Comment utiliser les mudras?

En yoga et en méditation, les mudras sont des gestes symboliques ou rituels qu’on fait avec les mains. Mais que signifient les mudras ? Comment les intégrer à sa pratique de yoga ? Inspirations.

La signification des mudras

Vous parlez avec vos mains ? Chaque culture a des gestes qui veulent dire quelque chose.
Pensez au geste que vous faites quand vous voulez arrêter quelqu’un dans son action ou son flot de paroles. Peut-être que, comme moi, vous levez la paume de la main et la dirigez vers l’extérieur, vers la personne. Eh oh, STOP !
Eh bien cela ressemble à Abhaya Mudra, le mudra qui dissipe la peur, et qui symbolise la protection et la paix. C’est d’ailleurs un geste qui n’est pas le propre au Bouddhisme ou à l’Hindouisme, puisqu’on le retrouve aussi représenté dans l’art religieux en Europe et ailleurs. Coïncidence ou sagesse ancestrale ?

Ainsi, comme Abhaya Mudra, chaque mudra a sa propre signification et sa gestuelle précise. Parfois les mudras sont associés à une posture particulière, parfois non.
Je vous concocte très bientôt des posts sur les mudras comme Ahamkara Mudra, Anjali Mudra, Ganesha Mudra, Padma Mudra, et plein d’autres pour plus de paix, de confiance, d’abondance, d’amour! En attendant, voici des idées pour vous inspirer dans votre pratique des mudras.

Quand faire les mudras ?

Les mudras et le pranayama, la méditation et le chant

On fait des mudras lors du pranayama (les exercices de souffle yogique), de la méditation ou du chant (chant de mantra, chant dévotionnel…).

Comment on fait ? On s’assoit confortablement, on fait le mudra qu’on veut, et on commence sa pratique de pranayama, de méditation ou de chants. Par exemple, peut-être aimez-vous faire Gyan (ou Jnana) Mudra, le Mudra de la Sagesse (avec l’index et le pouce qui se touchent) lorsque vous méditez.

Les mudras et les asana, les postures de yoga

On adopte aussi les mudras pendant la pratique des asana, les postures de yoga. Par exemple, vous faites peut-être Anjali Mudra, le Mudra de la Salutation (avec les mains en prière à votre cœur) en début et en fin de pratique. Vous faites peut-être aussi Anjali Mudra lorsque vous êtes debout en Tadasana, la Posture de la Montagne, ou à chaque cycle de Salutation au Soleil.

Les mudras dans la vie !

Pour vous centrer, ou vous rappeller une intention, pourquoi pas faire un mudra dès que vous avez une main (ou 2 !) de libre ? Dans le métro, en réunion, dans la queue… Ça change de regarder son téléphone !

Comment utiliser les mudras ?

Mudras pour la concentration

Les mudras aident la concentration. Le mental a sa belle tendance à sauter dans tous les sens, surtout en pranayama ou en méditation. Les mudras aident la pensée à se poser, à se concentrer.

Mudras pour l’affirmation d’une intention

Perso, j’aime utiliser les mudras pour affirmer une idée ou une intention lors de ma pratique. Les mudras sont la manifestation physique de notre intention. Et plus on dit clairement ce qu’on veut, plus on arrive à l’obtenir non?

Comment je fais ?
Disons par exemple, que je veux travailler sur la confiance en soi. Je choisi Ahamkara Mudra, le Mudra de la Création de Soi (avec le pouce sur le bord extérieur de l’index).
Je vais intégrer Ahamkara Mudra dans plusieurs postures pendant ma pratique. Ainsi, je l’adopte dans Virabhadrasana 1, la Posture du Guerrier, pour affirmer encore plus fort ma confiance en moi.
Puis je refais Ahamkara Mudra dans une posture plus Yin, comme Pascimottanasana, la Flexion Avant Assise, pour me rappeller que la manifestation du Soi passe aussi par plus de contemplation.
Et puis je finis par une méditation, toujours avec Ahamkara Mudra.

Les mudras pour approfondir sa pratique du yoga

Parfois on est très focalisé sur le placement du corps (ce qui est important je ne dis pas le contraire !). Pour aller plus loin, j’aime ajouter un mudra au asana. Avec un mudra, on donne un sens à sa posture, on se rappelle de pourquoi on pratique, et on déculpe les effets des postures sur le mental. Rien que ça ?

C’est la beauté des mudras : ils donnent une dimension en plus à la méditation, au pranayama ou aux postures de yoga. Les mudras sont des outils puissants de transformation de soi et ON LES AIME ! Waouh !

Alors, vous reprendrez bien encore un p’tit mudra ?

Voyez aussi C’est quoi un mudra? et C’est quoi le Reiki? pour en savoir plus sur le pouvoir des mains!

Très bientôt, des posts sur des mudra précis, Anjali Mudra, Padma Mudra, Ganesha Mudra, Ahamkara Mudra et plein d’autres ! A très vite.

C’est quoi un mudra?

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En yoga ou en méditation, vous joignez vos mains en prière devant votre coeur. Et vous faites peut-être ce mudra sans tellement y penser. Mais c’est quoi au juste un mudra ? Et pourquoi les fait-on ?

Les mudra, le yoga des mains !

Mudra est un mot sanskrit qui signifie « signe » ou « sceau ». C’est un geste symbolique ou rituel qu’on fait le plus souvent avec les mains. On voit les mudras dans les danses classiques indiennes (et de l’Asie du Sud-Est), dans l’art religieux et … en yoga et en méditation !

Les mudras sont comme des asana de main. Des postures de yoga rien que pour les mains et les doigts !

Il y a plein de mudras. Certaines sources parlent de plus d’une centaine, d’autres de plusieurs dizaines (si vous comptez vous me direz ?). Et chaque mudra est codifié, a une signification et a un effet précis sur le corps et le mental.

Les mudra agissent sur le corps et le mental

Les Mudra et les Chakras

Avec les 7 chakras principaux du corps viennent de nombreux chakras secondaires. Deux d’entre eux se trouvent dans les paumes des mains. Oui, des centres d’énergie juste là dans le creux de nos mains !

Les mudra et les méridiens

De plus, les mains et les doigts contiennent de nombreuses terminaisons nerveuses et des points d’acupuncture. Des méridiens de la médecine traditionnelle chinoise comme ceux du Cœur, du Péricarde ou du Petit Intestin, passent aussi dans les mains. Quand on dit que notre santé est entre nos mains, c’est vraiment vrai !

Les mudra et les 5 éléments

De nombreuses traditions en Asie mais aussi ailleurs, associent les doigts de la main à des éléments naturels, ou aux planètes.

Dans la pratique des mudras, on associe le plus souvent :

– Le pouce avec : Agni, le FEU

– L’index avec: Vayu, l’AIR

– Le majeur avec: Akasha, l’ETHER, l’Univers

– L’annulaire avec: Prithvi, la TERRE

– L’auriculaire avec: Jala, l’EAU,

Vous trouverez des variations de ces associations, par exemple en Yoga Kundalini. Je pense que chacun peut ressentir des différences, même sans suivre de tradition particulière. A vous de voir!

Alors, quand les doigts se touchent ou quand on lie les mains d’une certaine façon, on active des canaux énergétiques du corps et on se lie aux forces des éléments. Cela agit sur la circulation des énergies, et hop, ça bouge dans corps et dans la tête !

Vite ! plus sur les mudras ! Voyez Comment utiliser les mudras ? et puis des posts sur les mudras pour plus de paix, d’amour, d’abondance ! Oui oui ! Ouvrez votre coeur à la vie avec Padma Mudra par exemple.

Plus sur les chakras secondaires des mains? Voyez C’est quoi le Reiki?

Yoga pour le Chakra de la Racine: Ancrez-vous dans la TERRE!

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Du yoga pour vos chakras ? Partez à la rencontre de Muladhara, le premier chakra, avec cette mini-séquence de yoga ! 15 minutes de yoga pour votre Chakra de la Racine. C’est parti !

Muladhara, le Chakra de la Racine

Muladhara, le 1er chakra, est le chakra de la Racine, de la fondation, de la volonté de vivre. C’est le chakra de l’identité, de la santé physique, des besoins essentiels à la survie.

Muladhara est aussi le chakra de l’ancrage, de la famille, de la confiance et de la présence dans sa vie.

L’élément du 1er chakra est la TERRE.

Yoga pour Muladhara : ancrage au sol !

On pense à l’ancrage physique dans l’élément TERRE. On utilise le sol comme support physique et émotionnel. La TERRE est là, sous nos pieds, sous nos fesses. Ou sous notre tête ou nos mains si on est à l’envers ! Elle nous tient et elle nous soutient quoi qu’il arrive dans la pratique du yoga. Et dans la vie !

Alors, on lui fait confiance : on s’enracine dans la TERRE pour mieux s’élancer vers le ciel.

Séquence de Yoga pour Muladhara le Chakra de la Racine

Voici une mini-séquence de 6 postures pour vous consacrer à votre premier chakra, Muladhara.

Commencez par vous assoir tranquillement, et respirez doucement. Quand vous êtes prêt, lancez-vous! Faites chaque posture le temps de quelques respirations.

Si vous faites chaque posture environ 2 minutes, suivi par Savasana la Posture du Cadavre pendant 5 minutes, cela vous fait une mini pratique de yoga de 15 minutes! Vous avez besoin d’une toute petite mini pause yoga? Adoptez une mini-pratique encore plus express : faites chaque posture 1 minute et Savasana 5 minutes.

Et vous voilà tout frais!

1. Yoga pour le 1e Chakra : Virasana, la Posture du Héro

Comment je fais Virasana ?

– Mettez-vous à genoux.
– Asseyez-vous sur vos talons, sur un bloc ou bien les fesses au sol si vos genoux le veulent bien.
– Enracinez-vous en allongeant le coccyx vers la TERRE.

– Allongez la colonne, grandissez-vous vers le ciel.

2. Yoga pour le 1e Chakra : Dandasana, la Posture du Bâton

Comment je fais Dandasana ?

– Asseyez-vous au sol.
– Tendez les jambes devant vous.
– Ancrez-vous bien en appuyant les jambes au sol.
– Allongez la colonne, grandissez-vous vers les ciel.

Astuces pour faire Dandasana la Posture du Bâton :

– Pensez au … bâton bien droit, fiché dans le sol. Votre bassin est solidement ancré dans la TERRE, et votre torse est puissant et s’élance vers le ciel.
– Asseyez-vous sur une couverture pliée si vous vous avachissez quand vos jambes sont tendues. En sur-élevant vos fesses, vous demandez moins de flexibilité à vos ischio-jambiers.

3. Yoga pour le 1e Chakra : Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé

Comment je fais Adho Mukha Svasanana ?

– Mettez-vous à 4 pattes.
– Décollez les genoux du sol.
– Amenez le torse vers vos cuisses tout en montant votre fessier vers le ciel.
– Continuez ce mouvement. Gardez les genoux fléchis, ou bien tendez les jambes !
– Laissez vos talons aller vers le sol. S’ils y vont, génial ! S’ils n’y vont pas, génial aussi. On est où on est, et on le célèbre.

Astuces pour faire Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé

Utilisez la TERRE : appuyez dans ce support pour mieux lever les fesses vers le haut et pour mieux ramener le torse vers l’arrière.

4. Yoga pour le 1e Chakra : Balasana, la Posture de l’Enfant (aussi appellée Adho Mukha Virasana)

Comment je fais la Posture de l’Enfant ?

– De Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé, mettez-vous à 4 pattes.
– Amenez les gros orteils ensemble.
– Ecartez les genoux si vous voulez.
– Amenez vos fesses vers vos talons.
– Amenez votre front au sol.
– Posez vos bras où vous avez envie : devant vous ou le long du corps.

Astuces pour faire la Posture de l’Enfant :

Relâchez-vous sur le sol. La TERRE est là, elle vous soutient.
Posez votre front au sol, ou sur un support comme un bloc ou une couverture.

5. Yoga pour le 1e Chakra : Setu Bandha Sarvangasana, le Petit Pont

Comment je fais Setu Bandha Sarvangasana, le Petit Pont ?

– Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
– Fléchissez les genoux, posez les pieds au sol, parallèles et à la largeur du bassin.
– Basculez légèrement le bassin en pour dé-cambrer le dos.
– Décollez les fesses du sol.
– Laissez vos bras le long du corps, ou bien entrelacez vos mains au sol derrière votre dos.

6. Yoga pour le 1e Chakra : Savasana, la Posture du Cadavre

Comment je fais Savasana ?

Voir le Post sur Comment faire Savasana, la Posture du Cadavre.

Bon voyage dans votre Chakra de la Racine !

Envie d’aller plus loin dans les chakras? Voyez les posts:

Comment travailler avec les Chakras? Yoga, méditation, sons, Reiki… Je vous explique pourquoi on travaille sur les chakras et comment on fait!

Voyager dans ses chakras avec les mantras et la musique? Oui! On lit Les Chakras et les Sons et on utilise le Bija Mantra de Muladhara! Puis on découvre le Sound Healing avec Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons.

Pour en savoir plus sur ce que sont les chakras, et pour connaître leurs emplacements, leurs énergies, leurs caractéristiques et plus, voyez Les Chakras c’est quoi? et aussi Les 7 Chakras Principaux

Padmasana la Posture du Lotus Yoga Méditation Pranayama

Comment m’assoir pour le pranayama?

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Pour faire du pranayama, on s’installe le plus confortablement possible. On veut se concentrer sur le souffle lui-même, et pas sur la crampe qui commence à poindre dans la jambe !

Quand le corps est détendu et le diaphragme libre de monter et descendre naturellement, le souffle s’approfondit, le mental s’équilibre.

Alors s’assoir ou s’allonger? Ici je vous explique 2 postures assises utilisées le plus souvent pour le pranayama.

Comment m’assoir pour le pranayama ?

La clé est dans la posture ! Car qui dit posture adéquate dit diaphragme dégagé et souffle profond.
Alors c’est quoi une posture assise adéquate ? C’est quand on n’est ni avachi ni cambré. Et qu’on peut maintenir la posture confortablement le temps du pranayama sans se réajuster trop souvent.

1. Posture pour Pranayama 1: Virasana, la Posture du Héro (ou de l’Héroïne !)

Comment je fais ?
– Mettez-vous à genoux.
– Asseyez-vous sur vos talons, sur un bloc ou bien les fesses au sol si vos genoux le veulent bien.
– Allongez la colonne, et respirez !

2. Posture pour Pranayama 2: Padmasana, la Posture du Lotus

Comment je fais ? D’abord, pas de pranayama en Padmasana si la Posture du Lotus ne fait pas partie de votre pratique. Vous risquez de vous faire mal aux genoux en forçant.
Si vous ne pratiquez pas encore Padmasana, asseyez-vous en Sukhasana (assis en tailleur) sur un petit support. Ou faites un demi Padmasana (avec une seule jambe en lotus, l’autre en Sukhasana).

Astuces pour s’assoir confortablement

– Asseyez-vous sur un support : couvertures de yoga pliées, blocs de yoga, coussin ferme. En surélevant ainsi vos fesses, vous demanderez moins de souplesse à vos ischio-jambiers (les muscles à l’arrière des cuisses) et allongerez plus aisément la colonne vertébrale.
– Si vous faites Padmasana, la Posture du Lotus, n’hésitez pas à utiliser des supports pour les genoux. Pliez une couverture pour bien caler un genou qui ne touche pas le sol.
– Appuyez-vous contre un mur. Cela vous permettra de maintenir la posture plus facilement, et cela soutien le dos.
– Asseyez-vous sur une chaise ! Et pourquoi pas ? On adapte sa pratique du pranayama à ses besoins.

Pas confortable assis ? Du mal à vous maintenir?

Essayez le pranayama allongé ! Une fois installé, le corps peut s’abandonner plus facilement sur le sol. Et vous, vous concentrer pleinement à votre souffle.
Voyez très bientôt mon post : Comment m’allonger pour le pranayama ?

Ça y est, vous êtes au top pour pratiquer le pranayama !
Voyez ici pour : C’est quoi le Pranayama ?
Prêts ? Voyez ici pour Deux Exercices de Pranayama pour un mental et un corps zen!

Chacun son pranayama! Les différentes écoles de yoga enseignent le pranayama chacune à sa sauce! Le Pranayama et les différentes écoles de Yoga

Variation facile de Marichyasana C – la Torsion Assise

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Marichyasana C classique est trop dur ? Pas de soucis! Voici une variation facile de la Torsion Assise du Sage Marichi, pour profiter aussi des bienfaits de la posture. Marichi le Sage aurait certainement dit oui!

Toutes les infos sur les bienfaits et les astuces pour faire Marichyanana C, ainsi que pour lire C’est quoi Marichyasana C, sont dans mon post Posture du Jour : Marichyasana C. Plongez-y!

Maintenant, au boulot pour la variation facile de Marichyasana C !
Ayez avec vous une couverture pliée. Ce support vous permettra de surélever vos fesses et vous installer confortablement au sol. Ainsi, vous pourrez bien allonger la colonne vertébrale et faire une torsion plus délicieuse encore. Miam, on y va ?

Comment on fait la variation facile de Marichyasana C?

– Asseyez-vous au sol.
– Tendez la jambe gauche devant vous, doigts de pieds vers le plafond.
– Glissez une couverture pliée sous vos fesses si quand vous tendez la jambe gauche le bas de votre dos s’arrondit.
– Pliez la jambe droite et posez le pied sur votre tapis au plus près de votre fesse droite.
– Ancrez-vous bien au sol, en appuyant bien les jambe/ pieds dans le tapis.
– Inspirez et allongez la colonne vertébrale.
– Sur une expiration, tournez le torse vers la gauche, et mettez l’arrière du bras droit à l’intérieur du genou droit. Posez la main gauche au sol derrière vous pour vous aider à vous maintenir.
– Continuez à tourner la colonne vertébrale vers la gauche de la base jusqu’au cou.
– Restez là le temps de quelques respirations.
– Puis sur une expiration, revenez au centre. Changez de côté.

Mmmh, quelle merveille! Un twist et ça repart!

Pour plus d’infos sur Marichyasana C, la Torsion Assise, voyez mon post: Posture du Jour, Marichyasana C. Vous y trouverez les bienfaits de la posture, comment la faire, C’est quoi Marichyasana C, ainsi que quelques contre-indications.

Pour une autre torsion super douce et efficace pour faire fondre les tensions dans les épaules et le cou, découvrez Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée!

Pour aller plus loin avec les torsions, voyez: Les Bienfaits de Torsions en Yoga, et vous deviendrez accro de twists!
Et puis, parfois, il vaut mieux ne pas twister! Voyez les Contre-indications aux Torsions en Yoga. Et plus!

Allez on Twist! Marichyasana C – la Torsion Assise

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Pour relâcher le dos, allonger la colonne et stimuler la digestion, on fait Marichyasana C! Comment twister le corps dans la Torsion Assise du Sage Marichi? Je vous emmène pas à pas pour un petit tour de colonne vertébrale!

Marichyasana C c’est quoi?

Marichyasana C, aussi appellée Marichyasana 3, fait partie d’une série de 8 asana, de Marichyasana A à Marichyasana H. Ce sont des postures assises, flexions avant ou torsions. Toutes travaillent la souplesse du bassin. Surtout dans le cas de Marichyasana G et H où on met le pied derrière la tête!

En yoga Astanga, on fait les les Marichyasana A à D dans la première série, et les Marichyasana E à H dans la 4e série.
Marichyasana est nommée en l’honneur de Marichi, l’un des 7 sages qu’on retrouve dans les textes sacrés et épiques de l’Inde.

Les bienfaits de Marichyasana C

Marichyasana C est une torsion assise. Elle aide à relâcher un dos et un basin fatigués, et peut soulager certaines sciatiques et des soucis digestifs comme la constipation passagère.

Au niveau du mental, Marichyasana C nous apprend à respirer même quand on se sent comprimé par la torsion. C’est un peu comme si on apprenait à respirer même dans les moments difficiles de la vie. La torsion nous aide aussi à expirer profondément, et en même temps, à lâcher les choses ou les idées dont on ne veut plus.

Comment on fait Marichyasana C?

– Asseyez-vous au sol. Tendez la jambe droite devant vous, doigts de pieds vers le plafond.
– Pliez la jambe gauche et posez le pied au plus près de votre fesse gauche.
– Ancrez-vous bien au sol. Inspirez et allongez la colonne vertébrale.
– Sur une expiration, tournez le torse vers la gauche, et mettez l’arrière du bras droit à l’extérieur du genou gauche. Posez la main gauche au sol derrière vous pour vous aider à vous maintenir.
– Continuez à tourner la colonne vertébrale vers la gauche, jusqu’au cou.
– Restez là le temps de quelques respirations. Souriez !!
– Puis sur une expiration, revenez au centre. Changez de côté.

Astuces pour faire Marichyasana C :

Marichyasana C trop dur ?

Elevez les fesses en vous asseyant sur une couverture pliée.

Pour une colonne vertébrale bien allongée :

– Maintenez la jambe tendue bien appuyée au sol, et les doigts de pieds vers le plafond (pas vers l’extérieur, ce qui arrive souvent)
– Appuyez bien au sol aussi avec le pied de la jambe pliée.
– Travaillez avec la respiration pour entrer, rester et sortir de Marichyasana C. Sur l’inspiration, allongez la colonne. Sur l’expiration, tournez.

Pour une torsion maximale en Marichyasana C :

– Ancrez bien les 2 fesses au sol. Souvent quand on tourne, une fesse se lève.
– Par contre : si vous avez des douleurs sacro-illiaques, laissez la fesse se lever un peu. Le bassin accompagnera ainsi le mouvement et cela met moins de pression sur le joint sacro-illiaque.

Variation plus facile de Marichyasana C

Marichyasana C toujours trop dur ?
Pas de panique ! On fait une belle variation de Marichyasana C, et on profite des bienfaits aussi !
Voyez ce post pour une Variation Facile de la Torsion Assise Marichyasana C.

Ou bien faites fondre les tensions dans vos épaules et votre cou avec une torsion simple, Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée.

Les contre-indications pour Marichyasana C

Grossesse, jeune accouchée, soucis de dos ou de digestion ? Voici un post sur les Torsions en Yoga et Contre-indications. On aime le yoga et le yoga nous aime. On se fait donc du bien, et pas des blessures !

Pour aller plus loin: voyez les posts : Les Bienfaits des Torsions, renseignez-vous sur quand il vaut mieux ne pas twister avec les Torsions et les Contre-Indications, et La Variation Facile de Marichyasana C.

Et découvrez Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée, une autre torsion simple et efficace.

A bientôt !

Comment travailler avec les Chakras?

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On dit souvent d’ouvrir son chakra du cœur pour vivre avec plus d’amour et de joie. Oh oui ! Mais comment ouvrir un chakra? Comment travailler avec? Voici toutes les clés.

Pourquoi ouvrir ses chakras ?

Pour travailler sur des nœuds, sur de blocages éventuels, et faire circuler leur énergie. On dit souvent qu’on travaille d’abord sur les 3 premiers chakras, pour ensuite mieux accéder à l’énergie des chakras supérieurs (4, 5, 6 et 7). Quand le 7^e chakra, Shaswara, au sommet de la tête, est ouvert, c’est le feu d’artifice de la conscience cosmique !

Perso, j’ai eu de beaux moments de paix et de boosts énergétiques lors de méditation et de Reiki. Ces beaux moments m’accompagnent parfois 10 minutes, parfois toute la journée, après une séance. Je ne pense pas que ma conscience ne soit encore unie forever avec celle de l’Univers dans un grand éclat de paillettes. J’y travaille et vous tiendrai au jus!

Mais je pense qu’on n’a pas besoin d’atteindre le Nirvana pour profiter d’un travail sur ses chakras. Et bonne nouvelle : c’est à la portée de tous !

Comment travailler avec ses chakras ?

Je vais vous parler des techniques de travail de chakras avec lesquels j’ai expérimenté.

Question chakras, il y a des jours où j’ai envie de méditer silencieusement, d’autres jours mes chakras veulent du yoga, et parfois tout simplement j’ai envie de fun et de woo-woo, et je sors les cristaux ! Vous aussi, écoutez ce qui vous parle et, bon voyage !

Les chakras et le yoga

Chaque posture de yoga a son effet physique et psychologique sur une partie du corps et sur le mental. Ainsi, on peut orienter sa pratique sur un chakra précis. Par exemple, les postures arrières étirent l’avant du corps, et ouvrent épaules et poitrine. Or la poitrine c’est quoi ? C’est la région du cœur, du chakra 4, Anahata !

Voici une mini-séquence de yoga pour Muladhara, le 1e chakra, celui de la Racine!

Bientôt d’autres séquences pour partir en voyage dans vos chakras avec le yoga! Yes! Suivez-moi sur FB ou abonnez-vous pour ne pas en manquer une miette.

Les chakras et la méditation silencieuse

En méditation, on peut amener son attention à un endroit spécifique du corps. Qui dit endroit du corps dit chakra. Allez, on médite sur un chakra ! On observe ce chakra et on s’ouvre à ce qu’il a à nous dire.

Voir : Je veux méditer !

Les chakras et le son

Chaque chakra a sa propre énergie et sa propre vibration. Qui dit vibration dit… son. Ainsi, on associe chaque chakra à un mantra. Un chakra équilibré vibre à sa vibration propre. Par exemple, quand Muladhara, le Chakra 1, est content, il vibre selon le mantra LAM, la note Do, à la fréquence de 256Hz. Un chakra en disharmonie vibre à une autre fréquence. Pour l’aider à retrouver son équilibre, on l’aide à retrouver sa vibration propre. Comment on fait ? Avec les sons par exemple !

Plongeons dans le monde des sons et des chakras. J’y parle de mantras, ces sons sacrés, mais aussi de bols chantant, de gongs, de diapasons… Miam !! Voyez : Les Chakras et les Sons et Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons.

Les chakras et le Reiki

En Reiki, le pratiquant pose ses mains conductrices de Ki (« l’énergie » en japonais) sur son corps ou ses chakras (ou ceux d’une personne qui reçoit). L’énergie, le Ki, circule et aide à entrer en contact avec l’énergie des chakras.

L’idée de l’énergie vous énergise? Voyez ici mon post sur Le reiki, c’est quoi ?

Les chakras et les cristaux

Si le Reiki n’est pas encore trop woo-woo pour vous, eh bien sortons les cristaux ! Ces concentrés de lumière et de matière servent comme des instruments pour renforcer le travail qu’on fait sur les chakras. Même s’il n’y a aucune preuve scientifique du pouvoir des cristaux, ils sont beaux, ils sont funs, alors moi, je dis oui ! Par ici Les chakras et les cristaux ! Bientôt un post sur Comment Utiliser les Cristaux en Energétique ?

Envie de plonger en plein Chakras ? Voyez : Les 7 Chakras principaux, Les Chakras, c’est quoi ? et Les Chakras et les Sons. Pour une séquence de yoga spécial Chakra de la Racine, voyez mon post Yoga pour Muladhara. Oh oui !

Envie de méditer ? Voyez : Je veux méditer !

A fond Chi, Ki, ou Prana? Découvrez le Reiki! Voyez Le Reiki c’est quoi ?
Pour découvrir ou redécouvrir le lien puissant entre sons et bien-être, voyez: Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons!

Que signifie le mantra OM ou AUM?

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Le mantra Om ou Aum est partout! Chanté en cours de yoga et de méditation, gravé sur les objets dévotionnels, on le trouve même sur les bijoux, tatouages et déco! Mais ça veut dire quoi OM en fait? Est-ce que le mantra est « OM » ou bien « AUM »?

Le Mantra OM

Le mantra OM est aussi appellé « pranava ». OM est le son cosmique, le son que fait l’univers. OM est le son qui englobe tous les sons.
On le voit souvent écrit en script devanagari (comme sur l’image ci-dessous). L’écriture devanagari est utilisée dans de nombreuses langues, dont le sanskrit, le hindi, le népali. On écrit aussi le mantra OM dans d’autres scripts (OM tibétain, OM balinais, OM chinois par ex). C’est le même son, il n’y a que l’orthographe qui change en quelque sorte.

Le mantra OM, tout l’univers dans une syllabe

Avant la création de l’univers, il y avait le vide. De ce vide a émergé la vibration OM. De OM est naît la matière. Et de la matière naît l’Univers et tout ce que nous connaissons (et ne connaissons pas). En fait, l’Homme descend de OM !

On chante le mantra OM, on le visualise, on le ressent dans le corps. Résultat : on se rappelle qu’on fait partie d’un tout, qu’on est une petite graine de sable dans l’univers immense. Et on se connecte à tout ce qui nous entoure : les autres êtres vivants, le monde, le passé, le présent, le futur. Le Temps et l’Univers tout entier. On vit et on vibre ensemble.

Les 4 sons du mantra OM

La syllabe OM se développe en 4 sons : « A » – « U » (dire « ou ») – « M » et Anagata, le silence qui vient après la fin et avant le début.

Waou ! on regarde de plus près ?

Le mantra OM et le son « A » :

Le son « A » nait au fond de la gorge. Ce son symbolise la Création. Parfois on dit aussi que « A » est le son de la conscience lorsqu’on est éveillé (dans le sens opposé de « endormi », pas dans le sens de l’Eveil du Nirvana). « A » est alors le son de notre vie physique, de nos besoins de tous les jours.
Chantez « A ». Où résonne-t-il dans votre corps ? Souvent, on sent « A » résonner au creux du ventre (si pour vous c’est ailleurs, c’est super aussi !). C’est pour cela qu’on associe le son « A » avec les chakras 1, 2 et 3, Muladhara, Svadhisthana et Manipura.

Le mantra OM et le son « U » :

Le son « U », qu’on prononce « ou », roule de l’arrière de la gorge vers le milieu de la bouche. Ce son symbolise la Préservation. « U » est aussi considéré comme le son de la conscience lorsqu’on rêve. La matière, la réalité, l’imagination, les rêves se mêlent. Mmmh ! J’adore !

Le mantra OM et le son « M » :

Le son « M » amène la vibration à l’avant de la bouche, aux lèvres. Le son « M » symbolise la Libération ou la Destruction.
C’est vrai que le mot Destruction peut faire peur. On imagine des catastrophes comme le feu, le tremblement de terre, les bombes… On peut aussi voir la Destruction comme la fin de quelque chose. Et qui dit fin dit… début d’autre chose !
« M » est le son de l’état de sommeil profond, celui sans rêve, celui de la conscience que nous sommes à la fois infiniment grand et tout petit, que nous sommes à la fois tout et rien.

Anagata, le Silence après et avant OM

Quand la dernière vibration de « M » a fondu, il reste le silence. Anagata ne fait pas de bruit, mais est immense par sa présence. Dans ce silence tout peut naître ! Anagata est un peu comme le vide entre deux respirations. Comme la mini pause qui vient naturellement à la fin de l’expiration.
J’aime voir ce silence comme un vide. Comme un vide enceinte des possibilités du prochain cycle. Un silence qui rassemble toutes ses forces et toute son énergie avant de renaître.

Et puis après ce silence, OM revient. Chaque OM est une nouvelle naissance.

– Plus sur les mantras, voyez : C’est quoi un mantra? Soyez Vous avec un grand V avec le mantra Sat Nam, et invoquez la Paix pour vous et le monde avec le Mantra Om Shanti.

– Plus sur les mantras et les chakras sur : Les Chakras et les Sons

– Comment utiliser OM? Voyez: Je veux méditer!, et le Mantra Om Shanti

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Pranayama pour être ZEN: Observation du Souffle et Sama Vritti Pranayama

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L’Observation du Souffle et Sama Vritti Pranayama (Respiration Rythmique) sont 2 pranayama tout simples qui vous aideront à découvrir votre souffle, et à calmer et équilibrer votre corps et votre mental. Tout cela rien qu’en respirant!

Mes conseils pour le pranayama : s’écouter !

La clé du pranayama est d’être à l’écoute de soi :

– De quoi avez-vous besoin aujourd’hui ? De calme ? De stimulation ?

– Durant la pratique du pranayama, restez toujours à l’écoute de votre souffle : est-ce que vous forcez ? Est-ce que vous commencer à vous endormir ? A vous agiter ?

– Quand vous avez fini, observez votre mental : est-il calme, reposé ? Stimulé ? Agité ?

Comment vous installer pour le pranayama

Le plus confortablement possible. Assis ou allongé, c’est vous qui décidez! L’idée est de se concentrer le plus possible sur le souffle… et pas sur le muscle qui tiraille ou la chaussette qui serre trop.

C’est parti pour 2 exercices de pranayama accessibles pour être zen !

Je vous suggère de commencer par le Pranayama 1, l’Observation du Souffle. Même si vous connaissez, l’Observation du Souffle vous permet de vous poser, et de vous demander ce dont vous avez besoin. Puis quand ou si cela vous dit, aujourd’hui ou un autre jour, passez au Pranayama 2, Sama Vritti Pranayama.

Pranayama 1 : Observer le souffle

Pour quoi ? Pour rentrer en contact avec son souffle et l’observer. Hello Souffle!

Comment je fais ?
– Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.
– Laissez votre souffle aller et venir normalement et tranquillement. Observez-le.
Respirez quelques minutes jusqu’à ce que votre souffle soit fluide, calme et régulier.

Pranayama 2 : Sama Vritti Pranayama (Respiration Rythmique)

Pour quoi ? Pour équilibrer corps et mental.

Comment je fais ?
– Allongez-vous ou assezyez-vous confortablement.
– En expirant, comptez 1-2-3 (ou plus, ou moins, mais toujours sans forcer le souffle).
– Puis en inspirant, comptez 1-2-3.
– Continuez ainsi sur plusieurs cycles, avec des expirations et des inspirations de même longueur. Alternez avec la respiration normale si vous voulez.

Quelque soit le moment, reprenez une respiration normale si vous en ressentez le besoin. Le pranayama n’est pas une compétition, ni avec vous-même ni avec les autres !

Toujours, toujours, dites-vous que la pratique du pranayama est pour votre bien-être. Faites ce qui vous nourrit, sans jamais forcer le souffle. Et n’hésitez pas à demander conseil.

Bonne respiration !

Pour en savoir plus sur le Pranayama :
Pranayama et les différentes écoles de yoga
C’est quoi le Pranayama ?
Le Pranayama est une des 8 branches du Yoga. Découvrez ici Les 8 branches du Yoga

C’est décidé, je fais du Pranayama! S’assoir ou s’allonger pour le pranayama? Au choix: Asseyez-vous et Respirez avec Comment s’assoir pour le pranayama ? ou optez pour la version horizontale avec Pranayama Version Horizontale : 2 Postures pour Respirer A FOND!

Bientôt plus de posts, yeah!
Comment faire le souffle Ujjayi ?
Comment faire la Respiration Alternée (Nadi Shodhana) ?

Ou encore: la respiration du Serpent, de l’Abeille ou du Lapin (apprise par mon fils)!

Les bienfaits des Torsions en Yoga

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Les torsions aident à relâcher le dos, stimuler les organes digestifs et lâcher ce qui ne vous sert pas. Et bonne nouvelle, il y a des torsions pour tous les yogis ! Pas besoin de faire un nœud avec son corps pour profiter des bienfaits des torsions en yoga. Alors on twist ?

C’est quoi une torsion ?

Les torsions sont des postures de yoga dans lesquelles on fait tourner la colonne vertébrale autour de son axe, un peu comme un escalier en colimaçon ou comme la double spirale d’ADN (pour ceux qui sont branchés biologie).
Il y a des torsions debout, comme Parivritta Trikonasana (la Posture du Triangle Retourné), des torsions assises, comme Ardha Matsyendrasana (Demi-Posture du Seigneur des Poissons) ou Marichyasana C (la torsion assise du Sage Marichi), ou allongées comme Jathara Parivartanasana (la Posture de Torsion de l’Abdomen au Sol). On twiste aussi à l’envers, dans des variations de postures inversées, comme Sirsasana (la Posture sur la Tête) ou Salambar Sarvangasana (la Posture sur les Epaules).

Les bienfaits des torsions

Les torsions en yoga sont top pour le dos. Elles aident à relâcher les muscles du dos et les abdos, notamment les obliques. Les torsions allongent ces muscles et sollicitent les tissus qui entourent la colonne vertébrale. Cela contribue à préserver leur mobilité et leur souplesse.
Les torsions mobilisent toute la colonne, du basin jusqu’au cou: bassin, sacrum, lombaires, cage thoracique, cou. Bien faites, elles allongent la colonne en créant de l’espace entre chaque vertèbre. Mmmh! La colonne vertébrale respire!
De plus, les torsions compriment puis relâchent les organes situés dans l’abdomen. Elles contribuent à stimuler les organes d’élimination, pour une meilleure digestion.

Les torsions et le mental

Quand on est en torsion, il n’est pas toujours facile de respirer profondément. La cage thoracique est comprimée, l’estomac aussi. On a l’impression d’être un gros nœud! Mais on respire avec conscience. La torsion, c’est un peu comme apprendre à respirer dans la vie même quand on est dans une situation difficile.
Physiquement, la torsion commence par l’ancrage au sol. Puis elle allonge la colonne. Puis on spirale la colonne, comme si on essorait une serviette mouillée. Imaginez que vous inspirez et grandissez du sol vers le ciel. Puis quand vous êtes au plus grand, vous expirez, et laissez partir ce qui ne vous sert pas. Essayez!

Comment les faire ?

Inspirez, allongez la colonne puis expirez et twistez, en commençant par les lombaires, en bas. Puis en remontant des lombaires jusqu’au cou qu’on soit en posture allongé, assise ou debout.
On continue à inspirer et à expirer, avec conscience.
Prêt à sortir de la torsion ? On expire, et on défait la torsion, en commençant par le haut, jusqu’en bas de la colonne. Waouh! On a fait le tour du monde!

Quand faire LEs torsions?

Les torsions ramènent la colonne vertébrale en position neutre, et relâche les muscles et tissus autour de la colonne. On peut les faire avant ou après les inversions, avant ou après les postures arrière ou les flexions avant.
Personnellement, j’aime faire des torsions après une inversion qui allonge la colonne, comme Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé, ou après une série d’inversions comme la Posture sur la Tête, sur les mains, sur les épaules etc. Je les insère aussi après les postures arrières, comme Urdhva Dhanurasana, la posture du l’Arc Inversé (appellée souvent le Grand Pont), pour relâcher le dos. J’aime aussi faire une torsion au sol après les flexions avant, et avant de m’installer en Savasana. En fait, vous l’aurez deviné, je suis une grande fan des torsions!

Gardez en tête que les torsions sont stimulantes. Si vous allez bientôt vous mettre au lit, des torsions debout comme Parivrtta Parvakonasana (Posture du Grand Angle Retourné) seront peut-être un peu trop énergisantes. Essayez à la place une torsion allongée comme Jathara Parivartanasana (la Posture de Torsion de l’Abdomen au Sol). Mais encore une fois, à chacun son yoga, et une bonne torsion est peut-être parfaitement ce qu’il vous faut avant de vous coucher.

Les torsions, pour qui ?

Et pour les cas particuliers? Découvrez les contre-indications à la pratique de torsions, et des adaptations que vous pouvez essayer. Toujours avec l’écoute de soi et si besoin, l’avis du médecin!

A vos marques, prêts, twitez ! Par ici les torsion assises Marichyasana C, la Posture du Sage Marichi, et sa variation plus facile.