Eh oui, nous sommes en plein changement des saisons !
En effet, dans l’hémisphère nord, voici l’automne ! L’hiver arrive à petits pas. Pour notre pratique du yoga aussi on va se caler sur les rythmes de la Nature! Voici une mini séquence de yoga, 3 postures, pour se connecter à l’énergie Yin de l’automne.
Automne et Energie du Yin Yoga
En automne, la Nature se prépare pour l’hiver : elle se ralentit et elle ramène son énergie vers l’intérieur. Aux extrémités des arbres, les feuilles sèchent, puis tombent. Toute la force de l’arbre se concentre dans son cœur.
Ainsi, après l’énergie Yang, solaire, extravertie et active du printemps et l’été, on accueille l’énergie Yin de l’automne : lunaire, intérieure et plus réflective.
Mettons du Yin aussi dans notre pratique de yoga asana !
3 Postures de Yin Yoga pour l’automne
1. Prasarita Padottanasana, la Flexion Avant Debout Ecartée
La tête en bas dans Prasarita Padottanasana calme le mental.
Afin d’inviter le Yin dans la posture, je suggère ici de faire la Flexion Avant Debout Jambes Ecartées au ¾ de votre capacité (et non à 100% voire 120% !).
Comment faire Prasarita Padottanasana avec l’énergie Yin :
- Debout, écartez les jambes confortablement ;
- En allongeant le torse, penchez-vous en avant à partir des hanches ;
- Puis placez les mains au sol ou sur des blocs ;
- Placez la tête au sol ou sur des blocs (empilez-les si c’est mieux !) ou bien laisser la tête pendre;
- Relâchez le torse, le cou, la tête. Les genoux peuvent se fléchir légèrement.
- Restez.
- Et enfin, quand vous êtes prêt à revenir, pliez les genoux, ramenez les pieds vers le centre, et prenez le temps de relever le torse et la tête.
2. Janu Sirsasana, la Posture Tête- Genou
L’énergie Yin de Janu Sirsasana calme le mental et peut aider en cas d’anxiété ou d’insomnie. Il arrive en effet que les changements de saisons bousculent un peu l’équilibre.
Tout comme avec la posture 1, Prasarita Padottanansana, je vous invite ici à faire Janu Sirsasana aux ¾ de votre capacité, afin de profiter des côtés Yin de la posture.
Comment faire Janu Sirsasana avec l’énergie Yin :
- Asseyez-vous au sol ;
- Pliez la jambe droite et placez le pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche ;
- Puis en allongeant le torse, penchez-vous en avant à partir des hanches ;
- Placez les mains sur votre pied, cheville, tibia ou genou gauches ;
- Ensuite, relâchez le torse, le cou, la tête. Le genou gauche peut se fléchir légèrement.
- Restez.
- Puis changez de côté.
Savasana avec bolster, la Posture du Cadavre
Quoi de plus Yin, intérieur et au repos que Savasana, la Posture du Cadavre? Alors, pour retrouver ses forces, regrouper son énergie et se reposer profondément, on dit « Savasana » !
Faire Savasana, me dites-vous, avec le mental à 300 à l’heure qui me rappelle le repas du soir à cuisiner et la montagne de choses à faire au bureau ? Oui oui oui. Voilà encore plus de raisons de faire Savasana!! Essayez avec mes astuces !
Comment faire Savasana avec le bolster :
- Asseyez-vous au sol ;
- Glissez le bolster (ou des couvertures enroulées ou pliées) sous les genoux ;
- Puis allongez-vous sur le dos, paumes vers le ciel ;
- Si votre mental vous tape trop la discute, dites-lui d’observer les qualités Yin de l’automne. Yin = lunaire, lourdeur, silence, passivité, ombre… Et puis laissez-vous envelopper dans une douce nuit sombre, votre corps lourd qui fond dans votre tapis, comme sur l’humus mou de la forêt. Peut-être qu’il neige dehors ?
- Et enfin, quand vous avez fini, doucement, revenez.
Bel automne à vous !
Et pour aller plus loin :
- Savasana la Posture la Plus Dure du Yoga?
- Comment faire Savasana quand on est Enceinte?
- Dé-stressez avec le Yoga Restoratif
- Equilibrez-vous à l’Equinoxe avec Sama Vritti Pranayama
- Equilibrez votre Yin and votre Yang avec Ardha Chandrasana, la Posture de la Demi-Lune
- Destination Détente Profonde avec Supta Baddha Konasana, le Papillon Allongé
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