Variation facile de Marichyasana C – la Torsion Assise

 

Marichyasana C classique est trop dur ? Pas de soucis! Voici une variation facile de la Torsion Assise du Sage Marichi, pour profiter aussi des bienfaits de la posture. Marichi le Sage aurait certainement dit oui!

Toutes les infos sur les bienfaits et les astuces pour faire Marichyanana C, ainsi que pour lire C’est quoi Marichyasana C, sont dans mon post Posture du Jour : Marichyasana C. Plongez-y!

Maintenant, au boulot pour la variation facile de Marichyasana C !
Ayez avec vous une couverture pliée. Ce support vous permettra de surélever vos fesses et vous installer confortablement au sol. Ainsi, vous pourrez bien allonger la colonne vertébrale et faire une torsion plus délicieuse encore. Miam, on y va ?

 

Comment on fait la variation facile de Marichyasana C?

Marichyasana C variation facile par Sophie Yes Yoga Bien-Etre

Asseyez-vous au sol.
Tendez la jambe gauche devant vous, doigts de pieds vers le plafond.
Glissez une couverture pliée sous vos fesses si quand vous tendez la jambe gauche le bas de votre dos s’arrondit.
Pliez la jambe droite et posez le pied sur votre tapis au plus près de votre fesse droite.
Ancrez-vous bien au sol, en appuyant bien les jambe/ pieds dans le tapis.
Inspirez et allongez la colonne vertébrale.
– Sur une expiration, tournez le torse vers la gauche, et mettez l’arrière du bras droit à l’intérieur du genou droit. Posez la main gauche au sol derrière vous pour vous aider à vous maintenir.
Continuez à tourner la colonne vertébrale vers la gauche de la base jusqu’au cou.
Restez là le temps de quelques respirations.
– Puis sur une expiration, revenez au centre. Changez de côté.

 

Mmmh, quelle merveille! Un twist et ça repart!

 

Pour plus d’infos sur Marichyasana C, la Torsion Assise, voyez mon post: Posture du Jour, Marichyasana C. Vous y trouverez les bienfaits de la posture, comment la faire, C’est quoi Marichyasana C, ainsi que quelques contre-indications.

Pour une autre torsion super douce et efficace pour faire fondre les tensions dans les épaules et le cou, découvrez Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée!

Pour aller plus loin avec les torsions, voyez: Les Bienfaits de Torsions en Yoga, et vous deviendrez accro de twists!
Et puis, parfois, il vaut mieux ne pas twister! Voyez les Contre-indications aux Torsions en Yoga. Et plus!