Vous connaissez les bienfaits du yoga pour les enfants de tous âges, et vous êtes prêt à vous lancer. Voici une Posture de Yoga euphorisante à faire en duo ! Mes enfants adorent : c’est le Lézard sur le Caillou !
Il était une fois un lézard qui voulait être tranquille et se dorer la pilule au soleil. Voilà qu’il rencontre un caillou sur son chemin, tout rond, tout beau. « Caillou ! dit-il, je peux m’allonger sur ton dos ? » « Oui oui, dit le caillou, assis-toi bien bas sur mes fesses, et allonge-toi doucement ! »
Et voici que le lézard s’allonge doucement sur le dos du caillou, le temps de quelques respirations, d’un rayon de soleil, et d’un gros fou rire !
Comment faire la Posture du Lézard sur le Caillou
La posture du Lézard sur le Caillou est une posture à deux ! Soit pour 2 enfants, soit pour un adulte et un enfant, soit pour 2 adultes!
Chez nous, la posture du Lézard sur le Caillou, c’est pour moi et mon aîné, et puis bientôt pour la toute dernière aussi !
Le lézard (ébloui par le soleil) sur son caillou dans une prairie de fleurs!
Faire la Posture du Lézard sur le Caillou
– Décider qui fait le Lézard et qui fait le Caillou.
– Le Caillou fait la Posture de l’Enfant, Balasana, au sol, les mains vers son visage.
– Quand le Caillou est prêt, il dit « je suis prêt !».
– Le Lézard tourne le dos au Caillou, et s’assoit sur les fesses du Caillou.
– Le Lézard garde bien les pieds au sol, genoux pliés.
– Doucement, le Lézard s’allonge sur le Caillou, en faisant attention à bouger lentement surtout en posant la tête sur la tête du Caillou (si vous préférez, le Caillou peut mettre ses mains derrière la tête jusqu’à ce que le Lézard soit allongé).
– Le Lézard peut étirer s’il veut les bras au-dessus de la tête, et le Caillou peut lui attraper les mains, s’il veut.
– Quand le Caillou est prêt à sortir de la posture, il dit « je suis prêt à me lever ! », puis il commence à lever doucement le torse, en appuyant sur ses mains.
– Le Lézard se laisse porter, puis il enroule la colonne vertébrale, et se lève !
– Puis on échange les rôles !
Les Bienfaits de la Posture en Duo du Lézard sur le Caillou
Le Lézard sur le Caillou ouvre la Poitrine
En s’allongeant sur le Caillou, le Lézard fait une posture arrière ! Cela ouvre la poitrine, permet de bien respirer, et cela rend heureux. Ne vous étonnez pas que des fous rire fusent, c’est l’effet euphorisant des postures en arrière !
Le Lézard sur le Caillou encourage la communication
Oui, car ni le Lézard, ni le Caillou ne voient l’autre. Il faut donc communiquer clairement, par la parole, et par le corps. On dit quand on est prêt, on dit quand on va bouger. On bouge doucement, et on reste bien à l’écoute du mouvement de l’autre. La communication claire est encore plus importante pour ne pas se blesser si un yogi est plus grand que l’autre !
Le Lézard sur le Caillou pour faire confiance aux autres
On est dos contre dos, sans se voir : faire le Lézard, c’est apprendre à faire confiance au Caillou, qui nous porte. Et pour le Caillou, c’est de savoir que le Lézard compte sur lui ! Pas question de se lever d’un coup, ni de gigoter dans tous les sens : le Caillou apprend la stabilité, le calme.
Les astuces pour un duo Lézard / Caillou qui dépote
– Le Lézard s’assoit sur les fesses du Caillou, pas au milieu du dos.
– Le Lézard bouge lentement, comme un lézard au soleil !
– Le Caillou se relève comme pour s’assoir sur ses talons.
Et puis au pire, si tout le monde s’écroule (de rire ou de n’importe quoi !), ce n’est pas grave! On ne tombe pas de très haut, et puis on rit : c’est du yoga après tout !
Bon bain de soleil à tous les lézards et à tous les cailloux !
Pour aller plus loin : voir les bienfaits du yoga pour les enfants!Calme, concentration, équilibre, motricité, confiance en soi : que de belles choses à utiliser tous les jours à la maison, à l’école et au square!
La Posture du Guerrier 2, vous la connaissez ! C’est un grand classique du yoga et une posture accessible aux yogis les plus débutants. En plus, Virabhadrasana 2 est un condensé de bonheur yogique: on se centre et on réveille corps et mental ! Alors c’est quoi la Posture du Guerrier 2 ? Comment on fait ? Quels sont les bienfaits de Virabhadrasana 2 ? Découverte!
Qui est le guerrier Virabhadra de la Posture du Guerrier 2, Virabhadrasana 2?
Virabhadra le Guerrier, est une incarnation de Shiva. Voici l’histoire.
Un jour, le roi Daksha organisa une grande cérémonie sacrificielle. Il y invita tout le monde. Tout le monde ? Non ! Daksha n’invita pas Shiva, l’époux de sa fille Sati, car il était opposé à leur union. Sati se rendit tout de même à la fête, mais face à l’arrogance de son père qui refusait de reconnaitre leur mariage, elle choisit de mettre fin à ses jours, se consumant dans son propre feu yogique.
La mort de Sati rendit Shiva fou de rage. D’une de ses boucles de cheveux, Shiva fît naître son avatar le guerrier Virabhadra, pour détruire la cérémonie et couper la tête au roi Daksha. La Posture du Guerrier 2 est nommée ainsi en l’honneur du Guerrier Virabhadra.
Trop guerrier pour vous toute cette histoire ? Vous pouvez aussi la voir comme la lutte (et la victoire !) contre l’arrogance, la fierté mal placée ou l’envie d’avoir raison à tout prix, représentées par Daksha.
Cela vous parle plus ? Oui, à moi aussi ! Alors partons à la découverte de Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2.
Les Bienfaits de la Posture du Guerrier 2, Virabhadrasana 2
1- La Posture du Guerrier 2 aide à se Centrer
On fait souvent la Posture du Guerrier 2 au début de la pratique (car elle est physiquement accessible après un peu d’échauffement). Cette posture nous permet de nous centrer : on arrive ici dans ce moment, et dans son corps. En effet, on s’ancre dans le sol, on se tient droit, on concentre son regard (et donc son mental !). Hello nous voilà !
2- La Posture du Guerrier 2 tonifie et étire les jambes, le torse et les bras
Avec Virabhadrasana 2, on travaille des pieds à la tête : plante des pieds, cheville, jambes, abdos, muscles du dos, torse, bras ! Les jambes nous soutiennent ; on s’ouvre en étirant les jambes, l’aine et la poitrine; et on s’étire vers le ciel en allongeant le cou. Waou !
3- La Posture du Guerrier 2 soulage le bas du dos
Dans la Posture du Guerrier 2, on étire les dos et les jambes, et on dirige le coccyx vers le sol. Cela aide à soulager les douleurs lombaires et certaines sciatiques. Mmmmh !
Comment on fait Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2?
On se centre, on se tonifie et on s’étire avec Virabhadrasana 2!
– Debout sur votre tapis, écartez les jambes, pieds parallèles.
– Tendez vos bras à gauche et à droite, à la hauteur des épaules, les paumes tournées vers le sol.
– Tournez la jambe droite et le pied droit vers la droite, à 90°.
– Pliez le genou droit, et placez votre genou droit directement au-dessus de votre cheville droite: votre tibia est perpendiculaire au sol.
– Allongez les 2 côtés du torse, droite et gauche.
– Etendez les bras, du centre de la poitrine, jusqu’au bout des doigts !
– Tournez la tête vers la droite, et regardez le bout du majeur (c’est le Drishti classique) ou bien sur l’horizon, loin devant votre main droite.
– Respirez profondément, et quand vous êtes prêt, faites Virabhadrasana 2 à gauche.
Les Astuces pour faire Virabhadrasana 2
1- J’écarte les jambes un peu ou beaucoup ?
Ecartez vos jambes de telle sorte que vos mains soient au-dessus de vos pieds. Cela vous donnera une bonne base. Puis si vous avez besoin d’ajuster l’écart entre les pieds quand vous êtes dans la Posture du Guerrier 2, ajustez !
2- Avec le pied droit tourné à 90°, je n’arrive pas à garder l’ouverture des jambes
Et cela tire à l’aine ou au genou. Pas de panique, une toute petite modification va vous sauver! Au lieu de garder l’autre pied (le gauche dans ce cas) pointant devant, tournez-le un peu vers l’intérieur. Cela demandera moins d’ouverture à l’aine, et cela évite de twister les genoux !
3- Help, je penche dans la Posture du Guerrier 2 !
Vous penchez vers la gauche ou la droite ? Pour rester bien centré en Virabhadrasana 2, on allonge AUTANT le flanc gauche que le flanc droit du torse. Ainsi, on gardera bien les épaules en alignement avec les hanches.
4- Je suis enceinte. Je peux faire la Posture du Guerrier 2?
En fin de grossesse, on peut avoir du mal à tenir la Posture du Guerrier 2, pour des questions d’équilibre, ou tout simplement parce que c’est lourd, un bébé ! Placez l’assise d’une chaise sous votre cuisse, pour vous soutenir.
Pour aller plus loin dans Virabhadrasana 2
Pliez la jambe droite jusqu’à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol !
Les contre-indications à Virabhadrasana 2
En cas de blessures ou des interventions chirurgicales récentes aux genoux, hanches, dos, la Posture du Guerrier 2 est à éviter. De même en cas de tension élevée non contrôlée.
Sinon, pratiquez Virabhadrasana 2 à votre rythme : mal aux genoux, au lombaires ? Ne pliez pas trop la jambe droite. Mal au cou ? Ne tournez pas la tête pour regarder vers la droite, regardez tout simplement devant vous.
Respirez et vivez votre guerrier (pour la paix) intérieur !
Les Drishti sont des points focaux sur lesquels on concentre le regard et l’attention. En yoga, on parle de 9 Drishtis. En yoga Astanga, chaque posture a un Drishti qui lui est associé. Prêt à découvrir les 9 Drishtis classiques, et à les postures dans lesquelles on les fait ? C’est parti !
Lisez aussi C’est quoi un Drishti ?pour savoir comment faire le Drishti, et pourquoi on utilise la technique du Drishti en yoga et en méditation.
1. Regarder le bout de son nez avec Nasagra Drishti
C’est le Drishti le plus courant en Astanga Yoga. On fait Nasagra Drishti dans les inversions comme Uttanasana , la Fléxion Avant Debout, ou Sirsasana, la Posture sur la Tête.
On fixe le bout de son nez dans les postures arrières comme Urdhva Dhanurasana, la Posture de l’Arc Inversé, ou Ustrasana, la Posture du Chameau.
On adopte aussi Nasagra Drishti en méditation, avec les yeux fermés si vous voulez.
En plus d’aider à se concentrer, regarder le bout de son nez fait travailler les muscles des yeux!
Bouddha Doré en méditation, contemplant le bout du nez
2. Regarder vers le ciel avec Urdhva Drishti
On fait Urdhva Drishti dans Ubhaya Padangusthasana, la Posture des Deux Orteils. On adopte aussi Urdhva Drishti en Ardha Chandrasana (la Posture de la Demi-Lune) : regarder au loin aide à maintenir l’équilibre.
Pour moi, regarder vers l’infini du ciel (ou du plafond, plus souvent !) donne joie et courage, le boost parfait en cas de morosité !
Le ciel, mes 2 gros orteils et moi en Ubhaya Padangusthasana!
3. Regarder vers son 3e œil avec Bhrumadhye Drishti
On fait Bhrumadhye Drishti en méditation, avec les yeux fermés ou à moitié fermés.
On regarde aussi vers le 3e œil dans Matsyasana, la Posture du Poisson ou en Utkatasana, la Posture Puissante (= Posture de la Chaise).
En pratiquant Bhrumadhye Drishti, on regarde vers Ajna Chakra, le Chakra du 3e œil. On se connecte à son intuition, sa sagesse intérieure, à son imagination.
On tourne ses yeux vers Ajna Chakra quand on médite
Dans Nabhi Chakra Drishti, on se focalise sur le nombril, la région de Manipura Chakra (qui, selon les sources et comment vous le sentez vous-même, se trouve entre le nombril et le plexus solaire). On se connecte à son propre centre de pouvoir, à sa volonté personnelle.
5. Regarder ses pouces avec Angusthamadhye Drishti
On fait Angusthamadhye Drishti dès qu’on prend la première respiration lors des Salutations au Soleil, avec Urdhva Hastasana, la Posture des Mains vers le Haut.
On regarde aussi ses pouces en Virabhadrasana 1, la Posture du Guerrier 1.
Perso quand je fais le Guerrier 1, je regarde plus souvent le ciel, avec Urdhva Drishti. A mon avis, il n’y a pas de « bon » ou « mauvais » Drishti, les 2 ont des effets énergétiques différents. Pour moi, regarder vers l’Infini du ciel dans Virabhadrasana 1 me remplit de force mentale. Regarder vers mes pouces me rend plus présente dans mon corps.
Le premier mouvement de la Salutation au Soleil : on regarde les pouces en Urdhva Hastasana!
6. Regarder le bout des mains avec Hastagre Drishti
On regarde sa main (plus particulièrement le bout du majeur) lorsqu’on fait Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle, et sa cousine Parivrtta Trikonasana, la Posture du Triangle Retournée.
On adopte aussi Hastagre Drishti en Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2.
On regarde le bout du majeur dans Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle!
7. Regarder son gros orteil avec Padayoragre Drishti
On fait Padayoragre Drishti lors des fléxions avant assises comme Paschimottanasana (la « Pince ») ou Janu Sirsasana, la Posture Tête au Genou.
Regarder son gros orteil encourage à étendre au maximum son torse vers les pieds, plutôt que de se pencher vers le sol à partir de la taille.
On regarde son gros orteil en Janu Sirsasana, la Posture Tête-Genou
8. Regarder à l’Infini vers la droite avec Parsva Drishti (Droite)
9. Regarder à l’Infini vers la gauche avec Parsva Drishti (Gauche)
On adopte Parsva Drishti (on prononce « Parshva ») lors des torsions comme Ardha Matsyendrasana, la Demi-Posture du Dieu des Poissons, Marichyasana C, la Posture du Sage Marichi, ou encore en Pasasana, la Posture du Nœud Coulant.
En regardant à l’Infini, on donne la direction au corps dans la torsion. Et on s’invite à transcender ses limites, vers l’Infini !
Marichyasana C : le regard suit la torsion et la torsion suit le regard!
Les Drishti pour votre propre pratique
C’est à vous de jouer avec les Drishti ! Ces 9 Drishti classiques de l’Astanga Yoga sont là pour vous guider, vous donner une direction, vous inciter à vivre à fond une posture.Pratiquez-les et observez leur effets sur votre posture, sur votre mental, sur vous.
De mon point de vue, la beauté des Drishti est que vous êtes l’architecte de votre propre pratique!
Ainsi, je vous ai dit que je fais Virabhadrasana 1 en regardant soit vers le ciel (Urdvha Drishti) pour un effet dynamisant et euphorisant, soit vers mes pouces (Angusthamadhye Drishti) pour une concentration accrue et une plus grande sensation de présence dans mon corps. Je choisi mon « Drishti du jour » selon comment je me sens, ce dont j’ai besoin, ou selon mon envie d’expérimenter.
Si vous aimez changer, je vous invite à vous tenir à un certain drishti pendant un moment, pour voir l’effet qu’il a sur vous, votre énergie, votre vie. Puis testez autre chose si c’est votre envie.
Vous aussi, jouez avec les Drishti différents. Partez à la découverte de Vous, et amusez-vous !
«Drishti » en Sanskrit signifie «la Vue, le Regard».
En Yoga et en Méditation, le Drishti est un point focal sur lequel on concentre son regard, et toute son attention! A quoi sert le Drishti? Comment on met en pratique? Découvrez les Drishti, les Regards Yogiques, et mettez en pratique avec nos exemples!
Pourquoi adopter le drishti ?
Vous êtes en pleine posture de yoga, et voilà que votre regard papillonne. Il se pose d’abord sur ce bout d’ongle qu’il va falloir limer. Puis sur le motif du tapis de votre voisine. Puis sur le cheveu sur le vôtre, et puis à nouveau sur ce fameux ongle qui a décidemment vraiment besoin d’une pédicure.
Et c’est normal ! Nous percevons le monde beaucoup à travers notre vue, et nos yeux sont toujours prêt à glaner de l’information.
Alors pour se concentrer, que faire ? Pratiquer dans une pièce sans objet, ni fenêtre, ni personne (et avec les ongles toujours bien coupés, s’il vous plaît) ?
Oh non ! Le yoga a une plus belle leçon de vie que ça : le Drishti !
Comment on fait le Drishti ?
Deux indications suffisent pour faire le Drishti !
1. Choisir un point à fixer
2. Et le fixer, avec un regard tranquille et doux, le temps de la posture de yoga ou de la méditation. On relaxe les yeux au maximum, comme si on regardait la mer au loin, sans chercher à voir de détails.
Et voilà ! Découvrez maintenant les merveilles du Drishti :
Le Drishti aide à se concentrer
Car avec le drishti, on pose notre regard sur un point précis, et UN SEUL. On focalise le regard et ainsi on diminue les autres sources de stimulation visuelle. Le regard cesse de papillonner, et, magie du Drishti, le mental se calme aussi !
Mettre en Pratique : Pascimottanasana, le Fléxion Avant Assise
Drishti à adopter : Le Drishti classique de l’Astanga Yoga est un de vos gros orteils. Ou fixez un point sur votre tibia ou votre genou si voulez relâcher la nuque.
Fixez votre orteil ou votre tibia pour vous concentrer dans la Fléxion Avant Assise
Le Drishti fait vivre l’instant présent
Voilà le mental calmé, et les pensées, qui virevoltaient il y a un instant, fondent. On ne pense plus à ce qu’on faisait avant d’être là, et on ne pense pas à ce qui vient (non, on ne se dit même plus qu’il va falloir chercher une lime à ongle pour s’occuper de cet orteil !). Nous voilà à 100% dans l’instant présent.
Drishti à adopter : Un point fixe à un peu de distance.
Dans cette posture en équilibre sur une jambe, on stabilise le corps (et le mental) en se concentrant sur un point précis.
On se concentre sur un point au loin pour être en équilibre dans la Posture de l’Arbre!
Le Drishti nous fait vivre la posture de yoga
Avec un mental plus calme, on dirige son attention vers l’intérieur. Au lieu de faire une posture mécaniquement, on vit la posture ! On sent les muscles qui travaillent, qui s’étirent, on sent l’amplitude de notre respiration, et de notre être tout entier.
Mettre en Pratique : avec Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2
Drishti à adopter : Le bout des doigts de votre main avant.
Dans Virabhadrasana 2, on focalise notre attention et on part à l’écoute de la posture ! On vit la stabilité et la force calme de la posture et qui sait, on découvre peut-être son courageux guerrier intérieur !
On regarde le bout des doigts et on éveille son guerrier intérieur avec Virabhadrasana 2!
Le Drishti accompagne énergétiquement la posture de yoga
Dans une posture de yoga, le Drishti accompagne le mouvement, et nous invite à le transcender.
Mettre en Pratique : avec Virabhadrasana 1, la Posture du Guerrier 1
Drishti à adopter : Un point à l’infini, dans l’alignement de vos pouces, au-dessus de votre tête
En Virabhadrasana 1, on s’ancre dans le sol, et on s’élève vers le ciel. En regardant au-delà de nos pouces, vers l’infini, on invite notre énergie à dépasser les limites physiques de notre corps.
On regarde vers l’Infini et au delà avec Virabhadrasana 1!
Le Drishti et la Méditation
Le Drishti canalise le mental, et diminue les stimulations extérieures. Avec le Drishti, on pratique ainsi le Pratyahara, le Retrait des Sens. Le Pratyahara est une des étapes qui mènent à Dharana, la Concentration Profonde, et puis à Dyana, la Méditation. Pratyahara, Dharana et Dyana sont 3 des 8 Branches du Yoga
A partir du 4e mois de grossesse, avec le bébé et l’utérus qui grossissent, c’est souvent inconfortable de s’allonger sur le dos. On a des sensations de vertige ou d’étouffement. Savasana, la Posture du Cadavre, à plat sur le dos, devient désagréable, voire intolérable pour de nombreuses femmes. Et pourtant, quand on est enceinte, on a bien besoin de se reposer! Découvrez 2 façons de faire Savasana et se reposer profondément, même enceinte! A adopter !
Pourquoi on se sent mal sur le dos quand on est enceinte?
Parce que bébé et l’utérus grossissent, et quand on s’allonge, ils appuient sur la veine cave inférieure. Or cette veine cave est responsable du transport du sang des membres et organes inférieurs (situés en dessous du cœur) vers le cœur. Quand la veine cave est comprimée, le retour veineux se fait plus difficile. Résultat : sensation de mal respirer, vertiges, malaises.
Comment faire Savasana pendant la Grossesse?
Ou tout simplement comment s’allonger quand on est enceinte, pour se reposer, ou POUR DORMIR!!
Car pas question de se priver d’un bon Savasana, la Posture du Cadavre ! Quand on est enceinte, on s’occupe de soi.
Alors prête pour un Savasana de rêve pour femme enceinte ?
1. Savasana pour grossesse: sur le côté gauche!
On s’allonge sur le flanc gauche et on évite de comprimer la veine cave (qui se trouve à droite). La respiration devient tout de suite plus fluide qu’allongée sur le dos.
L’astuce pour Savasana sur le flanc gauche :
S’offrir le support douillet de coussins, couvertures de yoga pliées, bolsters, etc pour se caler parfaitement. Le corps ainsi soutenu se détendra complètement. Résultat : Savasana divin et maman reposée.
Comment je fais Savasana sur le flanc gauche ?
Yoga Prénatal : Bien calée pour faire Savasana sur la gauche!
– Préparez un bolster, un gros coussin, ou des couvertures pliées à caler entre les genoux et sous la tête.
– Allongez-vous sur le côté gauche,
– Calez vos accessoires sous la tête et entre les genoux.
– Ajoutez d’autres supports si besoin (sous le bras, dans le dos…).
2. Savasana pour la Grossesse: sur le dos quand même !
Eh si eh si ! C’est possible !!!
Cette posture m’a tout simplement sauvée du mal de dos et du gros pétage de plombs pendant ma 2e grossesse. Car à force de m’allonger sur le flanc gauche en Savasana et toute la nuit pour dormir (ou tenter de dormir…), eh bien J’AVAIS TROP MAL au DOS et aux EPAULES!
Ma veine cave devait être au top par contre.
L’astuce pour faire Savasana sur le dos quand on est enceinte
Incliner son torse afin de ne plus être à plat, avec un bolster et 2 blocks de yoga. Résultat : un vrai Savasana reposant qui équilibre droite et gauche et qui en plus ouvre la poitrine. LE rêve de femme enceinte quoi!
Comment je fais Savasana avec le torse incliné?
Yoga Prénatal : Incliner son Torse pour s’allonger confortablement en Savasana jusqu’au bout de la grossesse!
– Placez 2 blocks sur le tapis de yoga (avec le tapis antidérapant, les blocks ne glissent pas) à 2 hauteurs différentes.
– Placez le bolster dessus.
– Asseyez-vous devant au sol, et en vous aidant des bras, allongez-vous sur le bolster.
Pour un Savasana Incliné au top
Ca fait mal au bas du dos? Le bolster accentue peut-être trop la cambrure. Asseyez-vous sur un couverture pliée.
Dernières Astuces pour une relaxation profonde dans la Posture du Cadavre
Pour être dans un nid douillet : une couverture pour se couvrir si on a froid.
Chéri/e ? Tu peux me border s’il te plaît ? (et me masser les pieds ?)
Et pour sortir de la posture, on se tourne doucement sur le côté (gauche) puis on s’assoit. On évite de remonter tout droit en utilisant les abdos.
OM Mamma mia, comme c’est bon ! J’aime tellement voir le visage et le corps de mes mamans-élèves se relâcher complètement dans cette variation inclinée de la Posture du Cadavre. Et j’adore cette posture à tel point que je la fais même sans être enceinte !
Envie d’un voyage dans les Chakras, vos centres d’energie? Avec cette mini séquence de 7 postures de yoga, faites bouger vos énergies et partez à la découverte de vos 7 chakras principaux! 7 postures de yoga pour 7 chakras, décollage immédiat!
Avant de commencer votre yoga pour les 7 chakras
Asseyez-vous tranquillement sur votre tapis.Respirez calmement et profondément pendant quelques minutes.
Puis préparez votre corps et votre mental avec quelques salutations au soleil ou quelques étirements, avant de vous lancer dans cette mini pratique de 7 postures de yoga pour les 7 chakras.
Aussi, toujours toujours pratiquer avec amour de soi : on fait les asana au niveau qui est approprié aujourd’hui. Si on a un doute, on demande! Si on a mal, on en fait moins.
On pense à l’ancrage dans l’élément TERRE, et à utiliser le sol comme support physique et émotionnel. Quand on fait la Posture de l’Arbre, on s’enracine pour mieux s’élancer vers le ciel.
On fait l’Arbre! On s’enracine dans le sol, et on s’élance vers le ciel
Comment on fait Vrksasana ? – Debout, pliez la jambe droite, et posez le pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche, – Stabilisez-vous en vous ancrant dans le sol, – Placer vos mains en prière, ou au dessus de votre tête, comme cela vous fait envie, – Faites les 2 cotés.
Svadhisthana, le 2e chakra, est le Chakra du Sacrum, de la création, de la sexualité.
Yoga pour le Chakra Sacral : la Danse du Bassin dans la Posture de la Déesse
Adoptez Utkata Konasana, la Posture de la Déesse, et roulez le bassin en cercles. Inspirez-vous des mouvements qui éveillent la sensualité. et des mouvements fluides de l’élément EAU.
Comment faire la Danse du Bassin dans la Posture de la Déesse ?
– Soyez debout, les pieds environ la largeur du bassin ou plus éloignés, – Fléchissez un peu les genoux, – Dessinez avec votre bassin des cercles, en suivant votre souffle.
3. Asana pour Manipura – Elément : FEU
Manipura, le 3e chakra, est le Chakra du Plexus Solaire, de l’égo, du courage.
Yoga pour le Chakra du Plexus Solaire : Utkatasana, la Posture Puissante (ou Posture de la Chaise)
Utkatasana réveille les abdominaux profonds, les muscles du dos, les cuisses, et chauffe le corps avec l’élément FEU. Vous sentez pourquoi cette posture s’appelle la Posture Puissante??
Avec Utkatasana, on vit sa Puissance!
Comment faire Utkatasana, la Posture de la Chaise ?
– Debout, mettez vos pieds parallèles, – Fléchissez les genoux, comme si vous alliez vous assoir sur … une chaise! – Dirigez votre coccyx vers le sol, étirez le dos, et rentrez votre nombril en direction de la colonne vertébrale – Placez vos bras devant vous ou au-dessus de votre tête, comme cela vous convient.
– Allongez-vous sur le ventre, – Placez les mains sous les épaules, ou un peu devant si vous préférez, – Ancrez bien les jambes dans le sol et dirigez votre coccyx vers vos pieds, – Dirigez votre cœur vers l’avant et utilisez vos bras pour lever le torse.
Allez plus loin avec la Posture du Cobra : Ouvrez-vous à la Transformation avec Bhujangasana! Tous les détails de la posture, les bienfaits, les contre-indications et astuces pour un cobra de reine!
5. Asana pour Vishuddha – Elément : ETHER ou SON
Vishuddha, le 5e chakra, est le Chakra de la Gorge, de la communication, de l’expression de soi.
Yoga pour le Chakra de la Gorge : Setu Bandha Sarvangasana, le « Petit Pont »
– Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, – Entrelacez vos mains derrière votre dos, ou bien placez vos bras le long du corps, – Appuyez vos pieds au sol et levez votre bassin, – Dirigez votre coccyx vers l’arrière des genoux.
6. Asana pour Ajna – Elément : LUMIERE
Ajna, le 6e chakra, est le Chakra du 3e œil, de l’intuition.
Asana pour le Chakra du 3e Oeil : Flexion avant assise en Sukhasana (en tailleur)
Amenez votre conscience à Ajna Chakra en touchant le 3e œil au sol (ou au bloc, ou une chaise) lors de la flexion avant. Visualisez-y l’élément LUMIERE.
On pose le 3e Oeil au sol en Fléxion Avant Assise
Comment on fait la flexion avant en Sukhasana ?
– Asseyez-vous en tailleur, au sol ou sur un support – Amenez le torse vers le sol – Placez votre front au sol, ou sur un bloc, une assise de chaise.
Le sol est trop bas? Utilisez des blocs!
7. Asana pour Sahaswara – Sommet de la tête – Elément : ENERGIE DE L’UNIVERS
Sahaswara, le 7e chakra, est le Chakra du Sommet de la Tête, de la conscience spirituelle.
–Allongez-vous au sol, sur le dos, –Relâchez tout votre corps, des pieds à la tête.
Pour toutes les astuces divines pour un Savasana merveilleux, et pour découvrir pourquoi Savasana est le posture la plus difficile du Yoga, voyez : Comment faire Savasana, la Posture du Cadavre.
Les Chakras, un système de dévelopement personel
Les chakras sont un système qui permet d’approcher et de mieux comprendre le corps. Ils nous offrent une grille de lecture précieuse pour prendre conscience des endroits du corps où nous stockons les tensions, les émotions et les souvenirs. Ils nous informent sur notre propre façon d’intéragir avec le monde extérieur et avec soi-même.
Ainsi, un blocage ressenti dans le Chakra du Bassin par exemple (le Chakra Sacral, les 2e Chakra) nous invite à regarder notre créativité ou notre rapport à la sexualité ou la sensualité. Nous pouvons alors nous interroger sur ces thèmes, ou sur les évènements qui nous ont modelés. Puis nous pouvons comprendre pourquoi nous cherchons toujours les même types de relations amoureuses par exemple, ou pourquoi notre créativité ou nos émotions sont bloquées.
Plus important encore, au-delà d’une meilleure connaissance de soi, les Chakras nous offrent des clés pour aller mieux. Grâce au yoga et du travail énergétique basé sur les Chakras, nous avons des outils pratiques pour explorer les blocages ou les émotions enfouies, les faire remonter et les relâcher.
Besoin d’un accompagnement spécifique pour explorer vos Chakras?
Les Chakras sont un système riche et plein de possibilités qui peut vous offrir des clés précieuses et puissantes pour transformer votre vie. Vous sentez-vous freiné dans votre chemin de vie par des tensions logés dans votre corps? Souffrez-vous de certains schémas de fonctionnement ou des blocages? Pour aller plus loin, vous pouvez explorer les sessions Chamaniques et Somatiques, dans lesquelles nous allons à la rencontre de ce que nous dit votre corps pour libérer les blocages émotionnels et énergétiques.
Grand incontournable du yoga, le TAPIS! Aujourd’hui, rare est le yogi qui pratique sans tapis de yoga! Nous avons même souvent une marque préférée, un tapis de couleur ou de design qu’on aime. Alors, pourquoi pratiquer avec un tapis de yoga?Comment choisir son tapis de yoga parfait? Tout, tout, tout sur le tapis!
Pourquoi le tapis de yoga ?
Le tapis, un espace sacré
Dérouler son tapis de yoga c’est avant tout ouvrir son espace sacré. Avec le tapis, on dit : « Ici et maintenant, je fais le yoga ». On se met en condition mentale, on fait place au yoga, on s’offre ce moment avec soi-même.
En cours de yoga, le tapis, c’est aussi une façon de définir son espace personnel. C’est d’autant plus important dans des cours absolument bondés, où les tapis se touchent : le tapis permet à chacun de trouver sa place, et de se centrer. Chacun concentre son énergie dans son propre espace, et cela permet à tout le monde de pratiquer sereinement.
Comment choisir son tapis de yoga ?
Un tapis antidérapant
Pour une base solide surtout dans les postures debout et à l’envers, on préfère un tapis qui accroche. Non merci aux pieds ou aux avant-bras qui glissent ! Si on utilise des accessoires comme les blocs ou les bolsters, on veut qu’ils restent bien en place.
Un tapis de yoga antidérapant est encore plus important si transpire beaucoup lors de la pratique. Et si on transpire vraiment beaucoup, ou si on fait du Hot Yoga ou du Bikram Yoga (pratiqués dans des salles chauffées entre 30 et 40 degrés), on pose sur son tapis une serviette de yoga qui va absorber la sueur et éviter qu’on glisse.
Le tapis douillet
Dans les postures à genoux, à 4 pattes, sur le ventre, le dos, ou la tête, on est bien content d’avoir un tapis entre le sol dur et le corps!
Et puis si vous vivez dans un pays froid, le tapis isole du sol pendant Savasana, la Posture du Cadavre, pour une relaxation bien douillette.
Les tapis de yoga font le plus souvent entre 0.3cm et 0.5cm d’épaisseur. Il existe bien sûr des tapis plus épais (plus de 0.6cm, et plus de 1cm d’épaisseur pour les tapis de Pilates). Et des tapis moins épais, comme les tapis de yoga spécial voyage.
En gros, plus un tapis est épais, plus il est doux avec vos os, plus il est lourd à transporter, et moins il est stable (on s’y enfonce un peu). A vous de voir vos préférences et trouver un équilibre entre épaisseur douillette, poids et stabilité.
Tapis de yoga naturel ou synthétique ?
Tapis de yoga synthétiques
Les tapis de yoga en matières synthétiques sont le plus souvent en PVC (pour Poly Chlorure de Vinyl). On trouve de plus en plus des tapis en élastomères (ou caoutchouc) thermoplastiques, appelée TPE (pour Thermo Plastic Elastomer), ou en polyuréthane.
Tapis de yoga naturels
Pour les tapis de yoga en matières naturelles, on pense aux tapis en caoutchouc naturel ou recyclé, et aux tapis de yoga en coton ou chanvre tissés. Il y a aussi des tapis de yoga en liège, avec l’autre côté en caoutchouc pour bien accrocher au sol.
Perso, je choisis quand je peux des tapis de yoga 100% naturels, élaborés avec respect pour la planète et pour ceux qui les ont fabriqués. Hic des tapis de yoga en caoutchouc : ils sont à éviter si vous êtes allergique au latex!
Tapis mélange synthétique / naturel
On trouve des tapis de yoga en fibres de jute, mélangés à un plastique, souvent une Résine Polymère Environementale (PER pour Polymer Environmental Resin, ainsi appelée car elle se dégraderait plus vite que le PVC et serait moins toxique à produire). On pense aussi aux tapis de yoga en liège, avec l’autre côté en TPE.
Quel tapis pour moi ?
Mon tapis parfait, je l’ai trouvé ! Pour moi c’est un tapis de yoga en caoutchouc naturel (oui aux produits naturels ayant la plus petite empreinte écologique possible), d’une épaisseur moyenne+ (0.5cm, certes un peu lourd à transporter, mais suffisamment douillet pour mes os), et d’une belle couleur bleue-verte-turquoise, comme la mer dans un lagon tropical.
Avec mon tapis de yoga, je plonge avec les poissons à chaque Posture du Chien Inversé !
Dans certains cours de yoga, on ne pratique qu’avec un tapis ! Et dans d’autres, on multiplie les blocs, couvertures, ceintures, bolsters, et même des chaises. A quoi servent les accessoires de yoga ? Peut-on s’en passer ? Explications.
Pourquoi utiliser des accessoires en yoga ?
Quand j’ai commencé le yoga sérieusement, il y a maintenant 18 ans, je trouvais agréable de ne pas avoir besoin de grand chose pour pratiquer: quelques mètres carrés de sol plat, et éventuellement un tapis de yoga ou une serviette.
Ce n’est seulement plus tard, quand j’ai passé la porte de mon premier cours de Iyengar yoga que j’ai découvert l’utilité des accessoires de yoga. Car en yoga Iyengar, ce n’est pas 1 ou 2 accessoires de yoga qu’on utilise, mais parfois une armoire entière !
Jamais trop d’accessoires en Yoga Iyengar!
La pratique appropriée du yoga, c’est une pratique qui fait du bien! Et les accessoires de yoga sont là pour nous y aider.
Pour aborder des postures qui nous sont difficiles
Cela veut dire qu’on peut découvrir des postures plus ‘avancées’ plus tôt dans son chemin du yoga, et cela donne envie de continuer !
Durant la grossesse, ou quand on est blessé ou malade, il nous arrive de ne plus pouvoir faire une posture. Avec des accessoires, on la rend à nouveau accessible : et ça fait du bien au corps et au moral !
Pour tenir plus longtemps une posture
On profite donc mieux des bienfaits. On dit que pour sentir les bienfaits d’une inversion, il faut la tenir plus de 2 minutes. Tenir en équilibre ? Heureusement le mur est là !
Pour mieux apprendre la posture
Parfois, le corps n’est pas prêt à aller dans une posture. Et on a tellement envie d’y arriver ! Que fait-on ? On tente de faire la forme de la posture de notre mieux, et on compense par un autre mouvement, pas toujours approprié. Moi je dis bravo pour l’effort et la volonté… et je propose un accessoire ! Avec un accessoire de yoga, on apprend le mouvement le plus approprié. On évite ainsi de prendre une habitude qui pourrait faire mal.
Exemple :
Mettre en Pratique : Uttanasana, la Fléxion Avant Debout, avec accessoires
Fléxion Avant Debout avec les blocs: et le sol vient à vous !
En Uttansana, la Fléxion Avant Debout, on a envie de toucher ses pieds (ou le sol) avec les jambes bien tendues !
Mais si nos ischio-jambiers, les muscles à l’arrière de la jambe, ne sont pas assez souples, que fait-on ? On tend bien les jambes comme il faut et… on se plie à fond à la taille.
Résultat, le bassin ne bascule pas et au lieu d’étirer le dos, on l’arrondit.
Risque possible : hernie discale et douleurs lombaires. En plus, au lieu de relâcher le ventre, on le serre.
Le bloc de yoga vient à la rescousse ! Au lieu de toucher le sol, on met les mains sur des blocs. Et voilà le sol qui vient à vous ! Si ce n’est pas beau ça ?
Et avec la pratique, vous utiliserez les faces moins hautes des blocs, et puis un jour, vous vous en passerez complètement.
Et le yoga sans accessoire ?
Les premiers yogis et yoginis n’avaient ni tapis antidérapant ni gros bolsters ramollos ! Peut- être aussi ne passaient-ils pas la journée avachis devant un écran et la soirée tassés dans un fauteuil. Autrement dit, ils étaient peut-être naturellement plus souples, plus musclés, moins tendus.
Bien sûr il y a plein de traditions de yoga qui n’utilisent que peu, voire pas, d’accessoires (si ce n’est un tapis de yoga), comme le Astanga yoga ou le Sivananda yoga. Et c’est la beauté de ces pratiques ! On ne peut pas faire la posture ‘à fond’ ? On fait ce qui nous est accessible ! On met les mains sur les genoux en Uttanasana , la Fléxion Avant Debout par exemple. Avec la pratique, on approfondit l’asana.
Perso, c’est assez rare que j’enseigne un cours entier sans proposer l’utilisation d’un accessoire. Pour moi l’accessoire est un super outil pour que l’élève comprenne comment son corps fait la posture. Et puis si cela peut éviter à mon élève de se blesser tout en ayant la satisfaction de la faire, je dit OUI !
Dire ‘Au revoir’ à l’accessoire
On utilise des accessoires tant que cela nous aide dans la pratique. Et puis un jour, on touche le sol avec ses mains en Uttanasana, la Fléxion Avant. Ou on tient à l’envers sur les mains tout seul au milieu de la pièce.
On dit alors ‘Au revoir et Merci !’ aux blocs, au mur. Et on s’en détache : ces postures-là, on les fait sans accessoires ! C’est ça aussi, adopter une pratique adaptée à soi.
Et puis, il y a toujours une autre posture de yoga à apprendre. Les accessoires ne sont jamais relégués au fond du placard très longtemps !
Vous êtes de ceux qui textent en marchant?Qui pensez à 1000 choses pendant votre pratique de yoga? Avec Vrksasana, la Posture de l’Arbre, soyez à 100% dans le moment présent! Cultivez l’équilibre et la concentration et vivez en plein conscience. Oh oui! C’est quoi la Posture de l’Arbre et ses bienfaits? Et comment fait-on?
Vrksasana c’est quoi?
« Vrksa » vient du Sanskrit, et se prononce « Vriksha ». « Vrksa » signifie « Arbre » et « Vrksasana » veut dire « la Posture de l’Arbre ».
Avec Vrksasana, l’Arbre, c’est vous ! On s’enracine dans la Terre et on s’élève vers le ciel. Laissez vos pieds pousser des racines et vos bras et votre tête, des branches.
Comment trouver stabilité, équilibre, élégance et calme?Comment vivre à fond dans le moment présent avec Vrksasana? Je vous décortique la Posture de l’Arbre, à décliner en plein de variations, comme autant d’arbres dans la forêt.
Les bienfaits de Vrksasana, la Posture de l’Arbre
Vrksasana joue avec l’équilibre
Pour rester en équilibre, le corps intègre les signaux venant des yeux, des oreilles, des muscles et autres récepteurs de proprioception. Quel boulot !
Avec la Posture de l’Arbre, on affute notre équilibre et notre coordination. Pour un port de danseuse !
Vrksasana pour vivre à 100% dans le moment présent
Eh oui, car tenir sur une jambe demande de laconcentration. Dès qu’on se déconcentre, on perd l’équilibre ! Faire Vrksasana, c’est vivre à 100% la posture, à 100% dans le moment présent.
Puis, invitez cette attitude dans votre vie, en dehors du tapis de yoga !
La Posture de l’Arbre tonifie les jambes, les abdos et le dos
Pour trouver la stabilité et l’étirement en Vrksasana, on travaille les jambes, les hanches, les abdos et les muscles du dos ! On réveille et on tonifie tout l’axe du corps. Hello corps !
Se connecter à la Terre et s’élancer vers le ciel
Comme un arbre ! Imaginez des racines qui poussent de vos pieds, et qui vont puiser leur force dans la Terre. Vkrsasana est ainsi une posture qui active Muladhara, la Chakra de la Racine, de l’ancrage, situé au périnée.
Faites pousser vos branches du sommet de votre tête et de vos bras. Ainsi vous devenez le conduit de l’énergie de la Terre, qui remonte et nourrit tout votre corps.
Comment on fait Vrksasana?
En équilibre à fond dans le moment présent avec Vrksasana, la Posture de l’Arbre!
– Commencez en Tadasana, la Posture de la Montagne, debout, les 2 pieds bien ancrés au sol,
– Transférez votre poids sur la jambe gauche,
– Pliez votre genou droit,
– Placez votre pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche,
– Equilibrez votre bassin : les 2 hanches sont à la même hauteur, et le bassin regarde directement devant.
– Puis levez les bras au dessus de la tête ! Ou faites le mudra qui vous fait plaisir. Comme Anjali Mudra, les mains en prière devant le cœur, ou comme moi, devant le 3e œil.
– Faites l’autre côté.
Les Astuces pour faire une posture de l’Arbre digne du plus beau Baobab
Votre pied n’atteint pas la cuisse de l’autre jambe?
Pas de soucis, placez votre pied plus bas : cheville, bas de la jambe, juste au dessus du genou.
Douleurs en bas du dos ?
Décambrez le bas du dos. Toujours mal ? Une hanche est peut-être plus haute que l’autre. Ramenez les 2 hanches à la même hauteur.
Vous perdez l’équilibre?
Ce n’est pas grave! Vrksasana nous apprend à ne pas nous prendre trop au sérieux! On perd l’équilibre? Eh bien on recommence! Avec une pratique régulière, on gagne en stabilité. En attendant, prenez appui! Mettez-vous dos au mur. Ou bien posez une main ou 2 sur le mur, ou sur le dossier d’une chaise.
Votre pied glisse sur l’intérieur de la cuisse?
Appuyez bien le pied levé sur la cuisse, et en meme temps, pressez la cuisse contre votre pied. Si cela ne marche toujours pas, mettez une chaussette antidérapante, cela glissera moins!
Pour aller plus loin dans la Posture de l’Arbre
– Fermez les yeux et titillez les limites de votre équilibre !
– Si c’est adapté à votre pratique, pliez votre jambe en lotus.
Les contre-indications à Vrksasana, la Posture de l’Arbre
Osteoporose
Appuyez-vous à un mur pour ne pas prendre le risque de tomber. Si vous ne le sentez pas, optez pour une posture debout comme la Posture de la Montagne, Tadasana (debout sur 2 jambes).
Douleurs au genou, à la cuisse, au dos
Placez le pied levé à la cheville, ou sur le bas de la jambe. Si cela est toujours douloureux, évitez la Posture de l’Arbre pour le moment.
Savez-vous que le yoga peut réduire sensiblement le risque de chutes chez les seniors ? Il aide aussi à améliorer le bien-être et la joie de vivre. Découvrez comment cette pratique douce améliore équilibre, souplesse et bien-être mental, même après 60 ans! Car qui dit que le yoga est réservé aux jeunes et souples ? Bien au contraire, il y a plein de façons de faire des postures adaptées pour pratiquer en sécurité le yoga chez soi ou en cours, aussi après 60 ans! Avec l’âge, on s’ouvre à plus de sagesse, d’expérience. On profite aussi des joies d’une vie moins axée sur la carrière ou les enfants. Comment profiter à fond de cette période de vie? Découvrez les bienfaits physiques et mentaux du yoga pour les seniors et des postures adaptées aux débutants seniors!
Les bienfaits du yoga pour les seniors
Je suis en ce moment en visite chez mes parents. Alors quoi de plus approprié qu’un post sur les bienfaits du yoga pour les seniors? J’aime beaucoup enseigner à ce groupe d’âge : les yogis sont souvent joyeux, et s’encouragent entre eux. Une vraie leçon de vie pour yogis plus jeunes !
Selon l’Ayurvéda, après la cinquantaine (même si on ne sent pas les effets de l’âge avant encore bien des années!), on entre dans une période de plus en plus dominée par Vata. Vata, c’est l’élément Vent. On lui associe la sécheresse : celle des os, des articulations, de la peau. On lui attribue aussi les soucis de digestion ralentie, de mémoire.
Alors comment vivre ces changements tout en profitant des beaux côtés de cette nouvelle période de la vie ?
Avec du yoga ! Les bienfaits pour seniors d’une pratique régulière sont nombreux.
Le yoga améliore l’équilibre
Qui dit équilibre dit prévention de chute. Il est parfois difficile pour une personne âgée de récupérer toutes ses facultés physiques (et parfois mentales) après une chute. Alors un mot : PRÉVENTION !
Comment le yoga peut aider : le yoga aide à cultiver son équilibre.
Prévenir les chutes: la meilleure posture de yoga pour renforcer l’équilibre après 60 ans
Les postures debout et surtout celles en équilibre sur une jambe, comme Vrksasana (dire «Vrikshasana »), la Posture de l’Arbre aident à maintenir les muscles des jambes et des hanches, responsable du maintien debout.
La Posture de l’Arbre cultive aussi la proprioception, c’est à dire la perception des différentes parties du corps et leur relations entre elles et l’espace autour, autre bienfaits pour les seniors. Pour tous les détails sur comment faire la Posture de l’Arbre, suivez ce lien
Cultivez l’équilibre avec la Posture de l’Arbre!
Le yoga renforce les os
Une conséquence de la vieillesse, surtout chez les femmes, est la dé-densification des os, et l’ostéoporose. Les os deviennent plus fragiles, et risquent plus facilement la fracture. Et parfois un mouvement inhabituel suffit pour fêler un os.
Comment le yoga peut aider à réduire les effets de l’ostéoporose?
Le yoga aide à maintenir des os solides car les postures se font souvent en résistance, en travaillant contre la gravité. Les postures de yoga offrent aussi l’avantage pour les seniors d’utiliser le simple poids du corps. Ceci permet une activité physique en douceur.
Ostéoporose et Yoga: quelles postures pour des os plus solides?
Toutes les postures debout en yoga aident à renforcer les os des jambes, du bassin, de la colonne vertébrale. Les postures comme Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2 ou encore la Posture de la Chaise, Utkatasana sont particulièrement recommandées en yoga pour seniors débutants. En effet, ces 2 postures se font à 2 jambes et baissent le centre le gravité, ce qui les rend stables et accessibles facilement avec un peu de pratique.
Pour des yogis senior plus avancés, la même idée peut s’appliquer aux bras, avec les postures sur les avant-bras pour renforcer les os des bras et des épaules.
La Posture du Guerrier 2, pour préserver le tonus des jambes, du bassin et du torse
Le yoga maintient la souplesse du corps et des articulations
Avec l’âge, les articulations bougent moins bien et la flexibilité du corps diminue. Résultat : douleurs et arthrite et réduction de la mobilité. Mais le yoga pour seniors peut aider.
Arthrose et raideurs? Faites cet enchaînement doux pour préserver la mobilité après 60 ans
Le yoga en effet aide à lubrifier les articulations et à conserver la souplesse du corps lorsqu’on vieillit. Le tout de manière douce. L’idée de de faire une suite de plusieurs postures de manière lente et avec bienveillance : c’est ce qu’on appelle un enchaînement de yoga. Ce mouvement fluide aide à maintenir l’élasticité des joints et des tissus et contribue à garder de la flexibilité corporelle.
Essayez par exemple les mouvements fluides et doux:
Les activités physiques et d’apprentissage sollicitent le cerveau et retardent son vieillissement. Quand on fait une posture de yoga en pleine conscience, on aiguise sa concentration et on habitue le mental à vivre à fond dans le moment présent.
Yoga et Mémoire: comment stimuler votre cerveau naturellement
En yoga, quand on apprend une nouvelle posture, et quand on approche la même posture d’une façon différente, le cerveau utilise de nouveau parcours neuronaux. Résultat : le cerveau travaille et reste vif.
-> Testez une nouvelle façon de faire les mêmes postures. Par exemple, au lieu de toujours faire Tadasana, la Posture de la Montagne avec les mains en prière, variez la posture:
Variations de la Posture de la Montagne adaptées aux seniors débutants:
Faites Tadasana en adoptez un autre mudra commePadma mudra (ci-dessous),
Faites Tadasana contre un mur,
Soyez curieux et amusez-vous.
Amusez-vous avec les mudras! Par exemple Padma Mudra
Le yoga apprivoise la mort
Alors là, j’avoue que ce n’est pas une raison que j’évoque à haute voix en si j’enseigne à des seniors, quelque soit leur âge. Je n’ai pas encore trouvé les mots, la manière de l’introduire et le courage qui soient appropriés ! Et puis, pas tout le monde est confortable avec l’idée de la mort. Entendre parler d’un truc angoissant en cours de yoga alors qu’on est venu se détendre, bof!
Mais toujours est-il que les bienfaits mentaux du yoga incluent la gestion du stress et de l’anxiété quelle qu’elle soit. Le yoga aide alors aussi face à la peur de la maladie, de la mort de ses proches et de soi, de la perte de mobilité ou de facultés mentales et cognitives, de son indépendance. Ces peurs sont possibles à tout âge, et touchent particulièrement les personnes plus âgées.
Gérer l’anxiété liée au vieillissement grâce au yoga et la méditation
Le yoga aide à diminuer le stress et l’anxiété qui accompagnent parfois l’idée de vieillir, de voir mourir ses proches et… de mourir. Si on le veut bien, le yoga permet aussi de se préparer à sa propre mort, avec les pratiques comme le Pratyahara (le Retrait des Sens), la relaxation et la méditation profondes.
Gérer la peur de vieillir avec les yoga
Pour l’anxiété, on adopte des séquences qui combinent postures actives (pour évacuer le stress), postures calmantes, Pranayama et méditation.
-> Découvrez les méditation guidées gratuites: Grâce à ma chaîne Earth Star Shambala, je propose des méditations et des exercices de pranayama guidés gratuites sur Spotify, Apple Music, YouTube …
Explorer le lâcher prise avec le yoga pour seniors
Pour explorer notre rapport à notre propre mort, on pratique Savasana avec un esprit curieux et ouvert. On la nomme la Posture du Cadavre, après tout, et ce n’est peut-être pas pour rien.
Apprivoiser la mort avec Savasana, la Posture du Cadavre
Le yoga créé des liens sociaux
On vieillit mieux quand on estentouré d’amis, de famille, de voisins bienveillants… Alors on va au yoga avec sa bonne copine ! On forme un groupe et on embauche un prof ! Pas de copains branchés yoga ? Agrandissez votre cercle social en allant à un cours qui vous convient.
Du yoga et des amis, qui dit mieux ?
Yoga pour Seniors: actifs et épanouis grâce au yoga
En conclusion, débuter ou continuer à pratiquer le yoga après 60 ans est possible. Plus encore, le yoga apporte de nombreaux bienfaits physiques et mentaux aux seniors, vous permettant de rester actifs et épanouis dans ces belles années de la vie!
-> N’hésitez pas à m’offrir un thé si cet article vous a aidé ou plu ici sur Buy Me a Coffee. Merci!
