Pourquoi brûler des plantes pour purifier l’énergie?

Que faire quand on sent l’énergie stagnante d’un lieu ? Sortir ses plantes pardi! Brûler des plantes séchées ou de l’encens est une manière de purifier l’énergie qui nous relie à la Terre et nos pratiques ancestrales.

Les parfums font voyager

Certains vous diraient que c’est mon côté enchanteresse, mon côté yoga, mon côté « crazy plant lady » (« la folle aux plantes ») (ahem, je veux dire: « paysagiste ». C’est peut-être aussi simplement car les parfums et les plantes offrent la magie du voyage.

Toujours est-il, dès que j’ai vécu seule, les huiles essentielles, encens, papiers d’Arménie, bougies parfumées et plantes vertes de toutes tailles se sont invités dans mon espace de vie. Et avec eux, toutes les odeurs fascinantes, les volutes de fumée et les ambiances magiques.  

Quoi de plus naturel pour moi donc d’avoir envie de parler de plantes, de parfum, et d’énergie ?

Aujourd’hui, je vous présente ainsi  les plantes les plus utilisées pour purifier l’énergie. L’énergie d’un espace bien entendu, ainsi que celle des champs énergétiques des personnes ; le vôtre et ceux des autres !

Plongeon enchanté à la croisée du feu, des plantes et des parfums.

Pourquoi brûler des plantes pour assainir l’énergie d’un espace ?

Depuis la nuit des temps, l’être humain utilise les plantes. Pour se nourrir et nourrir les animaux, ainsi que pour se soigner.

Mais aussi en brûlant les plantes. Des fumigations aux plantes étaient (et sont toujours) utiles pour éloigner les bêtes indésirables comme certains insectes par exemple. On emploie également les fumigations -ou peut-être plus facilement les inhalations ou la diffusion d’extraits de plantes – pour soigner.

Les fumigations sont aussi depuis longtemps utilisées pour nettoyer un lieu. Cela peut servir à assainir l’air dans la pièce d’un malade, ainsi que pour assainir les énergies d’un lieu et élever sa vibration.

Ainsi, en brûlant, on active et on transfère les vertus des plantes dans l’air. Et on laisse les volutes de fumées diffuser les molécules de magie.

La fumée, messager entre les mondes

La fumée est un messager entre les mondes.

Pensez à la fumée qui  monte vers le ciel, pour y amener vos prières. Pensez aussi à la fumée ou le parfum qui remplit un espace de sa signature énergétique – même longtemps après que la bougie se soit éteinte ou que la personne parfumée ait quitté les lieux.

Vertus médicinales, communication avec l’esprit de la plante ou encore pour préparer celle avec les mondes invisibles, comme dans une cérémonie chamanique

Quand la plante rencontre le feu, la magie opère! 

Sous quelles formes brûler les plantes pour purifier l’énergie?

Selon les plantes, on brûle les feuilles séchées, les fleurs séchées, le bois ou bien la résine. Parfois on transforme les plantes pour en faire de la pâte ou de la poudre et puis des bâtons ou des cônes d’encens.

On utilise aussi les huiles essentielles, qu’on peut diffuser à chaud, dans un récipient chauffé à la bougie par exemple (mais aussi à froid grâce à un nébuliseur).

Quelles sont les plantes sacrées à brûler pour purifier l’énergie?

Pour les informations complètes sur ces plantes, voir le post « 6 plantes sacrées pour purifier l’énergie »

Voici ma liste des plantes à brûler pour purifier l’énergie d’un lieu ou d’une personne le plus souvent rencontrées et leur vulnérabilité (ou non) selon la liste rouge du IUCN (l’Union International de la Conservation de la Nature UICN) et United Plant Savers.

Certaines de ces espèces sont en danger ou bien à risque d’être trop récoltées. Ainsi, j’en parle ici car je pense que c’est important de le savoir. Après tout, la pratique spirituelle n’est pas là pour endommager la planète.

Sauge Blanche (Salvia Apiana) – A risque d’être trop cueillie à l’état sauvage dans des écosystèmes sous pression (mais peut être cultivée):

Plante sacrée: Sauge blanche / Salvia apiana
Plante sacrée: Sauge blanche / Salvia apiana

Sauge du Désert (Artemisia tridentata):

Plante sacrée: Sauge du Désert / Artemisia Tridentata
Sauge du Désert / Artemisia Tridentata

Palo Santo (Bursera graveolens) – Cultivée dans des forêts à risque:

Bois sacré: Palo Santo / Bursera graveolens
Palo Santo / Bursera graveolens

Armoise (Artemisia vulgaris):

Plante sacreée: Feuilles d'armoise séchées / Artemisia vulgaris
Feuilles d’armoise séchées / Artemisia vulgaris

Résine d’Oliban ou « Encens Vrai » ou « Frankinsense » (Boswellia sp.) – Cultivée dans des écosystèmes à risque:

Résine d'Oliban / Frankinsense à brûler
Résine d’Oliban / Frankinsense

Bois de Santal (divers espèces) – A risque d’exploitation non-durable, vulnérable aux pressions des écosystèmes et du changement climatique:

Bâtons d'encens qui brûlent
Bâtons d’encens

Pour des infos plus complètes sur ces 6 plantes, voir le post 6 plantes sacrées pour purifier l’énergie.

Plantes sacrées et cultures du monde

Plantes sacrées et histoires de persécutions

Pour la santé de la planète et le bien-être de ceux qui vivent des récoltes des plantes sacrées, il est important à mes yeux d’utiliser des plantes cultivées de manière durable et équitable. Plus les consommateurs demanderont des produits responsables, plus cela encouragera ces filières d’approvisionnement.

Mais également important, et pas toujours évoqué, est l’utilisation des plantes avec respect pour les peuples qui s’en servent traditionnellement.

En effet, les tribus d’Amérique du Nord, du Sud, mais aussi de nombreux peuples en Europe, en Asie, en Afrique et en Océanie ont longtemps été persécutés pour leurs pratiques traditionnelles, et leurs cérémonies parfois interdites. Et ce, jusqu’aux cérémonies de purification d’énergie en brûlant des plantes. Je pense que c’est important de s’informer sur les faits lorsque nous n’avons pas de sang de ces peuples et lorsqu’on choisit telle ou telle plante à brûler.

Cela ne veut pas dire qu’il faut s’abstenir de brûler des plantes pour purifier l’énergie d’un espace (c’est mon avis, et d’autres vous diraient autrement). Après tout,  c’est une tradition dans de nombreuses cultures du monde, dont certainement une des vôtres. Il s’agit plutôt d’utiliser avec respect les plantes qui nous attirent et qui ont une histoire dans une culture qui n’est pas nôtre.

Explorer le monde des plantes avec curiosité et humilité

Chaque culture a ses propres plantes sacrées. Je trouve que c’est une richesse immense de se pencher sur ses propres cultures et d’apprendre à connaître les plantes qui nous parlent tout particulièrement.

Ces plantes peuvent être celles utilisées par les ancêtres de vos lignées, par exemple. Ou aussi les plantes utilisées couramment dans votre lieu de vie, vos terres d’adoption ou tous autres lieux ou peuples avec lesquels vous avez une affinité authentique.

Mon invitation est d’explorer et d’utiliser les plantes qui vous parlent le plus. Partez à la rencontre des plantes utilisées par vos grands-mères, de celles qui poussent dans votre région, voire peut-être dans votre jardin !

Par exemple, pour mes plantes à brûler pour assainir, j’aime beaucoup le Palo Santo et la lavande (qui poussait dans mon jardin). Je les ai adoptés lors de mes années en Californie. J’aime aussi certains encens indiens ou japonais, rencontrés au gré de voyages. Mais j’aime aussi ce qui pousse sur mon balcon maintenant dans les tropiques! Il n’est pas rare que je brûle mes petites récoltes de jardinière urbaine pour nettoyer l’énergie chez moi.

 Amusez-vous !

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femme assise en meditation respiration

Qu’est-ce qu’est la Méditation ?

La méditation aide à réduire le stress, améliore la concentration et tout simplement aide à vivre mieux. Mais qu’est-ce que la méditation exactement? Et comment commencer à méditer?

La méditation : apprendre à se concentrer

La méditation est une pratique liant le corps et le mental. Elle vise à cultiver la concentration et la conscience.

Il y a plein de techniques différentes pour concentrer le mental (voir plus bas). Cependant, elles ont toutes le même objectif : nous faire nous focaliser sur le moment présent, sur l’état présent du corps, du mental et des émotions. Être dans son corps et son mental ici et maintenant.

En développant notre capacité à se concentrer de manière intentionnelle, on arrive à réduire les pensées qui occupent l’espace mental.

Tous ceux et celles qui souffrent de charge mentale le savent bien : quand on arrive à libérer l’espace mental (rien qu’un peu), on se libère aussi d’une partie du poids que l’on porte! Une bonne raison de se mettre à la méditation !

Du coup, quand le mental nous tape un peu moins la discute, on devient plus calme. On voit aussi les choses avec plus de clarté et on est davantage capable d’adopter une autre perspective. La méditation permet ainsi de s’ouvrir à des moments de réflexion sur soi, et aussi sur le monde.

Méditer ce n’est pas avoir zéro pensée

On pense souvent que pour « bien » méditer, il faut ne penser à rien !

Tout d’abord, il est très dur d’anéantir ses pensées et ses émotions. De plus, ce n’est pas le but de la méditation –en tout cas à mes yeux, après des décennies de pratique et une vie prenante de femme « moderne ».

Je pense qu’il est plus judicieux d’approcher la méditation comme une OBSERVATION des pensées et des émotions.

On laisse les pensées et les émotions venir, ET on les laisse repartir. L’important est d’essayer de ne pas les retenir, ne pas suivre leur fil. On les observe sans les juger, sans SE juger, avec neutralité.

Comment commencer la méditation ?

Il y a plein de techniques différentes, et elles se ressemblent sur plusieurs points:

1- Un lieu propice

Tout d’abord, on cherche à s’installer dans un lieu propice à la méditation. Choisissez un lieu calme, avec un minimum de distractions (éteignez vos écrans et votre téléphone par exemple !).

meditation au bord eau
Méditer au bord de l’eau ou dans votre salon!

2- Être confortable

Ensuite, on cherche à s’installer confortablement, que ce soit, assis, allongé ou même debout !

On dit souvent que d’avoir le corps à la verticale (assis, debout, ou en marchant) est plus propice à la méditation. Perso, je trouve que c’est vrai pour moi, car j’ai l’impression d’aligner énergétiquement mon corps et d’être plus alerte.

Cependant, je pense qu’il n’y a pas de règle stricte. Je propose toujours la position allongée à mes élèves. En effet quand on est allongé, la colonne vertébrale est dans une position neutre, la plus propice à une respiration fluide et complète. Et puis, des fois, on est juste fatigué et de s’allonger est exactement ce dont on a besoin. Et si on s’endort, eh bien c’est pile ce dont on avait besoin aussi.

Voici quelques idées pour s’allonger confortablement.

3- Différentes techniques de méditation

Les techniques de méditation proposent le plus souvent un point de focalisation, quelque chose sur lequel se concentrer.

Cela peut être de garder son attention sur le souffle, sur un point du corps ou un objet devant soi (voir ce qu’est un Drishti).

Cela peut aussi être de se concentrer sur une sensation, sur un mantra, un son, sur une visualisation (une image intérieure), sur l’image d’une divinité, avec un mudra

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Une technique de Mindfulness Meditation (Méditation en Pleine Conscience) telle qu’elle est enseignée par Jon Kabat-Zinn du Centre médical de l’Université du Massachusetts et dans les stages de MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) nous invite à se focaliser sur… un aliment comme un raisin sec ou un bout de chocolat.

On invite ainsi le mental à faire attention qu’à un seul objet. Résultat : le mental laisse les autres pensées en arrière-plan, et on ouvre la porte à plus de sérénité.

Quelques astuces pour commencer à méditer

Je veux méditer!

Voici des Suggestions pratiques pour vous lancer dans la méditation. Ou pour relancer une pratique qui stagne!

Et voici des exercices de respiration pour le calme:

Et quelques mantras:

Des méditations guidées:

Et tous les articles de la rubrique Méditation!

Sat Nam mantra Anjali Mudra par Yes Yoga Bien-Etre
Soyez VÉRITABLEMENT VOUS avec le mantra SAT NAM

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différent-types-de-yoga

Quels sont les différents types de yoga ?

Dans la grande famille du yoga, il y a plein de types de yoga différents ! Comment choisir ? Par où commencer sa pratique ? Je vous donne les grandes lignes des différents types de yoga pour que vous puissiez partir à votre propre découverte !

C’est quoi le yoga

« Yoga » est un mot sanskrit signifiant « Union ».  L’idée est qu’on cherche à unir notre nous, notre conscience, à ce qui est plus vaste que nous. On fait un avec l’Univers, le Divin (ou quelque autre concept qui vous parle).

C’est beau tout ça, et dans la pratique on fait comment ? Eh bien on fait du yoga!

Pourquoi il y a autant de différents types de yoga ?

Pour avoir une idée de l’histoire du yoga, on se plonge dans ses textes historiques. Ainsi, les Yoga Sutras de Patanjali, le Bhagavad Gita et d’autres écrits du sous-continent indien et de l’Himalaya donnent une idée des fondations spirituelles du yoga.

Sans machine à remonter le temps, il est difficile de savoir comment se pratiquait le yoga à ses origines! Toujours est-il que déjà loin dans le temps, il existait différentes pratiques de yoga.

On associe aujourd’hui souvent le yoga à ses racines hindouistes. Mais il faut aussi savoir que les yogas bouddhistes, taoistes, tantriques, ou jain (et d’autres certainement) existaient aussi.

Or chaque type de yoga a évolué naturellement et fait des petits! Donc nous voici aujourd’hui avec une multitude de types de yoga différent.

Voici les grands types de yoga que vous trouverez le plus souvent en Occident ou dans les pays où se pratique le yoga occidentalisé. Evidemment, ces grandes familles donnent aujourd’hui aussi naissance à d’autres types de yoga encore.

Le monde, le yoga, la spiritualité évoluent, et c’est tant mieux.

Les différents types de yoga

Hatha Yoga

Souvent on différencie le Hatha Yoga de la plupart des styles ci-dessous. Pourtant, le Hatha Yoga est la grande famille qui les inclut quasiment tous!

En pratique, les descriptifs de cours définissent souvent Hatha comme un style à part. Ainsi, dans un cours en Occident (ou dans un pays où le yoga est occidentalisé), le Hatha Yoga est souvent un cours à rythme modéré, voire lent. On y fait des postures tenues de façon plus statique que dynamique. La pratique inclut généralement aussi des salutations au soleil, du pranayama et de la méditation.

Iyengar Yoga

B.K.S. Iyengar est un maître de yoga du 20e siècle. Il a étudié avec le maître Krishnamacharya. Il a été son élève en même temps que Pattabhi Jois (le père du Astanga Yoga) et de T.K.V. Desikachar (à l’origine de ce qui deviendra le Vini Yoga). Une bonne cuvée : chacun a donné naissance à un des grands types de yoga pratiqués aujourd’hui!

En cours de yoga Iyengar, on porte beaucoup d’attention sur l’alignement du corps. On tient aussi les postures de manière plutôt statique, et pour des durées de plus en plus longues.

La posture sur la tête pendant 10mn, c’est chez Iyengar!

C’est un style qui est rigoureux et précis. Cela est appréciable à tous les niveaux, qu’on soit débutant, yogi chevronné ou en quête de yoga  à but thérapeutique. Les séquences s’articulent selon les grandes familles de postures (debout, arrières, inversions, avants) et de pratique (pranayama, yoga restauratif). Aussi, les cours sont donnés selon des niveaux de pratique. Site de la Fédération Française de Iyengar Yoga

Utthita Parsvakonasana la Posture de l'angle étiré avec un bloc
Utilisation d’accessoires comme le bloc en Iyengar Yoga

Astanga Yoga

Pattabhi Jois, aussi élève du maître Krishnamacharya, est le créateur du Yoga Astanga, prononcé « Ashtanga ».

Au menu en cours d’Astanga : soit une pratique personnelle sous l’œil d’un prof (nommé Mysore style), soit une pratique dirigée (comme un cours « habituel »).

Ici, on fait un yoga vigoureux et athlétique qui fait aussi travailler la souplesse. L’Astanga Yoga suit une séquence prédéterminée, appelée « Série ». On commence par la première série, et on progresse vers la 7e.

C’est un type de yoga à rythme soutenu, dans laquelle on passe d’une posture à la suivante de manière fluide, et assez rapidement. On cale chaque mouvement sur la respiration. L’Astanga a donné naissance à tout ce qu’on appelle Vinyasa Yoga, Flow Yoga, Power Yoga… Site du Pattabhi Jois Yoga Shala à Mysore

Chaturanga Dandasana la posture de pompe dans la Salutation au Soleil
Chaturanga Dandasana, posture dans la Salutation au Soleil en Astanga Yoga

Viniyoga et Yoga dans la tradition de Krishnamacharya et T.K.V. Desikachar

Maître de B.K.S Iyengar et de Pattabhi Jois, et père de T.K.V. Desikachar, Krishnamacharya est le grand-père du yoga moderne tel qu’on le connait largement en Occident!

Le Viniyoga (créé par Gary Kraftsow, élève de T.K.V. Desikachar) et le yoga enseigné dans les traditions de Krishnamacharya et T.K.V. Desikachar intègrent postures, pranayama et méditation dans le même cours.

Les cours ont souvent une approche thérapeutique et personnelle. Les façons de faire les postures et les séquences varient donc selon les besoins des personnes présentes. Cependant, il y a toujours l’accent sur le souffle et l’observation des effets subtils de la pratique sur le corps, le mental, les émotions.

meditation mudra assis au sol
Le pranayama, la méditation et l’observation de soi font partie intégrale du Viniyoga

Vinyasa Yoga

On différencie souvent le Hatha et le Vinyasa, mais en fait, le Vinyasa est un style de Hatha Yoga!

Ce style de yoga vient du Astanga Yoga. Il conserve d’ailleurs son côté fluide. En effet, on ne tient pas les postures très longtemps, et on passe d’une posture à l’autre « pas à pas ».

Le mot « Vinyasa » est un mot sanskrit qui veut d’ailleurs dire « avec un pas », « progression graduelle », « prendre un pas avec intention ». On l’appelle aussi Flow Yoga.

A la différence du Astanga, le Vinyasa ne suit généralement pas des séquences prédéterminées. Il y a aussi plein de styles de différents !

En voici quelques-uns, souvent créés par différent profs: Jivamukti, Baptiste Power Vinyasa, Power Yoga, Prana Flow, Forrest Yoga… Certains y intègrent de la musique, des chants, des rituels, des pratiques dévotionnelles, la pratique en salle chauffée (issue du Bikram Yoga) ou encore d’autres disciplines comme la danse ou les arts martiaux.

yoga posture du flamant rose yes yoga bien-être
La Posture du Flamant Rose Humble, à faire lors d’un cours de Vinyasa Yoga!

Kundalini Yoga

On dit souvent que le Kundalini Yoga ne vient pas du Hatha Yoga. Certains auteurs disent que tous les types de yoga viennent des mêmes bases tandis que d’autres disent le contraire. N’étant pas spécialisée dans l’histoire du yoga, je ne peux pas vous dire les origines de ce style.

Toutefois, le kundalini est un principe qui se retrouve dans de nombreux styles (et pas seulement dans le Kundalini Yoga). C’est l’énergie dormante qui réside à la base de la colonne vertébrale. On cherche à la réveiller dans le Kundalini Yoga, mais aussi dans les autres styles. De même, les principes issus du tantrisme ne sont pas non plus le propre du Kundalini Yoga.

En tout cas, on trouve (au moins) 2 grands types de Kundalini Yoga aujourd’hui. Premièrement, le plus connu en Occident, celui enseigné par Yogi Bhajan, et deuxièmement, celui moins connu, dans la lignée du Laya Yoga (que je n’ai jamais pratiqué).

Dans un cours de Kundalini Yoga dans le style de Yogi Bhajan, on chante des mantras en gurmukhi (et non en sanskrit), souvent en musique. On médite, et on fait des kriyas, des postures associées à des respirations. Le Souffle du Feu (Kapalabhati) est très pratiqué, ainsi que des mudras (postures de mains).  De plus, les postures sont souvent répétées de manière rapide et dynamique, ce qui peut étonner au premier abord si vous êtes habitué aux autres formes de yoga.

Quant aux thèmes des cours, ils sont très variés. Cela va de la séquence détox du foie, à celle pour agrandir son aura, pour lâcher une addiction…

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On porte souvent du blanc dans les cours de Kundalini Yoga

Sivananda Yoga et Yoga Intégral

Autre grande école de yoga en Occident, le Sivananda Yoga a été créé au 20e siècle par le maître Sivananda et diffusé en Occident par son disciple, le maître Vishnudevananda.

C’est un style de yoga épuré, dans lequel on pratique 12 postures de base et une salutation au soleil. A ceci s’ajoute le pranayama, le chant de mantras et la méditation. Souvent, on parle aussi de style de vie végétarien et ayurvédique. Bien sûr, ce n’est pas obligatoire d’être végétarien pour aller en cours !

Un des élèves du maître Sivananda a créé le Yoga Intégral. Il s’appelle maître Satchidananda, et les bases sont similaires : on intègre asana, pranayama, méditation et style de vie spirituel.

Dans ces 2 styles proches, l’idée est que le yoga est un mode de vie holistique. Ainsi, il y a la pratique du yoga sur le tapis (asana, pranayama,  méditation, mantras), et hors du tapis (pratiques dévotionnelles, volontariat, régime végétarien). Cette conception du mode de vie yoga est bien entendu présente dans les autres styles aussi. Toutefois, ces valeurs sont clairement établies dans les enseignements en Yoga Sivananda et Intégral.

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La Respiration Alternée est un des pranayama de base dans le Yoga Sivananda

Yin Yoga

Le Yin Yoga intègre les idées de la médecine traditionnelle et énergétique chinoise. A l’origine de ce style de yoga est certainement le yoga taoiste pratiqué dans les monastères, et imprégné d’art martial.

En Occident, c’est Paulie Zink, son élève Paul Grilley, puis ensuite d’autres élèves qui ont commencé à appeler leurs cours Yin Yoga, ou Yin and Yang Yoga… Et c’est le terme Yin Yoga qui est resté.

Ce style est lent et on y tient les postures sur la durée. La famille de postures Yin est réduite : on fait essentiellement des postures au sol. De plus, on travaille sur les joints et les tissus plastiques comme les ligaments, les fascias. C’est pour cela qu’on fait du Yin Yoga « à froid » (sans échauffer les muscles), et que l’on tient les postures longtemps.

Quant aux thèmes des cours, ils s’orientent souvent autour de l’anatomie, ou bien des principes de médecine traditionnelle chinoises (les éléments, les saisons, les méridiens). C’est un style qui aide à cultiver l’introspection, et c’est un complément très intéressant aux styles de yoga plus yang.

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Dans le Yin Yoga, on fait beaucoup de postures au sol, ici Parsva Balasana

Bikram Yoga

Le Bikram Yoga a été créé par le maître Bikram Choudhury. Il a développé son style à son arrivée aux Etats-Unis dans les années 70. Ce style est pratiqué dans une salle chauffée à 40.5 degrés. En effet, l’idée est que la chaleur aide le corps à s’assouplir et lâcher ses toxines par la transpiration. Petit plus: la chaleur vous transporte en Inde à la saison chaude!

En Bikram Yoga, il y a 26 postures et 2 pranayamas, enchaînés dans le même ordre à chaque cours. C’est un style de yoga physique où on tient les postures et on transpire beaucoup! Il a donné naissance à différentes formes de Hot Yoga, dont certaines n’ont en commun avec le Bikram que le fait d’être pratiqué en salle chauffée.

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Janu Sirsasana, la Posture Tête Genou est une des postures assise du Bikram Yoga

Voilà un aperçu des différents styles de yoga que vous rencontrez le plus souvent. Partez à leur découverte avec tapis et ouverture d’esprit!  

Vous rencontrerez certainement d’autres types de yoga encore, et tous les styles continuent d’évoluer selon le prof, les élèves, le lieu… C’est la grande histoire du yoga et on l’écrit ensemble!

Controverses dans les différents types de yoga

Je tiens à mettre quelques lignes sur les différentes controverses qui existent dans le yoga aujourd’hui. En effet, certains grands maîtres du 20e siècle dont j’ai parlé ici (et d’autres dont je n’ai pas parlé) ont été ou sont au cœur d’accusations de harcèlements et d’agressions sexuelles sur certains de leurs élèves.

En tant que yogini, femme, mère, être humain, je condamne fortement toute forme d’agression sexuelle, et je déplore particulièrement celles qui sont faites par une personne en position de pouvoir dans le cadre spirituel, d’enseignement et de développement personnel. C’est important que les communautés de yoga dans le monde maintiennent le dialogue, reconnaissent les faits et soutiennent les victimes. Cela n’enlèvera pas la qualité et la reconnaissance des enseignements, et cela montrera que le yoga peut et doit continuer à évoluer.

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femmes font yoga et sport

Est-ce-que le yoga fait maigrir ?

« Le yoga  fait-il maigrir ? » est une grande question !  Nous parlerons de calories dépensées, mais aussi de gérer le stress, de changer son rapport au corps, de mieux dormir et … de comment le yoga –même doux- aide à retrouver et garder la ligne.   

Le Yoga, un sport à priori doux

D’un point de vue uniquement physique, le yoga est plutôt un sport doux ou à impact moyen. Evidemment, il y a une grande différence de calories dépensées entre 2 heures de Astanga Yoga vigoureux et une mini pratique de Yin Yoga. Cependant, d’un point de vue de calories brûlées, un cours d’une heure grand public de yoga fait dépenser autant qu’une heure de marche à pied tonique (environ 150 à 200 calories pour un adulte). Alors je comprends qu’au premier abord, on ne pense pas au yoga pour maigrir ou affiner la silhouette.

Et pourtant ! La forme physique dépend de plein de choses, et pas uniquement du nombre de calories dépensées en faisant du sport. On pense évidemment aussi à ce qu’on mange, en terme de calories et en terme de qualité – on sait tous qu’un gros cookie de 100 calories n’est pas la même chose qu’un bol de salade avec de la feta et des olives (environ 100 calories aussi).

On pense aussi au bien-être mental, à son rapport au corps, et au niveau de stress. Plus on est stressé, plus on fera des choix qu’on n’aurait pas forcément choisis : fumer une cigarette, avaler une partie d’un paquet de gâteaux, reprendre un 4e café… De même, si on manque chroniquement de sommeil, on aura tendance à prendre du poids.

Et c’est là que le yoga peut aider à maigrir, et à garder la ligne !

Comment le yoga aide à maigrir et garder la ligne

Le yoga aide à mieux manger

Plus on pratique le yoga, plus on affine l’écoute de soi. Le yoga change le rapport qu’on entretient avec soi-même, avec son propre corps, et avec la vie !

Ce n’est pas forcément une observation qu’on fait du jour au lendemain, mais sur le long terme, c’est cela qui permet de changer ses habitudes alimentaires. On sait plus clairement quand on a faim et quand on n’a plus faim, on prend conscience si on mange pour combler un autre besoin, et on sait de mieux en mieux écouter ce que demande le corps et y répondre.

Besoin de chocolat ? D’un grand verre d’eau ? Ou peut-être tout simplement besoin de parler à un ami ?

Manger de la pasteque
Le yoga peut aider à mieux manger

Le yoga aide à choisir un style de vie qui nous convient

Dialoguer avec son corps permet non seulement de changer ses habitudes alimentaires, mais aussi ses habitudes de vie qui ne nous servent plus. On écoute plus volontiers quand le corps nous dit qu’il a besoin de repos, d’une ambiance paisible ou énergisante, et même de telle ou telle type de compagnie.

Avec une pratique régulière de yoga, c’est presque tout naturellement qu’on s’oriente vers des choix qui sont meilleurs pour nous-même. Et bien souvent, nos choix et nos changements pour le mieux se répercutent sur les proches, et pour certains, sur la communauté, sur la planète.

Le yoga aide à être moins stressé

Grâce à la respiration consciente, les moments méditatifs, le Savasana final, la dynamique bienveillante d’un prof ou d’un groupe, les mouvements millénaires des générations de yogis venus avant nous… Tout cela aide le corps à faire baisser ses niveaux de cortisol, l’hormone de stress. Le cortisol est tout à fait naturel et essentiel au corps. Cette hormone régule par exemple la pression artérielle, la glycémie, les cycles de réveil/ sommeil, l’utilisation et le stockage des graisses, des glucides et des protéines… Une belle synergie.

Le souci arrive quand on est en permanence dans un état de stress : le corps fabrique alors plus de cortisol, et cela agit sur toutes les fonctions qui en dépendent. Résultat : pression artérielle et glycémie plus élevées, cycles de sommeil perturbés, et stockage de graisses !

Par son action anti-stress, le yoga agit sur les niveaux de cortisols du corps, et donc sur la santé, la qualité de sommeil, et … la ligne !

Tous à vos cours de méditation et de Yoga Restoratif !!

yoga pour le stress yoga restoratif
DÉ-STRESSEZ avec le YOGA RESTORATIF

Le yoga aide à tonifier le corps

Si vous tenez les postures sur plusieurs longues respirations, vos muscles travaillent. Une posture de yoga implique très souvent différents groupes de muscles en même temps. Par exemple, dans la posture du Guerrier 2, Virabhadrasana 2, on travaille les quadriceps, les fessiers, les muscles du torse et dans une moindre mesure ceux des bras.

En yoga, on n’utilise pas d’haltères pour se muscler, on utilise simplement le poids de son propre corps. Plus facile dans la Posture du Chien Inversé (Adho Mukha Svanasana) ou celle de la Planche, porter son propre poids devient plus ardu dans la Posture du Corbeau (Bakasana), ou les grandes inversions comme le Poirier ou encore Pincha Mayurasana, la Posture de la Plume de Paon.

Sur le chemin de ces postures, on tonifie donc le corps et on apprend à l’aimer.

pincha mayurasana angkor wat sophie yes yoga bien-etre
Pincha Mayurasana – la Posture de la Plume de Paon, ici à Angkor Wat!

Conclusion : Alerte Effet Secondaire du Yoga : trouver et garder la ligne !

Le Yoga ne fait pas forcément perdre du poids si on ne regarde qu’au niveau des calories brûlées.

Par contre, devenir plus conscient de son rapport au corps, à la nourriture, au bien-être, vivre moins stressé et mieux dormir, voilà des effets du yoga et des clés pour aimer le corps qu’on a et en prendre soin.

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Posutre yoga Enbryon dans Uterus

La Posture de l’Embryon dans l’Utérus pour le Fou Rire Assuré!

Quand vous sentez que vous commencez à prendre votre pratique du yoga un peu trop au sérieux, c’est l’heure de faire Garbha Pindasana, la Posture de l’Embryon dans l’Utérus !

Vous avez bien entendu : la Posture de l’Embryon dans l’Utérus. Je ne sais pas quels bébés yogis sont en Posture du Lotus dans l’utérus (d’après les échographies de mes grossesses, pas les miens !), mais cela ne va pas nous empêcher de découvrir cette posture fun et un peu folle du yoga.

C’est quoi la Posture de l’Embryon dans l’Utérus ?

Alors, Garbha Pindasana vient du Sanskrit « Garbha », l’utérus, et « Pinda », l’embryon. On l’appelle aussi simplement Garbhasana, la Posture de l’Emryon, ou la Posture du Foetus.

C’est une variation de la posture du Lotus, Padmasana, ou de Kukkutasana, la Posture du Coq. En gros, la Posture de l’Embryon dans l’Utérus, c’est Padmasana en équilibre sur les fesses, avec les bras qui passent dans l’espace (très) restreint derrière les genoux, et les mains qui viennent par devant.

Une image vaut ici toutes les descriptions, à mon avis !!

Yoga garbha pindasana la posture de l'embryon dans l'utérus
Garbha Pindasana : et on rit avec la Posture de l’Embryon dans l’Utérus!

Pourquoi on fait la Posture de l’Embryon dans l’Utérus ?

Oui on peut se demander quels sont les bienfaits de se compacter autant en boule – comme un embryon dans l’utérus- et tenter de tenir en équilibre sur les fesses tout en cherchant ses oreilles des mains !

Garbha Pindasana est une posture en flexion avant profonde, qui demande aussi une ouverture des hanches suffisante pour faire la Posture du Lotus. Elle stimule les organes digestifs et fait travailler les abdominaux profonds.

La Posture de l’Embryon fait aussi travailler l’équilibre… sur les fesses – pas toujours aussi simple qu’on le pense! Une fois l’équilibre trouvé, Garbha Pindasana calme le mental.

– Et puis bon, il faut le dire: la Posture de l’Embryon dans l’Utérus active aussi… le sens de l’humour, car franchement, quand on fait Garbha Pindasana (ou ses variations plus simples que je vous présenterai aussi dans d’autres posts) en cours de yoga – ou juste en face d’un miroir, c’est le rire garanti. Ils sont fous ces yogis !

Comment on fait Garbha Pindasana ?

1. Padmasana, la Posture du Lotus.

On commence par faire la Posture du Lotus. Si vous ne faites pas encore Padmasana, vous pouvez faire une demi posture du Lotus –une jambe en lotus, ou bien avec les pieds qui se touchent en Baddha Konasana (Posture du Papillon ou la Posture de L’Angle Lié).

(Note importante : on ne force pas les genoux pour faire Padmasana. Pour cela on travaille sur l’ouverture des hanches par exemple avec des postures comme le demi Lotus, les Marichyasana, Janu Sirsasana ou Supta Baddha Konasana).

faire garbha pindasana la posture de l'emrbyon dans l'utérus, étape 1 padmasana
Etape 1 de la Posture de l’Embryon : Padmasana

2. Les étapes pour faire Garbha Pindasana

Une fois en Padmasana:

On fait passer les bras dans l’espace (serré !) entre le bas de jambes et les cuisses, comme pour se préparer à faire Kukkutasana la Posture du Coq.

– Ensuite, on y va jusqu’au coude ! Ça aide parfois de passer de biais, plutôt que tout droit. Certains yogis mouillent aussi leurs avant-bras. Perso je pense surtout à enlever mes bracelets !

Etape 2 faire garbha pindasana la posture de l'embryon dans l'utérus
Etape 2 de la Posture de l’Embryon dans l’Utérus : on passe les bras!

De là, on plie des coudes et on attrape les oreilles avec les mains ! Moi, je n’ai pas encore trouvé mes oreilles, alors je mets les mains en prière !

3. Pour sortir de la Posture de l’Embryon dans l’Utérus

– Soit vous sortez de Garbha Pindasana en posant les mains au sol et on retirant vos bras de votre Lotus.

– OU BIEN, vous restez dans la posture, et toujours bien en boule, vous roulez d’avant en arrière sur votre tapis de yoga, puis en faisant un cercle –généralement enseigné dans le sens des aiguilles d’une montre dans la première série de Astanga Yoga. C’est un massage de dos super agréable et un mouvement très dynamisant ! J’aime ! Ensuite, vous sortez de la Posture de l’Ebryon dans l’Utérus en re-glissant vos mains hors des plis des genoux.

Résultat : vous voilà frais comme un bébé tout neuf!

Posture yoga Embryon dans l'Uterus Garbha Pindasana
La Posture du Happy Embryon!

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C'est quoi Gyan Mudra

Avec Gyan Mudra, branchez-vous sur l’Univers!

Quand vous méditez, est-ce que vous connectez le pouce et l’index de chaque main? Vous faites Gyan (ou Jnana) Mudra! Que signifie ce mudra? Et quand le fait-on?

Gyan Mudra, le Mudra de la Sagesse

« Gyan » ou « Jnana » est un mot sanskrit qui signifie « savoir, sagesse ».

Un mudra est un geste symbolique ou rituel qu’on fait le plus souvent avec les mains.

Gyan Mudra est alors le « Mudra du Savoir, de la Sagesse ».

Selon si les paumes posées sur les cuisses sont tournées vers le haut ou vers le bas, on parle soit de Gyan Mudra avec les paumes vers le haut, soit de Chin Mudra, le Mudra de la Conscience, avec les paumes tournées vers le sol.

(Note : On trouve différentes variations autour des noms de Gyan (ou Jñana) Mudra et de Chin Mudra. Certains profs l’appellent Gyan Mudra quand on a les paumes vers le haut, d’autres quand elles sont vers le bas. Certains parlent de Chin Mudra lorsque les paumes sont vers le haut et d’autres quand elles sont vers le bas. Pour cet article, je me base sur le travail de Indu Arora dans lequel Gyan Mudra = Paumes vers le haut et Chin Mudra = Paumes vers le bas)

Voir C’est quoi un mudra ?

Comment faire Gyan Mudra ?

Faites un cercle en faisant toucher les bouts du pouce et de l’index. Relâchez les autres doigts.

Quand utiliser Gyan Mudra?

Pour se concentrer, se ressourcer et approcher la sagesse!

On adopte ce mudra (ou Chin Mudra) quand on médite ou quand on fait le pranayama par exemple.

Pour aiguiser le mental et se concentrer pour apprendre / mémoriser

On fait aussi Gyan Mudra lorsqu’on doit se concentrer pour apprendre quelque chose, ou bien passer un examen (stylo dans une main, mudra dans l’autre !).

Je me souviens de l’avoir appris lorsque j’étais à l’école élémentaire, et je le faisais pour apprendre mes leçons (c’était moins pratique pour le piano)! Puis, adolescente et étudiante, j’ai perdu la pratique de ce mudra pour mémoriser mes cours : peut-être qu’une pratique plus assidue m’aurait évité les longues soirées passées devant mes bouquins !

Gyan Mudra / Jnana Mudra, le Mudra de la Sagesse, ou Chin Mudra, le Mudra de la Conscience sont le plus souvent associés à une posture assise, dans le but de méditer.

On adopte ces mudras, mains posées sur les cuisses, en Sukhasana (assis en tailleur), en Virasana (la Posture du Héro), en Padmasana (la Posture du Lotus)… Mais plein de yogi font ce mudra dans des postures plus actives, comme Vrksasana (prononcé « Vrikshasana »), la Posture de l’Arbre, ou toute autre pose où les mains sont libres !

Signification de Gyan Mudra

La Connection à l’Univers

Dans l’Ayurvéda, le Pouce représente l’élément Feu (Agni), et l’index symbolise l’Air (Vayu). Avec Gyan Mudra, on connecte le pouce et l’index, soit les éléments Feu, et Air. D’un point de vue Ayurvédique, ce mudra augmente l’élément Air dans le corps. Or l’Air, ou Vayu, est associé aux fonctions du système nerveux et du cerveau (entre autres). D’où l’effet de ce mudra sur la concentration et la relaxation.

On associe aussi l’index à l’Ego, le Soi ou la Conscience Individuel/le. Le pouce est associé au Soi ou la Conscience Universel/le, à l’Univers. Dans ce mudra, on se connecte alors à sa Conscience Universelle, à son plus grand Soi, à l’Univers qui est plus grand que nous.

Rien que ça ? Moi je fais Gyan Mudra et je deviens le Cosmos tout entier!

Pour en savoir plus sur les mudras et les éléments (Feu, Air, Eau…) associés aux doigts, voyez C’est quoi un mudra ?

Pour en savoir plus sur les mudras en méditation, en pranayama et en asana et comment affirmer une intention et approfondir sa pratique du yoga, voyez Comment utiliser les mudras ?

Et voici quelques autres mudras pour poursuivre votre pratique du Yoga de Mains!

Vishnu Mudra, le Mudra pour la Respiration Alternée

Ahamkara Mudra pour créer la vie que vous voulez!

Ganesha Mudra, pour un courage à toute épreuve

Abhaya Mudra, pour dissiper la peur et vivre Vous!

Padma Mudra, le mudra du Lotus, pour ouvrir le coeur à tout l’Amour

Gyan Mudra Yes yoga bien Etre
La Sagesse du Cosmos tout entier! Avec Gyan Mudra – image by Gert Altman

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arc-en-ciel

Chakras et couleurs: pourquoi sont-ils arc-en-ciel?

Chaque chakra est associé à une couleur spécifique : Rouge pour Muladhara Chakra, Vert pour Anahata Chakra etc. On est tellement habitué à ces correspondances qu’on ne se demande même plus d’où viennent ces couleurs! Alors : pourquoi les chakras sont-ils associés à des couleurs? Est-ce que les associations chakras-couleurs sont traditionnelles? On se plonge dans les chakras, côté arc-en-ciel!

C’est quoi un chakra?

Petit résumé rapide pour commencer. Et plus d’infos sur C’est quoi les Chakras ?

Les Chakras sont les centres d’énergie du corps. Ils se situent au sein du corps, ou encore proche du corps, dans son champ énergétique.  

Les différentes traditions et écoles parlent de 4 à 7 chakras principaux (et jusqu’à plusieurs mille chakras secondaires !).

Nous parlons ici des 7 chakras principaux du corps physique. Ils s’alignent le long de l’axe de la colonne vertébrale, du coccyx jusqu’au sommet du crâne. Et chaque chakra est couplé à une couleur spécifique :

Les 7 Chakras principaux du corps
Les 7 Chakras Principaux et leurs couleurs

Quelle couleur pour quel Chakra?

  • Muladhara, le Chakra 1 – Chakra de la Racine, ROUGE
  • Svadhisthana, le Chakra 2, – Chakra du Sacrum, ORANGE
  • Manipura, le Chakra 3 – Chakra du Plexus Solaire, JAUNE
  • Anahata, le Chakra 4 – Chakra du Coeur, VERT ou ROSE (rose = mélange de rouge  –de Muladhara Chakra, et blanc –de Sahasrara Chakra)
  • Vishuddha, le Chakra 5 – Chakra de la Gorge, BLEU
  • Ajña Chakra, le Chakra 6, – Chakra su 3e oeil, VIOLET (ou indigo)
  • Sahasrara, le Chakra 7 – Chakra de la Couronne, BLANC (ou violet ou indigo)

On voit tellement souvent ces associations entre chakras et couleurs – en yoga, en méditation, en travail énergétique comme le Reiki ou la lithothérapie, et même pour les objets de déco ! Du coup, on se demande rarement pourquoi les chakras sont associés à ces couleurs !

Ces associations de couleurs sont-elles traditionnelles?

Bah, en fait, NON!

Les Vedas -les anciens textes indiens, parlent des chakras, tout comme les textes bouddhistes ou jains. Toutefois, d’après les chercheurs, pas de mention de couleur. Les illustrations qui accompagnent les textes figurent aussi les chakras : on y voit des divinités, des mantras, des formes (cercles, carrés, lotus…) associés aux chakras, mais point de couleur spécifique !

Toutefois, selon certain textes Tantriques, les couleurs des Chakras sont liées aux 5 elements. On trouve:

Muladhara (Chakra de la Racine) – Terre / Jaune

Svadisthana (Chakra Sacral) – Eau / Bleu Clair ou Argenté,

Manipura (Chakra du Solar Plexus) – Feu/ Rouge,

Anahata (Chakra du Coeur) – Air / Vert,

Visuddha (Gorge) / Ajña (3e oeil) and Sahasrara (Couronne) – Ether / Bleu Indigo / Sans couleur

(merci à Zoila de Zazenda Yoga Retreat pour son partage au sujet du système de Chakras selon le Tantra)

Illustration des Chakras du 19e siècle - source Wikimedia Commons, Wikipedia
CHAKRAS – tiré de Sapta Chakra collection d’images, 19e Siècle / British Library / Wikimedia Commons, Wikipedia

Le système de Chakras contemporain et les couleurs arc-en-ciel

C’est dans les années 1970 que l’idée des chakras et des couleurs est née ! Christopher Hill, auteur spirituel, associe chaque chakra à une couleur dans son livre “Nuclear Evolution: Discovery of the Rainbow Body”.  Et les chakras arc-en-ciel voient le jour!

L’arc-en-ciel contient toutes les couleurs du spectre des rayonnements électromagnétiques (le spectre entier comprend aussi la lumière U.V, les ondes radios et celles de votre four micro-onde).

En gros, la couleur, c’est l’énergie qui vibre à une fréquence QU’ON PEUT VOIR. Alors, c’est plutôt sympa l’idée d’associer les centres d’énergie du corps avec l’énergie des couleurs, non ? Perso, je trouve que les couleurs rendent le travail avec les chakras plus visuel, accessible et terre-à-terre.

Alors quand on utilise les couleurs et les chakras, c’est faux?

Perso, je ne pense pas.

Comme tout dans ce monde, la perception des chakras et les façons de travailler avec ont évolué. Elles se sont adaptées à différentes cultures, différentes époques et différents besoins. L’humanité entière évolue sans cesse, et pour moi, les techniques et la technologie spirituelles évoluent aussi. Alors, pour moi, c’est YES au système de chakras arc-en-ciel !

Personnellement, je ne vois pas les chakras comme des couleurs. Je les perçois plus comme des boules d’énergie qui bougent, et je perçois si l’énergie qui coule est visqueuse ou fluide. Je les vois plutôt comme des champs d’énergie, et pas tellement comme si je portais des lunettes en verre coloré! Et ça c’est pour moi. Si vous voyez les chakras en Technicolor, c’est parfait pour vous!

Et puis, franchement, moi, j’adore les arcs-en ciel, les vrais dans le ciel ou ceux sur les autocollants plein de paillettes. Alors, inviter un arc-en-ciel dans mes chakras? Oh oui!

Les couleurs de 7 chakras principaux du corps
Les Chakras Arc-en-Ciel – par Lilly Cantabile

Plus sur les chakras!! Avec:

Et mes cours sur les chakras!

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Reiki et Chaamanism : Yes Yoga Bien-Etre parle à Klervi Yoga

Reiki et Chamanisme : Yes Yoga Bien-Être sur le Podcast Au Fil des Lunes

C’est avec un plaisir immense que j’ai eu la chance de participer au podcast Au Fil des Lunes. Dans ce podcast animé par Klervi, de Klervi Yoga, nous avons discuté de la perception des énergies, des odeurs de Terre, de Reiki, de chamanisme. Nous parlons aussi de la capacité que tout le monde a à lire l’énergie et se connecter à ce qui est plus grand que soi.

On parle Reiki et Chamanisme

J’ai passé un moment merveilleux avec Klervi. Grâce à la magie de Zoom, nous avons relié le temps du partage, le Sud de la France et Singapour. Je réponds aux questions de Klervi sur ce qu’est le Chamanisme, et ce qu’est le Reiki. Je partage également sur mon rapport à la Lune, astre avec lequel Klervi aime aussi travailler. Nous évoquons mon parcours de vie – côté soleil et côté lune. Nous parlons des conditions de vie exceptionnelles que nous vivons en 2020. Je partage aussi avec les auditeurs un exercice que j’aime beaucoup, à faire tout en écoutant le podcast. Venez pratiquer avec nous : Comment ressentir l’énergie, le Chi, Qi ou Prana, par les mains! C’est un exercice tout simple, accessible à tous, et parfois étonnant de sensations. Si vous ne l’avez jamais fait, c’est l’occasion de le faire en direct!

Ecoutez le podcast

Préparez-vous une tasse de thé et installez-vous dans votre fauteuil le plus propice aux rêves! Venez profiter de ce délicieux moment d’échange, entre Klervi de Klervi Yoga et moi-même, de Yes Yoga Bien-Être!

ou bien : Lien pour écouter l’interview

Grâce à l’invitation de Klervi, j’ai découvert avec plaisir son travail autour du Yoga, de l’Hypnose, de l’accompagnement personnel, et de la Lune. Je vous invite vivement à parcourir son site et à écouter les émissions de son Podcast Au Fil des Lunes.

Si vous souhaitez retrouver l’exercice présenté dans l’interview, le voici : Comment faire une boule de Chi dans vos mains.

Reiki et Chaamanism : Yes Yoga Bien-Etre parle à Klervi Yoga sur le Podcast Au Fil des Lunes
Episode Reiki et Chamanisme sur le Podcast Au Fil des Lunes

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vishnu mudra pranayama

Vishnu Mudra, le mudra pour la Respiration Alternée

On adopte Vishnu Mudra pour se boucher les narine dans la Respiration Alternée, comme Nadi Shodhana ou Anuloma Pranayama. Je vous explique comment boucher ses narines dans les règles de l’art yogique, avec des mudras bien sûr, et en particulier avec Vishnu Mudra.

Vous connaissez la Respiration Alternée ? Où on respire en alternant entre la narine gauche et la narine droite ? Il y a plein de variations de la Respiration Alternée : on les connait sous les noms comme Nadi Shodhana, ou Anuloma Viloma, ou Anuloma Pranayama… De jolis noms pour des souffles yogiques où on respire par une narine en bouchant l’autre narine avec ses doigts –mais pas n’importe comment : on se bouche les narines avec rien de moins qu’un mudra !

Faire Vishnu Mudra pour Nadi Shodhana, la Respiration Alternée


Le mudra classique pour le Pranayama de Respiration Alternée est le Vishnu Mudra, le Mudra du dieu Vishnu.

Faire Vishnu Mudra pour la Respiration Alternée
Vishnu Mudra : le mudra pour la Respiration Alternée

Comment faire Vishnu Mudra :

– On replie l’index et le majeur de la main droite

– On pose l’auriculaire sur l’annulaire (certains yogis enroulent l’annulaire autour de l’auriculaire)

– Puis on utilise le pouce pour boucher la narine droite, et l’annulaire (ou l’annulaire et l’auriculaire) pour boucher la narine gauche.


Traditionnellement, on fait ce mudra avec la main droite, mais si vous préférez la main gauche, faites !


Note : On trouve aussi une variation à ce mudra, avec l’index et le majeur dressés. On pose l’index et le majeur sur le 3e œil, entre les sourcils, pour faire la Respiration Alternée.

Pourquoi utiliser Vishnu Mudra pour Nadi Shodhana, la Respiration Alternée ?

Car en yoga, il y a boucher les narines et Boucher Les Narines ! Avec Vishnu Mudra, on active les points d’accupression (en Ayurvéda, on parle des points Marma) du nez, et on puise dans les énergies associées aux doigts de la main. Ainsi, on agit sur les canaux énergétiques du corps, et on renforce les effets calmant et équilibrant de Nadi Shodhana ou Anuloma Pranayama.

Mains et 5 élements pour expliquer l'énergie de Vishnu Mudra pour la Respiration Alternée
Les doigts de la main et les 5 éléments

Regardons de plus près :
Dans Vishnu Mudra, on baisse l’index (lié à l’élément AIR) et le majeur (lié à l’élément ÉTHER). Or on bouche aussi les narines. Ainsi, entre Vishnu Mudra et l’obstruction des narines, on joue sur le flux d’AIR, on le régule, on l’équilibre entre gauche et droite, avec des inspirations et expirations d’égale durée.

Plus d’info sur les éléments naturels associés aux doigts de la mains.

Peut-on faire Nadi Shodhana sans faire Vishnu Mudra ? Oui bien sûr ! Rien que de respirer de manière alternée narine gauche / narine droite équilibre les énergies des canaux liés aux narines gauche et droite.

Peut-on décupler l’effet de Nadi Shodhana avec Vishnu Mudra ? Oui ! Car on associe les effets des points d’accupression sur le nez et les éléments énergétiques liés aux doigts avec les bienfaits de la Respiration Alternée.

Cocktail pour le Calme assuré!

Nadi Shodhana la Respiration Alternée avec Vishnu Mudra
Nadi Shodana avec mon poisson balinais!

Mon conseil ? Expérimentez ! Faites la Respiration Alternée avec puis sans Vishnu Mudra. Avec une association aussi prestigieuse que celle de Vishnu, ce mudra partagera bien avec vous ses quelques secrets !

Image de Vishnu sur un temple
Et voici le dieu qui a donné son nom à Vishnu Mudra ! (by Prasanna Devas)

Et voici quelques autres mudras pour poursuivre votre pratique du Yoga de Mains!

Gyan Mudra, le Mudra pour se brancher sur la fréquence de l’Univers tout entier!

Ahamkara Mudra pour créer la vie que vous voulez!

Ganesha Mudra, pour un courage à toute épreuve

Abhaya Mudra, pour dissiper la peur et vivre Vous!

Padma Mudra, le mudra du Lotus, pour ouvrir le coeur à tout l’Amour

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yoga santé mentale confinement

Vivre en Yoga, « en Union » avec le confinement


« Yoga » signifie «Union » en Sanskrit. Alors comment vivre « en yoga », en union, en paix, avec le confinement que nous vivons presque partout dans le monde aujourd’hui ? Voici 8 pistes pour injecter plus de zen dans votre quotidien et éviter la déprime du confinement avec quelques outils tirés de la sagesse du yoga.

Yoga et confinement

Confiné ? Déplacements et contact physique restreints ? Ou bien confinement auto-imposé ? Avec la pandémie du coronavirus, nous voilà, presque partout dans le monde, à différents niveaux d’isolation chez soi.

Face à cette situation, que peut nous apporter la sagesse du yoga dans nos vies de confinés? Comment peut-on vivre « en yoga », c’est-à-dire en union (ou au moins en acceptation!) avec le confinement?

On prend soin de sa santé physique, et aussi de sa santé mentale ! Voici quelques pistes qui me parlent :

1. Soigner ses routines de yogi en confinement

Quand on vit des temps incertains ou anxiogènes, avoir une routine permet de s’ancrer dans le moment présent. Cela permet aussi d’avoir un cadre, des repères quotidiens. Ainsi, les routine deviennent utiles, voire salvatrices si pendant le confinement, vous ne savez plus trop quel jour on est.
Routines riment avec :

  • Se lever, manger et se coucher à des heures régulières.
  • Continuer à faire de l’exercice, du yoga, de la méditation. Ici des vidéos, je vais en rajouter régulièrement en ce moment pour vous soutenir.

2. En confinement, mangez – bougez!

Manger : On mange sainement à des heures habituelles. Afin de pimenter un peu le quotidien côté gustatif, pourquoi ne pas tester des recettes saines un peu plus longues à cuisiner que les plats surgelés tout faits ?

Bouger : Pour maintenir le moral, on bouge tous les jours. Si on peut sortir, on met le nez dehors tous les jours. Vous avez un jardin? On s’y promène!
Et si on ne peut pas sortir, faites vivre votre créativité! Il y a en effet plein de façons de bouger même confiné entre 4 murs : Yoga, Pilates, musculation, corde à sauter, katas d’art martiaux… ou tout simplement mettre de la musique et danser !

3. Limiter les médias

On limite son temps passé à écouter les nouvelles et à tomber dans le trou noir des médias sociaux. Car mine de rien, ça élève son propre stress.

Trop dur? Dans ce cas testez cela: fixez-vous une limite : 10mn / 20mn / 1 heure par jour pour rester informé et se connecter à ses proches, et après : STOP.

4. Se relaxer avec le yoga

Afin de mieux vivre ces temps un peu fous, on peut explorer la sagesse du yoga en confinement : se poser, méditer! En effet, même juste 5mn de méditation ou de pranayama font une grande différence. Il y a plein d’appli qui sont supers, et ici je partage des pratiques en vidéo.

5. Se connecter à la nature

Oui! Prendre si possible l’air tous les jours! Et sinon, se connecter à la nature, cela peut être simplement en ouvrant la fenêtre lorsque le soleil se lève, ou en saluant la lune à travers la lucarne des toilettes.
Cela permet de s’ancrer, de toucher la Terre, la nature, de loin peut-être, mais la connexion est indispensable au bien-être mental.

6. Se connecter à ses proches pendant le confinement

Car qui dit distanciation physique ne signifie pas distanciation sociale. On garde donc le contact avec ses proches qui ne vivent pas sous le même toit. On va plus loin et on pense à ceux qui vivent seuls, ou mal, et on les appelle.

7. Préserver son espace personnel

Si vous vivez à plusieurs sous le même toit, concentration dde la cohabitation peut vite devenir la crise de nerfs! Il faut alors se ménager des moments à soi, et un espace à soi. On ferme par exemple la porte pour 5 minutes de méditation, on fait un gommage qui sent bon sous la douche, on savoure !

Et si vous partagez une chambre (je pense aux enfants par exemple qui partagent leur chambre) et que votre espace perso c’est votre lit, profitez de ce cocon rien qu’à vous.

8. Confinement : Adopter le Yoga Seva et être au service d’autrui

Au lieu de se sentir impuissant, restreint dans sa liberté de mouvement, et si on se disait : « Je reste à la maison pour le bien-être de tous, et du mien »?

En effet, quand on choisit de de voir le confinement dans sa grande image, on se sent moins réduit à être coincé à la maison : on se grandit par son investissement dans le Séva, son service à autrui (et par extension, à soi) = stopper l’avancée du virus, réduire la pression sur les services médicaux, sauver des vies.

Plus sur le Yoga Séva au temps du Covid-19 ici.

Portez-vous bien !

On pense au lotus : la beauté qui pousse de la boue. Faisons tout pour que quelque chose de beau émerge du miasme. HO!

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