Vous souffrez de règles douloureuses ou cherchez une posture de yoga restaurateur pour accompagner votre cycle menstruel en douceur ? La Posture de la Reine (Supta Baddha Konasana), aussi appelée Posture du Papillon allongé, est idéale pour détendre le bas-ventre, soulager les crampes et honorer cette phase naturelle de votre corps. Cette posture de yoga est LA reine des postures spécialement adaptée aux règles! Elle vous aide à vous relaxer, réduire les douleurs et à vous reconnecter à vous-même en honorant le sang qui coule. Découvrez dans cet article comment pratiquer la Posture de la Reine pas à pas, ses bienfaits et mes conseils pour en profiter pleinement, surtout pendant les premiers jours du cycle.
Pourquoi changer le yoga pendant les règles?
Les règles font partie de Apana Vayu, le «souffle qui élimine». On respecte leur fonction naturelle d’élimination en évitant certaines postures qui vont à l’encontre du mouvement vers le bas et en adaptant notre pratique. J’en parle en plus de détails dans ces 2 articles:
Vous souhaitez apprendre à modifier vous-même votre pratique du yoga pendant les règles? Glânez mes meilleures astuces dansYoga ou pas yoga pendant les règles?
La Posture de la Reine en yoga (Supta Baddha Konasana) c’est quoi?
Alors la posture de la Reine n’est pas son nom classique! Mais cette posture a tellement de bienfaits lorsqu’on est sur son cycle menstruel qu’elle mérite bien ce nom. Et vous méritez bien d’être la Reine de vous!
Son nom est Supta Badha Konasana, la Posture de l’Angle Lié Allongée. Vous la rencontrez aussi sous le nom de Posture du Papillon Allongée ou la Posture du Cordonnier Allongée.
Une Posture digne des Reines: Supta Baddha Konasana, la Posture de l’Angle Lié ou la Posture du Papillon Allongée
Différence entre la Posture de la Reine (Supta Baddha Konasana) et la posture Reine des Asanas (Sarvangasana)
Petite note sur les noms des postures. En yoga classique, la Posture considérée comme la Reine des asanas est la Posture sur les épaules (Sarvangasana ou Salambar Sarvangasana). En duo avec le Roi des asanas, la Posture sur la Tête, c’est une inversion, et donc elle n’est pas recommandée pendant les règles mais pour tous les autres jours du mois. Il y a des reines pour toutes les phases du cycles!
Comment faire la Posture de l’Angle Lié allongé, Supta Baddha Konasana comme une Reine?
La Posture de la Reine pour le cycle menstruel, version confort, avec un oreiller
Tutoriel Posture de l’Angle Lié Allongé ou du Papillon Allongé pas à pas
Asseyez-vous au sol (ou sur des couvertures pliées)
Placez un bolster dans le sens de la longueur derrière vous. Pour plus de confort, vous pouvez placer une couverture pliée derrière la tête comme ci-dessus
Joignez vos plantes de pieds (elles ne se touchent pas forcément entièrement)
Relâchez vos cuisses et vos genoux sur les côtés
En vous aidant de vos mains, allongez-vous sur le bolster
Placez 2 blocs de yoga comme supports sous vos cuisses ou vos genoux si ça tiraille à l’intérieur de la cuisse
Restez pendant quelques minutes et pourquoi pas une bonne dizaine!
Pour revenir : ramenez les genoux ensemble avec les mains
Quels sont les bienfaits de Supta Baddha Konasana, la Posture de l’angle lié allongée?
La Posture de la Reine, ou celle du Papillon allongé pour un autre nom poétique, a plein de bienfaits pendant les règles:
Elle détend le bas du ventre, et aide à soulager les douleurs des règles
Elle détend l’intérieur des cuisses et par extension le plancher pelvien, le bas du ventre, et donc les organes qui travaillent davantage pendant le cycle menstruel
Elle encourage la respiration profonde et favorise la détente
Comme c’est une posture allongée, elle aide à détendre le corps tout entier, et nous invite à prolonger le moment de relaxation, car c’est trop bon!
Et très important aussi, au-delà des bienfaits physiques, Supta Baddha Konasana, la Posture de la Reine, nous apprend à prendre soin de soi pendant les règles et à s’ouvrir à la femme qu’on est. C’est un moment clé pendant lequel on se sent souvent plus fatiguée, certes, mais aussi plus ouverte à l’introspection et l’intuition.
A faire pendant 3-10 minutes
Alors, la Reine des Monde Intérieurs vous attend! Allez à sa rencontre!
La Posture de la Reine, Supta Baddha Konasana: à faire tous les jours des règles, surtout les premiers jours. Et tous les autres jours du mois pour vous vous reposer et vous ressourcer !
Aller plus loin avec d’autres articles sur le yoga pendant les règles
Le trac: vous êtes-vous déjà retrouvé tétanisé, avec le cœur qui bat fort et les mains toute moites avant de monter sur scène ou avant de donner un discours important ? C’est le trac ! La bonne nouvelle, c’est que le yoga peut aider ! Voici 5 façons le yoga aide à gérer le trac.
C’est quoi le trac ?
Le trac s’exprime de manières différentes selon les personnes. Cependant on trouve de nombreuses expressions communes.
On éprouve souvent un rythme cardiaque plus élevé, une respiration moins profonde. Certains transpirent à profusion, ou bien ont soudain froid ou chaud. D’autres ont des nœuds dans le ventre, ou à la gorge, ou encore les jambes qui se transforment en guimauve. Ou tout en même temps !
Quelle que soit l’expression physique, le trac est une réponse extrême ou exagérée au stress d’un évènement qui arrive.
Et justement, gérer le stress, c’est un des points forts du yoga !
Comment le yoga aide à gérer le stress et le trac ?
Yoga, le souffle et le coeur:
Quand on fait une posture de yoga, on s’efforce de respirer longuement et profondément. Cet aspect du yoga est justement une des clés pour gérer le stress et le trac.
En effet, le système nerveux du corps est intimement lié aux rythmes de souffle et du cœur. Un stress ? Le cœur s’accélère, la pression artérielle augmente et le souffle devient plus rapide et moins profond.
Et puis inversement, lorsqu’on se sent en paix ou en sécurité, le corps se détend, les rythmes cardiaque et respiratoire ralentissent, la pression artérielle diminue.
La bonne nouvelle est qu’on peut agir directement sur le stress et le trac en agissant sur… le souffle ! Et ce, même sans être yogi de longue date … et même sans être yogi du tout !
Les bienfaits d’une pratique réguilière du yoga sur le trac:
Cependant, en temps que yogini pour plus de la moitié de ma vie, il faut que je rajoute les bienfaits d’une pratique REGULIÈRE sur la gestion du trac !
Alors voici : D’un point de vue physiologique, une pratique régulière du yoga améliore la capacité du corps à réagir aux rythmes cardiaques qui changent. On appelle ces amplitudes de rythme la Variabilité de la Fréquence Cardiaque. Or quand on est sous stress, la respiration s’accélère et le cœur bat plus vite. Avec une pratique régulière du yoga, le cœur est mieux habitué à mieux gérer ces différences de rythmes, et à revenir à un rythme plus calme plus vite. Ceci est vrai pendant la session de yoga elle-même, mais aussi en dehors. Le cœur et le souffle se calment plus facilement, on sent moins le trac.
Et puis, au-delà des bienfaits sur le souffle et le cœur, la pratique régulière du yoga aide à relativiser les moments désagréables de la vie. Le moment est-il aussi désagréable que ça ? Est- ce qu’on peut garder son sang-froid ? Est-ce que ce moment va passer ?
Yoga pour gérer le trac
Alors concrètement, que faire en yoga pour gérer le trac ? Ces astuces sont tout aussi valables pour le stress d’une manière générale bien entendu.
1- Adopter une pratique de yoga régulière
OK, on commence par le plus évident.
Une pratique régulière de yoga, de méditation et de pranayama aide à gérer les stress quotidiens et spécifiques, comme le trac. Plus la pratique est régulière, plus un corps et un mental apaisé deviennent seconde nature. (ou première ?)
2- Faire le Souffle du Lion pour relâcher le trop plein de stress et préparez votre voix
On fait le Souffle du Lion inspiré de Simhasana, la Posture du Lion.
On ouvre grand et on dit HAAAA! Me voici avec ma belle langue en compagnie d’un lion à Angkor au Cambodge!
Comment faire le Souffle du Lion :
Debout ou assis en coulisses, on prend une grande inspiration.
Sur l’expire on fait un grand « HAAAAAA ». On ouvre grand la bouche, on fait les gros yeux, et on tire la langue au maximum vers le bas, comme si on voulait toucher le menton !
Et puis on inspire et on recommance : « HAAAA » comme le rugissement du lion.
Continuez pendant 1-2 minutes, ou 5-10 souffles complets.
Le Souffle du Lion aide à relâcher les muscles du cou et du visage, ainsi que la langue! Le fait le vocaliser le son HAAAA aide à délier la gorge et se préparer à prendre la parole avec une confiance de lion ou de lionne!
3- Souffles profonds
Le souffle est directement lié à l’état nerveux. Agir sur le souffle permet d’agir directement sur les effets physiques du stress.
Comment faire les Souffles Profonds :
Debout ou assis, dans sa loge de star ou dans sa bulle parmi l’excitation des coulisses, on s’efforce de respirer longuement et profondément.
Placez les mains sur le ventre.
Respirez dans le ventre, dans la cage thoracique.
Laissez chaque grande inspire remplir le ventre, la cage thoracique.
Laissez chaque expiration se vider sans forcer.
Répéter sur 2 ou 3 minutes, ou 10-20 respirations complètes.
Concentrez-vous sur ce mouvement du souffle qui rentre et qui sort. Cette concentration vous aidera à «vider» votre mental. Les grands souffle calment directement le système nerveux. On se sent plus détendu, le coeur ralentit.
4- Vaporisez de l’huile essentielle de Lavande
Les odeurs ont de magique qu’elles passent la barrière du mental et aide à se détendre « malgré » soi !
Comment utiliser l’huile essentielle pour gérer le trac:
Choisissez une huile essentielle qui vous plait et qui possède des caractéristiques relaxantes. Quelques suggestions que j’aime personnellement incluent la Lavande, l’Ylang-ylang, la Bergamote, le Petit Grain, Palmarosa…
Diluez quelques gouttes dans un flacon d’eau avec un embout vaporisateur, et secouez avant de vaporiser autour de vous.
Ou bien, en version plus simple : ouvrez la bouteille d’huille essentielle, et respirez profondément! Ou encore versez quelques gouttes dans un mouchoir et respirez.
Si vous êtes allergique ou enceinte, l’utilisation des huiles essentielles n’est peut-être pas recommandée.
Comment utiliser la visualisation pour gérer le trac:
Visualisez votre entrée en scène en confiance, prêt à donner du plaisir au public qui est là, prêt à partager le message de votre discours ou toute la richesse de l’enseignement que vous allez présenter.
Visualisez votre performance. Voyez-vous vous-même de début à la fin (en accéléré bien entendu !), détendu, confiant, content d’être là, habité de votre mission.
Et visualisez votre sortie, satisfait de votre performance, de votre discours, de votre cours.
Voilà les 5 astuces yoga pour vous aider à gérer le trac et les moments de stress de la vie !
Le rideau se lève, la star c’est vous !
Et si mes articles vous enchantent et vous souhaitez me soutenir, je serai ravie de recevoir un thé ici sur Buy Me a Coffee. Merci!
Coté cour, Klervi est ingénieure en sûreté de fonctionnement dans le ferroviaire. Et côté jardin, Klervi est prof de yoga, hypnologue, écrivain, animatrice de cercles de femmes et d’un podcast pétillant, Au Fil de Lunes.
Après son livreLes 12 Promenades au clair des lunes, Klervi nous invite de nouveau en voyage – sur ses Tapis Volants, un recueil de 25 séances de yoga à thèmes. On plonge avec délice dans des postures, pranayamas, mudras, visualisations, ainsi que des références de livres pour approfondir un sujet, des musiques pour se mettre dans l’ambiance, des réflexions philosophiques pour prolonger la séance hors du tapis…
Et si parfois les thèmes sont ceux dont on s’attend dans un livre sur le yoga – comme les chapitres sur les Chakras, d’autres sont des invitations à l’ouverture et au voyage – par exemple dans le chapitre « Réveillez l’animal en vous », dans lequel j’ai eu la joie de contribuer mon propre témoignage sur le Chamanisme.
Prêt pour le décollage? Attachez votre ceinture, les Tapis prennent leur envol! On voyage de l’Inde aux Amériques en passant par la Perse.
Sophie de Yes Yoga Bien-Être: Qui es-tu Klervi? Quelle est la médecine que tu apportes au monde?
Klervi Grimaud: Je m’appelle Klervi (un prénom breton), j’ai 37 ans, je suis mariée et maman de 2 enfants : Pauline (6 ans) et Maxence (4 ans).
Dans “la vraie vie”, je suis ingénieure en sûreté de fonctionnement dans le ferroviaire. Cela consiste à faire des calculs pour démontrer qu’un train ne tombe pas trop souvent en panne ou bien qu’il n’y ait pas trop d’accidents. C’est un travail qui me plait : tout se joue au dixième de millionième près. On calcule la possibilité d’occurrence que l’improbable se produise. C’est terre-à-terre, pragmatique, précis, aux conclusions tranchées…
Bien différent de mes autres activités…
Car, à côté, je suis prof de yoga. Je donne des cours dans mon petit village près de Pau, dans mon entreprise et puis aussi en ligne.
Je suis également hypnologue. Des consultations le mercredi – mon jour off en entreprise – où je reçois des personnes dans une petite pièce à l’arrière de la maison. Parfois, les consultations ont lieu à distance.
Et puis encore, j’écris des livres, j’anime un podcast, j’organise des cercles de femmes…
Petit à petit, j’ai créé cette sorte de gloubi-boulga d’activités.
C’est devenu ma bulle, celle d’oxygène dans laquelle je respire à pleins poumons, celle en chewing-gum que j’ai fait grandir pour élargir mon monde intérieur.
C’est peut-être cela ma médecine : explorer différentes voies, aller à la rencontre de ce qui pourrait sembler complètement incongrus mis côte à côte et trouver une façon de les unir.
Klervi Grimaud et Tapis Volants
S/YYBE: Comment est naît Tapis Volants? Avec qui collabores-tudans ce livre?
K.G: Je donne des cours de yoga en ligne. Nous avons monté avec deux amies un studio de yoga en ligne, juste avant le confinement.
Au départ, je trouvais l’exercice un peu plus périlleux que des cours “en présentiel”. Ou du moins différent. En ligne, je trouve que les silences sont plus difficiles à gérer : ils ne s’emplissent pas aussi facilement de l’énergie du groupe. Alors, je préparais mes cours vraiment beaucoup plus par rapport à mes cours habituels. Comme j’avais ainsi des notes plutôt complètes, je me suis amusée à les mettre en forme et à les distribuer aux élèves. Un prolongement du cours en quelque sorte. J’ai eu envie de les compiler en un recueil.
En fait, tout était déjà presque déjà là.
Mais, je trouvais que cela manquait d’âme. C’était ma propre façon de partager le yoga et pourtant cela me semblait trop impersonnel.
Je crois fort dans le pouvoir transformateur des histoires. J’avais envie que ces séances soient éprouvées par un témoignage de personnes dont la pratique de yoga m’inspire : des élèves – de mes cours ou non, des professeurs, des yogi réguliers et des butineurs à l’envie…
J’ai parlé de ce projet de ce recueil d’expériences de yoga dans ma newsletter. C’est alors que Jalan Jagat eli m’a proposé sa collaboration en illustrant par une aquarelle ces témoignages recueillis. J’ai envie de citer la réponse qu’elle m’a faite parce que je trouve sa formule tellement jolie et représentative de ce qu’elle a su faire par ses pinceaux : “J’imaginais bien pouvoir illustrer une expérience, un témoignage, en mettant en image quelque chose de parfois difficile à exprimer. Une synthèse illustrée d’un bien être ressenti.”
En plus d’avoir réalisé la couverture et la mise en dessins des témoignages, elle m’a aidée tout au long du processus en apposant son œil critique et artistique. C’est d’ailleurs aussi elle qui a trouvé le titre !
Et puis bien sûr, tous ces témoignages reçus – dont le tien ! Écrits avec une si belle plume qui rendent des hommages tellement vibrants aux pratiques du yoga.
S/YYBE: Comment lire Tapis Volants?Est-ceun roman, un manuel, un guide de voyage, un témoignage, carnet de voyage, un grimoire...?
K.G: J’aime bien le terme grimoire ! Avec l’idée sous-jacente de recueil d’instructions pour rendre son tapis de yoga vraiment magique.
Mais, à vrai dire, c’est peut-être un peu de tout cela à la fois : un carnet de voyages, des témoignages, un manuel…
Le sous-titre est “Carnet de voyages en yoga” : “carnet” pour le côté rédaction dans un style “prise de note” et “voyages” pour les voyages intérieurs auxquels invite le yoga et bien sûr aussi parce que les thèmes nous font nous balader de l’Inde aux Amériques en passant par la Perse.
Les chapitres sont indépendants les uns des autres. Il n’y a pas de nécessité à suivre de déroulé précis. On peut picorer selon ses envies, son énergie, la saison du moment, son intuition…
D’ailleurs pour vous amuser, à la fin du livre, il y a un oracle réalisé à partir des illustrations de Jalan Jagat eli. L’idée est de tirer une carte avant de dérouler son tapis et de se laisser porter par une séance. Afin d’ajouter une touche ludique. Un peu de légèreté en se laissant porter par une proposition des cartes pour que son tapis devienne vraiment volant !
Le chapitre sur les Animaux Totems, ça parle aussi à Bébert le chat de Klervi!
S/YYBE: Veux-tu partager une pratique de Tapis Volants aujourd’hui avec les lecteurs de Yes Yoga Bien-Être?
K.G: Avec plaisir !
Tu m’as fait la gentillesse d’accepter me prêter tes mots pour la conclusion du chapitre sur “Réveiller l’animal en vous” où yoga et chamanisme se retrouvent. C’est d’ailleurs un des chapitres que j’ai aimé le plus rédiger.
Je propose alors un exercice de ce chapitre. C’est une visualisation d’animal totem dans l’espace des Chakras, que je fais souvent lors d’ateliers dédiés aux Chakras. Et c’est amusant : très souvent, pour des gens qui éprouvent des difficultés à visualiser Muladhara Chakra, le Chakra de la Base, c’est lorsque je parle de l’Éléphant qu’on lui associe que les personnes sentent ce Chakra vibrer. Comme si cet animal, avec ses pas bien assurés, ouvrait la porte à une connexion à ce centre énergétique.
S/YYBE: Alors si vous êtes prêt… On s’assoit bien grand, on amène son attention dans son premier Chakra, et on se laisse guider par les mots de Klervi sur l’Eléphant qui y réside:
K.G:
S/ YYBE: Merci pour ce moment de méditation dans le Chakra de la Base. Une originalité de Tapis Volants est la croisée de différentes approches du bien-être. Souhaites-tu en partager plus?
J’aime bien mélanger les approches. Comme je le disais pour me présenter, j’ai l’impression d’être façonnée de contradictions que j’ai mis du temps à assumer : je suis une professeure de yoga angoissée, je suis une hypnothérapeute insomniaque, je suis une écrivaine aux pages blanches, je suis une rêveuse terre-à-terre… Cela n’est pas forcément de naviguer dans tout cela… Et pourtant… j’ai appris à embrasser toutes ces identités.
J’apprends en même temps que j’enseigne. Parfois plus lentement que beaucoup de mes élèves, clients ou lecteurs.
Je me glisse dans la peau de ces personnages. A la manière d’un acteur.
Le temps de quelques heures, j’incarne tantôt la sérénité à toute épreuve d’un maître yogi, tantôt la verbosité d’un hypnologue, tantôt la rêverie d’un écrivain.
Parfois, cela dure longtemps, parfois non. Tant pis… ou tant mieux d’ailleurs !
Ce livre reflète sans doute cela : un méli-mélo des influences, mes goûts pour les mélanges et une envie de croire en la possibilité de tisser une toile comme un patchwork de disciplines, de se choisir une énergie particulière pour sa séance de yoga et la décliner sur son tapis, sur la journée qui suit, ou la semaine, le mois…
Il y a beaucoup de thèmes qui m’intéressent et dont la pratique m’a énormément fait évoluer. J’avais envie de les partager : que ce soit le chamanisme, l’Ayurveda ou des sujets plus classiques du yoga, comme les Chakras, par exemple.
Tu demandais dans ta première question ce qu’était ma médecine. J’aime beaucoup ce que cette question implique : que chacun a ses propres sensibilités, ses dons particuliers… et ainsi, qu’il y a une infinité de possibilités.
Je pense que le yoga offre cette ouverture : celle d’unir toutes ces médecines par le filtre de l’expérience du corps et de l’esprit.
S/YYBE:Je trouve aussi très chouettede partagerdes témoignages en fin de chapitre…
K.G: Par rapport aux témoignages, ce projet a vraiment pris une autre dimension grâce à eux. Il ont permis à la fois d’ouvrir les chapitres sur une autre perspective, personnelle à un yogi, et de sceller l’ouvrage dans une cohérence autour de l’amour du yoga.
Ce qui est amusant c’est que, pour la plupart des témoignages, j’avais demandé des mots sans vraiment de “consignes” particulières. Que ce soit sur le thème, le nombre de mots, la forme du récit… Je recevais les témoignages au fil de l’eau et à chaque fois, ils s’intégraient à merveille dans un des chapitres.
Je les transmettais ensuite à Jalan Jagat eliet à chaque fois, j’étais épatée par le résultat ! Il y a mille et un détails cachés dans les dessins qui lui donnent différentes grilles de lecture. Et cela se reflète aussi dans le témoignage apporté.
Ce fut pour moi une des plus belles leçons de ce livre : celle du pouvoir de la collaboration.
J’ai aussi pu renouer avec des personnes que j’avais un peu perdues de vue, renforcer mon amitié avec certaines autres ou bien découvrir un bout de leur histoire que je ne leur connaissais pas. C’était vraiment émouvant.
S/YYBE: Merci Klervi! Et pour ceux qui veulent acheter Tapis Volants ou te rencontrer d’avantage, où peut-on trouver Tapis Volants? Où peut-on te trouver?
K.G: Tapis Volants est disponible sur Amazon en version électronique ou papier (broché ou relié)ici:
Quant à moi, je suis dans mon souk virtuel, entre les étalages de tapis, sur : klerviyoga.com
Et aussi, j’en profite aussi pour vous inviter à découvrir l’univers de Jalan Jagat eli très poétique, sur Instagram : @jalan.jagat.eli
Merci Klervi!
Et nous terminons sur la fin du chapitre « Réveillez l’animal en vous », auquel j’ai la joie de contribuer le témoignage sur les Animaux Totem – superbement et sensiblement mis en image par la talentueuse @jalan.jagat.eli
« Le yoga fait-il maigrir ? » est une grande question ! Nous parlerons de calories dépensées, mais aussi de gérer le stress, de changer son rapport au corps, de mieux dormir et … de comment le yoga –même doux- aide à retrouver et garder la ligne.
Le Yoga, un sport à priori doux
D’un point de vue uniquement physique, le yoga est plutôt un sport doux ou à impact moyen. Evidemment, il y a une grande différence de calories dépensées entre 2 heures de Astanga Yoga vigoureux et une mini pratique de Yin Yoga. Cependant, d’un point de vue de calories brûlées, un cours d’une heure grand public de yoga fait dépenser autant qu’une heure de marche à pied tonique (environ 150 à 200 calories pour un adulte). Alors je comprends qu’au premier abord, on ne pense pas au yoga pour maigrir ou affiner la silhouette.
Et pourtant ! La forme physique dépend de plein de choses, et pas uniquement du nombre de calories dépensées en faisant du sport. On pense évidemment aussi à ce qu’on mange, en terme de calories et en terme de qualité – on sait tous qu’un gros cookie de 100 calories n’est pas la même chose qu’un bol de salade avec de la feta et des olives (environ 100 calories aussi).
On pense aussi au bien-être mental, à son rapport au corps, et au niveau de stress. Plus on est stressé, plus on fera des choix qu’on n’aurait pas forcément choisis : fumer une cigarette, avaler une partie d’un paquet de gâteaux, reprendre un 4e café… De même, si on manque chroniquement de sommeil, on aura tendance à prendre du poids.
Et c’est là que le yoga peut aider à maigrir, et à garder la ligne !
Comment le yoga aide à maigrir et garder la ligne
Le yoga aide à mieux manger
Plus on pratique le yoga, plus on affine l’écoute de soi. Le yoga change le rapport qu’on entretient avec soi-même, avec son propre corps, et avec la vie !
Ce n’est pas forcément une observation qu’on fait du jour au lendemain, mais sur le long terme, c’est cela qui permet de changer ses habitudes alimentaires. On sait plus clairement quand on a faim et quand on n’a plus faim, on prend conscience si on mange pour combler un autre besoin, et on sait de mieux en mieux écouter ce que demande le corps et y répondre.
Besoin de chocolat ? D’un grand verre d’eau ? Ou peut-être tout simplement besoin de parler à un ami ?
Le yoga peut aider à mieux manger
Le yoga aide à choisir un style de vie qui nous convient
Dialoguer avec son corps permet non seulement de changer ses habitudes alimentaires, mais aussi ses habitudes de vie qui ne nous servent plus. On écoute plus volontiers quand le corps nous dit qu’il a besoin de repos, d’une ambiance paisible ou énergisante, et même de telle ou telle type de compagnie.
Avec une pratique régulière de yoga, c’est presque tout naturellement qu’on s’oriente vers des choix qui sont meilleurs pour nous-même. Et bien souvent, nos choix et nos changements pour le mieux se répercutent sur les proches, et pour certains, sur la communauté, sur la planète.
Le yoga aide à être moins stressé
Grâce à la respiration consciente, les moments méditatifs, le Savasana final, la dynamique bienveillante d’un prof ou d’un groupe, les mouvements millénaires des générations de yogis venus avant nous… Tout cela aide le corps à faire baisser ses niveaux de cortisol, l’hormone de stress. Le cortisol est tout à fait naturel et essentiel au corps. Cette hormone régule par exemple la pression artérielle, la glycémie, les cycles de réveil/ sommeil, l’utilisation et le stockage des graisses, des glucides et des protéines… Une belle synergie.
Le souci arrive quand on est en permanence dans un état de stress : le corps fabrique alors plus de cortisol, et cela agit sur toutes les fonctions qui en dépendent. Résultat : pression artérielle et glycémie plus élevées, cycles de sommeil perturbés, et stockage de graisses !
Par son action anti-stress, le yoga agit sur les niveaux de cortisols du corps, et donc sur la santé, la qualité de sommeil, et … la ligne !
Si vous tenez les postures sur plusieurs longues respirations, vos muscles travaillent. Une posture de yoga implique très souvent différents groupes de muscles en même temps. Par exemple, dans la posture du Guerrier 2, Virabhadrasana 2, on travaille les quadriceps, les fessiers, les muscles du torse et dans une moindre mesure ceux des bras.
Sur le chemin de ces postures, on tonifie donc le corps et on apprend à l’aimer.
Pincha Mayurasana – la Posture de la Plume de Paon, ici à Angkor Wat!
Conclusion : Alerte Effet Secondaire du Yoga : trouver et garder la ligne !
Le Yoga ne fait pas forcément perdre du poids si on ne regarde qu’au niveau des calories brûlées.
Par contre, devenir plus conscient de son rapport au corps, à la nourriture, au bien-être, vivre moins stressé et mieux dormir, voilà des effets du yoga et des clés pour aimer le corps qu’on a et en prendre soin.
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La Saint Valentin vous fait fondre comme un cœur en guimauve ? Ou au contraire ça vous fait braire ? Et si on voyait la fête des amoureux comme le jour où on fête son amour pour soi ? Je dis OUI !
La plus grande histoire d’amour de votre vie
Avec qui avez-vous passé toute votre vie depuis votre naissance ? Avec qui avez-vous la relation la plus intime ? Et avec qui allez-vous passer le restant de vos jours ?
Avec vous bien sûr!!
C’est donc une bonne raison pour cultiver cette relation si importante !
En effet, on cherche parfois si longtemps et si difficilement un partenaire de vie qui nous convienne qu’on oublie qu’on peut se sentir 100% entier soi-même, sans chercher forcément la validation d’autrui.
Et puis si on est heureux en couple (et qu’on adore fêter la Saint Valentin !), on peut aussi fêter la relation si forte qu’on entretient avec soi-même.
On s’accepte et on s’aime pour qui on est
Bien souvent, on a tendance à se critiquer trop vite, à se trouver trop gros / petit / grand, trop vieux / jeune/ blond / brun, pas assez patient / intelligent / courageux / …… / ….. ! Je vous laisse remplir les pointillés, car ces auto-critiques, nous les connaissons tous (trop bien ?).
Alors comment cultiver la plus grande histoire d’amour de sa vie ?
1. D’abord, on commence en ce jour de Saint Valentin à écouter comment on se parle à soi-même. On est parfois surpris de se rendre compte qu’on n’oserait pas parler comme ça à sa meilleure amie ! Résultat: rien que de prendre conscience de ses conversations intimes suffit parfois pour changer le flow de sa relation avec soi-même.
2. Puis, on demande au critique négatif interne de changer ses mots.
3. On donne plus d’importance à l’observation des choses qu’on aime chez soi: la focalisation sur ce qu’on aime moins s’estompe –ou bien on finit par les aimer aussi.
4. On peut aussi commencer un carnet de gratitude où on écrit des remerciements à soi-même!
5. Et encore, on médite avec le Mudra du Lotus, Padma Mudra devant son coeur, pour s’ouvrir à l’amour bienveillant que l’on porte à soi-même.
(Conversation imaginée –ou entendue ?- le matin devant la glace)
« – Oh sérieux ces poches sous les yeux j’en peux plus, ça me rajoute 15 ans. J’arrête pas de me promettre que je vais me coucher à 21h, et je me suis encore couchée à minuit hier, je n’ai vraiment aucun contrôle de moi ! »
Ca devient : « Oh ces poches, allez zou, un peu d’eau de bleuet et un coup d’anti-cerne et personne n’y verra rien. Ce soir j’essaye de me coucher plus tôt! »
Et puis : « Ces cernes, c’est comme les pandas ! C’est mignons les pandas! Ca se couche à quelle heure les pandas ?»
Et éventuellement : « Je suis trop canon en fait ! Et si parfois je me couche à minuit, c’est pas grave! Bisous je t’aime!»
Alors: bonne Saint Valentin à moi ! Bonne Saint-Valentin à vous !
Hein mais comment je me suis retrouvé dans ce blog post moi?
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Le yoga peut-il aider à mieux vivre l’hypertension ? Je vous présente 5 postures de yoga à adopter avec l’aval de votre médecin !
PEUT-ON FAIRE DU YOGA AVEC l’HYPERTENSION ARTÉRIELLE ?
En France, plus d’un adulte sur 3 souffre d’hypertension, c’est-à-dire d’une tension artérielle chroniquement au-dessus de 14/9. Or le yoga peut aider à mieux la vivre (et même à améliorer la situation).
Tout d’abord, en yoga pour l’hypertension, exit les pratiques en salle chauffée (Bikram ou Hot Yoga), et les pratiques trop vigoureuses. En résumé, si la pratique vous essouffle ou vous fait transpirer à grosses gouttes, stop.
Je vous présente alors ici une mini-séquence de 5 postures de yoga qui peuvent aider en cas d’hypertension. Voyez donc avec votre médecin, et montrez-lui ces 5 postures de yoga. Il pourra vous conseiller de les faire, de les modifier (ou de ne pas les faire dans l’immédiat !).
5 POSTURES de YOGA pour l’HYPERTENSION
Ces 5 postures aident à faire baisser la tension artérielle. Vous pouvez les faire séparément, ou les enchaîner. Aussi, n’hésitez pas à vous reposer en Savasana entre chaque posture si vous voulez !
1. VIRASANA – la Posture du Héro
Yoga pour l’Hypertension : Virasana la Posture de l’Héroïne!
Commencez à 4 pattes
Asseyez-vous sur vos talons, sur un bloc ou directement au sol ;
Puis posez ou joignez les mains sur les cuisses ;
Restez pendant quelques respirations, ou plusieurs minutes, si vos genoux ne vous crient pas d’arrêter !
2. BALASANA – la Posture de l’Enfant
Yoga pour l’Hypertension : Balasana la Posture de l’Enfant
De Virasana, marchez vos mains vers l’avant ;
Amenez ensuite le torse vers le sol ;
Gardez les gros orteils ensemble et écartez les cuisses pour laisser la place au torse ;
Puis posez le front au sol ou sur un bloc / une couverture ;
Relâchez vos bras le long du corps ;
Restez pendant quelques respirations, ou plusieurs minutes.
3. BADDHA KONASANA – la Posture du Papillon / du Cordonnier
Yoga pour l’Hypertension : Baddha Konasana, la Posture du Papillon / du Cordonnier
De Balasana, asseyez-vous ;
Joignez les plantes de pied ;
Relâchez l’intérieur des cuisses ;
Restez ainsi pendant quelques respirations, ou plusieurs minutes, en maintenant le torse droit.
4. SUPTA BADDHA KONASANA – la Posture du Papillon / du Cordonnier Allongée
Yoga pour Hypertension : Supta Baddha Konasana, le Papillon Allongé!
De Baddha Konasana la posture précédente, allongez-vous sur un bolster (ou 2/3 couvertures pliées en long) ;
Placez des blocs sous les cuisses pour les soutenir si ça vous tire ;
Puis relâchez les bras le long du torse ;
Restez pendant quelques respirations, ou plusieurs minutes.
Envie d’une pause où vous ne faites … rien? Besoin de vous regénérer en profondeur et retrouver toute votre vitalité ? Je vous présente : le Yoga Restauratif !
C’est quoi le Yoga Restauratif ?
Le principe du yoga restauratif est de permettre au corps de se reposer profondément, de relâcher les tensions et de retrouver son énergie. Pour cela, on se met au repos ! On s’allonge, on se cocoon avec des couvertures, des bolsters, des blocs, et on laisse le yoga agir.
Mais alors, autant aller dormir ou de regarder la télé ? Pas vraiment ! En yoga restauratif, on calme aussi le mental (d’où pas de télé ou de lecture, voire pas de musique pour les puristes). Et on ne s’avachit pas n’importe comment : on fait des postures de yoga qui ont pour but de ramener l’énergie vers les organes, vers le centre du corps.
La science derrière le Yoga Restauratif
Le stress de nos vies modernes n’est autre que le fonctionnement de « fuite ou lutte » de nos ancêtres.
Bien entendu, ce fonctionnement est très utile ! Il permet en effet de prendre ses jambes à son cou ou de décrocher son meilleur coup de pied retourné quand il le faut. Mais à force d’être en permanence dans ce fonctionnement de stress, le corps et le mental ne se reposent presque jamais. Et pas de besoin d’être médecin pour savoir que c’est pas bon pour la santé et le moral ! Alors on s’offre la belle pratique du Yoga Restauratif pour vraiment se ressourcer.
Je n’arrive pas à dé-stresser !
S’allonger au sol et ne rien faire pendant 10 minutes, c’est pour vous le pur bonheur ou l’horreur totale ?
Pas de soucis ! On pense souvent que le Yoga Restauratif n’est que douceur et relaxation. Mais en fait, ça peut être HYPER dur de ne rien faire et ne pas bouger pendant 5, 10 voire 20 minutes ! On commence à penser au repas qu’on va cuisiner, au e-mail qu’on va envoyer, etc. En plus, si on vit des épisodes de vie difficiles, ce n’est parfois pas évident de se relaxer et de laisser son corps lâcher les tensions et s’ouvrir. Donc si vous trouvez le yoga restauratif dur, pas de soucis, vous n’êtes pas seul !
Alors, mon invitation: commencez par 2 minutes de Savasana, comme expliqué en dessous!
Pratique du Yoga Restauratif avec Savasana, la Posture du Cadavre
Savasana (dire « Chavasana »), la Posture du Cadavre est la reine des postures de Yoga Restauratif. Si vous n’avez pas beaucoup d’accessoires de yoga, faites Savasana ! En effet, elle ne demande pas beaucoup d’accessoires pour caler le corps.
Relaxation profonde du corps et du mental avec le yoga restauratif et Savasana
Et sinon, voici comment faire Savasana tout simplement :
Allongez-vous.
Allongez les bras le long du corps et tournez les paumes des mains face au ciel.
Restez ainsi 2 minutes au début, puis progressivement 5, puis 10, 15, 20 minutes !
Pour sortir de Savasana, inspirez profondément, et bougez tout doucement.
Pour aller plus loin dans la relaxation :
Si vous êtes enceinte, pas de raison de vous priver d’un bon Savasana ! Voyez ce post : Comment faire Savasana quand on est enceinte (et qu’on peut plus s’allonger sur le dos !).
Combattez la fatigue visuelle et les effets des écrans sur la vue avec le YOGA des YEUX ! A vous l’œil de lynx et la vision du vautour !
Bienfaits du Yoga Des Yeux
Il y a 3 bonnes raisons de faire du Yoga pour les Yeux :
– Cela entretient les muscles oculaires, – Cela repose les yeux, – Et enfin, cela aide aussi la concentration et le repos du mental et du corps.
Première bonne raison : ce yoga entretient les muscles oculaires qui responsables de la mise au point. On fait alors travailler toute la gamme de mouvement : vers le haut, le bas, la droite, la gauche. On les fait regarder loin et tout près. Résultat : les yeux restent adaptables, et ne s’habituent pas à fonctionner qu’avec une gamme réduite de mises au point (comme la distance yeux-écran de téléphone par exemple !).
Deuxième bonne raison : cela repose les yeux ! On sollicite tellement nos yeux toute la journée. Eux aussi ont donc besoin de leur Savasana ou séance de Yoga Restauratif : le Yoga des Yeux !
Troisième bonne raison d’adopter le Yoga de Yeux est pour améliorer sa concentration et d’aiguiser le regard interne. En effet, relâcher et fermer les yeux, c’est se couper d’une des plus grandes formes de stimulation pour notre cerveau. Et donc un pas énorme vers la relaxation du corps et du mental.
Alors, êtes-vous prêt à avoir des yeux d’aigle ?
Voici 2 exercices tout simples pour diminuer la fatigue visuelle et reposer vos yeux en profondeur.
Exercice 1 pour les YEUX : l’HORLOGE
C’est quoi ? On fait tourner lentement le regard dans toutes les directions.
Comment on fait ? On imagine que notre visage est une horloge. Puis on regarde vers le 12, puis le 1, puis le 2, et ainsi de suite pour revenir au 12.
Puis on va dans l’autre sens : du 12, au 11, au 10, etc jusqu’au 12 à nouveau.
Yoga des Yeux Exercice Horloge 1
Exercice 2 pour les YEUX : PALMING
C’est quoi ? On recouvre les yeux des paumes de main, et on reste là. C’est tellement reposant !
Comment on fait ? On frotte les paumes de mains l’une sur l’autre. On y met du Reiki si on veut!
Puis on pose les paumes un peu creuses sur les yeux, sans appuyer. Et on laisse les yeux se reposer. Bonus si on fait le noir total avec les paumes, c’est encore plus relaxant.
Avec le Yoga des Yeux, à vous la vue perçante de la chouette !
Bientôt la vision nocturne grâce au YOGA DES YEUX ??!
Et si mes articles vous enchantent et vous souhaiter me soutenir, je serai ravie de recevoir un thé ici sur Buy Me a Coffee. Merci!
Boostez votre confiance en vous et retrouvez une volonté à toute épreuve avec le Mantra RAM et en posant vos mains sur votre Chakra du Plexus Solaire! Comment on fait? Je vous guide.
LES MILLE JOYAUX DU CHAKRA DU PLEXUS SOLAIRE
Le Chakra du Plexus Solaire est considéré comme le 3e Chakra. Il s’appelle aussi Manipura en sanskrit.
La traduction que je préfère est celle où Manipura signifie «Où Séjourne le Joyau». Oui, j’aime l’idée que je porte de beaux bijoux, des joyaux dans mon corps!
Avec Manipura, on se trouve au niveau du ventre. Ainsi, en dessous, il y a le Chakra de la Racine (1e chakra) et le Chakra Sacral (2e chakra, au niveau du bassin).
C’est donc au niveau de Manipura, le 3e chakra, qu’on trouve le feu du ventre et de la digestion. On digère et on transforme les aliments bien sûr, et aussi les émotions, les évènements de la vie !
Quand Manipura est en harmonie, on digère avec aisance tout ce qu’on absorbe et ce qu’on vit. On se sent alors dans son propre pouvoir. On a la force physique, mentale et spirituelle pour mener à bien nos projets.
Quand on est connecté à l’énergie de Manpura, le 3e Chakra, on aime qui on est, on sait écouter la voix du ventre. Exit alors la peur d’être mal-aimé, le manque de confiance en soi, la peur de l’échec, la jalousie ou la rage.
Grâce à Manipura, on a la volonté de faire nos pas dans le monde. Quelle beauté ces bijoux non ?
Avec le Mantra RAM, À VOUS LA CONFIANCE en vous!
Le Chakra du Plexus Solaire est associé au soleil, au feu et à la digestion. C’est le moteur à chaleur et de volonté des Chakras !
Aujourd’hui je vous propose d’harmoniser Manipura avec … la chaleur de vos mains et la vibration du Bija Mantra RAM. Vous connecterez ainsi le prana, l’énergie de vos mains, avec le feu de l’énergie de votre Chakra du Plexus Solaire, tout en vibrant au son associé à Manipura : le Mantra RAM.
La note musicale correspondant à Manipura est habituellement le Mi (E). Alors, essayez différentes notes et voyez laquelle résonne pour vous au niveau du Plexus Solaire.
Chantez le Mantra RAM et ayez CONFIANCE en VOUS!
Méditer sur MANIPURA avec le Prana de vos mains et le Mantra RAM
Les fêtes de fin d’année approchent! Pour une pause bien-être et pour vivre les fêtes sereinement, adoptez cette Méditation pour tous les âges : la Méditation avec les Doigts ! A faire et refaire avec mamie, tonton, votre chéri(e), et tous les petits lutins de votre vie !
VIVRE LES FÊTES AVEC SÉRÉNITÉ
Les fêtes c’est le grand moment de l’année de partage et des réunions de famille. Et si pour vous, les fêtes riment aussi avec stress et anxiété, c’est normal !
Pour vivre les fêtes avec joie et paix, prenez soin de vous ! Prenez chaque jour un petit moment rien que pour vous. Asseyez-vous tranquillement quelques minutes dans votre lit avant de vous lever, faites un tour dans la nature avant de vous lancer dans la cuisine, prévoyez un cours de yoga après une sortie shopping… En un mot : faites du temps pour vous !
Je vous propose aujourd’hui une jolie méditation toute simple : la Méditation avec les Doigts ! A insérer de toute urgence dans votre journée – une ou 2 fois (ou 3, ou 4 !).
Et on partage la joie : montrez la Méditation avec les Doigts à tous les petits et grands autour de vous ! C’est si simple. Il suffit de savoir compter sur ses doigts ! Ma petite yogini de 2 ans qui apprend à compter adore.
Avec ses grandes respirations amples et lentes, la Méditation avec les Doigts calme le système nerveux. Parfait pour les fêtes sur-voltées!
LA MÉDITATION AVEC LES DOIGTS
Prêt à compter et vous envoler dans les limbes de votre paix intérieure ?
C’est parti !
Comment faire la Méditation avec les Doigts?
La Méditation avec les Doigts, simple comme 1-2-3!
– Inspirez en dépliant vos doigts : 1, 2, 3, 4, 5.
– Expirez en repliant vos doigts en poing : 1, 2, 3, 4, 5.
– Facile non ? Alors on continue !
– Quand vous êtes prêt à arrêter, reprenez une respiration normale.
– Ouvrez les yeux !
Voilà! Vous avez fait une variation sympa de Sama Vrtti Pranayama, la Respiration Rythmique. J’adore cette Méditation avec les Doigts : elle est plus ‘tactile’ que la version classique où on compte dans sa tête. Résultat : elle plaît bien aux enfants (et aux adultes qui découvrent le Pranayama et la Méditation !)
