comment faire la posture de la sirene yoga plage

Barboter dans la mer avec la POSTURE DE LA SIRÈNE

Barboter dans la mer ? Faire du yoga ? Alliez ces 2 bonheurs avec la Posture de la Sirène ! Bonus : peut-être quelques jolis dauphins enchanteurs ou dauphines enchanteresses dans les parages pour copiner.

C’est quoi la Posture de la Sirène ?

La Posture de la Sirène est une variation en légère torsion de Eka Pada Rajakapotasana, la Posture du Pigeon Royal à Une Jambe. Avec la légère torsion et la souplesse des bras moins sollicitée, la Posture de la Sirène est souvent plus accessible que la Posture du Pigeon Royal.

Et puis perso, je reviens tout juste du Golfe de Siam, où j’ai rencontré une belle sirène!

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Côté mer : la Posture de la Sirène barbotant dans les vagues!

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Et côté jardin, souvent plus difficile : Eka Pada Rajakapotasana, la Posture du Pigeon Royal à Une Jambe!

Comment faire la Posture de la Sirène ?

Commencez par préparer le corps et le mental pour la Posture de la Sirène. Faites quelques Salutations au Soleil, Posture du Guerrier 1 (Virabhadrasana 1), des fentes avant.
Travaillez les arrières, avec Bhujangasana. Puis travaillez l’ouverture de hanche avec la Posture du Demi-Lotus par exemple. Puis quand vous êtes prêt, on met sa plus belle queue de sirène, et on se lance !

Pour faire la Posture de la Sirène :

  1. De Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé, faites un pas en avant avec le pied droit, pliez le genou, posez le côté externe du tibia au sol ;
  2. Posez les mains au sol de chaque côté du bassin ;
  3. Ramenez le pied droit vers l’aisne gauche ;
  4. Allongez la jambe gauche au sol à l’arrière ;
  5. Ramenez la hanche gauche vers l’avant, pour que le bassin soit le plus face possible à l’avant, étirez le torse et restez ici quelques respirations. C’est la première version de la Posture du Pigeon ! Bravo !
  6. Si vous continuez : pliez la jambe arrière (gauche), et attrapez votre pied gauche avec votre main gauche.
  7. Continuez à ramener la hanche gauche vers l’avant. Restez ici quelques respirations !
  8. Si vous continuez : pliez votre coude gauche et faites glisser votre pied dans le creux du coude ;
  9. Puis attrapez votre main gauche avec la droite ;
  10. Ramenez votre bras droit vers l’avant, coude vers le ciel ;
  11. Continuez à bien ramener le côté gauche du bassin vers l’avant. Respirez et faites la belle !

Si vous avez mal au dos, au genou ou au bassin, approchez la sirène avec douceur ! Arrêtez-vous à l’étape que vous voulez.

Attention Posture de la Sirène !

Bien que la Posture de la Sirène soit plus facile à faire que la Posture complète du Pigeon Royal à Une Jambe, on peut être tenté de forcer le dos. La torsion du buste peut présenter des risques si on a des tensions dans le dos, surtout dans les lombaires. En effet, on niche le pied au creux du coude, résultat : le torse est forcément davantage tourné vers la jambe arrière que dans le cas de la Posture du Pigeon Royal. Ce n’est pas mauvais en soi, mais pas toujours le mieux pour les dos sous stress.

Ecoutez bien votre dos – pas que votre égo, le chant des sirènes ! Vous serez sirène aujourd’hui, demain ou un jour et adoptez toujours une pratique qui vous nourrit.

Plouf Plouf, qui c’est qui est la plus belle?