Hakini Mudra: besoin de vous concentrer, que ce soit pour la méditation ou avant de vous plonger dans un travail qui demande une attention particulière ? Faites Hakini Mudra, le mudra de la Mémoire et de la Concentration. Comment faire Hakini Mudra ? Et que signifie-t-il ? Et apprenez-en plus sur la déesse Hakini qui a donné son nom à ce mudra du yoga!
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Invoqué le plus souvent au lever et au coucher du soleil, le Gayatri Mantra est une des mantras les plus connus et chantés dans la tradition védique. Que signifie le Gayatri Mantra ? Pourquoi le chanter en cours de yoga et de méditation ?
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La méditation aide à réduire le stress, améliore la concentration et tout simplement aide à vivre mieux. Mais qu’est-ce que la méditation exactement? Et comment commencer à méditer?
La méditation est une pratique liant le corps et le mental. Elle vise à cultiver la concentration et la conscience.
Il y a plein de techniques différentes pour concentrer le mental (voir plus bas). Cependant, elles ont toutes le même objectif : nous faire nous focaliser sur le moment présent, sur l’état présent du corps, du mental et des émotions. Être dans son corps et son mental ici et maintenant.
En développant notre capacité à se concentrer de manière intentionnelle, on arrive à réduire les pensées qui occupent l’espace mental.
Tous ceux et celles qui souffrent de charge mentale le savent bien : quand on arrive à libérer l’espace mental (rien qu’un peu), on se libère aussi d’une partie du poids que l’on porte! Une bonne raison de se mettre à la méditation !
Du coup, quand le mental nous tape un peu moins la discute, on devient plus calme. On voit aussi les choses avec plus de clarté et on est davantage capable d’adopter une autre perspective. La méditation permet ainsi de s’ouvrir à des moments de réflexion sur soi, et aussi sur le monde.
On pense souvent que pour « bien » méditer, il faut ne penser à rien !
Tout d’abord, il est très dur d’anéantir ses pensées et ses émotions. De plus, ce n’est pas le but de la méditation –en tout cas à mes yeux, après des décennies de pratique et une vie prenante de femme « moderne ».
Je pense qu’il est plus judicieux d’approcher la méditation comme une OBSERVATION des pensées et des émotions.
On laisse les pensées et les émotions venir, ET on les laisse repartir. L’important est d’essayer de ne pas les retenir, ne pas suivre leur fil. On les observe sans les juger, sans SE juger, avec neutralité.
Il y a plein de techniques différentes, et elles se ressemblent sur plusieurs points:
Tout d’abord, on cherche à s’installer dans un lieu propice à la méditation. Choisissez un lieu calme, avec un minimum de distractions (éteignez vos écrans et votre téléphone par exemple !).
Ensuite, on cherche à s’installer confortablement, que ce soit, assis, allongé ou même debout !
On dit souvent que d’avoir le corps à la verticale (assis, debout, ou en marchant) est plus propice à la méditation. Perso, je trouve que c’est vrai pour moi, car j’ai l’impression d’aligner énergétiquement mon corps et d’être plus alerte.
Cependant, je pense qu’il n’y a pas de règle stricte. Je propose toujours la position allongée à mes élèves. En effet quand on est allongé, la colonne vertébrale est dans une position neutre, la plus propice à une respiration fluide et complète. Et puis, des fois, on est juste fatigué et de s’allonger est exactement ce dont on a besoin. Et si on s’endort, eh bien c’est pile ce dont on avait besoin aussi.
Voici quelques idées pour s’allonger confortablement.
Les techniques de méditation proposent le plus souvent un point de focalisation, quelque chose sur lequel se concentrer.
Cela peut être de garder son attention sur le souffle, sur un point du corps ou un objet devant soi (voir ce qu’est un Drishti).
Cela peut aussi être de se concentrer sur une sensation, sur un mantra, un son, sur une visualisation (une image intérieure), sur l’image d’une divinité, avec un mudra…
Une technique de Mindfulness Meditation (Méditation en Pleine Conscience) telle qu’elle est enseignée par Jon Kabat-Zinn du Centre médical de l’Université du Massachusetts et dans les stages de MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) nous invite à se focaliser sur… un aliment comme un raisin sec ou un bout de chocolat.
On invite ainsi le mental à faire attention qu’à un seul objet. Résultat : le mental laisse les autres pensées en arrière-plan, et on ouvre la porte à plus de sérénité.
Je veux méditer!
Voici des Suggestions pratiques pour vous lancer dans la méditation. Ou pour relancer une pratique qui stagne!
Et voici des exercices de respiration pour le calme:
Et quelques mantras:
Des méditations guidées:
Et tous les articles de la rubrique Méditation!
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Quand vous méditez, est-ce que vous connectez le pouce et l’index de chaque main? Vous faites Gyan (ou Jnana) Mudra! Que signifie ce mudra? Et quels sont ses bénefices sur le mental et le corps?
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Chaque chakra est associé à une couleur spécifique : Rouge pour Muladhara Chakra, Vert pour Anahata Chakra etc. On est tellement habitué à ces correspondances qu’on ne se demande même plus d’où viennent ces couleurs! Alors : pourquoi les chakras sont-ils associés à des couleurs? Est-ce que les associations chakras-couleurs sont traditionnelles? On se plonge dans les chakras, côté arc-en-ciel!
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Vous connaissez la Respiration Alternée ? Où on respire en alternant entre la narine gauche et la narine droite ? Il y a plein de variations de la Respiration Alternée : on les connait sous les noms comme Nadi Shodhana, ou Anuloma Viloma, ou Anuloma Pranayama… De jolis noms pour des souffles yogiques où on respire par une narine en bouchant l’autre narine avec ses doigts –mais pas n’importe comment : on se bouche les narines avec rien de moins qu’un mudra ! Je vous explique comment boucher ses narines dans les règles de l’art yogique, avec des mudras bien sûr, et en particulier avec Vishnu Mudra.
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Je vous présente la nouveauté vidéo: « Une Méditation, Une Asana »! Pour parsemer votre journée ou votre semaine de petites pauses yogiques. Allez, 5 à 7 minutes, chrono. Rien que quelques minutes font un univers de différence.
J’ai commencé ces vidéos au tout début de la pandémie de Covid, et ils restent toujours d’actualité.
Une pause souffle et étirement, une pause mindfulness, une pause pour vous.
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La méditation en groupe? Pourquoi faire de la méditation, une pratique tellement intérieure et personnelle, avec d’autres ? Voici 3 bonnes raisons de méditer en groupe pour mieux méditer !
Vous ne réfléchissez pas avant de vous laver les dents ou de prendre votre café / thé du matin ? Eh bien, l’idée est de faire pareil pour la méditation : on adopte l’habitude de méditer, et puis au bout d’une semaine, d’un mois, d’une année, ça devient une habitude dont on ne se passe plus, comme se laver les dents !
Seulement, haha, prendre l’habitude, voilà toute la difficulté !!!
Entre une solution : le groupe ! Oui, car la pression de groupe pousse à fumer quand on est ado, mais peut aussi pousser à méditer régulièrement!
Quand on a des rendez-vous pour méditer, on s’y tient davantage. On s’engage à méditer avec le groupe, et devant le groupe.
Résultat : on est plus enclin à tenir son engagement, on ne laisse pas tomber aussi facilement, et on est davantage motivé. Ces choses sont essentielles pour mettre en place une habitude qui demande un peu de discipline.
Quand on médite seul, il arrive qu’on stagne ou qu’on sent qu’il faudrait un petit plus pour accéder à des vibrations méditatives plus élevées.
Alors, justement, méditer en groupe, c’est avoir accès à toutes les expériences des autres praticiens ! Si vous vous demandez comment s’installer, comment calmer le mental? Ou encore : que faire pour injecter du neuf dans sa pratique ? En groupe, les idées, les vécus et les suggestions des autres sont précieuses pour débloquer sa propre pratique et élever son niveau de conscience !
En plus, le simple fait de rencontrer des personnes qui ont des intérêts spirituels ou de développement personnel en commun est motivant et sympa.
Quand on médite, les ondes de notre cerveau changent. En effet, on passe, en gros, des ondes Béta (éveil normal, actif) à Alpha (repos éveillé), et à Théta (méditation).
Des études ont montré que lorsque l’on médite en groupe, les cerveaux se calent : la méditation, pratique intérieure, devient plus profonde, plus facile et plus puissante en groupe.
Si cela vous parait un peu dingue, pensez à l’énergie qui se dégage de la foule lors d’un concert : il y a alors quelque chose de puissant de faire ensemble tous la même chose.
Alors, ensemble, faisons du BIEN ! Que vous méditiez en groupe en personne ou via un cours en ligne, on se retrouve pour élever la vibration du monde!
Pour aller plus loin :
Alors, la prochaine réunion entre potes, ça sera ballon de rouge ou coussin de méditation ? (ou les 2?)
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Besoin d’un petit coup de pouce pour avoir confiance en vous ou pour réaliser votre voie ? Plus qu’un coup de pouce, voici un mudra, Ahamkara Mudra, le Mudra de la Création de Soi ! Que signifie ce mudra? Et comment le fait-on?
« Ahamkara » est un mot sanskrit, fait de 2 mots : « Aham » et « Kara ». «Aham » signifie « le Soi, Moi » et « Kara », « le créateur, celui qui fait». Un mudra est un geste symbolique ou rituel qu’on fait le plus souvent avec les mains.
Ahamkara Mudra est alors le « Mudra de la Création de Soi ».
Joignez le bout du pouce et le côté de l’index, au bout de la 2e phalange.
Au premier abord, ce mudra peut ressembler à Gyan Mudra, le bien connu Mudra de la Sagesse, qui joint aussi le pouce et l’index.
Mais dans Ahamkara Mudra, le pouce touche l’index sur le côté, sur la 2e phalange, alors que dans Gyan Mudra, le pouce touche le bout de l’index.
Ce mudra est le Mudra de la Création ou la Réalisation de Soi.
Pour trouver sa place dans la vie, trouver sa voix et sa voie, et avoir la force de réaliser sa mission dans cette vie, il faut avoir confiance en soi et en sa capacité à se réaliser. Il faut aussi une dose de courage pour traverser les épreuves.
Alors: oui à la création du Soi avec un grand S! Oui à Ahamkara Mudra!
On fait le plus souvent le Mudra de la Création de Soi quand on médite ou quand on fait le pranayama. On fait donc ce mudra en postures assises en Sukhasana (assis en tailleur), en Virasana (la Posture du Héro, assis sur les talons), en Padmasana (la Posture du Lotus)…
Pourquoi pas aussi faire Ahamkara Mudra dans les autres postures de yoga? Je n’ai pas trouvé d’exemples connus dans mes lectures, mais voici quelques idées tirées de ma propre pratique:
Je l’adopte dans les postures debout qui inspirent la confiance, ou qui demandent de puiser dans son courage. Pour moi, on fait son plein de confiance en Virabhadrasana (1,2 ou 3), les Postures du Guerrier, par exemple.
Dans les postures qui nous amènent à jouer avec nos limites : on respire, on peut aussi faire Ahamkara Mudra pour appeller sa force et sa détermination! Testez par exemple ce mudra en Pascimottanasana (Flexion Avant Assise) ou en Hanumanasana (la Posture de Hanuman, le Grand Ecart Avant) !
En savoir plus sur les mudras et les éléments de la nature associés aux doigts, voyez : C’est quoi un mudra ?
Pour en savoir plus sur les mudras en méditation, en pranayama et en asana, voyez : Comment utiliser les mudras ?
Et puis pour d’autres mudras :
Happy Mudras!
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108 perles sur votre Mala, 108 Salutations au Soleil, 108 répétitions du Mantra OM… Mais que vient faire le nombre 108 dans tout ça ? Magie ? Mathématiques ? Nombre sacré ? Un peu d’infos sur le nombre 108 en yoga.
« Mala » veut dire « guirlande » en Sanskrit. C’est ainsi qu’on appelle les « rosaires » hindouistes ou bouddhistes, qu’on égraine en récitant un mantra, une prière…
Les longs malas ont 108 perles, plus une perle de tête, souvent plus grosse, ou de matière différente.
Mais pourquoi donc 108 perles ? On continue la visite du nombre 108 en yoga :
En Hindouisme, on parle des 108 assistants ou disciples de Shiva, et des 108 de Krishna. On parle aussi des 108 Upanishads ou Vedanta, des textes sacrés des Vedas (notez que d’autres sources comptent plus de 200 Upanishads, donc plus que notre nombre 108 !).
On parle des 108 textes sacrés du Bouddhisme, ainsi que des 108 kleshas, les « afflictions » ou les états mentaux qui sont à la racine de la souffrance (pensez : ignorance, jalousie, colère… et listez-en 108 !!) ou les 108 tentations auxquelles on tourne le dos afin d’atteindre le Nirvana.
En voilà des raisons d’avoir 108 perles sur les malas et de considérer le nombre 108 en yoga comme sacré!
Côté ciel, on trouve le nombre 108 aussi.
Les astrologues parlent des 12 maisons du zodiaque, et des 9 planètes -en incluant Pluton, comme les astrologues ! Eh bien mon calcul mental me dit que 12 x 9 = 108.
Et, info que j’aime bien, la distance du Soleil à la Terre = 108 fois le diamètre du Soleil, et la distance de la Lune à la Terre = 108 fois le diamètre de la Lune. (Environ !)
Alors plein de raison d’être fan du nombre 108 ! On se lance dans 108 Salutations au Soleil ?
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