Vous êtes de ceux qui textent en marchant? Qui pensez à 1000 choses pendant votre pratique de yoga? Avec Vrksasana, la Posture de l’Arbre, soyez à 100% dans le moment présent! Cultivez l’équilibre et la concentration et vivez en plein conscience. Oh oui! C’est quoi la Posture de l’Arbre et ses bienfaits? Et comment fait-on?

 

Vrksasana c’est quoi?

« Vrksa » vient du Sanskrit, et se prononce « Vriksha ». « Vrksa » signifie « Arbre » et « Vrksasana » veut dire « la Posture de l’Arbre ».

Avec Vrksasana, l’Arbre, c’est vous ! On s’enracine dans la Terre et on s’élève vers le ciel. Laissez vos pieds pousser des racines et vos bras et votre tête, des branches.

Comment trouver stabilité, équilibre, élégance et calme? Comment vivre à fond dans le moment présent avec Vrksasana? Je vous décortique la Posture de l’Arbre, à décliner en plein de variations, comme autant d’arbres dans la forêt.

 

 

Les bienfaits de Vrksasana, la Posture de l’Arbre

Vrksasana joue avec l’équilibre

Pour rester en équilibre, le corps intègre les signaux venant des yeux, des oreilles, des muscles et autres récepteurs de proprioception. Quel boulot !

Avec la Posture de l’Arbre, on affute notre équilibre et notre coordination. Pour un port de danseuse !

Et pour éviter les chutes chez les yogis seniors.

 

Vrksasana pour vivre à 100% dans le moment présent

Eh oui, car tenir sur une jambe demande de la concentration. Dès qu’on se déconcentre, on perd l’équilibre ! Faire Vrksasana, c’est vivre à 100% la posture, à 100% dans le moment présent.

Puis, invitez cette attitude dans votre vie, en dehors du tapis de yoga !

 

La Posture de l’Arbre tonifie les jambes, les abdos et le dos

Pour trouver la stabilité et l’étirement en Vrksasana, on travaille les jambes, les hanches, les abdos et les muscles du dos ! On réveille et on tonifie tout l’axe du corps. Hello corps !

 

Se connecter à la Terre et s’élancer vers le ciel

Comme un arbre ! Imaginez des racines qui poussent de vos pieds, et qui vont puiser leur force dans la Terre. Vkrsasana est ainsi une posture qui active Muladhara, la Chakra de la Racine, de l’ancrage, situé au périnée.
Faites pousser vos branches du sommet de votre tête et de vos bras. Ainsi vous devenez le conduit de l’énergie de la Terre, qui remonte et nourrit tout votre corps.

 

Comment on fait Vrksasana?

 

– Commencez en Tadasana, la Posture de la Montagne, debout, les 2 pieds bien ancrés au sol,

– Transférez votre poids sur la jambe gauche,

– Pliez votre genou droit,

– Placez votre pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche,

– Equilibrez votre bassin : les 2 hanches sont à la même hauteur, et le bassin regarde directement devant.

– Puis levez les bras au dessus de la tête ! Ou faites le mudra qui vous fait plaisir. Comme Anjali Mudra, les mains en prière devant le cœur, ou comme moi, devant le 3e œil.

– Faites l’autre côté.

 

Les Astuces pour faire une posture de l’Arbre digne du plus beau Baobab

Votre pied n’atteint pas la cuisse de l’autre jambe?

Pas de soucis, placez votre pied plus bas : cheville, bas de la jambe, juste au dessus du genou.

Douleurs en bas du dos ?

Décambrez le bas du dos. Toujours mal ? Une hanche est peut-être plus haute que l’autre. Ramenez les 2 hanches à la même hauteur.

 

Vous perdez l’équilibre?

Ce n’est pas grave! Vrksasana nous apprend à ne pas nous prendre trop au sérieux! On perd l’équilibre? Eh bien on recommence! Avec une pratique régulière, on gagne en stabilité.
En attendant, prenez appui! Mettez-vous dos au mur. Ou bien posez une main ou 2 sur le mur, ou sur le dossier d’une chaise.

 

Votre pied glisse sur l’intérieur de la cuisse?

Appuyez bien le pied levé sur la cuisse, et en meme temps, pressez la cuisse contre votre pied. Si cela ne marche toujours pas, mettez une chaussette antidérapante, cela glissera moins!

 

Pour aller plus loin dans la Posture de l’Arbre

– Fermez les yeux et titillez les limites de votre équilibre !
– Si c’est adapté à votre pratique, pliez votre jambe en lotus.

 

Les contre-indications à Vrksasana, la Posture de l’Arbre

Osteoporose

Appuyez-vous à un mur pour ne pas prendre le risque de tomber. Si vous ne le sentez pas, optez pour une posture debout comme la Posture de la Montagne, Tadasana (debout sur 2 jambes).

Douleurs au genou, à la cuisse, au dos

Placez le pied levé à la cheville, ou sur le bas de la jambe. Si cela est toujours douloureux, évitez la Posture de l’Arbre pour le moment.

 

A bientôt dans la forêt !

 

Pour aller plus loin :
– On parle de Vrksasana dans Les bienfaits du yoga pour seniors
– Plus sur les postures de yoga pour le Chakra de la Racine et plus sur les Chakras
– Cultivez la concentration avec du Pranayama et de la Méditation