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Covid-19, Confinement, et vivre le Yoga Séva pour le bien-être de tous

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C’est quoi le Yoga Séva, ou le Yoga au service des autres? Comment mieux vivre le confinement (voire bien le vivre!) avec la pratique du Yoga Séva?

Êtes-vous confiné ? Ou bien vivez-vous des déplacements et des contacts physiques restreints ? Avec la pandémie du coronavirus, nous voilà, presque partout dans le monde, à différents niveaux d’isolation chez soi.

Je souhaite aujourd’hui parler du « Yoga Séva », ou simplement de « Séva ». En effet, on va parler de comment le Séva aide à mieux vivre (voire à bien vivre !) le contexte de confinement et d’incertitude actuel.

C’est quoi le Yoga Séva ?

« Séva » en Sanskrit signifie « être avec, être avec ensemble, service, être en service, être au service d’autrui ».


Le plus souvent, on parle de Séva dans un contexte religieux ou spirituel : on amène des offrandes, on fait des prières : on est « au service » d’une divinité, de Dieu, ou en communion avec.


On parle aussi de Séva lorsqu’on fait du volontariat : on offre notre temps et nos actions au bénéfice d’autrui, sans s’attendre à recevoir en échange.


Ainsi, l’idée du Séva, qu’elle soit dévotionnelle ou sous forme de bonnes actions, c’est qu’on ne fait pas passer ses besoins personnels en premier. Les intérêts de la communauté viennent avant tout.

Et justement! Comme « Séva » entend aussi «être avec, être ensemble», dans le grand schéma des choses, nous y gagnons forcément aussi. Car nous faisons tous partie de la communauté !


Alors, comment vivre le Yoga Séva dans cette période de coronavirus, de confinement, d’incertitudes ?

Yoga Séva, Confinement et Coronavirus : être au service d’autrui dans un contexte incertain


Peut-être qu’on se sent impuissant face à la pandémie.
Ou bien peut-être qu’on se sent restreint dans sa liberté de mouvement. Ou énervé des mesures mises en place par les autorités.
Peut-être qu’on ne se sent pas concerné, pas dans une population « à risque ».
Ou bien peut-être qu’on est mécontent des nouvelles conditions de travail, anxieux de devoir changer de façons de travailler (voire de travail).
Ou bien encore, peut-être qu’on s’énerve de devoir faire la classe aux enfants, qu’on a peur qu’ils n’aient pas le niveau, ou qu’on est contrarié de ne pas pouvoir partir en vacances.

L’idée de Séva contre la déprime du Covid-19

A ces moments-là, je trouve qu’il est positif et redonne puissance personnelle d’injecter l’idée de Séva dans son quotidien:


On choisit de se dire : « Je reste à la maison pour le bien-être de tous, et donc du mien ».


Ainsi, quand on CHOISIT de ne pas être un maillon dans la chaîne de transmission du virus, on sait qu’on fait le maximum pour arrêter la pandémie.

Par conséquent, on n’est pas RÉDUIT à être coincé à la maison, on est GRANDI par notre MISSION, chacun à sa propre échelle, celle de stopper l’avancée du virus, réduire la pression sur les services médicaux, sauver des vies. Oui, vous pouvez sauver des vies! Des vies : la vôtre peut-être, ou celles de vos proches; mais aussi celles de personnes que vous ne connaissez pas. C’est ça le Séva.


Et c’est pourquoi, quand on voit le confinement avec Séva, on voit la grande image, et le rôle clé que nous jouons tous, tous les jours, et dans chaque action que nous faisons.

Avec l’épidémie de Covid-19, la signification du mot « Namasté » n’a jamais eu autant de résonnance : « La lumière en moi voit la lumière en toi ». On est là-dedans ensemble, et nous avons besoin des lumières de tout le monde. HO !

Voici aussi 8 pistes anti-déprime tirés de la sagesse du yoga pour vivre « en yoga », c’est-à-dire « en union ou en paix » avec la situation de confinement.

L’enseignement du Yoga pendant le confinement, c’est aussi Ahimsa, la Non-Violence

Le confinement est un risque aggravant pour les violences conjugales et celles faites aux enfants. L’invitation ici est de penser au premier Yama, la première branche du yoga : Ahimsa, la Non-Violence. (Il y a 8 branches dans le yoga)

Ainsi, si vous êtes ou connaissez des personnes dans ces cas, contactez dès à présent les personnes et services qui peuvent aider à vivre le confinement autrement et en sécurité

Liste de numéros utiles francophones

  • En France:
  • 114 par SMS
  • 119 pour enfants en danger
  • 3919 pour femmes en danger
  • par email
  • ou la police au 17
  • En Belgique:
  • 0800 30 0 30 pour violence conjugales
  • 103 (Ecoute Enfant) ou 02 542 14 10 (SOS Enfants)
  • Au Québec:
  • Liste des numéros ici
  • En Suisse:
  • Police 117 / Ambulance 144
  • Liste des adresses ici
femme terre Gaia ensemble le yoga séva
Ensemble, le Yoga Seva pour stopper la pandémie du coronavirus – image by Amber Avalona
videos yoga meditation

Nouveauté Vidéo: Une Méditation – Une Asana pour pratiquer chez vous!

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Je vous présente la nouveauté vidéo: « Une Méditation, Une Asana »! Pour parsemer votre journée ou votre semaine de petites pauses yogiques. Allez, 5 à 7 minutes, chrono. Rien que quelques minutes font un univers de différence.

J’ai commencé ces vidéos au tout début de la pandémie de Covid, et ils restent toujours d’actualité.

Une pause souffle et étirement, une pause mindfulness, une pause pour vous.

Pour moi, ça fait casi 2 semaines et demi que mes enfants sont à la maison et nous aussi!! Pas facile de jongler le travail en ligne, la scolarité en ligne et la vie en vrai, en 3D (voire 4 ou 5 D!!).

Le COVID-19 ne s’intéresse pas à notre nationalité, nos groupes ethniques, à nos frontières. Eh oui, on est tous lié, partout, où que l’on soit. Et le coronavirus nous le rappelle à sa façon.

Pour vous soutenir en ces temps incertains, j’ai commencé à filmer une série de yoga en vidéo: « Une Méditation – Une Asana », pour vous offrir de courtes pause – 5 à 7 minutes –. Que vous soyez en confinement total, partiel ou en réduction de contact, il est important de garder la santé physique et mentale.

Pas besoin d’être yogi « confirmé », pour pratiquer avec en vidéo « Une Méditation – Une Asana »! A vos tapis! Santé à vous!

Pensez à suivre ma chaine You Tube Yes Yoga, ou bien ma chaîne Vimeo Sophieyesyoga, partager, liker etc pour me soutenir!

Toutes les vidéos sont aussi en lien à partir de cette page.

6 Minutes Une Méditation – Une Asana, Yoga pour Calme et Energie

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Je m’aime moi-même : bonne Saint Valentin à Vous!

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La Saint Valentin vous fait fondre comme un cœur en guimauve ? Ou au contraire ça vous fait braire ? Et si on voyait la fête des amoureux comme le jour où on fête son amour pour soi ? Je dis OUI !

La plus grande histoire d’amour de votre vie

Avec qui avez-vous passé toute votre vie depuis votre naissance ? Avec qui avez-vous la relation la plus intime ? Et avec qui allez-vous passer le restant de vos jours ?

Avec vous bien sûr!!

C’est donc une bonne raison pour cultiver cette relation si importante !

En effet, on cherche parfois si longtemps et si difficilement un partenaire de vie qui nous convienne qu’on oublie qu’on peut se sentir 100% entier soi-même, sans chercher forcément la validation d’autrui.

Et puis si on est heureux en couple (et qu’on adore fêter la Saint Valentin !), on peut aussi fêter la relation si forte qu’on entretient avec soi-même.

On s’accepte et on s’aime pour qui on est


Bien souvent, on a tendance à se critiquer trop vite, à se trouver trop gros / petit / grand, trop vieux / jeune/ blond / brun, pas assez patient / intelligent / courageux / …… / ….. ! Je vous laisse remplir les pointillés, car ces auto-critiques, nous les connaissons tous (trop bien ?).


Alors comment cultiver la plus grande histoire d’amour de sa vie ?

1. D’abord, on commence en ce jour de Saint Valentin à écouter comment on se parle à soi-même. On est parfois surpris de se rendre compte qu’on n’oserait pas parler comme ça à sa meilleure amie ! Résultat: rien que de prendre conscience de ses conversations intimes suffit parfois pour changer le flow de sa relation avec soi-même.

2. Puis, on demande au critique négatif interne de changer ses mots.

3. On donne plus d’importance à l’observation des choses qu’on aime chez soi: la focalisation sur ce qu’on aime moins s’estompe –ou bien on finit par les aimer aussi.

4. On peut aussi commencer un carnet de gratitude où on écrit des remerciements à soi-même!

5. Et encore, on médite avec le Mudra du Lotus, Padma Mudra devant son coeur, pour s’ouvrir à l’amour bienveillant que l’on porte à soi-même.

(Conversation imaginée –ou entendue ?- le matin devant la glace)

« – Oh sérieux ces poches sous les yeux j’en peux plus, ça me rajoute 15 ans. J’arrête pas de me promettre que je vais me coucher à 21h, et je me suis encore couchée à minuit hier, je n’ai vraiment aucun contrôle de moi ! »

Ca devient : « Oh ces poches, allez zou, un peu d’eau de bleuet et un coup d’anti-cerne et personne n’y verra rien. Ce soir j’essaye de me coucher plus tôt! »

Et puis : « Ces cernes, c’est comme les pandas ! C’est mignons les pandas! Ca se couche à quelle heure les pandas ?»

Et éventuellement : « Je suis trop canon en fait ! Et si parfois je me couche à minuit, c’est pas grave! Bisous je t’aime!»

Alors: bonne Saint Valentin à moi ! Bonne Saint-Valentin à vous !

Amour pour soi: panda qui s'aime lui-même
Hein mais comment je me suis retrouvé dans ce blog post moi?

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La confiance en Soi avec La Posture du Corbeau

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Tomber et se relever, cultiver la confiance en soi et sa pratique! Telle est la leçon de Bakasana la Posture de la Grue ou Kakasana la Posture du Corbeau ! Voici le tutoriel pas-à-pas pour prendre son envol sur son tapis et dans la vie !

La Posture du Corbeau pour cultiver la confiance en soi

Posture du Corbeau par Sophie Yes Yoga Bien-être
Bakasana : je suis cap de porter mon propre poids!

Pour apprendre à tenir en équilibre dans la Posture du Corbeau, on tombe, on se relève, on réessaye. Et on retombe, on se re- relève, et on recommence. Puis un jour, on arrive à lever les pieds du sol, et à tenir ! La Posture du Corbeau est comme le yoga : c’est un chemin. On se montre qu’on est capable de se relever quoiqu’il arrive.

Deuxièmement, en équilibre dans Bakasana, on porte tout le poids de propre corps sur ses deux p’tits bras. C’est une belle leçon de confiance en soi ! On se montre à soi-même qu’on est capable de se soutenir, de porter son propre poids.

Et enfin, la Posture du Corbeau est la base de nombreuses postures en équilibre sur les bras. Maîtriser Bakasana (ou Kakasana), comprendre les mécanismes, c’est passer la porte d’une famille de postures fun qui présentent pleins de challenges pour pimenter votre pratique !

Un mantra pour la confiance en soi? Voyez l’article sur le mantra Ram!

Kakasana ou Bakasana?

Quand on traduit du Sanskrit, Kakasana = Posture du Corbeau et Bakasana = Posture de la Grue. Alors laquelle est laquelle ?

La Posture du Corbeau se fait avec les coudes pliés, et la posture de la Grue avec les bras droits.

Dans ma propre expérience, on parle souvent de « Bakasana », pour désigner l’une ou l’autre des postures, puisqu’on peut voir Kakasana, la Posture du Corbeau, comme une variation plus accessible de Bakasana, la Posture de la Grue.

Comment faire la Posture du Corbeau?

  • Accroupissez-vous, les genoux à la largeur du bassin.
  • Placez les mains au sol devant vous.
  • Placez les genoux et les tibias le plus haut possible sur les bras : le genou au creux des sous-bras, le tibia qui s’appuie sur le haut des bras.
  • Commencez à déplacer le poids de votre corps vers l’avant, sur les bras.
  • En même temps, activez l’intérieur des cuisses (serrez comme si vous vouliez qu’elles se touchent – sans qu’elles se touchent)
  • Continuez à déplacer votre poids vers l’avant, et laissez les talons se lever.
Comment faire la posture du Corbeau par Sophie Yes Yoga Bien-être
Bakasana pas-à-pas: on active le plancher pelvien et les abdos!
  • Tout en remontant le plancher pelvien, activez vos abdominaux.
  • Elargissez le haut du dos en ouvrant les omoplates.
  • Continuez à déplacer votre poids vers l’avant et levez un ou 2 pieds
  • Si vous vous sentez stable, continuez à bien respirer, et tout en appuyant fortement les genoux dans les bras, tendez au maximum les coudes
Equilibre sur les bras dans la posture du Corbeau par Sophie Yes Yoga Bien-être
Bakasana : on respire et on prend son envol!

Astuces pour l’équilibre sur les bras

Help, mes pieds ne décollent pas du sol ! On fait Bakasana les pieds sur un bloc. On lève un pied, puis l’autre, puis les 2 !

utiliser un block pour la posture du Corbeau par Sophie Yes Yoga Bien-être
Bakasana plus facile : avec un block

Help, j’ai peur de tomber ! Oh bienvenue au club de tout ceux qui sont tombé en faisant des postures en équilibre ! Mettez une couverture ou un coussin devant vous, cela rendra la chute éventuelle plus moëlleuse.

Contre-indications à la Posture du Corbeau / Posture de la Grue Bakasana

  • Grossesse
  • Douleurs aux poignets : voir si Bakasana amplifie ou pas les douleurs.

Bénéfices de la Posture du Corbeau / Posture de la Grue

  • Tonifie les abdominaux
  • Tonifie les bras
  • Aiguise la concentration
  • Cultive la confiance en soi : on apprend à soutenir son propre corps de ses propres bras !
  • Cultive la résilience : on tombe, on se relève et on recommence.

Bon envol !

Poterie et Yoga: des yogis en terre du 19e siècle

Pour le 101e article de Yes Yoga Bien Être, je vous parle non pas de l’Art du Yoga, mais du Yoga dans l’Art et plus particulièrement, de Poterie et Yoga! Eh oui : voici en effet de jolies poteries du 19e siècle, représentant des yoga asana, des postures de yoga !

Des Yogis en Terre du Yoga


Quand ma copine de Tilottama, spécialiste de l’art asiatique de m’envoie des clichés de sa virée au musée Albert Hall de Jaipur, quelle surprise ! Voici des poteries de yoga avec des yogis en terre cuite !

Mayurasana le yoga en poterie du Albert Hall Museum Jaipur
Mayurasana, la Posture du Paon, Albert Hall Museum

Qui plus est, ces figures de yogis datent pour la plupart du 19e siècle. Elles proviennent non pas de Jaipur où elles sont conservées aujourd’hui, mais du Ouest Bengale, vraisemblablement de la région de Krishnanagar, où l’art des figurines en terre cuite existe toujours.

C’est un aperçu chouette de la tradition millénaire du yoga. On voit ici les yogis, ou Sadhus (qui signifie ascète) en poterie. Ceux qui sont représentés sont tous des hommes, vêtus de pagnes (« Ils font du yoga en slip !! » a dit mon fils), et avec assez peu d’accessoires. On voit toutefois des pots à eau, des malas en Rudraksha (chapelets en graines de l’Elaeocarpus sp.) et pour l’un d’entre eux, un parapluie!

De plus, les marquages sur leurs fronts permettent de voir la lignée spirituelle à laquelle ils appartiennent : certains sont Shivaïtes, d’autres Vishnouïtes… mais tous pratiquent le yoga!

Le yoga en poterie du 19e siècle

Voici quelques images de cette collection (merci à Tilottama et au Albert Hall Museum de Jaipur!). Reconnaissez-vous les postures de yoga?

Sahajasana - ref 7211 image from Albert Hall Museum Jaipur
Sahajasana – Photo du Albert Hall Museum 7211
Bhujangasana - poterie et yoga
Bhujangasana, la Posture du Cobra, Albert Hall Museum, photo by Tilottama
Yoga en poterie - Mayurasana musée de Jaipur
Mayurasana la Posture du Paon, et Padmasana, la Posture du Lotus, Albert Hall Museum, photo by Tilottama
ref from Albert Hall Museum Collection Jaipur. With thanks
Et une belle flexion arrière pour finir en beauté! Photo du Albert Hall Museum

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symbole du sapin de noel

Honorer le symbole du Sapin de Noël

Connaissez-vous le symbole du Sapin de Noël? En décembre, on décore le sapin ! Parfois on ne pense même plus à l’origine de cette tradition. Aujourd’hui je vous invite à nous pencher sur le symbole du Sapin de Noël. Par curiosité bien sûr! Et aussi pour explorer la dimension spirituelle de cette jolie tradition qui émerveille autant petits et grands !

Le Sapin de Noël : Symbole ancestral

Quand on remonte loin dans le temps sous les latitudes tempérées, on trouve les sapins à l’honneur! On rencontre aussi leurs cousins persistants, comme le pin, l’épicéa, le cèdre, le cyprès.

Les anciens celtes, nordiques, romains, grecs, asiatiques du Nord, amérindiens ou encore les peuples au Moyen-Orient entretenaient des relations spéciales avec ces arbres toujours verts. Ils les intégraient dans des rituels liés à l’hiver, aux mondes magiques, ou au solstice d’hiver.

Les pins, sapins et leurs cousins étaient vénérés et utilisés comme protection contre les mauvais esprits ou comme médicament. Ils étaient aussi considérés comme des liens privilégiés entre le monde des vivants et les autres dimensions. Ils étaient aussi au coeur de rituels pour les jours qui rallongent après le solstice, ou comme symboles de longévité et de persistance. Parfois l’arbre entier était décoré, et parfois seules quelques branches coupées ou aiguilles étaient au centre d’offrandes et de rituels.

Adopté et Adapté pour Noël

Plus tard, les Chrétiens adoptèrent et adaptèrent ces rituels. Ainsi, le symbole du sapin devient celui de la vie éternelle, avec son sommet qui s’élance vers le Ciel.

Le Sapin : Symbole de la Vie

Nos ancêtres des latitudes tempérées devaient voir ces arbres toujours verts comme des miracles. Et quels miracles en effet: des formes de vie qui survivaient dehors les longs mois froids d’hiver !

C’est pour cela que les sapins et ses cousins comme le pin ou le cèdre sont symboles, encore aujourd’hui, de longue vie, d’immortalité, de vie éternelle, et aussi de force noble, de résistance et de permanence. De plus, ils sont aussi message d’espoir, de renaissance, et de renouveau. Leur force nous rappelle de tenir bon car la lumière revient petit à petit après le Solstice d’hiver.

Quelle que soit votre tradition, le Sapin de Noël et ses cousins conifères célèbrent la vie et apportent espoir et lumière, à nos salons cosy, comme aux nuits les plus longues !

Je ne sais pas vous, mais moi, je regarde déjà mon sapin synthétique illuminé d’une guirlande électrique d’un œil encore plus émerveillé. Mille mercis millénaires à la grande famille des sapins ! HO !

Pour aller plus loin :

Le Sapin, tout un symbole!

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Le Pouvoir de la MÉDITATION en GROUPE

La méditation en groupe? Pourquoi faire de la méditation, une pratique tellement intérieure et personnelle, avec d’autres ? Voici 3 bonnes raisons de méditer en groupe pour mieux méditer !

1. Le groupe aide à prendre l’habitude de méditer

Vous ne réfléchissez pas avant de vous laver les dents ou de prendre votre café / thé du matin ? Eh bien, l’idée est de faire pareil pour la méditation : on adopte l’habitude de méditer, et puis au bout d’une semaine, d’un mois, d’une année, ça devient une habitude dont on ne se passe plus, comme se laver les dents !

Seulement, haha, prendre l’habitude, voilà toute la difficulté !!!

Entre une solution : le groupe ! Oui, car la pression de groupe pousse à fumer quand on est ado, mais peut aussi pousser à méditer régulièrement!

Quand on a des rendez-vous pour méditer, on s’y tient davantage. On s’engage à méditer avec le groupe, et devant le groupe.

Résultat : on est plus enclin à tenir son engagement, on ne laisse pas tomber aussi facilement, et on est davantage motivé. Ces choses sont essentielles pour mettre en place une habitude qui demande un peu de discipline.

2. Le groupe de méditation est un soutien

Quand on médite seul, il arrive qu’on stagne ou qu’on sent qu’il faudrait un petit plus pour accéder à des vibrations méditatives plus élevées.

Alors, justement, méditer en groupe, c’est avoir accès à toutes les expériences des autres praticiens ! Si vous vous demandez comment s’installer, comment calmer le mental? Ou encore : que faire pour injecter du neuf dans sa pratique ? En groupe, les idées, les vécus et les suggestions des autres sont précieuses pour débloquer sa propre pratique et élever son niveau de conscience !

En plus, le simple fait de rencontrer des personnes qui ont des intérêts spirituels ou de développement personnel en commun est motivant et sympa.

3. La méditation en groupe déculpe les effets de la méditation

Quand on médite, les ondes de notre cerveau changent. En effet, on passe, en gros, des ondes Béta (éveil normal, actif) à Alpha (repos éveillé), et à Théta (méditation).

Des études ont montré que lorsque l’on médite en groupe, les cerveaux se calent : la méditation, pratique intérieure, devient plus profonde, plus facile et plus puissante en groupe.

Si cela vous parait un peu dingue, pensez à l’énergie qui se dégage de la foule lors d’un concert : il y a alors quelque chose de puissant de faire ensemble tous la même chose.

Alors, ensemble, faisons du BIEN ! Que vous méditiez en groupe en personne ou via un cours en ligne, on se retrouve pour élever la vibration du monde!

Pour aller plus loin :

Alors, la prochaine réunion entre potes, ça sera ballon de rouge ou coussin de méditation ? (ou les 2?)

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Yoga Yin Automne

Yin Yoga: 3 Postures pour l’Automne

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Eh oui, nous sommes en plein changement des saisons !
En effet, dans l’hémisphère nord, voici l’automne ! L’hiver arrive à petits pas. Pour notre pratique du yoga aussi on va se caler sur les rythmes de la Nature! Voici une mini séquence de yoga, 3 postures, pour se connecter à l’énergie Yin de l’automne.

Automne et Energie du Yin Yoga

Yin Energie : En automne, toute l’energie de l’arbre se concentre en son coeur

En automne, la Nature se prépare pour l’hiver : elle se ralentit et elle ramène son énergie vers l’intérieur. Aux extrémités des arbres, les feuilles sèchent, puis tombent. Toute la force de l’arbre se concentre dans son cœur.

Ainsi, après l’énergie Yang, solaire, extravertie et active du printemps et l’été, on accueille l’énergie Yin de l’automne : lunaire, intérieure et plus réflective.

Mettons du Yin aussi dans notre pratique de yoga asana !

3 Postures de Yin Yoga pour l’automne

1. Prasarita Padottanasana, la Flexion Avant Debout Ecartée

Prasarita Padottanasan, Flexion avant jambes écartées, yoga yin pour automne
Prasarita Padottanasana côté Yin = calme le mental

La tête en bas dans Prasarita Padottanasana calme le mental.

Afin d’inviter le Yin dans la posture, je suggère ici de faire la Flexion Avant Debout Jambes Ecartées au ¾ de votre capacité (et non à 100% voire 120% !).

Comment faire Prasarita Padottanasana avec l’énergie Yin :

  • Debout, écartez les jambes confortablement ;
  • En allongeant le torse, penchez-vous en avant à partir des hanches ;
  • Puis placez les mains au sol ou sur des blocs ;
  • Placez la tête au sol ou sur des blocs (empilez-les si c’est mieux !) ou bien laisser la tête pendre;
  • Relâchez le torse, le cou, la tête. Les genoux peuvent se fléchir légèrement.
  • Restez.
  • Et enfin, quand vous êtes prêt à revenir, pliez les genoux, ramenez les pieds vers le centre, et prenez le temps de relever le torse et la tête.

2. Janu Sirsasana, la Posture Tête- Genou

Janu Sirsasana, la Posture Tête Genoux, yoga pour un automne Yin
Janu Sirsasana côté Yin = calme le mental, peut aider avec l’anxiété et l’insomnie


L’énergie Yin de Janu Sirsasana calme le mental et peut aider en cas d’anxiété ou d’insomnie. Il arrive en effet que les changements de saisons bousculent un peu l’équilibre.

Tout comme avec la posture 1, Prasarita Padottanansana, je vous invite ici à faire Janu Sirsasana aux ¾ de votre capacité, afin de profiter des côtés Yin de la posture.

Comment faire Janu Sirsasana avec l’énergie Yin :

  • Asseyez-vous au sol ;
  • Pliez la jambe droite et placez le pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche ;
  • Puis en allongeant le torse, penchez-vous en avant à partir des hanches ;
  • Placez les mains sur votre pied, cheville, tibia ou genou gauches ;
  • Ensuite, relâchez le torse, le cou, la tête. Le genou gauche peut se fléchir légèrement.
  • Restez.
  • Puis changez de côté.

Savasana avec bolster, la Posture du Cadavre


Quoi de plus Yin, intérieur et au repos que Savasana, la Posture du Cadavre? Alors, pour retrouver ses forces, regrouper son énergie et se reposer profondément, on dit « Savasana » !

Faire Savasana, me dites-vous, avec le mental à 300 à l’heure qui me rappelle le repas du soir à cuisiner et la montagne de choses à faire au bureau ? Oui oui oui. Voilà encore plus de raisons de faire Savasana!! Essayez avec mes astuces !

Savasana la Posture du Cadavre avec un bolster. Sequence yin pour automne
Savasana avec un bolster sous les genoux = le top du Yin!

Comment faire Savasana avec le bolster :

  • Asseyez-vous au sol ;
  • Glissez le bolster (ou des couvertures enroulées ou pliées) sous les genoux ;
  • Puis allongez-vous sur le dos, paumes vers le ciel ;
  • Si votre mental vous tape trop la discute, dites-lui d’observer les qualités Yin de l’automne. Yin = lunaire, lourdeur, silence, passivité, ombre… Et puis laissez-vous envelopper dans une douce nuit sombre, votre corps lourd qui fond dans votre tapis, comme sur l’humus mou de la forêt. Peut-être qu’il neige dehors ?
  • Et enfin, quand vous avez fini, doucement, revenez.

Bel automne à vous !

Et pour aller plus loin :

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Postures Yoga Hypertension

5 Postures de YOGA pour l’HYPERTENSION

Le yoga peut-il aider à mieux vivre l’hypertension ? Je vous présente 5 postures de yoga à adopter avec l’aval de votre médecin !

PEUT-ON FAIRE DU YOGA AVEC l’HYPERTENSION ARTÉRIELLE ?

En France, plus d’un adulte sur 3 souffre d’hypertension, c’est-à-dire d’une tension artérielle chroniquement au-dessus de 14/9.
Or le yoga peut aider à mieux la vivre (et même à améliorer la situation).


Tout d’abord, en yoga pour l’hypertension, exit les pratiques en salle chauffée (Bikram ou Hot Yoga), et les pratiques trop vigoureuses. En résumé, si la pratique vous essouffle ou vous fait transpirer à grosses gouttes, stop.

Je vous présente alors ici une mini-séquence de 5 postures de yoga qui peuvent aider en cas d’hypertension. Voyez donc avec votre médecin, et montrez-lui ces 5 postures de yoga. Il pourra vous conseiller de les faire, de les modifier (ou de ne pas les faire dans l’immédiat !).

5 POSTURES de YOGA pour l’HYPERTENSION


Ces 5 postures aident à faire baisser la tension artérielle. Vous pouvez les faire séparément, ou les enchaîner. Aussi, n’hésitez pas à vous reposer en Savasana entre chaque posture si vous voulez !

1. VIRASANA – la Posture du Héro

Virasana la Posture du Hero par Yes Yoga Bien Etre
Yoga pour l’Hypertension : Virasana la Posture de l’Héroïne!
  • Commencez à 4 pattes
  • Asseyez-vous sur vos talons, sur un bloc ou directement au sol ;
  • Puis posez ou joignez les mains sur les cuisses ;
  • Restez pendant quelques respirations, ou plusieurs minutes, si vos genoux ne vous crient pas d’arrêter !

2. BALASANA – la Posture de l’Enfant

Balasana-Adho-Mukha-Virasana-Posture-Enfant
Yoga pour l’Hypertension : Balasana la Posture de l’Enfant
  • De Virasana, marchez vos mains vers l’avant ;
  • Amenez ensuite le torse vers le sol ;
  • Gardez les gros orteils ensemble et écartez les cuisses pour laisser la place au torse ;
  • Puis posez le front au sol ou sur un bloc / une couverture ;
  • Relâchez vos bras le long du corps ;
  • Restez pendant quelques respirations, ou plusieurs minutes.

3. BADDHA KONASANA – la Posture du Papillon / du Cordonnier

Posture Papillon Cordonier Baddha Konasana
Yoga pour l’Hypertension : Baddha Konasana, la Posture du Papillon / du Cordonnier
  • De Balasana, asseyez-vous ;
  • Joignez les plantes de pied ;
  • Relâchez l’intérieur des cuisses ;
  • Restez ainsi pendant quelques respirations, ou plusieurs minutes, en maintenant le torse droit.

4. SUPTA BADDHA KONASANA – la Posture du Papillon / du Cordonnier Allongée

Posture du Papillon allongée
Yoga pour Hypertension : Supta Baddha Konasana, le Papillon Allongé!
  • De Baddha Konasana la posture précédente, allongez-vous sur un bolster (ou 2/3 couvertures pliées en long) ;
  • Placez des blocs sous les cuisses pour les soutenir si ça vous tire ;
  • Puis relâchez les bras le long du torse ;
  • Restez pendant quelques respirations, ou plusieurs minutes.

Comment être confortable en Supta Baddha Konasana, la Posture du Papillon Allongée.

5. SAVASANA – la Posture du Cadavre

Savasana Posture Cadavre Yes Yoga Bien Etre
Yoga pour l’Hypertension : Savasana et encore Savasana!
  • De Supta Baddha Konasana, tournez-vous vers le côté pour vous relever, enlevez les accessoires de yoga de votre tapis ;
  • Allongez-vous sur le dos, en Savasana, les bras le long du corps ;
  • Placez un bolster sous vos genoux ou une couverture sous la tête si vous voulez ;
  • Restez ici plusieurs minutes. Progressivement faites 10 minutes voire 20.

Tout sur Savasana, la posture la plus difficile du yoga !

Je rappelle à nouveau que ces postures de yoga pour l’hypertension ne sont qu’indicatives, et ne remplacent jamais un suivi médical.

Je vous souhaite une santé étincelante !

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comment faire ahamkara mudra

Avec Ahamkara Mudra créez LA VIE QUE VOUS VOULEZ

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Besoin d’un petit coup de pouce pour avoir confiance en vous ou pour réaliser votre voie ? Plus qu’un coup de pouce, voici un mudra, Ahamkara Mudra, le Mudra de la Création de Soi ! Que signifie ce mudra? Et comment le fait-on?

Ahamkara Mudra, le Mudra de la Création de Soi

« Ahamkara » est un mot sanskrit, fait de 2 mots : « Aham » et « Kara ». «Aham » signifie « le Soi, Moi » et « Kara », « le créateur, celui qui fait». Un mudra est un geste symbolique ou rituel qu’on fait le plus souvent avec les mains.
Ahamkara Mudra est alors le « Mudra de la Création de Soi ».

comment faire ahamkara mudra

Comment faire Ahamkara Mudra ?

Joignez le bout du pouce et le côté de l’index, au bout de la 2e phalange.
Au premier abord, ce mudra peut ressembler à Gyan Mudra, le bien connu Mudra de la Sagesse, qui joint aussi le pouce et l’index.

Mais dans Ahamkara Mudra, le pouce touche l’index sur le côté, sur la 2e phalange, alors que dans Gyan Mudra, le pouce touche le bout de l’index.

Que veut dire Ahamkara Mudra?

Ce mudra est le Mudra de la Création ou la Réalisation de Soi.

Pour trouver sa place dans la vie, trouver sa voix et sa voie, et avoir la force de réaliser sa mission dans cette vie, il faut avoir confiance en soi et en sa capacité à se réaliser. Il faut aussi une dose de courage pour traverser les épreuves.

Alors: oui à la création du Soi avec un grand S! Oui à Ahamkara Mudra!

comment faire ahamkara mudra
Libérez votre potentiel avec Ahamkara Mudra! ROOOAAAH!

Quand utiliser Ahamkara Mudra?

Mudra en méditation

On fait le plus souvent le Mudra de la Création de Soi quand on médite ou quand on fait le pranayama. On fait donc ce mudra en postures assises en Sukhasana (assis en tailleur), en Virasana (la Posture du Héro, assis sur les talons), en Padmasana (la Posture du Lotus)…

Mudra pour puiser dans son courage

Pourquoi pas aussi faire Ahamkara Mudra dans les autres postures de yoga? Je n’ai pas trouvé d’exemples connus dans mes lectures, mais voici quelques idées tirées de ma propre pratique:

Je l’adopte dans les postures debout qui inspirent la confiance, ou qui demandent de puiser dans son courage. Pour moi, on fait son plein de confiance en Virabhadrasana (1,2 ou 3), les Postures du Guerrier, par exemple.
Dans les postures qui nous amènent à jouer avec nos limites : on respire, on peut aussi faire Ahamkara Mudra pour appeller sa force et sa détermination! Testez par exemple ce mudra en Pascimottanasana (Flexion Avant Assise) ou en Hanumanasana (la Posture de Hanuman, le Grand Ecart Avant) !

Hanumasana sur un filet
Hanumanasana sur un filet à 3 mètres du sol !

Pour aller plus loin:

En savoir plus sur les mudras et les éléments de la nature associés aux doigts, voyez : C’est quoi un mudra ?
Pour en savoir plus sur les mudras en méditation, en pranayama et en asana, voyez : Comment utiliser les mudras ?

Et puis pour d’autres mudras :

Happy Mudras!

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