Envoûté par les sons magiques des bols chantant tibétains et japonais? Transporté dans le temps et l’espace par ces bols mythiques ? Découvrez les bols chantant en métal et alignez-vous avec les vibrations de la terre et du ciel, du Tibet, du Japon et d’ailleurs ! Le plus: une sublime vidéo pour un bain sonore tranquillou chez vous.
D’où viennent les Bols Chantant en métal ?
On appelle ces bols « Bols Chantant Tibétains ou Japonais ». Ils sont le plus souvent produits en Asie, au Tibet et au Japon, mais aussi ailleurs.
Les bols qui sonnent et chantent quand on promène un maillet sur leurs bord, sont souvent appelés « Bols Tibétains », bien qu’ils ne soient pas tous fabriqués au Tibet.
Les bols du Tibet sont plus rares, voire antiques. Les bols chantant en métal qu’on trouve le plus souvent en boutique proviennent de la région de l’Himalaya, la plupart du temps du Népal, d’Inde ou de Chine.
Les bols-cloches, qui produisent un son magnifique quand on les sonne et qui ne chantent pas lorsqu’on frotte le maillet sur le bord, proviennent dans leur plus grand nombre du Japon ou de Chine.
Les prix des bols chantant en métal commencent vers les 15 euros, et montent à plus de 1000 euros pour des vieux bols du Tibet. En revanche, vous trouverez toute une gamme de jolis bols chantants et de bols-cloche en métal entre 20 et 70 euros, de quoi se faire plaisir sans se ruiner.
Pourquoi utiliser un bol chantant ?
Parce que le son est tout simplement magnifique ! Ecouter le chant d’un beau bol chantant tibétain ou japonais, c’est (presque toujours !) avoir envie de l’adopter.
Traditionnellement, les bols chantant accompagnent les rituels religieux, spirituels et parfois chamaniques. Et c’est pour notre grand bonheur qu’ils ont trouvé le chemin des cours de yoga et de méditation partout dans le monde !
Comment sont fabriqués les bols chantant en métal ?
Les bols chantant sont fabriqués soit en moules, soit en martelant à la main, et souvent un mélange des 2. On dit que ces bols sont parfois infusés de prières. Le forgeron modelant le métal en entonnant des mantras ? Forger du métal, tout près d’un feu, c’est très physique comme travail, alors, encore plus de respect.
Les bols chantant sont faits d’un alliage de métaux qui varie d’un fabriquant ou d’un artisan à un autre.
On dit que, loin dans le passé mystérieux, les bols chantant étaient constitués de 7 métaux, chacun représentant une planète ou un astre. Ainsi, il y avait l’or pour le soleil, l’argent pour la lune, du mercure pour Mercure, du Cuivre pour Vénus, du fer pour Mars, de l’étain pour Jupiter et du plomb pour Saturne, voire même des fragments de météorite !
Mythe ou réalité, quel cocktail ! Aujourd’hui cependant, les bols chantant sont souvent faits d’un alliage de laiton, cuivre, cuivre jaune, étain, ou fer. Mais la magie subsiste.
Les bols chantant font leur apparition en cours de yoga et de méditation. On les sonne en fin de cours, on les fait chanter pour accompagner la méditation, ou on se plonge en plein Bain Sonore. Découvrez les bols chantant en métal et leurs cousins les bols chantant en cristal ! Voyage magique garanti.
C’est quoi les Bols Chantant?
Traditionnellementdes instruments de musique religieux, voire utilisés en cérémonies chamaniques, les bols chantant sont maintenant aussi utilisés en Thérapie par les Sons, en cours de méditation et de yoga.
Leurs sons marquent la fin du cours, accompagnent la méditation, font partie de rituels.
On s’immerge aussi avec délice dans les Bains Sonores ! Lors des Bains Sonore, un praticien joue un orchestre de bols chantant (et d’autres instruments aussi) pour nous emmener en grand voyage de détente.
Les sons agissent sur notre bien-être, et la Thérapie par les Sons utilise justement les sons pour nous relaxer profondément, équilibrer nos Chakras et nous emmener en voyage sensoriel !
Bols chantant en métal
Les bols chantant en métal viennent essentiellement d’Asie, comme les bols de type tibétains ou japonais. Ils sont traditionnellement utilisés dans les rituels religieux ou de méditation.
On peut les faire sonner comme une cloche (les bols chantant sont d’ailleurs comme des cloches à l’envers). On les fait sonner avec un maillet.
Et selon le modèle, on peut aussi les faire chanter ! On frappe doucement le bord avec le maillet, puis on tourne le maillet sur le bord, un peu comme pour faire chanter un verre en cristal avec le bout des doigts. Le son enfle, et le bol chante !
Tous les bols sonnent, mais pas tous chantent ! Généralement les bols chantants sont tibétains, ou de la région de l’Himalaya. Et les bols qui sonnent sans chanter viennent du Japon ou de Chine.
Jolie Collection de Bols Chantant en métal!
Bols chantant en cristal
Il existe aussi de magnifiques bols chantant en cristal ou en cristal mêlé à des pierres fines. On trouve des bols en cristal blanc opaque, en cristal transparent, et aussi en cristal coloré, en arc-en-ciel, teintés d’or… Un vrai régal pour tous les sens !
Certains sont montés sur une tige en cristal (un peu comme un verre à pied, sans pied), afin de pouvoir les tenir à la main ou diriger les vibrations sur un point précis du corps.
On fait sonner et chanter les bols en cristal, exactement comme on fait chanter un verre en cristal. On fait doucement sonner le bol avec un maillet, puis on tourne le maillet sur le bord extérieur. Mmmh !
Collection de Bols Chantant en cristal colorés, opaques et transparents
Bols chantant et Thérapie par les Sons
Souvent ces bols jouent chacun une note principale précise. Les notes correspondent aux notes musicales des 7 Chakras Principaux. Par exemple, le Chakra de la Racine est associé au Do.
En Thérapie par les Sons, on utilise les différentes notes des bols chantant pour ouvrir, activer, et équilibrer les Chakras. Ou tout simplement pour s’entourer de vibrations relaxantes.
Le 21 juin c’est le Solstice d’été dans l’hémisphère nord, le jour le plus long de l’année ! L’été est là, le soleil est haut dans le ciel, il nous offre ses rayons chauds. Ça se fête ! Je vous propose de fêter le soleil, l’été et la joie de vivre avec un rituel Mandala Solaire, plein de peps, de fleurs et de couleurs. Oh oui !
Fêter le Solstice d’Eté
Le 21 juin est le jour le plus long dans l’hémisphère nord ! Bien sûr, les journées seront bien plus longues proche du cercle arctique que si vous vous trouvez à quelques degrés Nord de l’équateur. Qu’importe, on fête le Soleil, lui qui se lève tous les jours quelle que soit notre humeur, qui fait pousser les plantes et génère la vie.
Fêter le Solstice d’Eté, c’est apprendre à être reconnaissant pour tous les cadeaux que nous fait le Soleil, et… la vie! C’est aussi sentir qu’on fait partie de la nature, du cycle des saisons, de la vie, quoi !
Il y a de nombreux rituels traditionnels pour le Solstice d’Eté : on fête les moissons à venir, les saisons qui passent, la fertilité, l’arrivée de la lumière…
Bien souvent, surtout dans les contrées éloignées de l’équateur, le feu est le grand invité des rituels de Solstice d’Eté. Une de mes amies fait régulièrement des rituels de feu chez elle, dans lesquels elle allume un grand feu de camp dans son jardin. La magie pure.
A plus petite échelle (et tout aussi magique !) je vous propose un Rituel FEU et FLEURS pour honorer le Soleil et l’arrivée de l’été, avec un Mandala Solaire ! On se lance !
Rituel Mandala Solaire avec Fleurs et Feu
Rituel 1. Préparez vos éléments
– Rassemblez vos fleurs, avec ou sans tiges, vos bougies, vos cristaux, et tout autre objet que vous souhaitez inclure dans votre Mandala de Fleurs Solaire.
Des fleurs et des bougies pour créer un Mandala Solaire!
Rituel 2. Ouvrez votre espace sacré
– Choisissez le lieu pour votre rituel : un bel endroit ensoleillé par exemple !
– Disposez un joli carré de tissu si cela vous fait plaisir.
– Ouvrez votre espace sacré : allumez des bougies, faites sonner votre cloche, chantez un mantra, invoquez une divinité, mettez de la musique…
Rituel 3. Centrez-vous
– Respirez profondément, connectez-vous à la terre, au ciel, au soleil.
Rituel 4. Créez votre Mandala Solaire
– Avec intention, tenez l’élément qui sera le centre de votre mandala solaire, et disposez-le au centre.
– Puis, avec intention, continuez à prendre et à disposer un par un, les fleurs, les bougies, les cristaux, pour former votre Mandala Fleur et Feu. C’est la méditation en mouvement.
– Quand vous sentez qu’il est complet,allumez les bougies de votre Mandala Solaire.
On dépose chaque fleur avec intention et on construit son Mandala Solaire : c’est la Méditation en Mouvement!
Rituel 5. Soyez avec votre Mandala
– Prenez le temps d’être là avec votre Mandala de Fleurs. Respirez profondément, sentez le soleil sur votre peau, l’odeur de l’air. Remerciezle Soleil de se lever chaque jour !
Oh le beau Mandala Fleurs et Feu pour le Solstice d’Eté!
Rituel 6. Fermez votre rituel
– Fermez votre espace sacré, en éteignant les bougies, en chantant un mantra, en disant une prière.
– Laissez votre Mandala Solaire sur place si vous voulez, pour continuer à l’offrir au Soleil.
– Ou bien, avec intention, dé-construisez votre Mandala en enlevant un par un chaque élément.
Et profitez de votre journée sous le Soleil! Elle est belle !
Pour aller plus loin avec des rituels :
– A la pleine lune, offrez-vous (et à la Lune !), un Rituel EAU : le Bain de Fleurs
– Pour fermer un chapitre de votre vie, et vous ouvrir au nouveau, adoptez le Rituel FEU : Nouvelle Année, nouveau Vous, pour la nouvelle année, qui peut commencer n’importe quel jour de la vie !
Pour aller plus loin avec les mandalas, comme aide à la concentration et la méditation :
– Plongez-vous dans les Drishti, le regard yogique, et fixez vos yeux sur des images sacrées.
On offre notre Mandala au Soleil et au Solstice d’Eté. Merci!
Il fait beau et chaud et le moral est au beau fixe ! Ah oui, mais voilà que vous êtes en sueur tout le temps, et que vous vous fâchez pour un rien. Il est temps de faire Sitali Pranayama, la technique de respiration yogique qui rafraîchit ! Quels sont les bienfaits et comment on fait Sitali Pranayama ? Encore un sorbet fraise ? Oui, avec un Sitali Pranayama s’il vous plaît.
Sitali Pranayama, c’est quoi ?
« Sitali » en sanskrit veut dire « rafraîchissant, calmant », et le Pranayama est l’ensemble des techniques de respirations yogiques.Sitali Pranayama est alors le « Souffle qui rafraîchit, qui calme » le corps et le mental.
C’est donc un pranayama qu’on pratique à la fin d’une séance vigoureuse de yoga, pour calmer et pour faire baisser la température corporelle. C’est aussi une pratique à adopter quand il fait chaud !
D’un point de vue ayurvédique, le feu, le chaud, est une caractéristique du Pitta dosha (la constitution Pitta). Si par exemple vous êtes de constitution à dominante Pitta, eh bien il y a de grandes chances que l’été et le climat chaud vous rende un poil plus irritable, vous fasse transpirer et rougir copieusement, voire vous cherche des petits soucis digestifs. Sitali Pranayama est pour vous !
Et quand il fait vraiment chaud, Sitali Pranayama est pour tout le monde, petits et grands.
Avec la langue en U, Sitali Pranayama le Souffle qui rafraîchit autant qu’une glace!
Les bienfaits de Sitali Pranayama
Le Souffle qui rafraîchit, qui calme, fait justement ça !
– Sitali Pranayamacalme le corps et le mental. On est moins irritable, on a moins de grosses colères.
– Physiquement, Sitali Pranayama aide à réduire la température corporelle, cela calme les rougeurs de la peau, la transpiration, et peut aider à réduire les soucis digestifs types reflux acides.
– Sitali Pranayama cultive aussi la concentration, et la conscience du souffle.
Prêt pour la fraîcheur ? Embarquement immédiat pour Sitali Pranayama !
– Respirez par la bouche, à travers la langue en U, comme une paille. Le sorbet fraise est optionnel!
– Continuez à respirer profondément, le temps que vous voulez.
– Puis arrêtez, prenez quelques respirations normales.
– Et ouvrez les yeux, vous voilà rafraîchi !
Help, je ne peux pas rouler ma langue en U !
Oui ! Il paraît que c’est un truc génétique, et que il n’y a rien à faire si vous ne pouvez pas. Il y a plein de yogis qui mettent le pied derrière la tête et qui ne peuvent pas rouler la langue en U.
Pas de soucis, on fait Sitkari Pranayama à la place. Au lieu d’aspirer par la langue en U, on aspire à travers les dents fermées.
Sitkari Pranayama aussi rafraîchit, car l’air entre non pas par le nez (qui réchauffe l’air), mais toujours par la bouche, qui humidifie.
Comment faire Sitkari Pranayama
Respirez à travers vos dents avec Sitkari Pranayama, le Souffle qui Siffle
– Joignez les dents du haut et du bas.
– Respirez par la bouche entr’ouverte, à travers les dents. L’air fait un sifflement : « Sitkari » en sanskrit signifie « Siffler ».
Alors quand il fait chaud, on s’offre un bain de pied frais, des glaçons dans un thé, et un bon Sitali (ou Sitkari) Pranayama, et on oublie l’installation de la climatisation !
Les Drishti sont des points focaux sur lesquels on concentre le regard et l’attention. En yoga, on parle de 9 Drishtis. En yoga Astanga, chaque posture a un Drishti qui lui est associé. Prêt à découvrir les 9 Drishtis classiques, et à les postures dans lesquelles on les fait ? C’est parti !
Lisez aussi C’est quoi un Drishti ?pour savoir comment faire le Drishti, et pourquoi on utilise la technique du Drishti en yoga et en méditation.
1. Regarder le bout de son nez avec Nasagra Drishti
C’est le Drishti le plus courant en Astanga Yoga. On fait Nasagra Drishti dans les inversions comme Uttanasana , la Fléxion Avant Debout, ou Sirsasana, la Posture sur la Tête.
On fixe le bout de son nez dans les postures arrières comme Urdhva Dhanurasana, la Posture de l’Arc Inversé, ou Ustrasana, la Posture du Chameau.
On adopte aussi Nasagra Drishti en méditation, avec les yeux fermés si vous voulez.
En plus d’aider à se concentrer, regarder le bout de son nez fait travailler les muscles des yeux!
Bouddha Doré en méditation, contemplant le bout du nez
2. Regarder vers le ciel avec Urdhva Drishti
On fait Urdhva Drishti dans Ubhaya Padangusthasana, la Posture des Deux Orteils. On adopte aussi Urdhva Drishti en Ardha Chandrasana (la Posture de la Demi-Lune) : regarder au loin aide à maintenir l’équilibre.
Pour moi, regarder vers l’infini du ciel (ou du plafond, plus souvent !) donne joie et courage, le boost parfait en cas de morosité !
Le ciel, mes 2 gros orteils et moi en Ubhaya Padangusthasana!
3. Regarder vers son 3e œil avec Bhrumadhye Drishti
On fait Bhrumadhye Drishti en méditation, avec les yeux fermés ou à moitié fermés.
On regarde aussi vers le 3e œil dans Matsyasana, la Posture du Poisson ou en Utkatasana, la Posture Puissante (= Posture de la Chaise).
En pratiquant Bhrumadhye Drishti, on regarde vers Ajna Chakra, le Chakra du 3e œil. On se connecte à son intuition, sa sagesse intérieure, à son imagination.
On tourne ses yeux vers Ajna Chakra quand on médite
Dans Nabhi Chakra Drishti, on se focalise sur le nombril, la région de Manipura Chakra (qui, selon les sources et comment vous le sentez vous-même, se trouve entre le nombril et le plexus solaire). On se connecte à son propre centre de pouvoir, à sa volonté personnelle.
5. Regarder ses pouces avec Angusthamadhye Drishti
On fait Angusthamadhye Drishti dès qu’on prend la première respiration lors des Salutations au Soleil, avec Urdhva Hastasana, la Posture des Mains vers le Haut.
On regarde aussi ses pouces en Virabhadrasana 1, la Posture du Guerrier 1.
Perso quand je fais le Guerrier 1, je regarde plus souvent le ciel, avec Urdhva Drishti. A mon avis, il n’y a pas de « bon » ou « mauvais » Drishti, les 2 ont des effets énergétiques différents. Pour moi, regarder vers l’Infini du ciel dans Virabhadrasana 1 me remplit de force mentale. Regarder vers mes pouces me rend plus présente dans mon corps.
Le premier mouvement de la Salutation au Soleil : on regarde les pouces en Urdhva Hastasana!
6. Regarder le bout des mains avec Hastagre Drishti
On regarde sa main (plus particulièrement le bout du majeur) lorsqu’on fait Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle, et sa cousine Parivrtta Trikonasana, la Posture du Triangle Retournée.
On adopte aussi Hastagre Drishti en Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2.
On regarde le bout du majeur dans Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle!
7. Regarder son gros orteil avec Padayoragre Drishti
On fait Padayoragre Drishti lors des fléxions avant assises comme Paschimottanasana (la « Pince ») ou Janu Sirsasana, la Posture Tête au Genou.
Regarder son gros orteil encourage à étendre au maximum son torse vers les pieds, plutôt que de se pencher vers le sol à partir de la taille.
On regarde son gros orteil en Janu Sirsasana, la Posture Tête-Genou
8. Regarder à l’Infini vers la droite avec Parsva Drishti (Droite)
9. Regarder à l’Infini vers la gauche avec Parsva Drishti (Gauche)
On adopte Parsva Drishti (on prononce « Parshva ») lors des torsions comme Ardha Matsyendrasana, la Demi-Posture du Dieu des Poissons, Marichyasana C, la Posture du Sage Marichi, ou encore en Pasasana, la Posture du Nœud Coulant.
En regardant à l’Infini, on donne la direction au corps dans la torsion. Et on s’invite à transcender ses limites, vers l’Infini !
Marichyasana C : le regard suit la torsion et la torsion suit le regard!
Les Drishti pour votre propre pratique
C’est à vous de jouer avec les Drishti ! Ces 9 Drishti classiques de l’Astanga Yoga sont là pour vous guider, vous donner une direction, vous inciter à vivre à fond une posture.Pratiquez-les et observez leur effets sur votre posture, sur votre mental, sur vous.
De mon point de vue, la beauté des Drishti est que vous êtes l’architecte de votre propre pratique!
Ainsi, je vous ai dit que je fais Virabhadrasana 1 en regardant soit vers le ciel (Urdvha Drishti) pour un effet dynamisant et euphorisant, soit vers mes pouces (Angusthamadhye Drishti) pour une concentration accrue et une plus grande sensation de présence dans mon corps. Je choisi mon « Drishti du jour » selon comment je me sens, ce dont j’ai besoin, ou selon mon envie d’expérimenter.
Si vous aimez changer, je vous invite à vous tenir à un certain drishti pendant un moment, pour voir l’effet qu’il a sur vous, votre énergie, votre vie. Puis testez autre chose si c’est votre envie.
Vous aussi, jouez avec les Drishti différents. Partez à la découverte de Vous, et amusez-vous !
«Drishti » en Sanskrit signifie «la Vue, le Regard».
En Yoga et en Méditation, le Drishti est un point focal sur lequel on concentre son regard, et toute son attention! A quoi sert le Drishti? Comment on met en pratique? Découvrez les Drishti, les Regards Yogiques, et mettez en pratique avec nos exemples!
Pourquoi adopter le drishti ?
Vous êtes en pleine posture de yoga, et voilà que votre regard papillonne. Il se pose d’abord sur ce bout d’ongle qu’il va falloir limer. Puis sur le motif du tapis de votre voisine. Puis sur le cheveu sur le vôtre, et puis à nouveau sur ce fameux ongle qui a décidemment vraiment besoin d’une pédicure.
Et c’est normal ! Nous percevons le monde beaucoup à travers notre vue, et nos yeux sont toujours prêt à glaner de l’information.
Alors pour se concentrer, que faire ? Pratiquer dans une pièce sans objet, ni fenêtre, ni personne (et avec les ongles toujours bien coupés, s’il vous plaît) ?
Oh non ! Le yoga a une plus belle leçon de vie que ça : le Drishti !
Comment on fait le Drishti ?
Deux indications suffisent pour faire le Drishti !
1. Choisir un point à fixer
2. Et le fixer, avec un regard tranquille et doux, le temps de la posture de yoga ou de la méditation. On relaxe les yeux au maximum, comme si on regardait la mer au loin, sans chercher à voir de détails.
Et voilà ! Découvrez maintenant les merveilles du Drishti :
Le Drishti aide à se concentrer
Car avec le drishti, on pose notre regard sur un point précis, et UN SEUL. On focalise le regard et ainsi on diminue les autres sources de stimulation visuelle. Le regard cesse de papillonner, et, magie du Drishti, le mental se calme aussi !
Mettre en Pratique : Pascimottanasana, le Fléxion Avant Assise
Drishti à adopter : Le Drishti classique de l’Astanga Yoga est un de vos gros orteils. Ou fixez un point sur votre tibia ou votre genou si voulez relâcher la nuque.
Fixez votre orteil ou votre tibia pour vous concentrer dans la Fléxion Avant Assise
Le Drishti fait vivre l’instant présent
Voilà le mental calmé, et les pensées, qui virevoltaient il y a un instant, fondent. On ne pense plus à ce qu’on faisait avant d’être là, et on ne pense pas à ce qui vient (non, on ne se dit même plus qu’il va falloir chercher une lime à ongle pour s’occuper de cet orteil !). Nous voilà à 100% dans l’instant présent.
Drishti à adopter : Un point fixe à un peu de distance.
Dans cette posture en équilibre sur une jambe, on stabilise le corps (et le mental) en se concentrant sur un point précis.
On se concentre sur un point au loin pour être en équilibre dans la Posture de l’Arbre!
Le Drishti nous fait vivre la posture de yoga
Avec un mental plus calme, on dirige son attention vers l’intérieur. Au lieu de faire une posture mécaniquement, on vit la posture ! On sent les muscles qui travaillent, qui s’étirent, on sent l’amplitude de notre respiration, et de notre être tout entier.
Mettre en Pratique : avec Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2
Drishti à adopter : Le bout des doigts de votre main avant.
Dans Virabhadrasana 2, on focalise notre attention et on part à l’écoute de la posture ! On vit la stabilité et la force calme de la posture et qui sait, on découvre peut-être son courageux guerrier intérieur !
On regarde le bout des doigts et on éveille son guerrier intérieur avec Virabhadrasana 2!
Le Drishti accompagne énergétiquement la posture de yoga
Dans une posture de yoga, le Drishti accompagne le mouvement, et nous invite à le transcender.
Mettre en Pratique : avec Virabhadrasana 1, la Posture du Guerrier 1
Drishti à adopter : Un point à l’infini, dans l’alignement de vos pouces, au-dessus de votre tête
En Virabhadrasana 1, on s’ancre dans le sol, et on s’élève vers le ciel. En regardant au-delà de nos pouces, vers l’infini, on invite notre énergie à dépasser les limites physiques de notre corps.
On regarde vers l’Infini et au delà avec Virabhadrasana 1!
Le Drishti et la Méditation
Le Drishti canalise le mental, et diminue les stimulations extérieures. Avec le Drishti, on pratique ainsi le Pratyahara, le Retrait des Sens. Le Pratyahara est une des étapes qui mènent à Dharana, la Concentration Profonde, et puis à Dyana, la Méditation. Pratyahara, Dharana et Dyana sont 3 des 8 Branches du Yoga
Envie d’un voyage dans les Chakras, vos centres d’energie? Avec cette mini séquence de 7 postures de yoga, faites bouger vos énergies et partez à la découverte de vos 7 chakras principaux! 7 postures de yoga pour 7 chakras, décollage immédiat!
Avant de commencer votre yoga pour les 7 chakras
Asseyez-vous tranquillement sur votre tapis.Respirez calmement et profondément pendant quelques minutes.
Puis préparez votre corps et votre mental avec quelques salutations au soleil ou quelques étirements, avant de vous lancer dans cette mini pratique de 7 postures de yoga pour les 7 chakras.
Aussi, toujours toujours pratiquer avec amour de soi : on fait les asana au niveau qui est approprié aujourd’hui. Si on a un doute, on demande! Si on a mal, on en fait moins.
On pense à l’ancrage dans l’élément TERRE, et à utiliser le sol comme support physique et émotionnel. Quand on fait la Posture de l’Arbre, on s’enracine pour mieux s’élancer vers le ciel.
On fait l’Arbre! On s’enracine dans le sol, et on s’élance vers le ciel
Comment on fait Vrksasana ? – Debout, pliez la jambe droite, et posez le pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche, – Stabilisez-vous en vous ancrant dans le sol, – Placer vos mains en prière, ou au dessus de votre tête, comme cela vous fait envie, – Faites les 2 cotés.
Svadhisthana, le 2e chakra, est le Chakra du Sacrum, de la création, de la sexualité.
Yoga pour le Chakra Sacral : la Danse du Bassin dans la Posture de la Déesse
Adoptez Utkata Konasana, la Posture de la Déesse, et roulez le bassin en cercles. Inspirez-vous des mouvements qui éveillent la sensualité. et des mouvements fluides de l’élément EAU.
Comment faire la Danse du Bassin dans la Posture de la Déesse ?
– Soyez debout, les pieds environ la largeur du bassin ou plus éloignés, – Fléchissez un peu les genoux, – Dessinez avec votre bassin des cercles, en suivant votre souffle.
3. Asana pour Manipura – Elément : FEU
Manipura, le 3e chakra, est le Chakra du Plexus Solaire, de l’égo, du courage.
Yoga pour le Chakra du Plexus Solaire : Utkatasana, la Posture Puissante (ou Posture de la Chaise)
Utkatasana réveille les abdominaux profonds, les muscles du dos, les cuisses, et chauffe le corps avec l’élément FEU. Vous sentez pourquoi cette posture s’appelle la Posture Puissante??
Avec Utkatasana, on vit sa Puissance!
Comment faire Utkatasana, la Posture de la Chaise ?
– Debout, mettez vos pieds parallèles, – Fléchissez les genoux, comme si vous alliez vous assoir sur … une chaise! – Dirigez votre coccyx vers le sol, étirez le dos, et rentrez votre nombril en direction de la colonne vertébrale – Placez vos bras devant vous ou au-dessus de votre tête, comme cela vous convient.
– Allongez-vous sur le ventre, – Placez les mains sous les épaules, ou un peu devant si vous préférez, – Ancrez bien les jambes dans le sol et dirigez votre coccyx vers vos pieds, – Dirigez votre cœur vers l’avant et utilisez vos bras pour lever le torse.
Allez plus loin avec la Posture du Cobra : Ouvrez-vous à la Transformation avec Bhujangasana! Tous les détails de la posture, les bienfaits, les contre-indications et astuces pour un cobra de reine!
5. Asana pour Vishuddha – Elément : ETHER ou SON
Vishuddha, le 5e chakra, est le Chakra de la Gorge, de la communication, de l’expression de soi.
Yoga pour le Chakra de la Gorge : Setu Bandha Sarvangasana, le « Petit Pont »
– Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, – Entrelacez vos mains derrière votre dos, ou bien placez vos bras le long du corps, – Appuyez vos pieds au sol et levez votre bassin, – Dirigez votre coccyx vers l’arrière des genoux.
6. Asana pour Ajna – Elément : LUMIERE
Ajna, le 6e chakra, est le Chakra du 3e œil, de l’intuition.
Asana pour le Chakra du 3e Oeil : Flexion avant assise en Sukhasana (en tailleur)
Amenez votre conscience à Ajna Chakra en touchant le 3e œil au sol (ou au bloc, ou une chaise) lors de la flexion avant. Visualisez-y l’élément LUMIERE.
On pose le 3e Oeil au sol en Fléxion Avant Assise
Comment on fait la flexion avant en Sukhasana ?
– Asseyez-vous en tailleur, au sol ou sur un support – Amenez le torse vers le sol – Placez votre front au sol, ou sur un bloc, une assise de chaise.
Le sol est trop bas? Utilisez des blocs!
7. Asana pour Sahaswara – Sommet de la tête – Elément : ENERGIE DE L’UNIVERS
Sahaswara, le 7e chakra, est le Chakra du Sommet de la Tête, de la conscience spirituelle.
–Allongez-vous au sol, sur le dos, –Relâchez tout votre corps, des pieds à la tête.
Pour toutes les astuces divines pour un Savasana merveilleux, et pour découvrir pourquoi Savasana est le posture la plus difficile du Yoga, voyez : Comment faire Savasana, la Posture du Cadavre.
Les Chakras, un système de dévelopement personel
Les chakras sont un système qui permet d’approcher et de mieux comprendre le corps. Ils nous offrent une grille de lecture précieuse pour prendre conscience des endroits du corps où nous stockons les tensions, les émotions et les souvenirs. Ils nous informent sur notre propre façon d’intéragir avec le monde extérieur et avec soi-même.
Ainsi, un blocage ressenti dans le Chakra du Bassin par exemple (le Chakra Sacral, les 2e Chakra) nous invite à regarder notre créativité ou notre rapport à la sexualité ou la sensualité. Nous pouvons alors nous interroger sur ces thèmes, ou sur les évènements qui nous ont modelés. Puis nous pouvons comprendre pourquoi nous cherchons toujours les même types de relations amoureuses par exemple, ou pourquoi notre créativité ou nos émotions sont bloquées.
Plus important encore, au-delà d’une meilleure connaissance de soi, les Chakras nous offrent des clés pour aller mieux. Grâce au yoga et du travail énergétique basé sur les Chakras, nous avons des outils pratiques pour explorer les blocages ou les émotions enfouies, les faire remonter et les relâcher.
Besoin d’un accompagnement spécifique pour explorer vos Chakras?
Les Chakras sont un système riche et plein de possibilités qui peut vous offrir des clés précieuses et puissantes pour transformer votre vie. Vous sentez-vous freiné dans votre chemin de vie par des tensions logés dans votre corps? Souffrez-vous de certains schémas de fonctionnement ou des blocages? Pour aller plus loin, vous pouvez explorer les sessions Chamaniques et Somatiques, dans lesquelles nous allons à la rencontre de ce que nous dit votre corps pour libérer les blocages émotionnels et énergétiques.
Bhramari Pranayama: rien que son nom évoque le vrombissement des abeilles et des bourdons. A défaut de devenir la reine des fleurs, on canalise notre Bourdon interne avec le Souffle du Bourdon, pour plus de calme, de clarté et de joie !
C’est quoi le Souffle du Bourdon? Quels sont les bienfaits? Et comment fait-on? Tour du monde du « Mmmm ».
C’est quoi Bhramari Pranayama?
« Bhramari » vient du Sanskrit « bhramar », le bourdon. Bhramari Pranayama est le Souffle du Bourdon!
Avez-vous déjà rencontré un bourdon, cet insecte volant poilu, magicien du pollen? Vous avez certainement perçu son vrombissement caractéristique, qui fait « Mmmmmmmm ». Les abeilles aussi font « Mmmmmm » et c’est pour ça que vous entendez peut-être parler de Bhramari Pranayama comme du Souffle du l’Abeille (c’est ainsi que l’appelle mon fils).
Alors c’est quoi Bhramari Pranayama, le Souffle du Bourdon ? C’est un exercice de souffle dans lequel on produit le son « Mmm » !
Les Bienfaits de Bhramari Pranayama, le Souffle du Bourdon
Bhramari Pranayama, l’ami du système nerveux
– Calme l’anxiété et l’inquiétude,
– Calme le mental et les pensées qui vont dans tous les sens,
– Dissipe la colère et le stress, et aide à réduire la tension artérielle,
– Aide à s’endormir.
Bhramari Pranayama prépare à la méditation
La respiration profonde couplée au son « Mmmm » aide le corps et le mental à se concentrer et à se relâcher. On pratique ainsi le Pratyahara, le Retrait de Sens. On perçoit de moins en moins les stimulations externes, et on se tourne vers la découverte de son paysage intérieur.
Faites « Mmmm » pour la santé !
Bhramari Pranayama calme le système nerveux, ce qui en soit est un grand allié de la santé!
On dit aussi que le Souffle du Bourdon aide à équilibrer les glandes pituitaires (hypophyse) et pinéales (épiphyse), et soulage les maux de tête et de gorge. En effet, on chante le son « Mmmmm » et ses vibrations se propagent dans toute la tête et dans le corps, pour notre plus grand bien!
Comment faire Bhramari Pranayama, le Souffle du Bourdon?
Canalisez votre Bourdon interne et poupounez votre système nerveux en chantant « Mmmm »!
– Asseyez-vous confortablement.
– Fermez les yeux si cela est confortable pour vous. Quand on ferme les yeux, on réduit les stimulations externes : nous voilà sur le chemin du Pratyahara , le Retrait des Sens!
– Laissez votre souffle aller et venir tranquillement, sans forcer, sur plusieurs respirations.
– Quand vous êtes prêt, inspirez et sur l’expiration, faites le son « Mmmm ».
– Puis inspirez à nouveau, expirez en faisant « Mmmm »
– Continuez sur une dizaine de respirations, ou plus si cela vous dit.
– Reprenez une respiration normale
– Quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux.
Astuces pour faire Bhramari Pranayama comme une reine des Bourdons
Le Souffle du Bourdon est le plus souvent pratiqué assis, mais si cela vous demande trop, eh bien allongez-vous !
Pour un « Mmmm » qui dépote
– Fermez la bouche
– Relâchez la mâchoire, les dents du bas ne touchent pas les dents du haut
– Relâchez la langue, les joues
– Faites le son « Mmmm » sans forcer, sur la durée de l’expiration. Puis inspirez à nouveau
Si entre 2 « Mmmm » vous êtes à court de souffle, prenez quelques respirations normales. Puis continuez Bhramari Pranayama.
Le Souffle du Bourdon est là pour calmer le corps et le mental : prenez votre temps et adoptez le souffle qui vous nourrit.
Découvrez votre paysage intérieur
En fermant les yeux, on réduit les stimulations visuelles, et on s’embarque sur le Pratyahara, le Retrait des Sens. Si fermer les yeux n’est pas pour vous à présent, pas de soucis : gardez vos yeux ouvert, relâchez les muscles oculaires et adoucissez votre regard.
Approfondissez votre Bhramari Pranayama avec des mudras
Qui dit Retrait des Sens dit : 5 Sens ! Avec les yeux fermés, il reste encore des voies de stimulation extérieure. Que faire ? Le Souffle du Bourdon est associé à des mudras qui bouchent les oreilles, occultent partiellement le nez, et qui entraînent une plus grande concentration.
Dans des prochains posts, je vous parlerai des différents mudras qui décuplent les effets du Bhramari Pranayama.
En attendant, créez votre propre version du Souffle du Bourdon avec un mudra qui vous parle !
Quand vous voulez arrêter quelqu’un ou montrer que vous êtes animé de bonnes intentions, peut-être levez-vous la main, la paume tournée vers l’extérieur. Vous faites Abhaya Mudra! Que signifie Abhaya Mudra? Et quand le fait-on?
Abhaya Mudra, le Mudra qui Dissipe la Peur
« Abhaya » est un mot sanskrit qui signifie « paix, protection, qui dissipe la peur ». Un mudra est un geste symbolique ou rituel qu’on fait le plus souvent avec les mains. Abhaya Mudra est alors le « Mudra qui Dissipe la Peur ».
Dans l’art religieux, en Asie, mais aussi ailleurs dans le monde, on voit souvent Abhaya Mudra fait avec une main.
Rien ne nous empêche de faire Abhaya Mudra avec les 2 mains si on veut !
Comment faire Abhaya Mudra ?
– Pliez le coude.
– Levez la main au niveau de l’épaule.
– Tournez la paume devant vous, vers l’extérieur. C’est tout !
Vivez votre lumière avec Abhaya Mudra!
Signification : avec Abhaya Mudra, Adieu! à la peur
On dissipe la peur avec Abhaya Mudra. On offre paix, protection et bienveillance.
D’un point de vue spirituel, on fait Abhaya Mudra pour marcher dans la vie sans crainte. Eh oui, la peur limite notre développement, et avec ce mudra, on la dissipe.
Avec Abhaya Mudra, on appelle aussi à être protégé de tout ce qui n’est pas lumière, et on offre cette protection aux autres, en tournant notre paume vers eux.
Quand utiliser Abhaya Mudra?
On fait le plus souvent le Mudra qui Dissipe la Peur quand on médite ou quand on fait le pranayama, avec l’intention d’éloigner la peur, offrir paix, protection et bienveillance. On fait donc ce mudra en postures assises, en Sukhasana (assis en tailleur), en Virasana (la Posture du Héro), en Padmasana (la Posture du Lotus)…
Avec cette même intention, on adopte aussi Abhaya Mudra dans les asana debout, comme en Tadasana (la Posture de la Montagne), ou dans une torsion comme Marichyasana C, ou lavariation facile de Marichyasana C
Ma posture favorite avec Abhaya Mudra est Utkata Konasana (les jambes fléchies en ouverture), aussi appelée la Posture de la Déesse : je sens toute la puissance de la posture qui travaille les cuisses et le torse, et j’y rajoute le Mudra qui Dissipe la Peur.
Roaaaah ! C’est le rugissement de la déesse !
Utkata Konasana et la déesse dit: ROAAAAAH !!!
Pour en savoir plus sur les mudras et les éléments associés aux doigts, voyez C’est quoi un mudra ?
Pour en savoir plus sur les mudras en méditation, en pranayama et en asana, voyez Comment utiliser les mudras ? J’y parle aussi des mudras pour affirmer une intention et approfondir sa pratique de yoga.
La pleine lune est un moment plein d’énergie. Les émotions font surface, les projets arrivent à terme, ce qui est caché se dévoile.
La pleine lune, c’est pas que pour les loup-garous ! On honore la pleine lune, on s’ouvre à sa douce puissance, à sa sagesse, et à notre propre intuition, à notre monde fluide des émotions. Avec un bain de pétales de fleurs ! Oh oui ! On s’y plonge !
Pourquoi honorer la pleine lune ?
La pleine lune symbolise le plein, le fruit mûr, la femme-mère, le projet qui arrive à son apogée, une phase qui se finit.
La pleine lune est un moment d’énergie intense. D’ailleurs, on dort souvent moins bien, on est plus à fleur de peau, on se fâche ou on pleure plus facilement. On est plus ‘lunatique’ justement! Et ce n’est pas grave, c’est le cycle de la Nature! (ma bonne excuse pour mes sauts d’humeur).
La pleine lune est aussi un moment où la lumière se fait sur la nuit. A la pleine lune, ce qui est caché est révélé, les émotions (parfois bien enfouies) se dévoilent. C’est un super moment pour s’ouvrir à nos côtés plus secrets et leur offrir lumière et amour.
Woo ! La pleine lune, j’adore.
Rituel EAU pour la pleine lune avec un Bain de Fleurs
Pour honorer la pleine lune, et vous-même, je vous propose un rituel d’EAU. Avec un bain de pétales de fleurs. Hmm !
Soin de soi avec l’eau.
Plus émotif, plus ‘cru’, on se sent parfois vulnérable et déstabilisé pendant la pleine lune. Surtout si elle nous a révélé des choses auxquelles il est difficile de faire face.
Alors, on s’occupe de soi ! Avec un bain !
On se nettoie émotionnellement
La pleine lune, c’est une phase qui est mûre, qui arrive à son apogée, et qui se finit. Pensez à ce qui se passe dans votre vie en ce moment, et voyez si quelque chose –même toute petite- se réalise ou s’achève.
Pour honorer ce moment, on se nettoie, on se purifie avec de l’EAU : on lave notre corps et notre énergie pour être prêt à accueillir la nouvelle phase qui arrive.
En plus, l’eau symbolise la force fluide de nos émotions. La pleine lune est un magnifique moment pour se plonger dans un bain !
Comment faire le rituel Bain de Fleur pour la pleine lune ?
Plongez dans un bain de pétales de fleurs
Rituel 1. Préparez vos pétales de fleurs
Offrez-vous des pétales de fleurs : pour leurs couleurs, leurs parfums, leur symbolique ou leurs vertus médicinales. Choisissez des fleurs que vous aimez, dans votre jardin ou chez le fleuriste !
Effeuillez vos fleurs dans un petit panier, remerciez-les de participer à votre rituel.
Rituel 2. Préparez votre espace sacré
Trouvez un moment tranquille. Dans la salle de bain, allumez des bougies, mettez de la musique si vous aimez. Créez-vous votre cocon !
Puis ouvrez votre espace sacré avec un chant, une danse, de son d’un gong, d’une cloche…
Rituel 3. Centrez-vous
Respirez profondément, fermez les yeux, mettez les mains en prière. Ou à votre façon de vous connecter à vous !
Rituel 4. Enoncez votre intention
Dites clairement l’intention de votre rituel bain de fleurs.
Par exemple, si vous voulez voir plus clairement une situation ou une question, dites « je m’ouvre à mon intuition et laisse la lumière de la lune éclairer ma question », ou « je lâche mon émotion autour d’une situation particulière ».
Ou tout simplement « je remercie la pleine lune d’être là, et j’honore ma place dans la Nature »
Rituel 5. Préparez votre bain
Bien chaud si c’est l’hiver, ou rafraîchissant s’il fait chaud.
En répétant votre intention, parsemez-y vos pétales.
Rituel 6. Baignez-vous !
Immergez-vous dans votre eau merveilleuse et soyez enveloppé de l’énergie de la pleine lune, d’amour et de lumière !
Rituel 7. Fermez le rituel et l’espace sacré
Quand vous avez fini, recentrez-vous, rincez-vous et émergez !
Puis éteignez les bougies, la musique, videz l’eau de la baignoire.
Récupérez les pétales de fleurs (certaines pétales peuvent tâcher, évitez de les laisser sécher dans la baignoire).
Rituel 8. Faites une offrande à la lune
Offrez les pétales à la lune dans une petite assiette. Et pourquoi pas vos remerciements, votre prière, vos rêves.
