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Ouvrez vous à la TRANSFORMATION avec BHUJANGASANA, le COBRA

 

Le Serpent vous fait peur ou vous fascine? Découvrez votre serpent interne en yoga avec Bhujangasana, la Posture du Cobra !
C’est quoi la Posture du Cobra ? Quels sont les bienfaits et les contre-indications ? Découvrez toutes les astuces pour faire Bhujangasana comme la Reine des Serpents !

 

BHUJANGASANA C’EST QUOI?

Bhujangasana vient du sanskrit « Bhujanga », le Serpent. On parle volontiers de Bhujangasana comme la Posture du Cobra, car en Asie, le roi des serpents, c’est le cobra !

Cobra ou pas, le Serpent, c’est tout un symbole : Serpent du jardin d’Eden, Naga des mythologies d’Asie, Cobra protecteur de Bouddha méditant, l’énergie Kundalini qui repose enroulé à la base de la colonne vertébrale, Serpent Arc-en-Ciel d’Australie, Quetzalcoatl le Serpent à Plumes aztèque, et plein d’autres SSSSSS.

Comment honorer les divers aspects du Serpent ? En faisant Bhujangasana, bien ssssûr !

 

LES BIENFAITS DE BHUJANGASANA

Étire l’avant du corps : la poitrine, les épaules, le ventre et l’aisne.

Tonifie le dos.

Stimule les organes de digestion.

Stimule les poumons.

Rend positif et joyeux !

– Fait de manière adéquate, la Posture du Cobra allonge, détend et soulage le dos.

Ouvre les Chakras 4 et 5. A vous l’énergie du Cœur (Anahata Chakra) et la Gorge (Vishuddha Chakra) !

Rien que ça ! Vite, comment on fait la Posture du Cobra ?

 

COMMENT ON FAIT LA POSTURE DU COBRA?

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Canalisez votre Serpent avec Bhujangasana, la Posture du Cobra!

1 – Allongez-vous, ventre au sol.

2 – Placez les mains sous les épaules.

3 – Amenez les coudes près du corps.

4 – Appuyez les coups de pieds et le pubis au sol.

5 – Appuyez dans les mains et dirigez votre poitrine vers l’avant et le haut.

6 – Tendez progressivement les bras, les coudes près du corps.

7 – Dirigez bien le coccyx vers vos talons.

8 – Levez le sternum pour allonger le torse.

9 – Relâchez les épaules. Resssspirez !

 

LES ASTUCES POUR FAIRE BHUJANGASANA, LE COBRA

JE N’ARRIVE PAS À TENDRE À FOND LES BRAS en Cobra

On ne force pas le dos à se plier en arrière s’il vous dit le contraire !

Essayez plutôt :
Placez vos mains devant vous au lieu de sous les épaules.
– Faites le Cobra avec les avant-bras au sol, coudes pliés.

 

La Posture du COBRA FAIT MAL AU DOS

Fait de manière adéquate, Bhujangasana allonge, relâche et détend le dos.

Essayez ces astuces pour bien allonger le dos :
– Dirigez bien le coccyx vers le talons, autrement dit : on dé-cambre le bas du dos. On imagine qu’on est un gros chat, et on ramène la queue du chat vers l’avant entre les jambes. Cela évite de comprimer les lombaires.

Respectez la souplesse de votre dos, ne tendez pas à fond les bras (et adoptez les 2 modifications avec coudes pliés).

Si avec ces astuces la Posture du Cobra ne vous va pas, arrêtez et prenez conseil auprès d’un prof en live !

 

La Posture du COBRA FAIT MAL AU POIGNETS

Mal aux poignets, syndrome du canal carpien ? Essayez Bhujangasana avec les coudes au sol.

 

LES CONTRE-INDICATIONS À LA POSTURE DU COBRA

On évite Bhujangasana à plat sur le ventre si :
On est enceinte !
– On a des soucis de dos et que la Posture du Cobra exacerbe les douleurs.
– En cas de dégénérescence de disques.
– En cas de gros soucis intestinaux.

Vous voilà calé pour un Serpent du Feu de sa Mère !
Moi je me sens très SSSSerpent, et vous ?

 

Pour aller plus loin :
On intègre Bhujangasana dans une Mini-Pratique de Yoga pour les 7 Chakras.

– On continue le tour du monde animal en yoga avec le Souffle du Bourdon, Bhramari Pranayama, avec Adho Mukha Svanasana la Posture du Chien Inversé, ou encore avec le Duo Yoga avec enfant, le Lézard et Caillou. On aime les animaux!

 

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