L’équinoxe d’automne arrive ! Pour célébrer l’équilibre entre jour et nuit, adoptez Sama Vritti Pranayama une pratique de souffle yogique qui équilibre le Yin et le Yang, l’ombre et la lumière. Se mettre au rythme des saison, on adore !

L’équinoxe et l’équilibre du jour et la nuit

L’équinoxe marque l’entrée dans l’automne dans l’hémisphère nord, et l’arrivée du printemps dans l’hémisphère sud. À l’équinoxe, la durée du jour et celle de la nuit sont les mêmes où qu’on soit dans le monde. Eh oui, tous égaux devant le soleil !

Selon les années, l’équinoxe tombe entre le 21 et le 23 septembre. En 2018 (et aussi en 2019), l’équinoxe sera le 22 ou le 23 septembre, selon votre lieu.

Pour célébrer l’équinoxe, moment d’équilibre fugace entre lumière et ombre, je vous propose de faire Sama Vritti Pranayama. C’est une jolie pratique de respiration yogique qui invite le souffle à trouver l’équilibre entre inspirations (yang, solaire, lumineux) et expirations (yin, lunaire, ombre).

C’est quoi, Sama Vritti Pranayama ?

« Sama » signifie « égal, régulier, pareil ». « Vrtti », prononcé « vritti » est « la fluctuation, la vague ».

Dans Sama Vritti Pranayama, on équilibre la durée de l’inspiration avec celle de l’expiration. On traduit Sama Vritti Pranayama par « la Respiration Rythmique » ou « la Respiration Egale ».

Comment faire Sama Vritti Pranayama, la Respiration Rythmique ?

– Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.

– Prenez quelques respirations profondes, détendez-vous.

– Quand vous êtes prêt, inspirez en comptant 1-2-3 (ou plus, ou moins ; jamais en forçant le souffle).

– Puis expirez, aussi en comptant 1-2-3 (la même durée que l’inspiration).

– Puis inspirez, en comptant 1-2-3.

– Continuez ainsi sur plusieurs cycles, avec des expirations et des inspirations de même longueur.

Astuces pour faire la Respiration Rythmique

– Si vous sentez que vous forcez, que vous êtes à bout de souffle ou que c’est inconfortable, respirez normalement sur plusieurs cycles inspiration/expiration. Puis reprenez Sama Vritti Pranayama dès que vous voulez.

– Choisissez une durée d’inspiration et d’expiration qui vous convient ! jusqu’à 2,3, 4, 5, 10, 20 ! Le chef de vous, c’est VOUS !

Les bienfaits de Sama Vritti Pranayama

– Sama Vritti Pranayama calme le corps et le mental.

– Améliore la concentration, et prépare à la méditation.

– Équilibre les énergies.

Et voilà ! Avec la Respiration Rythmique, non seulement vous êtes zen, mais en plus vous voici au diapason des saisons !

Pour aller plus loin :

– Intégrez Sama Vritti Pranayama dans une mini pratique de Souffle Yogique avec Deux Pranayama pour être zen.

– Tous les conseils pour s’installer au top, en position assise ou allongée pour un pranayama divin.

– Découvrez d’autres pratiques de Pranayama : le Souffle du Bourdon (Brahmari Pranayama) ou Sitali Pranayama.

– Voyez tous les posts sur le Souffle Yogique et respirez comme vous le valez bien!

– Avec le Mantra Om Shanti, invoquez la Paix à l’équinoxe pour vous et le monde!