Moral en berne? Energie à plat? Et si vous cultiviez une attitude de gratitude? Eh oui, dire merci à la vie!
« Si la seule prière que vous dites dans la vie est « Merci », cela suffit. » a écrit Meister Eckhart à l’époque médiévale. Et si on l’appliquait aussi aujourd’hui ?
Pourquoi dire « Merci » ?
« Dis merci à la dame ! ». Je ne sais pas vous, mais moi, avec mes enfants, j’ai parfois l’impression d’être une machine à répéter. Et à force de l’avoir entendu moi aussi maintes fois, dire « Bonjour », « Merci », « Au revoir », est devenu un automatisme. Et c’est tant mieux ! Moi perso, j’aime bien quand on se dit Bonjour, ou merci. Si le sourire est là j’aime encore plus !
On peut aussi aller au-delà des automatismes et des règles de politesse : on apprend à ressentir et à dire merci avec son cœur tout entier ! Oh oui !
Mais pourquoi cultiver la gratitude ? Car ça rend heureux, et en meilleure santé ! Et puis, plus on cultive cette attitude, plus il nous arrive de belles choses.
Alors moi, je dis ouiiiii merci!
1. Dire merci rend heureux
Car on prend conscience des bonheurs, petits et grands, dont est truffée notre vie. Et on se dit qu’on a de la chance tout de même, d’avoir un toit au-dessus de notre tête, de connaître notre meilleure amie, de goûter ce thé aux parfums sublimes, de voir les fleurs bourgeonner (oui car chez moi les fleurs bourgeonnent ! mais on peut aussi remercier l’hiver pour la magnifique neige qui est tombée !)
2. Dire merci booste la santé
Car quand on reconnaît que la vie est plutôt sympa que pas sympa, on est plus confiant, plus optimiste, plus altruiste. On sait mieux faire face aux petits tours (et aux grands tours !) que nous joue la vie.
Résultat : non seulement on sourit plus, mais on est plus souvent en meilleure santé, et on se sent mieux dans sa peau.
3. Dire merci MULtiplie les raisons de dire merci !
Eh oui ! Plus on a conscience des bonheurs qu’on a, plus on se rend compte des autres bonheurs qu’on n’avait pas encore comptés ! Car dire merci ouvre les yeux (et le cœur, disons-le !) : on devient de plus en plus doué pour dénicher les bonheurs, grands et petits.
Comment être plus reconnaissant?
Oui, comment cultiver une attitude de gratitude? Faites germer votre reconnaissance en débutant un Carnet de Gratitude, of course!
Comment on fait? On vous explique tout dans le post : Commencez votre carnet de Gratitude et dites Merci à la vie!
La Posture de l’Enfant, vous connaissez! Et Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée? Eh bien c’est une variation avec une torsion légère, parfaite pour faire fondre les tensions dans les épaules, le cou et la haut du dos. Si douce qu’on la fait même pendant la grossesse (et post-partum).
Alors, comment on fait la Posture de l’Enfant Retournée ? Quels sont les bienfaits, les contre-indications et les astuces pour relâcher TOUTES les tensions avec Parsva Balasana?
Parsva Balasana c’est quoi ?
« Parsva » en sanskrit veut dire « sur le côté, retourné », et « Bala », « l’enfant ». Parsva Balasana est la Posture de l’Enfant Retournée.
Vous connaissez Balasana, la Posture de l’Enfant ? On l’appelle aussi Adho Mukha Virasana. Au cours de yoga pour enfant de mon fils, c’est la Posture du Caillou. Je suis sûre que vous l’avez déjà rencontrée en cours : les jambes repliées sous le torse, la tête au sol. Si non, découvrez Balasana dans une séquence pour le Chakra de la Racine.
Eh bien Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée, c’est la Posture de l’Enfant, avec une torsion légère dans la partie thoracique du dos.
On se relâche sur le sol, et on fond dans un twist tout léger !
Les bienfaits de Parsva Balasana: On relâche!
La Posture de l’Enfant Retournée calme le mental et le corps. On s’abandonne au sol.
Parsva Balasana aide à relâcher les épaules et le cou. Elle étire les muscles de la poitrine, des côtes et des épaules. C’est souvent là qu’on stocke les tensions, les anxiétés, le stress. Alors ça fait du bien !
Et Une Petite Torsion pour la Grossesse !
Et bonne nouvelle, Parsva Balasana est une torsion qu’on peut faire pendant la grossesse. Car on ne twiste que le haut du dos (la partie thoracique), et le cou. Youpi, car pendant qu’on attend bébé, les torsions de la colonne entière sont contre-indiquées, et ça manque !
Comment on fait Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée ?
– Mettez-vous à 4 pattes.
– Passez le bras gaucheentre le bras droit, le torse et le sol.
– Posez le bras gauche, l’épaule gauche et le côté gauche de la tête au sol.
Votre main droite peut rester au sol. Vous pouvez aussi lever le bras vers le ciel.
– A chaque inspiration allongez le dos, à chaque expiration relâchez votre corps encore plus dans le sol.
Pour aller plus loin avec Parsva Balasana
La main droite peut servir d’appui au sol. Ou bien levez le bras droit vers le ciel (ce que je fais sur la photo).
Vous pouvez aussi poser votre main sur votre sacrum, c’est très calmant.
Pour une variation que j’apprécie particulièrement, étirez votre bras droit tout autour de votre dos, et allez chercher l’intérieur de votre cuisse gauche avec la main droite. Elle permet d’approfondir la torsion.
Les Astuces pour une Posture de l’Enfant Retournée divine
Le sol est trop dur pour vos genoux, vos épaules ou votre tête ? On se chouchoute et on place une couverture pliée sous les genoux (ou épaules, ou tête).
Pour décompresser au maximum le dos, tirez vos fesses en arrière des genoux, au lieu d’aligner les fesses au dessus des genoux.
La torsion vous comprime trop la poitrine ? On créé de l’espace : tirez vos fesses en arrière, et placez votre épaule et votre tête sur une couverture pliée ou un bloc au lieu du sol.
Les Contre-Indications de Parsva Balasana
La Posture de l’Enfant Retournée est plutôt douce sur le corps et le mental.
Cependant, si vous êtes blessé à l’épaule ou au cou, ou si vous avez mal aux hanches et au dos, twistez avec encore plus de douceur ! De même si vous êtes enceinte. Utilisez des couvertures pliées pour vous créer votre cadre douillet.
En Parsva Balasana, comme dans les postures plus « spectaculaires », on s’écoute ! C’est aussi dans les postures (qu’on croit) plus « faciles » qu’on apprend des choses sur soi, sur sa vie, sur sa pratique.
En yoga, on twiste à l’endroit, à l’envers, debout, assis, allongé! On twiste pour le dos, pour la digestion, pour le moral. Mais parfois, les torsions sont déconseillées. Dans quels cas?Pourquoi? Et comment adapter les torsions pour en profiter quand même?
Les torsions et la grossesse
Vous êtes enceinte ? Les torsions signalent au corps « ELIMINATION ». Alors surtout pendant le premier trimestre et en cas d’antécédent de fausse-couche, on évite de twister.
Et puis quand bébé grossit, stop aux torsions qui sollicitent toute la colonne, afin de ne pas le comprimer !
Comment adapter les torsions pour la grossesse ?
Après le 2e trimestre et selon comment vous vous sentez, vous pourrez faire de légères torsions sans forcer dans la partie thoracique(le haut du dos) et le cou, comme Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée. Elles sont top pour relâcher les tensions des muscles inter-costaux, du haut du dos, des épaules, du cou. Soyez toujours à l’écoute de vous, et ne forcez pas la torsion. On s’occupe de soi !
Les torsions après bébé
Vous êtes jeune accouchée ? Cela fait 9 mois que vous n’avez pas fait une torsion de la colonne entière et vous en rêvez ! Euh, attendez encore un peu !! Après bébé, on a souvent une séparation des abdominaux grands droits (« les plaquettes de chocolat »), et les torsions au niveau des lombaires vont freiner leur rapprochement.
Comment adapter les torsions après la naissance de bébé?
Parfois des douleurs en bas du dos sur le côté ? Ce sont peut être votre ou vos joints sacro-illiaques. Selon votre situation et l’avis de votre osthéo / kiné, vous pouvez faire des torsions, mais laissez votre bassin tourner aussi.
Comment adapter les torsions en cas de douleurs sacro-iliaques ?
Ne clouez pas vos fesses au sol lors de torsions assises, mais laisser le bassin tourner aussi en même temps que les lombaires. Et voyez si cela aggrave ou pas vos douleurs. Si oui, on arrête (et on voit un osthéo!)
Blessures du dos, dégénérescence de disques ou de vertèbres
Mal au dos, sciatique, prothèse des dos ou de hanche, ostéoporose… Voyez d’abord votre kiné ou votre médecin, qui vous aiguillera sur ce que vous pouvez tenter. Les torsions peuvent aider à relâcher le dos et à renforcer les os, et donc ils ont parfois leur place sur le chemin du mieux-être. Il y a souvent une solution pour les faire sans solliciter la partie blessée. Faites ça avec un prof expérimenté qui fera bien attention à adapter les asana rien que pour vous!
Soucis intestinaux et torsions
Les torsions aident souvent les petits soucis de digestion, en stimulant les organes d’élimination comme les intestins. Par contre les torsions sont souvent contre-indiquées lors de problèmes de digestion plus aigus, comme des constipations prolongées, le syndrome de l’intestin irritable, la diarrhée… Demandez l’avis à votre médecin et prenez soin de vous !
Peut-on faire les torsions pendant ses règles ?
Les torsions aident à relâcher le bas du dos, ce qui est souvent bienvenu lors des règles. Elles peuvent aussi aider en cas de constipation légère qui arrive parfois avec les règles. Enfin, les torsions sont énergisantes, et parfois pile ce qu’il faut pour remonter le moral et donner un coup de peps.
Par contre, les torsions actives ou profondes sont souvent déconseillées pendant les règles. Pourquoi ? Car on cherche à relâcher complètement le ventre, encore plus si nos règles sont douloureuses.
Comment adapter les torsions pendant ses règles ?
Essayez une torsion allongée sur le dos comme Jathara Parivartanasana avec les genoux fléchis et des supports, ou une variation plus facile d’une torsion, comme la variation facile de Marichyasana C.
Bien sûr chaque femme vit ses règles différemment. A vous de voir comment vous vous sentez et ce dont vous avez besoin à ce moment.
Normalement, pas de problème pour faire du sport avec un stérilet. Mais j’ai déjà eu des retours sur des inconforts lors de flexions avant profondes et de Uddiyana Bandha. Je ne sais pas si c’est le stérilet en lui-même qui avait causé ces sensations, ou parce que le stérilet avait déjà bougé avant le yoga…
Mon avis sur les torsions profondes et le stérilet: Quand on fait des torsions, comme toutes les pratiques de yoga, on écoute son corps ! Si on ne le sent pas, on en fait moins, ou bien on arrête.
Le yoga, c’est le voyage de la découverte de soi.On apprend à se connaître et on apprend à adapter sa pratique pour son propre bien-être.
Pour aller plus loin: Les bienfaits des torsions? Découvrez les nombreux Bienfaits des Torsions!
Vous vous demandez s’il faut pratiquer le yoga pendant les règles ou adapter votre routine ? Découvrez quelles postures éviter et comment soulager les douleurs naturellement avec un yoga restaurateur ou du Yin Yoga. Dans cet article, je vous guide pour honorer votre cycle menstruel et prendre soin de vous pendant cette phase unique, en respectant le principe d’Apana Vayu. Parce que vos règles méritent douceur et écoute ! Inspirations et conseils.
Et si vous ne faites pas partie de la population qui a ses règles, ces astuces peuvent aussi vous guider à mieux soutenir les personnes de votre vie qui les ont!
Peut-on faire du yoga pendant les règles?
Si vous pratiquez le Yoga Astanga, pas de secret. La règle du Astanga Yoga est : pas de pratique pendant ses règles ! Le Yoga Astanga est vigoureux et met beaucoup l’accent sur Muladara Bandha (le Verrou Pelvien) et Uddiyana Bandha (le Verrou Abdominal), ce qui fait remonter le Prana dans le corps au lieu de le laisser descendre. Le contraire du flux des règles!
Et si on ne pratique pas purement le Astanga yoga? Que faire?
Perso, je n’arrête pas le yoga pendant mes règles, je l’adapte ! J’adopte un autre rythme, une pratique plus Yin, plus restorative, plus intérieure. Bref, je me bichonne car je le vaux bien !
Quelles postures de yoga sont à éviter pendant les règles?
On honore son cycle, et on se respecte. En adoptant une pratique particulière pendant ses lunes, on leur donne leur place dans notre vie de femme, et dans les cycles naturels de la Terre.
Pourquoi éviter les torsions actives et le travail des abdominaux pendant les règles ?
Lorsqu’on a ses règles, pour détendre le ventre et calmer les crampes, on invite le ventre et l’utérus à se relâcher avec des torsions douces et des postures qui solicitent moins les abdominaux et le ventre.
Yoga pendant les règles: on échange torsions actives contre torsions douces
Postures de yoga des abdominaux à éviter pendant les règles
On y va mollo aussi sur les postures qui font travailler les abdominaux : la Planche, Chaturanga Dandasana (les « pompes »), Navasana (la Posture du Bateau), et les postures en équilibre sur les mains comme Bakasana (la Posture du Cordeau / de la Grue), la Sauterelle, Eka Pada Koundinyasana et variantes. Bref, on relâche le ventre !
Postures de yoga qui soulagent les crampes menstruelles
Et en revanche, on adopte les postures qui aident à relâcher le ventre, comme La Posture de la Reine (Supta Baddha Konasana), Balasana ou Adho Mukha Virasana (la Posture de l’Enfant), les fléxions avant assises sans forcer comme Pascimottanasana, Janu Sirsasana et les postures allongées.
Pourquoi éviter les inversions en yoga pendant les règles?
Un yoga sans inversions respectueux du sens d’écoulement du flux menstruel
Eh oui, je ne vous l’apprends pas : le flux menstruel coule… vers le bas ! On évite alors d’aller à l’encontre de la gravité en mettant sur pause les postures inversées : pas de postures avec le bassin plus haut que le cœur, ni de postures avec les jambes en l’air. Donc pas de Sirsasana (la Posture sur la Tête), Salambar Sarvangasana (la Posture sur les Epaules) et autres inversions.
Faut-il éviter la Posture du Chien Inversé pendant les règles?
Certaines yogini évitent aussi Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé, les premiers jours de règles (car le bassin est plus haut que le Coeur). D’autres continuent à la faire, car la Posture du Chien Inversé étire le bas de dos et du ventre et cela peut soulager les douleurs menstruelles. A vous de voir comment vous vous sentez.
Peut-on pratiquer Uddiyana Bandha et Mula Bandha pendant les règles?
Mula Bandha(le Verrou de la Racine) encourage la contractions des muscles du plancher pelvien et Uddiyana Bandha (le Verrou Abdominal) remonte très activement l’utérus. Les 2 visent ainsi à faire monter l’énergie, l’inverse du flux de prana des règles. Ces 2 verrrous sont généralement déconseillés pendant les règles. Néanmoins, un très léger Mula Bandha peut soulager les lourdeurs qu’on peut ressentir lors des jours les plus abondants du cycle et peut ainsi vous aider.
De même, on évite généralement aussi les Kriyas (les excercices de purification) comme Nauli Kriya(le Barratage du Ventre) au moins pendant les premiers jours.
Pas d’inquiétude, vous retrouverez vite ces pratiques que vous aimez!
Comment pratiquer le Yoga Restauratif ou le Yin Yoga pendant les règles
Le yoga ce n’est pas seulement se dépasser en faisant des postures de plus en plus difficiles. C’est aussi, et surtout, l’art de prendre soin de soi. Alors faites ce qu’il VOUS faut pour être au top pendant vos règles. Bien souvent, cela veut dire une pratique plus yin and moins yang, plus douce et peut-être plus lente.
Besoin de quelques astuces pour pratiquer le Yoga Restoratif ou le Yin Yoga pendant les règles? Voici quelques idées pour vous inspirer :
Mini Séquence de Yoga pour les Règles
Longues respirations en Baddha Konasana, la Posture du Papillon – 1 à 2 minutes
Si vous préférez aller en cours, peut-être pouvez-vous choisir un cours doux plutôt que très actif. Pensez à un cours de Yin Yoga ou au Yoga Restauratif. Si vous êtes yogini expérimentée, pourquoi pas aller à un cours pour débutants à la place de votre cours habituel. Ou bien choisissez un cours de chant, de pranayama doux, ou de méditation.
Si vous allez à un cours actif, pensez à prendre soin de vous. Approchez les torsions et les postures qui renforcent les abdominaux avec douceur.Remplacez les inversions par des postures allongées ou assises. Prévenez le prof ! Il ou elle pourra vous proposer des alternatives qui vont avec sa séquence.
Explorez Ahimsa, la non-violence envers vous pour aller plus loin dans l’idée de se faire du bien avec Comment faire du yoga avec Ahimsa, la Non-violence?
Exercices de Pranayama pour les douleurs des règles
Le Pranayama, ou exercices de souffle, peuvent aider à réduire et gérer les crampes et les douleurs pendant les règles en favorisant la relaxation et la détente du bas du ventre. Essayez:
La Respiration Abdominale: placez les mains sur le ventre et suivez les mouvements du ventre qui gonfle et dégonfle avec le souffle – 2 à 5 minutes
Sama Vritti Pranayama, le Souffle Egal: Inspirez sur un compte de 3, expirez sur un compte de 3. Gardez la même durée sur l’inspiration et sur l’expiration – 2 à 5 minutes
Vous vivez vos règles comme une fatalité à subir chaque mois ? Comme un évènement à cacher à tout prix ? Et si au contraire on les célébrait ! Que dit le yoga sur le cycle menstruel, nos lunes de femmes ?
Le Prana et les Vayu
Dans le corps, l’énergie, le prana, se divise en 5 sous-prana, appellés les vayu. « Vayu » (prononcé Vayou) est un mot sanskrit qui signifie « vent, souffle ». Le dieu du vent hindou d’ailleurs se nomme Vayu !
Les 5 vayus sont : Prana Vayu, Apana Vayu, Vyana Vayu, Udana Vayu et Samana Vayu. Chacun de ces 5 vayus sont spécialisés dans une partie du corps et un type de fonction.
Alors, dans quelle partie du corps et de quel type de fonction relève le cycle menstruel?
Le cycle menstruel, un souffle qui élimine et descend
Eh oui, un souffle! C’est joli non?
Apana Vayu veut dire « le souffle qui expire, élimine, descend ». Il siège dans le bassin, et gouverne les fonctions d’élimination. Les règles font partie de Apana Vayu.
Petit rappel de biologie ! A chaque cycle, l’utérus fabrique une muqueuse pour accueillir un œuf fécondé. Quand il n’y a pas de fécondation, la muqueuse de l’utérus se détache et le corps l’élimine : on saigne, ce sont les règles.
Les règles ont alors bien une fonction d’élimination (celle de la muqueuse utérine). Et je ne vous apprends rien si je vous dis que les règles coulent vers le bas !
On reconnaît bien les fonctions de Apana Vayu, le souffle qui élimine, qui descend.
Quel yoga pendant ses règles ?
On cherche à laisser faire la nature, et donc on respecte l’élimination énergétique du prana vers le bas. Voici le grand principe qui gouverne la pratique du yoga pendant le cycle menstruel.
Bien entendu, (et j’en parle dans cet article), certaines écoles de yoga conseillent de ne pas pratiquer du tout pendant ses règles.
Comment faire du yoga pendant son cycle menstruel?
On pense à relâcher le ventre et l’utérus, à relaxer le plancher pelvien. On s’abstient aussi de se mettre à l’envers, ce qui empêche le flux de couler vers le bas.
En yoga, pendant les règles, surtout les premiers jours, on évite:
– Les torsions faites trop activement, comme les torsions debout ou assises. – Les postures qui renforcent les abdominaux, comme Navasana, la Posture du Bateau. – Les inversions, comme Sirsasana, la Posture sur la Tête.
