Pour relâcher le dos, allonger la colonne et stimuler la digestion, on fait Marichyasana C! Comment twister le corps dans la Torsion Assise du Sage Marichi? Je vous emmène pas à pas pour un petit tour de colonne vertébrale!

 

Marichyasana C c’est quoi?

Marichyasana C, aussi appellée Marichyasana 3, fait partie d’une série de 8 asana, de Marichyasana A à Marichyasana H. Ce sont des postures assises, flexions avant ou torsions. Toutes travaillent la souplesse du bassin. Surtout dans le cas de Marichyasana G et H où on met le pied derrière la tête!

En yoga Astanga, on fait les les Marichyasana A à D dans la première série, et les Marichyasana E à H dans la 4e série.
Marichyasana est nommée en l’honneur de Marichi, l’un des 7 sages qu’on retrouve dans les textes sacrés et épiques de l’Inde.

 

Les bienfaits de Marichyasana C

Marichyasana C est une torsion assise. Elle aide à relâcher un dos et un basin fatigués, et peut soulager certaines sciatiques et des soucis digestifs comme la constipation passagère.

Au niveau du mental, Marichyasana C nous apprend à respirer même quand on se sent comprimé par la torsion. C’est un peu comme si on apprenait à respirer même dans les moments difficiles de la vie. La torsion nous aide aussi à expirer profondément, et en même temps, à lâcher les choses ou les idées dont on ne veut plus.

 

Comment on fait Marichyasana C?

– Asseyez-vous au sol. Tendez la jambe droite devant vous, doigts de pieds vers le plafond.
– Pliez la jambe gauche et posez le pied au plus près de votre fesse gauche.
– Ancrez-vous bien au sol. Inspirez et allongez la colonne vertébrale.
– Sur une expiration, tournez le torse vers la gauche, et mettez l’arrière du bras droit à l’extérieur du genou gauche. Posez la main gauche au sol derrière vous pour vous aider à vous maintenir.
– Continuez à tourner la colonne vertébrale vers la gauche, jusqu’au cou.
– Restez là le temps de quelques respirations. Souriez !!
– Puis sur une expiration, revenez au centre. Changez de côté.

 

Astuces pour faire Marichyasana C :

Marichyasana C trop dur ?

Elevez les fesses en vous asseyant sur une couverture pliée.

Pour une colonne vertébrale bien allongée :

– Maintenez la jambe tendue bien appuyée au sol, et les doigts de pieds vers le plafond (pas vers l’extérieur, ce qui arrive souvent)
– Appuyez bien au sol aussi avec le pied de la jambe pliée.
– Travaillez avec la respiration pour entrer, rester et sortir de Marichyasana C. Sur l’inspiration, allongez la colonne. Sur l’expiration, tournez.

Pour une torsion maximale en Marichyasana C :

– Ancrez bien les 2 fesses au sol. Souvent quand on tourne, une fesse se lève.
– Par contre : si vous avez des douleurs sacro-illiaques, laissez la fesse se lever un peu. Le bassin accompagnera ainsi le mouvement et cela met moins de pression sur le joint sacro-illiaque.

Variation plus facile de Marichyasana C

Marichyasana C toujours trop dur ?
Pas de panique ! On fait une belle variation de Marichyasana C, et on profite des bienfaits aussi !
Voyez ce post pour une Variation Facile de la Torsion Assise Marichyasana C.

Ou bien faites fondre les tensions dans vos épaules et votre cou avec une torsion simple, Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée.

 

Les contre-indications pour Marichyasana C

Grossesse, jeune accouchée, soucis de dos ou de digestion ? Voici un post sur les Torsions en Yoga et Contre-indications. On aime le yoga et le yoga nous aime. On se fait donc du bien, et pas des blessures !

 

Pour aller plus loin: voyez les posts : Les Bienfaits des Torsions, renseignez-vous sur quand il vaut mieux ne pas twister avec les Torsions et les Contre-Indications, et La Variation Facile de Marichyasana C.

Et découvrez Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée, une autre torsion simple et efficace.

A bientôt !