La péri-ménopause, ou pré-ménopause, est une phase de transition qui peut débuter plusieurs années avant la ménopause. Elle s’accompagne souvent de symptômes comme des cycles menstruels irréguliers, des cycles qui raccourcissent, des bouffées de chaleur, de la fatigue ou des sautes d’humeur. Peut-être souffrez-vous de certains de ces symptômes, ou encore d’autres, comme une plus grande difficulté à perdre du poids, de l’acné –eh oui, c’est bel et bien une deuxième adolescence !- , d’insomnies ou de flou mental. Derrière ces symptômes de péri-ménopause : les hormones ! Le yoga, en agissant sur les glandes endocrines et le système nerveux, vous aide à retrouver un équilibre physique et émotionnel pendant cette période de changement. Découvrez six postures spécialement choisies pour accompagner la péri-ménopause, et explorez des approches complémentaires comme les tisanes thérapeutique ou les soins chamaniques et somatiques pour un soutien holistique
Vous souffrez de règles douloureuses ou cherchez une posture de yoga restaurateur pour accompagner votre cycle menstruel en douceur ? La Posture de la Reine (Supta Baddha Konasana), aussi appelée Posture du Papillon allongé, est idéale pour détendre le bas-ventre, soulager les crampes et honorer cette phase naturelle de votre corps. Cette posture de yoga est LA reine des postures spécialement adaptée aux règles! Elle vous aide à vous relaxer, réduire les douleurs et à vous reconnecter à vous-même en honorant le sang qui coule. Découvrez dans cet article comment pratiquer la Posture de la Reine pas à pas, ses bienfaits et mes conseils pour en profiter pleinement, surtout pendant les premiers jours du cycle.
Le trac: vous êtes-vous déjà retrouvé tétanisé, avec le cœur qui bat fort et les mains toute moites avant de monter sur scène ou avant de donner un discours important ? C’est le trac ! La bonne nouvelle, c’est que le yoga peut aider ! Voici 5 façons le yoga aide à gérer le trac.
Coté cour, Klervi est ingénieure en sûreté de fonctionnement dans le ferroviaire. Et côté jardin, Klervi est prof de yoga, hypnologue, écrivain, animatrice de cercles de femmes et d’un podcast pétillant, Au Fil de Lunes.
Après son livreLes 12 Promenades au clair des lunes, Klervi nous invite de nouveau en voyage – sur ses Tapis Volants, un recueil de 25 séances de yoga à thèmes. On plonge avec délice dans des postures, pranayamas, mudras, visualisations, ainsi que des références de livres pour approfondir un sujet, des musiques pour se mettre dans l’ambiance, des réflexions philosophiques pour prolonger la séance hors du tapis…
Et si parfois les thèmes sont ceux dont on s’attend dans un livre sur le yoga – comme les chapitres sur les Chakras, d’autres sont des invitations à l’ouverture et au voyage – par exemple dans le chapitre « Réveillez l’animal en vous », dans lequel j’ai eu la joie de contribuer mon propre témoignage sur le Chamanisme.
Prêt pour le décollage? Attachez votre ceinture, les Tapis prennent leur envol! On voyage de l’Inde aux Amériques en passant par la Perse.
« Le yoga fait-il maigrir ? » est une grande question ! Nous parlerons de calories dépensées, mais aussi de gérer le stress, de changer son rapport au corps, de mieux dormir et … de comment le yoga –même doux- aide à retrouver et garder la ligne.
Le Yoga, un sport à priori doux
D’un point de vue uniquement physique, le yoga est plutôt un sport doux ou à impact moyen. Evidemment, il y a une grande différence de calories dépensées entre 2 heures de Astanga Yoga vigoureux et une mini pratique de Yin Yoga. Cependant, d’un point de vue de calories brûlées, un cours d’une heure grand public de yoga fait dépenser autant qu’une heure de marche à pied tonique (environ 150 à 200 calories pour un adulte). Alors je comprends qu’au premier abord, on ne pense pas au yoga pour maigrir ou affiner la silhouette.
Et pourtant ! La forme physique dépend de plein de choses, et pas uniquement du nombre de calories dépensées en faisant du sport. On pense évidemment aussi à ce qu’on mange, en terme de calories et en terme de qualité – on sait tous qu’un gros cookie de 100 calories n’est pas la même chose qu’un bol de salade avec de la feta et des olives (environ 100 calories aussi).
On pense aussi au bien-être mental, à son rapport au corps, et au niveau de stress. Plus on est stressé, plus on fera des choix qu’on n’aurait pas forcément choisis : fumer une cigarette, avaler une partie d’un paquet de gâteaux, reprendre un 4e café… De même, si on manque chroniquement de sommeil, on aura tendance à prendre du poids.
Et c’est là que le yoga peut aider à maigrir, et à garder la ligne !
Comment le yoga aide à maigrir et garder la ligne
Le yoga aide à mieux manger
Plus on pratique le yoga, plus on affine l’écoute de soi. Le yoga change le rapport qu’on entretient avec soi-même, avec son propre corps, et avec la vie !
Ce n’est pas forcément une observation qu’on fait du jour au lendemain, mais sur le long terme, c’est cela qui permet de changer ses habitudes alimentaires. On sait plus clairement quand on a faim et quand on n’a plus faim, on prend conscience si on mange pour combler un autre besoin, et on sait de mieux en mieux écouter ce que demande le corps et y répondre.
Besoin de chocolat ? D’un grand verre d’eau ? Ou peut-être tout simplement besoin de parler à un ami ?
Le yoga peut aider à mieux manger
Le yoga aide à choisir un style de vie qui nous convient
Dialoguer avec son corps permet non seulement de changer ses habitudes alimentaires, mais aussi ses habitudes de vie qui ne nous servent plus. On écoute plus volontiers quand le corps nous dit qu’il a besoin de repos, d’une ambiance paisible ou énergisante, et même de telle ou telle type de compagnie.
Avec une pratique régulière de yoga, c’est presque tout naturellement qu’on s’oriente vers des choix qui sont meilleurs pour nous-même. Et bien souvent, nos choix et nos changements pour le mieux se répercutent sur les proches, et pour certains, sur la communauté, sur la planète.
Le yoga aide à être moins stressé
Grâce à la respiration consciente, les moments méditatifs, le Savasana final, la dynamique bienveillante d’un prof ou d’un groupe, les mouvements millénaires des générations de yogis venus avant nous… Tout cela aide le corps à faire baisser ses niveaux de cortisol, l’hormone de stress. Le cortisol est tout à fait naturel et essentiel au corps. Cette hormone régule par exemple la pression artérielle, la glycémie, les cycles de réveil/ sommeil, l’utilisation et le stockage des graisses, des glucides et des protéines… Une belle synergie.
Le souci arrive quand on est en permanence dans un état de stress : le corps fabrique alors plus de cortisol, et cela agit sur toutes les fonctions qui en dépendent. Résultat : pression artérielle et glycémie plus élevées, cycles de sommeil perturbés, et stockage de graisses !
Par son action anti-stress, le yoga agit sur les niveaux de cortisols du corps, et donc sur la santé, la qualité de sommeil, et … la ligne !
Si vous tenez les postures sur plusieurs longues respirations, vos muscles travaillent. Une posture de yoga implique très souvent différents groupes de muscles en même temps. Par exemple, dans la posture du Guerrier 2, Virabhadrasana 2, on travaille les quadriceps, les fessiers, les muscles du torse et dans une moindre mesure ceux des bras.
Sur le chemin de ces postures, on tonifie donc le corps et on apprend à l’aimer.
Pincha Mayurasana – la Posture de la Plume de Paon, ici à Angkor Wat!
Conclusion : Alerte Effet Secondaire du Yoga : trouver et garder la ligne !
Le Yoga ne fait pas forcément perdre du poids si on ne regarde qu’au niveau des calories brûlées.
Par contre, devenir plus conscient de son rapport au corps, à la nourriture, au bien-être, vivre moins stressé et mieux dormir, voilà des effets du yoga et des clés pour aimer le corps qu’on a et en prendre soin.
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La Saint Valentin vous fait fondre comme un cœur en guimauve ? Ou au contraire ça vous fait braire ? Et si on voyait la fête des amoureux comme le jour où on fête son amour pour soi ? Je dis OUI !
La plus grande histoire d’amour de votre vie
Avec qui avez-vous passé toute votre vie depuis votre naissance ? Avec qui avez-vous la relation la plus intime ? Et avec qui allez-vous passer le restant de vos jours ?
Avec vous bien sûr!!
C’est donc une bonne raison pour cultiver cette relation si importante !
En effet, on cherche parfois si longtemps et si difficilement un partenaire de vie qui nous convienne qu’on oublie qu’on peut se sentir 100% entier soi-même, sans chercher forcément la validation d’autrui.
Et puis si on est heureux en couple (et qu’on adore fêter la Saint Valentin !), on peut aussi fêter la relation si forte qu’on entretient avec soi-même.
On s’accepte et on s’aime pour qui on est
Bien souvent, on a tendance à se critiquer trop vite, à se trouver trop gros / petit / grand, trop vieux / jeune/ blond / brun, pas assez patient / intelligent / courageux / …… / ….. ! Je vous laisse remplir les pointillés, car ces auto-critiques, nous les connaissons tous (trop bien ?).
Alors comment cultiver la plus grande histoire d’amour de sa vie ?
1. D’abord, on commence en ce jour de Saint Valentin à écouter comment on se parle à soi-même. On est parfois surpris de se rendre compte qu’on n’oserait pas parler comme ça à sa meilleure amie ! Résultat: rien que de prendre conscience de ses conversations intimes suffit parfois pour changer le flow de sa relation avec soi-même.
2. Puis, on demande au critique négatif interne de changer ses mots.
3. On donne plus d’importance à l’observation des choses qu’on aime chez soi: la focalisation sur ce qu’on aime moins s’estompe –ou bien on finit par les aimer aussi.
4. On peut aussi commencer un carnet de gratitude où on écrit des remerciements à soi-même!
5. Et encore, on médite avec le Mudra du Lotus, Padma Mudra devant son coeur, pour s’ouvrir à l’amour bienveillant que l’on porte à soi-même.
(Conversation imaginée –ou entendue ?- le matin devant la glace)
« – Oh sérieux ces poches sous les yeux j’en peux plus, ça me rajoute 15 ans. J’arrête pas de me promettre que je vais me coucher à 21h, et je me suis encore couchée à minuit hier, je n’ai vraiment aucun contrôle de moi ! »
Ca devient : « Oh ces poches, allez zou, un peu d’eau de bleuet et un coup d’anti-cerne et personne n’y verra rien. Ce soir j’essaye de me coucher plus tôt! »
Et puis : « Ces cernes, c’est comme les pandas ! C’est mignons les pandas! Ca se couche à quelle heure les pandas ?»
Et éventuellement : « Je suis trop canon en fait ! Et si parfois je me couche à minuit, c’est pas grave! Bisous je t’aime!»
Alors: bonne Saint Valentin à moi ! Bonne Saint-Valentin à vous !
Hein mais comment je me suis retrouvé dans ce blog post moi?
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Le yoga peut-il aider à mieux vivre l’hypertension ? Je vous présente 5 postures de yoga à adopter avec l’aval de votre médecin !
PEUT-ON FAIRE DU YOGA AVEC l’HYPERTENSION ARTÉRIELLE ?
En France, plus d’un adulte sur 3 souffre d’hypertension, c’est-à-dire d’une tension artérielle chroniquement au-dessus de 14/9. Or le yoga peut aider à mieux la vivre (et même à améliorer la situation).
Tout d’abord, en yoga pour l’hypertension, exit les pratiques en salle chauffée (Bikram ou Hot Yoga), et les pratiques trop vigoureuses. En résumé, si la pratique vous essouffle ou vous fait transpirer à grosses gouttes, stop.
Je vous présente alors ici une mini-séquence de 5 postures de yoga qui peuvent aider en cas d’hypertension. Voyez donc avec votre médecin, et montrez-lui ces 5 postures de yoga. Il pourra vous conseiller de les faire, de les modifier (ou de ne pas les faire dans l’immédiat !).
5 POSTURES de YOGA pour l’HYPERTENSION
Ces 5 postures aident à faire baisser la tension artérielle. Vous pouvez les faire séparément, ou les enchaîner. Aussi, n’hésitez pas à vous reposer en Savasana entre chaque posture si vous voulez !
1. VIRASANA – la Posture du Héro
Yoga pour l’Hypertension : Virasana la Posture de l’Héroïne!
Commencez à 4 pattes
Asseyez-vous sur vos talons, sur un bloc ou directement au sol ;
Puis posez ou joignez les mains sur les cuisses ;
Restez pendant quelques respirations, ou plusieurs minutes, si vos genoux ne vous crient pas d’arrêter !
2. BALASANA – la Posture de l’Enfant
Yoga pour l’Hypertension : Balasana la Posture de l’Enfant
De Virasana, marchez vos mains vers l’avant ;
Amenez ensuite le torse vers le sol ;
Gardez les gros orteils ensemble et écartez les cuisses pour laisser la place au torse ;
Puis posez le front au sol ou sur un bloc / une couverture ;
Relâchez vos bras le long du corps ;
Restez pendant quelques respirations, ou plusieurs minutes.
3. BADDHA KONASANA – la Posture du Papillon / du Cordonnier
Yoga pour l’Hypertension : Baddha Konasana, la Posture du Papillon / du Cordonnier
De Balasana, asseyez-vous ;
Joignez les plantes de pied ;
Relâchez l’intérieur des cuisses ;
Restez ainsi pendant quelques respirations, ou plusieurs minutes, en maintenant le torse droit.
4. SUPTA BADDHA KONASANA – la Posture du Papillon / du Cordonnier Allongée
Yoga pour Hypertension : Supta Baddha Konasana, le Papillon Allongé!
De Baddha Konasana la posture précédente, allongez-vous sur un bolster (ou 2/3 couvertures pliées en long) ;
Placez des blocs sous les cuisses pour les soutenir si ça vous tire ;
Puis relâchez les bras le long du torse ;
Restez pendant quelques respirations, ou plusieurs minutes.
Envie d’une pause où vous ne faites … rien? Besoin de vous regénérer en profondeur et retrouver toute votre vitalité ? Je vous présente : le Yoga Restauratif !
C’est quoi le Yoga Restauratif ?
Le principe du yoga restauratif est de permettre au corps de se reposer profondément, de relâcher les tensions et de retrouver son énergie. Pour cela, on se met au repos ! On s’allonge, on se cocoon avec des couvertures, des bolsters, des blocs, et on laisse le yoga agir.
Mais alors, autant aller dormir ou de regarder la télé ? Pas vraiment ! En yoga restauratif, on calme aussi le mental (d’où pas de télé ou de lecture, voire pas de musique pour les puristes). Et on ne s’avachit pas n’importe comment : on fait des postures de yoga qui ont pour but de ramener l’énergie vers les organes, vers le centre du corps.
La science derrière le Yoga Restauratif
Le stress de nos vies modernes n’est autre que le fonctionnement de « fuite ou lutte » de nos ancêtres.
Bien entendu, ce fonctionnement est très utile ! Il permet en effet de prendre ses jambes à son cou ou de décrocher son meilleur coup de pied retourné quand il le faut. Mais à force d’être en permanence dans ce fonctionnement de stress, le corps et le mental ne se reposent presque jamais. Et pas de besoin d’être médecin pour savoir que c’est pas bon pour la santé et le moral ! Alors on s’offre la belle pratique du Yoga Restauratif pour vraiment se ressourcer.
Je n’arrive pas à dé-stresser !
S’allonger au sol et ne rien faire pendant 10 minutes, c’est pour vous le pur bonheur ou l’horreur totale ?
Pas de soucis ! On pense souvent que le Yoga Restauratif n’est que douceur et relaxation. Mais en fait, ça peut être HYPER dur de ne rien faire et ne pas bouger pendant 5, 10 voire 20 minutes ! On commence à penser au repas qu’on va cuisiner, au e-mail qu’on va envoyer, etc. En plus, si on vit des épisodes de vie difficiles, ce n’est parfois pas évident de se relaxer et de laisser son corps lâcher les tensions et s’ouvrir. Donc si vous trouvez le yoga restauratif dur, pas de soucis, vous n’êtes pas seul !
Alors, mon invitation: commencez par 2 minutes de Savasana, comme expliqué en dessous!
Pratique du Yoga Restauratif avec Savasana, la Posture du Cadavre
Savasana (dire « Chavasana »), la Posture du Cadavre est la reine des postures de Yoga Restauratif. Si vous n’avez pas beaucoup d’accessoires de yoga, faites Savasana ! En effet, elle ne demande pas beaucoup d’accessoires pour caler le corps.
Relaxation profonde du corps et du mental avec le yoga restauratif et Savasana
Et sinon, voici comment faire Savasana tout simplement :
Allongez-vous.
Allongez les bras le long du corps et tournez les paumes des mains face au ciel.
Restez ainsi 2 minutes au début, puis progressivement 5, puis 10, 15, 20 minutes !
Pour sortir de Savasana, inspirez profondément, et bougez tout doucement.
Pour aller plus loin dans la relaxation :
Si vous êtes enceinte, pas de raison de vous priver d’un bon Savasana ! Voyez ce post : Comment faire Savasana quand on est enceinte (et qu’on peut plus s’allonger sur le dos !).
Combattez la fatigue visuelle et les effets des écrans sur la vue avec le YOGA des YEUX ! A vous l’œil de lynx et la vision du vautour !
Bienfaits du Yoga Des Yeux
Il y a 3 bonnes raisons de faire du Yoga pour les Yeux :
– Cela entretient les muscles oculaires, – Cela repose les yeux, – Et enfin, cela aide aussi la concentration et le repos du mental et du corps.
Première bonne raison : ce yoga entretient les muscles oculaires qui responsables de la mise au point. On fait alors travailler toute la gamme de mouvement : vers le haut, le bas, la droite, la gauche. On les fait regarder loin et tout près. Résultat : les yeux restent adaptables, et ne s’habituent pas à fonctionner qu’avec une gamme réduite de mises au point (comme la distance yeux-écran de téléphone par exemple !).
Deuxième bonne raison : cela repose les yeux ! On sollicite tellement nos yeux toute la journée. Eux aussi ont donc besoin de leur Savasana ou séance de Yoga Restauratif : le Yoga des Yeux !
Troisième bonne raison d’adopter le Yoga de Yeux est pour améliorer sa concentration et d’aiguiser le regard interne. En effet, relâcher et fermer les yeux, c’est se couper d’une des plus grandes formes de stimulation pour notre cerveau. Et donc un pas énorme vers la relaxation du corps et du mental.
Alors, êtes-vous prêt à avoir des yeux d’aigle ?
Voici 2 exercices tout simples pour diminuer la fatigue visuelle et reposer vos yeux en profondeur.
Exercice 1 pour les YEUX : l’HORLOGE
C’est quoi ? On fait tourner lentement le regard dans toutes les directions.
Comment on fait ? On imagine que notre visage est une horloge. Puis on regarde vers le 12, puis le 1, puis le 2, et ainsi de suite pour revenir au 12.
Puis on va dans l’autre sens : du 12, au 11, au 10, etc jusqu’au 12 à nouveau.
Yoga des Yeux Exercice Horloge 1
Exercice 2 pour les YEUX : PALMING
C’est quoi ? On recouvre les yeux des paumes de main, et on reste là. C’est tellement reposant !
Comment on fait ? On frotte les paumes de mains l’une sur l’autre. On y met du Reiki si on veut!
Puis on pose les paumes un peu creuses sur les yeux, sans appuyer. Et on laisse les yeux se reposer. Bonus si on fait le noir total avec les paumes, c’est encore plus relaxant.
Avec le Yoga des Yeux, à vous la vue perçante de la chouette !
Bientôt la vision nocturne grâce au YOGA DES YEUX ??!
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Boostez votre confiance en vous et retrouvez une volonté à toute épreuve avec le Mantra RAM et en posant vos mains sur votre Chakra du Plexus Solaire! Comment on fait? Je vous guide.
LES MILLE JOYAUX DU CHAKRA DU PLEXUS SOLAIRE
Le Chakra du Plexus Solaire est considéré comme le 3e Chakra. Il s’appelle aussi Manipura en sanskrit.
La traduction que je préfère est celle où Manipura signifie «Où Séjourne le Joyau». Oui, j’aime l’idée que je porte de beaux bijoux, des joyaux dans mon corps!
Avec Manipura, on se trouve au niveau du ventre. Ainsi, en dessous, il y a le Chakra de la Racine (1e chakra) et le Chakra Sacral (2e chakra, au niveau du bassin).
C’est donc au niveau de Manipura, le 3e chakra, qu’on trouve le feu du ventre et de la digestion. On digère et on transforme les aliments bien sûr, et aussi les émotions, les évènements de la vie !
Quand Manipura est en harmonie, on digère avec aisance tout ce qu’on absorbe et ce qu’on vit. On se sent alors dans son propre pouvoir. On a la force physique, mentale et spirituelle pour mener à bien nos projets.
Quand on est connecté à l’énergie de Manpura, le 3e Chakra, on aime qui on est, on sait écouter la voix du ventre. Exit alors la peur d’être mal-aimé, le manque de confiance en soi, la peur de l’échec, la jalousie ou la rage.
Grâce à Manipura, on a la volonté de faire nos pas dans le monde. Quelle beauté ces bijoux non ?
Avec le Mantra RAM, À VOUS LA CONFIANCE en vous!
Le Chakra du Plexus Solaire est associé au soleil, au feu et à la digestion. C’est le moteur à chaleur et de volonté des Chakras !
Aujourd’hui je vous propose d’harmoniser Manipura avec … la chaleur de vos mains et la vibration du Bija Mantra RAM. Vous connecterez ainsi le prana, l’énergie de vos mains, avec le feu de l’énergie de votre Chakra du Plexus Solaire, tout en vibrant au son associé à Manipura : le Mantra RAM.
La note musicale correspondant à Manipura est habituellement le Mi (E). Alors, essayez différentes notes et voyez laquelle résonne pour vous au niveau du Plexus Solaire.
Chantez le Mantra RAM et ayez CONFIANCE en VOUS!
Méditer sur MANIPURA avec le Prana de vos mains et le Mantra RAM
