La péri-ménopause, ou pré-ménopause, est une phase de transition qui peut débuter plusieurs années avant la ménopause. Elle s’accompagne souvent de symptômes comme des cycles menstruels irréguliers, des cycles qui raccourcissent, des bouffées de chaleur, de la fatigue ou des sautes d’humeur. Peut-être souffrez-vous de certains de ces symptômes, ou encore d’autres, comme une plus grande difficulté à perdre du poids, de l’acné –eh oui, c’est bel et bien une deuxième adolescence !- , d’insomnies ou de flou mental. Derrière ces symptômes de péri-ménopause : les hormones ! Le yoga, en agissant sur les glandes endocrines et le système nerveux, vous aide à retrouver un équilibre physique et émotionnel pendant cette période de changement. Découvrez six postures spécialement choisies pour accompagner la péri-ménopause, et explorez des approches complémentaires comme les tisanes thérapeutique ou les soins chamaniques et somatiques pour un soutien holistique
Le trac: vous êtes-vous déjà retrouvé tétanisé, avec le cœur qui bat fort et les mains toute moites avant de monter sur scène ou avant de donner un discours important ? C’est le trac ! La bonne nouvelle, c’est que le yoga peut aider ! Voici 5 façons le yoga aide à gérer le trac.
La postition assise vous la connaissez par coeur? Peut-être avez-vous retrouvé avec plaisir vos collègues, mais un peu moins … la chaise de bureau ? En effet, être assis toute la journée peut vite poser des soucis au corps. Les maux de dos et de hanches sont quelques exemples des effets néfastes d’être assis toute la journée. Alors voici 3 postures de yoga pour contrer la positions assise longue durée. A adopter !
Hakini Mudra: besoin de vous concentrer, que ce soit pour la méditation ou avant de vous plonger dans un travail qui demande une attention particulière ? Faites Hakini Mudra, le mudra de la Mémoire et de la Concentration. Comment faire Hakini Mudra ? Et que signifie-t-il ? Et apprenez-en plus sur la déesse Hakini qui a donné son nom à ce mudra du yoga!
Connaissez-vous les Nadis? Avez-vous découvert Ida Nadi et Pingala Nadi en cours de yoga ou de méditation ? Ou bien dans le pranayama nommé Nadi Shodhana. Alors, qu’est-ce qu’un nadi? Plongée dans les canneaux énergétiques du corps !
Dans la grande famille du yoga, il y a plein de types de yoga différents ! Comment choisir ? Par où commencer sa pratique ? Je vous donne les grandes lignes des différents types de yoga pour que vous puissiez partir à votre propre découverte !
« Le yoga fait-il maigrir ? » est une grande question ! Nous parlerons de calories dépensées, mais aussi de gérer le stress, de changer son rapport au corps, de mieux dormir et … de comment le yoga –même doux- aide à retrouver et garder la ligne.
Le Yoga, un sport à priori doux
D’un point de vue uniquement physique, le yoga est plutôt un sport doux ou à impact moyen. Evidemment, il y a une grande différence de calories dépensées entre 2 heures de Astanga Yoga vigoureux et une mini pratique de Yin Yoga. Cependant, d’un point de vue de calories brûlées, un cours d’une heure grand public de yoga fait dépenser autant qu’une heure de marche à pied tonique (environ 150 à 200 calories pour un adulte). Alors je comprends qu’au premier abord, on ne pense pas au yoga pour maigrir ou affiner la silhouette.
Et pourtant ! La forme physique dépend de plein de choses, et pas uniquement du nombre de calories dépensées en faisant du sport. On pense évidemment aussi à ce qu’on mange, en terme de calories et en terme de qualité – on sait tous qu’un gros cookie de 100 calories n’est pas la même chose qu’un bol de salade avec de la feta et des olives (environ 100 calories aussi).
On pense aussi au bien-être mental, à son rapport au corps, et au niveau de stress. Plus on est stressé, plus on fera des choix qu’on n’aurait pas forcément choisis : fumer une cigarette, avaler une partie d’un paquet de gâteaux, reprendre un 4e café… De même, si on manque chroniquement de sommeil, on aura tendance à prendre du poids.
Et c’est là que le yoga peut aider à maigrir, et à garder la ligne !
Comment le yoga aide à maigrir et garder la ligne
Le yoga aide à mieux manger
Plus on pratique le yoga, plus on affine l’écoute de soi. Le yoga change le rapport qu’on entretient avec soi-même, avec son propre corps, et avec la vie !
Ce n’est pas forcément une observation qu’on fait du jour au lendemain, mais sur le long terme, c’est cela qui permet de changer ses habitudes alimentaires. On sait plus clairement quand on a faim et quand on n’a plus faim, on prend conscience si on mange pour combler un autre besoin, et on sait de mieux en mieux écouter ce que demande le corps et y répondre.
Besoin de chocolat ? D’un grand verre d’eau ? Ou peut-être tout simplement besoin de parler à un ami ?
Le yoga peut aider à mieux manger
Le yoga aide à choisir un style de vie qui nous convient
Dialoguer avec son corps permet non seulement de changer ses habitudes alimentaires, mais aussi ses habitudes de vie qui ne nous servent plus. On écoute plus volontiers quand le corps nous dit qu’il a besoin de repos, d’une ambiance paisible ou énergisante, et même de telle ou telle type de compagnie.
Avec une pratique régulière de yoga, c’est presque tout naturellement qu’on s’oriente vers des choix qui sont meilleurs pour nous-même. Et bien souvent, nos choix et nos changements pour le mieux se répercutent sur les proches, et pour certains, sur la communauté, sur la planète.
Le yoga aide à être moins stressé
Grâce à la respiration consciente, les moments méditatifs, le Savasana final, la dynamique bienveillante d’un prof ou d’un groupe, les mouvements millénaires des générations de yogis venus avant nous… Tout cela aide le corps à faire baisser ses niveaux de cortisol, l’hormone de stress. Le cortisol est tout à fait naturel et essentiel au corps. Cette hormone régule par exemple la pression artérielle, la glycémie, les cycles de réveil/ sommeil, l’utilisation et le stockage des graisses, des glucides et des protéines… Une belle synergie.
Le souci arrive quand on est en permanence dans un état de stress : le corps fabrique alors plus de cortisol, et cela agit sur toutes les fonctions qui en dépendent. Résultat : pression artérielle et glycémie plus élevées, cycles de sommeil perturbés, et stockage de graisses !
Par son action anti-stress, le yoga agit sur les niveaux de cortisols du corps, et donc sur la santé, la qualité de sommeil, et … la ligne !
Si vous tenez les postures sur plusieurs longues respirations, vos muscles travaillent. Une posture de yoga implique très souvent différents groupes de muscles en même temps. Par exemple, dans la posture du Guerrier 2, Virabhadrasana 2, on travaille les quadriceps, les fessiers, les muscles du torse et dans une moindre mesure ceux des bras.
Sur le chemin de ces postures, on tonifie donc le corps et on apprend à l’aimer.
Pincha Mayurasana – la Posture de la Plume de Paon, ici à Angkor Wat!
Conclusion : Alerte Effet Secondaire du Yoga : trouver et garder la ligne !
Le Yoga ne fait pas forcément perdre du poids si on ne regarde qu’au niveau des calories brûlées.
Par contre, devenir plus conscient de son rapport au corps, à la nourriture, au bien-être, vivre moins stressé et mieux dormir, voilà des effets du yoga et des clés pour aimer le corps qu’on a et en prendre soin.
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Quand vous sentez que vous commencez à prendre votre pratique du yoga un peu trop au sérieux, c’est l’heure de faire Garbha Pindasana, la Posture de l’Embryon dans l’Utérus !
Vous avez bien entendu : la Posture de l’Embryon dans l’Utérus. Je ne sais pas quels bébés yogis sont en Posture du Lotus dans l’utérus (d’après les échographies de mes grossesses, pas les miens !), mais cela ne va pas nous empêcher de découvrir cette posture fun et un peu folle du yoga.
Quand vous méditez, est-ce que vous connectez le pouce et l’index de chaque main? Vous faites Gyan (ou Jnana) Mudra! Que signifie ce mudra? Et quels sont ses bénefices sur le mental et le corps?
C’est quoi le Yoga Séva, ou le Yoga au service des autres? Comment mieux vivre le confinement (voire bien le vivre!) avec la pratique du Yoga Séva?
Êtes-vous confiné ? Ou bien vivez-vous des déplacements et des contacts physiques restreints ? Avec la pandémie du coronavirus, nous voilà, presque partout dans le monde, à différents niveaux d’isolation chez soi.
Je souhaite aujourd’hui parler du « Yoga Séva », ou simplement de « Séva ». En effet, on va parler de comment le Séva aide à mieux vivre (voire à bien vivre !) le contexte de confinement et d’incertitude actuel.
C’est quoi le Yoga Séva ?
« Séva » en Sanskrit signifie « être avec, être avec ensemble, service, être en service, être au service d’autrui ».
Le plus souvent, on parle de Séva dans un contexte religieux ou spirituel : on amène des offrandes, on fait des prières : on est « au service » d’une divinité, de Dieu, ou en communion avec.
On parle aussi de Séva lorsqu’on fait du volontariat : on offre notre temps et nos actions au bénéfice d’autrui, sans s’attendre à recevoir en échange.
Ainsi, l’idée du Séva, qu’elle soit dévotionnelle ou sous forme de bonnes actions, c’est qu’on ne fait pas passer ses besoins personnels en premier. Les intérêts de la communauté viennent avant tout.
Et justement! Comme « Séva » entend aussi «être avec, être ensemble», dans le grand schéma des choses, nous y gagnons forcément aussi. Car nous faisons tous partie de la communauté !
Alors, comment vivre le Yoga Séva dans cette période de coronavirus, de confinement, d’incertitudes ?
Yoga Séva, Confinement et Coronavirus : être au service d’autrui dans un contexte incertain
Peut-être qu’on se sent impuissant face à la pandémie. Ou bien peut-être qu’on se sent restreint dans sa liberté de mouvement. Ou énervé des mesures mises en place par les autorités. Peut-être qu’on ne se sent pas concerné, pas dans une population « à risque ». Ou bien peut-être qu’on est mécontent des nouvelles conditions de travail, anxieux de devoir changer de façons de travailler (voire de travail). Ou bien encore, peut-être qu’on s’énerve de devoir faire la classe aux enfants, qu’on a peur qu’ils n’aient pas le niveau, ou qu’on est contrarié de ne pas pouvoir partir en vacances.
L’idée de Séva contre la déprime du Covid-19
A ces moments-là, je trouve qu’il est positif et redonne puissance personnelle d’injecter l’idée de Séva dans son quotidien:
On choisit de se dire : « Je reste à la maison pour le bien-être de tous, et donc du mien ».
Ainsi, quand on CHOISIT de ne pas être un maillon dans la chaîne de transmission du virus, on sait qu’on fait le maximum pour arrêter la pandémie.
Par conséquent, on n’est pas RÉDUIT à être coincé à la maison, on est GRANDI par notre MISSION, chacun à sa propre échelle, celle de stopper l’avancée du virus, réduire la pression sur les services médicaux, sauver des vies. Oui, vous pouvez sauver des vies! Des vies : la vôtre peut-être, ou celles de vos proches; mais aussi celles de personnes que vous ne connaissez pas. C’est ça le Séva.
Et c’est pourquoi, quand on voit le confinement avec Séva, on voit la grande image, et le rôle clé que nous jouons tous, tous les jours, et dans chaque action que nous faisons.
Avec l’épidémie de Covid-19, la signification du mot « Namasté » n’a jamais eu autant de résonnance : « La lumière en moi voit la lumière en toi ». On est là-dedans ensemble, et nous avons besoin des lumières de tout le monde. HO !
L’enseignement du Yoga pendant le confinement, c’est aussi Ahimsa, la Non-Violence
Le confinement est un risque aggravant pour les violences conjugales et celles faites aux enfants. L’invitation ici est de penser au premier Yama, la première branche du yoga : Ahimsa, la Non-Violence. (Il y a 8 branches dans le yoga)
Ainsi, si vous êtes ou connaissez des personnes dans ces cas, contactez dès à présent les personnes et services qui peuvent aider à vivre le confinement autrement et en sécurité
