Utthita Trikonasana La Posture du Triangle Yes Yoga Sophie

Yoga pour la Péri-Ménopause : 6 Postures pour Équilibrer Corps et Esprit

La péri-ménopause, ou pré-ménopause, est une phase de transition qui peut débuter plusieurs années avant la ménopause. Elle s’accompagne souvent de symptômes comme des cycles menstruels irréguliers, des cycles qui raccourcissent, des bouffées de chaleur, de la fatigue ou des sautes d’humeur. Peut-être souffrez-vous de certains de ces symptômes, ou encore d’autres, comme une plus grande difficulté à perdre du poids, de l’acné –eh oui, c’est bel et bien une deuxième adolescence !- , d’insomnies ou de flou mental. Derrière ces symptômes de péri-ménopause : les hormones !
Le yoga, en agissant sur les glandes endocrines et le système nerveux, vous aide à retrouver un équilibre physique et émotionnel pendant cette période de changement. Découvrez six postures spécialement choisies pour accompagner la péri-ménopause, et explorez des approches complémentaires comme les tisanes thérapeutique ou les soins chamaniques et somatiques pour un soutien holistique

Pourquoi le yoga pendant la péri-ménopause?

La péri-ménopause, ou transition ménopausique, est marquée par une baisse progressive des hormones féminines, notamment les œstrogènes et la progestérone. En effet, les ovaires réduisent leur activité, entraînant des changements hormonaux qui peuvent provoquer des symptômes comme:

  • des cycles menstruels irréguliers,
  • des bouffées de chaleur,
  • de l’acné,
  • des sautes d’humeur et irritabilité
  • une fatigue persistante
  • des insomnies ou des troubles du sommeil
  • une baisse de libido
  • baisse de la concentration, des trous de mémoire
  • du flou mental, le fameux « brain fog » (= « brouillard mental »)
  • de la déprime, voire une dépression
  • plus de difficulté à perdre du poids
  • prise de poids surtout au niveau du ventre
  • perte de cheveux…

C’est une bonne liste de réjouissances! Heureusement, le yoga est là ! Le yoga agit en douceur sur :

  • Les hormones : Certaines postures stimulent les glandes endocrines, aidant à réguler les déséquilibres.
  • Le stress : La respiration et le mouvement conscients réduisent le cortisol, l’hormone du stress.
  • La circulation : Les étirements, flexions et torsions favorisent une meilleure oxygénation des organes.

💡Aussi, le saviez-vous ? Des études montrent que le yoga peut augmenter naturellement les niveaux d’œstrogènes et de progestérone, améliorant ainsi la qualité de vie pendant cette transition.

Alors, à votre tapis! Voici 6 postures pour soulager les symptômes de la péri-ménopause et vous accompagner sur ce chemin vers une autre phase de la vie.

La Posture du Guerrier 2 (Virabhadrasana 2) pour retrouver la confiance de soi

Bienfaits de la Posture du Guerrier 2 pendant la péri-ménopause :

  • Renforce les jambes,
  • Ouvre les hanches
  • Favorise la confiance en soi
  • Tonifie les abdominaux et le dos
  • Muscle les bras.

Comment faire Virabhadrasana 2 :

Virabhadrasana 2 Yes Yoga Bien Etre
  • Écartez les jambes, une jambe tournée vers l’avant, et la jambe arrière à 90 degrés ou légèrement vers l’intérieur.
  • Pliez le genou avant et tendez la jambe arrière
  • Dirigez les coccyx vers le sol tout en conservant le genou avant au-dessus de la cheville
  • Etendez les bras à l’horizontale, les épaules détendues
  • Regardez vers l’avant, au-delà de vos doigts avant
  • Respirez profondément pendant 2-5 respirations
  • Répétez de l’autre côté.

Variante : Réduisez l’écart entre les pieds si vous ressentez une tension dans les hanches.

Pour plus de détails sur la Posture du Guerrier 2, lisez cet article

La Posture du Triangle (Utthita Trikonasana) pour stimuler les ovaires

Bienfaits de la Posture du Triangle pendant la péri-ménopause :

  • Étire les côtés du corps
  • Stimule les ovaires
  • Réduit le stress
  • Tonifie les abdominaux obliques et transverses, responsables de la taille fine.

Comment faire Utthita Trikonasana :

Utthita Trikonasana La Posture du Triangle Yes Yoga Sophie
  • Écartez les jambes, une jambe tournée vers l’avant, et la jambe arrière à 90 degrés ou légèrement vers l’intérieur.
  • Etirez le buste vers l’avant, posez une main sur la cheville ou le sol
  • Tournez le torse vers le ciel à partir du nombril
  • Gardez le torse long et les épaules loin des oreilles
  • Etendez l’autre bras vers le ciel et levez le regard vers le ciel
  • Gardez la posture pendant 2-5 respirations
  • Changez de côté.

Variante : Posez la main sur le bloc ou l’assise d’une chaise si le sol est trop loin.

La Posture de la Déesse (Utkata Konasana) pour la déesse de péri-ménopause que vous êtes

Bienfaits de la Posture de la Déesse pendant la péri-ménopause :

  • Renforce le bassin et les cuisses
  • Stimule les organes reproducteurs
  • Améliore la circulation sanguine
  • Aide à se connecter au 2e Chakra, le centre de créativité, d’émotion et de sexualité.

Comment faire Utkata Konasana :

Utkata Konasana la Posture de la Déesse grand plié ouvert
  • Debout, écartez les pieds largement et tournez les orteils vers l’extérieur.
  • Pliez les genoux en les dirigeant vers l’extérieur, et avec les épaule au dessus les hanche (sans vous pencher en avant)
  • Ecartez les bras en cactus ou joignez les paumes devant la poitrine
  • Respirez profondément pendant 2-5 cycles.

Conseil : Pour bien garder les épaules au-dessus des hanches, dirigez le coxxys vers le sol et serrez les abdominaux.

La Posture du Papillon (Baddha Konasana) pour soulager les règles douloureuses

Bienfaits de Baddha Konasana pour la péri-ménopause :

  • Stimule les organes pelviens
  • Soulage les règles douloureuses
  • Favorise la détente.

Comment faire Baddha Konasana, la Posture du Papillon ou du Cordonnier :

Baddha Konasana La posture du Papillon ou du Cordonnier
  • Assise au maximum sur l’avant des os des fesses, joignez les plantes de pieds et laissez les genoux s’ouvrir comme les ailes d’un papillon
  • Tenez vos pieds ou vos chevilles avec les mains
  • Respirez profondément pendant 1 à 2 minutes.

Astuce : Placez des coussins ou des blocks sous les genoux pour plus de confort.

💡Besoin d’un accompagnement de la péri-menopause personnalisé ?
La péri-ménopause est une période unique pour chaque femme.
Pour aller plus loin, découvrez le programme spécifique Yoga et Tisanes conçu pour soutenir votre équilibre hormonal et émotionnel grâce à des pratiques douces et des recettes délicieuses de tisanes.
Ou encore, si vous vous sentée bloquée par des lourdeurs récurrentes ou si vous souhaitez retrouver de la légèreté ou de la joie, découvrez les Soins Chamaniques et Somatiques pour une approche énergétique et somatique pour traverser cette transition accompagnée, et pour devenir encore plus la femme que vous êtes.

La Posture du Cobra (Bhujangasana) pour stimuler les glandes surrénales

Bienfaits de la Posture du Cobra pendant la Péri-Ménopause :

  • Renforce le dos,
  • Ouvre la poitrine
  • Stimule les glandes surrénales
  • Améliore l’humeur!

Comment faire Bhujangasana, la Posture du Cobra :

Bhujangasana Posture Cobra Yes Yoga Bien Etre
  • Allongée sur le ventre, placez les mains de chaque côté de la cage thoracique
  • Etirez le torse vers l’avant du tapis et en prenant appui sur les mains, soulevez la poitrine comme si vous vouliez décoller le nombril du sol
  • Appuyer les coups de pied dans le sol et dirigez le coccys vers le sol
  • Eloignez les épaules de oreilles
  • Restez dans la posture pendant 2 à 5 respirations.

Variante : Gardez les coudes légèrement fléchis ou bien avancez les mains sur le tapis pour une version moins haute et plus douce sur le bas du dos.

La Posture des Jambes sur le Mur (Viparita Karani) pour réduire la fatigue

Bienfaits de Viparita Karani pour la péri-ménopause:

  • Calme le système nerveux
  • Réduit la fatigue et les insomnies.

Comment faire Viparita Karani, la Posture de Jambes au Mur

  • Allongée sur le dos, les fesses aussi proches que possible du mur, placez vos jambes verticalement contre le mur
  • Étendez les bras sur les côtés, paumes vers le ciel, et respirez profondément pendant 5 à 10 minutes.

    Conseil : Utilisez un coussin ou un bolster sous les hanches pour un effet encore plus relaxant (pas de bolster pendant les menstruations)

Conseil de Séquence de yoga pour traverser la Péri-Ménopause avec Sérénité

Grâce à ces 6 postures de yoga, vous avez les outils pour commencer votre propre pratique spéciale péri-ménopause!

Vous pouvez faire la séquence dans l’ordre de cet article:

  • 1- Virabhadrasana 2, le Guerrier 2,
  • 2- Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle
  • 3- Utkata Konasana, la Posture de la Déesse ou de l’Angle Féroce (eh oui « Utkata » veut dire « féroce, difficile, fort »!)
  • 4- Baddha Konasana, la Posture du Papillon, du Cordonnier ou de l’Angle Lié
  • 5- Bhujangasana, la Posture du Cobra
  • 6- Viparita Karani, la Posture Jambes au Mur


Ou bien vous pouvez intégrer ces postures régulièrement dans vos séquences habituelles.

Pour une Pratique Adaptée à vous et votre expérience de la péri-ménopause

  • Écoutez votre corps : Adaptez les postures à votre niveau d’énergie de la journée, et utilisez des accessoires comme des blocks si nécessaire
  • Soyez régulière : 10 à 15 minutes par jour suffisent pour ressentir les bienfaits du yoga pendant la péri-ménopause
  • Respirez profondément pour calmer le système nerveux et faire circuler l’énergie.

Yoga et approches complémentaires pour bien vivre la péri-ménopause

Le yoga est un outil puissant, et il peut être complété par d’autres approches pour un soutien holistique:

  • Découvrez les Coachings Yoga et Tisanes : je développe pour vous un programme personalisé de postures de yoga, exercices de pranayama et méditations asociés à des recettes de tisanes thérapeutiques adaptées à vos besoins. En savoir plus

Yoga pour la Péri-ménopause: soutien pour une période de transition

La péri-ménopause est une période de transformation qui peut être vécue avec curiosité, un meilleur comfort et un peu plus de paix, grâce à des outils adaptés. Le yoga offre une approche holistique pour accompagner ces changements avec compassion, mais aussi pour reprendre en main votre propre corps et santé et vous redonner confiance en vous.

Et vous, quelles postures vous aident pendant cette phase ? N’hésitez pas à partager avec moi par message ou sur Instragram #yesyoga_sophie vos pratiques qui soutiennent votre voyage de péri-ménopause.

Et si vous avez besoin d’un accompagnement personalisé Yoga et Tisanes, ou Soin Chamanique et Somatique pour mieux vivre les symptômes de la péri-ménopause ou défaire des blocages que vous êtes (enfin!) prête à relâcher – c’est le moment!

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Recouvrement-d'ame-chamanique

Recouvrement d’âme chamanique : symptômes de perte d’âme, bienfaits et déroulement d’une séance

Avez-vous déjà eu cette étrange sensation de ne plus être « entier(e) » ? Comme si une partie de vous avait disparu après un choc émotionnel, un deuil ou une période de grand stress ? Dans le chamanisme, ce sentiment de ne plus être entier est souvent lié à une perte d’âme. La perte d’âme est un phénomène subtil mais profond, où des fragments de notre essence s’éloignent pour nous protéger d’une souffrance trop intense. Heureusement, il existe un soin énergétique ancestral pour retrouver ces parts manquantes : le recouvrement d’âme chamanique.

Le soin chamanique de recouvrement d’âme permet de réintégrer son énergie vitale, de retrouver sa joie de vivre et son alignement. Dans cet article, je vous explique comment reconnaître les signes d’une perte d’âme, les bienfaits d’un recouvrement d’âme chamanique, et comment se déroule une séance. Et si c’était la clé pour renouer avec votre lumière intérieure ?

Qu’est-ce que le recouvrement d’âme chamanique?

Une pratique ancestrale pour unifier l’âme fragmentée par un traumatisme

Le recouvrement d’âme est une technique chamanique pour réintégrer les fragments perdus de l’âme après un traumatisme ou une crise.

Le recouvrement d’âme est une pratique centrale dans de nombreuses traditions chamaniques, de l’Amérique du Sud à la Sibérie. C’est aussi une technique principale dans le chamanisme moderne, issu des enseignements du core shamanism.

Selon ces sagesses, l’âme peut se fragmenter lors de traumatismes ou crises (accident, rupture, deuil, burn-out) et de transitions difficiles (déménagement, changement de travail). Ces fragments ne disparaissent pas : ils quittent la personne, mais ils attendent simplement d’être rappelés pour que nous redevenions complets. Cette réintégration énergétique se fait grâce au recouvrement d’âme.

Qu'est que le Recouvrement d'âme chamanique

Recouvrement d’âme chamanique ou thérapie psychologique classique ?

Contrairement à une thérapie classique, souvent de type cognitive et verbale, le recouvrement d’âme agit sur le plan énergétique et spirituel.

Dans la thérapie classique, il est question de parler et de réfléchir sur le passé ou d’analyser les schémas mentaux, émotionnels et comportementaux.
Dans le recouvrement d’âme, le but est de récupérer les parts de soi qui se sont éloignées. On reconstitue ainsi le puzzle fragmenté pour redevenir entier.

Le recouvrement d’âme chamanique est une technique qui peut être utilisée en même temps qu’un suivi psychologique pour un effet synergique.
J’ai eu la chance de faire des recouvrements d’âmes pour ne nombreux clients qui faisaient aussi une thérapie avec une psychologue. Ils partagent souvent que le soin chamanique les a aidé à dépasser un blocage ou un seuil dans leur suivi classique, à retrouver une énergie, ou encore à comprendre plus profondément un aspect de leur vie. Ceci leur a permis de continuer leur thérapie psychologique classique de manière plus efficace.

Je trouve qu’allier les 2 thérapies a tellement de sens ! Surtout quand on sait que les problèmes rencontrés dans la vie se cristallisent souvent dans le corps – sous forme de douleurs, de mal-être, voire de maladie. Le soin chamanique permet justement de faire le pont entre le corps physique, énergétique, spirituel, et entre le passé, le présent et le futur.

Comment savoir si vous avez besoin d’un recouvrement d’âme ?

Quels sont les symptômes d’une perte d’âme ?

Voici quelques symptômes de perte d’âme :

  • Une fatigue chronique (même après une bonne nuit de sommeil)
  • Un sentiment de vide ou de déconnexion (comme si vous observiez votre vie de l’extérieur)
  • Des difficultés à vous projeter dans l’avenir
  • Une sensibilité accrue aux énergies négatives
  • Des blocages récurrents (relationnels, professionnels)
  • Les situations à priori anodines ou pas très graves qui déclenchent des réactions disproportionnées par rapport à la situation.

Parce que les morceaux d’âmes ont tendance à prendre la poudre d’escampette lorsqu’un coup dur arrive, vous pouvez aussi considérer un soin chamanique de recouvrement d’âme suite à une épreuve difficile :

  • Traumatisme ou crise : accident, agression, opération chirurgicale, épisode de maladie
  • Transition de vie : maternité, ménopause, licenciement, reconversion professionnelle, déménagement, recomposition de foyer familial
  • Épreuves émotionnelles : deuil, séparation, harcèlement, période de stress ou de burn-out

Les bienfaits d’un recouvrement d’âme chamanique

  • On passe d’un sentiment de survie, de vide ou de fatigue à un retour de vitalité, d’enthousiasme et de joie de vivre.
  • Plutôt que de manquer de confiance en l’avenir et se sentir coincé dans les mêmes schémas, on retrouve une clarté mentale et une plus grande facilité pour prendre des décisions et avancer sur ses projets. On trouve aussi la motivation pour se libérer des schémas répétitifs (ex : attirer toujours les mêmes relations toxiques).
  • Et –ce que je trouve tellement magnifique avec cette technique-, plutôt que de vivre en ayant l’impression d’être à côté de ses pompes, on retrouve sa présence, sa confiance en soi, et on renforce son intuition.
Comment se déroule un soin de recouvrement d'âme chamanique

Comment se déroule une séance de recouvrement d’âme chamanique ?

Les étapes d’un soin de recouvrement d’âme

Chaque soin est différent, mais en général il se structure en 4 étapes clés :

  • Ouverture ou préparation,
  • Soin via le voyage chamanique dans lequel je vais récupérer les morceaux d’âmes,
  • Intégration, pendant lequel je ramène les morceaux d’âmes des mondes non-ordinaires au monde physique dans lequel nous sommes.
  • Echange et la fermeture, dans laquelle je transmets les messages souvent riches partagés par les guides et animaux totems.

Voyons en plus de détails les 4 étapes :

Ouverture et Préparation

Nous commençons par un échange, parfois assisté par les carte d’oracle ou de tarot, pour identifier les épreuves ayant pu causer la fragmentation. J’ouvre ensuite l’espace sacré dans lequel le travail chamanique se fait en appelant les guides et esprits compassionnels spécialisés dans le recouvrement d’âme.

Soin via le voyage chamanique

Pendant que vous êtes allongé ou assis confortablement, je pars en voyage chamanique au tambour dans les mondes invisibles pour localiser les fragments de votre âme, avec l’aide de mes guides compassionnels.

Intégration

Je ramène les parties de vous retrouvées et je les souffle dans votre corps. Parfois je guide une visualisation pour vous aider à vous réapproprier vos morceaux d’âme. Souvent le recouvrement d’âme s’accompagne naturellement de l’arrivée d’un Animal Totem pour mieux vous aider à intégrer le soin.

Echange et fermeture

Un temps d’échange permet d’ancrer les retrouvailles entre vous et vos morceaux d’âme retrouvés. Je transmets les messages partagés par mes guides et vos guides.
Cela comprend souvent une invitation à prendre une action, adopter une pratique spécifique ou intégrer un rituel dans votre quotidien spécifique. Cela peut être aussi simple que de consommer une tisane avec des ingrédients précis, intégrer certains exercices de yoga ou de mouvement à votre quotidien, ou vous rendre dans un lieu symbolique.
Cette partie essentielle du soin est souvent source d’émotion et de joie car une grande partie de la magie du recouvrement d’âme est justement de réapprendre à vivre entier dans sa vie quotidienne !

Mon approche unique de recouvrement d’âme

J’associe le recouvrement d’âme à des outils de nettoyage énergétique, de recouvrement d’Animal Totem et des conseils pratiques pour vous réapproprier ces parties de vous – parfois perdues depuis des décennies !- en douceur et avec amour. Ces conseils peuvent venir de la sagesse du yoga, de la méditation, des herbes médicinales ou des rituels.

→ Découvrez le Recouvrement d’âme dans mon offre de soin chamanique ici

FAQ Recouvrement d’âme chamanique

Combien de temps dure un soin ?

1h30 à 2h (le RDV en personne dure 1h30, et en ligne varie de 1h30 à 2h). Prévoir un temps de repos après.

Faut-il croire au chamanisme pour que ça marche ?

Non ! L’important est votre intention de guérir. Beaucoup de clients sceptiques sont surpris par les résultats.

Combien de séances sont nécessaires ?

1 à 3 séances, selon l’ampleur de la fragmentation.

Conclusion : Retrouvez votre intégrité avec le recouvrement d’âme

Le recouvrement d’âme est un retour à soi profond et respectueux. Si vous vous sentez « en morceaux », « à côté de vos pompes », « pas complètement là », cette pratique peut vous aider à revenir à votre être entier, à retrouver toute votre énergie.
Peut-on fonctionner lorsqu’on n’est pas entier? Oui souvent on peut – comme une voiture peut encore rouler même avec une pièce manquante. Mais c’est quand même tellement mieux d’être 100% là et 100% soi.

Êtes-vous prêt(e) à renouer avec votre essence ?

Réservez votre séance de recouvrement d’âme à distance ou en personne ou encore partagez votre expérience sur IG en me tagant #yesyoga_sophie

Signes de perte d'âme et avantages du recouvrement d'âme chamanique

Bienfaits de la cardamome : 3 recettes de thé pour chaleur et vitalité de l’âme

Connaissez-vous les bienfaits de la cardamome et du thé à la cardamome ? Souvent appelée «reine des épices», la cardamome (ou cardamone) est bien plus qu’un simple ingrédient culinaire. Utilisée depuis des millénaires en Ayurveda et en médecine traditionnelle en Asie et au Moyen-Orient pour la digestion et l’immunité, je l’invite aujourd’hui dans un rituel bien-être avec 3 recettes du thé à la cardamome. Son parfum envoûtant un brin anisé, à la fois frais et chaud nous rappelle que chaque gorgée peut soutenir la digestion et l’immunité tout en étant une méditation, une reconnexion à soi et à la Nature.

Bienvenue dans un voyage sensoriel et énergétique, où la cardamome, perle dorée des épices, devient une alliée pour activer la digestion naturelle, réchauffer le corps et les sens, et apaiser l’esprit. On se retrouve autour de 3 recettes de thé!

Les 5 bienfaits surprenants de la cardamome verte pour la santé

1. Les bienfaits de la cardamome pour la digestion naturelle et le feu intérieur

La cardamome stimule Agni, le feu digestif en Ayurveda. Elle aide à soulager les ballonnements, les nausées et les digestions lentes.
Envie d’un bon digestif ? Une tasse de thé à la cardamome et une cuillérée d’énergie vitale s’il vous plaît !

2. Les bienfaits pour le cœur et la respiration

Riche en antioxydants, la cardamome soutient la santé cardiovasculaire et aide à dégager les voies respiratoires. Elle est idéale pour les moments de fatigue ou de congestion, surtout pendant la transition entre les saisons (et encore plus pour la saison froide).

3. Une alliée pour l’équilibre émotionnel

Son arôme puissant agit comme un tonique pour le système nerveux. Elle aide à calmer l’anxiété, à clarifier l’esprit et à ouvrir le cœur. En Ayurveda, la cardamome est considérée comme tridoshique, c’est-à-dire qu’elle est bénéfique pour les 3 différentes constitutions (Vatta, Pitta et Kapha). Pas besoin d’être de connaître en détail sa constitution ayurvédique pour se faire du bien!

4. Les bienfaits de la cardamome pour l’immunité et la vitalité

Grâce à ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires, la cardamome renforce les défenses naturelles. Elle est aussi réputée pour dynamiser le métabolisme et apporter une énergie durable, sans excitation.
Alors une pause café ou pause cardamome?

5. Une épice sacrée pour l’équilibre énergétique

En énergétique, la cardamome est associée au chakra du cœur et au chakra du plexus solaire. Elle aide à dissoudre les blocages émotionnels et à retrouver confiance en soi. On dit même qu’elle purifie le corps énergétique.

Alors on teste?

Que de bienfaits pour la cardamome! Mais comment la consommer? Pour vous mettre de l’eau à la bouche, il y a les recettes de curry, plats de riz cuisinés et desserts d’Inde et du Moyen-Orient ou encore les pains et gâteaux aux épices d’Amérique ou d’Europe du Nord.
Aujourd’hui on va faire plus simple -et plus diète que les baklavas (que j’adore). Je partage avec vous mes recettes préférées de thé à la cardamome.

3 recettes de thés à la cardamome et les rituels de thé pour nourrir votre âme

Allez on profite des bienfaits de la cardamome!
Malgré le nom de « thé » à la cardamome, les 2 premières décoctions/ infusions ne contiennent pas de caffeine ni de théine !

Différences entre la cardamome verte et la cardamome noire

Dans ces recettes, j’utilise la cardamome verte en gousse. Il existe aussi la cardamome noire qui a un goût plus fort et fumé dû à la façon dont elle est préparée et séchée. On peut tout à fait l’utiliser aussi, pour un goût différent.
Vous pouvez aussi utiliser de la cardamome en poudre. Dans ce cas, mettez 1 cuillérée à café de cardamome en poudre à la place de 5-10 gousses. Le goût n’est pas tout à fait le même, mais vous plaira peut-être aussi!

1. Thé cardamome et gingembre : une infusion gourmande pour la digestion et l’ancrage

Ingrédients pour le thé à la cardamome et gingembre (pour 2):

  • 2 bonnes tasses d’eau
  • 5-10  gousses de cardamome
  • 1 petite cuillérée à café de graines de fenouil
  • 1 tranche de gingembre frais
  • 1 bâton de cannelle ou une grosse pincée de cannelle en poudre
  • Miel, sirop de votre choix (optionnel)
  • Lait ou lait végétal (optionnel)

Préparation :

  • Ecrasez à la cuillère ou pilez au mortier les gousses de cardamome et les graines de fenouil
  • Portez l’eau et les épices à ébullition, puis laisser frémir environ 10mn (moins si vous n’aimez pas trop fort)
  • Retirez du feu, passez à la passoire
  • Ajoutez le miel / sirop ou le lait si vous voulez
  • Dégustez !

Rituel du thé à la cardamome et gingembre:

Boire en pleine conscience, en visualisant une lumière dorée qui réchauffe votre ventre et votre cœur. Ce thé est parfait pour les matins frais ou les coups de fatigue pour réveiller votre digestion et votre immunité.

2. Tisane cardamome-lavande : détente et sérénité

Ingrédients pour le thé cardamome et lavande : (pour 2)

  • 2 bonnes tasses d’eau
  • 5-10 gousses de cardamome
  • 1 à 2 cuillérées à café de fleurs de lavande séchées
  • Miel / Sirop ou jus de citron (optionnel)

Préparation :

  • Commencez par laisser frémir la cardamome écrasée 10mn à feu doux (comme pour le thé cardamome et gingembre)
  • Retirez du feu et ajouter la lavande. Laisser infuser 5-10mn
Fleurs de lavande à infuser dans la décoction de gousses de cardamome
  • Passez à la passoire
  • Ajoutez le miel / sirop ou le jus de citron si vous voulez
  • Dégustez !

Rituel du thé à la cardamome et lavande:

Respirez profondément l’arôme avant de boire, en relâchant les tensions du corps.

Et voici une version avec du vrai café ou du vrai thé:

3. Thé ou café à la cardamome : Réveil et réconfort

Ingrédients pour le thé ou café à la cardamome: (pour 2 personnes)

  • 2 bonnes tasses d’eau
  • 2 cuillérées à café de thé noir, thé vert ou café moulu
  • 5-10 gousses de cardamome écrasée
  • Miel, sirop (optionnel)

Préparation :

  • Commencez par laisser frémir la cardamome écrasée 10mn à feu doux (comme pour la recette de thé cardamome et gingembre)
  • Retirez du feu et ajouter les feuilles de thé ou le café moulu. Laisser infuser quelques minutes selon votre goût
  • Passez à la passoire ou au filtre à café
  • Ajoutez le miel / sirop (ou sucre) si vous voulez
  • Dégustez !

Rituel du thé ou du café à la cardamome:

À déguster le matin ou à votre pause café/thé habituelle, pour réveiller votre corps et mental !

Appelé qahwa ou kahwa au Moyen-Orient, le café à la cardamome est fait spécifiquement avec du café arabica moulu pas trop finement, et préparé dans un dallah, une cafetière mince et haute. Une invitation au voyage pendant votre pause café!

image de dallah by Sidhick

Bienfaits du thé à la cardamome: un mot pour finir…

Le thé à la cardamome est une invitation à ralentir, à savourer l’instant présent et à célébrer la magie des petites choses. Que ce soit pour un rituel matinal, une pause l’après-midi ou un moment de détente le soir, ces recettes sont des portes ouvertes vers plus de douceur et de vitalité.

Et vous, quelle est votre recette préférée à la cardamome ? Partagez vos expériences avec moi ou sur IG avec le hashtag #yesyoga_sophie

Aller plus loin pour la digestion et l’immunité:

Pour d’autres recettes inspirées des principes de l’ayurvéda, voyez Recette de Thé Curcuma et Gingembre
Pour booster votre immunité avec le yoga : Setu Bandha Sarvangasana la posture pour dire non au rhume en hiver

Envie de programme personalisé? Découvrez mon offre d’accompagnement Yoga et Herboristerie!

Et si mes articles vous enchantent et vous souhaitez me soutenir, je serai ravie de recevoir un thé (à la cardamome bien sûr) ici sur Buy Me a Coffee. Merci!

Supta Baddha Konasana la Posture du Papillon Allongée

Yoga pendant les règles : la Posture de la Reine ou Supta Baddha Konasana pour soulager les douleurs et se détendre

2 commentaires

Vous souffrez de règles douloureuses ou cherchez une posture de yoga restaurateur pour accompagner votre cycle menstruel en douceur ? La Posture de la Reine (Supta Baddha Konasana), aussi appelée Posture du Papillon allongé, est idéale pour détendre le bas-ventre, soulager les crampes et honorer cette phase naturelle de votre corps. Cette posture de yoga est LA reine des postures spécialement adaptée aux règles! Elle vous aide à vous relaxer, réduire les douleurs et à vous reconnecter à vous-même en honorant le sang qui coule. Découvrez dans cet article comment pratiquer la Posture de la Reine pas à pas, ses bienfaits et mes conseils pour en profiter pleinement, surtout pendant les premiers jours du cycle.

Pourquoi changer le yoga pendant les règles?

Les règles font partie de Apana Vayu, le «souffle qui élimine».
On respecte leur fonction naturelle d’élimination en évitant certaines postures qui vont à l’encontre du mouvement vers le bas et en adaptant notre pratique. J’en parle en plus de détails dans ces 2 articles:

La Posture de la Reine en yoga (Supta Baddha Konasana) c’est quoi?

Alors la posture de la Reine n’est pas son nom classique! Mais cette posture a tellement de bienfaits lorsqu’on est sur son cycle menstruel qu’elle mérite bien ce nom. Et vous méritez bien d’être la Reine de vous!

Son nom est Supta Badha Konasana, la Posture de l’Angle Lié Allongée. Vous la rencontrez aussi sous le nom de Posture du Papillon Allongée ou la Posture du Cordonnier Allongée.

Supta Baddha Konasana la posture de la Reine yoga pendant les règles
Une Posture digne des Reines: Supta Baddha Konasana, la Posture de l’Angle Lié ou la Posture du Papillon Allongée

Différence entre la Posture de la Reine (Supta Baddha Konasana) et la posture Reine des Asanas (Sarvangasana)

Petite note sur les noms des postures. En yoga classique, la Posture considérée comme la Reine des asanas est la Posture sur les épaules (Sarvangasana ou Salambar Sarvangasana). En duo avec le Roi des asanas, la Posture sur la Tête, c’est une inversion, et donc elle n’est pas recommandée pendant les règles mais pour tous les autres jours du mois. Il y a des reines pour toutes les phases du cycles!

Comment faire la Posture de l’Angle Lié allongé, Supta Baddha Konasana comme une Reine?

Supta Baddha Konasana, la posture de l'ange liée allongée. Yoga pour le cycle menstruel
La Posture de la Reine pour le cycle menstruel, version confort, avec un oreiller

Tutoriel Posture de l’Angle Lié Allongé ou du Papillon Allongé pas à pas

  • Asseyez-vous au sol (ou sur des couvertures pliées)
  • Placez un bolster dans le sens de la longueur derrière vous. Pour plus de confort, vous pouvez placer une couverture pliée derrière la tête comme ci-dessus
  • Joignez vos plantes de pieds (elles ne se touchent pas forcément entièrement)
  • Relâchez vos cuisses et vos genoux sur les côtés
  • En vous aidant de vos mains, allongez-vous sur le bolster
  • Placez 2 blocs de yoga comme supports sous vos cuisses ou vos genoux si ça tiraille à l’intérieur de la cuisse
  • Restez pendant quelques minutes et pourquoi pas une bonne dizaine!
  • Pour revenir : ramenez les genoux ensemble avec les mains
  • Tournez vous sur le côté et revenez vous assoir

Pas 100% confortable? Voici des astuces pour ajuster la posture faire la Posture de la Reine, euh eh bien comme une Reine dans cet article : Destination Yoga Détente Profonde avec Supta Baddha Konasana.

Quels sont les bienfaits de Supta Baddha Konasana, la Posture de l’angle lié allongée?

La Posture de la Reine, ou celle du Papillon allongé pour un autre nom poétique, a plein de bienfaits pendant les règles:

  • Elle détend le bas du ventre, et aide à soulager les douleurs des règles
  • Elle détend l’intérieur des cuisses et par extension le plancher pelvien, le bas du ventre, et donc les organes qui travaillent davantage pendant le cycle menstruel
  • Elle encourage la respiration profonde et favorise la détente
  • Comme c’est une posture allongée, elle aide à détendre le corps tout entier, et nous invite à prolonger le moment de relaxation, car c’est trop bon!
  • Et très important aussi, au-delà des bienfaits physiques, Supta Baddha Konasana, la Posture de la Reine, nous apprend à prendre soin de soi pendant les règles et à s’ouvrir à la femme qu’on est. C’est un moment clé pendant lequel on se sent souvent plus fatiguée, certes, mais aussi plus ouverte à l’introspection et l’intuition.
  • A faire pendant 3-10 minutes

Alors, la Reine des Monde Intérieurs vous attend! Allez à sa rencontre!

La Posture de la Reine, Supta Baddha Konasana: à faire tous les jours des règles, surtout les premiers jours. Et tous les autres jours du mois pour vous vous reposer et vous ressourcer !

Aller plus loin avec d’autres articles sur le yoga pendant les règles

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autel dia de los muertos

Les fêtes des morts autour du monde

Quelles sont les fêtes des morts autour du monde ? En effet, il n’y a pas que Halloween et la Toussaint qui ont les morts à l’honneur. Petit tour d’horizon – non exhaustif- des fêtes du monde qui célèbrent les morts.

Samhain : la fête des morts celte

C’est fête celte de fin des moissons et l’entrée dans la partie « sombre » de l’année. Elle se déroule à mi-chemin entre l’équinoxe d’automne (21-22 septembre) et le solstice d’hiver (21-22 décembre).

Ce n’est pas toujours facile de savoir comment les anciens celtes fêtaient Samhain, mais on retrouve aujourd’hui de nombreux rituels comme allumer de grands feux, se regrouper –parfois sur les tumulus funéraires, honorer les morts en leur offrant des festins et des jeux de divination.
On retrouve aussi le rituel de se déguiser –de préférence de façon à faire peur ! En effet, le déguisement permettait de personnifier les morts qui nous rendent visite et recevoir de leur part des offrandes. Et peut-être un peu aussi pour tromper la peur !

On retrouve les sœurs de Samhain dans le monde celtique actuel, comme les fêtes des Calendes d’Hiver appelées Kalan Goañv en Bretagne.

Et quid de l’hémisphère sud ? La diaspora celte a aussi amené Samhain vers l’hémisphère Sud, et les dates y sont très souvent inversées pour correspondre aux saisons. Samhain se déroule du coup en avril ou mai.

Grands feux
De grands feux sont allumés à Samhain

La Toussaint : la célébration des saints et des proches défunts

C’est la fête des morts dans le calendrier occidental actuel. La fête païenne de Samhain fut reprise au cours du Moyen-Âge en fête chrétienne et plus précisément catholique.

A la Toussaint, on commémore traditionnellement les morts en 3 jours.
En effet, la Toussaint commence la veille au soir (le 31 octobre). Puis on honore tous les saints, connus ou inconnus, le 1e novembre, et tous les morts (les proches défunts) le lendemain, le 2 novembre. En plus de se retrouver pour prier ensemble à l’église, la Toussaint est aussi l’occasion de nettoyer et fleurir les tombes et se recueillir au cimetière.

Tombes fleuries à la Toussaint la fête des morts catholique
Nettoyer et fleurir les tombes à la Toussaint

Halloween : la fête de l’épouvante et les bonbons

Halloween a pour ancêtre Samhain et la Toussaint.
Samhain a posé les bases pour la fête de Halloween telle qu’on la connait aujourd’hui. Il y avait les costumes et décoration épouvantables, passer de porte à porte faire sourire ou déjouer un tour en échange de sucreries…

De plus, son nom son nom dérive de « all hallows eve ». Cela signifie «la veille du jour de tous les saints», soit le premier jour de la Toussaint. La « veille du jour de tous les saints » ou « All Hallows Eve » devient donc « Halloween ».

Cette fête s’est popularisée au début du 20e siècle en Amérique du Nord. Elle se fête aujourd’hui dans de nombreux coins du monde à grands renforts de maquillage sanguinolant, de potirons lumineux effrayants et de seaux de bonbons !

Enfants déguisés à Halloween la fête des morts, des déguisements et des bonbons
T’as vu mes bonbons?

El Día de los Muertos : le Jour des Morts

El Día de los Muertos (= le jour des morts) est fêté également fin octobre/début novembre. C’est un jour spécial au Mexique et pour la diaspora mexicaine qui honore les morts bien-aimés.

On crée des autels d’offrandes, appellés ofrendas, pour les ancêtres. Ces autels sont parfois très élaborés! On les décore des portraits des morts, de nourriture et de fleurs de cempasúchil (rose d’Inde). On trouve aussi les calaveras, les crânes décorés de toutes les couleurs. Pendant les jours de la fête, il y a des veillées, des visites de cimetière, des parades de rue…

Autel de la Fête des morts mexicaine el dia de los muertos
Une ofrenda del Día de los muertos

Fête des Fantômes Affamés : une grande fête des morts en Asie

Dans les traditions taoistes et bouddhistes d’Asie de l’Est et du Sud-Est, on fête plusieurs variations du Festival des Fantômes Affamés. Toutes se déroulent pendant ou après la saison des moissons. Ce moment tombe au 7e mois de l’année, généralement de la nouvelle lune d’août à la nouvelle lune de septembre.

Pourquoi ce moment?

Car c’est là que les portes de l’Enfer s’ouvrent! Les êtres de l’au-delà viennent se promener dans notre monde. Les portes se referment le dernier jour du mois.
Du coup, pendant le mois entier, et de préférence en dehors de la maison, on dépose des offrandes de nourriture pour les ancêtres et les esprits perdus. Le but? Honorer les morts, mais aussi les apaiser, afin qu’ils ne viennent pas jouer des tours aux vivants !

Fête des Fantômes Affamés: de l’encens et des spectacles

On brûle des quantités astronomiques d’encens et de « Hell Money », des liasses d’encens de papier, ou encore des créations en papier représentant des biens matériels comme des voitures ou des vêtements. On organise aussi des spectacles en l’honneur des morts. Traditionnellement ce sont des spectacles d’opéra chinois. Mais les formes modernes incluent des sketches, de la variété, ou des marionnettes. On y organise aussi des ventes aux enchères pour recueillir des donations pour les lieux de culte.  


La Fête des Morts et des Fantômes Affamés est un mois plein d’activité ! Mais quoique vous fassiez, ne vous asseyez pas au premier rang des représentations. Ces places sont réservés aux esprits, qui adorent eux-aussi le spectacle !

Liasses d'encens de papier à brûler à la Fête des morts appelée la fête des Fantômes Affamés



Variations de la Fête des Fantômes Affamés

On retrouve des variations de le Fêtes de Fantômes Affamés au Japon, où elle s’appelle Bon ou Obon. Fêtée parfois un peu plus tôt que les autres fêtes des morts, Obon se déroule entre juillet et septembre. C’est l’occasion de visiter les tombes des ancêtres et de préparer des autels pour eux. Dans certaines régions, c’est aussi l’occasion d’allumer des grands feux au 3e et dernier jour des festivités. Ces grands feux servent de balises pour aider les morts à regagner leurs mondes.

Pchum Ben : la fête des morts et des ancêtres au Cambodge

Pchum Ben est fêtée au Cambodge, et est aussi liée à la Fête des Fantômes Affamés et Obon. Elle partage avec elles les mêmes racines bouddhistes et de culte des ancêtres.

La fête tombe un peu plus tard, vers septembre ou octobre, selon le calendrier lunaire. Elle se caractérise par des prières chantées par les bonzes dans les pagodes, souvent en continu. Ces prières accompagnent les 2 semaines de célébrations, période à laquelle les portes des enfers sont ouvertes – comme dans la Fête des Fantômes Affamés.

C’est le moment de visiter les pagodes familiales, ancestrales, ou importantes. On y porte de la nourriture pour les bonzes et la communauté qu’ils soutiennent, et on prie pour ses ancêtres – et souvent aussi pour soi!

On retrouve des variations de cette fête dans les autres pays bouddhistes de la région du Laos au Sri Lanka. En Thailande elle se nomme Sat Thai, au Laos, Boun Khao Salak.

Cartoon par Fisso's World sur Pchum Ben au Cambodge la fête des morts

Pitri Paksha : une célébration hindoue des ancêtres

Pitri Paksha est une des principales fêtes honorant les ancêtres pour les hindous. Calé comme la Fêtes des Fantômes Affamés sur le calendrier lunaire, Pitri Paksha tombe généralement en septembre ou octobre. Elle dure 2 semaines, entre une pleine et une nouvelle lune.

C’est une fête très masculine. L’homme aîné d’une famille a la responsabilité de réaliser les rituels de Pitri Paksha, en l’honneur des ancêtres paternels. (Il y a aussi des jours réservés à la prière en honneur des ancêtres du côté maternel, mais ce n’est pas l’objectif principal).

En plus de la spécificité masculine, Pitri Paksha a au moins une autre différence par rapport aux autres fêtes listées ici.


Pitru Paksha honore la lignée familiale passée ET future

En effet, les rituels n’honorent pas uniquement les morts. Ainsi, lors de Pitru Paksha, on honore sa lignée, et on prie pour le bon passage des 3 générations qui précèdent. Mais on prie aussi pour soi et sa propre génération, et pour les 2 qui suivent.
On prie donc pour la libération des âmes des morts, mais aussi pour sa propre situation, et pour celle des générations à venir.  

Les prières s’accompagnent de nombreuses offrandes de nourritures, pour les ancêtres, les dieux, les prêtres.

Offrande de nourriture
Offrande de nourriture

Et vous, y a-t-il une fête des morts dans votre coin du monde? Comment fêtez-vous vos morts ? Raconte-t-on les histoires des morts chez vous ? Prie-t-on pour eux ? Leur offre-t-on de la nourriture?

En cette période de Halloween et de la Toussaint, c’est peut-être une occasion de se pencher sur ce que ces fêtes veulent dire pour vous. Et pourquoi pas vous laisser entr’ouvrir le voile entre notre monde et celui de vos morts bien-aimés, rien que pour aujourd’hui.

Pour en savoir plus sur les voiles entre les mondes, voici un article (à venir)!
  

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recette tortilas ortie

Les tortillas à l’ortie

Tortillas à l’ortie: boostez vos wraps faits maison avec l’ortie, la plante qui cache ses bienfaits sous ses épines ! Si les orties ne sont pas vos copines lors de balades en forêt, voici une recette qui va vous rabibocher. Les tortillas à l’ortie sont faciles à faire et délicieuses. Fourrées de votre garniture préférée, elles plairont aux petits et aux grands.

L’ortie aux vertus nutritives insoupçonnées

Sous les épines de la grande ortie (Urtica dioica) ou de l’ortie brûlante (Urtica urens) se cache un trésor nutritionnel !

Illustration d'ortie par le botaniste allemand Otto Wilhelm Thomé 1885 - source Wikipedia

En effet, l’ortie est connue pour sa haute teneur en minéraux (calcium, potassium, magnésium, fer et silice notamment), et en vitamines C, B2, B5, K et E. Cela fait d’elle une alliée pour celles qui ont des règles abondantes et présentent un risque d’anémie, par exemple. Nathalie Babazadeh, herboriste, acupunctrice et co-fondatrice d’Artemis Therapeutics, partage aussi que les orties sont bénéfiques pour la beauté des cheveux et de la peau, grâce à leur teneur en fer, silice et en nombreuses vitamines.

Les orties sont aussi connues pour leurs propriétés purifiantes. « Ce sont des herbes du foie, des altératifs, et s’avèrent efficaces pour atténuer les allergies saisonnières », dit Babazadeh, qui a justement formulé Lucidia, les capsules anti-allergie d’Artemis Therapeutics à base d’ortie. L’ortie est ainsi souvent utilisée en herboristerie pour son action détoxifiante douce, et pour les soucis du foie, des reins et du sang.

Ce n’est donc pas étonnant que l’ortie fasse partie de la pharmacopée traditionnelle de part le monde. Son utilisation remonte même au moins jusqu’aux anciens égyptiens et grecs, qui s’en servaient comme diurétique et pour traiter des soucis du système respiratoire. L’ortie est aussi prescrite dans l’Ayurveda et en Médecine Traditionnelle Chinoise, deux systèmes de santé plusieurs fois millénaires, comme détoxifiant, tonifiant, et pour les affections respiratoires, des reins, de la prostate, du foie et de la peau.

L’ortie en cuisine

Ortie et tisane à l'ortie

Il n’y a qu’un pas entre médecine et cuisine !

C’est pour cela que l’ortie se trouve aussi au cœur de nombreuses recettes. Souvent cuisinée comme sa copine l’épinard, l’ortie titille les papilles dans le velouté aux orties, la soupe arménienne aux orties, les tartes salées, les feuilletés, le pesto aux orties et plus encore !

Sans oublier la simple tisane à l’ortie, la façon la plus simple de la consommer, avec son goût de terre et de chlorophylle. C’est surtout sous cette forme que je la consomme !

Cependant, on ne nourrit pas sa marmaille avec du pisse-mémé (= de la tisane) – enfin, pas uniquement.

Je suis donc ravie de vous présenter aujourd’hui la recette des tortillas à l’ortie. Elles sont un gros hit chez moi : façonnage des boules de pâte, « l’écrabouillage » des boules pour former des galettes grâce à la presse à tortillas, et bien entendu la dégustation !

Recette des tortillas à l’ortie

Tortillas à l'ortie wraps à l'ortie

On booste la nutrition de simple tortillas avec de l’ortie séchée.

  • 300g ou 3 tasses de farine de votre choix : masa harina (la farine masa, farine de maïs traditionnelle pour les tortillas), ou farine de blé, ou votre propre mélange de farine maïs-blé ou autre
  • 300 ml ou 1 tasse d’eau tiède
  • Une cuillérée à café de levure chimique
  • Une cuillérée à café de sel
  • 100ml ou 1/3 de tasse d’huile d’olive
  • 2 cuillérées à soupe d’ortie séchée en poudre

Recette des tortillas à l’ortie en images:

–Mélanger la farine, la levure chimique, le sel et l’ortie séchée

-Ajouter l’huile d’olive et l’eau tiède

-Mélanger

–Former environ 16 petites boules:

Former les boules de pâtes pour les tortillas et wraps à l'ortie

–Laissez reposer 30mn environ

–Former les tortillas. J’utilise une presse à tortillas, mais le bon vieux rouleau à pâtisserie fariné fait très bien l’affaire:

Former les wraps ou tortillas avec une presse à tortillas

–Les cuire au fur et à mesure dans une poêle, quelques minutes de chaque côté.

-Les garder au chaud sur une assiette recouverte d’un linge propre.

Tortillas à l'ortie wraps à l'ortie

–Déguster les tortillas à l’ortie enroulées avec votre garniture préférée : viande hachée, poulet en lamelles ou tempeh émietté cuisinés, haricots rouges ou noirs, fromage râpé ou à tartiner, tomates concassés, avocat, guacamole, sauce piquante, jambon, salade verte, crème fraîche, onions… !

Note : si vous utilisez l’ortie fraîche, manipulez-la avec des gants et ébouillantez-la une minute. Cela enlève son mordant. Vous pouvez ensuite la cuisiner comme les épinards. Dans cette recette, il faudra ajuster la quantité d’eau si vous utilisez les orties fraîches ébouillantées, puisqu’elles ne sont pas sèches!

Le chef, c’est vous (et l’ortie !)

Tortillas à l'ortie wrap ortie avec garniture

Yoga pour le trac

Le trac: vous êtes-vous déjà retrouvé tétanisé, avec le cœur qui bat fort et les mains toute moites avant de monter sur scène ou avant de donner un discours important ? C’est le trac ! La bonne nouvelle, c’est que le yoga peut aider ! Voici 5 façons le yoga aide à gérer le trac.

C’est quoi le trac ?

Le trac s’exprime de manières différentes selon les personnes. Cependant on trouve de nombreuses expressions communes.

On éprouve souvent un rythme cardiaque plus élevé, une respiration moins profonde. Certains transpirent à profusion, ou bien ont soudain froid ou chaud. D’autres ont des nœuds dans le ventre, ou à la gorge, ou encore les jambes qui se transforment en guimauve. Ou tout en même temps !

Quelle que soit l’expression physique, le trac est une réponse extrême ou exagérée au stress d’un évènement qui arrive.

Et justement, gérer le stress, c’est un des points forts du yoga !

Comment le yoga aide à gérer le stress et le trac ?

Yoga, le souffle et le coeur:

Quand on fait une posture de yoga, on s’efforce de respirer longuement et profondément. Cet aspect du yoga est justement une des clés pour gérer le stress et le trac.

En effet, le système nerveux du corps est intimement lié aux rythmes de souffle et du cœur. Un stress ? Le cœur s’accélère, la pression artérielle augmente et le souffle devient plus rapide et moins profond.

Et puis inversement, lorsqu’on se sent en paix ou en sécurité, le corps se détend, les rythmes cardiaque et respiratoire ralentissent, la pression artérielle diminue.

La bonne nouvelle est qu’on peut agir directement sur le stress et le trac en agissant sur… le souffle ! Et ce, même sans être yogi de longue date … et même sans être yogi du tout !

Les bienfaits d’une pratique réguilière du yoga sur le trac:

Cependant, en temps que yogini pour plus de la moitié de ma vie, il faut que je rajoute les bienfaits d’une pratique REGULIÈRE sur la gestion du trac !

Alors voici :
D’un point de vue physiologique, une pratique régulière du yoga améliore la capacité du corps à réagir aux rythmes cardiaques qui changent. On appelle ces amplitudes de rythme la Variabilité de la Fréquence Cardiaque.
Or quand on est sous stress, la respiration s’accélère et le cœur bat plus vite. Avec une pratique régulière du yoga, le cœur est mieux habitué à mieux gérer ces différences de rythmes, et à revenir à un rythme plus calme plus vite.
Ceci est vrai pendant la session de yoga elle-même, mais aussi en dehors. Le cœur et le souffle se calment plus facilement, on sent moins le trac.

Et puis, au-delà des bienfaits sur le souffle et le cœur, la pratique régulière du yoga aide à relativiser les moments désagréables de la vie. Le moment est-il aussi désagréable que ça ? Est- ce qu’on peut garder son sang-froid ? Est-ce que ce moment va passer ?

Yoga pour gérer le trac

Alors concrètement, que faire en yoga pour gérer le trac ? Ces astuces sont tout aussi valables pour le stress d’une manière générale bien entendu.

1- Adopter une pratique de yoga régulière

OK, on commence par le plus évident.

Une pratique régulière de yoga, de méditation et de pranayama aide à gérer les stress quotidiens et spécifiques, comme le trac. Plus la pratique est régulière, plus un corps et un mental apaisé deviennent seconde nature. (ou première ?)

2- Faire le Souffle du Lion pour relâcher le trop plein de stress et préparez votre voix

On fait le Souffle du Lion inspiré de Simhasana, la Posture du Lion.

Simhasana, le Posture du Lion en yoga avec la statue d'un lion à Angkor au Cambodge
On ouvre grand et on dit HAAAA! Me voici avec ma belle langue en compagnie d’un lion à Angkor au Cambodge!

Comment faire le Souffle du Lion :

  • Debout ou assis en coulisses, on prend une grande inspiration.
  • Sur l’expire on fait un grand « HAAAAAA ». On ouvre grand la bouche, on fait les gros yeux, et on tire la langue au maximum vers le bas, comme si on voulait toucher le menton !
  • Et puis on inspire et on recommance : « HAAAA » comme le rugissement du lion.
  • Continuez pendant 1-2 minutes, ou 5-10 souffles complets.

Le Souffle du Lion aide à relâcher les muscles du cou et du visage, ainsi que la langue! Le fait le vocaliser le son HAAAA aide à délier la gorge et se préparer à prendre la parole avec une confiance de lion ou de lionne!

3- Souffles profonds

Le souffle est directement lié à l’état nerveux. Agir sur le souffle permet d’agir directement sur les effets physiques du stress.

Yoga pour le trac : Souffles Profonds. Photo par Arthouse Studio

Comment faire les Souffles Profonds :

  • Debout ou assis, dans sa loge de star ou dans sa bulle parmi l’excitation des coulisses, on s’efforce de respirer longuement et profondément.
  • Placez les mains sur le ventre.
  • Respirez dans le ventre, dans la cage thoracique.
  • Laissez chaque grande inspire remplir le ventre, la cage thoracique.
  • Laissez chaque expiration se vider sans forcer.
  • Répéter sur 2 ou 3 minutes, ou 10-20 respirations complètes.

Concentrez-vous sur ce mouvement du souffle qui rentre et qui sort. Cette concentration vous aidera à «vider» votre mental.
Les grands souffle calment directement le système nerveux. On se sent plus détendu, le coeur ralentit.

4- Vaporisez de l’huile essentielle de Lavande

Les odeurs ont de magique qu’elles passent la barrière du mental et aide à se détendre « malgré » soi !

Comment utiliser l’huile essentielle pour gérer le trac:

  • Choisissez une huile essentielle qui vous plait et qui possède des caractéristiques relaxantes. Quelques suggestions que j’aime personnellement incluent la Lavande, l’Ylang-ylang, la Bergamote, le Petit Grain, Palmarosa…
  • Diluez quelques gouttes dans un flacon d’eau avec un embout vaporisateur, et secouez avant de vaporiser autour de vous.
  • Ou bien, en version plus simple : ouvrez la bouteille d’huille essentielle, et respirez profondément! Ou encore versez quelques gouttes dans un mouchoir et respirez.

Si vous êtes allergique ou enceinte, l’utilisation des huiles essentielles n’est peut-être pas recommandée.

Plus sur les plantes sacrées pour purifier un espace dans cet article.

Yoga pour le trac : on respire une huile essentielle calmante. Image par Anete Lusina
On respire une huile essentielle calmante

5- Visualisation

La visualisation est un outil puissant! On tente?

Comment utiliser la visualisation pour gérer le trac:

  • Visualisez votre entrée en scène en confiance, prêt à donner du plaisir au public qui est là, prêt à partager le message de votre discours ou toute la richesse de l’enseignement que vous allez présenter.
  • Visualisez votre performance. Voyez-vous vous-même de début à la fin (en accéléré bien entendu !), détendu, confiant, content d’être là, habité de votre mission.
  • Et visualisez votre sortie, satisfait de votre performance, de votre discours, de votre cours.
Visualiser pour gérer le trac - image par Fisso's World

Voilà les 5 astuces yoga pour vous aider à gérer le trac et les moments de stress de la vie !

Le rideau se lève, la star c’est vous !

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yoga pour conter la position assise

Position Assise: 3 Postures de Yoga pour contrer les effets d’être assis toute la journée

La postition assise vous la connaissez par coeur? Peut-être avez-vous retrouvé avec plaisir vos collègues, mais un peu moins … la chaise de bureau ? En effet, être assis toute la journée peut vite poser des soucis au corps. Les maux de dos et de hanches sont quelques exemples des effets néfastes d’être assis toute la journée. Alors voici 3 postures de yoga pour contrer la positions assise longue durée. A adopter !

Assis toute la journée : quels sont les risques sur la santé ?

Quand on s’assoit trop longtemps, que se passe-t-il ?

Voici les effets de « assis-toute-la-journée-asana » sur le corps et le mental. Accrochez-vous!

Être assis sur de longues durées:

  • Raccourcit les muscles fléchisseurs des hanches.
  • Affaiblit les muscles des jambes et du torse.
  • Pose souvent des soucis de posture et de la colonne vertébrale. Oui, car admettons-le, c’est dur de rester assis bein droit toute la journée…
  • Peut provoquer des raideurs dans les épaules et le cou. Ce risque est encore plus important si on est penché au-dessus d’un écran ou d’un bureau.
  • Entraîne souvent une mauvaise circulation dans le bas du corps. Le sang et la lymphe stagnent dans le bassin, les jambes, ou les pieds.

De nombreuses études montrent aussi que de s’assoir dans une chaise (ou au volant) sur de longues périodes sans bouger augmente les risques de diabète, de soucis cardiovasculaires, le risque de prise de poids. On parle aussi des risques plus grands de développer une dépression, la démence ou le cancer…

Waouh….

(Avant de découvrir comment le yoga peut vous aider en contrant les effets négatifs d’être assis toute la journée, on va se lever quelques instants!

Puis on peut se rassoir)

Aujourd’hui nous allons nous concentrer sur les effets de la position assise sur les hanches et le bas du dos. Et plus important encore : voyons quelles postures de yoga aident à contrer les effets d’être assis sur des durées prolongées !

Alors que faire pour contrer les effets de la chaise sur le corps et le mental ?

Assis toute la journée ? Adoptez ces 3 postures de yoga:

Il n’en faut pas beaucoup pour faire une différence. Adoptez ces 3 postures de yoga à votre prochaine pause :

1- Yoga pour contrer la position assise toute la journée: Anjaneyasana, la posture du Croissant

Quand on est assis sur une chaise sur de longues périodes, cela raccourcit les fléchisseurs des hanches, et notamment l’ilio-psoas (aussi appellé psoas iliaque). Ce sont les muscles au niveau de l’aisne, en haut à l’avant de la cuisse.

En effet, quand on est debout, l’angle entre la cuisse et le torse est de 180 degrés (en ligne droite). Or quand on s’assoit, cet angle est de… 90 degrés (ou moins) ! Sans même sortir son rapporteur pour mesurer les angles, on comprend bien que la chaise, cela raccourcit les fléchisseurs de hanches !

Adopter la posture de yoga : Anjaneyasana, la Posture du Croissant.

Yoga pour le bas du dos et la hanches: La Posture du Croissant, genou au sol par Yes Yoga Bien-Etre

Bienfaits de la Posture du Croissant, Anjaneyasana :

  • Etire les fléchisseurs de hanche et les quadriceps (les muscles de la cuisse) : on passe de 90 degrés (assis) à 180 voire plus.
  • Stabilise le torse,
  • Fait travailler les muscles du torse et des jambes.

On peut aussi faire la Posture du Croissant de manière plus dynamique, avec le genou décollé du sol comme ici:

Yoga pour la position assise: La Posture du Croissant, par Yes Yoga Bien-Etre
Anjaneyasana, la Posture du Croissant

Aller plus loin: Explorez d’autres postures debout et centrez-vous avec la Posture du Guerrier 2, Virabhadrasana 2

2- Posture de yoga pour contrer la position assise: Prasarita Padottanasana, la Flexion Avant Jambes Ecartées

Etre assis toute la journée dans une chaise a souvent des effets sur la posture. Eh oui, ce n’est pas évident de garder le dos et le cou bien longs et les courbes de la colonne vertébrale bien alignées pendant des heures ! Encore moins si on se penche sur un ordinateur portable (ou un téléphone).

Adopter la posture de yoga : Prasarita Padottanasana, la Flexion Avant Jambes Ecartées.

Yoga pour le dos et la posture: Prasarita Padottanasana

Bienfaits de Prasarita Padottanasana, la Flexion Avant Jambes Ecartées :

  • Etire le dos et aide à décompresser les lombaires (le bas du dos) et les cervicales (le cou)
  • Etire les ischio jambiers (l’arrière des jambes)
  • Aide à calmer le mental et à changer de perspective ! Prasarita Padottanasana est une pose parfaite pour la pause !

Aller plus loin: Pour d’autres postures la tête en bas, retrouvez les articles suivants : Positivez avec Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé ou encore Ils sont Fous ces yogis avec la Posture du Flamant Rose Humble

3- Yoga pour contrer la position assise toute la journée: Baddha Konasana, la Posture du Cordonnier ou du Papillon

Passer une grande partie de sa journée assis sur une chaise crée souvent des tensions et une moins bonne circulation dans le bassin et les hanches. Encore plus si l’assise de la chaise de bureau est trop dure, penche en arrière ou est peu profonde.

Que faire pour détendre les hanches et améliorer la circulation sanguine dans le bassin ?

Adopter la posture de yoga : Baddha Konasana, la Posture du Cordonnier ou la Posture du Papillon !

Yoga pour les hanches avec Baddha Konasana la posture du Papillon de Yes Yoga Bien-Etre

Les bienfaits de Baddha Konasana, la Posture du Papillon ou du Cordonnier :

  • Etire les hanches,
  • Etire les adducteurs (les muscles à l’intérieur des jambes)
  • Détend le plancher pelvien
  • Augmente la circulation sanguine dans le bassin

N’hésitez pas à glisser un block / brique de yoga sous les fesses pour garder le dos bien étiré.

Aller plus loin: Retrouvez la variation allongée de la Posture du Papillon avec Supta Baddha Konasana ici

Et voilà les 3 Postures de yoga pour contrer l’effet de la position assise toute la journée !
Pensez aussi qu’il suffit parfois de se lever et s’étirer régulièrement pendant sa journée pour sentir une vraie différence et apporter un soulagement aux hanches et au bas du dos. On n’a pas besoin de courir un 10km entre chaque rapport et réunion. Bougez un peu toutes les 20-30mn, en adoptant ces 3 postures de yoga par exemple !

Allez hop, moi, je commence maintenant. Et vous ?

Retrouvez tous les articles sur les Postures de Yoga.

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Voyages initiatiques podcast interview Klervi Yoga

Rencontres: Parlons Chamanisme, Voyages initiatiques et Animal Totems avec Au Fil des Lunes

Chamanisme, voyages initiatiques, animals totems et voyages dans les mythes d’Asie du Sud-Est! Klervi Yoga m’invite sur son podcast délicieux Au Fil de Lunes où nous parlons des inspirations de voyages initiatiques ou vers d’autres contrées de mon dernier livre Dancing Devas. On y rencontre des êtres extraordinaires comme les Géants, les Nagas et les Apsaras. On y parle d’Animaux Totems et de voyages initiatiques, à l’image de Vida et Zazu, les héros de Dancing Devas.

Le podcast Au Fil des Lunes animé par Klervi Yoga

Si vous ne connaissez pas encore le podcast de Klervi, je vous invite chaudement à le découvrir et le suivre!

Je suis invitée ici à l’épisode 104 de Au Fil des Lunes. Eh oui, 104! Alors on comprend pourquoi depuis sa création, les épisodes ont coulé!

Dans la plus de centaines d’épisode du podcast, on y discute Lune, Yoga, Hypnose, Bien-Être, Méditation ou encore Ayurveda. On y parle aussi de Sorcières, de Magie, de Spiritualité, de Plantes et de liens avec les Mondes qu’on ne voit pas toujours. Se dénichent aussi des perles de discussions autour de la Danse, du Voyage, de l’acceptation de soi, du dépassement de soi, du Féminin, du Masculin, de l’énergie… Et tellement plus encore.

Alors on se verse une bonne tasse de thé (ou de vin pourquoi pas?) et on ouvre grand ses oreilles pour être transporté dans les rencontres extraordinaires de Au Fil de Lunes.

Voyages Initiatiques – épisode Yes Yoga Bien-Être et Klervi Yoga

Rendez-vous sur la page de l’épisode Voyages Initiaques. Vous y trouverez une chouette introduction de la discussion. Il y a aussi tous les liens:

Episode 104 de Au Fil des Lunes – Voyages Initiatiques avec Sophie Lizeray
  • ou bien être la petite souris qui s’est inserrée dans notre rendez-vous en regardant la vidéo de notre discussion,
  • ainsi que tous les liens sociaux pour liker, partager, bookmarquer pour retrouver facilement.

En prime pour Au Fil des Lunes, je lis mon dernier livre, Dancing Devas, en français!

Lecture du conte: Dancing Devas

Et en anglais:

Lecture de Conte, Dancing Devas en anglais
Acheter Dancing Devas sur Amazon France

Et plus : les livres de Klervi, les miens et plus d’infos sur les Animaux Totems

Et si vous souhaitez découvrir le livre de Klervi, Tapis Volants, nous en parlons dans cet article.

Retrouvez également l’article sur ma toute première rencontre avec Klervi à l’épisode 55! Nous y parlons Energie, Reiki, et Chamanisme!

Et si les Animaux Totems vous titillent, découvrez-les:

Découvrez votre Animal Totem via un soin chamanique privé

Retrouvez également mon univers d’auteur-illustratrice sur Fisso’s World et tous mes livres. Je serai ravie de vous y rencontrer!

Que de pistes merveilleuses à suivre au gré de vos envies! A bientôt!

Des questions? Envoyez-moi un email

Et si mes articles vous enchantent et vous souhaiter me soutenir, je serai ravie de recevoir un thé ici sur Buy Me a Coffee. Merci!

Julie Mallari banner

Rencontres : Comment s’aimer véritablement et adopter de nouvelles perspectives avec Julie Mallari de Rainbows Are Circles

Aujourd’hui je rencontre la pétillante Julie Mallari de Rainbows Are Circles.

Julie est la créatrice et l’animatrice du podcast magique en anglais, Rainbows Are Circles.

Il était une fois, Julie travaillait dans le domaine de la santé dans un poste qui ne la comblait pas. Elle partage avec nous comment vouloir cultiver une relation vraiment aimante avec elle-même l’a amenée à lâcher sa carrière médicale et à explorer de nombreuses pratiques différentes.

Aujourd’hui, Julie est professeur de yoga et de méditation, praticienne de Reiki, hôtesse de l’air et danseuse polynésienne. Elle rassemble toutes ces pratiques, avec curiosité, plaisir et plus encore, dans son délicieux podcast, Rainbows Are Circles.

Son approche ludique et ses invités magiques sont une porte d’entrée au seuil duquel les auditeurs peuvent doucement laisser leurs idées reçues. Elle invite votre curiosité à s’ouvrir et vous propose de vous envoler vers de nouvelles perspectives.

Et, qui sait quels arcs-en-ciel vous pourriez trouver là-haut ?

Sophie de Yes Yoga Bien-Être : Qui es-tu Julie ? Quel est la médecine que tu apportes au monde ?

Julie Mallari : J’aide les gens à développer des relations saines, aimantes et authentiques avec eux-mêmes.

La relation la plus importante que nous aurons jamais est celle avec nous-mêmes. Pourtant, beaucoup d’entre nous, y compris moi-même, ont une voix intérieure très critique qui peut être très méchante.

Au fil du temps, j’ai appris à cultiver une relation de soutien et d’amour avec moi-même. J’expérimente avec une variété d’outils, et je pratique quotidiennement.

J’aime partager ces outils avec les autres à travers mes ateliers et mon podcast. J’y apporte aussi magie, curiosité, fun et une invitation à voir les choses d’un autre angle 🙂

Julie Mallari de Rainbows Are Circles
Julie Mallari, créatrice et animatrice de Rainbows Are Circles

S/YYBE : Justement, qu’est-ce qui t’a amenée à créer Rainbows are Circles, ton podcast délicieusement magique ? Pourquoi « les Arcs-en-ciel Sont des Cercles » – sont-ils vraiment des cercles ? Qu’est-ce que Rainbows are Circles ?

J.M : Le nom « Rainbows Are Circles » ou « Les Arcs-en-ciel sont des Cercles » est né lors de mon premier voyage sur l’île magique de Kauai, à Hawaï. J’étais en hélicoptère pour voir l’île d’en haut. J’ai vu un arc-en-ciel devant moi et… c’était un cercle – pas un arc ! « Les arcs-en-ciel sont des cercles ! » je me suis écriée. Nous avons traversé le centre de l’arc-en-ciel. Il scintillait à notre passage. Je ne pouvais pas le croire.

Toute ma vie, j’avais cru connaître les arcs-en-ciel. Mais seulement quand je l’ai vu d’un point de vue différent – haut dans le ciel ! – ai-je pu voir qu’ils sont des cercles complets.

Les arcs-en-ciel n’ont pas changé. Ma perspective d’eux a changé.

C’est de cela qu’il s’agit dans mon podcast. Comment pouvons-nous adopter de nouvelles perspectives pour voir la vie, les personnes et les obstacles d’une nouvelle manière ? Qu’arrive-t-il à notre expérience lorsque nous  prenons l’habitude d’être curieux ? Quand nous sommes prêts à écouter des gens qui ont des opinions différentes ? Quand nous sortons de nos mentalités limitées et nous nous ouvrons au changement ?

Au lieu de supposer que « l’astrologie ne fonctionne pas vraiment » ou que « les sorcières sont mauvaises », et si nous disions « Je me demande comment fonctionne l’astrologie ? » ou « Pourquoi le mot « sorcière » a-t-il des connotations négatives ? » Que pouvons-nous apprendre lorsque nous arrêtons de juger et de supposer et que nous commençons à devenir curieux ? Voilà ce dont on parle dans Rainbows Are Circles.

S/YYBW : J’adore ce que tu dis. Je trouve souvent qu’il est facile de dire « lâchons nos préjugés », mais ce n’est pas toujours aussi facile, n’est-ce pas ? À travers tes invités, nous avons droit à un merveilleux mélange de pratiques intérieures (prise de pouvoir personnel, amour de soi…), ET de pratiques plus « extérieures ». Je dis « extérieur » pour les épisodes qui partagent des histoires de vie incroyables, parlent de jeter des sorts, ou encore de cultiver des relations saines… Veux-tu partager plus sur ce mélange magique ? Comment les pratiques intérieures et extérieures se rejoignent-elles pour toi ? Est-ce ça la clé pour se libérer des jugements ?

J.M : Quelle question intéressante.

Je pense que les pratiques intérieures et extérieures sont une seule et même chose. Notre monde extérieur est le reflet de notre monde intérieur. Lorsque nous travaillons sur notre monde intérieur – nous aimer, examiner nos croyances – cela affecte ce que nous créons dans notre réalité : les relations que nous avons, les expériences que nous faisons naître.

Quand nous choisissons de nourrir une relation, c’est aussi nous-même que nous nourrissons. Lorsque nous jetons un sort dans le monde extérieur avec une bougie et une intention (augmenter l’amour-propre par exemple), nous changeons quelque chose en nous-mêmes. Ils se reflètent l’un l’autre.

Changer mon monde extérieur commence par changer mon monde intérieur (mes croyances). Cela commence à l’intérieur.

Notre monde extérieur est le reflet de notre monde intérieur. Lorsque nous travaillons sur notre monde intérieur – nous aimer, examiner nos croyances – cela affecte ce que nous créons dans notre réalité […]

Julie Mallari

S/ YYBW : Tu es aussi une danseuse polynésienne et une prof de yoga. Quelle place les pratiques de mouvement ont-elles pour toi ? Et dans ton podcast ?

J.M : Le mouvement m’aide à me connecter à mon corps. Mon corps est le vaisseau physique qui me fait avancer dans la vie.

Lorsque je ne bouge pas et que je ne fais pas d’exercice régulièrement, je me sens déséquilibrée. Mon énergie reste dans ma tête, mes pensées, je sur-analyse, je m’inquiète. Quand je me connecte à mon corps, je me connecte à mes émotions, au moment présent, à mon intuition. Je me sens mieux et je m’ouvre aux idées et conseils.

Aujourd’hui par exemple, j’étais au parc faire du sport et pratiquer une belle séquence de qi-gong que j’ai apprise de mon amie Nathalie de Bliss Dog School of Consciousness. Je regardais le ciel, les feuilles soufflant dans le vent. J’ai senti mon corps, j’ai respiré plus profondément. À ce moment-là, je me suis sentie heureuse et des pensées inspirantes me sont venues.

Hier, je me suis réveillée tard et je suis restée à la maison presque toute la journée. Je me sentais paresseuse, fatiguée et «déprimée». Je me sentais improductive et j’avais l’impression que je n’avais pas assez de temps.

C’est dans ce genre de moments que je me rends compte des bienfaits du mouvement, et cela m’inspire pour en faire davantage. Il faut expérimenter et observer.

Je n’ai pas parlé beaucoup de pratiques de mouvement dans mon podcast, mais c’est une excellente idée. Merci pour la suggestion!

S/YYBW : J’ai hâte d’entendre ce que tu proposeras ! Comment rencontres-tu tous les invités magiques de ton podcast ?

J.M : La plupart de mes invités sont mes professeurs ! J’ai peut-être suivi leurs cours, des ateliers ou lu leurs livres et j’ai été transformée par leur travail d’une manière ou d’une autre.

D’autres fois, on me contacte pour être invité. Quand je suis inspirée par une personne et que je peux ressentir sa passion, je suis honorée de l’avoir.

S/YYBW : J’aime aussi ce que tu fais avec des épisodes plus courts, comme le rituel du thé, où c’est TOI qui partages une pratique ou une idée. Qu’est-ce que tu souhaites offrir via ces épisodes plus courts ?

J.M : Ces épisodes plus courts sont dus en partie à des contraintes de temps, et aussi parce que je me suis rendue compte que j’avais ma propre magie à partager avec les auditeurs !

Interviewer et éditer un podcast d’une heure prend beaucoup de temps, surtout au début quand je voulais que tout soit « parfait ». J’essaie donc des épisodes plus courts et j’édite moins. Je cherche toujours le meilleur format !

Mais j’aime avoir des invités, alors j’aimerais m’y remettre bientôt. J’ai besoin de simplifier ma façon de travailler ou alors embaucher un éditeur pour que cela ne prenne pas trop de temps.

S/YYBW : Et aimerais-tu partager une pratique avec nous aujourd’hui ?

J.M : J’aimerais vous inviter à faire l’expérience de la relaxation guidée dans mon récent épisode de podcast n° 31 en anglais. C’est une belle façon de se détendre et de se connecter avec sa sagesse intérieure.

Julie Mallari creator and host of Rainbows Are Circles
Méditation Guidée par Julie de Rainbows Are Circles – en anglais

S/YYBW : Merci beaucoup pour cela. Y a-t-il autre chose dont tu voudrais parler et qui te tient à cœur ?

J.M : Tout d’abord, merci pour l’interview ! Cela m’a vraiment aidée à réfléchir sur mon parcours et ce en quoi je crois. Cela m’a également aidée à reconnaître tout le chemin parcouru et les belles choses que j’ai co-créées avec mes invités. Parfois, nous oublions de nous honorer, n’est-ce pas?

Deuxièmement, je voudrais dire que la principale chose sur laquelle je travaille en ce moment est d’honorer où j’en suis et de cultiver la compassion et l’amour de soi. Donc, si des lecteurs souhaitent assister à un atelier sur ce sujet important, contactez-moi et je vous tiendrai au courant ! Envoyez-moi un e-mail à juliemallari @ gmail.com.

S/YYBW : Où pouvons-nous te trouver, écouter ton podcast ?

J.M : Je suis sur :

Site Web : www.rainbowsarecircles.com

Patreon : www.patreon.com/rainbowsarecircles

Facebook et IG @rainbowsarecircles

et sur YouTube pour de nombreuses vidéos de yoga et de méditation

Aujourd'hui je rencontre la pétillante Julie Mallari de Rainbows Are Circles. Julie est la créatrice et l'animatrice du podcast magique en anglais, Rainbows Are Circles.

Merci Julie pour ton partage!

Et si mes articles vous enchantent et vous souhaitez me soutenir, je serai ravie de recevoir un thé ici sur Buy Me a Coffee. Merci!

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