Hakini Mudra: besoin de vous concentrer, que ce soit pour la méditation ou avant de vous plonger dans un travail qui demande une attention particulière ? Faites Hakini Mudra, le mudra de la Mémoire et de la Concentration. Comment faire Hakini Mudra ? Et que signifie-t-il ? Et apprenez-en plus sur la déesse Hakini qui a donné son nom à ce mudra du yoga!
Lire la suite
Quand vous méditez, est-ce que vous connectez le pouce et l’index de chaque main? Vous faites Gyan (ou Jnana) Mudra! Que signifie ce mudra? Et quels sont ses bénefices sur le mental et le corps?
Lire la suite
Vous connaissez la Respiration Alternée ? Où on respire en alternant entre la narine gauche et la narine droite ? Il y a plein de variations de la Respiration Alternée : on les connait sous les noms comme Nadi Shodhana, ou Anuloma Viloma, ou Anuloma Pranayama… De jolis noms pour des souffles yogiques où on respire par une narine en bouchant l’autre narine avec ses doigts –mais pas n’importe comment : on se bouche les narines avec rien de moins qu’un mudra ! Je vous explique comment boucher ses narines dans les règles de l’art yogique, avec des mudras bien sûr, et en particulier avec Vishnu Mudra.
Lire la suite
Besoin d’un petit coup de pouce pour avoir confiance en vous ou pour réaliser votre voie ? Plus qu’un coup de pouce, voici un mudra, Ahamkara Mudra, le Mudra de la Création de Soi ! Que signifie ce mudra? Et comment le fait-on?
« Ahamkara » est un mot sanskrit, fait de 2 mots : « Aham » et « Kara ». «Aham » signifie « le Soi, Moi » et « Kara », « le créateur, celui qui fait». Un mudra est un geste symbolique ou rituel qu’on fait le plus souvent avec les mains.
Ahamkara Mudra est alors le « Mudra de la Création de Soi ».
Joignez le bout du pouce et le côté de l’index, au bout de la 2e phalange.
Au premier abord, ce mudra peut ressembler à Gyan Mudra, le bien connu Mudra de la Sagesse, qui joint aussi le pouce et l’index.
Mais dans Ahamkara Mudra, le pouce touche l’index sur le côté, sur la 2e phalange, alors que dans Gyan Mudra, le pouce touche le bout de l’index.
Ce mudra est le Mudra de la Création ou la Réalisation de Soi.
Pour trouver sa place dans la vie, trouver sa voix et sa voie, et avoir la force de réaliser sa mission dans cette vie, il faut avoir confiance en soi et en sa capacité à se réaliser. Il faut aussi une dose de courage pour traverser les épreuves.
Alors: oui à la création du Soi avec un grand S! Oui à Ahamkara Mudra!
On fait le plus souvent le Mudra de la Création de Soi quand on médite ou quand on fait le pranayama. On fait donc ce mudra en postures assises en Sukhasana (assis en tailleur), en Virasana (la Posture du Héro, assis sur les talons), en Padmasana (la Posture du Lotus)…
Pourquoi pas aussi faire Ahamkara Mudra dans les autres postures de yoga? Je n’ai pas trouvé d’exemples connus dans mes lectures, mais voici quelques idées tirées de ma propre pratique:
Je l’adopte dans les postures debout qui inspirent la confiance, ou qui demandent de puiser dans son courage. Pour moi, on fait son plein de confiance en Virabhadrasana (1,2 ou 3), les Postures du Guerrier, par exemple.
Dans les postures qui nous amènent à jouer avec nos limites : on respire, on peut aussi faire Ahamkara Mudra pour appeller sa force et sa détermination! Testez par exemple ce mudra en Pascimottanasana (Flexion Avant Assise) ou en Hanumanasana (la Posture de Hanuman, le Grand Ecart Avant) !
En savoir plus sur les mudras et les éléments de la nature associés aux doigts, voyez : C’est quoi un mudra ?
Pour en savoir plus sur les mudras en méditation, en pranayama et en asana, voyez : Comment utiliser les mudras ?
Et puis pour d’autres mudras :
Happy Mudras!
Et si mes articles vous enchantent et vous souhaiter me soutenir, je serai ravie de recevoir un thé ici sur Buy Me a Coffee. Merci!
C’est quoi le Yoga du Rire? Riez et soyez heureux! Mais que vient faire le yoga là-dedans ? Je vous présente le yoga où on… rit! J’ai testé pour vous!
Moi qui suis toujours à l’affût de pratiques qui amènent joie et bien-être, j’étais intriguée depuis des années par le Yoga du Rire. On m’a toujours dit que j’avais un fou rire reconnaissable (et contagieux). Et, un de mes autres jobs est dessinatrice de cartoons. Allier le Rire et le Yoga, ça me parle.
Alors quand j’ai eu l’occasion de faire un stage pour être Prof de Yoga du Rire enseigné par Teresa Corrigan, infirmière à l’hôpital de UCSF à San Francisco, j’ai dit OUI !
Dans la famille des yogis, je demande … Le Clown !
Le Yoga du Rire, ou Hasya Yoga pour employer les mots sanskrits, a été créé par un médecin indien de Mumbai et sa femme, Madan et Madhuri Kataria, en 1995.
Pour pratiquer, 2 idées simples :
1. Le rire donne le sourire et la santé.
2. Le corps ne sait pas si on rit pour de vrai ou pour de faux ! Le rire, même forcé, fait du bien ! Alors, on rit, et tout vient.
Oui mais comment se mettre à rire ? En Yoga du Rire, on rit … pour rire ! Pas de blague, pas de sketch comique, pas de moquerie. En fait, pas de parole ! Même pas besoin que tout aille bien dans votre vie : ce n’est pas au cerveau à qui on demande si c’est drôle.
On rit avec le corps grâce à des exercices où on commence par forcer le rire, et on finit souvent par rire pour de bon !
Par exemple, on répète Ha Ha Ho Ho en se déplaçant dans la salle, ou bien on va à la rencontre d’un autre yogi du rire et au lieu de se saluer en se parlant, eh ben … on rit ! Tout se prête à rire : faire semblant de se laver les cheveux, de boire un café ultra chaud, de conduire un gros camion… Vous l’avez compris : le but est de se ne pas se prendre au sérieux, de créer des situations cocasses et … de rire à gorge déployée !
Yoga car : dans le Yoga du Rire, on cultive une attitude de joie du corps, du mental et de l’esprit dans le moment présent, et cette joie va rayonner dans sa vie, même quand on ne rigole pas !
Et puis rire, ça ressemble à du … Pranayama, les exercices de respiration yogique. En riant, on respire à fond, on se détend, et on voit la vie en rose !
Ha ha ha ho ho ho !
Allô allô hohoho hahaha avec le téléphone en Yoga du Rire!
Vous aimez Ganesha, le dieu à tête d’éléphant ? Eh bien adoptez Ganesha Mudra, et invitez la force, le succès et la confiance dans votre vie. Oh oui !
Un mudra est un geste symbolique (ou rituel) qu’on fait le plus souvent avec les mains.
Ganesha Mudra est nommé après le dieu Ganesha, le dieu à tête d’éléphant !
Avec sa tête d’éléphant (parfois avec plusieurs têtes d’éléphant), on reconnaît facilement ce dieu hindou bien aimé. On retrouve Ganesha dans l’art religieux et populaire en Inde bien sûr, mais aussi de l’Himalaya à l’Indonésie, en passant par toute l’Asie du Sud et du Sud-Est. Et même au-delà ! Un Ganesha près de vous ? Oui ! Que ce soit chez des amis de la diaspora indienne, chez vous ou au studio de yoga, Ganesha est partout.
Ganesha apporte succès, enlève les obstacles, et protège.
Quand on fait Ganesha Mudra, on invite les énergies de Ganesha dans notre vie : on appelle le succès, l’abondance, l’aide pour franchir les difficultés, le souffle d’un nouveau départ. On pense à la sagesse et la force surhumaines de l’éléphant.
Ganesha Mudra est aussi associé au feu. Il stimule le feu de la digestion, le cœur et les poumons. Il aide aussi à se recentrer et à relâcher les épaules. Avec Ganesha Mudra, nous voilà à nouveau débordant de courage et de positif ! (et en plus, hop voilà, votre énorme part de tarte aux oignons et à la crème est digérée!)
Avec Ganesha Mudra, éveillez votre confiance et votre courage!
– Pliez les coudes. Levez les mains au niveau de la poitrine.
– Crochetez vos mains avec les doigts.
– Éloignez les coudes, comme si vous vouliez défaire le crochet des mains (tout en gardant le crochet)
– Respirez, relâchez le dos et les épaules, et invitez l’énergie du dieu Ganesha !
– Puis, crochetez les mains dans l’autre sens.
On fait le plus souvent Ganesha Mudra assis (faites-le allongé si vous voulez !).
On se concentre sur notre intention : vivre le succès, faire fondre les obstacles, demander la protection. Et on laisse l’énergie du mudra se propager dans le corps.
Choisissez une posture assise : Sukhasana (assis en tailleur), en Virasana (la Posture du Héro), en Padmasana (la Posture du Lotus). Voyez ici pour des idées pour s’assoir le plus confortablement possible, et à vous Ganesha Mudra !
Pour faire bouger encore plus les énergies, alliez Ganesha Mudra avec Ganesha Mantra : « Om Gam Ganapatayé Namaha ». Plus dessus dans un prochain post.
Pour aller plus loin:
Plus sur les mudras et les éléments associés aux doigts, voyez C’est quoi un mudra ?
Plus sur les mudras en méditation, en pranayama et en asana, voyez Comment utiliser les mudras ?
Plus de mudras?
– Découvrez Padma Mudra, le Mudra du Lotus, et ouvrez votre coeur!
– Adoptez Abhaya Mudra, le mudra qui dissipe la peur !
Découvrez le pouvoir de vos mains avec le Reiki!
Que Ganesha marche avec vous!
L’équinoxe d’automne arrive ! Pour célébrer l’équilibre entre jour et nuit, adoptez Sama Vritti Pranayama une pratique de souffle yogique qui équilibre le Yin et le Yang, l’ombre et la lumière. Se mettre au rythme des saison, on adore !
L’équinoxe marque l’entrée dans l’automne dans l’hémisphère nord, et l’arrivée du printemps dans l’hémisphère sud. À l’équinoxe, la durée du jour et celle de la nuit sont les mêmes où qu’on soit dans le monde. Eh oui, tous égaux devant le soleil !
Selon les années, l’équinoxe tombe entre le 21 et le 23 septembre. En 2018 (et aussi en 2019), l’équinoxe sera le 22 ou le 23 septembre, selon votre lieu.
Pour célébrer l’équinoxe, moment d’équilibre fugace entre lumière et ombre, je vous propose de faire Sama Vritti Pranayama. C’est une jolie pratique de respiration yogique qui invite le souffle à trouver l’équilibre entre inspirations (yang, solaire, lumineux) et expirations (yin, lunaire, ombre).
« Sama » signifie « égal, régulier, pareil ». « Vrtti », prononcé « vritti » est « la fluctuation, la vague ».
Dans Sama Vritti Pranayama, on équilibre la durée de l’inspiration avec celle de l’expiration. On traduit Sama Vritti Pranayama par « la Respiration Rythmique » ou « la Respiration Egale ».
– Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.
– Prenez quelques respirations profondes, détendez-vous.
– Quand vous êtes prêt, inspirez en comptant 1-2-3 (ou plus, ou moins ; jamais en forçant le souffle).
– Puis expirez, aussi en comptant 1-2-3 (la même durée que l’inspiration).
– Puis inspirez, en comptant 1-2-3.
– Continuez ainsi sur plusieurs cycles, avec des expirations et des inspirations de même longueur.
– Si vous sentez que vous forcez, que vous êtes à bout de souffle ou que c’est inconfortable, respirez normalement sur plusieurs cycles inspiration/expiration. Puis reprenez Sama Vritti Pranayama dès que vous voulez.
– Choisissez une durée d’inspiration et d’expiration qui vous convient ! jusqu’à 2,3, 4, 5, 10, 20 ! Le chef de vous, c’est VOUS !
– Sama Vritti Pranayama calme le corps et le mental.
– Améliore la concentration, et prépare à la méditation.
– Équilibre les énergies.
Et voilà ! Avec la Respiration Rythmique, non seulement vous êtes zen, mais en plus vous voici au diapason des saisons !
Pour aller plus loin :
– Intégrez Sama Vritti Pranayama dans une mini pratique de Souffle Yogique avec Deux Pranayama pour être zen.
– Tous les conseils pour s’installer au top, en position assise ou allongée pour un pranayama divin.
– Découvrez d’autres pratiques de Pranayama : le Souffle du Bourdon (Brahmari Pranayama) ou Sitali Pranayama.
– Voyez tous les posts sur le Souffle Yogique et respirez comme vous le valez bien!
– Avec le Mantra Om Shanti, invoquez la Paix à l’équinoxe pour vous et le monde!
Il fait beau et chaud et le moral est au beau fixe ! Ah oui, mais voilà que vous êtes en sueur tout le temps, et que vous vous fâchez pour un rien. Il est temps de faire Sitali Pranayama, la technique de respiration yogique qui rafraîchit ! Quels sont les bienfaits et comment on fait Sitali Pranayama ? Encore un sorbet fraise ? Oui, avec un Sitali Pranayama s’il vous plaît.
« Sitali » en sanskrit veut dire « rafraîchissant, calmant », et le Pranayama est l’ensemble des techniques de respirations yogiques. Sitali Pranayama est alors le « Souffle qui rafraîchit, qui calme » le corps et le mental.
C’est donc un pranayama qu’on pratique à la fin d’une séance vigoureuse de yoga, pour calmer et pour faire baisser la température corporelle. C’est aussi une pratique à adopter quand il fait chaud !
D’un point de vue ayurvédique, le feu, le chaud, est une caractéristique du Pitta dosha (la constitution Pitta). Si par exemple vous êtes de constitution à dominante Pitta, eh bien il y a de grandes chances que l’été et le climat chaud vous rende un poil plus irritable, vous fasse transpirer et rougir copieusement, voire vous cherche des petits soucis digestifs. Sitali Pranayama est pour vous !
Et quand il fait vraiment chaud, Sitali Pranayama est pour tout le monde, petits et grands.
Avec la langue en U, Sitali Pranayama le Souffle qui rafraîchit autant qu’une glace!
Le Souffle qui rafraîchit, qui calme, fait justement ça !
– Sitali Pranayama calme le corps et le mental. On est moins irritable, on a moins de grosses colères.
– Physiquement, Sitali Pranayama aide à réduire la température corporelle, cela calme les rougeurs de la peau, la transpiration, et peut aider à réduire les soucis digestifs types reflux acides.
– Sitali Pranayama cultive aussi la concentration, et la conscience du souffle.
Prêt pour la fraîcheur ? Embarquement immédiat pour Sitali Pranayama !
– Asseyez-vous confortablement (ici des idées de positions assises confortables)
– Si vous voulez, fermez les yeux.
– Prenez quelques respirations profondes.
– Quand vous êtes prêt, roulez votre langue en U.
– Respirez par la bouche, à travers la langue en U, comme une paille. Le sorbet fraise est optionnel!
– Continuez à respirer profondément, le temps que vous voulez.
– Puis arrêtez, prenez quelques respirations normales.
– Et ouvrez les yeux, vous voilà rafraîchi !
Oui ! Il paraît que c’est un truc génétique, et que il n’y a rien à faire si vous ne pouvez pas. Il y a plein de yogis qui mettent le pied derrière la tête et qui ne peuvent pas rouler la langue en U.
Pas de soucis, on fait Sitkari Pranayama à la place. Au lieu d’aspirer par la langue en U, on aspire à travers les dents fermées.
Sitkari Pranayama aussi rafraîchit, car l’air entre non pas par le nez (qui réchauffe l’air), mais toujours par la bouche, qui humidifie.
Respirez à travers vos dents avec Sitkari Pranayama, le Souffle qui Siffle
– Joignez les dents du haut et du bas.
– Respirez par la bouche entr’ouverte, à travers les dents. L’air fait un sifflement : « Sitkari » en sanskrit signifie « Siffler ».
Alors quand il fait chaud, on s’offre un bain de pied frais, des glaçons dans un thé, et un bon Sitali (ou Sitkari) Pranayama, et on oublie l’installation de la climatisation !
Pour aller plus loin avec le pranayama :
– Canalisez votre bourdon interne et votre calme intérieur avec MMMM, le souffle du Bourdon, Bhramari Pranayama
– 2 Pranayamas pour être zen : l’Observation du Souffle et Sama Vrtti Pranayama
– Comment s’assoir pour le Pranayama?
– Comment s’allonger pour le Pranayama?
– Perdu dans tous les pranayamas? Voyez: Pranayama et les différentes écoles de yoga.
Pour pour rafraîchir quand il fait chaud :
– Adoptez le rituel EAU honorant la Lune et vous avec le Bain de Fleurs! et le jus frais A-B-C (pour Pomme-Betterave-Carotte, of course)
Bhramari Pranayama: rien que son nom évoque le vrombissement des abeilles et des bourdons. A défaut de devenir la reine des fleurs, on canalise notre Bourdon interne avec le Souffle du Bourdon, pour plus de calme, de clarté et de joie !
C’est quoi le Souffle du Bourdon? Quels sont les bienfaits? Et comment fait-on? Tour du monde du « Mmmm ».
« Bhramari » vient du Sanskrit « bhramar », le bourdon. Bhramari Pranayama est le Souffle du Bourdon!
Avez-vous déjà rencontré un bourdon, cet insecte volant poilu, magicien du pollen? Vous avez certainement perçu son vrombissement caractéristique, qui fait « Mmmmmmmm ».
Les abeilles aussi font « Mmmmmm » et c’est pour ça que vous entendez peut-être parler de Bhramari Pranayama comme du Souffle du l’Abeille (c’est ainsi que l’appelle mon fils).
Alors c’est quoi Bhramari Pranayama, le Souffle du Bourdon ? C’est un exercice de souffle dans lequel on produit le son « Mmm » !
– Calme l’anxiété et l’inquiétude,
– Calme le mental et les pensées qui vont dans tous les sens,
– Dissipe la colère et le stress, et aide à réduire la tension artérielle,
– Aide à s’endormir.
La respiration profonde couplée au son « Mmmm » aide le corps et le mental à se concentrer et à se relâcher. On pratique ainsi le Pratyahara, le Retrait de Sens. On perçoit de moins en moins les stimulations externes, et on se tourne vers la découverte de son paysage intérieur.
Bhramari Pranayama calme le système nerveux, ce qui en soit est un grand allié de la santé!
On dit aussi que le Souffle du Bourdon aide à équilibrer les glandes pituitaires (hypophyse) et pinéales (épiphyse), et soulage les maux de tête et de gorge. En effet, on chante le son « Mmmmm » et ses vibrations se propagent dans toute la tête et dans le corps, pour notre plus grand bien!
Canalisez votre Bourdon interne et poupounez votre système nerveux en chantant « Mmmm »!
– Asseyez-vous confortablement.
– Fermez les yeux si cela est confortable pour vous. Quand on ferme les yeux, on réduit les stimulations externes : nous voilà sur le chemin du Pratyahara , le Retrait des Sens!
– Laissez votre souffle aller et venir tranquillement, sans forcer, sur plusieurs respirations.
– Quand vous êtes prêt, inspirez et sur l’expiration, faites le son « Mmmm ».
– Puis inspirez à nouveau, expirez en faisant « Mmmm »
– Continuez sur une dizaine de respirations, ou plus si cela vous dit.
– Reprenez une respiration normale
– Quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux.
Le dos qui tire ou la patte qui s’endort, ça déconcentre ! On veut s’assoir détendu. Voyez ici pour des idées pour s’assoir confortablement pour le Pranayama.
Le Souffle du Bourdon est le plus souvent pratiqué assis, mais si cela vous demande trop, eh bien allongez-vous !
– Fermez la bouche
– Relâchez la mâchoire, les dents du bas ne touchent pas les dents du haut
– Relâchez la langue, les joues
– Faites le son « Mmmm » sans forcer, sur la durée de l’expiration. Puis inspirez à nouveau
Si entre 2 « Mmmm » vous êtes à court de souffle, prenez quelques respirations normales. Puis continuez Bhramari Pranayama.
Le Souffle du Bourdon est là pour calmer le corps et le mental : prenez votre temps et adoptez le souffle qui vous nourrit.
En fermant les yeux, on réduit les stimulations visuelles, et on s’embarque sur le Pratyahara, le Retrait des Sens.
Si fermer les yeux n’est pas pour vous à présent, pas de soucis : gardez vos yeux ouvert, relâchez les muscles oculaires et adoucissez votre regard.
Qui dit Retrait des Sens dit : 5 Sens ! Avec les yeux fermés, il reste encore des voies de stimulation extérieure. Que faire ? Le Souffle du Bourdon est associé à des mudras qui bouchent les oreilles, occultent partiellement le nez, et qui entraînent une plus grande concentration.
Dans des prochains posts, je vous parlerai des différents mudras qui décuplent les effets du Bhramari Pranayama.
En attendant, créez votre propre version du Souffle du Bourdon avec un mudra qui vous parle !
Pour quelques inspirations sur les mudras, les postures de yoga pour les mains, voyez :
– C’est quoi un mudra ?
– Comment utiliser un mudra ?
– Ouvrez votre cœur avec Padma Mudra
– Plus jamais peur avec Abhaya Mudra
Accro du Pranayama ?
Continuez à respirez avec conscience et pour votre bien-être avec :
– Pranayama pour être Zen : Observation du Souffle et Sama Vritti Pranayama (la Respiration Rythmique), 2 techniques super belles tellement elles sont simples et efficaces.
Fan des vibrations de MMM qui se propagent dans votre corps? Allez plus loin avec:
– Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons
– C’est quoi un Mantra ?
– le Mantra OM ou AUM
– Soyez véritablement vous avec le Mantra Sat Nam
Alors moi je vous dis « Mmmmm ! » et à bientôt.
Quand vous voulez arrêter quelqu’un ou montrer que vous êtes animé de bonnes intentions, peut-être levez-vous la main, la paume tournée vers l’extérieur. Vous faites Abhaya Mudra! Que signifie Abhaya Mudra? Et quand le fait-on?
« Abhaya » est un mot sanskrit qui signifie « paix, protection, qui dissipe la peur ». Un mudra est un geste symbolique ou rituel qu’on fait le plus souvent avec les mains.
Abhaya Mudra est alors le « Mudra qui Dissipe la Peur ».
Dans l’art religieux, en Asie, mais aussi ailleurs dans le monde, on voit souvent Abhaya Mudra fait avec une main.
Rien ne nous empêche de faire Abhaya Mudra avec les 2 mains si on veut !
– Pliez le coude.
– Levez la main au niveau de l’épaule.
– Tournez la paume devant vous, vers l’extérieur. C’est tout !
Vivez votre lumière avec Abhaya Mudra!
On dissipe la peur avec Abhaya Mudra. On offre paix, protection et bienveillance.
D’un point de vue spirituel, on fait Abhaya Mudra pour marcher dans la vie sans crainte. Eh oui, la peur limite notre développement, et avec ce mudra, on la dissipe.
Avec Abhaya Mudra, on appelle aussi à être protégé de tout ce qui n’est pas lumière, et on offre cette protection aux autres, en tournant notre paume vers eux.
On fait le plus souvent le Mudra qui Dissipe la Peur quand on médite ou quand on fait le pranayama, avec l’intention d’éloigner la peur, offrir paix, protection et bienveillance. On fait donc ce mudra en postures assises, en Sukhasana (assis en tailleur), en Virasana (la Posture du Héro), en Padmasana (la Posture du Lotus)…
Avec cette même intention, on adopte aussi Abhaya Mudra dans les asana debout, comme en Tadasana (la Posture de la Montagne), ou dans une torsion comme Marichyasana C, ou la variation facile de Marichyasana C
Ma posture favorite avec Abhaya Mudra est Utkata Konasana (les jambes fléchies en ouverture), aussi appelée la Posture de la Déesse : je sens toute la puissance de la posture qui travaille les cuisses et le torse, et j’y rajoute le Mudra qui Dissipe la Peur.
Roaaaah ! C’est le rugissement de la déesse !
Utkata Konasana et la déesse dit: ROAAAAAH !!!
Pour en savoir plus sur les mudras et les éléments associés aux doigts, voyez C’est quoi un mudra ?
Pour en savoir plus sur les mudras en méditation, en pranayama et en asana, voyez Comment utiliser les mudras ? J’y parle aussi des mudras pour affirmer une intention et approfondir sa pratique de yoga.
Plus de mudras?
– Découvrez Padma Mudra, le Mudra du Lotus, et ouvrez votre coeur!
– Adoptez Abhaya Mudra en méditant avec le Mantra Om Shanti!