Catégorie : Yoga

Destination Yoga DÉTENTE PROFONDE avec SUPTA BADDHA KONASANA

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Yoga et détente profonde: Vous courez partout? Votre emploi du temps est plein comme un œuf ? Et si on prenait le temps de s’arrêter, de respirer? Pas besoin de vous précipiter au spa, en retraite yogique, ni même en cours de yoga. Avec Supta Baddha Konasana, le repos vient chez vous !
C’est quoi la Posture de l’Angle Lié Allongée (ou du Papillon Allongée)? Quels sont ses bienfaits et ses contre-indications ? Et comment on fait ?

Supta Baddha Konasana c’est quoi ?

«Supta» veut dire «allongé, sur le dos» en Sanskrit. «Baddha» signifie «lié», et «kona», «angle». Supta Baddha Konasana est un joli nom long pour la Posture de l’Angle Lié Allongée. Vous la connaissez peut-être aussi sous le nom de Posture Allongée du Cordonnier ou du Papillon.

Supta Baddha Konasana est une posture de yoga restoratif. ou Yin yoga si vous préférez. Le but n’est pas d’aller plus loin physiquement dans la posture, mais d’aller plus loin dans le relâchement du corps et du mental.

Allongé sur le dos, les jambes fléchies et les plantes de pieds ensemble, on ressemble à un papillon non ? Eh bien on se détend profondément en Supta Baddha Konasana, et bien requinqué, on sera comme un papillon, léger et plein de vie !

Les bienfaits de Supta Baddha Konasana

Oho !! Je ne sais pas par où commencer ! Du bien, du BIEN, DU BIEN !

La Posture du Papillon Allongée nous veut du BIEN:
– Repose le mental.
– Ouvre la poitrine.
– Détend l’abdomen.
– Etire l’intérieur des cuisses et ouvre le basin.
– Détend le plancher pelvien et l’intérieur des cuisses.

Résultat : le corps et le mental se relâchent, la poitrine s’ouvre et la respiration devient plus fluide. Le stress tenu dans le ventre et dans le bassin se dissipe.

Quand on relâche le ventre, on aide aussi les organes nichés dans l’abdomen à se relaxer. Alors si vos ovaires (ou votre prostate) ou vos reins on besoin d’un peu de vacances eux-aussi, offrez-leur la Posture du Papillon Allongée !

Supta Baddha Konasana est d’ailleurs LA posture à adopter pendant vos règles. Et encore plus si elles s’accompagnent de douleurs. Si vous voulez en savoir plus sur ses bienfaits spécifiques aux cycle menstruel, c’est dans cet article.

On recommande aussi la Posture du Papillon Allongée lors des transitions hormonales de la puberté et de la ménopause.

Le spa chez moi ? Oui ! Alors on y va.

Comment on fait la Posture du Papillon Allongée

Supta Baddha Konasana la Posture du papillon allongée par Yes Yoga Bien-Etre
La Posture du Papillon Allongée, Supta Baddha Konasana pour un yoga détente en profondeur

Tout d’abord: Faire la Posture du Papillon (ou de l’Angle Lié):

– Placez un bolster en long sur votre tapis de yoga.
– Ayez près de vous des couvertures pliées ou des blocs de yoga.
– Asseyez-vous au pied du bolster.
– Ramenez vos pieds au sol près de vos fesses.
– Laissez vos genoux tomber des 2 côtés. Si c’est confortable pour vous, gardez les plantes des pieds l’une contre l’autre.

Bravo, vous êtes en Baddha Konasana, la Posture de l’Angle Lié, du Cordonnier, ou la Posture du Papillon. Fin de la première étape

Puis venir dans la Posture du Papillon Allongée (ou de l’Angle Lié Allongé)

On s’allonge sur le dos:
– Aidez-vous de vos mains et allongez-vous sur le bolster.
– Relâchez vos bras sur le sol, les paumes tournées vers le ciel.
– Relâchez la poitrine, laissez la respiration aller et venir.

Hmmm le bonheur !

Ou PAS TOUT A FAIT Hmmmm ?
Pour que le corps se relâche profondément, pas de souffrance en silence ! On va soutenir le corps avec plein d’accessoires de yoga !

Les Astuces pour une Posture du Papillon Allongée divine

1- Bas du dos ou sacrum sensibles :

–Eloignez vos fesses du bolster : avec vos mains, amenez la chair des fesses (j’adore «la chair des fesses» eh oui !) vers vos pieds.
– Ou alors asseyez-vous sur une couverture pliée (le top : installer sa couverture au pied du bolster AVANT de faire Supta Baddha Konasana)

2- Ça tire sur l’intérieur des cuisses :

Placez 1 couverture pliée ou 1 bloc de yoga sous chaque cuisse pour soutenir la jambe.

3- Mal au cou dans Supta Baddha Konasana :

Placez une couverture pliée sous la tête, sur le bout du bolster.

4- Le Top du top pour Supta Baddha Konasana

Utilisez tous les supports qu’il vous faut pour guider le corps à se relâcher complètement.

Mettez un coussin pour les yeux pour une détente maximale ! Mon coussin pour yeux préféré est bourré de graines de lin et de lavande. Paradis assuré.

Les contre-indications de Supta Baddha Konasana

Vous êtes blessé aux genoux, au bassin ou à l’intérieur des cuisses ? 

Les supports sont vos amis :  ne lésinez pas dessus! Placez des couvertures pliées et des blocs de yoga sous les cuisses, les fesses…
Le plus souvent, la Posture du Papillon Allongée est accessible à tous, avec les supports adéquats.

Si malgré toutes les astuces et tous les accessoires yogiques, la Posture du Papillon allongée vous est douloureuse, ne souffrez-pas ! Faites Savasana ! L’important est de se relâcher totalement, pas de se crisper.

Bonne retraite yogique, chez vous !

Et pour plus sur la posture du Papillon Allongée pour le cycle menstruel :

Et si mes articles vous enchantent et vous souhaitez me soutenir, je serai ravie de recevoir un thé ici sur Buy Me a Coffee. Merci!

Mantra Sat Nam

Soyez VÉRITABLEMENT VOUS avec le mantra SAT NAM

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Quelle est la signification du mantra Sat Nam? Ce mantra est l’un des grands mantras du Kundalini Yoga. Peut-être les répétez-vous sans encore connaître la signification? Ou simplement vous voulez en savoir plus sur ce mantra. Sat Nam: ces 2 mots supers courts et faciles à prononcer sont un concentré de lumière pour être véritablement Vous. Alors on s’en donne à coeur joie! On dit Sat Nam! Que signifie le mantra Sat Nam? Et comment l’utiliser?

Signification du Mantra Sat Nam : la Lumière en Soi

Sat Nam est un Bija Mantra, c’est à dire, un Mantra Semence ou Mantra Graine. Or une graine contient toute l’information génétique du futur arbre, et les réserves pour commencer à pousser. Ainsi, un Bija Mantra aussi porte en lui tout le potentiel de devenir.

Autrement dit, Sat Nam, comme tous les Bija mantra, est un concentré de bonnes vibrations, une graine pleine de possibilités.

« Sat Nam » vient du Gumurkhi. « Sat » signifie « la Vérité » et « Nam », « le nom, l’identité ».
Ce mantra veut alors dire « Vrai nom, Vrai Vibration » ou aussi « Je suis la Vérité, la Vérité est mon identité ».

Que signifie alors Sat Nam? Ce mantra nous dit que chacun d’entre nous portons la Vérité et la lumière, en nous-mêmes. Il suffit de se connecter avec sa propre vérité profonde! Puis de la cultiver.

Je ne suis pas spécialiste de Gurmurkhi, alors je ne peux pas expliquer les subtilités des traductions. Je pense donc que le mieux, c’est … de méditer avec le mantra Sat Nam ! Et ainsi, vous me direz vous-même ce que Sat Nam veut dire pour vous.

Besoin d’accompagnement pour découvrir les mantras et la méditation? Je donne des cours en ligne de groupe et en accompagnement privé, idéal pour faire avancer votre pratique:

Envoyez-moi un message!

Comment utiliser le mantra Sat Nam?

Sat Nam est un des mantras les plus fréquents en Yoga Kundalini. Nous pouvons utiliser le mantra Sat Nam pour nous connecter avec notre Soi profond, avec notre âme, notre propre lumière. Pour connaître qui on est, véritablement, lorsque les différentes couches ou masques de son identité tombent.

Alors pour utiliser ce mantra, on peut méditer silencieusement avec Sat Nam, en le répétant intérieurement. On peut aussi chanter Sat Nam, ou bien répèter Sat Nam lors des kriyas (des exercices qui associent le souffle, une posture et, souvent, un mantra) comme le Sat Kriya… Ainsi, à haute voix, nous profitons des vibrations sonores du mantra, comme si on se laisser bercer et entourer par Sat Nam.

De plus, on dit aussi « Sat Nam » comme on dit « Namaste » en cours de Hatha Yoga. Ainsi, vous l’entendrez employé en début ou en fin de cours de Kundalini Yoga (celui selon Yogi Bhajan). Et cela a la même intention : reconnaître et saluer la lumière qui existe chez l’autre, et chez soi.

Comment méditer avec le mantra Sat Nam?

Sophie de Yes Yoga Bien-Etre fait Anjali Mudra pour accompagner le mantra Sat Nam

Pour méditer avec le mantra Sat Nam, voici mes suggestions:

  • Asseyez-vous confortablement, en Sukhasana (en tailleur) ou bien en Virasana.
  • Joignez vos mains en prière, en Anjali Mudra.
  • Puis, répétez Sat Nam silencieusement. Ou bien à voix haute pour profiter des vibrations sonores du mantra !

Astuce de mise en pratique: souvent, on répète Saaaaaat Nam, avec le Sat qui dure plus longtemps que le Nam. Si cela vous dit, inspirez, puis sur l’expiration, répétez « Saaaaaat » en comptant dans la tête de 1 à 6 et « Nam » sur 1 temps. Essayez !

Avec de la pratique, et si vous en avez l’envie, vous pourrez allongez le Sat de plus en plus.

Quand on s’aligne avec sa propre vérité, avec sa lumière profonde, on peut alors véritablement vivre qui on est. SAT NAM!

Besoin d’un coup de pouce sur votre chemin? Tous mes cours de méditation et mantras ainsi que les soins chamaniques peuvent être faits en ligne ou en personne:

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Pour aller plus loin avec les sons sacrés:

Voici quelques invitations dans ces articles pour poursuivre votre pratique. Si vous êtes prêt à faire évoluer votre pratique de méditation avec des cours en ligne ou vous avez envie d’explorer les soins énergétiques pour le bien-être, n’hésitez pas à me contacter.

Et pour aller plus loin avec la méditation, voyez Je veux méditer! et tous les articles dans la catégorie Méditation. Découvrez par exemple pourquoi la méditation en groupe est puissant (même en ligne!).

Miam miam, le bonheur! SAT NAM!

Parsva Balasana

Faites FONDRE les tensions dans les ÉPAULES avec PARSVA BALASANA

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La Posture de l’Enfant, vous connaissez! Et Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée? Eh bien c’est une variation avec une torsion légère, parfaite pour faire fondre les tensions dans les épaules, le cou et la haut du dos. Si douce qu’on la fait même pendant la grossesse (et post-partum).

Alors, comment on fait la Posture de l’Enfant Retournée ? Quels sont les bienfaits, les contre-indications et les astuces pour relâcher TOUTES les tensions avec Parsva Balasana?

 

Parsva Balasana c’est quoi ?

« Parsva » en sanskrit veut dire « sur le côté, retourné », et « Bala », « l’enfant ». Parsva Balasana est la Posture de l’Enfant Retournée.

Vous connaissez Balasana, la Posture de l’Enfant ? On l’appelle aussi Adho Mukha Virasana. Au cours de yoga pour enfant de mon fils, c’est la Posture du Caillou. Je suis sûre que vous l’avez déjà rencontrée en cours : les jambes repliées sous le torse, la tête au sol. Si non, découvrez Balasana dans une séquence pour le Chakra de la Racine.

Eh bien Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée, c’est la Posture de l’Enfant, avec une torsion légère dans la partie thoracique du dos.

On se relâche sur le sol, et on fond dans un twist tout léger !

 

 

Les bienfaits de Parsva Balasana: On relâche!

La Posture de l’Enfant Retournée calme le mental et le corps. On s’abandonne au sol.

Parsva Balasana aide à relâcher les épaules et le cou. Elle étire les muscles de la poitrine, des côtes et des épaules. C’est souvent là qu’on stocke les tensions, les anxiétés, le stress. Alors ça fait du bien !

 

Et Une Petite Torsion pour la Grossesse !

Et bonne nouvelle, Parsva Balasana est une torsion qu’on peut faire pendant la grossesse. Car on ne twiste que le haut du dos (la partie thoracique), et le cou. Youpi, car pendant qu’on attend bébé, les torsions de la colonne entière sont contre-indiquées, et ça manque !

 

 

Comment on fait Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée ?

Parsva Balasana La Posture de l'Enfant Retournée par Yes Yoga Bien Etre

– Mettez-vous à 4 pattes.

– Passez le bras gauche entre le bras droit, le torse et le sol.

– Posez le bras gauche, l’épaule gauche et le côté gauche de la tête au sol.
Votre main droite peut rester au sol. Vous pouvez aussi lever le bras vers le ciel.

– A chaque inspiration allongez le dos, à chaque expiration relâchez votre corps encore plus dans le sol.

 

 

Pour aller plus loin avec Parsva Balasana

La main droite peut servir d’appui au sol. Ou bien levez le bras droit vers le ciel (ce que je fais sur la photo).

Vous pouvez aussi poser votre main sur votre sacrum, c’est très calmant.

Pour une variation que j’apprécie particulièrement, étirez votre bras droit tout autour de votre dos, et allez chercher l’intérieur de votre cuisse gauche avec la main droite. Elle permet d’approfondir la torsion.

 

 

Les Astuces pour une Posture de l’Enfant Retournée divine

Le sol est trop dur pour vos genoux, vos épaules ou votre tête ? On se chouchoute et on place une couverture pliée sous les genoux (ou épaules, ou tête).

Pour décompresser au maximum le dos, tirez vos fesses en arrière des genoux, au lieu d’aligner les fesses au dessus des genoux.

La torsion vous comprime trop la poitrine ? On créé de l’espace : tirez vos fesses en arrière, et placez votre épaule et votre tête sur une couverture pliée ou un bloc au lieu du sol.

 

Les Contre-Indications de Parsva Balasana

La Posture de l’Enfant Retournée est plutôt douce sur le corps et le mental.
Cependant, si vous êtes blessé à l’épaule ou au cou, ou si vous avez mal aux hanches et au dos, twistez avec encore plus de douceur ! De même si vous êtes enceinte. Utilisez des couvertures pliées pour vous créer votre cadre douillet.

En Parsva Balasana, comme dans les postures plus « spectaculaires », on s’écoute ! C’est aussi dans les postures (qu’on croit) plus « faciles » qu’on apprend des choses sur soi, sur sa vie, sur sa pratique.

 

Pour aller plus loin, découvrez Les Bienfaits de Torsions en Yoga.

Mal au dos ou au sacrum, grossesse, règles, stérilet, post-partum, informez-vous sur les Contre-Indications aux Torsions avant de vous lancer!

Vous êtes amoureux des torsions, eh bien on twiste encore et plus, avec des torsions assises comme Marichyasana C et sa variation facile.

Plus de postures détente? Destination relaxation profonde avec Savasana, la Posture du Cadavre, et avec Supta Baddha Konasana, la Posture du Papillon Allongée.

Parfois faut pas: TORSIONS et CONTRE-INDICATIONS en yoga

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En yoga, on twiste à l’endroit, à l’envers, debout, assis, allongé! On twiste pour le dos, pour la digestion, pour le moral. Mais parfois, les torsions sont déconseillées. Dans quels cas? Pourquoi? Et comment adapter les torsions pour en profiter quand même?

 

 

Les torsions et la grossesse

Vous êtes enceinte ? Les torsions signalent au corps « ELIMINATION ». Alors surtout pendant le premier trimestre et en cas d’antécédent de fausse-couche, on évite de twister.
Et puis quand bébé grossit, stop aux torsions qui sollicitent toute la colonne, afin de ne pas le comprimer !

Comment adapter les torsions pour la grossesse ?

Après le 2e trimestre et selon comment vous vous sentez, vous pourrez faire de légères torsions sans forcer dans la partie thoracique (le haut du dos) et le cou, comme Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée. Elles sont top pour relâcher les tensions des muscles inter-costaux, du haut du dos, des épaules, du cou. Soyez toujours à l’écoute de vous, et ne forcez pas la torsion. On s’occupe de soi !

 

 

Les torsions après bébé

Vous êtes jeune accouchée ? Cela fait 9 mois que vous n’avez pas fait une torsion de la colonne entière et vous en rêvez ! Euh, attendez encore un peu !! Après bébé, on a souvent une séparation des abdominaux grands droits (« les plaquettes de chocolat »), et les torsions au niveau des lombaires vont freiner leur rapprochement.

Comment adapter les torsions après la naissance de bébé?

On continue les torsions du haut du corps comme pendant la grossesse, avec Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée, par exemple. Et quand vous vous sentez prête pour plus, commencez par la variation facile de Marichyasana C. Le temps de laisser se réparer les grands droits.

 

 

Torsions et douleurs sacro-illiaques

Parfois des douleurs en bas du dos sur le côté ? Ce sont peut être votre ou vos joints sacro-illiaques. Selon votre situation et l’avis de votre osthéo / kiné, vous pouvez faire des torsions, mais laissez votre bassin tourner aussi.

Comment adapter les torsions en cas de douleurs sacro-iliaques ?

Ne clouez pas vos fesses au sol lors de torsions assises, mais laisser le bassin tourner aussi en même temps que les lombaires. Et voyez si cela aggrave ou pas vos douleurs. Si oui, on arrête (et on voit un osthéo!)

 

 

Blessures du dos, dégénérescence de disques ou de vertèbres

Mal au dos, sciatique, prothèse des dos ou de hanche, ostéoporose… Voyez d’abord votre kiné ou votre médecin, qui vous aiguillera sur ce que vous pouvez tenter. Les torsions peuvent aider à relâcher le dos et à renforcer les os, et donc ils ont parfois leur place sur le chemin du mieux-être. Il y a souvent une solution pour les faire sans solliciter la partie blessée. Faites ça avec un prof expérimenté qui fera bien attention à adapter les asana rien que pour vous!

 

 

Soucis intestinaux et torsions

Les torsions aident souvent les petits soucis de digestion, en stimulant les organes d’élimination comme les intestins. Par contre les torsions sont souvent contre-indiquées lors de problèmes de digestion plus aigus, comme des constipations prolongées, le syndrome de l’intestin irritable, la diarrhée… Demandez l’avis à votre médecin et prenez soin de vous !

 

 

Peut-on faire les torsions pendant ses règles ?

Les torsions aident à relâcher le bas du dos, ce qui est souvent bienvenu lors des règles. Elles peuvent aussi aider en cas de constipation légère qui arrive parfois avec les règles. Enfin, les torsions sont énergisantes, et parfois pile ce qu’il faut pour remonter le moral et donner un coup de peps.
Par contre, les torsions actives ou profondes sont souvent déconseillées pendant les règles. Pourquoi ? Car on cherche à relâcher complètement le ventre, encore plus si nos règles sont douloureuses.

Comment adapter les torsions pendant ses règles ?

Essayez une torsion allongée sur le dos comme Jathara Parivartanasana avec les genoux fléchis et des supports, ou une variation plus facile d’une torsion, comme la variation facile de Marichyasana C.
Bien sûr chaque femme vit ses règles différemment. A vous de voir comment vous vous sentez et ce dont vous avez besoin à ce moment.

Vous vous demandez quelle pratique de yoga adopter pendant votre cycle? Voyez Yoga pas Yoga pendant les règles?

Les règles du point de vue énergétique? Oh oui! Voyez Yoga et Ragnagnas: Energie et Cycle menstruel.

 

 

Peut-on faire les torsions avec un stérilet ?

Normalement, pas de problème pour faire du sport avec un stérilet. Mais j’ai déjà eu des retours sur des inconforts lors de flexions avant profondes et de Uddiyana Bandha. Je ne sais pas si c’est le stérilet en lui-même qui avait causé ces sensations, ou parce que le stérilet avait déjà bougé avant le yoga…

Mon avis sur les torsions profondes et le stérilet: Quand on fait des torsions, comme toutes les pratiques de yoga, on écoute son corps ! Si on ne le sent pas, on en fait moins, ou bien on arrête.

Le yoga, c’est le voyage de la découverte de soi. On apprend à se connaître et on apprend à adapter sa pratique pour son propre bien-être.

 

Pour aller plus loin: Les bienfaits des torsions? Découvrez les nombreux Bienfaits des Torsions!

Comment faire des torsions? Astuces, tuto pas-à pas, voici 2 torsion assises: Marichyasana C la Posture du Sage Marichi, et la variation facile de Marichyasana C. Et pour une torsion douce, qui allonge le dos et twiste le haut de la colonne, voyez : Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée.

Je twist, et vous? 

Ouvrez votre coeur avec PADMA MUDRA

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La fleur de lotus symbolise la pureté et le l’expansion du développement spirituel. Invitez le lotus dans votre pratique du yoga avec Padma Mudra, le Mudra du Lotus ! Que signifie Padma Mudra? Et quand le fait-on?

 

Padma Mudra, le Mudra du Lotus

« Padma » est le mot sanskrit pour « Lotus », comme dans Padmasana, la Posture du Lotus. Un mudra est un geste symbolique ou rituel qu’on fait le plus souvent avec les mains.
Padma Mudra est alors le « Mudra du Lotus ». On le fait avec les 2 mains.

 

Comment faire Padma Mudra ?

Le mudra du lotus padma mudra yes yoga bien etre

 

– Joignez les talons des mains.

– Connectez chaque doigt de la main gauche à ceux de la main droite : vous tenez votre fleur de lotus fermée dans les mains !

– Maintenant laissez la fleur de lotus s’ouvrir : gardez les talons des mains, les pouces et les auriculaires joints, et laissez les index, majeurs et annulaires s’écarter comme les pétales du lotus.

Voilà ! Vous tenez maintenant tout votre cœur ouvert dans les mains !

 

Signification de Padma Mudra

Le lotus est riche en symboles !

Pensez à comment il pousse. Le lotus vit dans des mares d’eau boueuse. Son rhizome est ancré au fond de l’eau, et au bout de la longue tige, la fleur de lotus s’ouvre en surface. Une telle beauté qui émerge de l’eau trouble : c’est pour cela que la fleur de lotus symbolise la pureté.

Elle représente aussi le cheminement spirituel : on part de la boue, l’obscurité et le miasme de l’ignorance, et on chemine vers la lumière. C’est beau !

On comprend pourquoi les déités en Asie sont très souvent représentés assises ou debout sur des fleurs de lotus, et avec des fleurs de lotus à la main.
Oh là là, je rêve d’un jardin avec une mare pleine de lotus !

On fait Padma Mudra pour se connecter à l’énergie de la fleur de lotus, et s’ouvrir à sa propre pureté, à sa persévérance sur le chemin de développement personnel. On fait aussi Padma Mudra pour se connecter à la Terre, tout en s’élevant et en s’ouvrant vers la lumière, comme fait la fleur de lotus.

 

Quand utiliser Padma Mudra?

On fait le plus souvent le Mudra du Lotus quand on médite ou quand on fait le pranayama, pour se connecter à sa propre beauté intérieure, son propre chemin spirituel. On fait donc ce mudra en postures assises en Sukhasana (assis en tailleur), en Virasana (la Posture du Héro)… On s’amuse et on fait un double lotus avec Padma Mudra en Padmasana !

Padma Mudra est aussi assez facile à intégrer dans les asana debout. Faites le Mudra du Lotus debout en Tadasana (la Posture de la Montagne) ou en Vrksasana, prononcé « Vrikshasana » (la Posture de l’Arbre), avec votre lotus loin au-dessus de votre tête.

Selon votre intention, faites le Mudra du Lotus devant votre Chakra du Cœur (Anahata), votre Chakra de la Gorge (Vishuddha), votre Chakra du 3e Œil (Ajna), ou celui de la Couronne (Sahaswara). Laissez votre chakra s’ouvrir comme les pétales du lotus, et s’emplir de lumière.

 

Pour en savoir plus sur les mudras et les éléments associés aux doigts, voyez C’est quoi un mudra ?
Pour en savoir plus sur les mudras en méditation, en pranayama et en asana, voyez Comment utiliser les mudras ? J’y parle aussi des mudras pour affirmer une intention et approfondir sa pratique de yoga.

La POSTURE DU CHIEN INVERSÉ: Positivez avec Adho Mukha Svanasana

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La Posture du Chien Inversé, Adho Mukha Svanasana : toute une posture ! Vous commencez chaque pratique avec ? Vous la faites tellement souvent dans chaque vinyasa que vous ne comptez plus vos Chien Inversés ? Qu’importe ! Adho Mukha Svanasana est un grand classique du cours de yoga pour plein de bonnes raisons.

Alors, c’est quoi la Posture du Chien Inversé ? Quels sont les bienfaits, les contre-indications et toutes les astuces pour faire un Chien Inversé DU TONNERRE ?

Adho Mukha Svanasana c’est quoi?

Adho Mukha Svanasana vient du sanskrit. En effet, « Adho » signifie « inversé, vers le bas », « Mukha » signifie « visage » et « Svana », « chien », d’où le nom : « la Posture du Chien Inversé ».

Si vous avez déjà observé un chien (ou un chat !) s’étirer, vous savez pourquoi on la nomme ainsi. Tête en bas, dos étiré, fesses en haut et vers l’arrière : votre chien a tout compris des clés de Adho Mukha Svanasana !

Par contre, pour nous bipèdes, je vais décomposer la Posture du Chien Inversé.

Les bienfaits de Adho Mukha Svanasana

Les bienfaits de la Posture du Chien Inversé sont tellement nombreux qu’on en frétille de bonheur !

Le Chien Inversé réveille et Etire le corps

Tout d’abord, Adho Mukha Svanasana réveille le corps. Allô le corps! La Posture du Chien Inversé fait travailler les muscles des bras, du torse, des cuisses, et fait circuler toutes les énergies.

Puis, Adho Mukha Svanasana étire le corps : on étire les plantes de pied, tout l’arrière de la jambe du fessier au talon d’Achille. On étire aussi les mains et les épaules. Et on allonge le dos, surtout, si on fait Adho Mukha Svanasana correctement, le bas du dos. Hmmm, cette zone lombaire qu’on passe la journée à tasser, à être assis et debout dans le sens de la gravité ! Eh bien la Posture du Chien Inversé aide à la relâcher !

Le Chien Inversé  fait changer de perspective!

Eh oui, car Adho Mukha Svanasana est une inversion ! Pour tous ceux qui pensent qu’il faut se mettre absolument sur la tête pour glâner les bienfaits des inversions, c’est une belle nouvelle.
La Posture du Chien Inversé draine le sang du bassin vers le coeur, aide à faire mieux circuler les fluides du corps comme le sang et la lymphe.

Et puis comme on se met la tête à l’envers, Adho Mukha Svanasana fait changer de perspective ! Physiquement bien sûr, mais aussi dans le mental. Un souci? Un p’tit Chien Inversé, et vous verrez d’une autre façon ce qui vous préoccupe.

Comment faire la Posture du Chien Inversé?

Adho Mukha Svanasana la Posture du Chien Inversé par Yes Yoga Bien Etre

1 – Mettez-vous à 4 pattes, les doigts de pieds enroulés au sol, sous vos pieds.

2 – Quand vous êtes prêt, décollez les genoux du sol.

3 – Amenez votre torse vers les cuisses, vers l’arrière.

4 – Levez vos fesses vers le ciel tout en continuant le mouvement du torse vers l’arrière.

5 – Continuez ce mouvement vers l’arrière et vers le haut.

6 – Tendez les genoux petit à petit. S’ils ne se tendent pas à fond, restez là.

7 – Amenez les talons vers le sol. S’ils n’y vont pas complètement, restez où vous êtes.

8 – Appuyez bien toute la main au sol, surtout le pouce et l’index, qui ont tendance à faire un creux.

9 – Allongez bien les bras, du poignet jusqu’aux épaules.

10 – Relâchez vos épaules, relâchez votre tête. Respirez!

Les astuces pour faire la Posture du Chien Inversé

Oui, cela fait beaucoup d’indications pour une Posture du Chien Inversé dans les meilleures conditions ! Mais ne vous inquiétez pas, cela deviendra vite tout naturel.

Voici quelques astuces pour une Posture du Chien Inversé digne de votre animal de compagnie favori :

Pour un dos allongé et détendu au max

Voici la clé:

Amenez le torse vers l’arrière, et amenez les fesses vers le haut.

C’est le numéro 1. Numéro 1 n’est PAS d’avoir les jambes droites ou les talons au sol.

C’est le secret pour des lombaires décompressées. Vos lombaires vous diront merci ! On tend les genoux et on amène les talons vers le sol seulement quand on peut maintenir le dos bien LONG.

 

Des tensions dans les épaules?

Pensez à éloigner les épaules des oreilles, et à ouvrir vos omoplates vers les côtés. Si les épaules sont encore trop tendues, élevez les mains sur des blocs de yoga posés parterre à plat.

Les contre-indications à Adho Mukha Svanasana

 

Posture du Chien Inversé et Tension élevée, glaucome, fin de grossesse: modifiez!

En cas de tension élevée et de soucis aux yeux type glaucome, décollement de rétine, on évite généralement de se mettre à l’envers.

De même en fin de grossesse, histoire de bien signaler au corps que la sortie est vers le bas !

Modification de la Posture du Chien Inversé: Faites alors une variation sans inversion, avec les mains posées sur l’assise d’une chaise, ou au mur.

Mal au dos?

Si vous avez mal au dos, la Posture du Chien Inversé peut vous aider à décompresser les lombaires. Travaillez avec bienveillance et gardez les genoux fléchis, les talons levés et avec le torse bien dirigé vers l’arrière. On a tendance à vouloir à tout prix tendre les genoux, et cela arrondi le dos et les épaules.

OUAF OUAF !

Je suis sûre que votre chien (ou votre chat, Miaou miaou!) sont super fiers de vous ! (et moi aussi! Bravo!)

Allez, on met en oeuvre ce qu’on a appris? Intégrez Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé dans votre pratique avec:

Le Yoga pour votre Chakra de la Racine : 15 minutes pour mieux vous ancrer dans la TERRE!

ou bien avec 3 Postures pour énergiser votre journée

Et allez plus loin avec les inversions avec A l’envers toute! et les Bienfaits des inversions en yoga

Avec la BOULE de CHI votre énergie est entre vos mains

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Eveillez-vous à votre propre Chi ! Vous voulez sentir le flow de Prana, l’énergie vitale, dans votre corps ? Oui ! Comment ? On fait une Boule de Chi avec les mains pardi ! Explications et petit exercice.

Pourquoi sent-on le Chi avec les mains ?

Dans les paumes des mains se trouvent des centres d’énergies, des chakras secondaires. Ces chakras sont reliés au reste du corps et aux chakras principaux par des canaux énergétiques.
Les mains contiennent aussi un grand nombre de terminaisons nerveuses et de nombreux points d’acupuncture : ce sont des vraies antennes de réception et d’émission !
C’est pour cela qu’on émet et qu’on reçoit de l’énergie, le chi, le ki ou le prana, par les mains.

Chacun a sa propre sensibilité aux énergies : certaines personnes sont très sensibles, certaines personnes émettent beaucoup de chi par les mains. Certaines personnes ne sentent pas grand-chose au creux des mains mais ont des sensations ailleurs dans le corps. Une de mes copines par exemple perçoit des goûts dans la bouche. Peut-être vous découvrirez-vous synesthète ! Hmmm !

On peut aussi faire cet exercice avec 2 chakras autres que ceux des mains ! Pensez 2 plantes de pieds, ou une main et le chakra du cœur. Les possibilités sont (presque) infinies !
On émet et on reçoit l’énergie par plein d’autres conduits, pas seulement par les chakras. Les chakras sont des vortex d’énergie, des concentrés en quelque sorte. C’est tout simplement là qu’il est le plus facile de sentir le Chi.

 

C’est quoi l’exercice de la Boule de Chi ?

Avec la Boule de Chi, je vous présente un de mes exercices préférés, tiré des pratiques de Qi-Gong. « Qi-Gong » signifie « les exercices qui cultivent le Qi ». Et on va créer une boule de chi entre nos 2 mains !
(Note au passage, « qi » = « chi ». « Qi » est conforme à la transcription hanyu pinyin, mais j’utilise « chi » pour que la lecture soit fluide. Oui oui, je me souviens encore un peu de mes cours de chinois !).

Allez on se lance !

 

Comment faire une Boule de Chi avec les mains ?

Boule de Chi avec Yes Yoga Bien-Etre t-shirt tigre

  1. Asseyez-vous confortablement.
  2. Fermez les yeux.
  3. Amenez vos mains en prière à votre cœur.
  4. Respirez profondément et tranquillement.
  5. Dites « je veux tenir du chi lumineux entre mes mains ». Oui, car on se nourrit de belles choses! Perso j’y tiens et c’est ce que j’enseigne.
  6. Quand vous êtes prêt, décollez doucement les mains l’une de l’autre.
  7. Les paumes sont légèrement en creux, comme si vous teniez une balle ou une boule entre vos mains.
  8. Respirez doucement et concentrez-vous sur ce que vous tenez entre vos mains.
  9. La voilà votre Boule de Chi !

Bougez les mains autour de cette boule et concentrez-vous sur ce que vous touchez.

Peut-être que vos mains sont attirées l’une vers l’autre, comme des aimants. Peut-être sentez-vous des picotements sur les doigts. Vos paumes sont peut être chaudes, ou froides, vous avez l’impression qu’elles collent.
Peut-être sentez-vous le Chi entre vos mains enfler et dégonfler avec votre respiration.

Si vous ne sentez rien, pas de soucis. Frottez vos mains, respirez profondément, concentrez-vous sur la paume de vos mains et recommencez !

Ce n’est pas merveilleux de tenir entre ses mains l’énergie vitale, l’énergie dont tout l’univers est fait ? Il n’y a pas que dans les mangas et les dessins animés japonais qu’on joue avec les boules d’énergie!

 

Aller plus loin avec votre Boule de Chi

Jouez avec votre Boule de Chi!

Mettez les paumes devant le visage, sur un chakra, ailleurs sur votre corps. Que sentez-vous? Vous percevez clairement une sorte de magnétisme, une chaleur? Vous croyez mais vous n’êtes pas sûr? YES! Vous y êtes, vous sentez votre chi, votre énergie vitale. Vous ne sentez RIEN ? Pas de panique, votre énergie est bien là, et elle va venir à votre rencontre.

 

Faites du Reiki !

Le Reiki est le «ki sacré ou mystérieux ». Le Reiki est l’énergie de Lumière, gonflée de positif, de bonnes intentions, d’amour. Ouvrez-vous à la dimension universelle de l’énergie ! Voyez le poste : C’est quoi le Reiki ?
Encore, encore ! Vous êtes accro ? En coulisses, j’œuvre à mettre en place une formation Reiki. Oh oui ! A suivre.

 

Happy Chi !

Pranayama version horizontal : 2 postures allongées pour RESPIRER À FOND

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Pranayama assis ou allongé ? Parce qu’on veut être confortable et respirer à fond quand on fait les exercices de respiration yogique. Et parce que je suis une grande fan du Pranayama au lit! Je vous présente le Pranayama Version Horizontale, la position parfaite pour plein d’exercices de respiration !

 

Fastoche le Pranayama quand on est allongé !

Allongé sur le dos, le corps se détend et le diaphragme se dégage naturellement. Le souffle va et vient tout seul, s’approfondit. Le mental s’équilibre.
C’est souvent bien plus facile d’être aligné et confortable quand on est allongé plutôt qu’assis. Allongé, c’est aussi plus simple de ne plus bouger. Donc pas besoin de s’occuper de sa posture pendant la pratique du pranayama. On s’abandonne entièrement à son souffle !

Dans le yoga Iyengar, c’est comme ça qu’on débute le pranayama. Après, seulement, on passe au pranayama assis.

OK, je ne vous garantis pas que vous n’allez pas vous endormir si vous faites le Pranayama allongé juste avant de vous coucher ! Mais si jamais cela vous arrive, oh hoho, eh bien ce n’est pas grave !

 

Pranayama version horizontale : 2 postures allongées pour respirer à fond

1. Pranayama en Savasana

Comment je fais?

– Allongez-vous au sol (ou dans un lit!), paumes ouvertes vers le plafond, corps détendu.

Voyez le post : Savasana la posture la plus dure du yoga?, pour tous les details croustillants et les astuces pour faire Savasana la Posture du Cadavre et être bien!

 

2. Savasana avec poitrine surélevée

Le top de Savasana pour le pranayama est une version de la Posture du Cadavre avec le torse soutenu.

Le plus: La poitrine se dégage, le haut du dos se relâche. On respire plus profondément !

allongee sur bolster pour le pranayama yes yoga bien-etre

Comment je fais ?

– Pliez en accordéon long une couverture de yoga, ou utilisez un bolster un peu ramollo.
– Utilisez une autre couverture pliée comme oreiller si besoin pour avoir le front plus haut que le menton.
– Allongez-vous, les fesses sur le tapis de yoga, la colonne vertébrale le long du support, et la tête sur l’oreiller.
– Détendez-vous. On n’est pas bien ?

Et on se lance! Voici 2 pranayama faciles pour être zen!

 

Pas confortable allongé ?

Parfois être allongé ne convient pas. Vous êtes enceinte, ou blessé. Ou tout simplement enrhumé ! Bref, la position à plat sur le dos vous est inconfortable.

Parfois aussi, la position allongée sur le dos est stressante. Etre allongé au sol peut éveiller des sensations de vulnérabilité ou d’angoisse.

Pas de soucis ! Pas de raison de vous priver de votre pranayama. Il y a plein de possibilités :

– Asseyez-vous ! Voyez le post : Comment m’assoir pour le Pranayama ?
– En cas de grossesse, très bientôt un post sur Comment faire Savasana quand on est enceinte ? Et vous saurez tout sur comment s’allonger pendant la grossesse. En attendant, asseyez-vous!

Et puis bien sûr, certains exercices de Pranayama sont faits pour être pratiqués assis ou dans une posture particulière. J’en reparlerai prochainement !

 

Vous voilà déjà maintenant au top pour pratiquer le pranayama version horizontale !
Voyez ici pour C’est quoi le Pranayama ? et Pranayama et les différentes écoles de Yoga pour en savoir plus sur les traditions et les bienfaits du Pranayama, les exercices de respiration yogique.

Prêts à respirer pour votre bien-être ? Voyez ici pour Etre zen avec le Pranayama: 2 Exercices faciles. Ils sont tout simples, tout beaux et très efficaces.

A vous de jouer!

Yoga pendant les règles : quelles postures éviter et comment adapter sa pratique ?

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Vous vous demandez s’il faut pratiquer le yoga pendant les règles ou adapter votre routine ? Découvrez quelles postures éviter et comment soulager les douleurs naturellement avec un yoga restaurateur ou du Yin Yoga. Dans cet article, je vous guide pour honorer votre cycle menstruel et prendre soin de vous pendant cette phase unique, en respectant le principe d’Apana Vayu. Parce que vos règles méritent douceur et écoute ! Inspirations et conseils.

Et si vous ne faites pas partie de la population qui a ses règles, ces astuces peuvent aussi vous guider à mieux soutenir les personnes de votre vie qui les ont!

Peut-on faire du yoga pendant les règles?

Si vous pratiquez le Yoga Astanga, pas de secret. La règle du Astanga Yoga est : pas de pratique pendant ses règles ! Le Yoga Astanga est vigoureux et met beaucoup l’accent sur Muladara Bandha (le Verrou Pelvien) et Uddiyana Bandha (le Verrou Abdominal), ce qui fait remonter le Prana dans le corps au lieu de le laisser descendre. Le contraire du flux des règles!

Et si on ne pratique pas purement le Astanga yoga? Que faire?

Perso, je n’arrête pas le yoga pendant mes règles, je l’adapte ! J’adopte un autre rythme, une pratique plus Yin, plus restorative, plus intérieure. Bref, je me bichonne car je le vaux bien !

Quelles postures de yoga sont à éviter pendant les règles?

On honore son cycle, et on se respecte. En adoptant une pratique particulière pendant ses lunes, on leur donne leur place dans notre vie de femme, et dans les cycles naturels de la Terre.

Pourquoi éviter les torsions actives et le travail des abdominaux pendant les règles ?

Lorsqu’on a ses règles, pour détendre le ventre et calmer les crampes, on invite le ventre et l’utérus à se relâcher avec des torsions douces et des postures qui solicitent moins les abdominaux et le ventre.

Yoga pendant les règles: on échange torsions actives contre torsions douces

Postures de yoga des abdominaux à éviter pendant les règles

On y va mollo aussi sur les postures qui font travailler les abdominaux : la Planche, Chaturanga Dandasana (les « pompes »), Navasana (la Posture du Bateau), et les postures en équilibre sur les mains comme Bakasana (la Posture du Cordeau / de la Grue), la Sauterelle, Eka Pada Koundinyasana et variantes. Bref, on relâche le ventre !

Postures de yoga qui soulagent les crampes menstruelles

Et en revanche, on adopte les postures qui aident à relâcher le ventre, comme La Posture de la Reine (Supta Baddha Konasana), Balasana ou Adho Mukha Virasana (la Posture de l’Enfant), les fléxions avant assises sans forcer comme Pascimottanasana, Janu Sirsasana et les postures allongées.

A retenir: Si vous n’avez le temps que pour une posture, adoptez la Posture de la Reine, Supta Baddha Konasana, avec tous ces bienfaits et astuces dans l’article

Pourquoi éviter les inversions en yoga pendant les règles?

Un yoga sans inversions respectueux du sens d’écoulement du flux menstruel

Eh oui, je ne vous l’apprends pas : le flux menstruel coule… vers le bas ! On évite alors d’aller à l’encontre de la gravité en mettant sur pause les postures inversées : pas de postures avec le bassin plus haut que le cœur, ni de postures avec les jambes en l’air.
Donc pas de Sirsasana (la Posture sur la Tête), Salambar Sarvangasana (la Posture sur les Epaules) et autres inversions.

Faut-il éviter la Posture du Chien Inversé pendant les règles?

Certaines yogini évitent aussi Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé, les premiers jours de règles (car le bassin est plus haut que le Coeur).
D’autres continuent à la faire, car la Posture du Chien Inversé étire le bas de dos et du ventre et cela peut soulager les douleurs menstruelles.
A vous de voir comment vous vous sentez.

Peut-on pratiquer Uddiyana Bandha et Mula Bandha pendant les règles?

Mula Bandha (le Verrou de la Racine) encourage la contractions des muscles du plancher pelvien et Uddiyana Bandha (le Verrou Abdominal) remonte très activement l’utérus. Les 2 visent ainsi à faire monter l’énergie, l’inverse du flux de prana des règles. Ces 2 verrrous sont généralement déconseillés pendant les règles. Néanmoins, un très léger Mula Bandha peut soulager les lourdeurs qu’on peut ressentir lors des jours les plus abondants du cycle et peut ainsi vous aider.

De même, on évite généralement aussi les Kriyas (les excercices de purification) comme Nauli Kriya (le Barratage du Ventre) au moins pendant les premiers jours.

Pas d’inquiétude, vous retrouverez vite ces pratiques que vous aimez!

Comment pratiquer le Yoga Restauratif ou le Yin Yoga pendant les règles

Le yoga ce n’est pas seulement se dépasser en faisant des postures de plus en plus difficiles. C’est aussi, et surtout, l’art de prendre soin de soi. Alors faites ce qu’il VOUS faut pour être au top pendant vos règles. Bien souvent, cela veut dire une pratique plus yin and moins yang, plus douce et peut-être plus lente.

Besoin de quelques astuces pour pratiquer le Yoga Restoratif ou le Yin Yoga pendant les règles? Voici quelques idées pour vous inspirer :

Mini Séquence de Yoga pour les Règles

Voici la séquence en photos:

1- Longues respirations en Baddha Konasana, la Posture du Papillon:

2- Chat/Vache à 4 pattes – 1 à 2 minutes

3- Balasana, la Posture de l’Enfant:

4- La Posture de l’Enfant en Torsion:

Parsva Balasana

5- La Posture de la Reine ou Supta Baddha Konasana, la Posture du Papillon Allongée (ou de l’Angle Lié Allongée), avec un bolster

Supta Baddha Konasana la Posture du Papillon Allongée

6– Savasana

Savasana Posture Cadavre Yes Yoga Bien Etre

Comment modifier votre yoga pendant les règles

Si vous préférez aller en cours, peut-être pouvez-vous choisir un cours doux plutôt que très actif.
Pensez à un cours de Yin Yoga ou au Yoga Restauratif. Si vous êtes yogini expérimentée, pourquoi pas aller à un cours pour débutants à la place de votre cours habituel. Ou bien choisissez un cours de chant, de pranayama doux, ou de méditation.

Si vous allez à un cours actif, pensez à prendre soin de vous. Approchez les torsions et les postures qui renforcent les abdominaux avec douceur. Remplacez les inversions par des postures allongées ou assises. Prévenez le prof ! Il ou elle pourra vous proposer des alternatives qui vont avec sa séquence.

Explorez Ahimsa, la non-violence envers vous pour aller plus loin dans l’idée de se faire du bien avec Comment faire du yoga avec Ahimsa, la Non-violence?

Exercices de Pranayama pour les douleurs des règles

Le Pranayama, ou exercices de souffle, peuvent aider à réduire et gérer les crampes et les douleurs pendant les règles en favorisant la relaxation et la détente du bas du ventre. Essayez:

  • La Respiration Abdominale: placez les mains sur le ventre et suivez les mouvements du ventre qui gonfle et dégonfle avec le souffle – 2 à 5 minutes
  • Sama Vritti Pranayama, le Souffle Egal: Inspirez sur un compte de 3, expirez sur un compte de 3. Gardez la même durée sur l’inspiration et sur l’expiration – 2 à 5 minutes

Ces 2 souffles sont expliqués en plus de détails dans cet article: 2 exercices de Pranayama (exercices de souffle yogique) pour être Zen. Ils équilibrent et relaxent le corps et le mental.

Vous aimez ces astuces? Soutenez-moi en m’offrant un thé ici sur Buy Me a Coffee. Merci!

Yoga et Ragnagnas: Energie et Cycle Menstruel

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Vous vivez vos règles comme une fatalité à subir chaque mois ? Comme un évènement à cacher à tout prix ? Et si au contraire on les célébrait ! Que dit le yoga sur le cycle menstruel, nos lunes de femmes ?

Le Prana et les Vayu

Dans le corps, l’énergie, le prana, se divise en 5 sous-prana, appellés les vayu. « Vayu » (prononcé Vayou) est un mot sanskrit qui signifie « vent, souffle ». Le dieu du vent hindou d’ailleurs se nomme Vayu !

Les 5 vayus sont : Prana Vayu, Apana Vayu, Vyana Vayu, Udana Vayu et Samana Vayu. Chacun de ces 5 vayus sont spécialisés dans une partie du corps et un type de fonction.

Alors, dans quelle partie du corps et de quel type de fonction relève le cycle menstruel?

Le cycle menstruel, un souffle qui élimine et descend

Eh oui, un souffle! C’est joli non?

Apana Vayu veut dire « le souffle qui expire, élimine, descend ». Il siège dans le bassin, et gouverne les fonctions d’élimination. Les règles font partie de Apana Vayu.

Petit rappel de biologie ! A chaque cycle, l’utérus fabrique une muqueuse pour accueillir un œuf fécondé. Quand il n’y a pas de fécondation, la muqueuse de l’utérus se détache et le corps l’élimine : on saigne, ce sont les règles.

Les règles ont alors bien une fonction d’élimination (celle de la muqueuse utérine). Et je ne vous apprends rien si je vous dis que les règles coulent vers le bas !

On reconnaît bien les fonctions de Apana Vayu, le souffle qui élimine, qui descend.

Quel yoga pendant ses règles ?

On cherche à laisser faire la nature, et donc on respecte l’élimination énergétique du prana vers le bas. Voici le grand principe qui gouverne la pratique du yoga pendant le cycle menstruel.

Bien entendu, (et j’en parle dans cet article), certaines écoles de yoga conseillent de ne pas pratiquer du tout pendant ses règles.

Comment faire du yoga pendant son cycle menstruel?

On pense à relâcher le ventre et l’utérus, à relaxer le plancher pelvien. On s’abstient aussi de se mettre à l’envers, ce qui empêche le flux de couler vers le bas.

En yoga, pendant les règles, surtout les premiers jours, on évite:

– Les torsions faites trop activement, comme les torsions debout ou assises.
– Les postures qui renforcent les abdominaux, comme Navasana, la Posture du Bateau.
– Les inversions, comme Sirsasana, la Posture sur la Tête.

Pour les postures de yoga à éviter pendant les règles et comment adapter sa pratique de yoga pendant son cycle, voici le post : Yoga ou pas yoga pendant ses règles?

En plein dans votre cycle? Adoptez vite Supta Baddha Konasana, la Posture de l’Angle Lié Allongée (ou la Posture du Papillon Allongée), LA posture qui vous fera aimer vos règles!

Et si mes articles vous enchantent et vous souhaitez me soutenir, je serai ravie de recevoir un thé ici sur Buy Me a Coffee. Merci!