Envie d’un voyage dans les Chakras, vos centres d’energie? Avec cette mini séquence de 7 postures de yoga, faites bouger vos énergies et partez à la découverte de vos 7 chakras principaux! 7 postures de yoga pour 7 chakras, décollage immédiat!
Avant de commencer votre yoga pour les 7 chakras
Asseyez-vous tranquillement sur votre tapis. Respirez calmement et profondément pendant quelques minutes.
Puis préparez votre corps et votre mental avec quelques salutations au soleil ou quelques étirements, avant de vous lancer dans cette mini pratique de 7 postures de yoga pour les 7 chakras.
Aussi, toujours toujours pratiquer avec amour de soi : on fait les asana au niveau qui est approprié aujourd’hui. Si on a un doute, on demande! Si on a mal, on en fait moins.
Alors c’est parti, 7 Postures pour 7 chakras!
1. Asana pour Muladhara – Elément : TERRE
Muladhara, le 1er chakra, est le chakra de la Racine, de la volonté de vivre.
Yoga pour le Chakra de la Racine : Vrksasana, la Posture de l’Arbre
On pense à l’ancrage dans l’élément TERRE, et à utiliser le sol comme support physique et émotionnel. Quand on fait la Posture de l’Arbre, on s’enracine pour mieux s’élancer vers le ciel.
Comment on fait Vrksasana ?
– Debout, pliez la jambe droite, et posez le pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche,
– Stabilisez-vous en vous ancrant dans le sol,
– Placer vos mains en prière, ou au dessus de votre tête, comme cela vous fait envie,
– Faites les 2 cotés.
Pour aller plus loin dans la Posture de l’Arbre, voyez : 100% dans le Moment Présent avec Vrksasana, la Posture de l’Arbre!
Et pour une séquence de yoga dédiée au Chakra 1, voyez Yoga pour le Chakra de la Racine, Ancrez-vous dans la TERRE.
2. Asana pour Svadhisthana – Elément : EAU
Svadhisthana, le 2e chakra, est le Chakra du Sacrum, de la création, de la sexualité.
Yoga pour le Chakra Sacrak : la Danse du Bassin
On pense aux mouvements qui éveillent la sensualité. On pense à la fluidité de l’élément EAU.
Comment on fait la Danse du Bassin ?
– Soyez debout, les pieds environ la largeur du bassin ou plus éloignés,
– Fléchissez un peu les genoux,
– Dessinez avec votre bassin des cercles, en suivant votre souffle.
3. Asana pour Manipura – Elément : FEU
Manipura, le 3e chakra, est le Chakra du Plexus Solaire, de l’égo, du courage.
Yoga pour le Chakra du Plexus Solaire : Utkatasana, la Posture Puissante (ou Posture de la Chaise)
Utkatasana réveille les abdominaux profonds, les muscles du dos, les cuisses, et chauffe le corps avec l’élément FEU. Vous sentez pourquoi cette posture s’appelle la Posture Puissante??
Comment on fait Utkatasana ?
– Debout, mettez vos pieds parallèles,
– Fléchissez les genoux, comme si vous alliez vous assoir sur … une chaise!
– Dirigez votre coccyx vers le sol, étirez le dos, et rentrez votre nombril en direction de la colonne vertébrale
– Placez vos bras devant vous ou au-dessus de votre tête, comme cela vous convient.
Aller plus loin avec le Chakra du Plexus Solaire avec le Mantra RAM
4. Asana pour Anahata – Elément : AIR
Anahata, le 4e chakra, est le Chakra du Cœur. C’est LE chakra de l’amour, des émotions.
Yoga pour le Chakra du Coeur : Bhujangasana, la Posture du Cobra
On invite l’élément AIR, l’expansion, à la région du cœur. Et on ooouuuvre !
Comment on fait Bhujangasana ?
– Allongez-vous sur le ventre,
– Placez les mains sous les épaules, ou un peu devant si vous préférez,
– Ancrez bien les jambes dans le sol et dirigez votre coccyx vers vos pieds,
– Dirigez votre cœur vers l’avant et utilisez vos bras pour lever le torse.
Allez plus loin avec la Posture du Cobra : Ouvrez-vous à la Transformation avec Bhujangasana! Tous les détails de la posture, les bienfaits, les contre-indications et astuces pour un cobra de reine!
5. Asana pour Vishuddha – Elément : ETHER ou SON
Vishuddha, le 5e chakra, est le Chakra de la Gorge, de la communication, de l’expression de soi.
Yoga pour le Chakra de la Gorge : Setu Bandha Sarvangasana, le « Petit Pont »
On honore l’élément SON en chantant un mantra en même temps, comme OM, ou le bija mantra de Vishuddha, HAM.
Ou encore en faisant l’abeille avec “Mmmmm” comme dans Bhramari Pranayama!
Comment on fait Setu bandha Sarvangasana ?
– Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol,
– Entrelacez vos mains derrière votre dos, ou bien placez vos bras le long du corps,
– Appuyez vos pieds au sol et levez votre bassin,
– Dirigez votre coccyx vers l’arrière des genoux.
6. Asana pour Ajna – Elément : LUMIERE
Ajna, le 6e chakra, est le Chakra du 3e œil, de l’intuition.
Asana pour le Chakra du 3e Oeil : Flexion avant assise en Sukhasana (en tailleur)
Amenez votre conscience à Ajna Chakra en touchant le 3e œil au sol (ou au bloc, ou une chaise) lors de la flexion avant. Visualisez-y l’élément LUMIERE.
Comment on fait la flexion avant en Sukhasana ?
– Asseyez-vous en tailleur, au sol ou sur un support
– Amenez le torse vers le sol
– Placez votre front au sol, ou sur un bloc, une assise de chaise.
7. Asana pour Sahaswara – Sommet de la tête – Elément : ENERGIE DE L’UNIVERS
Sahaswara, le 7e chakra, est le Chakra du Sommet de la Tête, de la conscience spirituelle.
Asana pour le Chakra de la Couronne : Savasana la Posture du Cadavre
Pour intégrer toute la pratique, pour se laisser la place pour faire Un avec l’élément ENERGIE DE L’UNIVERS, on fait Savasana, la Posture du Cadavre.
–Allongez-vous au sol, sur le dos,
–Relâchez tout votre corps, des pieds à la tête.
Pour toutes les astuces divines pour un Savasana merveilleux, voyez : Comment faire Savasana, la Posture du Cadavre.
Faites danser vos chakras!
Pour d’autres pratiques de yoga pour les Chakras:
Yoga pour le Chakra de la Racine: Ancrez-vous dans la TERRE!
Le Mantra RAM pour la confiance en soi
Le Mantra YAM pour trouver sa voix et sa voie
Pour aller plus loin sur les Chakras, voyez :
Les Chakras c’est quoi ?
Les 7 Chakras Principaux
Les Chakras et les Sons
Comment travailler avec les chakras ?
ou encore:
7 réflexions sur “YOGA pour les 7 CHAKRAS”
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