Les Drishti sont des points focaux sur lesquels on concentre le regard et l’attention. En yoga, on parle de 9 Drishtis. En yoga Astanga, chaque posture a un Drishti qui lui est associé. Prêt à découvrir les 9 Drishtis classiques, et à les postures dans lesquelles on les fait ? C’est parti !
Lisez aussi C’est quoi un Drishti ? pour savoir comment faire le Drishti, et pourquoi on utilise la technique du Drishti en yoga et en méditation.
1. Regarder le bout de son nez avec Nasagra Drishti
C’est le Drishti le plus courant en Astanga Yoga. On fait Nasagra Drishti dans les inversions comme Uttanasana , la Fléxion Avant Debout, ou Sirsasana, la Posture sur la Tête.
On fixe le bout de son nez dans les postures arrières comme Urdhva Dhanurasana, la Posture de l’Arc Inversé, ou Ustrasana, la Posture du Chameau.
On adopte aussi Nasagra Drishti en méditation, avec les yeux fermés si vous voulez.
En plus d’aider à se concentrer, regarder le bout de son nez fait travailler les muscles des yeux!
Bouddha Doré en méditation, contemplant le bout du nez
2. Regarder vers le ciel avec Urdhva Drishti
On fait Urdhva Drishti dans Ubhaya Padangusthasana, la Posture des Deux Orteils. On adopte aussi Urdhva Drishti en Ardha Chandrasana (la Posture de la Demi-Lune) : regarder au loin aide à maintenir l’équilibre.
Pour moi, regarder vers l’infini du ciel (ou du plafond, plus souvent !) donne joie et courage, le boost parfait en cas de morosité !
Le ciel, mes 2 gros orteils et moi en Ubhaya Padangusthasana!
3. Regarder vers son 3e œil avec Bhrumadhye Drishti
On fait Bhrumadhye Drishti en méditation, avec les yeux fermés ou à moitié fermés.
On regarde aussi vers le 3e œil dans Matsyasana, la Posture du Poisson ou en Utkatasana, la Posture Puissante (= Posture de la Chaise).
En pratiquant Bhrumadhye Drishti, on regarde vers Ajna Chakra, le Chakra du 3e œil. On se connecte à son intuition, sa sagesse intérieure, à son imagination.
On tourne ses yeux vers Ajna Chakra quand on médite
4. Regarder son nombril avec Nabhi Chakra Drishti
En Astanga Yoga, on adopte Nabhi Chakra Drishti dans Adho Mukha Svanasasana, la Posture du Chien Inversé.
Dans Nabhi Chakra Drishti, on se focalise sur le nombril, la région de Manipura Chakra (qui, selon les sources et comment vous le sentez vous-même, se trouve entre le nombril et le plexus solaire). On se connecte à son propre centre de pouvoir, à sa volonté personnelle.
5. Regarder ses pouces avec Angusthamadhye Drishti
On fait Angusthamadhye Drishti dès qu’on prend la première respiration lors des Salutations au Soleil, avec Urdhva Hastasana, la Posture des Mains vers le Haut.
On regarde aussi ses pouces en Virabhadrasana 1, la Posture du Guerrier 1.
Perso quand je fais le Guerrier 1, je regarde plus souvent le ciel, avec Urdhva Drishti. A mon avis, il n’y a pas de « bon » ou « mauvais » Drishti, les 2 ont des effets énergétiques différents. Pour moi, regarder vers l’Infini du ciel dans Virabhadrasana 1 me remplit de force mentale. Regarder vers mes pouces me rend plus présente dans mon corps.
Le premier mouvement de la Salutation au Soleil : on regarde les pouces en Urdhva Hastasana!
6. Regarder le bout des mains avec Hastagre Drishti
On regarde sa main (plus particulièrement le bout du majeur) lorsqu’on fait Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle, et sa cousine Parivrtta Trikonasana, la Posture du Triangle Retournée.
On adopte aussi Hastagre Drishti en Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2.
On regarde le bout du majeur dans Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle!
7. Regarder son gros orteil avec Padayoragre Drishti
On fait Padayoragre Drishti lors des fléxions avant assises comme Paschimottanasana (la « Pince ») ou Janu Sirsasana, la Posture Tête au Genou.
Regarder son gros orteil encourage à étendre au maximum son torse vers les pieds, plutôt que de se pencher vers le sol à partir de la taille.
On regarde son gros orteil en Janu Sirsasana, la Posture Tête-Genou
8. Regarder à l’Infini vers la droite avec Parsva Drishti (Droite)
9. Regarder à l’Infini vers la gauche avec Parsva Drishti (Gauche)
On adopte Parsva Drishti (on prononce « Parshva ») lors des torsions comme Ardha Matsyendrasana, la Demi-Posture du Dieu des Poissons, Marichyasana C, la Posture du Sage Marichi, ou encore en Pasasana, la Posture du Nœud Coulant.
En regardant à l’Infini, on donne la direction au corps dans la torsion. Et on s’invite à transcender ses limites, vers l’Infini !
Marichyasana C : le regard suit la torsion et la torsion suit le regard!
Les Drishti pour votre propre pratique
C’est à vous de jouer avec les Drishti ! Ces 9 Drishti classiques de l’Astanga Yoga sont là pour vous guider, vous donner une direction, vous inciter à vivre à fond une posture. Pratiquez-les et observez leur effets sur votre posture, sur votre mental, sur vous.
De mon point de vue, la beauté des Drishti est que vous êtes l’architecte de votre propre pratique!
Ainsi, je vous ai dit que je fais Virabhadrasana 1 en regardant soit vers le ciel (Urdvha Drishti) pour un effet dynamisant et euphorisant, soit vers mes pouces (Angusthamadhye Drishti) pour une concentration accrue et une plus grande sensation de présence dans mon corps. Je choisi mon « Drishti du jour » selon comment je me sens, ce dont j’ai besoin, ou selon mon envie d’expérimenter.
Si vous aimez changer, je vous invite à vous tenir à un certain drishti pendant un moment, pour voir l’effet qu’il a sur vous, votre énergie, votre vie. Puis testez autre chose si c’est votre envie.
Vous aussi, jouez avec les Drishti différents. Partez à la découverte de Vous, et amusez-vous !
Aller plus loin avec : C’est quoi un Drishti?
Aller plus loin sur les Chakras, avec C’est quoi un Chakra?, Les 7 Chakras Principaux, Les Chakras et les Sons, et Comment travailler avec les Chakras.
Pour aller plus loin avec les effets du yoga sur les Chakras, je vous invite à lire (et à pratiquer!) le Yoga pour le 7 Chakras, et une Séquence de Yoga pour le Chakra 1 et l’élément Terre.
Une réflexion sur “Les 9 DRISHTI en Yoga”
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