yoga prenatal faire savasana

Comment faire Savasana, la Posture du Cadavre quand on est enceinte?

 

A partir du 4e mois de grossesse, avec le bébé et l’utérus qui grossissent, c’est souvent inconfortable de s’allonger sur le dos. On a des sensations de vertige ou d’étouffement. Savasana, la Posture du Cadavre, à plat sur le dos, devient désagréable, voire intolérable pour de nombreuses femmes. Et pourtant, quand on est enceinte, on a bien besoin de se reposer! Découvrez 2 façons de faire Savasana et se reposer profondément, même enceinte! A adopter !

 

Pourquoi on se sent mal sur le dos quand on est enceinte?

Parce que bébé et l’utérus grossissent, et quand on s’allonge, ils appuient sur la veine cave inférieure. Or cette veine cave est responsable du transport du sang des membres et organes inférieurs (situés en dessous du cœur) vers le cœur. Quand la veine cave est comprimée, le retour veineux se fait plus difficile. Résultat : sensation de mal respirer, vertiges, malaises.

 

Comment faire Savasana pendant la Grossesse?

Ou tout simplement comment s’allonger quand on est enceinte, pour se reposer, ou POUR DORMIR!!

Car pas question de se priver d’un bon Savasana, la Posture du Cadavre ! Quand on est enceinte, on s’occupe de soi.
Alors prête pour un Savasana de rêve pour femme enceinte ?

 

1. Savasana pour grossesse: sur le côté gauche!

On s’allonge sur le flanc gauche et on évite de comprimer la veine cave (qui se trouve à droite). La respiration devient tout de suite plus fluide qu’allongée sur le dos.

 

L’astuce pour Savasana sur le flanc gauche :

S’offrir le support douillet de coussins, couvertures de yoga pliées, bolsters, etc pour se caler parfaitement. Le corps ainsi soutenu se détendra complètement.
Résultat : Savasana divin et maman reposée.

 

Comment je fais Savasana sur le flanc gauche ?

Savasana variation cote gauche yoga grossesse yes yoga bien etre

Yoga Prénatal : Bien calée pour faire Savasana sur la gauche!

– Préparez un bolster, un gros coussin, ou des couvertures pliées à caler entre les genoux et sous la tête.

Allongez-vous sur le côté gauche,

Calez vos accessoires sous la tête et entre les genoux.

Ajoutez d’autres supports si besoin (sous le bras, dans le dos…).

 

2. Savasana pour la Grossesse: sur le dos quand même !

Eh si eh si ! C’est possible !!!

Cette posture m’a tout simplement sauvée du mal de dos et du gros pétage de plombs pendant ma 2e grossesse. Car à force de m’allonger sur le flanc gauche en Savasana et toute la nuit pour dormir (ou tenter de dormir…), eh bien J’AVAIS TROP MAL au DOS et aux EPAULES!

Ma veine cave devait être au top par contre.

 

L’astuce pour faire Savasana sur le dos quand on est enceinte

Incliner son torse afin de ne plus être à plat, avec un bolster et 2 blocks de yoga.
Résultat : un vrai Savasana reposant qui équilibre droite et gauche et qui en plus ouvre la poitrine. LE rêve de femme enceinte quoi!

 

Comment je fais Savasana avec le torse incliné?

faire savasana torse incline grossesse yes yoga bien etre

Yoga Prénatal : Incliner son Torse pour s’allonger confortablement en Savasana jusqu’au bout de la grossesse!

– Placez 2 blocks sur le tapis de yoga (avec le tapis antidérapant, les blocks ne glissent pas) à 2 hauteurs différentes.

– Placez le bolster dessus.

– Asseyez-vous devant au sol, et en vous aidant des bras, allongez-vous sur le bolster.

 

Pour un Savasana Incliné au top

Ca fait mal au bas du dos? Le bolster accentue peut-être trop la cambrure. Asseyez-vous sur un couverture pliée.

 

 

Dernières Astuces pour une relaxation profonde dans la Posture du Cadavre

Pour être dans un nid douillet : une couverture pour se couvrir si on a froid.
Chéri/e ? Tu peux me border s’il te plaît ? (et me masser les pieds ?)

Et pour sortir de la posture, on se tourne doucement sur le côté (gauche) puis on s’assoit. On évite de remonter tout droit en utilisant les abdos.

 

OM Mamma mia, comme c’est bon ! J’aime tellement voir le visage et le corps de mes mamans-élèves se relâcher complètement dans cette variation inclinée de la Posture du Cadavre. Et j’adore cette posture à tel point que je la fais même sans être enceinte !

 

3 réflexions sur “Comment faire Savasana, la Posture du Cadavre quand on est enceinte?

Les commentaires sont fermés.