La postition assise vous la connaissez par coeur? Peut-être avez-vous retrouvé avec plaisir vos collègues, mais un peu moins … la chaise de bureau ? En effet, être assis toute la journée peut vite poser des soucis au corps. Les maux de dos et de hanches sont quelques exemples des effets néfastes d’être assis toute la journée. Alors voici 3 postures de yoga pour contrer la positions assise longue durée. A adopter !
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Le Serpent vous fait peur ou vous fascine? Découvrez votre serpent interne en yoga avec Bhujangasana, la Posture du Cobra !
C’est quoi la Posture du Cobra ? Quels sont les bienfaits et les contre-indications ? Découvrez toutes les astuces pour faire Bhujangasana comme la Reine des Serpents !
Bhujangasana vient du sanskrit « Bhujanga », le Serpent. On parle volontiers de Bhujangasana comme la Posture du Cobra, car en Asie, le roi des serpents, c’est le cobra !
Cobra ou pas, le Serpent, c’est tout un symbole : Serpent du jardin d’Eden, Naga des mythologies d’Asie, Cobra protecteur de Bouddha méditant, l’énergie Kundalini qui repose enroulé à la base de la colonne vertébrale, Serpent Arc-en-Ciel d’Australie, Quetzalcoatl le Serpent à Plumes aztèque, et plein d’autres SSSSSS.
Comment honorer les divers aspects du Serpent ? En faisant Bhujangasana, bien ssssûr !
– Étire l’avant du corps : la poitrine, les épaules, le ventre et l’aisne.
– Tonifie le dos.
– Stimule les organes de digestion.
– Stimule les poumons.
– Rend positif et joyeux !
– Fait de manière adéquate, la Posture du Cobra allonge, détend et soulage le dos.
– Ouvre les Chakras 4 et 5. A vous l’énergie du Cœur (Anahata Chakra) et la Gorge (Vishuddha Chakra) !
Rien que ça ! Vite, comment on fait la Posture du Cobra ?
Canalisez votre Serpent avec Bhujangasana, la Posture du Cobra!
1 – Allongez-vous, ventre au sol.
2 – Placez les mains sous les épaules.
3 – Amenez les coudes près du corps.
4 – Appuyez les coups de pieds et le pubis au sol.
5 – Appuyez dans les mains et dirigez votre poitrine vers l’avant et le haut.
6 – Tendez progressivement les bras, les coudes près du corps.
7 – Dirigez bien le coccyx vers vos talons.
8 – Levez le sternum pour allonger le torse.
9 – Relâchez les épaules. Resssspirez !
On ne force pas le dos à se plier en arrière s’il vous dit le contraire !
Essayez plutôt :
– Placez vos mains devant vous au lieu de sous les épaules.
– Faites le Cobra avec les avant-bras au sol, coudes pliés.
Fait de manière adéquate, Bhujangasana allonge, relâche et détend le dos.
Essayez ces astuces pour bien allonger le dos :
– Dirigez bien le coccyx vers le talons, autrement dit : on dé-cambre le bas du dos. On imagine qu’on est un gros chat, et on ramène la queue du chat vers l’avant entre les jambes. Cela évite de comprimer les lombaires.
– Respectez la souplesse de votre dos, ne tendez pas à fond les bras (et adoptez les 2 modifications avec coudes pliés).
Si avec ces astuces la Posture du Cobra ne vous va pas, arrêtez et prenez conseil auprès d’un prof en live !
Mal aux poignets, syndrome du canal carpien ? Essayez Bhujangasana avec les coudes au sol.
On évite Bhujangasana à plat sur le ventre si :
– On est enceinte !
– On a des soucis de dos et que la Posture du Cobra exacerbe les douleurs.
– En cas de dégénérescence de disques.
– En cas de gros soucis intestinaux.
Vous voilà calé pour un Serpent du Feu de sa Mère !
Moi je me sens très SSSSerpent, et vous ?
Pour aller plus loin :
– On intègre Bhujangasana dans une Mini-Pratique de Yoga pour les 7 Chakras.
– On continue le tour du monde animal en yoga avec le Souffle du Bourdon, Bhramari Pranayama, avec Adho Mukha Svanasana la Posture du Chien Inversé, ou encore avec le Duo Yoga avec enfant, le Lézard et Caillou. On aime les animaux!
Vous êtes de ceux qui textent en marchant? Qui pensez à 1000 choses pendant votre pratique de yoga? Avec Vrksasana, la Posture de l’Arbre, soyez à 100% dans le moment présent! Cultivez l’équilibre et la concentration et vivez en plein conscience. Oh oui! C’est quoi la Posture de l’Arbre et ses bienfaits? Et comment fait-on?
« Vrksa » vient du Sanskrit, et se prononce « Vriksha ». « Vrksa » signifie « Arbre » et « Vrksasana » veut dire « la Posture de l’Arbre ».
Avec Vrksasana, l’Arbre, c’est vous ! On s’enracine dans la Terre et on s’élève vers le ciel. Laissez vos pieds pousser des racines et vos bras et votre tête, des branches.
Comment trouver stabilité, équilibre, élégance et calme? Comment vivre à fond dans le moment présent avec Vrksasana? Je vous décortique la Posture de l’Arbre, à décliner en plein de variations, comme autant d’arbres dans la forêt.
Pour rester en équilibre, le corps intègre les signaux venant des yeux, des oreilles, des muscles et autres récepteurs de proprioception. Quel boulot !
Avec la Posture de l’Arbre, on affute notre équilibre et notre coordination. Pour un port de danseuse !
Et pour éviter les chutes chez les yogis seniors.
Eh oui, car tenir sur une jambe demande de la concentration. Dès qu’on se déconcentre, on perd l’équilibre ! Faire Vrksasana, c’est vivre à 100% la posture, à 100% dans le moment présent.
Puis, invitez cette attitude dans votre vie, en dehors du tapis de yoga !
Pour trouver la stabilité et l’étirement en Vrksasana, on travaille les jambes, les hanches, les abdos et les muscles du dos ! On réveille et on tonifie tout l’axe du corps. Hello corps !
Comme un arbre ! Imaginez des racines qui poussent de vos pieds, et qui vont puiser leur force dans la Terre. Vkrsasana est ainsi une posture qui active Muladhara, la Chakra de la Racine, de l’ancrage, situé au périnée.
Faites pousser vos branches du sommet de votre tête et de vos bras. Ainsi vous devenez le conduit de l’énergie de la Terre, qui remonte et nourrit tout votre corps.
En équilibre à fond dans le moment présent avec Vrksasana, la Posture de l’Arbre!
– Commencez en Tadasana, la Posture de la Montagne, debout, les 2 pieds bien ancrés au sol,
– Transférez votre poids sur la jambe gauche,
– Pliez votre genou droit,
– Placez votre pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche,
– Equilibrez votre bassin : les 2 hanches sont à la même hauteur, et le bassin regarde directement devant.
– Puis levez les bras au dessus de la tête ! Ou faites le mudra qui vous fait plaisir. Comme Anjali Mudra, les mains en prière devant le cœur, ou comme moi, devant le 3e œil.
– Faites l’autre côté.
Pas de soucis, placez votre pied plus bas : cheville, bas de la jambe, juste au dessus du genou.
Décambrez le bas du dos. Toujours mal ? Une hanche est peut-être plus haute que l’autre. Ramenez les 2 hanches à la même hauteur.
Ce n’est pas grave! Vrksasana nous apprend à ne pas nous prendre trop au sérieux! On perd l’équilibre? Eh bien on recommence! Avec une pratique régulière, on gagne en stabilité.
En attendant, prenez appui! Mettez-vous dos au mur. Ou bien posez une main ou 2 sur le mur, ou sur le dossier d’une chaise.
Appuyez bien le pied levé sur la cuisse, et en meme temps, pressez la cuisse contre votre pied. Si cela ne marche toujours pas, mettez une chaussette antidérapante, cela glissera moins!
– Fermez les yeux et titillez les limites de votre équilibre !
– Si c’est adapté à votre pratique, pliez votre jambe en lotus.
Appuyez-vous à un mur pour ne pas prendre le risque de tomber. Si vous ne le sentez pas, optez pour une posture debout comme la Posture de la Montagne, Tadasana (debout sur 2 jambes).
Placez le pied levé à la cheville, ou sur le bas de la jambe. Si cela est toujours douloureux, évitez la Posture de l’Arbre pour le moment.
A bientôt dans la forêt !
Pour aller plus loin :
– On parle de Vrksasana dans Les bienfaits du yoga pour seniors
– Plus sur les postures de yoga pour le Chakra de la Racine et plus sur les Chakras
– Cultivez la concentration avec du Pranayama et de la Méditation
Vous êtes accro des inversions? Complètement séduit et intimidé? YES! La mouche magique des postures inversées vous a piqué!
Bonne nouvelle ! Les inversions ne sont pas juste fun. Elles offrent plein de bienfaits! Découverte euphorique les pieds dans les nuages.
Car notre planète Terre qu’on aime attire tout vers elle par gravité. Tout descend ! Et avec notre vie moderne sédentaire, ce qui circule dans notre corps, comme le sang ou la lymphe, a parfois du mal à remonter.
A l’envers, on joue avec la gravité! Et tous les bienfaits des inversions en yoga en découlent.
Car à l’envers, on décompresse la colonne vertébrale. On créé de l’ESPACE entre les vertèbres trop tassées. Ouf le dos respire!
Votre cou se rétracte dans les épaules dès que vous êtes stressé ? Résultat : douleurs au cou. Avec une posture inversée comme Uttanasana, la Flexion Avant Debout, on laisse la tête pendre toute seule, et son poids étirera doucement le cou. La tête travaille toute seule !
Quand on s’inverse, on stimule les retours veineux et lymphatique. Halte à la stagnation des fluides dans les jambes et le bassin ! Qui dit meilleure circulation dit meilleure oxygénation, meilleure distribution des globules blancs (et meilleure réponse immunitaire), et meilleur système d’évacuation des déchets. Rien que ça ?
Car quand le sang afflue à la tête, les récepteurs envoient le message au cœur qu’il faut pomper moins fort. Résultat : le cœur ralentit son rythme et la pression artérielle diminue.
Hormones en folie ? Les inversions aident à équilibrer les glandes tyroïde et parathyroïde, ainsi que les glandes pinéale (épiphyse), responsable des rythmes biologiques (notamment des cycles de sommeil) et pituitaire (hypophyse). C’est pour cela qu’on recommande les inversions pour maintenir un système hormonal équilibré et lors de la puberté et de la ménopause par exemple.
Eh oui, car on bouscule notre habitude d’avoir les pieds sur terre et la tête dans les nuages!
Un petit tour la tête en bas, et on voit les soucis d’une autre manière.
Parfois les dépressions et les troubles du sommeil sont dus à des déséquilibres hormonaux. Les inversions sont alors de précieuses alliées !
De plus, quand on se met à l’envers, on voit les choses différemment. Résultat : en cas de coup de blues, on est moins submergé par nos problèmes, on voit plus facilement les autres points de vue, et le moral ressort des chaussettes !
A chacun son inversion! Adoptez celle qui vous va dans le moment présent.
Cela peut être un tout doux Setu Bandha Sarvangasana, la Posture du Petit Pont, qui élève le bassin au-dessus du coeur. Je l’explique dans cette séquence.
Ou un énergisant et reposant Uttanasana, la Fléxion Avant Debout. Ou carrément un grand Poirier!
Uttanasana la Fléxion Avant Debout
Et pour les cas particuliers? Découvrez les contre-indications à la pratique des inversions, et des adaptation qu’on peut faire, dans un prochain post! Toujours avec grand respect pour soi et ses propres besoins dans le moment present.
C’est parti!
Moi je dis : à l’envers toute! Découvrez comment aborder les postures inversées en yoga avec ce post!