C’est la rentrée ! Comment prolonger le bonheur des vacances quand on reprend la route du bureau ou de l’école ? En méditant sur les sensations de bonheur des vacances, pardi ! Invitation au (re-)voyage.
Le bonheur ça se médite !
Eh oui, le bonheur se médite, car se souvenir d’une sensation ou d’une émotion amène le corps à ressentir la même sensation, même si on n’est pas en train de la vivre dans le monde extérieur.
Bien sûr, notre cerveau sait qu’on n’est plus au bord d’une piscine magnifique. Mais le reste du corps, lui, ne fait pas la différence entre sensation et souvenir de la sensation !
Alors, envie de revivre le bonheur d’être dans l’eau de mer ou la plénitude d’une soirée d’été ? Avec la Méditation sur le Bonheur, plongez-vous dans vos souvenirs de vacances les plus doux et en prime, approfondissez votre pratique de méditation.
Méditation sur le sentiment de bonheur
C’est un exercice de méditation que j’ai souvent rencontré en cours et que j’aime bien enseigner, tant cette méditation est simple, efficace et joyeuse ! Prêt pour le voyage ? C’est parti !
– Centrez-vous avec quelques respirations profondes.
– Souvenez-vous d’un moment de bonheur de vos vacances. Cela peut être la sensation de plénitude dans la mer, le moment de connexion parfaite entre vous et votre chéri(e), votre enfant, un ami, un animal. Cela peut être la sensation de faire partie de l’Univers devant un fabuleux coucher de soleil, (ou en croquant une tranche de pastèque parfaitement rafraîchissante !)
– Amenez dans votre corps toutes les sensations liées à ce moment de bonheur : comment était votre respiration à ce moment-là ? Et que sentiez-vous sur votre peau ? Dans votre cœur, votre gorge, votre estomac ? Et voilà que la sensation de bonheur se propage en vous !
– Continuez à explorer cette sensation de bonheur, de plénitude. Vivez-le à nouveau.
– Puis, pour clore la méditation sur le bonheur, relâchez votre souvenir.
– Quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux.
En voilà une belle façon de revivre et de prolonger ses vacances !Méditer sur le bonheur des vacances pour une rentrée plus douce ? Moi je dis ouiiii (et je réserve mes prochaines vacances pour alimenter mes futures méditations!)
Touché par le son cristallin des bols chantant en cristal ? Envoûté par le jeu de lumière, de couleurs et de transparence de ces bols, qui semblent créés par des fées ? Découvrez les bols chantant en cristal et élevez votre vibration avec une vidéo pour un bain sonore chez vous!
D’où viennent les Bols Chantant en Cristal ?
Les bols chantant en cristal sont fabriqués principalement aux Etats-Unis et en Chine.
Ils sont faits à partir de quartz naturel ou synthétique broyé. Les éclats de quartz sont chauffés à très haute température, pour les faire fondre, comme du verre. Puis on forme les bols.
Pour obtenir des bols chantant de couleur, le fabriquant y ajoute soit du colorant, soit des éclats de pierres fines. Les bols peuvent aussi être finis avec de l’or, du titane, ou de la platine. Cela leur donne un aspect iridescent absolument magnifique !
Pourquoi choisir un bol chantant en cristal ?
Ceux qui jurent par les bols chantant en cristal disent que les vibrations créées par les bols en cristal sont mieux en correspondance avec le corps humain que celles nées dans les bols en métal. En effet, il y a très peu de métal dans nos corps et les os sont en partie des structures cristallines. De plus, on est formé en grande partie d’eau, sous forme de sang, de lymphe. Or le quartz c’est un mélange de Silice et… d’eau !
Les fans de cristaux et de lithothérapie disent aussi que le quartz, même broyé, fondu et refroidi, conserve ses propriétés métaphysiques. Le quartz est considéré comme un des cristaux les plus puissants pour le soin énergétique et la transformation personnelle (et du monde). On peut alors programmer un bol chantant en cristal avec une belle intention, et il absorbera, amplifiera et transmettra cette énergie.
Bon, et puis disons-le, les bols chantant en cristal sont beau à regarder et à jouer ! J’adore comment la lumière joue avec quartz.
La lumière (et un dauphin rose à paillettes) jouent avec le quartz du bol chantant en cristal !
Choisir son bol chantant : métal ou cristal ?
Au niveau du son, des vibrations, des formes et des couleurs, je pense que chacun a ses préférences, et chaque bol a sa personnalité. Pour choisir son bol, en métal ou en cristal, le top c’est d’en écouter plusieurs avant d’acheter ! Le coup de cœur vous guidera.
Attention bol en cristal fragile !
Evidemment les bols chantant en cristal sont plus fragiles que les bols chantant en métal. On les range, on les transporte et on les joue avec amour! Si on joue trop fort, le bol peut se fendre, voire éclater. Si on a plusieurs bols, on ne les pose pas trop près les l’un des autres quand on les joue : les vibrations peuvent les briser.
Les bols chantant blancs opaques sont plus épais et solides. Les bols transparents (incolores ou colorés) sont plus fins. Perso, j’adore la beauté et le son magique des bols transparents, mais les bols moins fragiles ont pour l’instant davantage leur place dans notre pièce à vivre. Hors de portée des enfants bien sûr !
Prix des bols chantant en cristal
Les bols chantant en cristal sont en général plus chers que les bols en métal, surtout les bols transparents, et les bols alchimique -ceux de quartz mêlé à des pierres fines ou de métaux précieux.
Comptez entre 100 et plus de 2000 euros pour un bol chantant en cristal selon son épaisseur, sa couleur, son diamètre, et la note du Chakra.
Un petit investissement !!
Pour un voyage dans les sons cristallins des bols chantant, voici un lien vidéo superbe, avec plein de beaux bols alchimiques !
Envoûté par les sons magiques des bols chantant tibétains et japonais? Transporté dans le temps et l’espace par ces bols mythiques ? Découvrez les bols chantant en métal et alignez-vous avec les vibrations de la terre et du ciel, du Tibet, du Japon et d’ailleurs ! Le plus: une sublime vidéo pour un bain sonore tranquillou chez vous.
D’où viennent les Bols Chantant en métal ?
On appelle ces bols « Bols Chantant Tibétains ou Japonais ». Ils sont le plus souvent produits en Asie, au Tibet et au Japon, mais aussi ailleurs.
Les bols qui sonnent et chantent quand on promène un maillet sur leurs bord, sont souvent appelés « Bols Tibétains », bien qu’ils ne soient pas tous fabriqués au Tibet.
Les bols du Tibet sont plus rares, voire antiques. Les bols chantant en métal qu’on trouve le plus souvent en boutique proviennent de la région de l’Himalaya, la plupart du temps du Népal, d’Inde ou de Chine.
Les bols-cloches, qui produisent un son magnifique quand on les sonne et qui ne chantent pas lorsqu’on frotte le maillet sur le bord, proviennent dans leur plus grand nombre du Japon ou de Chine.
Les prix des bols chantant en métal commencent vers les 15 euros, et montent à plus de 1000 euros pour des vieux bols du Tibet. En revanche, vous trouverez toute une gamme de jolis bols chantants et de bols-cloche en métal entre 20 et 70 euros, de quoi se faire plaisir sans se ruiner.
Pourquoi utiliser un bol chantant ?
Parce que le son est tout simplement magnifique ! Ecouter le chant d’un beau bol chantant tibétain ou japonais, c’est (presque toujours !) avoir envie de l’adopter.
Traditionnellement, les bols chantant accompagnent les rituels religieux, spirituels et parfois chamaniques. Et c’est pour notre grand bonheur qu’ils ont trouvé le chemin des cours de yoga et de méditation partout dans le monde !
Comment sont fabriqués les bols chantant en métal ?
Les bols chantant sont fabriqués soit en moules, soit en martelant à la main, et souvent un mélange des 2. On dit que ces bols sont parfois infusés de prières. Le forgeron modelant le métal en entonnant des mantras ? Forger du métal, tout près d’un feu, c’est très physique comme travail, alors, encore plus de respect.
Les bols chantant sont faits d’un alliage de métaux qui varie d’un fabriquant ou d’un artisan à un autre.
On dit que, loin dans le passé mystérieux, les bols chantant étaient constitués de 7 métaux, chacun représentant une planète ou un astre. Ainsi, il y avait l’or pour le soleil, l’argent pour la lune, du mercure pour Mercure, du Cuivre pour Vénus, du fer pour Mars, de l’étain pour Jupiter et du plomb pour Saturne, voire même des fragments de météorite !
Mythe ou réalité, quel cocktail ! Aujourd’hui cependant, les bols chantant sont souvent faits d’un alliage de laiton, cuivre, cuivre jaune, étain, ou fer. Mais la magie subsiste.
Les bols chantant font leur apparition en cours de yoga et de méditation. On les sonne en fin de cours, on les fait chanter pour accompagner la méditation, ou on se plonge en plein Bain Sonore. Découvrez les bols chantant en métal et leurs cousins les bols chantant en cristal ! Voyage magique garanti.
C’est quoi les Bols Chantant?
Traditionnellementdes instruments de musique religieux, voire utilisés en cérémonies chamaniques, les bols chantant sont maintenant aussi utilisés en Thérapie par les Sons, en cours de méditation et de yoga.
Leurs sons marquent la fin du cours, accompagnent la méditation, font partie de rituels.
On s’immerge aussi avec délice dans les Bains Sonores ! Lors des Bains Sonore, un praticien joue un orchestre de bols chantant (et d’autres instruments aussi) pour nous emmener en grand voyage de détente.
Les sons agissent sur notre bien-être, et la Thérapie par les Sons utilise justement les sons pour nous relaxer profondément, équilibrer nos Chakras et nous emmener en voyage sensoriel !
Bols chantant en métal
Les bols chantant en métal viennent essentiellement d’Asie, comme les bols de type tibétains ou japonais. Ils sont traditionnellement utilisés dans les rituels religieux ou de méditation.
On peut les faire sonner comme une cloche (les bols chantant sont d’ailleurs comme des cloches à l’envers). On les fait sonner avec un maillet.
Et selon le modèle, on peut aussi les faire chanter ! On frappe doucement le bord avec le maillet, puis on tourne le maillet sur le bord, un peu comme pour faire chanter un verre en cristal avec le bout des doigts. Le son enfle, et le bol chante !
Tous les bols sonnent, mais pas tous chantent ! Généralement les bols chantants sont tibétains, ou de la région de l’Himalaya. Et les bols qui sonnent sans chanter viennent du Japon ou de Chine.
Jolie Collection de Bols Chantant en métal!
Bols chantant en cristal
Il existe aussi de magnifiques bols chantant en cristal ou en cristal mêlé à des pierres fines. On trouve des bols en cristal blanc opaque, en cristal transparent, et aussi en cristal coloré, en arc-en-ciel, teintés d’or… Un vrai régal pour tous les sens !
Certains sont montés sur une tige en cristal (un peu comme un verre à pied, sans pied), afin de pouvoir les tenir à la main ou diriger les vibrations sur un point précis du corps.
On fait sonner et chanter les bols en cristal, exactement comme on fait chanter un verre en cristal. On fait doucement sonner le bol avec un maillet, puis on tourne le maillet sur le bord extérieur. Mmmh !
Collection de Bols Chantant en cristal colorés, opaques et transparents
Bols chantant et Thérapie par les Sons
Souvent ces bols jouent chacun une note principale précise. Les notes correspondent aux notes musicales des 7 Chakras Principaux. Par exemple, le Chakra de la Racine est associé au Do.
En Thérapie par les Sons, on utilise les différentes notes des bols chantant pour ouvrir, activer, et équilibrer les Chakras. Ou tout simplement pour s’entourer de vibrations relaxantes.
« Namaste » : on entend ce mot en cours de yoga, souvent lors des rituels d’ouverture et de fin de cours (et aussi si on voyage en Inde ou au Népal !). Que veut dire « Namaste » au juste et pourquoi on le dit ? Explications!
Ça veut dire quoi Namaste ?
« Namaste » (prononcé « Namasté ») est un mot dérivé du Sanskrit. Il se compose des mots « Namah » et « Te ». « Namah » veut dire « s’incliner, saluer avec révérence », et « Te » est une forme du pronom à la 2e personne.
Namaste veut dire « Je te salue avec révérence, je m’incline face à toi avec respect ». En Inde et au Népal, on dit Namaste pour dire Bonjour.
« La Lumière en Moi Salue la Lumière en Toi »
Perso, j’aime bien la version de Namaste qui dit « La lumière en moi salue la lumière en toi », ou selon les mots qui vous parlent, « le divin en moi salue le divin en toi ». J’aime l’idée que c’est mon Moi le plus lumineux, le grand Moi qui transcende tout, qui dit « bonjour » au Toi le plus beau, le plus connecté à ton âme. En disant Namaste avec cette intention, je connecte mon énergie avec celle de l’autre au niveau le plus lumineux, le plus bienveillant, et dans cet échange, on accepte de considérer l’autre dans toute sa beauté.
Quand dit-on Namaste en Yoga ?
Namaste et Mudra
Ce n’est pas pour rien que le mot Namaste est associé au mudra des mains en prière. Dans ce mudra, on connecte ses paumes au niveau du cœur, au niveau de Anahata Chakra, le Chakra du Cœur.On choisit de voir l’autre avec le cœur, avec compassion.
Namaste et pratique de yoga
En cours de yoga, le prof dit souvent « Namaste » au début et à la fin des cours pour ouvrir et fermer l’espace sacré de la pratique. Perso, j’aime dire Namaste à la fin des cours, pour fermer le cours avec révérence et pour saluer l’Esprit du Yoga. A la fin d’un cours, les élèves sont plus dispos, plus détendus, et plus ouverts aux autres : j’en profite pour dire Namaste aussi pour les inviter à se voir les uns les autres avec les yeux du cœur.
Dire Namaste à soi-même
Oui ! On choisit de voir sa lumière, car la lumière est bien là chez chacun d’entre-nous. Si on n’est pas sûr de la percevoir, on commence par lui dire « bonjour » et elle se fera connaître.
On choisit aussi de saluer son propre professeur, celui qui est toujours là avec nous, en cours de yoga et hors du tapis : soi-même !
Les Drishti sont des points focaux sur lesquels on concentre le regard et l’attention. En yoga, on parle de 9 Drishtis. En yoga Astanga, chaque posture a un Drishti qui lui est associé. Prêt à découvrir les 9 Drishtis classiques, et à les postures dans lesquelles on les fait ? C’est parti !
Lisez aussi C’est quoi un Drishti ?pour savoir comment faire le Drishti, et pourquoi on utilise la technique du Drishti en yoga et en méditation.
1. Regarder le bout de son nez avec Nasagra Drishti
C’est le Drishti le plus courant en Astanga Yoga. On fait Nasagra Drishti dans les inversions comme Uttanasana , la Fléxion Avant Debout, ou Sirsasana, la Posture sur la Tête.
On fixe le bout de son nez dans les postures arrières comme Urdhva Dhanurasana, la Posture de l’Arc Inversé, ou Ustrasana, la Posture du Chameau.
On adopte aussi Nasagra Drishti en méditation, avec les yeux fermés si vous voulez.
En plus d’aider à se concentrer, regarder le bout de son nez fait travailler les muscles des yeux!
Bouddha Doré en méditation, contemplant le bout du nez
2. Regarder vers le ciel avec Urdhva Drishti
On fait Urdhva Drishti dans Ubhaya Padangusthasana, la Posture des Deux Orteils. On adopte aussi Urdhva Drishti en Ardha Chandrasana (la Posture de la Demi-Lune) : regarder au loin aide à maintenir l’équilibre.
Pour moi, regarder vers l’infini du ciel (ou du plafond, plus souvent !) donne joie et courage, le boost parfait en cas de morosité !
Le ciel, mes 2 gros orteils et moi en Ubhaya Padangusthasana!
3. Regarder vers son 3e œil avec Bhrumadhye Drishti
On fait Bhrumadhye Drishti en méditation, avec les yeux fermés ou à moitié fermés.
On regarde aussi vers le 3e œil dans Matsyasana, la Posture du Poisson ou en Utkatasana, la Posture Puissante (= Posture de la Chaise).
En pratiquant Bhrumadhye Drishti, on regarde vers Ajna Chakra, le Chakra du 3e œil. On se connecte à son intuition, sa sagesse intérieure, à son imagination.
On tourne ses yeux vers Ajna Chakra quand on médite
Dans Nabhi Chakra Drishti, on se focalise sur le nombril, la région de Manipura Chakra (qui, selon les sources et comment vous le sentez vous-même, se trouve entre le nombril et le plexus solaire). On se connecte à son propre centre de pouvoir, à sa volonté personnelle.
5. Regarder ses pouces avec Angusthamadhye Drishti
On fait Angusthamadhye Drishti dès qu’on prend la première respiration lors des Salutations au Soleil, avec Urdhva Hastasana, la Posture des Mains vers le Haut.
On regarde aussi ses pouces en Virabhadrasana 1, la Posture du Guerrier 1.
Perso quand je fais le Guerrier 1, je regarde plus souvent le ciel, avec Urdhva Drishti. A mon avis, il n’y a pas de « bon » ou « mauvais » Drishti, les 2 ont des effets énergétiques différents. Pour moi, regarder vers l’Infini du ciel dans Virabhadrasana 1 me remplit de force mentale. Regarder vers mes pouces me rend plus présente dans mon corps.
Le premier mouvement de la Salutation au Soleil : on regarde les pouces en Urdhva Hastasana!
6. Regarder le bout des mains avec Hastagre Drishti
On regarde sa main (plus particulièrement le bout du majeur) lorsqu’on fait Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle, et sa cousine Parivrtta Trikonasana, la Posture du Triangle Retournée.
On adopte aussi Hastagre Drishti en Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2.
On regarde le bout du majeur dans Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle!
7. Regarder son gros orteil avec Padayoragre Drishti
On fait Padayoragre Drishti lors des fléxions avant assises comme Paschimottanasana (la « Pince ») ou Janu Sirsasana, la Posture Tête au Genou.
Regarder son gros orteil encourage à étendre au maximum son torse vers les pieds, plutôt que de se pencher vers le sol à partir de la taille.
On regarde son gros orteil en Janu Sirsasana, la Posture Tête-Genou
8. Regarder à l’Infini vers la droite avec Parsva Drishti (Droite)
9. Regarder à l’Infini vers la gauche avec Parsva Drishti (Gauche)
On adopte Parsva Drishti (on prononce « Parshva ») lors des torsions comme Ardha Matsyendrasana, la Demi-Posture du Dieu des Poissons, Marichyasana C, la Posture du Sage Marichi, ou encore en Pasasana, la Posture du Nœud Coulant.
En regardant à l’Infini, on donne la direction au corps dans la torsion. Et on s’invite à transcender ses limites, vers l’Infini !
Marichyasana C : le regard suit la torsion et la torsion suit le regard!
Les Drishti pour votre propre pratique
C’est à vous de jouer avec les Drishti ! Ces 9 Drishti classiques de l’Astanga Yoga sont là pour vous guider, vous donner une direction, vous inciter à vivre à fond une posture.Pratiquez-les et observez leur effets sur votre posture, sur votre mental, sur vous.
De mon point de vue, la beauté des Drishti est que vous êtes l’architecte de votre propre pratique!
Ainsi, je vous ai dit que je fais Virabhadrasana 1 en regardant soit vers le ciel (Urdvha Drishti) pour un effet dynamisant et euphorisant, soit vers mes pouces (Angusthamadhye Drishti) pour une concentration accrue et une plus grande sensation de présence dans mon corps. Je choisi mon « Drishti du jour » selon comment je me sens, ce dont j’ai besoin, ou selon mon envie d’expérimenter.
Si vous aimez changer, je vous invite à vous tenir à un certain drishti pendant un moment, pour voir l’effet qu’il a sur vous, votre énergie, votre vie. Puis testez autre chose si c’est votre envie.
Vous aussi, jouez avec les Drishti différents. Partez à la découverte de Vous, et amusez-vous !
«Drishti » en Sanskrit signifie «la Vue, le Regard».
En Yoga et en Méditation, le Drishti est un point focal sur lequel on concentre son regard, et toute son attention! A quoi sert le Drishti? Comment on met en pratique? Découvrez les Drishti, les Regards Yogiques, et mettez en pratique avec nos exemples!
Pourquoi adopter le drishti ?
Vous êtes en pleine posture de yoga, et voilà que votre regard papillonne. Il se pose d’abord sur ce bout d’ongle qu’il va falloir limer. Puis sur le motif du tapis de votre voisine. Puis sur le cheveu sur le vôtre, et puis à nouveau sur ce fameux ongle qui a décidemment vraiment besoin d’une pédicure.
Et c’est normal ! Nous percevons le monde beaucoup à travers notre vue, et nos yeux sont toujours prêt à glaner de l’information.
Alors pour se concentrer, que faire ? Pratiquer dans une pièce sans objet, ni fenêtre, ni personne (et avec les ongles toujours bien coupés, s’il vous plaît) ?
Oh non ! Le yoga a une plus belle leçon de vie que ça : le Drishti !
Comment on fait le Drishti ?
Deux indications suffisent pour faire le Drishti !
1. Choisir un point à fixer
2. Et le fixer, avec un regard tranquille et doux, le temps de la posture de yoga ou de la méditation. On relaxe les yeux au maximum, comme si on regardait la mer au loin, sans chercher à voir de détails.
Et voilà ! Découvrez maintenant les merveilles du Drishti :
Le Drishti aide à se concentrer
Car avec le drishti, on pose notre regard sur un point précis, et UN SEUL. On focalise le regard et ainsi on diminue les autres sources de stimulation visuelle. Le regard cesse de papillonner, et, magie du Drishti, le mental se calme aussi !
Mettre en Pratique : Pascimottanasana, le Fléxion Avant Assise
Drishti à adopter : Le Drishti classique de l’Astanga Yoga est un de vos gros orteils. Ou fixez un point sur votre tibia ou votre genou si voulez relâcher la nuque.
Fixez votre orteil ou votre tibia pour vous concentrer dans la Fléxion Avant Assise
Le Drishti fait vivre l’instant présent
Voilà le mental calmé, et les pensées, qui virevoltaient il y a un instant, fondent. On ne pense plus à ce qu’on faisait avant d’être là, et on ne pense pas à ce qui vient (non, on ne se dit même plus qu’il va falloir chercher une lime à ongle pour s’occuper de cet orteil !). Nous voilà à 100% dans l’instant présent.
Drishti à adopter : Un point fixe à un peu de distance.
Dans cette posture en équilibre sur une jambe, on stabilise le corps (et le mental) en se concentrant sur un point précis.
On se concentre sur un point au loin pour être en équilibre dans la Posture de l’Arbre!
Le Drishti nous fait vivre la posture de yoga
Avec un mental plus calme, on dirige son attention vers l’intérieur. Au lieu de faire une posture mécaniquement, on vit la posture ! On sent les muscles qui travaillent, qui s’étirent, on sent l’amplitude de notre respiration, et de notre être tout entier.
Mettre en Pratique : avec Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2
Drishti à adopter : Le bout des doigts de votre main avant.
Dans Virabhadrasana 2, on focalise notre attention et on part à l’écoute de la posture ! On vit la stabilité et la force calme de la posture et qui sait, on découvre peut-être son courageux guerrier intérieur !
On regarde le bout des doigts et on éveille son guerrier intérieur avec Virabhadrasana 2!
Le Drishti accompagne énergétiquement la posture de yoga
Dans une posture de yoga, le Drishti accompagne le mouvement, et nous invite à le transcender.
Mettre en Pratique : avec Virabhadrasana 1, la Posture du Guerrier 1
Drishti à adopter : Un point à l’infini, dans l’alignement de vos pouces, au-dessus de votre tête
En Virabhadrasana 1, on s’ancre dans le sol, et on s’élève vers le ciel. En regardant au-delà de nos pouces, vers l’infini, on invite notre énergie à dépasser les limites physiques de notre corps.
On regarde vers l’Infini et au delà avec Virabhadrasana 1!
Le Drishti et la Méditation
Le Drishti canalise le mental, et diminue les stimulations extérieures. Avec le Drishti, on pratique ainsi le Pratyahara, le Retrait des Sens. Le Pratyahara est une des étapes qui mènent à Dharana, la Concentration Profonde, et puis à Dyana, la Méditation. Pratyahara, Dharana et Dyana sont 3 des 8 Branches du Yoga
Quand vous voulez arrêter quelqu’un ou montrer que vous êtes animé de bonnes intentions, peut-être levez-vous la main, la paume tournée vers l’extérieur. Vous faites Abhaya Mudra! Que signifie Abhaya Mudra? Et quand le fait-on?
Abhaya Mudra, le Mudra qui Dissipe la Peur
« Abhaya » est un mot sanskrit qui signifie « paix, protection, qui dissipe la peur ». Un mudra est un geste symbolique ou rituel qu’on fait le plus souvent avec les mains. Abhaya Mudra est alors le « Mudra qui Dissipe la Peur ».
Dans l’art religieux, en Asie, mais aussi ailleurs dans le monde, on voit souvent Abhaya Mudra fait avec une main.
Rien ne nous empêche de faire Abhaya Mudra avec les 2 mains si on veut !
Comment faire Abhaya Mudra ?
– Pliez le coude.
– Levez la main au niveau de l’épaule.
– Tournez la paume devant vous, vers l’extérieur. C’est tout !
Vivez votre lumière avec Abhaya Mudra!
Signification : avec Abhaya Mudra, Adieu! à la peur
On dissipe la peur avec Abhaya Mudra. On offre paix, protection et bienveillance.
D’un point de vue spirituel, on fait Abhaya Mudra pour marcher dans la vie sans crainte. Eh oui, la peur limite notre développement, et avec ce mudra, on la dissipe.
Avec Abhaya Mudra, on appelle aussi à être protégé de tout ce qui n’est pas lumière, et on offre cette protection aux autres, en tournant notre paume vers eux.
Quand utiliser Abhaya Mudra?
On fait le plus souvent le Mudra qui Dissipe la Peur quand on médite ou quand on fait le pranayama, avec l’intention d’éloigner la peur, offrir paix, protection et bienveillance. On fait donc ce mudra en postures assises, en Sukhasana (assis en tailleur), en Virasana (la Posture du Héro), en Padmasana (la Posture du Lotus)…
Avec cette même intention, on adopte aussi Abhaya Mudra dans les asana debout, comme en Tadasana (la Posture de la Montagne), ou dans une torsion comme Marichyasana C, ou lavariation facile de Marichyasana C
Ma posture favorite avec Abhaya Mudra est Utkata Konasana (les jambes fléchies en ouverture), aussi appelée la Posture de la Déesse : je sens toute la puissance de la posture qui travaille les cuisses et le torse, et j’y rajoute le Mudra qui Dissipe la Peur.
Roaaaah ! C’est le rugissement de la déesse !
Utkata Konasana et la déesse dit: ROAAAAAH !!!
Pour en savoir plus sur les mudras et les éléments associés aux doigts, voyez C’est quoi un mudra ?
Pour en savoir plus sur les mudras en méditation, en pranayama et en asana, voyez Comment utiliser les mudras ? J’y parle aussi des mudras pour affirmer une intention et approfondir sa pratique de yoga.
Moral en berne? Energie à plat? Et si vous cultiviez une attitude de gratitude? Eh oui, dire merci à la vie!
« Si la seule prière que vous dites dans la vie est « Merci », cela suffit. » a écrit Meister Eckhart à l’époque médiévale. Et si on l’appliquait aussi aujourd’hui ?
Pourquoi dire « Merci » ?
« Dis merci à la dame ! ». Je ne sais pas vous, mais moi, avec mes enfants, j’ai parfois l’impression d’être une machine à répéter. Et à force de l’avoir entendu moi aussi maintes fois, dire « Bonjour », « Merci », « Au revoir », est devenu un automatisme. Et c’est tant mieux ! Moi perso, j’aime bien quand on se dit Bonjour, ou merci. Si le sourire est là j’aime encore plus !
On peut aussi aller au-delà des automatismes et des règles de politesse : on apprend à ressentir et à dire merci avec son cœur tout entier ! Oh oui !
Mais pourquoi cultiver la gratitude ? Car ça rend heureux, et en meilleure santé ! Et puis, plus on cultive cette attitude, plus il nous arrive de belles choses.
Alors moi, je dis ouiiiii merci!
1. Dire merci rend heureux
Car on prend conscience des bonheurs, petits et grands, dont est truffée notre vie. Et on se dit qu’on a de la chance tout de même, d’avoir un toit au-dessus de notre tête, de connaître notre meilleure amie, de goûter ce thé aux parfums sublimes, de voir les fleurs bourgeonner (oui car chez moi les fleurs bourgeonnent ! mais on peut aussi remercier l’hiver pour la magnifique neige qui est tombée !)
2. Dire merci booste la santé
Car quand on reconnaît que la vie est plutôt sympa que pas sympa, on est plus confiant, plus optimiste, plus altruiste. On sait mieux faire face aux petits tours (et aux grands tours !) que nous joue la vie.
Résultat : non seulement on sourit plus, mais on est plus souvent en meilleure santé, et on se sent mieux dans sa peau.
3. Dire merci MULtiplie les raisons de dire merci !
Eh oui ! Plus on a conscience des bonheurs qu’on a, plus on se rend compte des autres bonheurs qu’on n’avait pas encore comptés ! Car dire merci ouvre les yeux (et le cœur, disons-le !) : on devient de plus en plus doué pour dénicher les bonheurs, grands et petits.
Comment être plus reconnaissant?
Oui, comment cultiver une attitude de gratitude? Faites germer votre reconnaissance en débutant un Carnet de Gratitude, of course!
Comment on fait? On vous explique tout dans le post : Commencez votre carnet de Gratitude et dites Merci à la vie!
Quelle est la signification du mantra Sat Nam? Ce mantra est l’un des grands mantras du Kundalini Yoga. Peut-être les répétez-vous sans encore connaître la signification? Ou simplement vous voulez en savoir plus sur ce mantra. Sat Nam: ces 2 mots supers courts et faciles à prononcer sont un concentré de lumière pour être véritablement Vous. Alors on s’en donne à coeur joie! On dit Sat Nam!Que signifie le mantra Sat Nam? Et comment l’utiliser?
Signification du Mantra Sat Nam : la Lumière en Soi
Sat Nam est un Bija Mantra, c’est à dire, un Mantra Semence ou Mantra Graine. Or une graine contient toute l’information génétique du futur arbre, et les réserves pour commencer à pousser. Ainsi, un Bija Mantra aussi porte en lui tout le potentiel de devenir.
Autrement dit, Sat Nam, comme tous les Bija mantra, est un concentré de bonnes vibrations, une graine pleine de possibilités.
« Sat Nam » vient du Gumurkhi. « Sat » signifie « la Vérité » et « Nam », « le nom, l’identité ». Ce mantra veut alors dire « Vrai nom, Vrai Vibration » ou aussi « Je suis la Vérité, la Vérité est mon identité ».
Que signifie alors Sat Nam? Ce mantra nous dit que chacun d’entre nous portons la Vérité et la lumière, en nous-mêmes. Il suffit de se connecter avec sa propre vérité profonde! Puis de la cultiver.
Je ne suis pas spécialiste de Gurmurkhi, alors je ne peux pas expliquer les subtilités des traductions. Je pense donc que le mieux, c’est … de méditer avec le mantra Sat Nam ! Et ainsi, vous me direz vous-même ce que Sat Nam veut dire pour vous.
Besoin d’accompagnement pour découvrir les mantras et la méditation? Je donne des cours en ligne de groupe et en accompagnement privé, idéal pour faire avancer votre pratique:
Sat Nam est un des mantras les plus fréquents en Yoga Kundalini. Nous pouvons utiliser le mantra Sat Nam pour nous connecter avec notre Soi profond, avec notre âme, notre propre lumière. Pour connaître qui on est, véritablement, lorsque les différentes couches ou masques de son identité tombent.
Alors pour utiliser ce mantra, on peut méditer silencieusement avec Sat Nam, en le répétant intérieurement. On peut aussi chanter Sat Nam, ou bien répèter Sat Nam lors des kriyas (des exercices qui associent le souffle, une posture et, souvent, un mantra) comme le Sat Kriya… Ainsi, à haute voix, nous profitons des vibrations sonores du mantra, comme si on se laisser bercer et entourer par Sat Nam.
De plus, on dit aussi « Sat Nam » comme on dit « Namaste » en cours de Hatha Yoga. Ainsi, vous l’entendrez employé en début ou en fin de cours de Kundalini Yoga (celui selon Yogi Bhajan). Et cela a la même intention : reconnaître et saluer la lumière qui existe chez l’autre, et chez soi.
Comment méditer avec le mantra Sat Nam?
Pour méditer avec le mantra Sat Nam, voici mes suggestions:
Asseyez-vous confortablement, en Sukhasana (en tailleur) ou bien en Virasana.
Joignez vos mains en prière, en Anjali Mudra.
Puis, répétez Sat Nam silencieusement. Ou bien à voix haute pour profiter des vibrations sonores du mantra !
Astuce de mise en pratique: souvent, on répète Saaaaaat Nam, avec le Sat qui dure plus longtemps que le Nam. Si cela vous dit, inspirez, puis sur l’expiration, répétez « Saaaaaat » en comptant dans la tête de 1 à 6 et « Nam » sur 1 temps. Essayez !
Avec de la pratique, et si vous en avez l’envie, vous pourrez allongez le Sat de plus en plus.
Quand on s’aligne avec sa propre vérité, avec sa lumière profonde, on peut alors véritablement vivre qui on est. SAT NAM!
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