Vous souffrez de règles douloureuses ou cherchez une posture de yoga restaurateur pour accompagner votre cycle menstruel en douceur ? La Posture de la Reine (Supta Baddha Konasana), aussi appelée Posture du Papillon allongé, est idéale pour détendre le bas-ventre, soulager les crampes et honorer cette phase naturelle de votre corps. Cette posture de yoga est LA reine des postures spécialement adaptée aux règles! Elle vous aide à vous relaxer, réduire les douleurs et à vous reconnecter à vous-même en honorant le sang qui coule. Découvrez dans cet article comment pratiquer la Posture de la Reine pas à pas, ses bienfaits et mes conseils pour en profiter pleinement, surtout pendant les premiers jours du cycle.

Pourquoi changer le yoga pendant les règles?

Les règles font partie de Apana Vayu, le «souffle qui élimine».
On respecte leur fonction naturelle d’élimination en évitant certaines postures qui vont à l’encontre du mouvement vers le bas et en adaptant notre pratique. J’en parle en plus de détails dans ces 2 articles:

• Plus sur le prana et l’énergie des règles du point dde vue du yoga dans cet article: Yoga et ragnagnas
  
• Vous souhaitez apprendre à modifier vous-même votre pratique du yoga pendant les règles? Glânez mes meilleures astuces dans Yoga ou pas yoga pendant les règles?

La Posture de la Reine en yoga (Supta Baddha Konasana) c’est quoi?

Alors la posture de la Reine n’est pas son nom classique! Mais cette posture a tellement de bienfaits lorsqu’on est sur son cycle menstruel qu’elle mérite bien ce nom. Et vous méritez bien d’être la Reine de vous!

Son nom est Supta Badha Konasana, la Posture de l’Angle Lié Allongée. Vous la rencontrez aussi sous le nom de Posture du Papillon Allongée ou la Posture du Cordonnier Allongée.

Différence entre la Posture de la Reine (Supta Baddha Konasana) et la posture Reine des Asanas (Sarvangasana)

Petite note sur les noms des postures. En yoga classique, la Posture considérée comme la Reine des asanas est la Posture sur les épaules (Sarvangasana ou Salambar Sarvangasana). En duo avec le Roi des asanas, la Posture sur la Tête, c’est une inversion, et donc elle n’est pas recommandée pendant les règles mais pour tous les autres jours du mois. Il y a des reines pour toutes les phases du cycles!

Comment faire la Posture de l’Angle Lié allongé, Supta Baddha Konasana comme une Reine?

Tutoriel Posture de l’Angle Lié Allongé ou du Papillon Allongé pas à pas

• Asseyez-vous au sol (ou sur des couvertures pliées)

• Placez un bolster dans le sens de la longueur derrière vous. Pour plus de confort, vous pouvez placer une couverture pliée derrière la tête comme ci-dessus

• Joignez vos plantes de pieds (elles ne se touchent pas forcément entièrement)

• Relâchez vos cuisses et vos genoux sur les côtés

• En vous aidant de vos mains, allongez-vous sur le bolster

• Placez 2 blocs de yoga comme supports sous vos cuisses ou vos genoux si ça tiraille à l’intérieur de la cuisse

• Restez pendant quelques minutes et pourquoi pas une bonne dizaine!
  
• Pour revenir : ramenez les genoux ensemble avec les mains
  
• Tournez vous sur le côté et revenez vous assoir

Pas 100% confortable? Voici des astuces pour ajuster la posture faire la Posture de la Reine, euh eh bien comme une Reine dans cet article : Destination Yoga Détente Profonde avec Supta Baddha Konasana.

Quels sont les bienfaits de Supta Baddha Konasana, la Posture de l’angle lié allongée?

La Posture de la Reine, ou celle du Papillon allongé pour un autre nom poétique, a plein de bienfaits pendant les règles:

• Elle détend le bas du ventre, et aide à soulager les douleurs des règles

• Elle détend l’intérieur des cuisses et par extension le plancher pelvien, le bas du ventre, et donc les organes qui travaillent davantage pendant le cycle menstruel
  
• Elle encourage la respiration profonde et favorise la détente

• Comme c’est une posture allongée, elle aide à détendre le corps tout entier, et nous invite à prolonger le moment de relaxation, car c’est trop bon!

• Et très important aussi, au-delà des bienfaits physiques, Supta Baddha Konasana, la Posture de la Reine, nous apprend à prendre soin de soi pendant les règles et à s’ouvrir à la femme qu’on est. C’est un moment clé pendant lequel on se sent souvent plus fatiguée, certes, mais aussi plus ouverte à l’introspection et l’intuition.
  
• A faire pendant 3-10 minutes
  

Alors, la Reine des Monde Intérieurs vous attend! Allez à sa rencontre!

La Posture de la Reine, Supta Baddha Konasana: à faire tous les jours des règles, surtout les premiers jours. Et tous les autres jours du mois pour vous vous reposer et vous ressourcer !

Aller plus loin avec d’autres articles sur le yoga pendant les règles

• Pour comprendre le Prana des règles dans Yoga et Ragnagnas : Energie et Cycle menstruel
  
• Apprendre à modifier vous-même votre pratique du yoga pendant les règles dans Yoga ou pas yoga pendant les règles?
  
• Besoin de plus de confort dans la posture? Adoptez les astuces de: Destination Yoga: Détente Profonde avec Supta Baddha Konasana

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