Les fêtes de fin d’année approchent! Pour une pause bien-être et pour vivre les fêtes sereinement, adoptez cette Méditation pour tous les âges : la Méditation avec les Doigts ! A faire et refaire avec mamie, tonton, votre chéri(e), et tous les petits lutins de votre vie !
VIVRE LES FÊTES AVEC SÉRÉNITÉ
Les fêtes c’est le grand moment de l’année de partage et des réunions de famille. Et si pour vous, les fêtes riment aussi avec stress et anxiété, c’est normal !
Pour vivre les fêtes avec joie et paix, prenez soin de vous ! Prenez chaque jour un petit moment rien que pour vous. Asseyez-vous tranquillement quelques minutes dans votre lit avant de vous lever, faites un tour dans la nature avant de vous lancer dans la cuisine, prévoyez un cours de yoga après une sortie shopping… En un mot : faites du temps pour vous !
Je vous propose aujourd’hui une jolie méditation toute simple : la Méditation avec les Doigts ! A insérer de toute urgence dans votre journée – une ou 2 fois (ou 3, ou 4 !).
Et on partage la joie : montrez la Méditation avec les Doigts à tous les petits et grands autour de vous ! C’est si simple. Il suffit de savoir compter sur ses doigts ! Ma petite yogini de 2 ans qui apprend à compter adore.
Avec ses grandes respirations amples et lentes, la Méditation avec les Doigts calme le système nerveux. Parfait pour les fêtes sur-voltées!
LA MÉDITATION AVEC LES DOIGTS
Prêt à compter et vous envoler dans les limbes de votre paix intérieure ?
C’est parti !
Comment faire la Méditation avec les Doigts?
La Méditation avec les Doigts, simple comme 1-2-3!
– Inspirez en dépliant vos doigts : 1, 2, 3, 4, 5.
– Expirez en repliant vos doigts en poing : 1, 2, 3, 4, 5.
– Facile non ? Alors on continue !
– Quand vous êtes prêt à arrêter, reprenez une respiration normale.
– Ouvrez les yeux !
Voilà! Vous avez fait une variation sympa de Sama Vrtti Pranayama, la Respiration Rythmique. J’adore cette Méditation avec les Doigts : elle est plus ‘tactile’ que la version classique où on compte dans sa tête. Résultat : elle plaît bien aux enfants (et aux adultes qui découvrent le Pranayama et la Méditation !)
Cultiver une attitude de gratitude amène foule de bienfaits! Dire merci rend plus heureux, et en meilleure santé. Et puis être reconnaissant pour tous les belles choses de sa vie … appelle encore plus de belles choses ! Alors on fait germer notre reconnaissance en commençant un Carnet de Gratitude ! A vos plumes !
C’est quoi la gratitude ?
C’est dire merci à la vie ! Pour lire plus sur la Gratitude et ses bienfaits, voyez le post : Dites Merci et soyez heureux !
COMMENT CULTIVER UNE ATTITUDE DE GRATITUDE ?
Facile de dire merci quand la vie vous sourit, me direz-vous. Et quand elle vous fait la grimace? Eh bien c’est justement là que cultiver une attitude de reconnaissance dévoile toute sa magie.
C’est quand on trouve le beau, aussi minuscule soit-il, dans ce qui semble être un océan de moche, qu’on fait un pas MONUMENTAL pour son propre bien-être.
On a envie ! Par où commencer pour dire merci à la vie ?Avec un CARNET DE GRATITUDE, pardi!
COMPTEZ VOS BONHEURS DANS VOTRE CARNET DE GRATITUDE
Dans les cercles de femmes et les cercles chamaniques dont je fais partie, nous tenons des carnets personnels. On documente notre chemin, on laisse le cœur parler, on donne vie à nos envies.
De même, sur votre chemin de gratitude, commencez un carnet dans lequel vous notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Comment faire?
– Choisissez un carnet qui vous donne envie de le remplir d’un millier de belles choses.
– Commencez la journée en notant dans votre carnet de gratitude 5 choses pour lesquelles pour dites « merci ». Vous voilà parti de bon pied !
– Et si vous êtes à fond gratitude, avant de vous couchez, notez-en 5 autres. Doux rêves assurés !
QUOI ÉCRIRE DANS MON CARNET DE GRATITUDE?
Peut-être que commencer par dire « merci » à votre maman ou votre papa (ou autre chose) n’est pas le plus simple pour vous. Eh bien, on ne se juge pas, et tout simplement … commencez par autre chose.
On commence petit, par des objets matériels s’il faut. Par exemple, quand on se réveille, on peut dire « merci » à la vie qu’on ait un lit douillet pour dormir, un thé (ou un café) bien chaud pour se réveiller…
Puis on remercie l’inconnu qui nous a tenu la porte, la caissière qu’on voit tous les jours, la collègue avec qui on partage le bureau, la pluie qui nourrit la terre…
On remercie ceux qu’on aime. L’enfant qui nous fait rire, l’amie avec qui on déjeune, l’amoureux qui est amoureux…
Enfin, on se dit « merci » à soi-même d’être pile comme on est. On remercie son corps qui nous permet de faire sa pratique de yoga ou tout simplement de sentir le soleil sur la peau.
Voilà ! Je vous ai soufflé 10 bonnes idées de gratitude, à vous de jouer !
Vive la rentrée ! Comment démarrer l’année pleine d’énergie pour accomplir ce qu’on désire? Voici 3 postures de yoga pour doper votre rentrée et prendre soin de la personne qui compte le plus pour vous : VOUS !
Yoga pour faire le plein de peps !
Je ne sais pas vous, mais moi, j’ai souvent un coup de mou en milieu d’après-midi. Ce mini yoga flow ne manque jamais de me redonner un coup de peps!
Alors, réveiller corps et âme avant de se lancer dans sa journée ? Coup de mou du milieu de matinée ou dans l’après-midi ? On adopte cette mini séquence boosteuse d’énergie, en plein salon ou dans un coin du bureau.
Ces 3 postures de yoga réveillent le torse, les jambes et le dos.
Bonjour Corps ! En plus, Utkatasana, Adho Mukha Svanasana et Virabhadrasana 2 nous ancrent dans le sol, dans notre corps et dans le moment présent.
Quoi de mieux pour s’énergiser entre un dossier à boucler et un coup de fil ? Allez, on pratique les 3 postures dans ce mini flow vitaminé, d’abord vers la droite, puis vers la gauche :
De debout, venez dans la Posture de la Chaise
Placez les mains au sol et marchez en arrière pour la Posture du Chien Inversé
Marchez le pied droit vers l’avant pour le Guerrier 2
Changez de côté!
Posez les mains au sol et marchez en arrière pour la Posture du Chien Inversé
Sautez ou marchez en avant pour la Posture de la Chaise, et revenez debout
1 et 6: Utkatasana, la Posture de la Chaise
– Centrez-vous debout, pieds parallèles, la colonne bien étirée. – Fléchissez les genoux, comme si vous alliez vous assoir sur … une chaise! – Dirigez votre coccyx vers le sol et allongez la colonne. – Placez vos bras devant vous ou au-dessus de votre tête, comme vous voulez.
Yoga pour Energie avec Utkatasana la Posture de la Chaise
– De Utkatasana, posez les 2 mains au sol et sautez (ou marchez) en arrière. – Les 2 mains et les 2 pieds au sol, pliez les genoux et levez les fesses vers le ciel tout amenant le torse vers l’arrière. – Tendez les genoux (ou gardez-les légèrement fléchis). – Amenez les talons vers le sol. S’ils ne touchent pas le sol, restez là. – Allongez les bras, du poignet jusqu’aux épaules. – Relâchez vos épaules, et respirez!
Pour aller plus loin : La Posture du Chien Inversé est un tel classique du yoga qu’il a son post dédié, qui explique les clés de la posture en détail, les bienfaits, les contre-indications, et toutes les astuces pour un Adho Mukha Svanasana qui a du chien !
Yoga pour Energie avec La Posture du Chien Inversé
– De la Posture du Chien Inversé, avancez le pied droit au niveau des mains. – Ouvrez le pied gauche vers la gauche, et tournez le torse vers la gauche. – Gardez le genou droit directement au-dessus de votre cheville droite, tibia perpendiculaire au sol. – Ouvrez vos bras vers les côtés. – Allongez letorse. – Tournez la tête vers la droite, et regardez le bout du majeur (c’est le Drishti classique) ou loin devant, sur l’horizon. – Respirez !
Yoga pour Energie avec la Posture du Guerrier 2!
Puis, Complétez le mini flow vers la gauche :
– Changez de côté : restez debout, tournez la cuisse gauche et les pieds vers la gauche et faites Virabhadrasana 2 de l’autre côté.
– de Virabhadrasana 2, posez les mains au sol et faites un pas en arrière et faites la Posture du Chien Inversé.
– Puis sautez ou marchez en avant, pour Utkatasana.
Revenez debout, et observez votre corps, votre mental, votre respiration. Waou ! Vous voilà pulsant d’énergie positive, prêt à faire vivre vos rêves les plus grandioses !
Pour aller plus loin :
– Pour l’histoire de Virabha, le guerrier honoré par la Posture du Guerrier 2, voyez le post entièrement dédié à Virabhadrasana 2 ! J’y parle en détail des bienfaits, des contre-indications et des astuces pour faire une Posture de Guerrier 2 qui donnera puissance à tous vos projets.
– Pour booster encore plus la vibration positive de votre rentrée, testez la Méditation sur le Bonheur : faites revivre vos plus belles sensations de vacances, et gardez le moral aussi beau qu’un été indien.
Le grand magazine féminin français BIBA a le coup de coeur pour mon blog Yes Yoga Bien-Etre!
Yes Yoga Bien-Etre fait le Biba Buzz dans son numéro de mars 2018 (oui oui, j’ai pris un peu de temps pour poster la super nouvelle! Le + : ça fait le buzz de ma rentrée!).
Merci Biba! Et n’oubliez pas de nous réjouir pour encore longtemps avec le top des news, des astuces et des nouveautés qui cartonnent en mode, beauté, lifestyle et culture.
Yes Yoga Bien-Être – dans Biba Buzz Beauté – Mars 2018
Comment allier force et légèreté en yoga ? Avec Ardha Chandrasana, la Posture de la Demi-Lune, on développe sa puissance tout en tenant sur une jambe ! Et on fait un clin d’œil au quartier de lune dans le ciel cette semaine.
Ardha Chandrasana c’est quoi?
En sanskrit, « Ardha » signifie « moitié, demi » et « Chandra » c’est la lune ! Ardha Chandrasana est la Posture de la demi-lune.
Le message de la Demi-Lune ?
On parle de demi-lune ou de quartier de lune. C’est quand on voit la moitié de la lune, et que l’autre moitié est dans l’ombre.
La demi-lune nous parle de l’équilibre entre la lumière et l’ombre, le Yang et le Yin, le masculin et le féminin.
Dans la Posture de la Demi-Lune, on allie force physique, yang, masculin, avec la légèreté, le yin, le féminin. En effet, pour tenir à moitié à l’envers sur une jambeet ouvrir le corps jusqu’au bout des doigts et des orteils, on cultive puissance et élégance.
Alors, équilibrer son Yin et son Yang avec Ardha Chandrasana, comment on fait ?
Comment on fait Ardha Chandrasana?
Puissance et legèreté dans Ardha Chandrasana, la Posture de la Demi-Lune
L’entrée dans la Posture de la Demi-Lune se fait traditionnellement par Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle.
Vous pouvez aussi choisir de faire Ardha Chandrasana à partir de la Posture du Guerrier 2, Virabhadrasana 2.
Voici les postures préliminaires possibles:
Posture préliminaire classique : Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle
Autre option : d’abord le Guerrier 2, puis la Posture de la Demi-Lune
– Choisissez votre posture de départ, et faites la : Utthita Trikonasana ou Virabhadrasana 2,
– Pliez votre genou droit,
– Avancez votre pied gauche d’un pas,
– Posez votre main droite au sol, en avant et sur la droite de votre pied droit.
– Si votre main ne touche pas le sol, posez-la sur un bloc de yoga.
– En gardant bien le pied et le genou droit dirigés vers l’avant, tendez la jambe droite.
– Décollez le pied gauche du sol, et tendez la jambe gauche.
– Tournez le torse vers la gauche, tournez la tête pour regarder vers le ciel, allongez les bras jusqu’au bout des doigts.
– Respirez !
– Pour sortir de Ardha Chandrasana, pliez le genou droit, posez le pied gauche au sol, et relevez le torse pour revenir en Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle, ou pliez le genou pour refaire Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2.
– Puis faites l’autre côté!
Les bienfaits de Ardha Chandrasana, la Posture de la Demi-Lune
– Etire les jambes, l’aisne, le bas du dos
– Tonifie les jambes, le torse
– Euphorise en ouvrant le torse, les épaules et… en changeant le point de vue, la tête un peu en bas !
– Joue avec l’équilibre et aiguise la concentration
– Soulage les douleurs prémenstruelles et menstruelles
– Soulage la sensation de bébé lourd en fin de grossesse
– Stimule la digestion
– Soulage certaines douleurs lombaires et sciatiques.
Les astuces pour faire une Posture de la Demi-Lune extatique !
On allie la force physique (Yang) et la légèreté (Yin) pour faire une Posture de la Demi-Lune en tout équilibre !
Comment ?On travaille les jambes, on allonge le torse, et on ouvre la poitrine. Et on respire !
Ça fait mal au dos !
Dirigez bien le coccyx vers le pied en l’air pour allongez le bas du dos.
Je perds l’équilibre dans Ardha Chandrasana!
Au lieu de regarder vers le ciel, fixez un point au sol. Bientôt vous tournerez la tête pour regarder vers le ciel !
Ou bien fléchissez un peu le genou droit, pour ajuster l’équilibre. Quand vous trouvez votre équilibre, tendez la jambe droite (celle sur laquelle vous êtes en équilibre).
Ou encore, faites Ardha Chandrasana le dos contre un mur.
Je n’arrive pas à toucher le sol de la main ET tourner le torse
Essayez Ardha Chandrasana avec un bloc sous la main droite !
Faites la Posture de la Demi-Lune le dos contre le mur pour pouvoir tourner sans tomber.
Les contre-indications à Ardha Chandrasana
Mal au cou ? Regardez au sol, ou face à vous.
En cas d’ostéoporose avancée ou de tension artérielle très basse, faites Ardha Chandrasana le dos contre un mur, afin de limiter les risques de chute en cas de perte d’équilibre.
La Posture de la Demi-Lune est stimulante !
Si vous avez du mal à dormir évitez Ardha Chandrasana avant de vous coucher. De même, évitez la Posture de la Demi-Lune si vous avez une migraine.
Bonne soirée de quartier de lune (le 6 juillet) ! Qu’elle vous apporte équilibre entre votre part d’ombre et de lumière.
A bientôt !
Vous connaissez les bienfaits du yoga pour les enfants de tous âges, et vous êtes prêt à vous lancer. Voici une Posture de Yoga euphorisante à faire en duo ! Mes enfants adorent : c’est le Lézard sur le Caillou !
Il était une fois un lézard qui voulait être tranquille et se dorer la pilule au soleil. Voilà qu’il rencontre un caillou sur son chemin, tout rond, tout beau. « Caillou ! dit-il, je peux m’allonger sur ton dos ? » « Oui oui, dit le caillou, assis-toi bien bas sur mes fesses, et allonge-toi doucement ! »
Et voici que le lézard s’allonge doucement sur le dos du caillou, le temps de quelques respirations, d’un rayon de soleil, et d’un gros fou rire !
Comment faire la Posture du Lézard sur le Caillou
La posture du Lézard sur le Caillou est une posture à deux ! Soit pour 2 enfants, soit pour un adulte et un enfant, soit pour 2 adultes!
Chez nous, la posture du Lézard sur le Caillou, c’est pour moi et mon aîné, et puis bientôt pour la toute dernière aussi !
Le lézard (ébloui par le soleil) sur son caillou dans une prairie de fleurs!
Faire la Posture du Lézard sur le Caillou
– Décider qui fait le Lézard et qui fait le Caillou.
– Le Caillou fait la Posture de l’Enfant, Balasana, au sol, les mains vers son visage.
– Quand le Caillou est prêt, il dit « je suis prêt !».
– Le Lézard tourne le dos au Caillou, et s’assoit sur les fesses du Caillou.
– Le Lézard garde bien les pieds au sol, genoux pliés.
– Doucement, le Lézard s’allonge sur le Caillou, en faisant attention à bouger lentement surtout en posant la tête sur la tête du Caillou (si vous préférez, le Caillou peut mettre ses mains derrière la tête jusqu’à ce que le Lézard soit allongé).
– Le Lézard peut étirer s’il veut les bras au-dessus de la tête, et le Caillou peut lui attraper les mains, s’il veut.
– Quand le Caillou est prêt à sortir de la posture, il dit « je suis prêt à me lever ! », puis il commence à lever doucement le torse, en appuyant sur ses mains.
– Le Lézard se laisse porter, puis il enroule la colonne vertébrale, et se lève !
– Puis on échange les rôles !
Les Bienfaits de la Posture en Duo du Lézard sur le Caillou
Le Lézard sur le Caillou ouvre la Poitrine
En s’allongeant sur le Caillou, le Lézard fait une posture arrière ! Cela ouvre la poitrine, permet de bien respirer, et cela rend heureux. Ne vous étonnez pas que des fous rire fusent, c’est l’effet euphorisant des postures en arrière !
Le Lézard sur le Caillou encourage la communication
Oui, car ni le Lézard, ni le Caillou ne voient l’autre. Il faut donc communiquer clairement, par la parole, et par le corps. On dit quand on est prêt, on dit quand on va bouger. On bouge doucement, et on reste bien à l’écoute du mouvement de l’autre. La communication claire est encore plus importante pour ne pas se blesser si un yogi est plus grand que l’autre !
Le Lézard sur le Caillou pour faire confiance aux autres
On est dos contre dos, sans se voir : faire le Lézard, c’est apprendre à faire confiance au Caillou, qui nous porte. Et pour le Caillou, c’est de savoir que le Lézard compte sur lui ! Pas question de se lever d’un coup, ni de gigoter dans tous les sens : le Caillou apprend la stabilité, le calme.
Les astuces pour un duo Lézard / Caillou qui dépote
– Le Lézard s’assoit sur les fesses du Caillou, pas au milieu du dos.
– Le Lézard bouge lentement, comme un lézard au soleil !
– Le Caillou se relève comme pour s’assoir sur ses talons.
Et puis au pire, si tout le monde s’écroule (de rire ou de n’importe quoi !), ce n’est pas grave! On ne tombe pas de très haut, et puis on rit : c’est du yoga après tout !
Bon bain de soleil à tous les lézards et à tous les cailloux !
Pour aller plus loin : voir les bienfaits du yoga pour les enfants!Calme, concentration, équilibre, motricité, confiance en soi : que de belles choses à utiliser tous les jours à la maison, à l’école et au square!
Et nos plus jeunes yogis ? On dit souvent que les bébés sont des yogis nés ! Et pour les enfants plus grands, on dit oui aussi au yoga ! Quels sont les bienfaits du yoga pour enfants ? Comment le yoga aide les petits et grands à naviguer l’école, les copains, les activités, la vie? Inspirations.
Yoga pour enfants et Mouvement
Le yoga favorise le développement moteur de l’enfant. Le yoga développe les muscles, l’endurance, l’équilibre, la coordination et la proprioception ( la perception de la position du corps dans l’espace).
Les enfants sont pleins d’énergie ! Et s’ils n’ont pas leur quota de mouvement, il faut bien qu’elle s’exprime d’une façon ou d’une autre. Si les fins de journées pour vos enfants ont plutôt tendance à partir en vrille, peut-être demandez-vous s’ils ont eu assez de temps pour se défouler! Le yoga va les aider à dépenser leur belle énergie et la canaliser.
Yoga pour enfants et Bien-Être
Stressés nos enfants ? Oh oui certainement. Ecole, copains, parents, famille, activités sportives ou artistiques, emplois du temps chargés, environnement… Les enfants sont eux aussi soumis à pas mal de stress.
Grâce au mouvement,le yoga évacue les tensions et l’anxiété : on bouge, on rit et on lâche son énergie.
Puis le yoga apprend à l’enfant à trouver sa respiration et son calme. Ceci est la clé pour qu’il commence à apprendre à s’écouter, à se respecter, et donc à écouter et respecter les autres. Ainsi le yoga aide l’enfant à mieux comprendre ses émotions et apprendre à naviguer sans se laisser emporter par ses grandes vagues de colère ou de tristesse.
Et puis, quand on fait du yoga, on est à fond dedans ! Les petits enfants ont une capacité naturelle à vivre dans le présent. Le yoga aide les enfants plus grands à cultiver cette capacité et à développer leur concentration.
Selon les exercices et le style du prof, le yoga pour enfants peut aussi stimuler l’imagination, et leur montrer que ce n’est pas grave de ‘se tromper’ ! On créé pour eux un espace où ils se sentent en sécurité pour expérimenter la vie !
Yoga pour enfants et connexion
Connecté à soi-même, connecté aux autres comme sa famille ou ses amis, connectés à son quartier, son lieu de vie, et connecté au monde ! Plus on se sent connecté de manière positive, plus on sent qu’on fait partie d’un tout, et plus on se sent bien.
Le yoga aide l’enfant à trouver sa respiration et son centre. Il apprend ainsi à se connaître, à s’aimer, à se sentir en confiance avec qui il est, et en confiance dans son corps. Armé de yoga, le voici prêt à interagir au mieux avec le monde !
Yoga pour enfants à l’école
Perso, je suis une grande fan du yoga pour les plus jeunes yogis ! Je l’enseigne même aux bébés dans mes cours maman + bébé ! Et en tant que maman, je suis persuadée que le yoga a toute sa place à la crèche, à l’école, au collège et au lycée.Pourquoi attendre les années adultes pour retrouver son centre ?
A l’école, on apprend volontiers aux enfants à lire, à compter, à réfléchir et à poser des questions. On leur apprend à devenir ‘grand’, autonomes. Alors pourquoi pas aussi apprendre aux enfants comment se concentrer, comment appréhender ses émotions, comment gérer le stress des examens, comment se sentir en confiance avec soi et avec les autres ?
Plein de belles raisons de faire du yoga en classe, et en dehors!
Vous vous souvenez de votre vie « d’avant » ? Quand vous preniez 2 sublimes heures pour un cours de yoga, suivi d’un dîner sympa et d’un long bain (et le tout plusieurs fois par semaine)? Et puis PAF!les enfants rentrent dans votre vie et soudain vous n’avez plus le temps de rien!Comment pratiquer le yoga quand vous n’avez même pas le temps de vous laver les cheveux? Idées et inspirations.
L’importance de s’occuper de soi
Car être parent demande de beaucoup s’occuper des enfants ! Mais on n’oublie pas de s’occuper avant tout de soi ! Car si on n’a rien dans les tripes, comment donner notre énergie aux autres ? La clé pour être parent : s’occuper de soi ! Je le dis tellement souvent en cours de yoga, aux mamans enceintes ou qui viennent avec leur bébé, mais cela s’applique à tous les parents, d’enfants petits ou moins petits.
Comment on fait ?Le yoga est une pratique pour la vie et DE la vie. Être parent, c’est tout un chemin. On y apprend plein de choses, sur les enfants bien sûr, mais aussi sur soi, sur la vie, sur notre propre conception de la vie et nos envies les plus profondes. Quelle aventure ! Et quel meilleur outil que le yoga pour nous accompagner ? Chaque jour, avec le yoga, on se connecte à son Soi, pour être à l’écoute de son âme, et faire les choix en harmonie avec son être profond.
Ici et maintenant, 5 respirations profondes et ça repart!
Se demander « c’est quoi le yoga pour moi ? »
C’est quoi le yoga pour vous ? C’est une pratique pour vous relaxer, vous stimuler, vous pousser à vous dépasser, pour garder la ligne, être avec des gens sympas, vous connecter avec l’Univers, avec Vous, avec vos enfants, pour méditer ?
Il y a autant de yoga que de yogi ! Et les possibilités du yoga sont infinies : il y a bien sûr les asana, mais aussi le pranayama, la méditation, le travail sur les chakras, sur les divinités, et plus encore.
Savoir ce qui vous fait revenir tous les jours vers votre tapis (ou à vouloir revenir vers lui) est la clé pour vous créer une pratique qui vous nourrit. Vous ne pourrez peut-être pas faire une pratique complète tous les jours,ni aller à un cours différent chaque jour de la semaine, alors faites ce qui est essentiel pour vous ! Rien qu’avec ça, vous vous sentirez en harmonie.
Mise en pratique : Une mini séquence de yoga ! Ou bien UNE seule posture pratiquée à FOND !
Le temps pour une seule posture? Faites-là à fond!
Comment trouver du temps pour le yoga ?
Oui car quand on est parent, on gagne le gros lot en amour, mais alors qu’est-ce qu’on manque de TEMPS !!!
Sans enfant, vous aviez l’habitude de faire des séances de 2 heures, d’aller en cours tous les matins ou tous les soirs. C’est certain que ce rythme est difficile à tenir pour la plupart d’entre nous, surtout si vos enfants sont petits. Qu’est-ce qu’on fait ?
Mise en pratique : dire « Merci » à la vie d’avoir des enfants !
C’est tout simple, mais cultiver une attitude de gratitude tous les jours vis-à-vis de nos enfants fait changer de perspective, et peut même changer l’ambiance à la maison. Pour moi, cultiver la gratitude d’avoir des enfants me fait voir la colère du petit ange comme sa souffrance, et le caca du bébé comme un cadeau de l’univers (non je vous rassure, là j’exagère!)
Car ce n’est pas possible de revenir à la vie pré-enfants, alors on regarde avec compassion et lucidité le temps qu’on a REELLEMENT disponible, et on le célèbre au lieu de s’en vouloir !
Et en réalité, le temps, on en a quand même. Car si on libère le temps qu’on passe à regarder la télé sans vraiment s’intéresser ou à suivre comme un zombie la vie des connaissances sur Facebook, on gagne en temps !
Puis, on compose notre pratique du yoga avec le temps qu’on a, et on découpe la pratique du yoga si cela marche mieux en plusieurs morceaux ! Perso, je préfère faire 5 Salutations au Soleilavec révérence et concentration tous les matins quand la maison dort, plutôt que me dépêcher d’enchaîner la Première Série de Astanga Yoga en regardant la montre.
Ainsi, je fais vivre ma pratique, je l’intègre de manière accessible dans ma journée. Résultat, elle me nourrit, je suis contente de ne pas sacrifier mon yoga, et je suis à fond dingue de mes enfants!
Alors prête à pratiquer? Pour vous faciliter la tâche, voici des idées de pratique:
Pour aller plus loin – 15 minutes de yoga, chrono!
Pour des idées de mini-pratiques de yoga de 15 minutes, parfaites à insérer dans votre journée débordante d’activité, voyez :
La Posture du Guerrier 2, vous la connaissez ! C’est un grand classique du yoga et une posture accessible aux yogis les plus débutants. En plus, Virabhadrasana 2 est un condensé de bonheur yogique: on se centre et on réveille corps et mental ! Alors c’est quoi la Posture du Guerrier 2 ? Comment on fait ? Quels sont les bienfaits de Virabhadrasana 2 ? Découverte!
Qui est le guerrier Virabhadra de la Posture du Guerrier 2, Virabhadrasana 2?
Virabhadra le Guerrier, est une incarnation de Shiva. Voici l’histoire.
Un jour, le roi Daksha organisa une grande cérémonie sacrificielle. Il y invita tout le monde. Tout le monde ? Non ! Daksha n’invita pas Shiva, l’époux de sa fille Sati, car il était opposé à leur union. Sati se rendit tout de même à la fête, mais face à l’arrogance de son père qui refusait de reconnaitre leur mariage, elle choisit de mettre fin à ses jours, se consumant dans son propre feu yogique.
La mort de Sati rendit Shiva fou de rage. D’une de ses boucles de cheveux, Shiva fît naître son avatar le guerrier Virabhadra, pour détruire la cérémonie et couper la tête au roi Daksha. La Posture du Guerrier 2 est nommée ainsi en l’honneur du Guerrier Virabhadra.
Trop guerrier pour vous toute cette histoire ? Vous pouvez aussi la voir comme la lutte (et la victoire !) contre l’arrogance, la fierté mal placée ou l’envie d’avoir raison à tout prix, représentées par Daksha.
Cela vous parle plus ? Oui, à moi aussi ! Alors partons à la découverte de Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2.
Les Bienfaits de la Posture du Guerrier 2, Virabhadrasana 2
1- La Posture du Guerrier 2 aide à se Centrer
On fait souvent la Posture du Guerrier 2 au début de la pratique (car elle est physiquement accessible après un peu d’échauffement). Cette posture nous permet de nous centrer : on arrive ici dans ce moment, et dans son corps. En effet, on s’ancre dans le sol, on se tient droit, on concentre son regard (et donc son mental !). Hello nous voilà !
2- La Posture du Guerrier 2 tonifie et étire les jambes, le torse et les bras
Avec Virabhadrasana 2, on travaille des pieds à la tête : plante des pieds, cheville, jambes, abdos, muscles du dos, torse, bras ! Les jambes nous soutiennent ; on s’ouvre en étirant les jambes, l’aine et la poitrine; et on s’étire vers le ciel en allongeant le cou. Waou !
3- La Posture du Guerrier 2 soulage le bas du dos
Dans la Posture du Guerrier 2, on étire les dos et les jambes, et on dirige le coccyx vers le sol. Cela aide à soulager les douleurs lombaires et certaines sciatiques. Mmmmh !
Comment on fait Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2?
On se centre, on se tonifie et on s’étire avec Virabhadrasana 2!
– Debout sur votre tapis, écartez les jambes, pieds parallèles.
– Tendez vos bras à gauche et à droite, à la hauteur des épaules, les paumes tournées vers le sol.
– Tournez la jambe droite et le pied droit vers la droite, à 90°.
– Pliez le genou droit, et placez votre genou droit directement au-dessus de votre cheville droite: votre tibia est perpendiculaire au sol.
– Allongez les 2 côtés du torse, droite et gauche.
– Etendez les bras, du centre de la poitrine, jusqu’au bout des doigts !
– Tournez la tête vers la droite, et regardez le bout du majeur (c’est le Drishti classique) ou bien sur l’horizon, loin devant votre main droite.
– Respirez profondément, et quand vous êtes prêt, faites Virabhadrasana 2 à gauche.
Les Astuces pour faire Virabhadrasana 2
1- J’écarte les jambes un peu ou beaucoup ?
Ecartez vos jambes de telle sorte que vos mains soient au-dessus de vos pieds. Cela vous donnera une bonne base. Puis si vous avez besoin d’ajuster l’écart entre les pieds quand vous êtes dans la Posture du Guerrier 2, ajustez !
2- Avec le pied droit tourné à 90°, je n’arrive pas à garder l’ouverture des jambes
Et cela tire à l’aine ou au genou. Pas de panique, une toute petite modification va vous sauver! Au lieu de garder l’autre pied (le gauche dans ce cas) pointant devant, tournez-le un peu vers l’intérieur. Cela demandera moins d’ouverture à l’aine, et cela évite de twister les genoux !
3- Help, je penche dans la Posture du Guerrier 2 !
Vous penchez vers la gauche ou la droite ? Pour rester bien centré en Virabhadrasana 2, on allonge AUTANT le flanc gauche que le flanc droit du torse. Ainsi, on gardera bien les épaules en alignement avec les hanches.
4- Je suis enceinte. Je peux faire la Posture du Guerrier 2?
En fin de grossesse, on peut avoir du mal à tenir la Posture du Guerrier 2, pour des questions d’équilibre, ou tout simplement parce que c’est lourd, un bébé ! Placez l’assise d’une chaise sous votre cuisse, pour vous soutenir.
Pour aller plus loin dans Virabhadrasana 2
Pliez la jambe droite jusqu’à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol !
Les contre-indications à Virabhadrasana 2
En cas de blessures ou des interventions chirurgicales récentes aux genoux, hanches, dos, la Posture du Guerrier 2 est à éviter. De même en cas de tension élevée non contrôlée.
Sinon, pratiquez Virabhadrasana 2 à votre rythme : mal aux genoux, au lombaires ? Ne pliez pas trop la jambe droite. Mal au cou ? Ne tournez pas la tête pour regarder vers la droite, regardez tout simplement devant vous.
Respirez et vivez votre guerrier (pour la paix) intérieur !
A partir du 4e mois de grossesse, avec le bébé et l’utérus qui grossissent, c’est souvent inconfortable de s’allonger sur le dos. On a des sensations de vertige ou d’étouffement. Savasana, la Posture du Cadavre, à plat sur le dos, devient désagréable, voire intolérable pour de nombreuses femmes. Et pourtant, quand on est enceinte, on a bien besoin de se reposer! Découvrez 2 façons de faire Savasana et se reposer profondément, même enceinte! A adopter !
Pourquoi on se sent mal sur le dos quand on est enceinte?
Parce que bébé et l’utérus grossissent, et quand on s’allonge, ils appuient sur la veine cave inférieure. Or cette veine cave est responsable du transport du sang des membres et organes inférieurs (situés en dessous du cœur) vers le cœur. Quand la veine cave est comprimée, le retour veineux se fait plus difficile. Résultat : sensation de mal respirer, vertiges, malaises.
Comment faire Savasana pendant la Grossesse?
Ou tout simplement comment s’allonger quand on est enceinte, pour se reposer, ou POUR DORMIR!!
Car pas question de se priver d’un bon Savasana, la Posture du Cadavre ! Quand on est enceinte, on s’occupe de soi.
Alors prête pour un Savasana de rêve pour femme enceinte ?
1. Savasana pour grossesse: sur le côté gauche!
On s’allonge sur le flanc gauche et on évite de comprimer la veine cave (qui se trouve à droite). La respiration devient tout de suite plus fluide qu’allongée sur le dos.
L’astuce pour Savasana sur le flanc gauche :
S’offrir le support douillet de coussins, couvertures de yoga pliées, bolsters, etc pour se caler parfaitement. Le corps ainsi soutenu se détendra complètement. Résultat : Savasana divin et maman reposée.
Comment je fais Savasana sur le flanc gauche ?
Yoga Prénatal : Bien calée pour faire Savasana sur la gauche!
– Préparez un bolster, un gros coussin, ou des couvertures pliées à caler entre les genoux et sous la tête.
– Allongez-vous sur le côté gauche,
– Calez vos accessoires sous la tête et entre les genoux.
– Ajoutez d’autres supports si besoin (sous le bras, dans le dos…).
2. Savasana pour la Grossesse: sur le dos quand même !
Eh si eh si ! C’est possible !!!
Cette posture m’a tout simplement sauvée du mal de dos et du gros pétage de plombs pendant ma 2e grossesse. Car à force de m’allonger sur le flanc gauche en Savasana et toute la nuit pour dormir (ou tenter de dormir…), eh bien J’AVAIS TROP MAL au DOS et aux EPAULES!
Ma veine cave devait être au top par contre.
L’astuce pour faire Savasana sur le dos quand on est enceinte
Incliner son torse afin de ne plus être à plat, avec un bolster et 2 blocks de yoga. Résultat : un vrai Savasana reposant qui équilibre droite et gauche et qui en plus ouvre la poitrine. LE rêve de femme enceinte quoi!
Comment je fais Savasana avec le torse incliné?
Yoga Prénatal : Incliner son Torse pour s’allonger confortablement en Savasana jusqu’au bout de la grossesse!
– Placez 2 blocks sur le tapis de yoga (avec le tapis antidérapant, les blocks ne glissent pas) à 2 hauteurs différentes.
– Placez le bolster dessus.
– Asseyez-vous devant au sol, et en vous aidant des bras, allongez-vous sur le bolster.
Pour un Savasana Incliné au top
Ca fait mal au bas du dos? Le bolster accentue peut-être trop la cambrure. Asseyez-vous sur un couverture pliée.
Dernières Astuces pour une relaxation profonde dans la Posture du Cadavre
Pour être dans un nid douillet : une couverture pour se couvrir si on a froid.
Chéri/e ? Tu peux me border s’il te plaît ? (et me masser les pieds ?)
Et pour sortir de la posture, on se tourne doucement sur le côté (gauche) puis on s’assoit. On évite de remonter tout droit en utilisant les abdos.
OM Mamma mia, comme c’est bon ! J’aime tellement voir le visage et le corps de mes mamans-élèves se relâcher complètement dans cette variation inclinée de la Posture du Cadavre. Et j’adore cette posture à tel point que je la fais même sans être enceinte !
