Soyez VÉRITABLEMENT VOUS avec le mantra SAT NAM

Quelle est la signification du mantra Sat Nam? Ce mantra est l’un des grands mantras du Kundalini Yoga. Peut-être les répétez-vous sans encore connaître la signification? Ou simplement vous voulez en savoir plus sur ce mantra. Sat Nam: ces 2 mots supers courts et faciles à prononcer sont un concentré de lumière pour être véritablement Vous. Alors on s’en donne à coeur joie! On dit Sat Nam! Que signifie le mantra Sat Nam? Et comment l’utiliser?

Signification du Mantra Sat Nam : la Lumière en Soi

Sat Nam est un Bija Mantra, c’est à dire, un Mantra Semence ou Mantra Graine. Or une graine contient toute l’information génétique du futur arbre, et les réserves pour commencer à pousser. Ainsi, un Bija Mantra aussi porte en lui tout le potentiel de devenir.

Autrement dit, Sat Nam, comme tous les Bija mantra, est un concentré de bonnes vibrations, une graine pleine de possibilités.

« Sat Nam » vient du Gumurkhi. « Sat » signifie « la Vérité » et « Nam », « le nom, l’identité ».
Ce mantra veut alors dire « Vrai nom, Vrai Vibration » ou aussi « Je suis la Vérité, la Vérité est mon identité ».

Que signifie alors Sat Nam? Ce mantra nous dit que chacun d’entre nous portons la Vérité et la lumière, en nous-mêmes. Il suffit de se connecter avec sa propre vérité profonde! Puis de la cultiver.

Je ne suis pas spécialiste de Gurmurkhi, alors je ne peux pas expliquer les subtilités des traductions. Je pense donc que le mieux, c’est … de méditer avec le mantra Sat Nam ! Et ainsi, vous me direz vous-même ce que Sat Nam veut dire pour vous.

Besoin d’accompagnement pour découvrir les mantras et la méditation? Je donne des cours en ligne de groupe et en accompagnement privé, idéal pour faire avancer votre pratique:

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Comment utiliser le mantra Sat Nam?

Sat Nam est un des mantras les plus fréquents en Yoga Kundalini. Nous pouvons utiliser le mantra Sat Nam pour nous connecter avec notre Soi profond, avec notre âme, notre propre lumière. Pour connaître qui on est, véritablement, lorsque les différentes couches ou masques de son identité tombent.

Alors pour utiliser ce mantra, on peut méditer silencieusement avec Sat Nam, en le répétant intérieurement. On peut aussi chanter Sat Nam, ou bien répèter Sat Nam lors des kriyas (des exercices qui associent le souffle, une posture et, souvent, un mantra) comme le Sat Kriya… Ainsi, à haute voix, nous profitons des vibrations sonores du mantra, comme si on se laisser bercer et entourer par Sat Nam.

De plus, on dit aussi « Sat Nam » comme on dit « Namaste » en cours de Hatha Yoga. Ainsi, vous l’entendrez employé en début ou en fin de cours de Kundalini Yoga (celui selon Yogi Bhajan). Et cela a la même intention : reconnaître et saluer la lumière qui existe chez l’autre, et chez soi.

Comment méditer avec le mantra Sat Nam?

Sophie de Yes Yoga Bien-Etre fait Anjali Mudra pour accompagner le mantra Sat Nam

Pour méditer avec le mantra Sat Nam, voici mes suggestions:

Asseyez-vous confortablement, en Sukhasana (en tailleur) ou bien en Virasana.

Joignez vos mains en prière, en Anjali Mudra.

Puis, répétez Sat Nam silencieusement. Ou bien à voix haute pour profiter des vibrations sonores du mantra !

Astuce de mise en pratique: souvent, on répète Saaaaaat Nam, avec le Sat qui dure plus longtemps que le Nam. Si cela vous dit, inspirez, puis sur l’expiration, répétez « Saaaaaat » en comptant dans la tête de 1 à 6 et « Nam » sur 1 temps. Essayez !

Avec de la pratique, et si vous en avez l’envie, vous pourrez allongez le Sat de plus en plus.

Quand on s’aligne avec sa propre vérité, avec sa lumière profonde, on peut alors véritablement vivre qui on est. SAT NAM!

Besoin d’un coup de pouce sur votre chemin? Tous mes cours de méditation et mantras ainsi que les soins chamaniques peuvent être faits en ligne ou en personne:

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Pour aller plus loin avec les sons sacrés:

Voici quelques invitations dans ces articles pour poursuivre votre pratique. Si vous êtes prêt à faire évoluer votre pratique de méditation avec des cours en ligne ou vous avez envie d’explorer les soins énergétiques pour le bien-être, n’hésitez pas à me contacter.

Vibrez au son de la Paix du Mantra Om Shanti.

Cultivez la Confiance en vous avec le Mantra Ram.

ou bien, trouvez votre voix et votre voie avec le Mantra Ham.

Amoureux des sons? Dans ce cas, découvrez la Thérapie par les Sons avec Vibrez-mieux avec la Thérapie par les Sons!

Et pour aller plus loin avec la méditation, voyez Je veux méditer! et tous les articles dans la catégorie Méditation. Découvrez par exemple pourquoi la méditation en groupe est puissant (même en ligne!).

Miam miam, le bonheur! SAT NAM!

Ouvrez votre coeur avec PADMA MUDRA

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La fleur de lotus symbolise la pureté et le l’expansion du développement spirituel. Invitez le lotus dans votre pratique du yoga avec Padma Mudra, le Mudra du Lotus ! Que signifie Padma Mudra? Et quand le fait-on?

Padma Mudra, le Mudra du Lotus

« Padma » est le mot sanskrit pour « Lotus », comme dans Padmasana, la Posture du Lotus. Un mudra est un geste symbolique ou rituel qu’on fait le plus souvent avec les mains.
Padma Mudra est alors le « Mudra du Lotus ». On le fait avec les 2 mains.

Comment faire Padma Mudra ?

– Joignez les talons des mains.

– Connectez chaque doigt de la main gauche à ceux de la main droite : vous tenez votre fleur de lotus fermée dans les mains !

– Maintenant laissez la fleur de lotus s’ouvrir : gardez les talons des mains, les pouces et les auriculaires joints, et laissez les index, majeurs et annulaires s’écarter comme les pétales du lotus.

Voilà ! Vous tenez maintenant tout votre cœur ouvert dans les mains !

Signification de Padma Mudra

Le lotus est riche en symboles !

Pensez à comment il pousse. Le lotus vit dans des mares d’eau boueuse. Son rhizome est ancré au fond de l’eau, et au bout de la longue tige, la fleur de lotus s’ouvre en surface. Une telle beauté qui émerge de l’eau trouble : c’est pour cela que la fleur de lotus symbolise la pureté.

Elle représente aussi le cheminement spirituel : on part de la boue, l’obscurité et le miasme de l’ignorance, et on chemine vers la lumière. C’est beau !

On comprend pourquoi les déités en Asie sont très souvent représentés assises ou debout sur des fleurs de lotus, et avec des fleurs de lotus à la main.
Oh là là, je rêve d’un jardin avec une mare pleine de lotus !

On fait Padma Mudra pour se connecter à l’énergie de la fleur de lotus, et s’ouvrir à sa propre pureté, à sa persévérance sur le chemin de développement personnel. On fait aussi Padma Mudra pour se connecter à la Terre, tout en s’élevant et en s’ouvrant vers la lumière, comme fait la fleur de lotus.

Quand utiliser Padma Mudra?

On fait le plus souvent le Mudra du Lotus quand on médite ou quand on fait le pranayama, pour se connecter à sa propre beauté intérieure, son propre chemin spirituel. On fait donc ce mudra en postures assises en Sukhasana (assis en tailleur), en Virasana (la Posture du Héro)… On s’amuse et on fait un double lotus avec Padma Mudra en Padmasana !

Padma Mudra est aussi assez facile à intégrer dans les asana debout. Faites le Mudra du Lotus debout en Tadasana (la Posture de la Montagne) ou en Vrksasana, prononcé « Vrikshasana » (la Posture de l’Arbre), avec votre lotus loin au-dessus de votre tête.

Selon votre intention, faites le Mudra du Lotus devant votre Chakra du Cœur (Anahata), votre Chakra de la Gorge (Vishuddha), votre Chakra du 3e Œil (Ajna), ou celui de la Couronne (Sahaswara). Laissez votre chakra s’ouvrir comme les pétales du lotus, et s’emplir de lumière.

Pour en savoir plus sur les mudras et les éléments associés aux doigts, voyez C’est quoi un mudra ?
Pour en savoir plus sur les mudras en méditation, en pranayama et en asana, voyez Comment utiliser les mudras ? J’y parle aussi des mudras pour affirmer une intention et approfondir sa pratique de yoga.

Avec la BOULE de CHI votre énergie est entre vos mains

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Eveillez-vous à votre propre Chi ! Vous voulez sentir le flow de Prana, l’énergie vitale, dans votre corps ? Oui ! Comment ? On fait une Boule de Chi avec les mains pardi ! Explications et petit exercice.

Pourquoi sent-on le Chi avec les mains ?

Dans les paumes des mains se trouvent des centres d’énergies, des chakras secondaires. Ces chakras sont reliés au reste du corps et aux chakras principaux par des canaux énergétiques.
Les mains contiennent aussi un grand nombre de terminaisons nerveuses et de nombreux points d’acupuncture : ce sont des vraies antennes de réception et d’émission !
C’est pour cela qu’on émet et qu’on reçoit de l’énergie, le chi, le ki ou le prana, par les mains.

Chacun a sa propre sensibilité aux énergies : certaines personnes sont très sensibles, certaines personnes émettent beaucoup de chi par les mains. Certaines personnes ne sentent pas grand-chose au creux des mains mais ont des sensations ailleurs dans le corps. Une de mes copines par exemple perçoit des goûts dans la bouche. Peut-être vous découvrirez-vous synesthète ! Hmmm !

On peut aussi faire cet exercice avec 2 chakras autres que ceux des mains ! Pensez 2 plantes de pieds, ou une main et le chakra du cœur. Les possibilités sont (presque) infinies !
On émet et on reçoit l’énergie par plein d’autres conduits, pas seulement par les chakras. Les chakras sont des vortex d’énergie, des concentrés en quelque sorte. C’est tout simplement là qu’il est le plus facile de sentir le Chi.

C’est quoi l’exercice de la Boule de Chi ?

Avec la Boule de Chi, je vous présente un de mes exercices préférés, tiré des pratiques de Qi-Gong. « Qi-Gong » signifie « les exercices qui cultivent le Qi ». Et on va créer une boule de chi entre nos 2 mains !
(Note au passage, « qi » = « chi ». « Qi » est conforme à la transcription hanyu pinyin, mais j’utilise « chi » pour que la lecture soit fluide. Oui oui, je me souviens encore un peu de mes cours de chinois !).

Allez on se lance !

Comment faire une Boule de Chi avec les mains ?

Asseyez-vous confortablement.
Fermez les yeux.
Amenez vos mains en prière à votre cœur.
Respirez profondément et tranquillement.
Dites « je veux tenir du chi lumineux entre mes mains ». Oui, car on se nourrit de belles choses! Perso j’y tiens et c’est ce que j’enseigne.
Quand vous êtes prêt, décollez doucement les mains l’une de l’autre.
Les paumes sont légèrement en creux, comme si vous teniez une balle ou une boule entre vos mains.
Respirez doucement et concentrez-vous sur ce que vous tenez entre vos mains.
La voilà votre Boule de Chi !

Bougez les mains autour de cette boule et concentrez-vous sur ce que vous touchez.

Peut-être que vos mains sont attirées l’une vers l’autre, comme des aimants. Peut-être sentez-vous des picotements sur les doigts. Vos paumes sont peut être chaudes, ou froides, vous avez l’impression qu’elles collent.
Peut-être sentez-vous le Chi entre vos mains enfler et dégonfler avec votre respiration.

Si vous ne sentez rien, pas de soucis. Frottez vos mains, respirez profondément, concentrez-vous sur la paume de vos mains et recommencez !

Ce n’est pas merveilleux de tenir entre ses mains l’énergie vitale, l’énergie dont tout l’univers est fait ? Il n’y a pas que dans les mangas et les dessins animés japonais qu’on joue avec les boules d’énergie!

Aller plus loin avec votre Boule de Chi

Jouez avec votre Boule de Chi!

Mettez les paumes devant le visage, sur un chakra, ailleurs sur votre corps. Que sentez-vous? Vous percevez clairement une sorte de magnétisme, une chaleur? Vous croyez mais vous n’êtes pas sûr? YES! Vous y êtes, vous sentez votre chi, votre énergie vitale. Vous ne sentez RIEN ? Pas de panique, votre énergie est bien là, et elle va venir à votre rencontre.

Faites du Reiki !

Le Reiki est le «ki sacré ou mystérieux ». Le Reiki est l’énergie de Lumière, gonflée de positif, de bonnes intentions, d’amour. Ouvrez-vous à la dimension universelle de l’énergie ! Voyez le poste : C’est quoi le Reiki ?
Encore, encore ! Vous êtes accro ? En coulisses, j’œuvre à mettre en place une formation Reiki. Oh oui ! A suivre.

Happy Chi !

Vibrez mieux avec la THÉRAPIE PAR LES SONS!

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Vous êtes en paix dès que vous chantez OM? Et énervé par les klaxons dans la rue? Eh oui, les sons agissent sur notre bien-être. Retrouvez l’harmonie et vibrez happy avec la thérapie par les sons! Comment ça marche ?

Les sons pour le bien-être

Envie folle de danser quand vous entendez votre morceau préféré ? Sensation de relaxation dès que vous entendez le rugissement des vagues en bord de mer ? Vous avez certainement vous aussi vos happy sons préférés, ceux qui induisent chez vous un état de paix et de bien-être.
Et puis, au contraire, d’autres sons nous tapent sur le système : une alarme, des bruits de travaux, des cris. Quand on est déjà stressé, même les sons qui ne nous dérangent normalement pas, deviennent insupportables.

Ce n’est pas un secret, les sons influencent comment on se sent. Depuis longtemps, l’Homme utilise le son pour son bien-être. On pense aux mantras, aux hymnes, aux chants de guérison des guérisseurs et guérisseuses traditionnels. Ces sons sacrés sont chantés tout simplement avec la voix ou accompagnés par des instruments de musique.

Comment marche la thérapie par les sons ?

L’idée est que toute chose, tout être vivant autour de nous vibre à une fréquence qui lui est propre. L’arbre, le rocher, l’eau qui coule, l’ami, le collègue, le repas qu’on mange, notre chien, même ce post que vous lisez.
Dans le corps, chaque partie du corps a elle aussi sa vibration propre. Si les différentes parties du corps vibrent en phase, on se sent en harmonie. Sinon, on se sent en déséquilibre.

Nous pouvons aussi absorber sans le vouloir des énergies qui ne sont pas nôtres. Ou bien vivre des évènements qui laissent des traces énergétiques dans notre corps subtil. Ou encore, on tait une partie de nous, et cela finit par créer des bloquages. Afin de retrouver un équilibre, on veut dissiper ces énergies stagnantes et celles qui ne nous servent plus.

Dissiper les énergies stagnantes et retrouver l’harmonie

La thérapie par les sons vise à ramener le corps et le mental à leur état d’harmonie, à leur vibration optimale, grâce aux sons produits par la voix ou par des instruments de musique. On chante, ou on joue le son sur un instrument, on se plonge en plein bain sonore et les vibrations se propagent dans notre corps. Ces vibrations aident à rétablir l’équilibre et à dissiper les énergies qui sont restées en mémoire dans le corps physique et subtil.

Le corps se constitue à plus de 50% de fluide. Or le son est amplifié et transmis plus facilement dans les liquides que dans l’air. Le son alors est une façon idéale de parler au corps!
En thérapie par les sons, on parle au corps avec les sons et on l’invite à vibrer de nouveau en harmonie.

Trop fou pour vous ?
Est-ce que ça marche, la thérapie par les sons ?

En médecine moderne, on utilise parfois les ultrasons pour soigner les calculs rénaux. C’est la lithotripsie: les ondes brisent le calcul rénal en plus petits morceaux, plus faciles à évacuer par l’urine. On utilise aussi les ultrasons en kinésithérapie, pour traiter des douleurs des muscles et des tendons. On ne l’entend pas avec nos oreilles d’humains, mais le son est thérapeutique!

Les sons influent aussi les ondes du cerveau. Regardons ce qui se passe dans le cerveau lorsqu’on se relaxe.
Selon son état (éveil, relaxation légère, relaxation profonde, sommeil…), le cerveau vibre à différentes fréquences. A l’état d’éveil normal conscient, le cerveau vibre à l’onde Béta (12.5 à 30 Hz). Quand on se relaxe, le cerveau passe des ondes Béta à Alpha (relaxation), puis aux ondes Théta (méditation).
En thérapie par les sons, on facilite l’état de relaxation et de méditation grâce à des sons de basses frequencies (comme celles des ondes Alpha, de 8 à 13 Hz, et Théta, de 4 à 7 Hz). On joue des sons de basses fréquences, et hop, le cerveau suit!

De même, on invite un chakra à retrouver sa vibration optimale en chantant ou en jouant la note qui lui est associée (voyez ici les Bijas Mantras et les notes musicales des chakras).

Alors, on fait péter le son !

Pour aller plus loin:

Découvrez les Bols Chantant et les Bains Sonores! Un voyage méditatif qui vous emmènera loin … en vous!

Vous n’avez pas d’instruments de musique? Oh mais si! Votre voix! Retrouvez l’harmonie avec les mantras! Chantez les mantras OM ou Sat Nam, et les Bijas Mantras des Chakras pour inviter votre corps à lâcher les energies qui ne vous servent plus.

Plus d’info sur les Chakras? Pour connaître leurs localisations, leurs caractéristiques, leurs significations et énergies, voyez Les Chakras c’est quoi? Et les 7 Chakras Principaux.

Aller plus loin avec le travail des chakras? Découvrez d’autres façons d’ouvrir vos chakras avec Comment travailler avec les chakras? Et faites du yoga pour vous connecter à votre 1e chakra et à la TERRE.

Rituel de FEU pour le Nouvel An : nouvelle année, nouveau VOUS !

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Fini le réveillon? Prêts pour la nouvelle année? Après votre coupe de champagne, faites peau neuve avec un rituel simple et sympa pour dire au revoir à l’année qui part, et bienvenue à la nouvelle année. Un rituel? Oh oui! On se lance.

Nouvel An : la Fin et le Début
Nouvelle année, nouveau VOUS ! Oui !

Mais avant de prendre un nouveau départ, on veut revenir sur l’année qui vient de s’écouler. Eh oui, pensez à votre coupe de champagne : on ne peut pas remplir un verre plein ! Il faut d’abord le vider !
Eh bien c’est pareil pour nous. On fait d’abord de la place, puis on peut se remplir de neuf.

Clôturer l’année qui finit

On veut revenir sur l’année qui vient de s’écouler. Il y a de belles choses qui se sont passées : on les célèbre ! Et pour les moins belles, eh bien, on les honore aussi. On reconnaît ce qui s’est passé dans l’année, et on dit merci pour TOUT !

S’ouvrir à l’année qui vient

On met en mouvement un nouveau départ !
Au revoir l’ancien, Bonjour le neuf !

Rituel pour la nouvelle année

Pour ce rituel de nouvelle année, il vous faudra :
– Une bougie et de quoi l’allumer,
– Un bol rempli d’eau,
– Du papier et un stylo,
– Tout autre objet que vous voulez avoir avec vous.

Choisissez des objets que vous aimez : une belle bougie, votre bol préféré, vos bibelots fétiches, votre huile essentielle favorite. Choisissez un moment où vous êtes tranquille et dispo. Prenez quelques respirations profondes, et lancez-vous !

Rituel 1. Allumez une bougie

Choisissez un espace propre et allumez une bougie (ou plusieurs si cela vous dit).
Déposez des fleurs, faites brûler de l’encens, du papier d’Arménie, diffusez des huiles essentielles, installez un autel, faites sonner votre gong, chantez… Créez à votre façon votre espace de rituel !

Rituel 2. Centrez-vous

Respirez profondément, joignez les mains en prière si vous voulez, placez-les sur votre cœur ou choisissez un mudra qui vous parle particulièrement.

Rituel 3. Enoncez l’intention de votre rituel

« J’honore et je remercie l’année qui se termine, et je m’ouvre à l’année qui arrive. ».

Rituel 4. Faites une petite liste

Asseyez-vous et écrivez en quelques mots les évènements importants de votre année.

Rituel 5. Lisez à haute voix chaque évènement et dites MERCI

Dites merci à l’évènement, aux personnes, aux lieux, aux choses qui y ont pris part. Honorez tous les évènements, beaux et moins beaux.

Rituel 6. Au revoir le Passé

Pliez la liste plusieurs fois et tenez un coin. Faites brûler le papier dans la flamme de la bougie (sans vous brûler !). Au revoir et merci, le Passé.
Puis plongez le papier dans le bol d’eau pour éteindre la flamme.

Rituel 7. Bienvenue à la nouvelle année

Affirmez clairement : « Je m’ouvre avec amour, compassion, curiosité et joie à l’année qui vient ». Dites-le avec vos mots!

Rituel 8. Fermez votre rituel

Recentrez-vous à nouveau. Puis dites merci ! Et fermez votre espace sacré : soufflez votre bougie, videz le bol d’eau. Puis clôturez avec un chant, un mantra, un son de cloche…

Faites-vous plaisir ! C’est sûr l’année qui vient est l’année pour vous !

Bonne année ! Que tous vos vœux s’exaucent !
OM Shanti, Paix sur Terre

Yoga et Ragnagnas: Energie et Cycle Menstruel

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Vous vivez vos règles comme une fatalité à subir chaque mois ? Comme un évènement à cacher à tout prix ? Et si au contraire on les célébrait ! Que dit le yoga sur le cycle menstruel, nos lunes de femmes ?

Le Prana et les Vayu

Dans le corps, l’énergie, le prana, se divise en 5 sous-prana, appellés les vayu. « Vayu » (prononcé Vayou) est un mot sanskrit qui signifie « vent, souffle ». Le dieu du vent hindou d’ailleurs se nomme Vayu !

Les 5 vayus sont : Prana Vayu, Apana Vayu, Vyana Vayu, Udana Vayu et Samana Vayu. Chacun de ces 5 vayus sont spécialisés dans une partie du corps et un type de fonction.

Alors, dans quelle partie du corps et de quel type de fonction relève le cycle menstruel?

Le cycle menstruel, un souffle qui élimine et descend

Eh oui, un souffle! C’est joli non?

Apana Vayu veut dire « le souffle qui expire, élimine, descend ». Il siège dans le bassin, et gouverne les fonctions d’élimination. Les règles font partie de Apana Vayu.

Petit rappel de biologie ! A chaque cycle, l’utérus fabrique une muqueuse pour accueillir un œuf fécondé. Quand il n’y a pas de fécondation, la muqueuse de l’utérus se détache et le corps l’élimine : on saigne, ce sont les règles.

Les règles ont alors bien une fonction d’élimination (celle de la muqueuse utérine). Et je ne vous apprends rien si je vous dis que les règles coulent vers le bas !

On reconnaît bien les fonctions de Apana Vayu, le souffle qui élimine, qui descend.

Quel yoga pendant ses règles ?

On cherche à laisser faire la nature, et donc on respecte l’élimination énergétique du prana vers le bas. Voici le grand principe qui gouverne la pratique du yoga pendant le cycle menstruel.

Bien entendu, (et j’en parle dans cet article), certaines écoles de yoga conseillent de ne pas pratiquer du tout pendant ses règles.

Comment faire du yoga pendant son cycle menstruel?

On pense à relâcher le ventre et l’utérus, à relaxer le plancher pelvien. On s’abstient aussi de se mettre à l’envers, ce qui empêche le flux de couler vers le bas.

En yoga, pendant les règles, surtout les premiers jours, on évite:

– Les torsions faites trop activement, comme les torsions debout ou assises.
– Les postures qui renforcent les abdominaux, comme Navasana, la Posture du Bateau.
– Les inversions, comme Sirsasana, la Posture sur la Tête.

Pour les postures de yoga à éviter pendant les règles et comment adapter sa pratique de yoga pendant son cycle, voici le post : Yoga ou pas yoga pendant ses règles?

En plein dans votre cycle? Adoptez vite Supta Baddha Konasana, la Posture de l’Angle Lié Allongée (ou la Posture du Papillon Allongée), LA posture qui vous fera aimer vos règles!

Et si mes articles vous enchantent et vous souhaitez me soutenir, je serai ravie de recevoir un thé ici sur Buy Me a Coffee. Merci!

C’est quoi un mudra?

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En yoga ou en méditation, vous joignez vos mains en prière devant votre coeur. Et vous faites peut-être ce mudra sans tellement y penser. Mais c’est quoi au juste un mudra ? Et pourquoi les fait-on ?

Les mudra, le yoga des mains !

Mudra est un mot sanskrit qui signifie « signe » ou « sceau ». C’est un geste symbolique ou rituel qu’on fait le plus souvent avec les mains. On voit les mudras dans les danses classiques indiennes (et de l’Asie du Sud-Est), dans l’art religieux et … en yoga et en méditation !

Les mudras sont comme des asana de main. Des postures de yoga rien que pour les mains et les doigts !

Il y a plein de mudras. Certaines sources parlent de plus d’une centaine, d’autres de plusieurs dizaines (si vous comptez vous me direz ?). Et chaque mudra est codifié, a une signification et a un effet précis sur le corps et le mental.

Les mudra agissent sur le corps et le mental

Les Mudra et les Chakras

Avec les 7 chakras principaux du corps viennent de nombreux chakras secondaires. Deux d’entre eux se trouvent dans les paumes des mains. Oui, des centres d’énergie juste là dans le creux de nos mains !

Les mudra et les méridiens

De plus, les mains et les doigts contiennent de nombreuses terminaisons nerveuses et des points d’acupuncture. Des méridiens de la médecine traditionnelle chinoise comme ceux du Cœur, du Péricarde ou du Petit Intestin, passent aussi dans les mains. Quand on dit que notre santé est entre nos mains, c’est vraiment vrai !

Les mudra et les 5 éléments

De nombreuses traditions en Asie mais aussi ailleurs, associent les doigts de la main à des éléments naturels, ou aux planètes.

Dans la pratique des mudras, on associe le plus souvent :

– Le pouce avec : Agni, le FEU

– L’index avec: Vayu, l’AIR

– Le majeur avec: Akasha, l’ETHER, l’Univers

– L’annulaire avec: Prithvi, la TERRE

– L’auriculaire avec: Jala, l’EAU,

Vous trouverez des variations de ces associations, par exemple en Yoga Kundalini. Je pense que chacun peut ressentir des différences, même sans suivre de tradition particulière. A vous de voir!

Alors, quand les doigts se touchent ou quand on lie les mains d’une certaine façon, on active des canaux énergétiques du corps et on se lie aux forces des éléments. Cela agit sur la circulation des énergies, et hop, ça bouge dans corps et dans la tête !

Vite ! plus sur les mudras ! Voyez Comment utiliser les mudras ? et puis des posts sur les mudras pour plus de paix, d’amour, d’abondance ! Oui oui ! Ouvrez votre coeur à la vie avec Padma Mudra par exemple.

Plus sur les chakras secondaires des mains? Voyez C’est quoi le Reiki?

Yoga pour le Chakra de la Racine: Ancrez-vous dans la TERRE!

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Du yoga pour vos chakras ? Partez à la rencontre de Muladhara, le premier chakra, avec cette mini-séquence de yoga ! 15 minutes de yoga pour votre Chakra de la Racine. C’est parti !

Muladhara, le Chakra de la Racine

Muladhara, le 1er chakra, est le chakra de la Racine, de la fondation, de la volonté de vivre. C’est le chakra de l’identité, de la santé physique, des besoins essentiels à la survie.

Muladhara est aussi le chakra de l’ancrage, de la famille, de la confiance et de la présence dans sa vie.

L’élément du 1er chakra est la TERRE.

Yoga pour Muladhara : ancrage au sol !

On pense à l’ancrage physique dans l’élément TERRE. On utilise le sol comme support physique et émotionnel. La TERRE est là, sous nos pieds, sous nos fesses. Ou sous notre tête ou nos mains si on est à l’envers ! Elle nous tient et elle nous soutient quoi qu’il arrive dans la pratique du yoga. Et dans la vie !

Alors, on lui fait confiance : on s’enracine dans la TERRE pour mieux s’élancer vers le ciel.

Séquence de Yoga pour Muladhara le Chakra de la Racine

Voici une mini-séquence de 6 postures pour vous consacrer à votre premier chakra, Muladhara.

Commencez par vous assoir tranquillement, et respirez doucement. Quand vous êtes prêt, lancez-vous! Faites chaque posture le temps de quelques respirations.

Si vous faites chaque posture environ 2 minutes, suivi par Savasana la Posture du Cadavre pendant 5 minutes, cela vous fait une mini pratique de yoga de 15 minutes! Vous avez besoin d’une toute petite mini pause yoga? Adoptez une mini-pratique encore plus express : faites chaque posture 1 minute et Savasana 5 minutes.

Et vous voilà tout frais!

1. Yoga pour le 1e Chakra : Virasana, la Posture du Héro

Comment je fais Virasana ?

– Mettez-vous à genoux.
– Asseyez-vous sur vos talons, sur un bloc ou bien les fesses au sol si vos genoux le veulent bien.
– Enracinez-vous en allongeant le coccyx vers la TERRE.

– Allongez la colonne, grandissez-vous vers le ciel.

2. Yoga pour le 1e Chakra : Dandasana, la Posture du Bâton

Comment je fais Dandasana ?

– Asseyez-vous au sol.
– Tendez les jambes devant vous.
– Ancrez-vous bien en appuyant les jambes au sol.
– Allongez la colonne, grandissez-vous vers les ciel.

Astuces pour faire Dandasana la Posture du Bâton :

– Pensez au … bâton bien droit, fiché dans le sol. Votre bassin est solidement ancré dans la TERRE, et votre torse est puissant et s’élance vers le ciel.
– Asseyez-vous sur une couverture pliée si vous vous avachissez quand vos jambes sont tendues. En sur-élevant vos fesses, vous demandez moins de flexibilité à vos ischio-jambiers.

3. Yoga pour le 1e Chakra : Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé

Comment je fais Adho Mukha Svasanana ?

– Mettez-vous à 4 pattes.
– Décollez les genoux du sol.
– Amenez le torse vers vos cuisses tout en montant votre fessier vers le ciel.
– Continuez ce mouvement. Gardez les genoux fléchis, ou bien tendez les jambes !
– Laissez vos talons aller vers le sol. S’ils y vont, génial ! S’ils n’y vont pas, génial aussi. On est où on est, et on le célèbre.

Astuces pour faire Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé

Utilisez la TERRE : appuyez dans ce support pour mieux lever les fesses vers le haut et pour mieux ramener le torse vers l’arrière.

4. Yoga pour le 1e Chakra : Balasana, la Posture de l’Enfant (aussi appellée Adho Mukha Virasana)

Comment je fais la Posture de l’Enfant ?

– De Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé, mettez-vous à 4 pattes.
– Amenez les gros orteils ensemble.
– Ecartez les genoux si vous voulez.
– Amenez vos fesses vers vos talons.
– Amenez votre front au sol.
– Posez vos bras où vous avez envie : devant vous ou le long du corps.

Astuces pour faire la Posture de l’Enfant :

Relâchez-vous sur le sol. La TERRE est là, elle vous soutient.
Posez votre front au sol, ou sur un support comme un bloc ou une couverture.

5. Yoga pour le 1e Chakra : Setu Bandha Sarvangasana, le Petit Pont

Comment je fais Setu Bandha Sarvangasana, le Petit Pont ?

– Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
– Fléchissez les genoux, posez les pieds au sol, parallèles et à la largeur du bassin.
– Basculez légèrement le bassin en pour dé-cambrer le dos.
– Décollez les fesses du sol.
– Laissez vos bras le long du corps, ou bien entrelacez vos mains au sol derrière votre dos.

6. Yoga pour le 1e Chakra : Savasana, la Posture du Cadavre

Comment je fais Savasana ?

Voir le Post sur Comment faire Savasana, la Posture du Cadavre.

Bon voyage dans votre Chakra de la Racine !

Envie d’aller plus loin dans les chakras? Voyez les posts:

Comment travailler avec les Chakras? Yoga, méditation, sons, Reiki… Je vous explique pourquoi on travaille sur les chakras et comment on fait!

Voyager dans ses chakras avec les mantras et la musique? Oui! On lit Les Chakras et les Sons et on utilise le Bija Mantra de Muladhara! Puis on découvre le Sound Healing avec Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons.

Pour en savoir plus sur ce que sont les chakras, et pour connaître leurs emplacements, leurs énergies, leurs caractéristiques et plus, voyez Les Chakras c’est quoi? et aussi Les 7 Chakras Principaux

C’est quoi le Reiki?

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«Reiki» vient de 2 mots japonais «Rei» et «Ki». «Rei» veut dire «mystérieux, sacré» et «Ki» est l’énergie vitale ou universelle.

Le Reiki est alors « l’énergie sacrée ou mystérieuse ». Mais qu’est ce que c’est, le Reiki ? Et comment on s’y connecte ? Découverte.

Le Ki, Chi ou Prana

En énergétique, on travaille avec les énergies du corps et les énergies qui circulent autour de nous. Elles s’appellent Ki, Chi, ou Prana, selon les traditions japonaise, chinoise, ou indienne, mais elles désignent toutes la même chose : l’énergie vitale, universelle, qui porte la vie.

Les énergies bougent, et parfois elles stagnent. Dans le corps, elles peuvent ainsi créer des blocages le long des canaux énergétiques ou dans les chakras. Pour rétablir l’harmonie, on fait re-circuler ces énergies.

Comment faire circuler les énergies du corps ?

1. On bouge physiquement :

on va faire un jogging ou de la danse ! On peut aussi choisir une discipline dont le but est d’équilibrer les énergies du corps et du mental. Comme le yoga par exemple ! Ou le qi-gong ou le taï-chi.

2. On fait du Reiki !

On fait bouger ses énergies tout en étant tranquillement allongé. Si ce n’est pas beau ça ? En plus, le Reiki n’est pas simplement du Ki, c’est le Ki sacré, un Ki de lumière. On se dope au Ki bourré de bonnes intentions !

Comment marche le Reiki ?

Le praticien est un conduit pour le Reiki, l’énergie universelle de lumière : il ne fait que la canaliser.

Pour commencer, le praticien de Reiki ouvre la séance en créant avec intention un espace sacré pour lui et le receveur. Puis, pour transmettre le Reiki, il pose ses mains sur le corps du receveur (hors zones intimes bien sûr). Parfois le praticien maintient ses mains à une dizaine de centimètres du corps, restant ainsi dans le corps subtil du receveur, sans le toucher.
Certains praticiens de Reiki ressentent les blocages énergétiques par les mains, et posent leurs mains en ces endroits. D’autres suivent une séquence, en apposant les mains à des endroits précis dans un ordre déterminé. A chacun sa technique.
Certains praticiens utilisent des cristaux, qu’ils posent sur les chakras de la personne qui reçoit.

Pourquoi le Reiki se transmet par les mains ?

Au sein du corps se localisent les chakras, les centres d’énergie. On parle souvent de 7 chakras principaux, alignés le long de la colonne vertébrale. Mais il y a aussi plein de chakras secondaires dans le corps ! Dans la paume des mains par exemple ! C’est par ces chakras des mains que le Reiki se transmet. C’est pour cela que le praticien pose ses mains sur le receveur.

Comment ressent-on le Reiki ?

Chaque personne a sa propre sensibilité. Vous sentez de la chaleur venant des mains du praticien ou de la fraîcheur ? Vous êtes complètement détendu ? Vous avez des visualisations ? Vous vivez un bouleversement intérieur ? Vous ne sentez rien ? Vous vous endormez ? Tout est super.
Le Reiki est une énergie lumineuse, et ne circule qu’avec les meilleures intentions positives. Il n’y a pas de façon « correcte » de le vivre.
Souvent aussi, les effets d’une séance peuvent se dévoiler plus tard. En effet, une séance de Reiki peut mettre en route un réalignement énergétique, dont on ne ressent les effets que plus tard. On plante des graines de Reiki en quelque sorte !

Alors effet placebo ou soin énergétique ?

La médecine traditionnelle chinoise se base sur les méridiens, un réseau de canaux qui transportent le Chi, l’énergie vitale. Or les méridiens n’ont pas toujours de support physique : ils ne suivent pas le système de circulation sanguine par exemple.

Pourtant aujourd’hui dans le monde occidental, même sans preuve physique de ces méridiens énergétiques, les pratiques de médecine traditionnelles chinoises comme l’acupuncture sont reconnues comme efficaces. Alors, ces canaux énergétiques, ce Chi, Ki ou Prana qui circule, doivent bien y être pour quelque chose.

Reiki et médecine moderne

Bien sûr, le Reiki ne remplace pas un traitement de médecine moderne. Il ne s’agit pas de zapper sa chimiothérapie parce qu’on fait des séances de Reiki. En revanche le Reiki n’a pas de contre-indications ! Je pense qu’il aide le receveur à se relaxer, à lâcher prise, à moins angoisser. Il a alors toute sa place comme accompagnement de traitement classique. Et puis si vous n’y croyez pas du tout, au pire le Reiki aura un effet placebo !

Où je suis actuellement en Californie, le Reiki est offert dans plusieurs hôpitaux, en complément à des traitements lourds (pour cancer, HIV, infertilité etc). Certaines de mes copines reiki-seuses interviennent dans des programmes de réduction de stress post-traumatique. D’autres offrent du Reiki aux animaux dans des refuges type SPA. En Suisse, les séances de Reiki sont parfois prises en charge par les organismes de santé.
Alors moi je dis oui ! Le Reiki : bientôt à un hôpital près de chez vous !

On « croit » ou pas aux chakras, on « croit » ou pas que l’énergie peut se transmettre par les mains, ou bien on « croit » ou pas à l’existence d’une énergie lumineuse, positive. C’est à chacun de voir !
Le mieux c’est peut être encore tout simplement de tester le Reiki !

Et pour vous connecter à votre propre Ki, faites une Boule de Chi bien sûr! Hein? Voyez comment et tenez votre propre énergie entre vos mains avec une Boule de Chi!

Pour en savoir plus sur les chakras, voici quelques posts:
Les Chakras c’est quoi?
Les 7 Chakras principaux
Les Chakras et les sons
Comment travailler avec les Chakras?

Pour faire du Yoga pour ses Chakras, Ancrez-vous dans la TERRE avec une pratique de Yoga pour Muladhara, le Chakra de la Racine!

Comment travailler avec les Chakras?

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On dit souvent d’ouvrir son chakra du cœur pour vivre avec plus d’amour et de joie. Oh oui ! Mais comment ouvrir un chakra? Comment travailler avec? Voici toutes les clés.

Pourquoi ouvrir ses chakras ?

Pour travailler sur des nœuds, sur de blocages éventuels, et faire circuler leur énergie. On dit souvent qu’on travaille d’abord sur les 3 premiers chakras, pour ensuite mieux accéder à l’énergie des chakras supérieurs (4, 5, 6 et 7). Quand le 7^e chakra, Shaswara, au sommet de la tête, est ouvert, c’est le feu d’artifice de la conscience cosmique !

Perso, j’ai eu de beaux moments de paix et de boosts énergétiques lors de méditation et de Reiki. Ces beaux moments m’accompagnent parfois 10 minutes, parfois toute la journée, après une séance. Je ne pense pas que ma conscience ne soit encore unie forever avec celle de l’Univers dans un grand éclat de paillettes. J’y travaille et vous tiendrai au jus!

Mais je pense qu’on n’a pas besoin d’atteindre le Nirvana pour profiter d’un travail sur ses chakras. Et bonne nouvelle : c’est à la portée de tous !

Comment travailler avec ses chakras ?

Je vais vous parler des techniques de travail de chakras avec lesquels j’ai expérimenté.

Question chakras, il y a des jours où j’ai envie de méditer silencieusement, d’autres jours mes chakras veulent du yoga, et parfois tout simplement j’ai envie de fun et de woo-woo, et je sors les cristaux ! Vous aussi, écoutez ce qui vous parle et, bon voyage !

Les chakras et le yoga

Chaque posture de yoga a son effet physique et psychologique sur une partie du corps et sur le mental. Ainsi, on peut orienter sa pratique sur un chakra précis. Par exemple, les postures arrières étirent l’avant du corps, et ouvrent épaules et poitrine. Or la poitrine c’est quoi ? C’est la région du cœur, du chakra 4, Anahata !

Voici une mini-séquence de yoga pour Muladhara, le 1e chakra, celui de la Racine!

Bientôt d’autres séquences pour partir en voyage dans vos chakras avec le yoga! Yes! Suivez-moi sur FB ou abonnez-vous pour ne pas en manquer une miette.

Les chakras et la méditation silencieuse

En méditation, on peut amener son attention à un endroit spécifique du corps. Qui dit endroit du corps dit chakra. Allez, on médite sur un chakra ! On observe ce chakra et on s’ouvre à ce qu’il a à nous dire.

Voir : Je veux méditer !

Les chakras et le son

Chaque chakra a sa propre énergie et sa propre vibration. Qui dit vibration dit… son. Ainsi, on associe chaque chakra à un mantra. Un chakra équilibré vibre à sa vibration propre. Par exemple, quand Muladhara, le Chakra 1, est content, il vibre selon le mantra LAM, la note Do, à la fréquence de 256Hz. Un chakra en disharmonie vibre à une autre fréquence. Pour l’aider à retrouver son équilibre, on l’aide à retrouver sa vibration propre. Comment on fait ? Avec les sons par exemple !

Plongeons dans le monde des sons et des chakras. J’y parle de mantras, ces sons sacrés, mais aussi de bols chantant, de gongs, de diapasons… Miam !! Voyez : Les Chakras et les Sons et Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons.

Les chakras et le Reiki

En Reiki, le pratiquant pose ses mains conductrices de Ki (« l’énergie » en japonais) sur son corps ou ses chakras (ou ceux d’une personne qui reçoit). L’énergie, le Ki, circule et aide à entrer en contact avec l’énergie des chakras.

L’idée de l’énergie vous énergise? Voyez ici mon post sur Le reiki, c’est quoi ?

Les chakras et les cristaux

Si le Reiki n’est pas encore trop woo-woo pour vous, eh bien sortons les cristaux ! Ces concentrés de lumière et de matière servent comme des instruments pour renforcer le travail qu’on fait sur les chakras. Même s’il n’y a aucune preuve scientifique du pouvoir des cristaux, ils sont beaux, ils sont funs, alors moi, je dis oui ! Par ici Les chakras et les cristaux ! Bientôt un post sur Comment Utiliser les Cristaux en Energétique ?

Envie de plonger en plein Chakras ? Voyez : Les 7 Chakras principaux, Les Chakras, c’est quoi ? et Les Chakras et les Sons. Pour une séquence de yoga spécial Chakra de la Racine, voyez mon post Yoga pour Muladhara. Oh oui !

Envie de méditer ? Voyez : Je veux méditer !

A fond Chi, Ki, ou Prana? Découvrez le Reiki! Voyez Le Reiki c’est quoi ?
Pour découvrir ou redécouvrir le lien puissant entre sons et bien-être, voyez: Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons!