Pour faire du pranayama, on s’installe le plus confortablement possible. On veut se concentrer sur le souffle lui-même, et pas sur la crampe qui commence à poindre dans la jambe !

Quand le corps est détendu et le diaphragme libre de monter et descendre naturellement, le souffle s’approfondit, le mental s’équilibre.

Alors s’assoir ou s’allonger? Ici je vous explique 2 postures assises utilisées le plus souvent pour le pranayama.

Comment m’assoir pour le pranayama ?

La clé est dans la posture ! Car qui dit posture adéquate dit diaphragme dégagé et souffle profond.
Alors c’est quoi une posture assise adéquate ? C’est quand on n’est ni avachi ni cambré. Et qu’on peut maintenir la posture confortablement le temps du pranayama sans se réajuster trop souvent.

1. Posture pour Pranayama 1: Virasana, la Posture du Héro (ou de l’Héroïne !)

Comment je fais ?
– Mettez-vous à genoux.
– Asseyez-vous sur vos talons, sur un bloc ou bien les fesses au sol si vos genoux le veulent bien.
– Allongez la colonne, et respirez !

2. Posture pour Pranayama 2: Padmasana, la Posture du Lotus

Comment je fais ? D’abord, pas de pranayama en Padmasana si la Posture du Lotus ne fait pas partie de votre pratique. Vous risquez de vous faire mal aux genoux en forçant.
Si vous ne pratiquez pas encore Padmasana, asseyez-vous en Sukhasana (assis en tailleur) sur un petit support. Ou faites un demi Padmasana (avec une seule jambe en lotus, l’autre en Sukhasana).

Astuces pour s’assoir confortablement

– Asseyez-vous sur un support : couvertures de yoga pliées, blocs de yoga, coussin ferme. En surélevant ainsi vos fesses, vous demanderez moins de souplesse à vos ischio-jambiers (les muscles à l’arrière des cuisses) et allongerez plus aisément la colonne vertébrale.
– Si vous faites Padmasana, la Posture du Lotus, n’hésitez pas à utiliser des supports pour les genoux. Pliez une couverture pour bien caler un genou qui ne touche pas le sol.
– Appuyez-vous contre un mur. Cela vous permettra de maintenir la posture plus facilement, et cela soutien le dos.
– Asseyez-vous sur une chaise ! Et pourquoi pas ? On adapte sa pratique du pranayama à ses besoins.

Pas confortable assis ? Du mal à vous maintenir?

Essayez le pranayama allongé ! Une fois installé, le corps peut s’abandonner plus facilement sur le sol. Et vous, vous concentrer pleinement à votre souffle.
Voyez très bientôt mon post : Comment m’allonger pour le pranayama ?

Ça y est, vous êtes au top pour pratiquer le pranayama !
Voyez ici pour : C’est quoi le Pranayama ?
Prêts ? Voyez ici pour Deux Exercices de Pranayama pour un mental et un corps zen!

Chacun son pranayama! Les différentes écoles de yoga enseignent le pranayama chacune à sa sauce! Le Pranayama et les différentes écoles de Yoga