l’Astanga Yoga est un de vos gros orteils. Ou fixez un point sur votre tibia ou votre genou si voulez relâcher la nuque.
Fixez votre orteil ou votre tibia pour vous concentrer dans la Fléxion Avant Assise
Le Drishti fait vivre l’instant présent
Voilà le mental calmé, et les pensées, qui virevoltaient il y a un instant, fondent. On ne pense plus à ce qu’on faisait avant d’être là, et on ne pense pas à ce qui vient (non, on ne se dit même plus qu’il va falloir chercher une lime à ongle pour s’occuper de cet orteil !). Nous voilà à 100% dans l’instant présent.
Drishti à adopter : Un point fixe à un peu de distance.
Dans cette posture en équilibre sur une jambe, on stabilise le corps (et le mental) en se concentrant sur un point précis.
On se concentre sur un point au loin pour être en équilibre dans la Posture de l’Arbre!
Le Drishti nous fait vivre la posture de yoga
Avec un mental plus calme, on dirige son attention vers l’intérieur. Au lieu de faire une posture mécaniquement, on vit la posture ! On sent les muscles qui travaillent, qui s’étirent, on sent l’amplitude de notre respiration, et de notre être tout entier.
Mettre en Pratique : avec Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2
Drishti à adopter : Le bout des doigts de votre main avant.
Dans Virabhadrasana 2, on focalise notre attention et on part à l’écoute de la posture ! On vit la stabilité et la force calme de la posture et qui sait, on découvre peut-être son courageux guerrier intérieur !
On regarde le bout des doigts et on éveille son guerrier intérieur avec Virabhadrasana 2!
Le Drishti accompagne énergétiquement la posture de yoga
Dans une posture de yoga, le Drishti accompagne le mouvement, et nous invite à le transcender.
Mettre en Pratique : avec Virabhadrasana 1, la Posture du Guerrier 1
Drishti à adopter : Un point à l’infini, dans l’alignement de vos pouces, au-dessus de votre tête
En Virabhadrasana 1, on s’ancre dans le sol, et on s’élève vers le ciel. En regardant au-delà de nos pouces, vers l’infini, on invite notre énergie à dépasser les limites physiques de notre corps.
On regarde vers l’Infini et au delà avec Virabhadrasana 1!
Le Drishti et la Méditation
Le Drishti canalise le mental, et diminue les stimulations extérieures. Avec le Drishti, on pratique ainsi le Pratyahara, le Retrait des Sens. Le Pratyahara est une des étapes qui mènent à Dharana, la Concentration Profonde, et puis à Dyana, la Méditation. Pratyahara, Dharana et Dyana sont 3 des 8 Branches du Yoga
A partir du 4e mois de grossesse, avec le bébé et l’utérus qui grossissent, c’est souvent inconfortable de s’allonger sur le dos. On a des sensations de vertige ou d’étouffement. Savasana, la Posture du Cadavre, à plat sur le dos, devient désagréable, voire intolérable pour de nombreuses femmes. Et pourtant, quand on est enceinte, on a bien besoin de se reposer! Découvrez 2 façons de faire Savasana et se reposer profondément, même enceinte! A adopter !
Pourquoi on se sent mal sur le dos quand on est enceinte?
Parce que bébé et l’utérus grossissent, et quand on s’allonge, ils appuient sur la veine cave inférieure. Or cette veine cave est responsable du transport du sang des membres et organes inférieurs (situés en dessous du cœur) vers le cœur. Quand la veine cave est comprimée, le retour veineux se fait plus difficile. Résultat : sensation de mal respirer, vertiges, malaises.
Comment faire Savasana pendant la Grossesse?
Ou tout simplement comment s’allonger quand on est enceinte, pour se reposer, ou POUR DORMIR!!
Car pas question de se priver d’un bon Savasana, la Posture du Cadavre ! Quand on est enceinte, on s’occupe de soi.
Alors prête pour un Savasana de rêve pour femme enceinte ?
1. Savasana pour grossesse: sur le côté gauche!
On s’allonge sur le flanc gauche et on évite de comprimer la veine cave (qui se trouve à droite). La respiration devient tout de suite plus fluide qu’allongée sur le dos.
L’astuce pour Savasana sur le flanc gauche :
S’offrir le support douillet de coussins, couvertures de yoga pliées, bolsters, etc pour se caler parfaitement. Le corps ainsi soutenu se détendra complètement. Résultat : Savasana divin et maman reposée.
Comment je fais Savasana sur le flanc gauche ?
Yoga Prénatal : Bien calée pour faire Savasana sur la gauche!
– Préparez un bolster, un gros coussin, ou des couvertures pliées à caler entre les genoux et sous la tête.
– Allongez-vous sur le côté gauche,
– Calez vos accessoires sous la tête et entre les genoux.
– Ajoutez d’autres supports si besoin (sous le bras, dans le dos…).
2. Savasana pour la Grossesse: sur le dos quand même !
Eh si eh si ! C’est possible !!!
Cette posture m’a tout simplement sauvée du mal de dos et du gros pétage de plombs pendant ma 2e grossesse. Car à force de m’allonger sur le flanc gauche en Savasana et toute la nuit pour dormir (ou tenter de dormir…), eh bien J’AVAIS TROP MAL au DOS et aux EPAULES!
Ma veine cave devait être au top par contre.
L’astuce pour faire Savasana sur le dos quand on est enceinte
Incliner son torse afin de ne plus être à plat, avec un bolster et 2 blocks de yoga. Résultat : un vrai Savasana reposant qui équilibre droite et gauche et qui en plus ouvre la poitrine. LE rêve de femme enceinte quoi!
Comment je fais Savasana avec le torse incliné?
Yoga Prénatal : Incliner son Torse pour s’allonger confortablement en Savasana jusqu’au bout de la grossesse!
– Placez 2 blocks sur le tapis de yoga (avec le tapis antidérapant, les blocks ne glissent pas) à 2 hauteurs différentes.
– Placez le bolster dessus.
– Asseyez-vous devant au sol, et en vous aidant des bras, allongez-vous sur le bolster.
Pour un Savasana Incliné au top
Ca fait mal au bas du dos? Le bolster accentue peut-être trop la cambrure. Asseyez-vous sur un couverture pliée.
Dernières Astuces pour une relaxation profonde dans la Posture du Cadavre
Pour être dans un nid douillet : une couverture pour se couvrir si on a froid.
Chéri/e ? Tu peux me border s’il te plaît ? (et me masser les pieds ?)
Et pour sortir de la posture, on se tourne doucement sur le côté (gauche) puis on s’assoit. On évite de remonter tout droit en utilisant les abdos.
OM Mamma mia, comme c’est bon ! J’aime tellement voir le visage et le corps de mes mamans-élèves se relâcher complètement dans cette variation inclinée de la Posture du Cadavre. Et j’adore cette posture à tel point que je la fais même sans être enceinte !
Envie d’un voyage dans les Chakras, vos centres d’energie? Avec cette mini séquence de 7 postures de yoga, faites bouger vos énergies et partez à la découverte de vos 7 chakras principaux! 7 postures de yoga pour 7 chakras, décollage immédiat!
Avant de commencer votre yoga pour les 7 chakras
Asseyez-vous tranquillement sur votre tapis.Respirez calmement et profondément pendant quelques minutes.
Puis préparez votre corps et votre mental avec quelques salutations au soleil ou quelques étirements, avant de vous lancer dans cette mini pratique de 7 postures de yoga pour les 7 chakras.
Aussi, toujours toujours pratiquer avec amour de soi : on fait les asana au niveau qui est approprié aujourd’hui. Si on a un doute, on demande! Si on a mal, on en fait moins.
On pense à l’ancrage dans l’élément TERRE, et à utiliser le sol comme support physique et émotionnel. Quand on fait la Posture de l’Arbre, on s’enracine pour mieux s’élancer vers le ciel.
On fait l’Arbre! On s’enracine dans le sol, et on s’élance vers le ciel
Comment on fait Vrksasana ? – Debout, pliez la jambe droite, et posez le pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche, – Stabilisez-vous en vous ancrant dans le sol, – Placer vos mains en prière, ou au dessus de votre tête, comme cela vous fait envie, – Faites les 2 cotés.
Svadhisthana, le 2e chakra, est le Chakra du Sacrum, de la création, de la sexualité.
Yoga pour le Chakra Sacral : la Danse du Bassin dans la Posture de la Déesse
Adoptez Utkata Konasana, la Posture de la Déesse, et roulez le bassin en cercles. Inspirez-vous des mouvements qui éveillent la sensualité. et des mouvements fluides de l’élément EAU.
Comment faire la Danse du Bassin dans la Posture de la Déesse ?
– Soyez debout, les pieds environ la largeur du bassin ou plus éloignés, – Fléchissez un peu les genoux, – Dessinez avec votre bassin des cercles, en suivant votre souffle.
3. Asana pour Manipura – Elément : FEU
Manipura, le 3e chakra, est le Chakra du Plexus Solaire, de l’égo, du courage.
Yoga pour le Chakra du Plexus Solaire : Utkatasana, la Posture Puissante (ou Posture de la Chaise)
Utkatasana réveille les abdominaux profonds, les muscles du dos, les cuisses, et chauffe le corps avec l’élément FEU. Vous sentez pourquoi cette posture s’appelle la Posture Puissante??
Avec Utkatasana, on vit sa Puissance!
Comment faire Utkatasana, la Posture de la Chaise ?
– Debout, mettez vos pieds parallèles, – Fléchissez les genoux, comme si vous alliez vous assoir sur … une chaise! – Dirigez votre coccyx vers le sol, étirez le dos, et rentrez votre nombril en direction de la colonne vertébrale – Placez vos bras devant vous ou au-dessus de votre tête, comme cela vous convient.
– Allongez-vous sur le ventre, – Placez les mains sous les épaules, ou un peu devant si vous préférez, – Ancrez bien les jambes dans le sol et dirigez votre coccyx vers vos pieds, – Dirigez votre cœur vers l’avant et utilisez vos bras pour lever le torse.
Allez plus loin avec la Posture du Cobra : Ouvrez-vous à la Transformation avec Bhujangasana! Tous les détails de la posture, les bienfaits, les contre-indications et astuces pour un cobra de reine!
5. Asana pour Vishuddha – Elément : ETHER ou SON
Vishuddha, le 5e chakra, est le Chakra de la Gorge, de la communication, de l’expression de soi.
Yoga pour le Chakra de la Gorge : Setu Bandha Sarvangasana, le « Petit Pont »
– Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, – Entrelacez vos mains derrière votre dos, ou bien placez vos bras le long du corps, – Appuyez vos pieds au sol et levez votre bassin, – Dirigez votre coccyx vers l’arrière des genoux.
6. Asana pour Ajna – Elément : LUMIERE
Ajna, le 6e chakra, est le Chakra du 3e œil, de l’intuition.
Asana pour le Chakra du 3e Oeil : Flexion avant assise en Sukhasana (en tailleur)
Amenez votre conscience à Ajna Chakra en touchant le 3e œil au sol (ou au bloc, ou une chaise) lors de la flexion avant. Visualisez-y l’élément LUMIERE.
On pose le 3e Oeil au sol en Fléxion Avant Assise
Comment on fait la flexion avant en Sukhasana ?
– Asseyez-vous en tailleur, au sol ou sur un support – Amenez le torse vers le sol – Placez votre front au sol, ou sur un bloc, une assise de chaise.
Le sol est trop bas? Utilisez des blocs!
7. Asana pour Sahaswara – Sommet de la tête – Elément : ENERGIE DE L’UNIVERS
Sahaswara, le 7e chakra, est le Chakra du Sommet de la Tête, de la conscience spirituelle.
–Allongez-vous au sol, sur le dos, –Relâchez tout votre corps, des pieds à la tête.
Pour toutes les astuces divines pour un Savasana merveilleux, et pour découvrir pourquoi Savasana est le posture la plus difficile du Yoga, voyez : Comment faire Savasana, la Posture du Cadavre.
Les Chakras, un système de dévelopement personel
Les chakras sont un système qui permet d’approcher et de mieux comprendre le corps. Ils nous offrent une grille de lecture précieuse pour prendre conscience des endroits du corps où nous stockons les tensions, les émotions et les souvenirs. Ils nous informent sur notre propre façon d’intéragir avec le monde extérieur et avec soi-même.
Ainsi, un blocage ressenti dans le Chakra du Bassin par exemple (le Chakra Sacral, les 2e Chakra) nous invite à regarder notre créativité ou notre rapport à la sexualité ou la sensualité. Nous pouvons alors nous interroger sur ces thèmes, ou sur les évènements qui nous ont modelés. Puis nous pouvons comprendre pourquoi nous cherchons toujours les même types de relations amoureuses par exemple, ou pourquoi notre créativité ou nos émotions sont bloquées.
Plus important encore, au-delà d’une meilleure connaissance de soi, les Chakras nous offrent des clés pour aller mieux. Grâce au yoga et du travail énergétique basé sur les Chakras, nous avons des outils pratiques pour explorer les blocages ou les émotions enfouies, les faire remonter et les relâcher.
Besoin d’un accompagnement spécifique pour explorer vos Chakras?
Les Chakras sont un système riche et plein de possibilités qui peut vous offrir des clés précieuses et puissantes pour transformer votre vie. Vous sentez-vous freiné dans votre chemin de vie par des tensions logés dans votre corps? Souffrez-vous de certains schémas de fonctionnement ou des blocages? Pour aller plus loin, vous pouvez explorer les sessions Chamaniques et Somatiques, dans lesquelles nous allons à la rencontre de ce que nous dit votre corps pour libérer les blocages émotionnels et énergétiques.
Grand incontournable du yoga, le TAPIS! Aujourd’hui, rare est le yogi qui pratique sans tapis de yoga! Nous avons même souvent une marque préférée, un tapis de couleur ou de design qu’on aime. Alors, pourquoi pratiquer avec un tapis de yoga?Comment choisir son tapis de yoga parfait? Tout, tout, tout sur le tapis!
Pourquoi le tapis de yoga ?
Le tapis, un espace sacré
Dérouler son tapis de yoga c’est avant tout ouvrir son espace sacré. Avec le tapis, on dit : « Ici et maintenant, je fais le yoga ». On se met en condition mentale, on fait place au yoga, on s’offre ce moment avec soi-même.
En cours de yoga, le tapis, c’est aussi une façon de définir son espace personnel. C’est d’autant plus important dans des cours absolument bondés, où les tapis se touchent : le tapis permet à chacun de trouver sa place, et de se centrer. Chacun concentre son énergie dans son propre espace, et cela permet à tout le monde de pratiquer sereinement.
Comment choisir son tapis de yoga ?
Un tapis antidérapant
Pour une base solide surtout dans les postures debout et à l’envers, on préfère un tapis qui accroche. Non merci aux pieds ou aux avant-bras qui glissent ! Si on utilise des accessoires comme les blocs ou les bolsters, on veut qu’ils restent bien en place.
Un tapis de yoga antidérapant est encore plus important si transpire beaucoup lors de la pratique. Et si on transpire vraiment beaucoup, ou si on fait du Hot Yoga ou du Bikram Yoga (pratiqués dans des salles chauffées entre 30 et 40 degrés), on pose sur son tapis une serviette de yoga qui va absorber la sueur et éviter qu’on glisse.
Le tapis douillet
Dans les postures à genoux, à 4 pattes, sur le ventre, le dos, ou la tête, on est bien content d’avoir un tapis entre le sol dur et le corps!
Et puis si vous vivez dans un pays froid, le tapis isole du sol pendant Savasana, la Posture du Cadavre, pour une relaxation bien douillette.
Les tapis de yoga font le plus souvent entre 0.3cm et 0.5cm d’épaisseur. Il existe bien sûr des tapis plus épais (plus de 0.6cm, et plus de 1cm d’épaisseur pour les tapis de Pilates). Et des tapis moins épais, comme les tapis de yoga spécial voyage.
En gros, plus un tapis est épais, plus il est doux avec vos os, plus il est lourd à transporter, et moins il est stable (on s’y enfonce un peu). A vous de voir vos préférences et trouver un équilibre entre épaisseur douillette, poids et stabilité.
Tapis de yoga naturel ou synthétique ?
Tapis de yoga synthétiques
Les tapis de yoga en matières synthétiques sont le plus souvent en PVC (pour Poly Chlorure de Vinyl). On trouve de plus en plus des tapis en élastomères (ou caoutchouc) thermoplastiques, appelée TPE (pour Thermo Plastic Elastomer), ou en polyuréthane.
Tapis de yoga naturels
Pour les tapis de yoga en matières naturelles, on pense aux tapis en caoutchouc naturel ou recyclé, et aux tapis de yoga en coton ou chanvre tissés. Il y a aussi des tapis de yoga en liège, avec l’autre côté en caoutchouc pour bien accrocher au sol.
Perso, je choisis quand je peux des tapis de yoga 100% naturels, élaborés avec respect pour la planète et pour ceux qui les ont fabriqués. Hic des tapis de yoga en caoutchouc : ils sont à éviter si vous êtes allergique au latex!
Tapis mélange synthétique / naturel
On trouve des tapis de yoga en fibres de jute, mélangés à un plastique, souvent une Résine Polymère Environementale (PER pour Polymer Environmental Resin, ainsi appelée car elle se dégraderait plus vite que le PVC et serait moins toxique à produire). On pense aussi aux tapis de yoga en liège, avec l’autre côté en TPE.
Quel tapis pour moi ?
Mon tapis parfait, je l’ai trouvé ! Pour moi c’est un tapis de yoga en caoutchouc naturel (oui aux produits naturels ayant la plus petite empreinte écologique possible), d’une épaisseur moyenne+ (0.5cm, certes un peu lourd à transporter, mais suffisamment douillet pour mes os), et d’une belle couleur bleue-verte-turquoise, comme la mer dans un lagon tropical.
Avec mon tapis de yoga, je plonge avec les poissons à chaque Posture du Chien Inversé !
