Du yoga pour vos chakras ? Partez à la rencontre de Muladhara, le premier chakra, avec cette mini-séquence de yoga ! 15 minutes de yoga pour votre Chakra de la Racine. C’est parti !

 

Muladhara, le Chakra de la Racine

Muladhara, le 1er  chakra, est le chakra de la Racine, de la fondation, de la volonté de vivre. C’est le chakra de l’identité, de la santé physique, des besoins essentiels à la survie.

Muladhara est aussi le chakra de l’ancrage, de la famille, de la confiance et de la présence dans sa vie.

L’élément du 1er chakra est la TERRE.

 

Yoga pour Muladhara : ancrage au sol !

On pense à l’ancrage physique dans l’élément TERRE. On utilise le sol comme support physique et émotionnel. La TERRE est là, sous nos pieds, sous nos fesses. Ou sous notre tête ou nos mains si on est à l’envers ! Elle nous tient et elle nous soutient quoi qu’il arrive dans la pratique du yoga. Et dans la vie !

Alors, on lui fait confiance : on s’enracine dans la TERRE pour mieux s’élancer vers le ciel.

 

Séquence de Yoga pour Muladhara le Chakra de la Racine

Voici une mini-séquence de 6 postures pour vous consacrer à votre premier chakra, Muladhara.

Commencez par vous assoir tranquillement, et respirez doucement. Quand vous êtes prêt, lancez-vous! Faites chaque posture le temps de quelques respirations.

Si vous faites chaque posture environ 2 minutes, suivi par Savasana la Posture du Cadavre pendant 5 minutes, cela vous fait une mini pratique de yoga de 15 minutes! Vous avez besoin d’une toute petite mini pause yoga? Adoptez une mini-pratique encore plus express : faites chaque posture 1 minute et Savasana 5 minutes.

Et vous voilà tout frais!

 

1. Yoga pour le 1e Chakra : Virasana, la Posture du Héro

Comment je fais Virasana ?

– Mettez-vous à genoux.
– Asseyez-vous sur vos talons, sur un bloc ou bien les fesses au sol si vos genoux le veulent bien.
– Enracinez-vous en allongeant le coccyx vers la TERRE.

– Allongez la colonne, grandissez-vous vers le ciel.

 

2. Yoga pour le 1e Chakra : Dandasana, la Posture du Bâton

Comment je fais Dandasana ?

– Asseyez-vous au sol.
– Tendez les jambes devant vous.
– Ancrez-vous bien en appuyant les jambes au sol.
– Allongez la colonne, grandissez-vous vers les ciel.

Astuces pour faire Dandasana la Posture du Bâton :

– Pensez au … bâton bien droit, fiché dans le sol. Votre bassin est solidement ancré dans la TERRE, et votre torse est puissant et s’élance vers le ciel.
– Asseyez-vous sur une couverture pliée si vous vous avachissez quand vos jambes sont tendues. En sur-élevant vos fesses, vous demandez moins de flexibilité à vos ischio-jambiers.

 

3. Yoga pour le 1e Chakra : Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé

Comment je fais Adho Mukha Svasanana ?

– Mettez-vous à 4 pattes.
– Décollez les genoux du sol.
– Amenez le torse vers vos cuisses tout en montant votre fessier vers le ciel.
– Continuez ce mouvement. Gardez les genoux fléchis, ou bien tendez les jambes !
– Laissez vos talons aller vers le sol. S’ils y vont, génial ! S’ils n’y vont pas, génial aussi. On est où on est, et on le célèbre.

Astuces pour faire Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé

Utilisez la TERRE : appuyez dans ce support pour mieux lever les fesses vers le haut et pour mieux ramener le torse vers l’arrière.

 

4. Yoga pour le 1e Chakra : Balasana, la Posture de l’Enfant (aussi appellée Adho Mukha Virasana)

Comment je fais la Posture de l’Enfant ?

– De Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé, mettez-vous à 4 pattes.
– Amenez les gros orteils ensemble.
– Ecartez les genoux si vous voulez.
– Amenez vos fesses vers vos talons.
– Amenez votre front au sol.
– Posez vos bras où vous avez envie : devant vous ou le long du corps.

Astuces pour faire la Posture de l’Enfant :

Relâchez-vous sur le sol. La TERRE est là, elle vous soutient.
Posez votre front au sol, ou sur un support comme un bloc ou une couverture.

 

5. Yoga pour le 1e Chakra : Setu Bandha Sarvangasana, le Petit Pont

Comment je fais Setu Bandha Sarvangasana, le Petit Pont ?

– Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
– Fléchissez les genoux, posez les pieds au sol, parallèles et à la largeur du bassin.
– Basculez légèrement le bassin en pour dé-cambrer le dos.
– Décollez les fesses du sol.
– Laissez vos bras le long du corps, ou bien entrelacez vos mains au sol derrière votre dos.

 

6. Yoga pour le 1e Chakra : Savasana, la Posture du Cadavre

Comment je fais Savasana ?

Voir le Post sur Comment faire Savasana, la Posture du Cadavre.

 

Bon voyage dans votre Chakra de la Racine !

 

Envie d’aller plus loin dans les chakras? Voyez les posts:

Comment travailler avec les Chakras? Yoga, méditation, sons, Reiki… Je vous explique pourquoi on travaille sur les chakras et comment on fait!

Voyager dans ses chakras avec les mantras et la musique? Oui! On lit Les Chakras et les Sons et on utilise le Bija Mantra de Muladhara! Puis on découvre le Sound Healing avec Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons.

Pour en savoir plus sur ce que sont les chakras, et pour connaître leurs emplacements, leurs énergies, leurs caractéristiques et plus, voyez Les Chakras c’est quoi? et aussi Les 7 Chakras Principaux