Que faire quand on sent l’énergie stagnante d’un lieu ? Sortir ses plantes pardi! Brûler des plantes séchées ou de l’encens est une manière de purifier l’énergie qui nous relie à la Terre et nos pratiques ancestrales.
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Qu’est-ce qu’est la Méditation ?
La méditation aide à réduire le stress, améliore la concentration et tout simplement aide à vivre mieux. Mais qu’est-ce que la méditation exactement? Et comment commencer à méditer?
La méditation : apprendre à se concentrer
La méditation est une pratique liant le corps et le mental. Elle vise à cultiver la concentration et la conscience.
Il y a plein de techniques différentes pour concentrer le mental (voir plus bas). Cependant, elles ont toutes le même objectif : nous faire nous focaliser sur le moment présent, sur l’état présent du corps, du mental et des émotions. Être dans son corps et son mental ici et maintenant.
En développant notre capacité à se concentrer de manière intentionnelle, on arrive à réduire les pensées qui occupent l’espace mental.
Tous ceux et celles qui souffrent de charge mentale le savent bien : quand on arrive à libérer l’espace mental (rien qu’un peu), on se libère aussi d’une partie du poids que l’on porte! Une bonne raison de se mettre à la méditation !
Du coup, quand le mental nous tape un peu moins la discute, on devient plus calme. On voit aussi les choses avec plus de clarté et on est davantage capable d’adopter une autre perspective. La méditation permet ainsi de s’ouvrir à des moments de réflexion sur soi, et aussi sur le monde.
Méditer ce n’est pas avoir zéro pensée
On pense souvent que pour « bien » méditer, il faut ne penser à rien !
Tout d’abord, il est très dur d’anéantir ses pensées et ses émotions. De plus, ce n’est pas le but de la méditation –en tout cas à mes yeux, après des décennies de pratique et une vie prenante de femme « moderne ».
Je pense qu’il est plus judicieux d’approcher la méditation comme une OBSERVATION des pensées et des émotions.
On laisse les pensées et les émotions venir, ET on les laisse repartir. L’important est d’essayer de ne pas les retenir, ne pas suivre leur fil. On les observe sans les juger, sans SE juger, avec neutralité.
Comment commencer la méditation ?
Il y a plein de techniques différentes, et elles se ressemblent sur plusieurs points:
1- Un lieu propice
Tout d’abord, on cherche à s’installer dans un lieu propice à la méditation. Choisissez un lieu calme, avec un minimum de distractions (éteignez vos écrans et votre téléphone par exemple !).
2- Être confortable
Ensuite, on cherche à s’installer confortablement, que ce soit, assis, allongé ou même debout !
On dit souvent que d’avoir le corps à la verticale (assis, debout, ou en marchant) est plus propice à la méditation. Perso, je trouve que c’est vrai pour moi, car j’ai l’impression d’aligner énergétiquement mon corps et d’être plus alerte.
Cependant, je pense qu’il n’y a pas de règle stricte. Je propose toujours la position allongée à mes élèves. En effet quand on est allongé, la colonne vertébrale est dans une position neutre, la plus propice à une respiration fluide et complète. Et puis, des fois, on est juste fatigué et de s’allonger est exactement ce dont on a besoin. Et si on s’endort, eh bien c’est pile ce dont on avait besoin aussi.
Voici quelques idées pour s’allonger confortablement.
3- Différentes techniques de méditation
Les techniques de méditation proposent le plus souvent un point de focalisation, quelque chose sur lequel se concentrer.
Cela peut être de garder son attention sur le souffle, sur un point du corps ou un objet devant soi (voir ce qu’est un Drishti).
Cela peut aussi être de se concentrer sur une sensation, sur un mantra, un son, sur une visualisation (une image intérieure), sur l’image d’une divinité, avec un mudra…
Une technique de Mindfulness Meditation (Méditation en Pleine Conscience) telle qu’elle est enseignée par Jon Kabat-Zinn du Centre médical de l’Université du Massachusetts et dans les stages de MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) nous invite à se focaliser sur… un aliment comme un raisin sec ou un bout de chocolat.
On invite ainsi le mental à faire attention qu’à un seul objet. Résultat : le mental laisse les autres pensées en arrière-plan, et on ouvre la porte à plus de sérénité.
Quelques astuces pour commencer à méditer
Je veux méditer!
Voici des Suggestions pratiques pour vous lancer dans la méditation. Ou pour relancer une pratique qui stagne!
Et voici des exercices de respiration pour le calme:
- Sama Vritti Pranayama, la Respiration Égale (« en carré »)
- Le Souffle du Bourdon (ou de l’abeille) Bhramari Pranayama
Et quelques mantras:
- Om Shanti, le mantra pour la Paix (enfin!)
- Que signifie le mantra OM (ou AUM)?
- Sat Nam, le mantra pour être véritablement VOUS!
- Le mantra Ram pour la confiance en soi
- Le mantra Ham pour trouver votre voix et votre voie!
Des méditations guidées:
Et tous les articles de la rubrique Méditation!
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Quels sont les différents types de yoga ?
Dans la grande famille du yoga, il y a plein de types de yoga différents ! Comment choisir ? Par où commencer sa pratique ? Je vous donne les grandes lignes des différents types de yoga pour que vous puissiez partir à votre propre découverte !
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Est-ce-que le yoga fait maigrir ?
« Le yoga fait-il maigrir ? » est une grande question ! Nous parlerons de calories dépensées, mais aussi de gérer le stress, de changer son rapport au corps, de mieux dormir et … de comment le yoga –même doux- aide à retrouver et garder la ligne.
Le Yoga, un sport à priori doux
D’un point de vue uniquement physique, le yoga est plutôt un sport doux ou à impact moyen. Evidemment, il y a une grande différence de calories dépensées entre 2 heures de Astanga Yoga vigoureux et une mini pratique de Yin Yoga. Cependant, d’un point de vue de calories brûlées, un cours d’une heure grand public de yoga fait dépenser autant qu’une heure de marche à pied tonique (environ 150 à 200 calories pour un adulte). Alors je comprends qu’au premier abord, on ne pense pas au yoga pour maigrir ou affiner la silhouette.
Et pourtant ! La forme physique dépend de plein de choses, et pas uniquement du nombre de calories dépensées en faisant du sport. On pense évidemment aussi à ce qu’on mange, en terme de calories et en terme de qualité – on sait tous qu’un gros cookie de 100 calories n’est pas la même chose qu’un bol de salade avec de la feta et des olives (environ 100 calories aussi).
On pense aussi au bien-être mental, à son rapport au corps, et au niveau de stress. Plus on est stressé, plus on fera des choix qu’on n’aurait pas forcément choisis : fumer une cigarette, avaler une partie d’un paquet de gâteaux, reprendre un 4e café… De même, si on manque chroniquement de sommeil, on aura tendance à prendre du poids.
Et c’est là que le yoga peut aider à maigrir, et à garder la ligne !
Comment le yoga aide à maigrir et garder la ligne
Le yoga aide à mieux manger
Plus on pratique le yoga, plus on affine l’écoute de soi. Le yoga change le rapport qu’on entretient avec soi-même, avec son propre corps, et avec la vie !
Ce n’est pas forcément une observation qu’on fait du jour au lendemain, mais sur le long terme, c’est cela qui permet de changer ses habitudes alimentaires. On sait plus clairement quand on a faim et quand on n’a plus faim, on prend conscience si on mange pour combler un autre besoin, et on sait de mieux en mieux écouter ce que demande le corps et y répondre.
Besoin de chocolat ? D’un grand verre d’eau ? Ou peut-être tout simplement besoin de parler à un ami ?
Le yoga aide à choisir un style de vie qui nous convient
Dialoguer avec son corps permet non seulement de changer ses habitudes alimentaires, mais aussi ses habitudes de vie qui ne nous servent plus. On écoute plus volontiers quand le corps nous dit qu’il a besoin de repos, d’une ambiance paisible ou énergisante, et même de telle ou telle type de compagnie.
Avec une pratique régulière de yoga, c’est presque tout naturellement qu’on s’oriente vers des choix qui sont meilleurs pour nous-même. Et bien souvent, nos choix et nos changements pour le mieux se répercutent sur les proches, et pour certains, sur la communauté, sur la planète.
Le yoga aide à être moins stressé
Grâce à la respiration consciente, les moments méditatifs, le Savasana final, la dynamique bienveillante d’un prof ou d’un groupe, les mouvements millénaires des générations de yogis venus avant nous… Tout cela aide le corps à faire baisser ses niveaux de cortisol, l’hormone de stress. Le cortisol est tout à fait naturel et essentiel au corps. Cette hormone régule par exemple la pression artérielle, la glycémie, les cycles de réveil/ sommeil, l’utilisation et le stockage des graisses, des glucides et des protéines… Une belle synergie.
Le souci arrive quand on est en permanence dans un état de stress : le corps fabrique alors plus de cortisol, et cela agit sur toutes les fonctions qui en dépendent. Résultat : pression artérielle et glycémie plus élevées, cycles de sommeil perturbés, et stockage de graisses !
Par son action anti-stress, le yoga agit sur les niveaux de cortisols du corps, et donc sur la santé, la qualité de sommeil, et … la ligne !
Tous à vos cours de méditation et de Yoga Restoratif !!
Le yoga aide à tonifier le corps
Si vous tenez les postures sur plusieurs longues respirations, vos muscles travaillent. Une posture de yoga implique très souvent différents groupes de muscles en même temps. Par exemple, dans la posture du Guerrier 2, Virabhadrasana 2, on travaille les quadriceps, les fessiers, les muscles du torse et dans une moindre mesure ceux des bras.
En yoga, on n’utilise pas d’haltères pour se muscler, on utilise simplement le poids de son propre corps. Plus facile dans la Posture du Chien Inversé (Adho Mukha Svanasana) ou celle de la Planche, porter son propre poids devient plus ardu dans la Posture du Corbeau (Bakasana), ou les grandes inversions comme le Poirier ou encore Pincha Mayurasana, la Posture de la Plume de Paon.
Sur le chemin de ces postures, on tonifie donc le corps et on apprend à l’aimer.
Conclusion : Alerte Effet Secondaire du Yoga : trouver et garder la ligne !
Le Yoga ne fait pas forcément perdre du poids si on ne regarde qu’au niveau des calories brûlées.
Par contre, devenir plus conscient de son rapport au corps, à la nourriture, au bien-être, vivre moins stressé et mieux dormir, voilà des effets du yoga et des clés pour aimer le corps qu’on a et en prendre soin.
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La Posture de l’Embryon dans l’Utérus pour le Fou Rire Assuré!
Quand vous sentez que vous commencez à prendre votre pratique du yoga un peu trop au sérieux, c’est l’heure de faire Garbha Pindasana, la Posture de l’Embryon dans l’Utérus !
Vous avez bien entendu : la Posture de l’Embryon dans l’Utérus. Je ne sais pas quels bébés yogis sont en Posture du Lotus dans l’utérus (d’après les échographies de mes grossesses, pas les miens !), mais cela ne va pas nous empêcher de découvrir cette posture fun et un peu folle du yoga.
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Avec Gyan Mudra, branchez-vous sur l’Univers!
Quand vous méditez, est-ce que vous connectez le pouce et l’index de chaque main? Vous faites Gyan (ou Jnana) Mudra! Que signifie ce mudra? Et quels sont ses bénefices sur le mental et le corps?
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Chakras et couleurs: pourquoi sont-ils arc-en-ciel?
Chaque chakra est associé à une couleur spécifique : Rouge pour Muladhara Chakra, Vert pour Anahata Chakra etc. On est tellement habitué à ces correspondances qu’on ne se demande même plus d’où viennent ces couleurs! Alors : pourquoi les chakras sont-ils associés à des couleurs? Est-ce que les associations chakras-couleurs sont traditionnelles? On se plonge dans les chakras, côté arc-en-ciel!
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Reiki et Chamanisme : Yes Yoga Bien-Être sur le Podcast Au Fil des Lunes
C’est avec un plaisir immense que j’ai eu la chance de participer au podcast Au Fil des Lunes. Dans ce podcast animé par Klervi, de Klervi Yoga, nous avons discuté de la perception des énergies, des odeurs de Terre, de Reiki, de chamanisme. Nous parlons aussi de la capacité que tout le monde a à lire l’énergie et se connecter à ce qui est plus grand que soi.
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Vishnu Mudra, le mudra pour la Respiration Alternée
Vous connaissez la Respiration Alternée ? Où on respire en alternant entre la narine gauche et la narine droite ? Il y a plein de variations de la Respiration Alternée : on les connait sous les noms comme Nadi Shodhana, ou Anuloma Viloma, ou Anuloma Pranayama… De jolis noms pour des souffles yogiques où on respire par une narine en bouchant l’autre narine avec ses doigts –mais pas n’importe comment : on se bouche les narines avec rien de moins qu’un mudra ! Je vous explique comment boucher ses narines dans les règles de l’art yogique, avec des mudras bien sûr, et en particulier avec Vishnu Mudra.
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Vivre en Yoga, « en Union » avec le confinement
« Yoga » signifie «Union » en Sanskrit. Alors comment vivre « en yoga », en union, en paix, avec le confinement que nous vivons presque partout dans le monde aujourd’hui ? Voici 8 pistes pour injecter plus de zen dans votre quotidien et éviter la déprime du confinement avec quelques outils tirés de la sagesse du yoga.
Yoga et confinement
Confiné ? Déplacements et contact physique restreints ? Ou bien confinement auto-imposé ? Avec la pandémie du coronavirus, nous voilà, presque partout dans le monde, à différents niveaux d’isolation chez soi.
Face à cette situation, que peut nous apporter la sagesse du yoga dans nos vies de confinés? Comment peut-on vivre « en yoga », c’est-à-dire en union (ou au moins en acceptation!) avec le confinement?
On prend soin de sa santé physique, et aussi de sa santé mentale ! Voici quelques pistes qui me parlent :
1. Soigner ses routines de yogi en confinement
Quand on vit des temps incertains ou anxiogènes, avoir une routine permet de s’ancrer dans le moment présent. Cela permet aussi d’avoir un cadre, des repères quotidiens. Ainsi, les routine deviennent utiles, voire salvatrices si pendant le confinement, vous ne savez plus trop quel jour on est.
Routines riment avec :
- Se lever, manger et se coucher à des heures régulières.
- Continuer à faire de l’exercice, du yoga, de la méditation. Ici des vidéos, je vais en rajouter régulièrement en ce moment pour vous soutenir.
2. En confinement, mangez – bougez!
Manger : On mange sainement à des heures habituelles. Afin de pimenter un peu le quotidien côté gustatif, pourquoi ne pas tester des recettes saines un peu plus longues à cuisiner que les plats surgelés tout faits ?
Bouger : Pour maintenir le moral, on bouge tous les jours. Si on peut sortir, on met le nez dehors tous les jours. Vous avez un jardin? On s’y promène!
Et si on ne peut pas sortir, faites vivre votre créativité! Il y a en effet plein de façons de bouger même confiné entre 4 murs : Yoga, Pilates, musculation, corde à sauter, katas d’art martiaux… ou tout simplement mettre de la musique et danser !
3. Limiter les médias
On limite son temps passé à écouter les nouvelles et à tomber dans le trou noir des médias sociaux. Car mine de rien, ça élève son propre stress.
Trop dur? Dans ce cas testez cela: fixez-vous une limite : 10mn / 20mn / 1 heure par jour pour rester informé et se connecter à ses proches, et après : STOP.
4. Se relaxer avec le yoga
Afin de mieux vivre ces temps un peu fous, on peut explorer la sagesse du yoga en confinement : se poser, méditer! En effet, même juste 5mn de méditation ou de pranayama font une grande différence. Il y a plein d’appli qui sont supers, et ici je partage des pratiques en vidéo.
5. Se connecter à la nature
Oui! Prendre si possible l’air tous les jours! Et sinon, se connecter à la nature, cela peut être simplement en ouvrant la fenêtre lorsque le soleil se lève, ou en saluant la lune à travers la lucarne des toilettes.
Cela permet de s’ancrer, de toucher la Terre, la nature, de loin peut-être, mais la connexion est indispensable au bien-être mental.
6. Se connecter à ses proches pendant le confinement
Car qui dit distanciation physique ne signifie pas distanciation sociale. On garde donc le contact avec ses proches qui ne vivent pas sous le même toit. On va plus loin et on pense à ceux qui vivent seuls, ou mal, et on les appelle.
7. Préserver son espace personnel
Si vous vivez à plusieurs sous le même toit, concentration dde la cohabitation peut vite devenir la crise de nerfs! Il faut alors se ménager des moments à soi, et un espace à soi. On ferme par exemple la porte pour 5 minutes de méditation, on fait un gommage qui sent bon sous la douche, on savoure !
Et si vous partagez une chambre (je pense aux enfants par exemple qui partagent leur chambre) et que votre espace perso c’est votre lit, profitez de ce cocon rien qu’à vous.
8. Confinement : Adopter le Yoga Seva et être au service d’autrui
Au lieu de se sentir impuissant, restreint dans sa liberté de mouvement, et si on se disait : « Je reste à la maison pour le bien-être de tous, et du mien »?
En effet, quand on choisit de de voir le confinement dans sa grande image, on se sent moins réduit à être coincé à la maison : on se grandit par son investissement dans le Séva, son service à autrui (et par extension, à soi) = stopper l’avancée du virus, réduire la pression sur les services médicaux, sauver des vies.
Plus sur le Yoga Séva au temps du Covid-19 ici.
Portez-vous bien !
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