La péri-ménopause, ou pré-ménopause, est une phase de transition qui peut débuter plusieurs années avant la ménopause. Elle s’accompagne souvent de symptômes comme des cycles menstruels irréguliers, des cycles qui raccourcissent, des bouffées de chaleur, de la fatigue ou des sautes d’humeur. Peut-être souffrez-vous de certains de ces symptômes, ou encore d’autres, comme une plus grande difficulté à perdre du poids, de l’acné –eh oui, c’est bel et bien une deuxième adolescence !- , d’insomnies ou de flou mental. Derrière ces symptômes de péri-ménopause : les hormones !
Le yoga, en agissant sur les glandes endocrines et le système nerveux, vous aide à retrouver un équilibre physique et émotionnel pendant cette période de changement. Découvrez six postures spécialement choisies pour accompagner la péri-ménopause, et explorez des approches complémentaires comme les tisanes thérapeutique ou les soins chamaniques et somatiques pour un soutien holistique

Pourquoi le yoga pendant la péri-ménopause?

La péri-ménopause, ou transition ménopausique, est marquée par une baisse progressive des hormones féminines, notamment les œstrogènes et la progestérone. En effet, les ovaires réduisent leur activité, entraînant des changements hormonaux qui peuvent provoquer des symptômes comme:

• des cycles menstruels irréguliers,
• des bouffées de chaleur,
• de l’acné,
• des sautes d’humeur et irritabilité
• une fatigue persistante
• des insomnies ou des troubles du sommeil
• une baisse de libido
• baisse de la concentration, des trous de mémoire
• du flou mental, le fameux « brain fog » (= « brouillard mental »)
• de la déprime, voire une dépression
• plus de difficulté à perdre du poids
• prise de poids surtout au niveau du ventre
• perte de cheveux…

C’est une bonne liste de réjouissances! Heureusement, le yoga est là ! Le yoga agit en douceur sur :

• Les hormones : Certaines postures stimulent les glandes endocrines, aidant à réguler les déséquilibres.
  
• Le stress : La respiration et le mouvement conscients réduisent le cortisol, l’hormone du stress.
  
• La circulation : Les étirements, flexions et torsions favorisent une meilleure oxygénation des organes.

💡Aussi, le saviez-vous ? Des études montrent que le yoga peut augmenter naturellement les niveaux d’œstrogènes et de progestérone, améliorant ainsi la qualité de vie pendant cette transition.

Alors, à votre tapis! Voici 6 postures pour soulager les symptômes de la péri-ménopause et vous accompagner sur ce chemin vers une autre phase de la vie.

La Posture du Guerrier 2 (Virabhadrasana 2) pour retrouver la confiance de soi

Bienfaits de la Posture du Guerrier 2 pendant la péri-ménopause :

• Renforce les jambes,
• Ouvre les hanches
• Favorise la confiance en soi
• Tonifie les abdominaux et le dos
• Muscle les bras.

Comment faire Virabhadrasana 2 :

• Écartez les jambes, une jambe tournée vers l’avant, et la jambe arrière à 90 degrés ou légèrement vers l’intérieur.

• Pliez le genou avant et tendez la jambe arrière
  
• Dirigez les coccyx vers le sol tout en conservant le genou avant au-dessus de la cheville
  
• Etendez les bras à l’horizontale, les épaules détendues
  
• Regardez vers l’avant, au-delà de vos doigts avant
  
• Respirez profondément pendant 2-5 respirations
  
• Répétez de l’autre côté.

Variante : Réduisez l’écart entre les pieds si vous ressentez une tension dans les hanches.

Pour plus de détails sur la Posture du Guerrier 2, lisez cet article

La Posture du Triangle (Utthita Trikonasana) pour stimuler les ovaires

Bienfaits de la Posture du Triangle pendant la péri-ménopause :

• Étire les côtés du corps
• Stimule les ovaires
• Réduit le stress
• Tonifie les abdominaux obliques et transverses, responsables de la taille fine.
  

Comment faire Utthita Trikonasana :

• Écartez les jambes, une jambe tournée vers l’avant, et la jambe arrière à 90 degrés ou légèrement vers l’intérieur.

• Etirez le buste vers l’avant, posez une main sur la cheville ou le sol
  
• Tournez le torse vers le ciel à partir du nombril
  
• Gardez le torse long et les épaules loin des oreilles
  
• Etendez l’autre bras vers le ciel et levez le regard vers le ciel
  
• Gardez la posture pendant 2-5 respirations
  
• Changez de côté.

Variante : Posez la main sur le bloc ou l’assise d’une chaise si le sol est trop loin.

La Posture de la Déesse (Utkata Konasana) pour la déesse de péri-ménopause que vous êtes

Bienfaits de la Posture de la Déesse pendant la péri-ménopause :

• Renforce le bassin et les cuisses
• Stimule les organes reproducteurs
• Améliore la circulation sanguine
• Aide à se connecter au 2e Chakra, le centre de créativité, d’émotion et de sexualité.
  

Comment faire Utkata Konasana :

• Debout, écartez les pieds largement et tournez les orteils vers l’extérieur.

• Pliez les genoux en les dirigeant vers l’extérieur, et avec les épaule au dessus les hanche (sans vous pencher en avant)

• Ecartez les bras en cactus ou joignez les paumes devant la poitrine

• Respirez profondément pendant 2-5 cycles.

Conseil : Pour bien garder les épaules au-dessus des hanches, dirigez le coxxys vers le sol et serrez les abdominaux.

La Posture du Papillon (Baddha Konasana) pour soulager les règles douloureuses

Bienfaits de Baddha Konasana pour la péri-ménopause :

• Stimule les organes pelviens
  
• Soulage les règles douloureuses
  
• Favorise la détente.
  

Comment faire Baddha Konasana, la Posture du Papillon ou du Cordonnier :

• Assise au maximum sur l’avant des os des fesses, joignez les plantes de pieds et laissez les genoux s’ouvrir comme les ailes d’un papillon
  
• Tenez vos pieds ou vos chevilles avec les mains

• Respirez profondément pendant 1 à 2 minutes.

Astuce : Placez des coussins ou des blocks sous les genoux pour plus de confort.

💡Besoin d’un accompagnement de la péri-menopause personnalisé ?
La péri-ménopause est une période unique pour chaque femme.
Pour aller plus loin, découvrez le programme spécifique Yoga et Tisanes conçu pour soutenir votre équilibre hormonal et émotionnel grâce à des pratiques douces et des recettes délicieuses de tisanes.
Ou encore, si vous vous sentée bloquée par des lourdeurs récurrentes ou si vous souhaitez retrouver de la légèreté ou de la joie, découvrez les Soins Chamaniques et Somatiques pour une approche énergétique et somatique pour traverser cette transition accompagnée, et pour devenir encore plus la femme que vous êtes.

La Posture du Cobra (Bhujangasana) pour stimuler les glandes surrénales

Bienfaits de la Posture du Cobra pendant la Péri-Ménopause :

• Renforce le dos,
  
• Ouvre la poitrine
  
• Stimule les glandes surrénales
  
• Améliore l’humeur!
  

Comment faire Bhujangasana, la Posture du Cobra :

• Allongée sur le ventre, placez les mains de chaque côté de la cage thoracique
  
• Etirez le torse vers l’avant du tapis et en prenant appui sur les mains, soulevez la poitrine comme si vous vouliez décoller le nombril du sol
  
• Appuyer les coups de pied dans le sol et dirigez le coccys vers le sol
  
• Eloignez les épaules de oreilles
  
• Restez dans la posture pendant 2 à 5 respirations.

Variante : Gardez les coudes légèrement fléchis ou bien avancez les mains sur le tapis pour une version moins haute et plus douce sur le bas du dos.

La Posture des Jambes sur le Mur (Viparita Karani) pour réduire la fatigue

Bienfaits de Viparita Karani pour la péri-ménopause:

• Calme le système nerveux
  
• Réduit la fatigue et les insomnies.

Comment faire Viparita Karani, la Posture de Jambes au Mur

• Allongée sur le dos, les fesses aussi proches que possible du mur, placez vos jambes verticalement contre le mur
  
• Étendez les bras sur les côtés, paumes vers le ciel, et respirez profondément pendant 5 à 10 minutes.
  
  Conseil : Utilisez un coussin ou un bolster sous les hanches pour un effet encore plus relaxant (pas de bolster pendant les menstruations)

Conseil de Séquence de yoga pour traverser la Péri-Ménopause avec Sérénité

Grâce à ces 6 postures de yoga, vous avez les outils pour commencer votre propre pratique spéciale péri-ménopause!

Vous pouvez faire la séquence dans l’ordre de cet article:

• 1- Virabhadrasana 2, le Guerrier 2,
• 2- Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle
• 3- Utkata Konasana, la Posture de la Déesse ou de l’Angle Féroce (eh oui « Utkata » veut dire « féroce, difficile, fort »!)
• 4- Baddha Konasana, la Posture du Papillon, du Cordonnier ou de l’Angle Lié
• 5- Bhujangasana, la Posture du Cobra
• 6- Viparita Karani, la Posture Jambes au Mur

Ou bien vous pouvez intégrer ces postures régulièrement dans vos séquences habituelles.

Pour une Pratique Adaptée à vous et votre expérience de la péri-ménopause

• Écoutez votre corps : Adaptez les postures à votre niveau d’énergie de la journée, et utilisez des accessoires comme des blocks si nécessaire

• Soyez régulière : 10 à 15 minutes par jour suffisent pour ressentir les bienfaits du yoga pendant la péri-ménopause

• Respirez profondément pour calmer le système nerveux et faire circuler l’énergie.
  

Yoga et approches complémentaires pour bien vivre la péri-ménopause

Le yoga est un outil puissant, et il peut être complété par d’autres approches pour un soutien holistique:

• Découvrez les Coachings Yoga et Tisanes : je développe pour vous un programme personalisé de postures de yoga, exercices de pranayama et méditations asociés à des recettes de tisanes thérapeutiques adaptées à vos besoins. En savoir plus

• Soins chamaniques et somatiques : Pour libérer les blocages émotionnels et retrouver un ancrage profond. Particulièrement recommandé pendant les moments de transitions de la vie – dont la péri-ménopause! Découvrir les séances.

Yoga pour la Péri-ménopause: soutien pour une période de transition

La péri-ménopause est une période de transformation qui peut être vécue avec curiosité, un meilleur comfort et un peu plus de paix, grâce à des outils adaptés. Le yoga offre une approche holistique pour accompagner ces changements avec compassion, mais aussi pour reprendre en main votre propre corps et santé et vous redonner confiance en vous.

Et vous, quelles postures vous aident pendant cette phase ? N’hésitez pas à partager avec moi par message ou sur Instragram #yesyoga_sophie vos pratiques qui soutiennent votre voyage de péri-ménopause.

Et si vous avez besoin d’un accompagnement personalisé Yoga et Tisanes, ou Soin Chamanique et Somatique pour mieux vivre les symptômes de la péri-ménopause ou défaire des blocages que vous êtes (enfin!) prête à relâcher – c’est le moment!

Connaissez-vous les bienfaits de la cardamome et du thé à la cardamome ? Souvent appelée «reine des épices», la cardamome (ou cardamone) est bien plus qu’un simple ingrédient culinaire. Utilisée depuis des millénaires en Ayurveda et en médecine traditionnelle en Asie et au Moyen-Orient pour la digestion et l’immunité, je l’invite aujourd’hui dans un rituel bien-être avec 3 recettes du thé à la cardamome. Son parfum envoûtant un brin anisé, à la fois frais et chaud nous rappelle que chaque gorgée peut soutenir la digestion et l’immunité tout en étant une méditation, une reconnexion à soi et à la Nature.

Bienvenue dans un voyage sensoriel et énergétique, où la cardamome, perle dorée des épices, devient une alliée pour activer la digestion naturelle, réchauffer le corps et les sens, et apaiser l’esprit. On se retrouve autour de 3 recettes de thé!

Les 5 bienfaits surprenants de la cardamome verte pour la santé

1. Les bienfaits de la cardamome pour la digestion naturelle et le feu intérieur

La cardamome stimule Agni, le feu digestif en Ayurveda. Elle aide à soulager les ballonnements, les nausées et les digestions lentes.
Envie d’un bon digestif ? Une tasse de thé à la cardamome et une cuillérée d’énergie vitale s’il vous plaît !

2. Les bienfaits pour le cœur et la respiration

Riche en antioxydants, la cardamome soutient la santé cardiovasculaire et aide à dégager les voies respiratoires. Elle est idéale pour les moments de fatigue ou de congestion, surtout pendant la transition entre les saisons (et encore plus pour la saison froide).

3. Une alliée pour l’équilibre émotionnel

Son arôme puissant agit comme un tonique pour le système nerveux. Elle aide à calmer l’anxiété, à clarifier l’esprit et à ouvrir le cœur. En Ayurveda, la cardamome est considérée comme tridoshique, c’est-à-dire qu’elle est bénéfique pour les 3 différentes constitutions (Vatta, Pitta et Kapha). Pas besoin d’être de connaître en détail sa constitution ayurvédique pour se faire du bien!

4. Les bienfaits de la cardamome pour l’immunité et la vitalité

Grâce à ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires, la cardamome renforce les défenses naturelles. Elle est aussi réputée pour dynamiser le métabolisme et apporter une énergie durable, sans excitation.
Alors une pause café ou pause cardamome?

5. Une épice sacrée pour l’équilibre énergétique

En énergétique, la cardamome est associée au chakra du cœur et au chakra du plexus solaire. Elle aide à dissoudre les blocages émotionnels et à retrouver confiance en soi. On dit même qu’elle purifie le corps énergétique.

Alors on teste?

Que de bienfaits pour la cardamome! Mais comment la consommer? Pour vous mettre de l’eau à la bouche, il y a les recettes de curry, plats de riz cuisinés et desserts d’Inde et du Moyen-Orient ou encore les pains et gâteaux aux épices d’Amérique ou d’Europe du Nord.
Aujourd’hui on va faire plus simple -et plus diète que les baklavas (que j’adore). Je partage avec vous mes recettes préférées de thé à la cardamome.

3 recettes de thés à la cardamome et les rituels de thé pour nourrir votre âme

Allez on profite des bienfaits de la cardamome!
Malgré le nom de « thé » à la cardamome, les 2 premières décoctions/ infusions ne contiennent pas de caffeine ni de théine !

Différences entre la cardamome verte et la cardamome noire

Dans ces recettes, j’utilise la cardamome verte en gousse. Il existe aussi la cardamome noire qui a un goût plus fort et fumé dû à la façon dont elle est préparée et séchée. On peut tout à fait l’utiliser aussi, pour un goût différent.
Vous pouvez aussi utiliser de la cardamome en poudre. Dans ce cas, mettez 1 cuillérée à café de cardamome en poudre à la place de 5-10 gousses. Le goût n’est pas tout à fait le même, mais vous plaira peut-être aussi!

1. Thé cardamome et gingembre : une infusion gourmande pour la digestion et l’ancrage

Ingrédients pour le thé à la cardamome et gingembre (pour 2):

• 2 bonnes tasses d’eau
• 5-10  gousses de cardamome
• 1 petite cuillérée à café de graines de fenouil
• 1 tranche de gingembre frais
• 1 bâton de cannelle ou une grosse pincée de cannelle en poudre
• Miel, sirop de votre choix (optionnel)
• Lait ou lait végétal (optionnel)

Préparation :

• Ecrasez à la cuillère ou pilez au mortier les gousses de cardamome et les graines de fenouil

• Portez l’eau et les épices à ébullition, puis laisser frémir environ 10mn (moins si vous n’aimez pas trop fort)

• Retirez du feu, passez à la passoire
• Ajoutez le miel / sirop ou le lait si vous voulez
• Dégustez !

Rituel du thé à la cardamome et gingembre:

Boire en pleine conscience, en visualisant une lumière dorée qui réchauffe votre ventre et votre cœur. Ce thé est parfait pour les matins frais ou les coups de fatigue pour réveiller votre digestion et votre immunité.

2. Tisane cardamome-lavande : détente et sérénité

Ingrédients pour le thé cardamome et lavande : (pour 2)

• 2 bonnes tasses d’eau
• 5-10 gousses de cardamome
• 1 à 2 cuillérées à café de fleurs de lavande séchées
• Miel / Sirop ou jus de citron (optionnel)

Préparation :

• Commencez par laisser frémir la cardamome écrasée 10mn à feu doux (comme pour le thé cardamome et gingembre)
• Retirez du feu et ajouter la lavande. Laisser infuser 5-10mn

• Passez à la passoire
• Ajoutez le miel / sirop ou le jus de citron si vous voulez
• Dégustez !

Rituel du thé à la cardamome et lavande:

Respirez profondément l’arôme avant de boire, en relâchant les tensions du corps.

Et voici une version avec du vrai café ou du vrai thé:

3. Thé ou café à la cardamome : Réveil et réconfort

Ingrédients pour le thé ou café à la cardamome: (pour 2 personnes)

• 2 bonnes tasses d’eau
• 2 cuillérées à café de thé noir, thé vert ou café moulu
• 5-10 gousses de cardamome écrasée
• Miel, sirop (optionnel)

Préparation :

• Commencez par laisser frémir la cardamome écrasée 10mn à feu doux (comme pour la recette de thé cardamome et gingembre)
• Retirez du feu et ajouter les feuilles de thé ou le café moulu. Laisser infuser quelques minutes selon votre goût
• Passez à la passoire ou au filtre à café
• Ajoutez le miel / sirop (ou sucre) si vous voulez
• Dégustez !

Rituel du thé ou du café à la cardamome:

À déguster le matin ou à votre pause café/thé habituelle, pour réveiller votre corps et mental !

Appelé qahwa ou kahwa au Moyen-Orient, le café à la cardamome est fait spécifiquement avec du café arabica moulu pas trop finement, et préparé dans un dallah, une cafetière mince et haute. Une invitation au voyage pendant votre pause café!

Bienfaits du thé à la cardamome: un mot pour finir…

Le thé à la cardamome est une invitation à ralentir, à savourer l’instant présent et à célébrer la magie des petites choses. Que ce soit pour un rituel matinal, une pause l’après-midi ou un moment de détente le soir, ces recettes sont des portes ouvertes vers plus de douceur et de vitalité.

Et vous, quelle est votre recette préférée à la cardamome ? Partagez vos expériences avec moi ou sur IG avec le hashtag #yesyoga_sophie

Aller plus loin pour la digestion et l’immunité:

Pour d’autres recettes inspirées des principes de l’ayurvéda, voyez Recette de Thé Curcuma et Gingembre
Pour booster votre immunité avec le yoga : Setu Bandha Sarvangasana la posture pour dire non au rhume en hiver

Envie de programme personalisé? Découvrez mon offre d’accompagnement Yoga et Herboristerie!

Et si mes articles vous enchantent et vous souhaitez me soutenir, je serai ravie de recevoir un thé (à la cardamome bien sûr) ici sur Buy Me a Coffee. Merci!