Catégorie : Méditation

Hakini Mudra

Se concentrer avec Hakini Mudra

Hakini Mudra: besoin de vous concentrer, que ce soit pour la méditation ou avant de vous plonger dans un travail qui demande une attention particulière ? Faites Hakini Mudra, le mudra de la Mémoire et de la Concentration. Comment faire Hakini Mudra ? Et que signifie-t-il ?

Hakini Mudra pour la mémoire et la concentration

Hakini Mudra est un mudra à 2 mains, dans lequel les bouts des doigts et le pouce de la main droite touchent les bouts de doigts et le pouce de la main gauche.

Hakini Mudra
La concentration avec Hakini Mudra

En créant le contact entre les 2 mains, nous connectons aussi les 2 hémisphères du cerveau. En effet, une grande proportion des récepteurs de la main droite envoient leurs signaux à la partie gauche du cerveau. Inversement, une grande proportion des récepteurs de la main gauche envoient leurs signaux à la partie droite du cerveau.

Dans ce grand chassé-croisé de récepteurs et transmetteurs, Hakini Mudra est une peu comme si on allumait l’interrupteur du ciboulot !

C’est d’ailleurs un mudra utile lorsqu’on cherche à apprendre une leçon, ainsi que pour s’en souvenir. Testez-le la prochaine fois que vous voulez mémoriser quelque chose !

Il vous est peut-être d’ailleurs arrivé de faire Hakini Mudra sans vous en rendre compte, lorsque vous écoutez quelqu’un ou bien en prenant vous-même la parole. En joigant les bouts de vos doigts, vous avez intuitivement cherché à réveiller votre cerveau !

Comment faire Hakini Mudra ?

  • Placez les bouts des doigts et des pouces d’une main sur les bouts de doigts et pouce de l’autre.
  • Dirigez les bouts des doigts vers le ciel.
  • Les poignets se ne touchent pas – juste les bouts des doigts.
  • Respirez longuement et profondément en tenant Hakini Mudra devant votre cœur ou votre nombril. D’autres choisissent de le tenir au-dessus de la tête.
  • Laissez les points énergétiques du mudra aider votre mental à se concentrer et s’aiguiser.

Mais d’où vient donc le nom de Hakini? Hakini est en fait un nom de … déesse! On dit qu’elle réside au 3e oeil. Pour l’honorer, vous pouvez aussi choisir de tenir ce mudra face à votre 3e oeil!  

Comment faire Hakini Mudra
Comment faire Hakini Mudra?

Qui est la déesse Hakini ?

La déesse Hakini réside dans Ajña Chakra, le chakra du 3e œil. Elle est représentée avec plusieurs bras -comme toutes les divinités- et 6 visages de couleur pâle comme la lune.

Hakini est un aspect de Shakti, le principe d’énergie féminine, de l’énergie primordiale. On parle souvent du duo Shiva-Shakti, dans lequel Shakti est la consort du dieu Shiva, aspect masculin de l’énergie, et dieu de la Transformation. Le Chakra du 3e œil est celui de la vision, de la clairvoyance, de l’intuition.  Ici, nous sommes dans les mondes de la sagesse, de l’imagination.

Alors quand on couple le 3e œil, siège de Hakini avec Hakini Mudra, on ouvre le portail de tout le potentiel du mental ! Tenez-vous prêt pour de suprêmes méditations !

Pour aller plus loin dans la pratique des mudras:

Et pour en savoir plus sur comment utiliser les mudras dans votre quotidien:

Aller plus loin avec le chakras du 3e oeil:

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Gayatri Mantra

C’est quoi le Gayatri Mantra?

Invoqué le plus souvent au lever et au coucher du soleil, le Gayatri Mantra est une des mantras les plus connus et chantés dans la tradition védique. Que signifie le Gayatri Mantra ? Pourquoi le chanter en cours de yoga et de méditation ?

Mon premier mantra de plus de quelques syllabes

Le Gayatri Mantra est un des premier « long » mantras que j’ai appris -en dehors de l’invocation à Patanjali en ouverture des cours de yoga Iyengar.

J’ai été captivée par son rythme et son accessibilité. En effet, le Gayatri Mantra, avec ses 4 vers, ne contient pas de très longs mots sanskrits à faire danser sur la langue ! Et puis sa signification littérale –une prière au divin et à la lumière- me semblait à ma portée.

Aujourd’hui, deux décennies plus tard (oui, une goutte d’eau dans l’océan à l’échelle de ce mantra!), le Gayatri Mantra reste l’un de mes préférés. Peut-être toujours pour les mêmes raisons. Et peut-être aussi car à force de s’assoir avec, on tombe de plus en plus en amour.

Alors, plongeons dans le Gayatri Mantra dans cet article, et peut-être que vous en ressortirez en chantant ce mantra autant que moi en l’écrivant !

Le Gayatri Mantra

Commençons par … le mantra lui-même ! Au-delà de sa signification, les simples vibrations des syllabes de sanskrit sont la meilleure introduction.

Gayatri Mantra om bhur bhuvah svaha tat savitur varenyam bhargo devasya dhimahi dhiyo yo nah pracodayat
Le Gayatri Mantra (Rig Veda)

Que vous pouvez prononcer, en roulant les « r » et en aspirant les « h », comme :

Om bhour bhouva svaha

tat savitour vareniyam

bhargo dévasiya dhimahi

diyo yo na prachodayat

Il y a plein de façons de dire ce mantra : plus ou moins chantée, répétée à différents rythmes.

Cela varie selon le contexte : dans un rituel au temple en Inde (du Nord, Sud, Est ou Ouest !), à Bali ou en Occident, en cours de yoga, en kirtan, en musique…

Je vous mets ici deux enregistrement du Gayatri Mantra (et vous aurez le plaisir d’entendre ma voix !). Le premier est plus invoqué, le deuxième un peu plus chanté:

Ecouter le Gayatri Mantra

Le Gayatri Mantra, la mère de tous les mantras

Le Gayatri Mantra apparaît dans le Rig Veda, un des plus anciens textes de l’humanité datant de la période Védique en Inde (de -1500 à -500). Il est tellement important qu’il est même considéré comme une déesse : la déesse Gayatri ou Gayatri Devi !

Ce mantra se compose de 24 bija syllabes –les syllabes graines. Tout comme les graines de plantes contiennent toute l’information génétique et l’énergie pour commencer leur vie, ces syllabes graines sont l’essence de toute la création.

Ces 24 syllabes n’incluent pas la première ligne « Om Bhur Bhuva Svaha ». Ce vers est en effet une ouverture, introduite par Om (= le son primordial, l’Univers), et une invocation aux 3 vyahrtis, ou plans d’existence: 

Bhur = la Terre (la vie physique), l’existence, le passé

Bhuva = l’Espace, la conscience, le présent

Svaha = le Ciel, la béatitude, le futur

Puis vient le mantra lui-même et les syllabes-graines.

La signification du Gayatri Mantra

Il existe de nombreuses traductions de ce mantra.

Toutes chantent l’hommage au Soleil, à la force de création, au Tout. Et toutes aussi invitent sa lumière à nous couvrir de bénédictions.

Voici la première version que j’ai rencontrée en cours de yoga Sivananda :

Om,

Méditons sur la gloire de Isvara (ou Savitri), créateur de l’Univers, digne de vénération, qui enlève l’ignorance et les péchés ;

Qu’il éclaire nos esprits.

-Swami Sivananda

J’ai appris cette version lors de ma formation initiale de professeur de yoga :

Om, Terre, Ether, Cieux,

Méditons sur la lumière du Soleil divin bien-aimé,

Que son rayonnement éclaire nos esprits.

-YogaWorks

Et voici une version qui me parle personnellement :

Om, Terre, Ether, Ciel,

Méditons sur la lumière du Soleil, Force divine qui donne vie,

Que son rayonnement nous couvre de bénédictions.

-(mixée moi-même, donc pas littérale!)

Un mantra en honneur au soleil

Le Gayatri Mantra est aussi appellé Savitri Mantra, en honneur de Savitri, le dieu Soleil. On le retrouve dans le mot « Savitur » du mantra.

Le Soleil, force de création, mère de toute vie.

Pour être plus précis, Savitri est le Soleil à l’aube, d’où la puissance de ce mantra invoqué au lever du jour.

Le reste de la journée, le Soleil est Surya ! Vous le connaissez certainement des Surya Namaskar, les Salutations au Soleil.

Comment utiliser le Gayatri Mantra en yoga ?

Traditionnellement, ce mantra est invoqué au lever du jour.

Certains vous indiqueront de vous lever à 4h du matin pour chanter la gloire du Soleil, d’autres à l’aube. C’est une pratique très riche ! Je vous invite à essayer, même juste un jour.

Plus pratique : invoquer le Gayatri Mantra quand cela marche pour vous : à votre propre lever, quand vous voyez le soleil pour la première fois, à midi, ou au coucher du soleil. Ou simplement quand vous prenez le temps de vous assoir au soleil.

Vous pouvez le chanter à voix haute ou le répéter intérieurement.

Combien de fois répéter le Gayatri Mantra ? Une fois, une dizaine ou même 108 fois avec un mala ! Tant que vous y mettez tout votre cœur, mon invitation est de faire ce qui vous parle.

Le Gayatri Mantra nous permet de nous connecter à la lumière, à l’énergie de la source de vie. Il nous rappelle que le jour revient toujours après la nuit. Et il nous invite à honorer la lumière en nous et autour de nous.

Voilà une introduction à la magie du Gayatri Mantra, qui vous donnera peut-être envie de vous (re-) plonger dedans avec curiosité et dévotion !

Om Om Om !

Traductions des mots du Gayatri Mantra :

Je vous mets ici des traductions simples des mots. Encore une fois, mes notions de sanskrit se limitent à ma pratique de yoga, mantras et lectures de textes associés. Si vous êtes sanskritiste, et qu’il vous semble qu’une traduction mériterait plus de détails, n’hésitez pas à me le dire !

Om = son primordial.

Bhur = la Terre (la vie physique), l’existence, le passé

Bhuva = l’Espace, la conscience, le présent

Svaha = le Ciel, la béatitude, le futur

Tat = ceci, l’Être Divin Suprême

Savitur = le dieu Soleil ou le protecteur

Varenyam = le plus aimé

Bhargo = lumineux

Devasya = divinité

Dimahi = méditer

Dhiyoh = l’esprit

Yo nah = réalisation de l’unité

Prachodhayat = être illuminé.

Gayatri Mantra

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femme assise en meditation respiration

Qu’est-ce qu’est la Méditation ?

La méditation aide à réduire le stress, améliore la concentration et tout simplement aide à vivre mieux. Mais qu’est-ce que la méditation exactement? Et comment commencer à méditer?

La méditation : apprendre à se concentrer

La méditation est une pratique liant le corps et le mental. Elle vise à cultiver la concentration et la conscience.

Il y a plein de techniques différentes pour concentrer le mental (voir plus bas). Cependant, elles ont toutes le même objectif : nous faire nous focaliser sur le moment présent, sur l’état présent du corps, du mental et des émotions. Être dans son corps et son mental ici et maintenant.

En développant notre capacité à se concentrer de manière intentionnelle, on arrive à réduire les pensées qui occupent l’espace mental.

Tous ceux et celles qui souffrent de charge mentale le savent bien : quand on arrive à libérer l’espace mental (rien qu’un peu), on se libère aussi d’une partie du poids que l’on porte! Une bonne raison de se mettre à la méditation !

Du coup, quand le mental nous tape un peu moins la discute, on devient plus calme. On voit aussi les choses avec plus de clarté et on est davantage capable d’adopter une autre perspective. La méditation permet ainsi de s’ouvrir à des moments de réflexion sur soi, et aussi sur le monde.

Méditer ce n’est pas avoir zéro pensée

On pense souvent que pour « bien » méditer, il faut ne penser à rien !

Tout d’abord, il est très dur d’anéantir ses pensées et ses émotions. De plus, ce n’est pas le but de la méditation –en tout cas à mes yeux, après des décennies de pratique et une vie prenante de femme « moderne ».

Je pense qu’il est plus judicieux d’approcher la méditation comme une OBSERVATION des pensées et des émotions.

On laisse les pensées et les émotions venir, ET on les laisse repartir. L’important est d’essayer de ne pas les retenir, ne pas suivre leur fil. On les observe sans les juger, sans SE juger, avec neutralité.

Comment commencer la méditation ?

Il y a plein de techniques différentes, et elles se ressemblent sur plusieurs points:

1- Un lieu propice

Tout d’abord, on cherche à s’installer dans un lieu propice à la méditation. Choisissez un lieu calme, avec un minimum de distractions (éteignez vos écrans et votre téléphone par exemple !).

meditation au bord eau
Méditer au bord de l’eau ou dans votre salon!

2- Être confortable

Ensuite, on cherche à s’installer confortablement, que ce soit, assis, allongé ou même debout !

On dit souvent que d’avoir le corps à la verticale (assis, debout, ou en marchant) est plus propice à la méditation. Perso, je trouve que c’est vrai pour moi, car j’ai l’impression d’aligner énergétiquement mon corps et d’être plus alerte.

Cependant, je pense qu’il n’y a pas de règle stricte. Je propose toujours la position allongée à mes élèves. En effet quand on est allongé, la colonne vertébrale est dans une position neutre, la plus propice à une respiration fluide et complète. Et puis, des fois, on est juste fatigué et de s’allonger est exactement ce dont on a besoin. Et si on s’endort, eh bien c’est pile ce dont on avait besoin aussi.

Voici quelques idées pour s’allonger confortablement.

3- Différentes techniques de méditation

Les techniques de méditation proposent le plus souvent un point de focalisation, quelque chose sur lequel se concentrer.

Cela peut être de garder son attention sur le souffle, sur un point du corps ou un objet devant soi (voir ce qu’est un Drishti).

Cela peut aussi être de se concentrer sur une sensation, sur un mantra, un son, sur une visualisation (une image intérieure), sur l’image d’une divinité, avec un mudra…

gyan-mudra-méditation

Une technique de Mindfulness Meditation (Méditation en Pleine Conscience) telle qu’elle est enseignée par Jon Kabat-Zinn du Centre médical de l’Université du Massachusetts et dans les stages de MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) nous invite à se focaliser sur… un aliment comme un raisin sec ou un bout de chocolat.

On invite ainsi le mental à faire attention qu’à un seul objet. Résultat : le mental laisse les autres pensées en arrière-plan, et on ouvre la porte à plus de sérénité.

Quelques astuces pour commencer à méditer

Je veux méditer!

Voici des Suggestions pratiques pour vous lancer dans la méditation. Ou pour relancer une pratique qui stagne!

Et voici des exercices de respiration pour le calme:

Et quelques mantras:

Des méditations guidées:

Et tous les articles de la rubrique Méditation!

Sat Nam mantra Anjali Mudra par Yes Yoga Bien-Etre
Soyez VÉRITABLEMENT VOUS avec le mantra SAT NAM

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C'est quoi Gyan Mudra

Avec Gyan Mudra, branchez-vous sur l’Univers!

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Quand vous méditez, est-ce que vous connectez le pouce et l’index de chaque main? Vous faites Gyan (ou Jnana) Mudra! Que signifie ce mudra? Et quand le fait-on?

Gyan Mudra, le Mudra de la Sagesse

« Gyan » ou « Jnana » est un mot sanskrit qui signifie « savoir, sagesse ».

Un mudra est un geste symbolique ou rituel qu’on fait le plus souvent avec les mains.

Gyan Mudra est alors le « Mudra du Savoir, de la Sagesse ».

Selon si les paumes posées sur les cuisses sont tournées vers le haut ou vers le bas, on parle soit de Gyan Mudra avec les paumes vers le haut, soit de Chin Mudra, le Mudra de la Conscience, avec les paumes tournées vers le sol.

(Note : On trouve différentes variations autour des noms de Gyan (ou Jñana) Mudra et de Chin Mudra. Certains profs l’appellent Gyan Mudra quand on a les paumes vers le haut, d’autres quand elles sont vers le bas. Certains parlent de Chin Mudra lorsque les paumes sont vers le haut et d’autres quand elles sont vers le bas. Pour cet article, je me base sur le travail de Indu Arora dans lequel Gyan Mudra = Paumes vers le haut et Chin Mudra = Paumes vers le bas)

Voir C’est quoi un mudra ?

Comment faire Gyan Mudra ?

Faites un cercle en faisant toucher les bouts du pouce et de l’index. Relâchez les autres doigts.

Quand utiliser Gyan Mudra?

Pour se concentrer, se ressourcer et approcher la sagesse!

On adopte ce mudra (ou Chin Mudra) quand on médite ou quand on fait le pranayama par exemple.

Pour aiguiser le mental et se concentrer pour apprendre / mémoriser

On fait aussi Gyan Mudra lorsqu’on doit se concentrer pour apprendre quelque chose, ou bien passer un examen (stylo dans une main, mudra dans l’autre !).

Je me souviens de l’avoir appris lorsque j’étais à l’école élémentaire, et je le faisais pour apprendre mes leçons (c’était moins pratique pour le piano)! Puis, adolescente et étudiante, j’ai perdu la pratique de ce mudra pour mémoriser mes cours : peut-être qu’une pratique plus assidue m’aurait évité les longues soirées passées devant mes bouquins !

Gyan Mudra / Jnana Mudra, le Mudra de la Sagesse, ou Chin Mudra, le Mudra de la Conscience sont le plus souvent associés à une posture assise, dans le but de méditer.

On adopte ces mudras, mains posées sur les cuisses, en Sukhasana (assis en tailleur), en Virasana (la Posture du Héro), en Padmasana (la Posture du Lotus)… Mais plein de yogi font ce mudra dans des postures plus actives, comme Vrksasana (prononcé « Vrikshasana »), la Posture de l’Arbre, ou toute autre pose où les mains sont libres !

Signification de Gyan Mudra

La Connection à l’Univers

Dans l’Ayurvéda, le Pouce représente l’élément Feu (Agni), et l’index symbolise l’Air (Vayu). Avec Gyan Mudra, on connecte le pouce et l’index, soit les éléments Feu, et Air. D’un point de vue Ayurvédique, ce mudra augmente l’élément Air dans le corps. Or l’Air, ou Vayu, est associé aux fonctions du système nerveux et du cerveau (entre autres). D’où l’effet de ce mudra sur la concentration et la relaxation.

On associe aussi l’index à l’Ego, le Soi ou la Conscience Individuel/le. Le pouce est associé au Soi ou la Conscience Universel/le, à l’Univers. Dans ce mudra, on se connecte alors à sa Conscience Universelle, à son plus grand Soi, à l’Univers qui est plus grand que nous.

Rien que ça ? Moi je fais Gyan Mudra et je deviens le Cosmos tout entier!

Pour en savoir plus sur les mudras et les éléments (Feu, Air, Eau…) associés aux doigts, voyez C’est quoi un mudra ?

Pour en savoir plus sur les mudras en méditation, en pranayama et en asana et comment affirmer une intention et approfondir sa pratique du yoga, voyez Comment utiliser les mudras ?

Et voici quelques autres mudras pour poursuivre votre pratique du Yoga de Mains!

Vishnu Mudra, le Mudra pour la Respiration Alternée

Ahamkara Mudra pour créer la vie que vous voulez!

Ganesha Mudra, pour un courage à toute épreuve

Abhaya Mudra, pour dissiper la peur et vivre Vous!

Padma Mudra, le mudra du Lotus, pour ouvrir le coeur à tout l’Amour

Gyan Mudra Yes yoga bien Etre
La Sagesse du Cosmos tout entier! Avec Gyan Mudra – image by Gert Altman

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arc-en-ciel

Chakras et couleurs: pourquoi sont-ils arc-en-ciel?

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Chaque chakra est associé à une couleur spécifique : Rouge pour Muladhara Chakra, Vert pour Anahata Chakra etc. On est tellement habitué à ces correspondances qu’on ne se demande même plus d’où viennent ces couleurs! Alors : pourquoi les chakras sont-ils associés à des couleurs? Est-ce que les associations chakras-couleurs sont traditionnelles? On se plonge dans les chakras, côté arc-en-ciel!

C’est quoi un chakra?

Petit résumé rapide pour commencer. Et plus d’infos sur C’est quoi les Chakras ?

Les Chakras sont les centres d’énergie du corps. Ils se situent au sein du corps, ou encore proche du corps, dans son champ énergétique.  

Les différentes traditions et écoles parlent de 4 à 7 chakras principaux (et jusqu’à plusieurs mille chakras secondaires !).

Nous parlons ici des 7 chakras principaux du corps physique. Ils s’alignent le long de l’axe de la colonne vertébrale, du coccyx jusqu’au sommet du crâne. Et chaque chakra est couplé à une couleur spécifique :

Les 7 Chakras principaux du corps
Les 7 Chakras Principaux et leurs couleurs

Quelle couleur pour quel Chakra?

  • Muladhara, le Chakra 1 – Chakra de la Racine, ROUGE
  • Svadhisthana, le Chakra 2, – Chakra du Sacrum, ORANGE
  • Manipura, le Chakra 3 – Chakra du Plexus Solaire, JAUNE
  • Anahata, le Chakra 4 – Chakra du Coeur, VERT ou ROSE (rose = mélange de rouge  –de Muladhara Chakra, et blanc –de Sahasrara Chakra)
  • Vishuddha, le Chakra 5 – Chakra de la Gorge, BLEU
  • Ajña Chakra, le Chakra 6, – Chakra su 3e oeil, VIOLET (ou indigo)
  • Sahasrara, le Chakra 7 – Chakra de la Couronne, BLANC (ou violet ou indigo)

On voit tellement souvent ces associations entre chakras et couleurs – en yoga, en méditation, en travail énergétique comme le Reiki ou la lithothérapie, et même pour les objets de déco ! Du coup, on se demande rarement pourquoi les chakras sont associés à ces couleurs !

Ces associations de couleurs sont-elles traditionnelles?

Bah, en fait, NON!

Les Vedas -les anciens textes indiens, parlent des chakras, tout comme les textes bouddhistes ou jains. Toutefois, d’après les chercheurs, pas de mention de couleur. Les illustrations qui accompagnent les textes figurent aussi les chakras : on y voit des divinités, des mantras, des formes (cercles, carrés, lotus…) associés aux chakras, mais point de couleur spécifique !

Toutefois, selon certain textes Tantriques, les couleurs des Chakras sont liées aux 5 elements. On trouve:

Muladhara (Chakra de la Racine) – Terre / Jaune

Svadisthana (Chakra Sacral) – Eau / Bleu Clair ou Argenté,

Manipura (Chakra du Solar Plexus) – Feu/ Rouge,

Anahata (Chakra du Coeur) – Air / Vert,

Visuddha (Gorge) / Ajña (3e oeil) and Sahasrara (Couronne) – Ether / Bleu Indigo / Sans couleur

(merci à Zoila de Zazenda Yoga Retreat pour son partage au sujet du système de Chakras selon le Tantra)

Illustration des Chakras du 19e siècle - source Wikimedia Commons, Wikipedia
CHAKRAS – tiré de Sapta Chakra collection d’images, 19e Siècle / British Library / Wikimedia Commons, Wikipedia

Le système de Chakras contemporain et les couleurs arc-en-ciel

C’est dans les années 1970 que l’idée des chakras et des couleurs est née ! Christopher Hill, auteur spirituel, associe chaque chakra à une couleur dans son livre “Nuclear Evolution: Discovery of the Rainbow Body”.  Et les chakras arc-en-ciel voient le jour!

L’arc-en-ciel contient toutes les couleurs du spectre des rayonnements électromagnétiques (le spectre entier comprend aussi la lumière U.V, les ondes radios et celles de votre four micro-onde).

En gros, la couleur, c’est l’énergie qui vibre à une fréquence QU’ON PEUT VOIR. Alors, c’est plutôt sympa l’idée d’associer les centres d’énergie du corps avec l’énergie des couleurs, non ? Perso, je trouve que les couleurs rendent le travail avec les chakras plus visuel, accessible et terre-à-terre.

Alors quand on utilise les couleurs et les chakras, c’est faux?

Perso, je ne pense pas.

Comme tout dans ce monde, la perception des chakras et les façons de travailler avec ont évolué. Elles se sont adaptées à différentes cultures, différentes époques et différents besoins. L’humanité entière évolue sans cesse, et pour moi, les techniques et la technologie spirituelles évoluent aussi. Alors, pour moi, c’est YES au système de chakras arc-en-ciel !

Personnellement, je ne vois pas les chakras comme des couleurs. Je les perçois plus comme des boules d’énergie qui bougent, et je perçois si l’énergie qui coule est visqueuse ou fluide. Je les vois plutôt comme des champs d’énergie, et pas tellement comme si je portais des lunettes en verre coloré! Et ça c’est pour moi. Si vous voyez les chakras en Technicolor, c’est parfait pour vous!

Et puis, franchement, moi, j’adore les arcs-en ciel, les vrais dans le ciel ou ceux sur les autocollants plein de paillettes. Alors, inviter un arc-en-ciel dans mes chakras? Oh oui!

Les couleurs de 7 chakras principaux du corps
Les Chakras Arc-en-Ciel – par Lilly Cantabile

Plus sur les chakras!! Avec:

Et mes cours sur les chakras!

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vishnu mudra pranayama

Vishnu Mudra, le mudra pour la Respiration Alternée

4 commentaires

On adopte Vishnu Mudra pour se boucher les narine dans la Respiration Alternée, comme Nadi Shodhana ou Anuloma Pranayama. Je vous explique comment boucher ses narines dans les règles de l’art yogique, avec des mudras bien sûr, et en particulier avec Vishnu Mudra.

Vous connaissez la Respiration Alternée ? Où on respire en alternant entre la narine gauche et la narine droite ? Il y a plein de variations de la Respiration Alternée : on les connait sous les noms comme Nadi Shodhana, ou Anuloma Viloma, ou Anuloma Pranayama… De jolis noms pour des souffles yogiques où on respire par une narine en bouchant l’autre narine avec ses doigts –mais pas n’importe comment : on se bouche les narines avec rien de moins qu’un mudra !

Faire Vishnu Mudra pour Nadi Shodhana, la Respiration Alternée


Le mudra classique pour le Pranayama de Respiration Alternée est le Vishnu Mudra, le Mudra du dieu Vishnu.

Faire Vishnu Mudra pour la Respiration Alternée
Vishnu Mudra : le mudra pour la Respiration Alternée

Comment faire Vishnu Mudra :

– On replie l’index et le majeur de la main droite

– On pose l’auriculaire sur l’annulaire (certains yogis enroulent l’annulaire autour de l’auriculaire)

– Puis on utilise le pouce pour boucher la narine droite, et l’annulaire (ou l’annulaire et l’auriculaire) pour boucher la narine gauche.


Traditionnellement, on fait ce mudra avec la main droite, mais si vous préférez la main gauche, faites !


Note : On trouve aussi une variation à ce mudra, avec l’index et le majeur dressés. On pose l’index et le majeur sur le 3e œil, entre les sourcils, pour faire la Respiration Alternée.

Pourquoi utiliser Vishnu Mudra pour Nadi Shodhana, la Respiration Alternée ?

Car en yoga, il y a boucher les narines et Boucher Les Narines ! Avec Vishnu Mudra, on active les points d’accupression (en Ayurvéda, on parle des points Marma) du nez, et on puise dans les énergies associées aux doigts de la main. Ainsi, on agit sur les canaux énergétiques du corps, et on renforce les effets calmant et équilibrant de Nadi Shodhana ou Anuloma Pranayama.

Mains et 5 élements pour expliquer l'énergie de Vishnu Mudra pour la Respiration Alternée
Les doigts de la main et les 5 éléments

Regardons de plus près :
Dans Vishnu Mudra, on baisse l’index (lié à l’élément AIR) et le majeur (lié à l’élément ÉTHER). Or on bouche aussi les narines. Ainsi, entre Vishnu Mudra et l’obstruction des narines, on joue sur le flux d’AIR, on le régule, on l’équilibre entre gauche et droite, avec des inspirations et expirations d’égale durée.

Plus d’info sur les éléments naturels associés aux doigts de la mains.

Peut-on faire Nadi Shodhana sans faire Vishnu Mudra ? Oui bien sûr ! Rien que de respirer de manière alternée narine gauche / narine droite équilibre les énergies des canaux liés aux narines gauche et droite.

Peut-on décupler l’effet de Nadi Shodhana avec Vishnu Mudra ? Oui ! Car on associe les effets des points d’accupression sur le nez et les éléments énergétiques liés aux doigts avec les bienfaits de la Respiration Alternée.

Cocktail pour le Calme assuré!

Nadi Shodhana la Respiration Alternée avec Vishnu Mudra
Nadi Shodana avec mon poisson balinais!

Mon conseil ? Expérimentez ! Faites la Respiration Alternée avec puis sans Vishnu Mudra. Avec une association aussi prestigieuse que celle de Vishnu, ce mudra partagera bien avec vous ses quelques secrets !

Image de Vishnu sur un temple
Et voici le dieu qui a donné son nom à Vishnu Mudra ! (by Prasanna Devas)

Et voici quelques autres mudras pour poursuivre votre pratique du Yoga de Mains!

Gyan Mudra, le Mudra pour se brancher sur la fréquence de l’Univers tout entier!

Ahamkara Mudra pour créer la vie que vous voulez!

Ganesha Mudra, pour un courage à toute épreuve

Abhaya Mudra, pour dissiper la peur et vivre Vous!

Padma Mudra, le mudra du Lotus, pour ouvrir le coeur à tout l’Amour

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videos yoga meditation

Nouveauté Vidéo: Une Méditation – Une Asana pour pratiquer chez vous!

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Je vous présente la nouveauté vidéo: « Une Méditation, Une Asana »! Pour parsemer votre journée ou votre semaine de petites pauses yogiques. Allez, 5 à 7 minutes, chrono. Rien que quelques minutes font un univers de différence.

J’ai commencé ces vidéos au tout début de la pandémie de Covid, et ils restent toujours d’actualité.

Une pause souffle et étirement, une pause mindfulness, une pause pour vous.

Pour moi, ça fait casi 2 semaines et demi que mes enfants sont à la maison et nous aussi!! Pas facile de jongler le travail en ligne, la scolarité en ligne et la vie en vrai, en 3D (voire 4 ou 5 D!!).

Le COVID-19 ne s’intéresse pas à notre nationalité, nos groupes ethniques, à nos frontières. Eh oui, on est tous lié, partout, où que l’on soit. Et le coronavirus nous le rappelle à sa façon.

Pour vous soutenir en ces temps incertains, j’ai commencé à filmer une série de yoga en vidéo: « Une Méditation – Une Asana », pour vous offrir de courtes pause – 5 à 7 minutes –. Que vous soyez en confinement total, partiel ou en réduction de contact, il est important de garder la santé physique et mentale.

Pas besoin d’être yogi « confirmé », pour pratiquer avec en vidéo « Une Méditation – Une Asana »! A vos tapis! Santé à vous!

Pensez à suivre ma chaine You Tube Yes Yoga, ou bien ma chaîne Vimeo Sophieyesyoga, partager, liker etc pour me soutenir!

Toutes les vidéos sont aussi en lien à partir de cette page.

6 Minutes Une Méditation – Une Asana, Yoga pour Calme et Energie

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Le Pouvoir de la MÉDITATION en GROUPE

La méditation en groupe? Pourquoi faire de la méditation, une pratique tellement intérieure et personnelle, avec d’autres ? Voici 3 bonnes raisons de méditer en groupe pour mieux méditer !

1. Le groupe aide à prendre l’habitude de méditer

Vous ne réfléchissez pas avant de vous laver les dents ou de prendre votre café / thé du matin ? Eh bien, l’idée est de faire pareil pour la méditation : on adopte l’habitude de méditer, et puis au bout d’une semaine, d’un mois, d’une année, ça devient une habitude dont on ne se passe plus, comme se laver les dents !

Seulement, haha, prendre l’habitude, voilà toute la difficulté !!!

Entre une solution : le groupe ! Oui, car la pression de groupe pousse à fumer quand on est ado, mais peut aussi pousser à méditer régulièrement!

Quand on a des rendez-vous pour méditer, on s’y tient davantage. On s’engage à méditer avec le groupe, et devant le groupe.

Résultat : on est plus enclin à tenir son engagement, on ne laisse pas tomber aussi facilement, et on est davantage motivé. Ces choses sont essentielles pour mettre en place une habitude qui demande un peu de discipline.

2. Le groupe de méditation est un soutien

Quand on médite seul, il arrive qu’on stagne ou qu’on sent qu’il faudrait un petit plus pour accéder à des vibrations méditatives plus élevées.

Alors, justement, méditer en groupe, c’est avoir accès à toutes les expériences des autres praticiens ! Si vous vous demandez comment s’installer, comment calmer le mental? Ou encore : que faire pour injecter du neuf dans sa pratique ? En groupe, les idées, les vécus et les suggestions des autres sont précieuses pour débloquer sa propre pratique et élever son niveau de conscience !

En plus, le simple fait de rencontrer des personnes qui ont des intérêts spirituels ou de développement personnel en commun est motivant et sympa.

3. La méditation en groupe déculpe les effets de la méditation

Quand on médite, les ondes de notre cerveau changent. En effet, on passe, en gros, des ondes Béta (éveil normal, actif) à Alpha (repos éveillé), et à Théta (méditation).

Des études ont montré que lorsque l’on médite en groupe, les cerveaux se calent : la méditation, pratique intérieure, devient plus profonde, plus facile et plus puissante en groupe.

Si cela vous parait un peu dingue, pensez à l’énergie qui se dégage de la foule lors d’un concert : il y a alors quelque chose de puissant de faire ensemble tous la même chose.

Alors, ensemble, faisons du BIEN ! Que vous méditiez en groupe en personne ou via un cours en ligne, on se retrouve pour élever la vibration du monde!

Pour aller plus loin :

Alors, la prochaine réunion entre potes, ça sera ballon de rouge ou coussin de méditation ? (ou les 2?)

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comment faire ahamkara mudra

Avec Ahamkara Mudra créez LA VIE QUE VOUS VOULEZ

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Besoin d’un petit coup de pouce pour avoir confiance en vous ou pour réaliser votre voie ? Plus qu’un coup de pouce, voici un mudra, Ahamkara Mudra, le Mudra de la Création de Soi ! Que signifie ce mudra? Et comment le fait-on?

Ahamkara Mudra, le Mudra de la Création de Soi

« Ahamkara » est un mot sanskrit, fait de 2 mots : « Aham » et « Kara ». «Aham » signifie « le Soi, Moi » et « Kara », « le créateur, celui qui fait». Un mudra est un geste symbolique ou rituel qu’on fait le plus souvent avec les mains.
Ahamkara Mudra est alors le « Mudra de la Création de Soi ».

comment faire ahamkara mudra

Comment faire Ahamkara Mudra ?

Joignez le bout du pouce et le côté de l’index, au bout de la 2e phalange.
Au premier abord, ce mudra peut ressembler à Gyan Mudra, le bien connu Mudra de la Sagesse, qui joint aussi le pouce et l’index.

Mais dans Ahamkara Mudra, le pouce touche l’index sur le côté, sur la 2e phalange, alors que dans Gyan Mudra, le pouce touche le bout de l’index.

Que veut dire Ahamkara Mudra?

Ce mudra est le Mudra de la Création ou la Réalisation de Soi.

Pour trouver sa place dans la vie, trouver sa voix et sa voie, et avoir la force de réaliser sa mission dans cette vie, il faut avoir confiance en soi et en sa capacité à se réaliser. Il faut aussi une dose de courage pour traverser les épreuves.

Alors: oui à la création du Soi avec un grand S! Oui à Ahamkara Mudra!

comment faire ahamkara mudra
Libérez votre potentiel avec Ahamkara Mudra! ROOOAAAH!

Quand utiliser Ahamkara Mudra?

Mudra en méditation

On fait le plus souvent le Mudra de la Création de Soi quand on médite ou quand on fait le pranayama. On fait donc ce mudra en postures assises en Sukhasana (assis en tailleur), en Virasana (la Posture du Héro, assis sur les talons), en Padmasana (la Posture du Lotus)…

Mudra pour puiser dans son courage

Pourquoi pas aussi faire Ahamkara Mudra dans les autres postures de yoga? Je n’ai pas trouvé d’exemples connus dans mes lectures, mais voici quelques idées tirées de ma propre pratique:

Je l’adopte dans les postures debout qui inspirent la confiance, ou qui demandent de puiser dans son courage. Pour moi, on fait son plein de confiance en Virabhadrasana (1,2 ou 3), les Postures du Guerrier, par exemple.
Dans les postures qui nous amènent à jouer avec nos limites : on respire, on peut aussi faire Ahamkara Mudra pour appeller sa force et sa détermination! Testez par exemple ce mudra en Pascimottanasana (Flexion Avant Assise) ou en Hanumanasana (la Posture de Hanuman, le Grand Ecart Avant) !

Hanumasana sur un filet
Hanumanasana sur un filet à 3 mètres du sol !

Pour aller plus loin:

En savoir plus sur les mudras et les éléments de la nature associés aux doigts, voyez : C’est quoi un mudra ?
Pour en savoir plus sur les mudras en méditation, en pranayama et en asana, voyez : Comment utiliser les mudras ?

Et puis pour d’autres mudras :

Happy Mudras!

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pourquoi 108 nombre sacré yoga

POURQUOI le nombre 108 en YOGA est sacré?

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108 perles sur votre Mala, 108 Salutations au Soleil, 108 répétitions du Mantra OM… Mais que vient faire le nombre 108 dans tout ça ? Magie ? Mathématiques ? Nombre sacré ? Un peu d’infos sur le nombre 108 en yoga.

108 perles à mon Mala

C’est quoi un Mala ?

« Mala » veut dire « guirlande » en Sanskrit. C’est ainsi qu’on appelle les « rosaires » hindouistes ou bouddhistes, qu’on égraine en récitant un mantra, une prière…

Les longs malas ont 108 perles, plus une perle de tête, souvent plus grosse, ou de matière différente.

Mais pourquoi donc 108 perles ? On continue la visite du nombre 108 en yoga :

108 Disciples, 108 textes sacrés en yoga

En Hindouisme, on parle des 108 assistants ou disciples de Shiva, et des 108 de Krishna. On parle aussi des 108 Upanishads ou Vedanta, des textes sacrés des Vedas (notez que d’autres sources comptent plus de 200 Upanishads, donc plus que notre nombre 108 !).

On parle des 108 textes sacrés du Bouddhisme, ainsi que des 108 kleshas, les « afflictions » ou les états mentaux qui sont à la racine de la souffrance (pensez : ignorance, jalousie, colère… et listez-en 108 !!) ou les 108 tentations auxquelles on tourne le dos afin d’atteindre le Nirvana.

En voilà des raisons d’avoir 108 perles sur les malas et de considérer le nombre 108 en yoga comme sacré!

Le nombre 108 dans les Astres

Côté ciel, on trouve le nombre 108 aussi.

Les astrologues parlent des 12 maisons du zodiaque, et des 9 planètes -en incluant Pluton, comme les astrologues ! Eh bien mon calcul mental me dit que 12 x 9 = 108.

Et, info que j’aime bien, la distance du Soleil à la Terre = 108 fois le diamètre du Soleil, et la distance de la Lune à la Terre = 108 fois le diamètre de la Lune. (Environ !)

Alors plein de raison d’être fan du nombre 108 ! On se lance dans 108 Salutations au Soleil ?

bouddha mala
… ou 108 répétitions de mantra plutôt?

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