Étiquette : positions pour méditer

Padmasana la Posture du Lotus Yoga Méditation Pranayama

Comment m’assoir pour le pranayama?

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Pour faire du pranayama, on s’installe le plus confortablement possible. On veut se concentrer sur le souffle lui-même, et pas sur la crampe qui commence à poindre dans la jambe !

Quand le corps est détendu et le diaphragme libre de monter et descendre naturellement, le souffle s’approfondit, le mental s’équilibre.

Alors s’assoir ou s’allonger? Ici je vous explique 2 postures assises utilisées le plus souvent pour le pranayama.

 

Comment m’assoir pour le pranayama ?

La clé est dans la posture ! Car qui dit posture adéquate dit diaphragme dégagé et souffle profond.
Alors c’est quoi une posture assise adéquate ? C’est quand on n’est ni avachi ni cambré. Et qu’on peut maintenir la posture confortablement le temps du pranayama sans se réajuster trop souvent.

 

1. Posture pour Pranayama 1: Virasana, la Posture du Héro (ou de l’Héroïne !)

Virasana la posture du héro par Yes Yoga Bien Etre

Comment je fais ?
– Mettez-vous à genoux.
– Asseyez-vous sur vos talons, sur un bloc ou bien les fesses au sol si vos genoux le veulent bien.
– Allongez la colonne, et respirez !

 

2. Posture pour Pranayama 2: Padmasana, la Posture du Lotus

Padmasana la Posture du Lotus par Yes Yoga Bien Etre

Comment je fais ? D’abord, pas de pranayama en Padmasana si la Posture du Lotus ne fait pas partie de votre pratique. Vous risquez de vous faire mal aux genoux en forçant.
Si vous ne pratiquez pas encore Padmasana, asseyez-vous en Sukhasana (assis en tailleur) sur un petit support. Ou faites un demi Padmasana (avec une seule jambe en lotus, l’autre en Sukhasana).

 

Astuces pour s’assoir confortablement

– Asseyez-vous sur un support : couvertures de yoga pliées, blocs de yoga, coussin ferme. En surélevant ainsi vos fesses, vous demanderez moins de souplesse à vos ischio-jambiers (les muscles à l’arrière des cuisses) et allongerez plus aisément la colonne vertébrale.
– Si vous faites Padmasana, la Posture du Lotus, n’hésitez pas à utiliser des supports pour les genoux. Pliez une couverture pour bien caler un genou qui ne touche pas le sol.
– Appuyez-vous contre un mur. Cela vous permettra de maintenir la posture plus facilement, et cela soutien le dos.
– Asseyez-vous sur une chaise ! Et pourquoi pas ? On adapte sa pratique du pranayama à ses besoins.

 

Pas confortable assis ? Du mal à vous maintenir?

Essayez le pranayama allongé ! Une fois installé, le corps peut s’abandonner plus facilement sur le sol. Et vous, vous concentrer pleinement à votre souffle.
Voyez très bientôt mon post : Comment m’allonger pour le pranayama ?

Ça y est, vous êtes au top pour pratiquer le pranayama !
Voyez ici pour : C’est quoi le Pranayama ?
Prêts ? Voyez ici pour Deux Exercices de Pranayama pour un mental et un corps zen!

Chacun son pranayama! Les différentes écoles de yoga enseignent le pranayama chacune à sa sauce! Le Pranayama et les différentes écoles de Yoga

Meditation soleil plage

Je veux méditer!

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Comment commencer sa pratique de la méditation?

C’est décidé, vous vous (re-) mettez à la méditation. Super!
Ah oui, sauf que dès que vous vous installez, ça tiraille par-ci, ça gratouille par-là, et je ne vous parle pas du mental qui raconte sa vie, bien déterminé à vous occuper la tête…
Pas de panique, tous les méditateurs passent par là!

Voici quelques astuces pour vous lancer sur les voies délicieuses de la méditation. Rendez-vous dans l’éther!

 

1. Commencer par une Méditation de courte durée

Le temps de quelques respirations profondes. Deux minutes, 5 minutes… Commencez par une durée qui vous semble possible. Pas besoin de s’imposer 20 mn en silence si c’est la toute première fois et que votre mental cavale à 500km/h.

 

2. Profitez du voyage

La méditation c’est un peu comme un voyage : on profite du chemin, pas seulement de la destination. Je ne sais pas si j’atteindrai le Nirvana dans cette vie, mais je peux certainement profiter des bienfaits de la méditation tous les jours!

 

3. Impossible de « mal méditer » !

Parfois c’est dur de méditer. Et parfois c’est tellement simple et bon de se glisser dans un état méditatif. Le chemin de la méditation est comme ça. Même si on a l’impression de ne pas «y arriver», c’est impossible de se tromper en méditation. On apprend aussi beaucoup sur soi, même pendant les méditations moins profondes. On ne lâche pas!

 

4. Cherchez votre style de méditation

Méditation silencieuse, basée sur le souffle, sur un mantra, avec des chants, les bruits de la nature, de la musique douce. Il y a plein de façons de méditer, et chacun a ses préférences.
Moi, en ce moment, c’est soit la méditation silencieuse soit le chant de mantras. Et j’adore aller en cours de méditation sonore, avec les bols chantants, les gongs etc.

 

5. Installez-vous confortablement pour méditer

Si votre position de méditation préférée est le Lotus (Padmasana), c’est génial ! Si c’est allongé avec un coussin sous les genoux ou assis dans une chaise, c’est génial aussi ! Rappelez-vous, il est impossible de « mal méditer » : il n’y a pas de position parfaite en méditation, il y a seulement LA position qui est parfaite POUR VOUS.

 

6. Créez une routine de méditation

Pour inscrire sa pratique de méditation dans la durée, je vous conseille vivement d’un faire une routine. Trouvez le moment de la journée où c’est le plus pratique : tôt le matin avant que la maison ne se lève, juste après la douche, en soirée… Vous aurez ainsi plus de chance de faire de la méditation une pratique quotidienne. Je pense (et de nombreux pratiquants de méditation vous le diront) : mieux vaut-il méditer 15mn par jour que 1h par semaine.

Alors on s’installe, on inspire, on expire et zou! Nous voilà parti avec les tuto de méditations :

– Méditation sur le Bonheur.

– Méditation avec les mantras comme SAT NAM, OM (ou AUM) ou les Bija Mantra des 7 Chakras Principaux.

– Les sons divins des bols chantants en cristal ou en métal.

– Canaliser sa concentration avec les Mudras, le yoga pour les mains, comme Padma Mudra ou Abhaya Mudra. Ou bien en créant une boule de CHI entre vos mains!

 

A vos coussins (de méditation)!