YOGA RESTAURATIF pour dé-stresser

Envie d’une pause où vous ne faites … rien? Besoin de vous regénérer en profondeur et retrouver toute votre vitalité ? Je vous présente : le Yoga Restauratif !

C’est quoi le Yoga Restauratif ?

Le principe du yoga restauratif est de permettre au corps de se reposer profondément, de relâcher les tensions et de retrouver son énergie.
Pour cela, on se met au repos ! On s’allonge, on se cocoon avec des couvertures, des bolsters, des blocs, et on laisse le yoga agir.

Mais alors, autant aller dormir ou de regarder la télé ? Pas vraiment ! En yoga restauratif, on calme aussi le mental (d’où pas de télé ou de lecture, voire pas de musique pour les puristes). Et on ne s’avachit pas n’importe comment : on fait des postures de yoga qui ont pour but de ramener l’énergie vers les organes, vers le centre du corps.

La science derrière le Yoga Restauratif

Le stress de nos vies modernes n’est autre que le fonctionnement de « fuite ou lutte » de nos ancêtres.

Bien entendu, ce fonctionnement est très utile ! Il permet en effet de prendre ses jambes à son cou ou de décrocher son meilleur coup de pied retourné quand il le faut. Mais à force d’être en permanence dans ce fonctionnement de stress, le corps et le mental ne se reposent presque jamais. Et pas de besoin d’être médecin pour savoir que c’est pas bon pour la santé et le moral !
Alors on s’offre la belle pratique du Yoga Restauratif pour vraiment se ressourcer.

Je n’arrive pas à dé-stresser !

S’allonger au sol et ne rien faire pendant 10 minutes, c’est pour vous le pur bonheur ou l’horreur totale ?

Pas de soucis ! On pense souvent que le Yoga Restauratif n’est que douceur et relaxation. Mais en fait, ça peut être HYPER dur de ne rien faire et ne pas bouger pendant 5, 10 voire 20 minutes ! On commence à penser au repas qu’on va cuisiner, au e-mail qu’on va envoyer, etc. En plus, si on vit des épisodes de vie difficiles, ce n’est parfois pas évident de se relaxer et de laisser son corps lâcher les tensions et s’ouvrir.
Donc si vous trouvez le yoga restauratif dur, pas de soucis, vous n’êtes pas seul !

Alors, mon invitation: commencez par 2 minutes de Savasana, comme expliqué en dessous!

Pratique du Yoga Restauratif avec Savasana, la Posture du Cadavre

Savasana (dire « Chavasana »), la Posture du Cadavre est la reine des postures de Yoga Restauratif. Si vous n’avez pas beaucoup d’accessoires de yoga, faites Savasana ! En effet, elle ne demande pas beaucoup d’accessoires pour caler le corps.

Pour tous les détails croustillants pour un Savasana de rêve, voyez le post : Savasana, la posture la plus dure du yoga ?

yoga pour le stress yoga restoratif — Relaxation profonde du corps et du mental avec le yoga restauratif et Savasana

Et sinon, voici comment faire Savasana tout simplement :

Allongez-vous.
Allongez les bras le long du corps et tournez les paumes des mains face au ciel.
Restez ainsi 2 minutes au début, puis progressivement 5, puis 10, 15, 20 minutes !
Pour sortir de Savasana, inspirez profondément, et bougez tout doucement.

Pour aller plus loin dans la relaxation :

Si vous êtes enceinte, pas de raison de vous priver d’un bon Savasana ! Voyez ce post : Comment faire Savasana quand on est enceinte (et qu’on peut plus s’allonger sur le dos !).

Savasana, la Posture la plus dure du Yoga ?

Yin Yoga : 3 Postures de yin pour l’Automne

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exercices yoga des yeux pour la vue et intuition

YOGA DES YEUX: 2 exercices pour des Yeux de LYNX

Combattez la fatigue visuelle et les effets des écrans sur la vue avec le YOGA des YEUX ! A vous l’œil de lynx et la vision du vautour !

Bienfaits du Yoga Des Yeux

Il y a 3 bonnes raisons de faire du Yoga pour les Yeux :

– Cela entretient les muscles oculaires,
– Cela repose les yeux,
– Et enfin, cela aide aussi la concentration et le repos du mental et du corps.

Première bonne raison : ce yoga entretient les muscles oculaires qui responsables de la mise au point. On fait alors travailler toute la gamme de mouvement : vers le haut, le bas, la droite, la gauche. On les fait regarder loin et tout près. Résultat : les yeux restent adaptables, et ne s’habituent pas à fonctionner qu’avec une gamme réduite de mises au point (comme la distance yeux-écran de téléphone par exemple !).

Deuxième bonne raison : cela repose les yeux ! On sollicite tellement nos yeux toute la journée. Eux aussi ont donc besoin de leur Savasana ou séance de Yoga Restauratif : le Yoga des Yeux !

Troisième bonne raison d’adopter le Yoga de Yeux est pour améliorer sa concentration et d’aiguiser le regard interne. En effet, relâcher et fermer les yeux, c’est se couper d’une des plus grandes formes de stimulation pour notre cerveau. Et donc un pas énorme vers la relaxation du corps et du mental.

Alors, êtes-vous prêt à avoir des yeux d’aigle ?

Voici 2 exercices tout simples pour diminuer la fatigue visuelle et reposer vos yeux en profondeur.

Exercice 1 pour les YEUX : l’HORLOGE

C’est quoi ? On fait tourner lentement le regard dans toutes les directions.

Comment on fait ? On imagine que notre visage est une horloge. Puis on regarde vers le 12, puis le 1, puis le 2, et ainsi de suite pour revenir au 12.

Puis on va dans l’autre sens : du 12, au 11, au 10, etc jusqu’au 12 à nouveau.

: Yoga des Yeux Exercice Horloge 1

Exercice 2 pour les YEUX : PALMING

C’est quoi ? On recouvre les yeux des paumes de main, et on reste là. C’est tellement reposant !

Comment on fait ? On frotte les paumes de mains l’une sur l’autre. On y met du Reiki si on veut!

Puis on pose les paumes un peu creuses sur les yeux, sans appuyer. Et on laisse les yeux se reposer. Bonus si on fait le noir total avec les paumes, c’est encore plus relaxant.

Avec le Yoga des Yeux, à vous la vue perçante de la chouette !

yoga des yeux pour la vue — Bientôt la vision nocturne grâce au YOGA DES YEUX ??!

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Faites-vous CONFIANCE avec le MANTRA RAM

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Boostez votre confiance en vous et retrouvez une volonté à toute épreuve avec le Mantra RAM et en posant vos mains sur votre Chakra du Plexus Solaire! Comment on fait? Je vous guide.

LES MILLE JOYAUX DU CHAKRA DU PLEXUS SOLAIRE

Le Chakra du Plexus Solaire est considéré comme le 3e Chakra. Il s’appelle aussi Manipura en sanskrit.

La traduction que je préfère est celle où Manipura signifie «Où Séjourne le Joyau». Oui, j’aime l’idée que je porte de beaux bijoux, des joyaux dans mon corps!

Avec Manipura, on se trouve au niveau du ventre. Ainsi, en dessous, il y a le Chakra de la Racine (1e chakra) et le Chakra Sacral (2e chakra, au niveau du bassin).

C’est donc au niveau de Manipura, le 3e chakra, qu’on trouve le feu du ventre et de la digestion. On digère et on transforme les aliments bien sûr, et aussi les émotions, les évènements de la vie !

Plus sur les Chakras ici

Alors quelles sont les joyaux de Manipura ?

Quand Manipura est en harmonie, on digère avec aisance tout ce qu’on absorbe et ce qu’on vit. On se sent alors dans son propre pouvoir. On a la force physique, mentale et spirituelle pour mener à bien nos projets.

Quand on est connecté à l’énergie de Manpura, le 3e Chakra, on aime qui on est, on sait écouter la voix du ventre. Exit alors la peur d’être mal-aimé, le manque de confiance en soi, la peur de l’échec, la jalousie ou la rage.

Grâce à Manipura, on a la volonté de faire nos pas dans le monde.
Quelle beauté ces bijoux non ?

Avec le Mantra RAM, À VOUS LA CONFIANCE en vous!

Le Chakra du Plexus Solaire est associé au soleil, au feu et à la digestion. C’est le moteur à chaleur et de volonté des Chakras !

Aujourd’hui je vous propose d’harmoniser Manipura avec … la chaleur de vos mains et la vibration du Bija Mantra RAM.
Vous connecterez ainsi le prana, l’énergie de vos mains, avec le feu de l’énergie de votre Chakra du Plexus Solaire, tout en vibrant au son associé à Manipura : le Mantra RAM.

La note musicale correspondant à Manipura est habituellement le Mi (E). Alors, essayez différentes notes et voyez laquelle résonne pour vous au niveau du Plexus Solaire.

chantez le mantra RAM pour la confiance en vous — Chantez le Mantra RAM et ayez CONFIANCE en VOUS!

Méditer sur MANIPURA avec le Prana de vos mains et le Mantra RAM

1. Asseyez-vous confortablement, ou allongez-vous si vous préférez.

2. Prenez quelques respirations profondes pour vous centrer. Fermez les yeux si vous voulez.

3. Puis placez vos mains sur votre plexus solaire, ou un peu en-dessous. Sentez la chaleur de mains sur votre peau.

4. Inspirez et chantez le Bija Mantra RAM : « RAAAMMM »

5. Puis laissez le son du Mantra RAM vibrer autour de vous et en vous.

6. Inspirez et recommencez ! Chantez RAM ainsi pendant quelques respirations ou plus longtemps !

7. Puis reprenez une respiration normale.

8. Enfin, quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux !

Que remarquez-vous ? La mantra RAM a-t-il attisé le feu de votre confiance en vous ? A-t-il brûlé vos anciennes convictions qui vous restreignent ?

Chantez RAM et faites briller votre soleil !

Allez plus loin avec les Mantras et le Son Thérapeutique:

Chakra 3 Manipura Mantra — RAM le Bija Mantra de Manipura, le Chakra du Plexus Solaire

Trouvez votre Voix et votre Voie avec le Mantra HAM
Avec Brahmari Pranayama, le Souffle du Bourdon, Dites « MMMMM » pour relâcher les tensions
Voyez Les Chakras, c’est quoi ? et Comment travailler avec les Chakras ?
Pour tous les Bijas Mantras, voyez Les Chakras et le son
Découvrez la Thérapie par les Sons avec les Bols Chantants. Envolez-vous avec la magie des bols chantants en métal (avec vidéo –relaxation garantie) et les bols chantants en cristal (vidéo magique).

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Video Méditation pour le Solstice d'Hiver et la lumière intérieure

MEDITATION special SOLSTICE D’HIVER

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Le 21 (ou le 22) décembre, c’est le Solstice ! Pour honorer le solstice d’hiver, jour le plus sombre de l’année dans l’hémisphère nord, je vous propose une méditation sur la lumière intérieure, VOTRE lumière intérieure.

Et si sous vos cieux, c’est le Solstice d’Été, découvrez comment méditer sur votre soleil interne! Oui!

SOLSTICE D’HIVER : OMBRE ET LUMIÈRE

Dans l’hémisphère nord, le 21-22 décembre, le solstice d’hiver est le jour le plus court de l’année. Le soleil se lève tard et se couche tôt. La nuit est longue !

Le Solstice d’hiver, c’est aussi le début des jours qui se rallongent. D’un saut de puce peut-être, mais des sauts qui ajoutent chaque jour un peu plus de lumière.

Alors Solstice d’hiver = fête de l’ombre ou fête de la lumière ? Eh bien l’un vient toujours avec l’autre, alors, on honore la lumière et l’ombre.

Je vous guide aujourd’hui dans 5 minutes de méditation qui vous plongent dans le silence de la nuit pour rencontrer la lumière : VOTRE lumière intérieure. Comme on se recueille devant un grand feu qui chauffe et qui éclaire l’obscurité et le froid de l’hiver, partez à la rencontre de Votre Brillance, de Vous !

MÉDITATION POUR LE SOLSTICE D’HIVER

Installez-vous confortablement et partez à la rencontre de votre lumière!

CHEZ MOI C’EST LE SOLSTICE D’ÉTÉ !

Bonheur ! Pourquoi pas célébrer le Solstice d’été avec la même méditation. Pensez été au lieu d’hiver, et honorez le grand feu, notre Soleil, qui se reflète dans votre lumière intérieure ! Oh OUI!

Namasté ! (qui signifie « la lumière en moi salue la lumière en toi », magnifique façon de se saluer au solstice! Plus sur Namasté ici)

Bon Solstice ! Bonnes Fêtes !

Aller plus loin : Tous les Posts sur la méditation ici!

Vivez LES FÊTES AVEC SÉRÉNITÉ avec la MEDITATION avec les DOIGTS

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Les fêtes de fin d’année approchent! Pour une pause bien-être et pour vivre les fêtes sereinement, adoptez cette Méditation pour tous les âges : la Méditation avec les Doigts ! A faire et refaire avec mamie, tonton, votre chéri(e), et tous les petits lutins de votre vie !

VIVRE LES FÊTES AVEC SÉRÉNITÉ

Les fêtes c’est le grand moment de l’année de partage et des réunions de famille. Et si pour vous, les fêtes riment aussi avec stress et anxiété, c’est normal !

Pour vivre les fêtes avec joie et paix, prenez soin de vous ! Prenez chaque jour un petit moment rien que pour vous. Asseyez-vous tranquillement quelques minutes dans votre lit avant de vous lever, faites un tour dans la nature avant de vous lancer dans la cuisine, prévoyez un cours de yoga après une sortie shopping… En un mot : faites du temps pour vous !

Je vous propose aujourd’hui une jolie méditation toute simple : la Méditation avec les Doigts ! A insérer de toute urgence dans votre journée – une ou 2 fois (ou 3, ou 4 !).

Et on partage la joie : montrez la Méditation avec les Doigts à tous les petits et grands autour de vous ! C’est si simple. Il suffit de savoir compter sur ses doigts ! Ma petite yogini de 2 ans qui apprend à compter adore.

Avec ses grandes respirations amples et lentes, la Méditation avec les Doigts calme le système nerveux. Parfait pour les fêtes sur-voltées!

LA MÉDITATION AVEC LES DOIGTS

Prêt à compter et vous envoler dans les limbes de votre paix intérieure ?
C’est parti !

Comment faire la Méditation avec les Doigts?

La Méditation avec les Doigts, simple comme 1-2-3!

– Asseyez-vous confortablement, ou allongez-vous.

– Prenez quelques respirations pour vous centrer.

– Fermez un poing sans crisper, et expirez.

– Inspirez en dépliant vos doigts : 1, 2, 3, 4, 5.

– Expirez en repliant vos doigts en poing : 1, 2, 3, 4, 5.

– Facile non ? Alors on continue !

– Quand vous êtes prêt à arrêter, reprenez une respiration normale.

– Ouvrez les yeux !

Voilà! Vous avez fait une variation sympa de Sama Vrtti Pranayama, la Respiration Rythmique. J’adore cette Méditation avec les Doigts : elle est plus ‘tactile’ que la version classique où on compte dans sa tête. Résultat : elle plaît bien aux enfants (et aux adultes qui découvrent le Pranayama et la Méditation !)

A vos marques, prêts, COMPTEZ !

Allez plus loin avec:

– les Bienfaits du Yoga pour les Enfants, et les Bienfaits du Yoga pour les Seniors.

– le Duo Yoga pour Enfant avec le Lézard sur le Caillou, ou encore Yoga pour Parents Débordés! (oui oui ici aussi on est débordé et on ASSUUUURE!)

Bonne préparation pour les fêtes, vous êtes au TOP!

trouver sa voie et sa voix avec vishuddha chakra

TROUVEZ votre VOIX et votre VOIE avec le MANTRA HAM

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LA VOIX ET LE CHAKRA DE LA GORGE

Le Chakra de la Gorge est considéré comme le 5e Chakra. Il s’appelle Vishuddha en sanskrit, et signifie « Purification, qui purifie ».

Le Chakra de la Gorge se situe entre le Chakra du Cœur (le 4e Chakra Anahata), et le Chakra du 3e œil (le 6e Chakra, Ajna Chakra). C’est lui qui fait le lien entre le cœur et la tête en quelque sorte!

Plus sur les Chakras ici

Le Chakra de la Gorge, Vishuddha, est associé à la voix. On utilise la voix pour communiquer et pour s’exprimer. Un Chakra de la Gorge équilibré nous permet de nous exprimer clairement et avec compassion. On donne voix à nos idées, notre créativité, nos besoins, nos émotions, nos décisions, et on écoute également avec la même compassion !

Quand Vishuddha est en harmonie, la connexion entre la tête qui pense et le cœur qui ressent est fluide. Résultat, on se sent connecté à soi et connecté aux autres.

EQUILIBRER LE CHAKRA DE LA GORGE AVEC LE CHANT

Le Chakra de la Gorge est associé à l’éther et au son. Aujourd’hui je vous propose d’harmoniser Vishuddha avec le son de votre voix !

On va chanter le Bija Mantra du Chakra de la Gorge, HAM.
La note musicale correspondant à Vishuddha est habituellement le Sol (G). Essayez différentes notes et voyez laquelle résonne pour vous.

Avec le Bija Mantra HAM, trouvez votre voix et votre voie! JOIE!!

Comment méditer sur le Chakra de la Gorge avec le Mantra HAM :

1. Asseyez-vous confortablement, ou allongez-vous si vous préférez.

2. Prenez quelques respirations profondes pour vous centrer. Fermez les yeux si vous voulez.

3. Inspirez et chantez le Bija Mantra HAM : « HAAAMMM »

4. Laissez la vibration du Mantra HAM résonner dans votre gorge, et vous envelopper.

5. Inspirez et recommencez ! Chantez HAM pendant quelques respirations ou aussi longtemos que vous voulez!

6. Reprenez une respiration normale.

7. Quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux !

Que remarquez-vous ?

Allez plus loin :

– Retrouvez la CONFIANCE en vous avec le MANTRA RAM

– Avec Bhramari Pranayama, le Souffle du Bourdon, Dites « MMMMM » pour relâcher les tensions
– Voyez Les Chakras, c’est quoi ? et Comment travailler avec les Chakras ? et encore Les 7 Chakras Principaux
– Pour tous les Bijas Mantras, voyez Les Chakras et le son
– Découvrez la Thérapie par les Sons avec les Bols Chantants. Envolez-vous avec la magie des bols chantants en métal (avec vidéo –relaxation garantie) et les bols chantants en cristal (vidéo magique).

– Découvrez plein d’autres Mantras : Que signifie OM? et Soyez vous avec le Mantra Sat Nam, et encore La Paix encfin, avec le Mantra Om Shanti.

HAAAAMMM !

Bija Mantra du Chakra de la Gorge HAM !

Un COURAGE DE FEU avec GANESHA MUDRA

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Vous aimez Ganesha, le dieu à tête d’éléphant ? Eh bien adoptez Ganesha Mudra, et invitez la force, le succès et la confiance dans votre vie. Oh oui !

GANESHA MUDRA, LE MUDRA DU DIEU À TÊTE D’ÉLÉPHANT

Un mudra est un geste symbolique (ou rituel) qu’on fait le plus souvent avec les mains.
Ganesha Mudra est nommé après le dieu Ganesha, le dieu à tête d’éléphant !

GANESHA MUDRA FAIT FONDRE LES OBSTACLES

Avec sa tête d’éléphant (parfois avec plusieurs têtes d’éléphant), on reconnaît facilement ce dieu hindou bien aimé. On retrouve Ganesha dans l’art religieux et populaire en Inde bien sûr, mais aussi de l’Himalaya à l’Indonésie, en passant par toute l’Asie du Sud et du Sud-Est. Et même au-delà ! Un Ganesha près de vous ? Oui ! Que ce soit chez des amis de la diaspora indienne, chez vous ou au studio de yoga, Ganesha est partout.

Ganesha apporte succès, enlève les obstacles, et protège.
Quand on fait Ganesha Mudra, on invite les énergies de Ganesha dans notre vie : on appelle le succès, l’abondance, l’aide pour franchir les difficultés, le souffle d’un nouveau départ. On pense à la sagesse et la force surhumaines de l’éléphant.

GANESHA MUDRA STIMULE LE FEU

Ganesha Mudra est aussi associé au feu. Il stimule le feu de la digestion, le cœur et les poumons. Il aide aussi à se recentrer et à relâcher les épaules. Avec Ganesha Mudra, nous voilà à nouveau débordant de courage et de positif ! (et en plus, hop voilà, votre énorme part de tarte aux oignons et à la crème est digérée!)

COMMENT FAIRE GANESHA MUDRA ?

Avec Ganesha Mudra, éveillez votre confiance et votre courage!

– Pliez les coudes. Levez les mains au niveau de la poitrine.

– Crochetez vos mains avec les doigts.

– Éloignez les coudes, comme si vous vouliez défaire le crochet des mains (tout en gardant le crochet)

– Respirez, relâchez le dos et les épaules, et invitez l’énergie du dieu Ganesha !

– Puis, crochetez les mains dans l’autre sens.

QUAND UTILISER GANESHA MUDRA?

On fait le plus souvent Ganesha Mudra assis (faites-le allongé si vous voulez !).

On se concentre sur notre intention : vivre le succès, faire fondre les obstacles, demander la protection. Et on laisse l’énergie du mudra se propager dans le corps.

Choisissez une posture assise : Sukhasana (assis en tailleur), en Virasana (la Posture du Héro), en Padmasana (la Posture du Lotus). Voyez ici pour des idées pour s’assoir le plus confortablement possible, et à vous Ganesha Mudra !

Pour faire bouger encore plus les énergies, alliez Ganesha Mudra avec Ganesha Mantra : « Om Gam Ganapatayé Namaha ». Plus dessus dans un prochain post.

Pour aller plus loin:

Plus sur les mudras et les éléments associés aux doigts, voyez C’est quoi un mudra ?
Plus sur les mudras en méditation, en pranayama et en asana, voyez Comment utiliser les mudras ?

Plus de mudras?
– Découvrez Padma Mudra, le Mudra du Lotus, et ouvrez votre coeur!
– Adoptez Abhaya Mudra, le mudra qui dissipe la peur !

Découvrez le pouvoir de vos mains avec le Reiki!

Que Ganesha marche avec vous!

La PAIX (enfin!) avec le MANTRA OM SHANTI

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Même mes copains non-yogi connaissent le mantra « Om Shanti », le Mantra de la Paix ! Que veut dire Om Shanti et comment méditer avec ce mantra ? Avec joie bien sûr! Découverte.

OM SHANTI LA PAIX

« OM » ou « Aum » est la syllabe cosmique. Aussi appellé « Pranava », OM est le son à la base de tous les sons, et qui les englobe tous. Plus sur OM ou Aum dans ce post.

« Shanti » est « la paix, la tranquilité, le calme » en Sanskrit. Dans certains textes, « Shanti » est utilisé pour parler du Nirvana.

L’INVOCATION À LA PAIX

« Om Shanti » est le Mantra de la Paix. On invoque la Paix pour soi, pour les autres, pour le monde entier.

Le mantra « Om Shanti » ouvre et ferme de nombreuses invocations et rituels dévotionnels Hindouistes et Bouddhistes. Et c’est pour ça qu’on retrouve le Mantra de la Paix dans les invocations et les mantras utilisés en yoga.

« Om Shanti » est aussi utilisée pour se saluer quand on se dit bonjour ou au revoir, ou encore au début et la fin de cours de yoga, comme Namaste ou Sat Nam. C’est une jolie façon de se souhaiter la Paix, d’inviter la Paix à accompagner ceux qu’on croise, non ?

COMMENT UTILISER LE MANTRA OM SHANTI ?

En yoga et en méditation, on invoque la Paix avec le Mantra « Om Shanti » de plusieurs façons :

– en répètant Shanti 3 fois : « Om Shanti Shanti Shanti Om »,
– ou tout simplement : « Om Shanti » ou « Om Shanti Om ».

Pourquoi répète-on « Shanti » 3 fois ?

Eh bien les explications varient. Certains profs parlent d’inviter la Paix une fois pour le corps, une fois pour le mental, et une fois pour l’esprit. D’autres parlent du corps, de mental et de protection, ou encore de corps, de mental et de paroles. Quoiqu’il en soit, l’idée est d’invoquer le Paix pour soi-même, tout entier, sur tous les plans.

Ma version préférée pour les 3 Shanti dans « Om Shanti Shanti Shanti Om », est qu’on invite la Paix 3 fois :
1. pour Soi,
2. pour ses proches, sa communauté,
3. pour le Monde tout entier.

Car je crois dur comme la corne de la licorne que nous sommes tous liés : ma paix dépend de la vôtre, et la vôtre de la mienne. (et de celle de la licorne!)

COMMENT MÉDITER AVEC OM SHANTI ?

– Asseyez-vous confortablement, en Sukhasana (en tailleur) ou en Virasana (sur vos talons, support, ou au sol).

– Choisissez un mudra qui vous plait. Par exemple, joignez vos mains en prière, en Anjali Mudra. Ou bien placez tranquillement vos mains sur vos cuisses.

– Puis, répétez « Om Shanti », « Om Shanti Om » ou « Om Shanti Shanti Shanti Om ». Chantez Om Shanti pour vivre les vibrations du mantra de la Paix ! Ou bien répétez l’invocation à la Paix à voix haute ou dans la tête.

Alors, bonne journée à vous, et… Om Shanti !

Pour aller plus loin :
– C’est quoi un mantra ?
– C’est quoi un mudra ? Découvrez le yoga pour les mains avec Abhaya Mudra qui dissipe la peur, et ouvrez votre cœur avec Padma Mudra.
– Méditez, chantez, vibrez avec d’autres mantras : Sat Nam le Bija Mantra de la Vérité, ou encore Om, le son de l’Univers.
– Méditez dans toutes ses formes avec les Bains de Forêt (un art japonais qu’on s’empresse d’adopter), la Méditation sur le Bonheur ou encore en Cultivant la Gratitude avec un Carnet de Gratitude.
– Vibrez au son thérapeutique des Bols Chantant : découvrez les bols en cristal, et les bols tibétains et japonais. Oh oui !

On chante le mantra OM Shanti pour la paix de tous!

SHINRIN YOKU : l’art japonais du BAIN DE FORÊT

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Shinrin yoku : késaco ? C’est la thérapie japonaise du Bain de Forêt ! Il ne m’en faut pas plus pour titiller ma curiosité. Alors le shinrin yoku, c’est quoi, et comment on fait ?

Shinrin Yoku, le Bain de Forêt

C’est en 1982 que le terme de « Shinrin yoku » apparaît, quand l’Agence Forestière du Japon inaugure son programme de Shinrin yoku comme antidote au stress urbain.

Depuis, de nombreux « chemins de randonnée thérapeutiques » ont vu le jour au Japon. Et des centres de recherche (notamment le Center for Environment, Health and Field Science à l’Université de Chiba et le Nippon Medical School) ont étudié l’effet des Bains de Forêt sur nous, humains toujours trop occupés, trop pressés, ou trop stressés.

Bonne nouvelle : shinrin yoku fait du bien !

Evidemment, c’est intuitif : passer du temps dans la nature détend, ressource et nourrit l’esprit.
Les études vont plus loin encore. Prendre régulièrement des Bains de Forêt diminue la tension artérielle, le pouls, la synthèse des hormones de stress, l’anxiété, l’agressivité et la dépression. De plus, les Bains de Forêt énergisent, aident à mieux se concentrer, à mieux dormir, et même boostent le système immunitaire !

Un bol d’air frais, des plantes et du bien-être? Moi, je suis conquise ! Comment on fait le shinrin yoku?

bain de foret art japonais shinyin yoku therapie

Vivre le moment présent avec les Bains de Forêt !

Comment prendre un Bain de Forêt ?

Point besoin de bikini pour le Bain de Forêt. On marche ! (ou on roule en fauteuil).

Shinrin yoku n’est pas pour autant une randonnée sportive. Prendre un Bain de Forêt, c’est prendre son temps, s’ouvrir à la nature et au bien-être.

On vit la forêt, les arbres, la terre. On (re)-découvre comment on peut s’écouter soi-même.
En bref, on vit la forêt en pleine conscience, dans le moment présent.

Il y a plein de façons de pratiquer le shinrin yoku. Rendez-vous en forêt, essayez ces idées et expérimentez !

– Choisissez une forêt ancienne plutôt qu’un parc urbain : les effets des Bains de Forêt sont décuplés en présence d’écosystèmes anciens.

– Prenez votre temps. Qu’importe si vous mettez 1 heure à parcourir 400m.

– Marchez pieds nus si cela vous dit.

– Sentez le contact entre vos pieds et la terre à chaque pas.

– Respirez à plein poumons, sentez les odeurs des arbres, de la terre.

– Observez autour de vous, voyez les nuances de verts, de bruns…

– Touchez : l’humus, l’écorce, la feuille, le ruisseau…

– Ecoutez la forêt : elle vous parle dans toutes ses dimensions !

– Asseyez-vous avec un arbre en particulier. Faites connaissance!

– Laissez la forêt guider vos pas (ne vous perdez pas non plus, ce n’est pas une expérience de survie).

– Méditez. Que vous apporte la forêt ? Que lui apportez-vous ? Nous faisons tous partie de la nature. Elle nous aime, et on l’aime.

Alors, Docteur ? « Prenez une dose de forêt et revenez me voir ». Moi, je dis OUIII !

Pour aller plus loin :
– Envie de voyage : Découvrez les chemins de randonnées de shinrin yoku du International Society of Nature and Forest Medecine au Japon

– Les articles sur la Méditation, comme :
– Je veux méditer !
– Méditer le Bonheur
– Commencer un Carnet de Gratitude

– Culitivez votre zenitude :
– Yoga pour mamans (et papas!) débordés
– Dites MERCI et soyez heureux
– Remplissez votre vie de BEAU avec des Rituels pour toutes les occasions!

– Deux livres (parmi d’autres) sur l’art du shinrin yoku :
– Shinrin Yoku: The Art of Japanese Forest Bathing, de Yoshifumi Miyazaki
– Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bathing, de Qing Li

Cultiver attitude de gratitude avec un carnet de gratitude

Commencez votre CARNET De GRATITUDE et dites MERCI à la vie !

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Cultiver une attitude de gratitude amène foule de bienfaits! Dire merci rend plus heureux, et en meilleure santé. Et puis être reconnaissant pour tous les belles choses de sa vie … appelle encore plus de belles choses ! Alors on fait germer notre reconnaissance en commençant un Carnet de Gratitude ! A vos plumes !

C’est quoi la gratitude ?

C’est dire merci à la vie ! Pour lire plus sur la Gratitude et ses bienfaits, voyez le post : Dites Merci et soyez heureux !

COMMENT CULTIVER UNE ATTITUDE DE GRATITUDE ?

Facile de dire merci quand la vie vous sourit, me direz-vous. Et quand elle vous fait la grimace? Eh bien c’est justement là que cultiver une attitude de reconnaissance dévoile toute sa magie.

C’est quand on trouve le beau, aussi minuscule soit-il, dans ce qui semble être un océan de moche, qu’on fait un pas MONUMENTAL pour son propre bien-être.

On a envie ! Par où commencer pour dire merci à la vie ? Avec un CARNET DE GRATITUDE, pardi!

COMPTEZ VOS BONHEURS DANS VOTRE CARNET DE GRATITUDE

Dans les cercles de femmes et les cercles chamaniques dont je fais partie, nous tenons des carnets personnels. On documente notre chemin, on laisse le cœur parler, on donne vie à nos envies.

De même, sur votre chemin de gratitude, commencez un carnet dans lequel vous notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Comment faire?
– Choisissez un carnet qui vous donne envie de le remplir d’un millier de belles choses.

– Commencez la journée en notant dans votre carnet de gratitude 5 choses pour lesquelles pour dites « merci ». Vous voilà parti de bon pied !

– Et si vous êtes à fond gratitude, avant de vous couchez, notez-en 5 autres. Doux rêves assurés !

QUOI ÉCRIRE DANS MON CARNET DE GRATITUDE?

Peut-être que commencer par dire « merci » à votre maman ou votre papa (ou autre chose) n’est pas le plus simple pour vous. Eh bien, on ne se juge pas, et tout simplement … commencez par autre chose.

On commence petit, par des objets matériels s’il faut. Par exemple, quand on se réveille, on peut dire « merci » à la vie qu’on ait un lit douillet pour dormir, un thé (ou un café) bien chaud pour se réveiller…

Puis on remercie l’inconnu qui nous a tenu la porte, la caissière qu’on voit tous les jours, la collègue avec qui on partage le bureau, la pluie qui nourrit la terre…
On remercie ceux qu’on aime. L’enfant qui nous fait rire, l’amie avec qui on déjeune, l’amoureux qui est amoureux…

Enfin, on se dit « merci » à soi-même d’être pile comme on est. On remercie son corps qui nous permet de faire sa pratique de yoga ou tout simplement de sentir le soleil sur la peau.

Voilà ! Je vous ai soufflé 10 bonnes idées de gratitude, à vous de jouer !

Méditons sur le mantra MERCI ! et, merci à vous!

Pour aller plus loin, voyez : Dites Merci et soyez heureux! et cultivez la gratitude en pleine leçon de vie dans Yoga pour Mamans débordées.

Dire Merci et la vie et belle!