Postures Yoga Hypertension

5 Postures de YOGA pour l’HYPERTENSION

Comment le yoga peut aider à mieux vivre l’hypertension ? Je vous présente 5 postures de yoga indiquées en cas d’hypertension artérielle. A adopter avec l’aval de votre médecin !

PEUT-ON FAIRE DU YOGA AVEC l’HYPERTENSION ARTÉRIELLE ?

En France, plus d’un adulte sur 3 souffre d’hypertension, c’est-à-dire d’une tension artérielle chroniquement au-dessus de 14/9.
Le yoga peut aider à mieux vivre l’hypertension artérielle (et même à améliorer la situation).


Evidemment, en yoga pour l’hypertension, exit les pratiques en salle chauffée (Bikram ou Hot Yoga), et les pratiques trop vigoureuses. En gros, si la pratique vous essouffle ou vous fait transpirer à grosses gouttes, stop.

Je vous présente ici une mini-séquence de 5 postures de yoga qui peuvent aider en cas d’hypertension. Voyez avec votre médecin, et montrez-lui ces 5 postures de yoga. Il pourra vous conseiller de les faire, de les modifier (ou de ne pas les faire dans l’immédiat !).

5 POSTURES de YOGA pour l’HYPERTENSION


Ces 5 postures aident à faire baisser la tension artérielle. Vous pouvez les faire séparément, ou les enchaîner. N’hésitez pas à vous reposer en Savasana entre chaque posture si vous voulez !

1. VIRASANA – la Posture du Héro

Virasana la Posture du Hero par Yes Yoga Bien Etre
Yoga pour l’Hypertension : Virasana la Posture de l’Héroïne!
  • Commencez à 4 pattes
  • Asseyez-vous sur vos talons, sur un bloc ou directement au sol ;
  • Posez les mains sur les cuisses ;
  • Restez pendant quelques respirations, ou plusieurs minutes, si vos genoux ne vous crient pas d’arrêter !

2. BALASANA – la Posture de l’Enfant

Balasana-Adho-Mukha-Virasana-Posture-Enfant
Yoga pour l’Hypertension : Balasana la Posture de l’Enfant
  • De Virasana, marchez vos mains vers l’avant ;
  • Amenez le torse vers le sol ;
  • Gardez les gros orteils ensemble et écartez les cuisses pour laisser la place au torse ;
  • Posez le front au sol ou sur un bloc / une couverture ;
  • Relâchez vos bras le long du corps ;
  • Restez pendant quelques respirations, ou plusieurs minutes.

3. BADDHA KONASANA – la Posture du Papillon / du Cordonnier

Posture Papillon Cordonier Baddha Konasana
Yoga pour l’Hypertension : Baddha Konasana, la Posture du Papillon / du Cordonnier
  • De Balasana, asseyez-vous ;
  • Joignez les plantes de pied ;
  • Relâchez l’intérieur des cuisses ;
  • Restez pendant quelques respirations, ou plusieurs minutes, en maintenant le torse droit.

4. SUPTA BADDHA KONASANA – la Posture du Papillon / du Cordonnier Allongée

Posture du Papillon allongée
Yoga pour Hypertension : Supta Baddha Konasana, le Papillon Allongé!
  • De Baddha Konasana, allongez-vous sur un bolster (ou 2/3 couvertures pliées en long) ;
  • Placez des blocs sous les cuisses pour les soutenir si ça vous tire ;
  • Relâchez les bras le long du torse ;
  • Restez pendant quelques respirations, ou plusieurs minutes.

Comment être confortable en Supta Baddha Konasana, la Posture du Papillon Allongée.

5. SAVASANA – la Posture du Cadavre

Savasana Posture Cadavre Yes Yoga Bien Etre
Yoga pour l’Hypertension : Savasana et encore Savasana!
  • De Supta Baddha Konasana, tournez-vous vers le côté pour vous relever, enlevez les accessoires de yoga de votre tapis ;
  • Allongez-vous sur le dos, en Savasana, les bras le long du corps ;
  • Placez un bolster sous vos genoux ou une couverture sous la tête si vous voulez ;
  • Restez ici plusieurs minutes. Progressivement faites 10 minutes voire 20.

Tout sur Savasana, la posture la plus difficile du yoga !

Je rappelle à nouveau que ces postures de yoga pour l’hypertension ne sont qu’indicatives, et ne remplacent jamais un suivi médical.

Je vous souhaite une santé étincelante !