Tomber et se relever, cultiver la confiance en soi et sa pratique! Telle est la leçon de Bakasana la Posture de la Grue ou Kakasana la Posture du Corbeau ! Voici le tutoriel pas-à-pas pour prendre son envol sur son tapis et dans la vie !
Catégorie : Yoga
Yin Yoga: 3 Postures pour l’Automne
Eh oui, nous sommes en plein changement des saisons !
En effet, dans l’hémisphère nord, voici l’automne ! L’hiver arrive à petits pas. Pour notre pratique du yoga aussi on va se caler sur les rythmes de la Nature! Voici une mini séquence de yoga, 3 postures, pour se connecter à l’énergie Yin de l’automne.
La POSTURE DE LA SIRÈNE pour barboter dans la mer
Barboter dans la mer ? Faire du yoga ? Alliez ces 2 bonheurs avec la Posture de la Sirène ! Bonus : peut-être quelques jolis dauphins enchanteurs ou dauphines enchanteresses dans les parages pour copiner.
C’est quoi la Posture de la Sirène ?
La Posture de la Sirène est une variation en légère torsion de Eka Pada Rajakapotasana, la Posture du Pigeon Royal à Une Jambe. Avec la légère torsion et la souplesse des bras moins sollicitée, la Posture de la Sirène est souvent plus accessible que la Posture du Pigeon Royal.
Et puis perso, je reviens tout juste du Golfe de Siam, où j’ai rencontré une belle sirène!
Comment faire la Posture de la Sirène ?
Commencez par préparer le corps et le mental pour la Posture de la Sirène. Faites quelques Salutations au Soleil, Posture du Guerrier 1 (Virabhadrasana 1), des fentes avant.
Ensuite, travaillez les arrières, par exemple avec Bhujangasana. Puis travaillez l’ouverture de hanche avec la Posture du Demi-Lotus par exemple. Puis quand vous êtes prêt, on met sa plus belle queue de sirène, et on se lance !
Pour faire la Posture de la Sirène :
- De Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé, faites un pas en avant avec le pied droit, pliez le genou, posez le côté externe du tibia au sol ;
- Posez les mains au sol de chaque côté du bassin ;
- Puis ramenez le pied droit vers l’aisne gauche ;
- Allongez la jambe gauche au sol à l’arrière ;
- Ramenez la hanche gauche vers l’avant, pour que le bassin soit le plus face possible à l’avant, étirez le torse et restez ici quelques respirations. C’est la première version de la Posture du Pigeon ! Bravo !
- Si vous continuez : pliez la jambe arrière (gauche), et attrapez votre pied gauche avec votre main gauche.
- Continuez ensuite à ramener la hanche gauche vers l’avant. Restez ici quelques respirations !
- Si vous continuez : pliez votre coude gauche et faites glisser votre pied dans le creux du coude ;
- Puis attrapez votre main gauche avec la droite ;
- Ramenez votre bras droit vers l’avant, coude vers le ciel ;
- Continuez à bien ramener le côté gauche du bassin vers l’avant. Respirez et faites la belle !
Si vous avez mal au dos, au genou ou au bassin, approchez la sirène avec douceur ! Arrêtez-vous à l’étape que vous voulez.
Attention aux Sirènes !
Bien que la Posture de la Sirène soit plus facile à faire que la Posture complète du Pigeon Royal à Une Jambe, on peut être tenté de forcer le dos. La torsion du buste peut présenter des risques si on a des tensions dans le dos, surtout dans les lombaires. En effet, on niche le pied au creux du coude, résultat : le torse est forcément davantage tourné vers la jambe arrière que dans le cas de la Posture du Pigeon Royal. Ce n’est pas mauvais en soi, mais pas toujours le mieux pour les dos sous stress.
Le plus important: écoutez bien votre dos – pas que votre égo, le chant des sirènes !
Ainsi, vous serez sirène aujourd’hui, demain ou un jour et tous les jours, adoptez une pratique qui vous nourrit.
Pour aller plus loin, voici quelques autres postures aux caractères bien trempés:
- Faites le beau / la belle avec équilibre et élégance avec la Posture du Flamant Rose
- Posture de l’Embryon dans l’Utérus – pour faire rire votre Posture du Lotus avec la joie d’un bébé
- Prenez votre envol, sur votre tapis ou dans la vie avec la Posture du Corbeau!
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POURQUOI le nombre 108 en YOGA est sacré?
108 perles sur votre Mala, 108 Salutations au Soleil, 108 répétitions du Mantra OM… Mais que vient faire le nombre 108 dans tout ça ? Magie ? Mathématiques ? Nombre sacré ? Un peu d’infos sur le nombre 108 en yoga.
108 perles à mon Mala
C’est quoi un Mala ?
« Mala » veut dire « guirlande » en Sanskrit. C’est ainsi qu’on appelle les « rosaires » hindouistes ou bouddhistes, qu’on égraine en récitant un mantra, une prière…
Les longs malas ont 108 perles, plus une perle de tête, souvent plus grosse, ou de matière différente.
Mais pourquoi donc 108 perles ? On continue la visite du nombre 108 en yoga :
108 Disciples, 108 textes sacrés en yoga
En Hindouisme, on parle des 108 assistants ou disciples de Shiva, et des 108 de Krishna. On parle aussi des 108 Upanishads ou Vedanta, des textes sacrés des Vedas (notez que d’autres sources comptent plus de 200 Upanishads, donc plus que notre nombre 108 !).
On parle des 108 textes sacrés du Bouddhisme, ainsi que des 108 kleshas, les « afflictions » ou les états mentaux qui sont à la racine de la souffrance (pensez : ignorance, jalousie, colère… et listez-en 108 !!) ou les 108 tentations auxquelles on tourne le dos afin d’atteindre le Nirvana.
En voilà des raisons d’avoir 108 perles sur les malas et de considérer le nombre 108 en yoga comme sacré!
Le nombre 108 dans les Astres
Côté ciel, on trouve le nombre 108 aussi.
Les astrologues parlent des 12 maisons du zodiaque, et des 9 planètes -en incluant Pluton, comme les astrologues ! Eh bien mon calcul mental me dit que 12 x 9 = 108.
Et, info que j’aime bien, la distance du Soleil à la Terre = 108 fois le diamètre du Soleil, et la distance de la Lune à la Terre = 108 fois le diamètre de la Lune. (Environ !)
Alors plein de raison d’être fan du nombre 108 ! On se lance dans 108 Salutations au Soleil ?
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La POSTURE DU FLAMANT ROSE HUMBLE : Elégance et équilibre!
La Posture du Flamant Rose Humble ?
Mais oui ! Je ne me suis pas perdue dans les limbes du pays du bubble-gum, promis ! Voici une posture rigolotte à faire qui pousse les limites de votre élégance et votre équilibre ! Respect total pour les flamants roses –et vous !
LA POSTURE DU FLAMANT ROSE HUMBLE ? HEIN ?
ILS SONT FOUS CES YOGIS !
Je ne sais pas qui a inventé cette posture, sorte de variation de Parsvottanasana, la Posture d’Etirement Intense des Côtés, et qui a donné ce nom si joli. Une chose qui est sûre, c’est que le yoga continue à évoluer et c’est chouette.
La première fois que j’ai vu la Posture du Flamant Rose Humble – appelée Humble Flamingo Pose en anglais– j’étais en pyjama et je me suis lancée direct !
Eh bien, j’ai trouvé cette posture plus dure qu’elle ne paraît ! En effet, ce n’est pas si simple de lever le pied arrière.
Mais comme l’élégant oiseau de la posture, la yogini s’incline avec révérence devant le chemin qu’est le yoga, et persévère.
Et voici mon tutoriel pas à pas pour faire vous aussi la Posture du Flamant Rose Humble, aujourd’hui, demain ou un jour !
COMMENT FAIRE LA POSTURE DU FLAMANT ROSE HUMBLE ?
Tout d’abord, commencez par vous échauffer un peu.
Faites par exemple Adho Mukha Svanasana la Posture du Chien Inversée, quelques postures debout (comme Virabhadrasana 2 la Posture du Guerrier 2, Uttanasana la Flexion Avant Debout, Ardha Chandrasana la Posture de la Demi-Lune…), quelques Salutations au Soleil.
Puis on se lance dans le Flamant Rose Humble ! Avec curiosité et humilité.
1. De debout en Tadasana, prenez un pas en avant, et fléchissez le torse aux hanches pour faire Parsvottasana, la Posture d’Etirement Intense des Côtés.
2. Puis, déplacez vos main au maximum vers l’arrière, sur le tapis de yoga, sur la pointe des doigts.
3. Puis déplacez votre poids vers la jambe avant et les mains.
4. Ensuite, activez bien votre périnée, vos abdos profonds.
5. Décollez le pied arrière du sol.
6. Ramenez votre talon vers vos fesses, continuez à activer votre périnée et vos abdos en profondeur.
Quelle élégance ! Quel équilibre ! Je me fais pousser un beau plumage rose et je commande un plateau de fruits de mer !
Pour aller plus loin avec des Postures de Yoga fun:
- On fait l’Embryon dans l’Utérus pour varier sa posture du Lotus!
- On barbote dans la mer avec la Posture de la Sirène
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YOGA DES YEUX: 2 exercices pour des Yeux de LYNX
Combattez la fatigue visuelle et les effets des écrans sur la vue avec le YOGA des YEUX ! A vous l’œil de lynx et la vision du vautour !
Bienfaits du Yoga Des Yeux
Il y a 3 bonnes raisons de faire du Yoga pour les Yeux :
– Cela entretient les muscles oculaires,
– Cela repose les yeux,
– Et enfin, cela aide aussi la concentration et le repos du mental et du corps.
Première bonne raison : ce yoga entretient les muscles oculaires qui responsables de la mise au point. On fait alors travailler toute la gamme de mouvement : vers le haut, le bas, la droite, la gauche. On les fait regarder loin et tout près. Résultat : les yeux restent adaptables, et ne s’habituent pas à fonctionner qu’avec une gamme réduite de mises au point (comme la distance yeux-écran de téléphone par exemple !).
Deuxième bonne raison : cela repose les yeux ! On sollicite tellement nos yeux toute la journée. Eux aussi ont donc besoin de leur Savasana ou séance de Yoga Restauratif : le Yoga des Yeux !
Troisième bonne raison d’adopter le Yoga de Yeux est pour améliorer sa concentration et d’aiguiser le regard interne. En effet, relâcher et fermer les yeux, c’est se couper d’une des plus grandes formes de stimulation pour notre cerveau. Et donc un pas énorme vers la relaxation du corps et du mental.
Alors, êtes-vous prêt à avoir des yeux d’aigle ?
Voici 2 exercices tout simples pour diminuer la fatigue visuelle et reposer vos yeux en profondeur.
Exercice 1 pour les YEUX : l’HORLOGE
C’est quoi ? On fait tourner lentement le regard dans toutes les directions.
Comment on fait ? On imagine que notre visage est une horloge. Puis on regarde vers le 12, puis le 1, puis le 2, et ainsi de suite pour revenir au 12.
Puis on va dans l’autre sens : du 12, au 11, au 10, etc jusqu’au 12 à nouveau.
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- Yoga des Yeux Exercice Horloge 1
Exercice 2 pour les YEUX : PALMING
C’est quoi ? On recouvre les yeux des paumes de main, et on reste là. C’est tellement reposant !
Comment on fait ? On frotte les paumes de mains l’une sur l’autre. On y met du Reiki si on veut!
Puis on pose les paumes un peu creuses sur les yeux, sans appuyer. Et on laisse les yeux se reposer. Bonus si on fait le noir total avec les paumes, c’est encore plus relaxant.
Avec le Yoga des Yeux, à vous la vue perçante de la chouette !
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Faites-vous CONFIANCE avec le MANTRA RAM
Boostez votre confiance en vous et retrouvez une volonté à toute épreuve avec le Mantra RAM et en posant vos mains sur votre Chakra du Plexus Solaire! Comment on fait? Je vous guide.
LES MILLE JOYAUX DU CHAKRA DU PLEXUS SOLAIRE
Le Chakra du Plexus Solaire est considéré comme le 3e Chakra. Il s’appelle aussi Manipura en sanskrit.
La traduction que je préfère est celle où Manipura signifie «Où Séjourne le Joyau». Oui, j’aime l’idée que je porte de beaux bijoux, des joyaux dans mon corps!
Avec Manipura, on se trouve au niveau du ventre. Ainsi, en dessous, il y a le Chakra de la Racine (1e chakra) et le Chakra Sacral (2e chakra, au niveau du bassin).
C’est donc au niveau de Manipura, le 3e chakra, qu’on trouve le feu du ventre et de la digestion. On digère et on transforme les aliments bien sûr, et aussi les émotions, les évènements de la vie !
Alors quelles sont les joyaux de Manipura ?
Quand Manipura est en harmonie, on digère avec aisance tout ce qu’on absorbe et ce qu’on vit. On se sent alors dans son propre pouvoir. On a la force physique, mentale et spirituelle pour mener à bien nos projets.
Quand on est connecté à l’énergie de Manpura, le 3e Chakra, on aime qui on est, on sait écouter la voix du ventre. Exit alors la peur d’être mal-aimé, le manque de confiance en soi, la peur de l’échec, la jalousie ou la rage.
Grâce à Manipura, on a la volonté de faire nos pas dans le monde.
Quelle beauté ces bijoux non ?
Avec le Mantra RAM, À VOUS LA CONFIANCE en vous!
Le Chakra du Plexus Solaire est associé au soleil, au feu et à la digestion. C’est le moteur à chaleur et de volonté des Chakras !
Aujourd’hui je vous propose d’harmoniser Manipura avec … la chaleur de vos mains et la vibration du Bija Mantra RAM.
Vous connecterez ainsi le prana, l’énergie de vos mains, avec le feu de l’énergie de votre Chakra du Plexus Solaire, tout en vibrant au son associé à Manipura : le Mantra RAM.
La note musicale correspondant à Manipura est habituellement le Mi (E). Alors, essayez différentes notes et voyez laquelle résonne pour vous au niveau du Plexus Solaire.
Méditer sur MANIPURA avec le Prana de vos mains et le Mantra RAM
1. Asseyez-vous confortablement, ou allongez-vous si vous préférez.
2. Prenez quelques respirations profondes pour vous centrer. Fermez les yeux si vous voulez.
3. Puis placez vos mains sur votre plexus solaire, ou un peu en-dessous. Sentez la chaleur de mains sur votre peau.
4. Inspirez et chantez le Bija Mantra RAM : « RAAAMMM »
5. Puis laissez le son du Mantra RAM vibrer autour de vous et en vous.
6. Inspirez et recommencez ! Chantez RAM ainsi pendant quelques respirations ou plus longtemps !
7. Puis reprenez une respiration normale.
8. Enfin, quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux !
Que remarquez-vous ? La mantra RAM a-t-il attisé le feu de votre confiance en vous ? A-t-il brûlé vos anciennes convictions qui vous restreignent ?
Chantez RAM et faites briller votre soleil !
Allez plus loin avec les Mantras et le Son Thérapeutique:
- Trouvez votre Voix et votre Voie avec le Mantra HAM
- Avec Brahmari Pranayama, le Souffle du Bourdon, Dites « MMMMM » pour relâcher les tensions
- Voyez Les Chakras, c’est quoi ? et Comment travailler avec les Chakras ?
- Pour tous les Bijas Mantras, voyez Les Chakras et le son
- Découvrez la Thérapie par les Sons avec les Bols Chantants. Envolez-vous avec la magie des bols chantants en métal (avec vidéo –relaxation garantie) et les bols chantants en cristal (vidéo magique).
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C’est quoi le YOGA DU RIRE ?
C’est quoi le Yoga du Rire? Riez et soyez heureux! Mais que vient faire le yoga là-dedans ? Je vous présente le yoga où on… rit! J’ai testé pour vous!
Moi qui suis toujours à l’affût de pratiques qui amènent joie et bien-être, j’étais intriguée depuis des années par le Yoga du Rire. On m’a toujours dit que j’avais un fou rire reconnaissable (et contagieux). Et, un de mes autres jobs est dessinatrice de cartoons. Allier le Rire et le Yoga, ça me parle.
Alors quand j’ai eu l’occasion de faire un stage pour être Prof de Yoga du Rire enseigné par Teresa Corrigan, infirmière à l’hôpital de UCSF à San Francisco, j’ai dit OUI !
C’EST QUOI LE YOGA DU RIRE ?
Dans la famille des yogis, je demande … Le Clown !
Le Yoga du Rire, ou Hasya Yoga pour employer les mots sanskrits, a été créé par un médecin indien de Mumbai et sa femme, Madan et Madhuri Kataria, en 1995.
Pour pratiquer, 2 idées simples :
1. Le rire donne le sourire et la santé.
2. Le corps ne sait pas si on rit pour de vrai ou pour de faux ! Le rire, même forcé, fait du bien ! Alors, on rit, et tout vient.
LE YOGA DU RIRE : RIRE AVEC LE CORPS !
Oui mais comment se mettre à rire ? En Yoga du Rire, on rit … pour rire ! Pas de blague, pas de sketch comique, pas de moquerie. En fait, pas de parole ! Même pas besoin que tout aille bien dans votre vie : ce n’est pas au cerveau à qui on demande si c’est drôle.
On rit avec le corps grâce à des exercices où on commence par forcer le rire, et on finit souvent par rire pour de bon !
Par exemple, on répète Ha Ha Ho Ho en se déplaçant dans la salle, ou bien on va à la rencontre d’un autre yogi du rire et au lieu de se saluer en se parlant, eh ben … on rit ! Tout se prête à rire : faire semblant de se laver les cheveux, de boire un café ultra chaud, de conduire un gros camion… Vous l’avez compris : le but est de se ne pas se prendre au sérieux, de créer des situations cocasses et … de rire à gorge déployée !
Pourquoi appeller ça YOGA?
Yoga car : dans le Yoga du Rire, on cultive une attitude de joie du corps, du mental et de l’esprit dans le moment présent, et cette joie va rayonner dans sa vie, même quand on ne rigole pas !
Et puis rire, ça ressemble à du … Pranayama, les exercices de respiration yogique. En riant, on respire à fond, on se détend, et on voit la vie en rose !
Ha ha ha ho ho ho !
Allô allô hohoho hahaha avec le téléphone en Yoga du Rire!
MEDITATION special SOLSTICE D’HIVER
Le 21 (ou le 22) décembre, c’est le Solstice ! Pour honorer le solstice d’hiver, jour le plus sombre de l’année dans l’hémisphère nord, je vous propose une méditation sur la lumière intérieure, VOTRE lumière intérieure.
Et si sous vos cieux, c’est le Solstice d’Été, découvrez comment méditer sur votre soleil interne! Oui!
SOLSTICE D’HIVER : OMBRE ET LUMIÈRE
Dans l’hémisphère nord, le 21-22 décembre, le solstice d’hiver est le jour le plus court de l’année. Le soleil se lève tard et se couche tôt. La nuit est longue !
Le Solstice d’hiver, c’est aussi le début des jours qui se rallongent. D’un saut de puce peut-être, mais des sauts qui ajoutent chaque jour un peu plus de lumière.
Alors Solstice d’hiver = fête de l’ombre ou fête de la lumière ? Eh bien l’un vient toujours avec l’autre, alors, on honore la lumière et l’ombre.
Je vous guide aujourd’hui dans 5 minutes de méditation qui vous plongent dans le silence de la nuit pour rencontrer la lumière : VOTRE lumière intérieure. Comme on se recueille devant un grand feu qui chauffe et qui éclaire l’obscurité et le froid de l’hiver, partez à la rencontre de Votre Brillance, de Vous !
MÉDITATION POUR LE SOLSTICE D’HIVER
Installez-vous confortablement et partez à la rencontre de votre lumière!
CHEZ MOI C’EST LE SOLSTICE D’ÉTÉ !
Bonheur ! Pourquoi pas célébrer le Solstice d’été avec la même méditation. Pensez été au lieu d’hiver, et honorez le grand feu, notre Soleil, qui se reflète dans votre lumière intérieure ! Oh OUI!
Namasté ! (qui signifie « la lumière en moi salue la lumière en toi », magnifique façon de se saluer au solstice! Plus sur Namasté ici)
Bon Solstice ! Bonnes Fêtes !
Aller plus loin : Tous les Posts sur la méditation ici!
NON au RHUME avec SETU BANDHA le Demi-Pont!
C’est la saison froide et celle des rhumes ! Dites NON aux infections hivernales en boostant votre système immunitaire avec la Posture du Demi Pont, Setu Bandha Sarvangasana.
Petit plus : faites Setu Bandha avec un PULL s’il fait froid!!
LA POSTURE DU DEMI-PONT FAIT CIRCULER LA LYMPHE
La lymphe circule dans le corps et joue un rôle important dans la réponse immunitaire. La lymphe transporte des globules blancs, et ramène les microbes qu’elle trouve sur son passage vers les ganglions lymphatiques, qui se chargent ensuite de les éradiquer.
Grande particularité de la lymphe : elle ne circule pas toute seule ! Au contraire du sang, qui circule grâce à la pompe du cœur, la lymphe, elle, bouge principalement sous l’action musculaire et celle de la gravité.
Autrement dit : Pour bouger votre lymphe: bougez! Avec un gros bonus si vous vous mettez à l’envers !
Avec la Posture du Demi Pont, Setu Bandha Sarvangasana, non seulement on bouge, mais on fait une inversion. Et hop, on fait couler la lymphe de bas vers le haut, pour qu’elle puisse pêcher tous les petits microbes et les ramener aux ganglions lymphatiques.
LA POSTURE DU DEMI-PONT STIMULE LA RESPIRATION ET LA DIGESTION
Setu Bandha Sarvangasana ouvre la poitrine : on respire à fond, on s’oxygène au top et on aide son système immunitaire à fonctionner de manière optimale.
De plus le Demi-Pont stimule la digestion. Or un système digestif qui roule élimine mieux les pathogènes. Alors on bichonne notre intestin avec notre yoga !
COMMENT FAIRE SETU BANDHA SARVANGASANA LE DEMI-PONT ?
Le pont entre la santé et le yoga? Aussi simple que Setu Bandha Sarvangasana!
– Allongez-vous, les bras le long du corps, genoux pliés et pieds au sol à la largeur du bassin.
– Appuyez vos pieds et vos bras au sol.
– Levez le bassin et dirigez votre coccyx vers l’arrière des genoux.
– Entrelacez vos mains au sol, si vous voulez.
– Gardez les cuisses à la largeur du bassin, et continuez à diriger votre coccyx vers l’arrière des genoux.
– Levez le sternum.
– Respirez !
– Pour sortir de la posture du Demi-Pont, relâchez les mains et laissez la colonne revenir au sol une vertèbre à la fois.
Pour aller plus loin : Prenez soin de vous avec :
– Boostez votre immunité avec Le thé curcuma-gingembre ! et le Kombucha
– Faites des Inversions ! Tout sur les Bienfaits des inversions ici, et la Posture du Chien Inversé, grande inversion classique du yoga !
– Faites circuler votre lymphe avec ces 3 Postures pour Vous Energiser.
– Ouvrez la Poitrine avec Bhujangasana, le Cobra.