Catégorie : Asana

Pourquoi mettre la tête en bas? Les BIENFAITS DES INVERSIONS en yoga

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Vous êtes accro des inversions? Complètement séduit et intimidé? YES! La mouche magique des postures inversées vous a piqué!
Bonne nouvelle ! Les inversions ne sont pas juste fun. Elles offrent plein de bienfaits! Découverte euphorique les pieds dans les nuages.

 

Postures Inversées: Jouez avec la gravité!

Car notre planète Terre qu’on aime attire tout vers elle par gravité. Tout descend ! Et avec notre vie moderne sédentaire, ce qui circule dans notre corps, comme le sang ou la lymphe, a parfois du mal à remonter.

A l’envers, on joue avec la gravité! Et tous les bienfaits des inversions en yoga en découlent.

 

Les bienfaits des Postures Inversées en yoga

Les inversions offrent des vacances au dos

Car à l’envers, on décompresse la colonne vertébrale. On créé de l’ESPACE entre les vertèbres trop tassées. Ouf le dos respire!

 

Les inversions détendent le cou

Votre cou se rétracte dans les épaules dès que vous êtes stressé ? Résultat : douleurs au cou. Avec une posture inversée comme Uttanasana, la Flexion Avant Debout, on laisse la tête pendre toute seule, et son poids étirera doucement le cou. La tête travaille toute seule !

 

Les inversions sont énergisantes et boostent le système immunitaire

Quand on s’inverse, on stimule les retours veineux et lymphatique. Halte à la stagnation des fluides dans les jambes et le bassin ! Qui dit meilleure circulation dit meilleure oxygénation, meilleure distribution des globules blancs (et meilleure réponse immunitaire), et meilleur système d’évacuation des déchets. Rien que ça ?

 

Les inversions reposent le cœur

Car quand le sang afflue à la tête, les récepteurs envoient le message au cœur qu’il faut pomper moins fort. Résultat : le cœur ralentit son rythme et la pression artérielle diminue.

 

Les inversions équilibrent les hormones

Hormones en folie ? Les inversions aident à équilibrer les glandes tyroïde et parathyroïde, ainsi que les glandes pinéale (épiphyse), responsable des rythmes biologiques (notamment des cycles de sommeil) et pituitaire (hypophyse). C’est pour cela qu’on recommande les inversions pour maintenir un système hormonal équilibré et lors de la puberté et de la ménopause par exemple.

 

Les inversions font changer de perspective!

Eh oui, car on bouscule notre habitude d’avoir les pieds sur terre et la tête dans les nuages!
Un petit tour la tête en bas, et on voit les soucis d’une autre manière.

 

Les inversions boostent le moral

Parfois les dépressions et les troubles du sommeil sont dus à des déséquilibres hormonaux. Les inversions sont alors de précieuses alliées !
De plus, quand on se met à l’envers, on voit les choses différemment. Résultat : en cas de coup de blues, on est moins submergé par nos problèmes, on voit plus facilement les autres points de vue, et le moral ressort des chaussettes !

 

Qui peut faire LES INVERSIONS?

A chacun son inversion! Adoptez celle qui vous va dans le moment présent.

Cela peut être un tout doux Setu Bandha Sarvangasana, la Posture du Petit Pont, qui élève le bassin au-dessus du coeur. Je l’explique dans cette séquence.

Ou un énergisant et reposant Uttanasana, la Fléxion Avant Debout. Ou carrément un grand Poirier!

Uttanasana le Fléxion Avant Debout yoga

Uttanasana la Fléxion Avant Debout

Et pour les cas particuliers? Découvrez les contre-indications à la pratique des inversions, et des adaptation qu’on peut faire, dans un prochain post! Toujours avec grand respect pour soi et ses propres besoins dans le moment present.

C’est parti!
Moi je dis : à l’envers toute! Découvrez comment aborder les postures inversées en yoga avec ce post!

A l’envers toute ! COMMENT ABORDER les INVERSIONS en yoga ?

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Ah, les inversions! Quel élève de yoga n’est pas séduit par les inversions spectaculaires comme la Posture sur la Tête, ou la Posture sur les mains?
Aborder les inversions est une grande étape sur le chemin du yoga. Car on y rencontre souvent nos limites et nos peurs : peur de se mettre à l’envers, peur de tomber. On y rencontre aussi l’euphorie d’avoir la tête en bas et les pieds en l’air !
Alors c’est quoi une inversion ? Et comment on fait ?

 

C’EST QUOI UNE INVERSION ?

Les inversions sont au coeur de la pratique du yoga. Quand on commence le yoga, on passe assez peu de temps à l’envers, et beaucoup de temps sur les pieds et les fesses.
Et au fur et à mesure qu’on approfondit sa pratique du yoga, on se retrouve à passer de plus en plus de temps la tête en bas ! Moi j’adore ça !

Quand on parle inversions, on pense souvent aux ‘grandes’ inversions, comme Sirsasana, la Posture sur la Tête, ou Sarvangasana, la Posture sur les Epaules. Et pour cause ! En Hatha Yoga, on appelle la Posture sur la Tête le Roi des Asana, et la Posture sur les Epaules, la Reine des Asana !

Point besoin d’être de lignée royale pour pratiquer les inversions : on parle d’inversion dès que le bassin se trouve plus haut que le cœur. Vous en pratiquez d’ailleurs certainement déjà : comme Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé, ou Uttanasana, la Flexion Avant Debout.

 

Les inversions sont les postures debout, à l’envers

Ou presque !
Vous connaissez Tadasana, la Posture de la Montagne ? On se met debout, bien ancré dans ses jambes, colonne allongée vers le ciel.
Eh bien, on retourne Tadasana, pieds en l’air et mains sur terre. Et on trouve… Adho Mukha Vrksasana, la Posture de l’Arbre Inversé (la Posture en Équilibre sur les mains, autrement dit, le Poirier !)

Bien sûr, les inversions ne sont pas toutes exactement une posture debout tournée à l’envers. Mais l’idée est qu’on applique les mêmes principes d’alignement à l’envers qu’à l’endroit.
Au lieu d’ancrer vos pieds et vos jambes dans la terre, on y ancre les mains ou les avant-bras.
Au lieu d’élancer le sommet de la tête vers le ciel, on y élance les pieds ou les fesses.

Facile non? Héhé, le chemin du yoga a plus à nous apprendre que ça!

 

dépassez Vos limites avec les inversions

Eh oui ! Les inversions sont un grand pas sur le chemin du yoga pour une autre bonne raison: nous offrir la possibilité de faire face à nos limites (qu’on s’impose !) et à nos peurs.

Peur de se mettre à l’envers, peur de chambouler notre habitude d’avoir la tête au-dessus des épaules. Petite voix limitante qui nous dit qu’on n’y arrivera jamais…
Et dans le cas des inversions en équilibre sur les bras, les mains ou la tête, eh bien on rencontre la peur… de tomber!

Et si les inversions nous offraient de vraies opportunités de se découvrir et de grandir? Oh oui! Alors comment faire?

 

Quand commencer les inversions?

Si vous n’avez pas de contre-indication (et j’en parlerai dans un prochain post), commencez dès que vous en avez l’envie.
On évite de se lancer corps et âme dans les ‘grandes’ inversions comme Sirsasana, la Posture sur la Tête ou Sarvangasana, la Posture sur les Épaules, sans un minimum de pratique (et les indications d’un prof).

On commence tranquillou par des inversions plus accessibles. On s’habitue à avoir la tête en bas et on commence à profiter des bienfaits de cette famille de postures.

 

Une inversion toute douce : Setu Bandha Sarvangasana, le Petit Pont

Setu Bandha Sarvangasana la Posture du Petit Pont par Yes Yoga Bien Etre

Avec le Petit Pont, on élève le bassin au dessus du cœur ! Vous voilà déjà en inversion. J’explique comment faire Setu Bandha Sarvangasana dans cette séquence.

 

Une inversion star du yoga : Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé

Eh oui, car vous faites déjà une des inversions phare du yoga avec la Posture du Chien Inversé ! Voici Adho Mukha Svanasana expliquée pas à pas.

Adoptez aussi les Fléxions Avant Debout, comme Uttanasana (la Pince Debout), ou Prasarita Padottanasana (Fléxion Avant avec les jambes écartées).

 

Les inversions euphorisantes : tout le corps à l’envers !

Pincha Mayurasana, l'Equilibre sur les bras, Posture de la Plume de Paon, à Angkor Wat par Yes Yoga Bien-Etre

Pincha Mayurasana à Angkor : La belle Plume de Paon!

Quand on se sent solide dans les bras et le torse, on commence les inversions du corps entier. Comme Salambar Sarvangasana, la Posture sur le Épaules, ou bien Adho Mukha Vkrksasana, la Posture de l’Arbre à l’Envers (l’équilibre sur les mains, le Poirier).

Accro? On adopte Pincha Mayurasana, la Posture de la Plume de Paon. Et aussi, le royal Sirsasana, la Posture sur la Tête!

N’hésitez pas à vous aider d’un mur ou d’un ami yogi pour goûter à l’euphorie de ces ‘grandes’ inversions en équilibre!

Et on respire, pas de panique : on tient juste sur nos mains! Woo-hoo!

Dans mes futurs posts, je vous expliquerai ces postures pas à pas. Aussi, je parlerai des bienfaits des postures inversées, et les contre-indications.

La tête en bas et les pieds dans les nuages ! Restez connecté !

 

Destination Yoga DÉTENTE PROFONDE avec SUPTA BADDHA KONASANA

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Yoga et détente profonde: Vous courez partout? Votre emploi du temps est plein comme un œuf ? Et si on prenait le temps de s’arrêter, de respirer? Pas besoin de vous précipiter au spa, en retraite yogique, ni même en cours de yoga. Avec Supta Baddha Konasana, le repos vient chez vous !
C’est quoi la Posture de l’Angle Lié Allongée (ou du Papillon Allongée)? Quels sont ses bienfaits et ses contre-indications ? Et comment on fait ?

Supta Baddha Konasana c’est quoi ?

«Supta» veut dire «allongé, sur le dos» en Sanskrit. «Baddha» signifie «lié», et «kona», «angle». Supta Baddha Konasana est un joli nom long pour la Posture de l’Angle Lié Allongée. Vous la connaissez peut-être aussi sous le nom de Posture Allongée du Cordonnier ou du Papillon.

Supta Baddha Konasana est une posture de yoga restoratif. ou Yin yoga si vous préférez. Le but n’est pas d’aller plus loin physiquement dans la posture, mais d’aller plus loin dans le relâchement du corps et du mental.

Allongé sur le dos, les jambes fléchies et les plantes de pieds ensemble, on ressemble à un papillon non ? Eh bien on se détend profondément en Supta Baddha Konasana, et bien requinqué, on sera comme un papillon, léger et plein de vie !

Les bienfaits de Supta Baddha Konasana

Oho !! Je ne sais pas par où commencer ! Du bien, du BIEN, DU BIEN !

La Posture du Papillon Allongée nous veut du BIEN:
– Repose le mental.
– Ouvre la poitrine.
– Détend l’abdomen.
– Etire l’intérieur des cuisses et ouvre le basin.
– Détend le plancher pelvien et l’intérieur des cuisses.

Résultat : le corps et le mental se relâchent, la poitrine s’ouvre et la respiration devient plus fluide. Le stress tenu dans le ventre et dans le bassin se dissipe.

Quand on relâche le ventre, on aide aussi les organes nichés dans l’abdomen à se relaxer. Alors si vos ovaires (ou votre prostate) ou vos reins on besoin d’un peu de vacances eux-aussi, offrez-leur la Posture du Papillon Allongée !

Supta Baddha Konasana est d’ailleurs LA posture à adopter pendant vos règles. Et encore plus si elles s’accompagnent de douleurs. Si vous voulez en savoir plus sur ses bienfaits spécifiques aux cycle menstruel, c’est dans cet article.

On recommande aussi la Posture du Papillon Allongée lors des transitions hormonales de la puberté et de la ménopause.

Le spa chez moi ? Oui ! Alors on y va.

Comment on fait la Posture du Papillon Allongée

Supta Baddha Konasana la Posture du papillon allongée par Yes Yoga Bien-Etre
La Posture du Papillon Allongée, Supta Baddha Konasana pour un yoga détente en profondeur

Tout d’abord: Faire la Posture du Papillon (ou de l’Angle Lié):

– Placez un bolster en long sur votre tapis de yoga.
– Ayez près de vous des couvertures pliées ou des blocs de yoga.
– Asseyez-vous au pied du bolster.
– Ramenez vos pieds au sol près de vos fesses.
– Laissez vos genoux tomber des 2 côtés. Si c’est confortable pour vous, gardez les plantes des pieds l’une contre l’autre.

Bravo, vous êtes en Baddha Konasana, la Posture de l’Angle Lié, du Cordonnier, ou la Posture du Papillon. Fin de la première étape

Puis venir dans la Posture du Papillon Allongée (ou de l’Angle Lié Allongé)

On s’allonge sur le dos:
– Aidez-vous de vos mains et allongez-vous sur le bolster.
– Relâchez vos bras sur le sol, les paumes tournées vers le ciel.
– Relâchez la poitrine, laissez la respiration aller et venir.

Hmmm le bonheur !

Ou PAS TOUT A FAIT Hmmmm ?
Pour que le corps se relâche profondément, pas de souffrance en silence ! On va soutenir le corps avec plein d’accessoires de yoga !

Les Astuces pour une Posture du Papillon Allongée divine

1- Bas du dos ou sacrum sensibles :

–Eloignez vos fesses du bolster : avec vos mains, amenez la chair des fesses (j’adore «la chair des fesses» eh oui !) vers vos pieds.
– Ou alors asseyez-vous sur une couverture pliée (le top : installer sa couverture au pied du bolster AVANT de faire Supta Baddha Konasana)

2- Ça tire sur l’intérieur des cuisses :

Placez 1 couverture pliée ou 1 bloc de yoga sous chaque cuisse pour soutenir la jambe.

3- Mal au cou dans Supta Baddha Konasana :

Placez une couverture pliée sous la tête, sur le bout du bolster.

4- Le Top du top pour Supta Baddha Konasana

Utilisez tous les supports qu’il vous faut pour guider le corps à se relâcher complètement.

Mettez un coussin pour les yeux pour une détente maximale ! Mon coussin pour yeux préféré est bourré de graines de lin et de lavande. Paradis assuré.

Les contre-indications de Supta Baddha Konasana

Vous êtes blessé aux genoux, au bassin ou à l’intérieur des cuisses ? 

Les supports sont vos amis :  ne lésinez pas dessus! Placez des couvertures pliées et des blocs de yoga sous les cuisses, les fesses…
Le plus souvent, la Posture du Papillon Allongée est accessible à tous, avec les supports adéquats.

Si malgré toutes les astuces et tous les accessoires yogiques, la Posture du Papillon allongée vous est douloureuse, ne souffrez-pas ! Faites Savasana ! L’important est de se relâcher totalement, pas de se crisper.

Bonne retraite yogique, chez vous !

Et pour plus sur la posture du Papillon Allongée pour le cycle menstruel :

Et si mes articles vous enchantent et vous souhaitez me soutenir, je serai ravie de recevoir un thé ici sur Buy Me a Coffee. Merci!

Parsva Balasana

Faites FONDRE les tensions dans les ÉPAULES avec PARSVA BALASANA

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La Posture de l’Enfant, vous connaissez! Et Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée? Eh bien c’est une variation avec une torsion légère, parfaite pour faire fondre les tensions dans les épaules, le cou et la haut du dos. Si douce qu’on la fait même pendant la grossesse (et post-partum).

Alors, comment on fait la Posture de l’Enfant Retournée ? Quels sont les bienfaits, les contre-indications et les astuces pour relâcher TOUTES les tensions avec Parsva Balasana?

 

Parsva Balasana c’est quoi ?

« Parsva » en sanskrit veut dire « sur le côté, retourné », et « Bala », « l’enfant ». Parsva Balasana est la Posture de l’Enfant Retournée.

Vous connaissez Balasana, la Posture de l’Enfant ? On l’appelle aussi Adho Mukha Virasana. Au cours de yoga pour enfant de mon fils, c’est la Posture du Caillou. Je suis sûre que vous l’avez déjà rencontrée en cours : les jambes repliées sous le torse, la tête au sol. Si non, découvrez Balasana dans une séquence pour le Chakra de la Racine.

Eh bien Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée, c’est la Posture de l’Enfant, avec une torsion légère dans la partie thoracique du dos.

On se relâche sur le sol, et on fond dans un twist tout léger !

 

 

Les bienfaits de Parsva Balasana: On relâche!

La Posture de l’Enfant Retournée calme le mental et le corps. On s’abandonne au sol.

Parsva Balasana aide à relâcher les épaules et le cou. Elle étire les muscles de la poitrine, des côtes et des épaules. C’est souvent là qu’on stocke les tensions, les anxiétés, le stress. Alors ça fait du bien !

 

Et Une Petite Torsion pour la Grossesse !

Et bonne nouvelle, Parsva Balasana est une torsion qu’on peut faire pendant la grossesse. Car on ne twiste que le haut du dos (la partie thoracique), et le cou. Youpi, car pendant qu’on attend bébé, les torsions de la colonne entière sont contre-indiquées, et ça manque !

 

 

Comment on fait Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée ?

Parsva Balasana La Posture de l'Enfant Retournée par Yes Yoga Bien Etre

– Mettez-vous à 4 pattes.

– Passez le bras gauche entre le bras droit, le torse et le sol.

– Posez le bras gauche, l’épaule gauche et le côté gauche de la tête au sol.
Votre main droite peut rester au sol. Vous pouvez aussi lever le bras vers le ciel.

– A chaque inspiration allongez le dos, à chaque expiration relâchez votre corps encore plus dans le sol.

 

 

Pour aller plus loin avec Parsva Balasana

La main droite peut servir d’appui au sol. Ou bien levez le bras droit vers le ciel (ce que je fais sur la photo).

Vous pouvez aussi poser votre main sur votre sacrum, c’est très calmant.

Pour une variation que j’apprécie particulièrement, étirez votre bras droit tout autour de votre dos, et allez chercher l’intérieur de votre cuisse gauche avec la main droite. Elle permet d’approfondir la torsion.

 

 

Les Astuces pour une Posture de l’Enfant Retournée divine

Le sol est trop dur pour vos genoux, vos épaules ou votre tête ? On se chouchoute et on place une couverture pliée sous les genoux (ou épaules, ou tête).

Pour décompresser au maximum le dos, tirez vos fesses en arrière des genoux, au lieu d’aligner les fesses au dessus des genoux.

La torsion vous comprime trop la poitrine ? On créé de l’espace : tirez vos fesses en arrière, et placez votre épaule et votre tête sur une couverture pliée ou un bloc au lieu du sol.

 

Les Contre-Indications de Parsva Balasana

La Posture de l’Enfant Retournée est plutôt douce sur le corps et le mental.
Cependant, si vous êtes blessé à l’épaule ou au cou, ou si vous avez mal aux hanches et au dos, twistez avec encore plus de douceur ! De même si vous êtes enceinte. Utilisez des couvertures pliées pour vous créer votre cadre douillet.

En Parsva Balasana, comme dans les postures plus « spectaculaires », on s’écoute ! C’est aussi dans les postures (qu’on croit) plus « faciles » qu’on apprend des choses sur soi, sur sa vie, sur sa pratique.

 

Pour aller plus loin, découvrez Les Bienfaits de Torsions en Yoga.

Mal au dos ou au sacrum, grossesse, règles, stérilet, post-partum, informez-vous sur les Contre-Indications aux Torsions avant de vous lancer!

Vous êtes amoureux des torsions, eh bien on twiste encore et plus, avec des torsions assises comme Marichyasana C et sa variation facile.

Plus de postures détente? Destination relaxation profonde avec Savasana, la Posture du Cadavre, et avec Supta Baddha Konasana, la Posture du Papillon Allongée.

Parfois faut pas: TORSIONS et CONTRE-INDICATIONS en yoga

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En yoga, on twiste à l’endroit, à l’envers, debout, assis, allongé! On twiste pour le dos, pour la digestion, pour le moral. Mais parfois, les torsions sont déconseillées. Dans quels cas? Pourquoi? Et comment adapter les torsions pour en profiter quand même?

 

 

Les torsions et la grossesse

Vous êtes enceinte ? Les torsions signalent au corps « ELIMINATION ». Alors surtout pendant le premier trimestre et en cas d’antécédent de fausse-couche, on évite de twister.
Et puis quand bébé grossit, stop aux torsions qui sollicitent toute la colonne, afin de ne pas le comprimer !

Comment adapter les torsions pour la grossesse ?

Après le 2e trimestre et selon comment vous vous sentez, vous pourrez faire de légères torsions sans forcer dans la partie thoracique (le haut du dos) et le cou, comme Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée. Elles sont top pour relâcher les tensions des muscles inter-costaux, du haut du dos, des épaules, du cou. Soyez toujours à l’écoute de vous, et ne forcez pas la torsion. On s’occupe de soi !

 

 

Les torsions après bébé

Vous êtes jeune accouchée ? Cela fait 9 mois que vous n’avez pas fait une torsion de la colonne entière et vous en rêvez ! Euh, attendez encore un peu !! Après bébé, on a souvent une séparation des abdominaux grands droits (« les plaquettes de chocolat »), et les torsions au niveau des lombaires vont freiner leur rapprochement.

Comment adapter les torsions après la naissance de bébé?

On continue les torsions du haut du corps comme pendant la grossesse, avec Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée, par exemple. Et quand vous vous sentez prête pour plus, commencez par la variation facile de Marichyasana C. Le temps de laisser se réparer les grands droits.

 

 

Torsions et douleurs sacro-illiaques

Parfois des douleurs en bas du dos sur le côté ? Ce sont peut être votre ou vos joints sacro-illiaques. Selon votre situation et l’avis de votre osthéo / kiné, vous pouvez faire des torsions, mais laissez votre bassin tourner aussi.

Comment adapter les torsions en cas de douleurs sacro-iliaques ?

Ne clouez pas vos fesses au sol lors de torsions assises, mais laisser le bassin tourner aussi en même temps que les lombaires. Et voyez si cela aggrave ou pas vos douleurs. Si oui, on arrête (et on voit un osthéo!)

 

 

Blessures du dos, dégénérescence de disques ou de vertèbres

Mal au dos, sciatique, prothèse des dos ou de hanche, ostéoporose… Voyez d’abord votre kiné ou votre médecin, qui vous aiguillera sur ce que vous pouvez tenter. Les torsions peuvent aider à relâcher le dos et à renforcer les os, et donc ils ont parfois leur place sur le chemin du mieux-être. Il y a souvent une solution pour les faire sans solliciter la partie blessée. Faites ça avec un prof expérimenté qui fera bien attention à adapter les asana rien que pour vous!

 

 

Soucis intestinaux et torsions

Les torsions aident souvent les petits soucis de digestion, en stimulant les organes d’élimination comme les intestins. Par contre les torsions sont souvent contre-indiquées lors de problèmes de digestion plus aigus, comme des constipations prolongées, le syndrome de l’intestin irritable, la diarrhée… Demandez l’avis à votre médecin et prenez soin de vous !

 

 

Peut-on faire les torsions pendant ses règles ?

Les torsions aident à relâcher le bas du dos, ce qui est souvent bienvenu lors des règles. Elles peuvent aussi aider en cas de constipation légère qui arrive parfois avec les règles. Enfin, les torsions sont énergisantes, et parfois pile ce qu’il faut pour remonter le moral et donner un coup de peps.
Par contre, les torsions actives ou profondes sont souvent déconseillées pendant les règles. Pourquoi ? Car on cherche à relâcher complètement le ventre, encore plus si nos règles sont douloureuses.

Comment adapter les torsions pendant ses règles ?

Essayez une torsion allongée sur le dos comme Jathara Parivartanasana avec les genoux fléchis et des supports, ou une variation plus facile d’une torsion, comme la variation facile de Marichyasana C.
Bien sûr chaque femme vit ses règles différemment. A vous de voir comment vous vous sentez et ce dont vous avez besoin à ce moment.

Vous vous demandez quelle pratique de yoga adopter pendant votre cycle? Voyez Yoga pas Yoga pendant les règles?

Les règles du point de vue énergétique? Oh oui! Voyez Yoga et Ragnagnas: Energie et Cycle menstruel.

 

 

Peut-on faire les torsions avec un stérilet ?

Normalement, pas de problème pour faire du sport avec un stérilet. Mais j’ai déjà eu des retours sur des inconforts lors de flexions avant profondes et de Uddiyana Bandha. Je ne sais pas si c’est le stérilet en lui-même qui avait causé ces sensations, ou parce que le stérilet avait déjà bougé avant le yoga…

Mon avis sur les torsions profondes et le stérilet: Quand on fait des torsions, comme toutes les pratiques de yoga, on écoute son corps ! Si on ne le sent pas, on en fait moins, ou bien on arrête.

Le yoga, c’est le voyage de la découverte de soi. On apprend à se connaître et on apprend à adapter sa pratique pour son propre bien-être.

 

Pour aller plus loin: Les bienfaits des torsions? Découvrez les nombreux Bienfaits des Torsions!

Comment faire des torsions? Astuces, tuto pas-à pas, voici 2 torsion assises: Marichyasana C la Posture du Sage Marichi, et la variation facile de Marichyasana C. Et pour une torsion douce, qui allonge le dos et twiste le haut de la colonne, voyez : Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée.

Je twist, et vous? 

La POSTURE DU CHIEN INVERSÉ: Positivez avec Adho Mukha Svanasana

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La Posture du Chien Inversé, Adho Mukha Svanasana : toute une posture ! Vous commencez chaque pratique avec ? Vous la faites tellement souvent dans chaque vinyasa que vous ne comptez plus vos Chien Inversés ? Qu’importe ! Adho Mukha Svanasana est un grand classique du cours de yoga pour plein de bonnes raisons.

Alors, c’est quoi la Posture du Chien Inversé ? Quels sont les bienfaits, les contre-indications et toutes les astuces pour faire un Chien Inversé DU TONNERRE ?

Adho Mukha Svanasana c’est quoi?

Adho Mukha Svanasana vient du sanskrit. En effet, « Adho » signifie « inversé, vers le bas », « Mukha » signifie « visage » et « Svana », « chien », d’où le nom : « la Posture du Chien Inversé ».

Si vous avez déjà observé un chien (ou un chat !) s’étirer, vous savez pourquoi on la nomme ainsi. Tête en bas, dos étiré, fesses en haut et vers l’arrière : votre chien a tout compris des clés de Adho Mukha Svanasana !

Par contre, pour nous bipèdes, je vais décomposer la Posture du Chien Inversé.

Les bienfaits de Adho Mukha Svanasana

Les bienfaits de la Posture du Chien Inversé sont tellement nombreux qu’on en frétille de bonheur !

Le Chien Inversé réveille et Etire le corps

Tout d’abord, Adho Mukha Svanasana réveille le corps. Allô le corps! La Posture du Chien Inversé fait travailler les muscles des bras, du torse, des cuisses, et fait circuler toutes les énergies.

Puis, Adho Mukha Svanasana étire le corps : on étire les plantes de pied, tout l’arrière de la jambe du fessier au talon d’Achille. On étire aussi les mains et les épaules. Et on allonge le dos, surtout, si on fait Adho Mukha Svanasana correctement, le bas du dos. Hmmm, cette zone lombaire qu’on passe la journée à tasser, à être assis et debout dans le sens de la gravité ! Eh bien la Posture du Chien Inversé aide à la relâcher !

Le Chien Inversé  fait changer de perspective!

Eh oui, car Adho Mukha Svanasana est une inversion ! Pour tous ceux qui pensent qu’il faut se mettre absolument sur la tête pour glâner les bienfaits des inversions, c’est une belle nouvelle.
La Posture du Chien Inversé draine le sang du bassin vers le coeur, aide à faire mieux circuler les fluides du corps comme le sang et la lymphe.

Et puis comme on se met la tête à l’envers, Adho Mukha Svanasana fait changer de perspective ! Physiquement bien sûr, mais aussi dans le mental. Un souci? Un p’tit Chien Inversé, et vous verrez d’une autre façon ce qui vous préoccupe.

Comment faire la Posture du Chien Inversé?

Adho Mukha Svanasana la Posture du Chien Inversé par Yes Yoga Bien Etre

1 – Mettez-vous à 4 pattes, les doigts de pieds enroulés au sol, sous vos pieds.

2 – Quand vous êtes prêt, décollez les genoux du sol.

3 – Amenez votre torse vers les cuisses, vers l’arrière.

4 – Levez vos fesses vers le ciel tout en continuant le mouvement du torse vers l’arrière.

5 – Continuez ce mouvement vers l’arrière et vers le haut.

6 – Tendez les genoux petit à petit. S’ils ne se tendent pas à fond, restez là.

7 – Amenez les talons vers le sol. S’ils n’y vont pas complètement, restez où vous êtes.

8 – Appuyez bien toute la main au sol, surtout le pouce et l’index, qui ont tendance à faire un creux.

9 – Allongez bien les bras, du poignet jusqu’aux épaules.

10 – Relâchez vos épaules, relâchez votre tête. Respirez!

Les astuces pour faire la Posture du Chien Inversé

Oui, cela fait beaucoup d’indications pour une Posture du Chien Inversé dans les meilleures conditions ! Mais ne vous inquiétez pas, cela deviendra vite tout naturel.

Voici quelques astuces pour une Posture du Chien Inversé digne de votre animal de compagnie favori :

Pour un dos allongé et détendu au max

Voici la clé:

Amenez le torse vers l’arrière, et amenez les fesses vers le haut.

C’est le numéro 1. Numéro 1 n’est PAS d’avoir les jambes droites ou les talons au sol.

C’est le secret pour des lombaires décompressées. Vos lombaires vous diront merci ! On tend les genoux et on amène les talons vers le sol seulement quand on peut maintenir le dos bien LONG.

 

Des tensions dans les épaules?

Pensez à éloigner les épaules des oreilles, et à ouvrir vos omoplates vers les côtés. Si les épaules sont encore trop tendues, élevez les mains sur des blocs de yoga posés parterre à plat.

Les contre-indications à Adho Mukha Svanasana

 

Posture du Chien Inversé et Tension élevée, glaucome, fin de grossesse: modifiez!

En cas de tension élevée et de soucis aux yeux type glaucome, décollement de rétine, on évite généralement de se mettre à l’envers.

De même en fin de grossesse, histoire de bien signaler au corps que la sortie est vers le bas !

Modification de la Posture du Chien Inversé: Faites alors une variation sans inversion, avec les mains posées sur l’assise d’une chaise, ou au mur.

Mal au dos?

Si vous avez mal au dos, la Posture du Chien Inversé peut vous aider à décompresser les lombaires. Travaillez avec bienveillance et gardez les genoux fléchis, les talons levés et avec le torse bien dirigé vers l’arrière. On a tendance à vouloir à tout prix tendre les genoux, et cela arrondi le dos et les épaules.

OUAF OUAF !

Je suis sûre que votre chien (ou votre chat, Miaou miaou!) sont super fiers de vous ! (et moi aussi! Bravo!)

Allez, on met en oeuvre ce qu’on a appris? Intégrez Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé dans votre pratique avec:

Le Yoga pour votre Chakra de la Racine : 15 minutes pour mieux vous ancrer dans la TERRE!

ou bien avec 3 Postures pour énergiser votre journée

Et allez plus loin avec les inversions avec A l’envers toute! et les Bienfaits des inversions en yoga

Yoga pendant les règles : quelles postures éviter et comment adapter sa pratique ?

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Vous vous demandez s’il faut pratiquer le yoga pendant les règles ou adapter votre routine ? Découvrez quelles postures éviter et comment soulager les douleurs naturellement avec un yoga restaurateur ou du Yin Yoga. Dans cet article, je vous guide pour honorer votre cycle menstruel et prendre soin de vous pendant cette phase unique, en respectant le principe d’Apana Vayu. Parce que vos règles méritent douceur et écoute ! Inspirations et conseils.

Et si vous ne faites pas partie de la population qui a ses règles, ces astuces peuvent aussi vous guider à mieux soutenir les personnes de votre vie qui les ont!

Peut-on faire du yoga pendant les règles?

Si vous pratiquez le Yoga Astanga, pas de secret. La règle du Astanga Yoga est : pas de pratique pendant ses règles ! Le Yoga Astanga est vigoureux et met beaucoup l’accent sur Muladara Bandha (le Verrou Pelvien) et Uddiyana Bandha (le Verrou Abdominal), ce qui fait remonter le Prana dans le corps au lieu de le laisser descendre. Le contraire du flux des règles!

Et si on ne pratique pas purement le Astanga yoga? Que faire?

Perso, je n’arrête pas le yoga pendant mes règles, je l’adapte ! J’adopte un autre rythme, une pratique plus Yin, plus restorative, plus intérieure. Bref, je me bichonne car je le vaux bien !

Quelles postures de yoga sont à éviter pendant les règles?

On honore son cycle, et on se respecte. En adoptant une pratique particulière pendant ses lunes, on leur donne leur place dans notre vie de femme, et dans les cycles naturels de la Terre.

Pourquoi éviter les torsions actives et le travail des abdominaux pendant les règles ?

Lorsqu’on a ses règles, pour détendre le ventre et calmer les crampes, on invite le ventre et l’utérus à se relâcher avec des torsions douces et des postures qui solicitent moins les abdominaux et le ventre.

Yoga pendant les règles: on échange torsions actives contre torsions douces

Postures de yoga des abdominaux à éviter pendant les règles

On y va mollo aussi sur les postures qui font travailler les abdominaux : la Planche, Chaturanga Dandasana (les « pompes »), Navasana (la Posture du Bateau), et les postures en équilibre sur les mains comme Bakasana (la Posture du Cordeau / de la Grue), la Sauterelle, Eka Pada Koundinyasana et variantes. Bref, on relâche le ventre !

Postures de yoga qui soulagent les crampes menstruelles

Et en revanche, on adopte les postures qui aident à relâcher le ventre, comme La Posture de la Reine (Supta Baddha Konasana), Balasana ou Adho Mukha Virasana (la Posture de l’Enfant), les fléxions avant assises sans forcer comme Pascimottanasana, Janu Sirsasana et les postures allongées.

A retenir: Si vous n’avez le temps que pour une posture, adoptez la Posture de la Reine, Supta Baddha Konasana, avec tous ces bienfaits et astuces dans l’article

Pourquoi éviter les inversions en yoga pendant les règles?

Un yoga sans inversions respectueux du sens d’écoulement du flux menstruel

Eh oui, je ne vous l’apprends pas : le flux menstruel coule… vers le bas ! On évite alors d’aller à l’encontre de la gravité en mettant sur pause les postures inversées : pas de postures avec le bassin plus haut que le cœur, ni de postures avec les jambes en l’air.
Donc pas de Sirsasana (la Posture sur la Tête), Salambar Sarvangasana (la Posture sur les Epaules) et autres inversions.

Faut-il éviter la Posture du Chien Inversé pendant les règles?

Certaines yogini évitent aussi Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé, les premiers jours de règles (car le bassin est plus haut que le Coeur).
D’autres continuent à la faire, car la Posture du Chien Inversé étire le bas de dos et du ventre et cela peut soulager les douleurs menstruelles.
A vous de voir comment vous vous sentez.

Peut-on pratiquer Uddiyana Bandha et Mula Bandha pendant les règles?

Mula Bandha (le Verrou de la Racine) encourage la contractions des muscles du plancher pelvien et Uddiyana Bandha (le Verrou Abdominal) remonte très activement l’utérus. Les 2 visent ainsi à faire monter l’énergie, l’inverse du flux de prana des règles. Ces 2 verrrous sont généralement déconseillés pendant les règles. Néanmoins, un très léger Mula Bandha peut soulager les lourdeurs qu’on peut ressentir lors des jours les plus abondants du cycle et peut ainsi vous aider.

De même, on évite généralement aussi les Kriyas (les excercices de purification) comme Nauli Kriya (le Barratage du Ventre) au moins pendant les premiers jours.

Pas d’inquiétude, vous retrouverez vite ces pratiques que vous aimez!

Comment pratiquer le Yoga Restauratif ou le Yin Yoga pendant les règles

Le yoga ce n’est pas seulement se dépasser en faisant des postures de plus en plus difficiles. C’est aussi, et surtout, l’art de prendre soin de soi. Alors faites ce qu’il VOUS faut pour être au top pendant vos règles. Bien souvent, cela veut dire une pratique plus yin and moins yang, plus douce et peut-être plus lente.

Besoin de quelques astuces pour pratiquer le Yoga Restoratif ou le Yin Yoga pendant les règles? Voici quelques idées pour vous inspirer :

Mini Séquence de Yoga pour les Règles

Voici la séquence en photos:

1- Longues respirations en Baddha Konasana, la Posture du Papillon:

2- Chat/Vache à 4 pattes – 1 à 2 minutes

3- Balasana, la Posture de l’Enfant:

4- La Posture de l’Enfant en Torsion:

Parsva Balasana

5- La Posture de la Reine ou Supta Baddha Konasana, la Posture du Papillon Allongée (ou de l’Angle Lié Allongée), avec un bolster

Supta Baddha Konasana la Posture du Papillon Allongée

6– Savasana

Savasana Posture Cadavre Yes Yoga Bien Etre

Comment modifier votre yoga pendant les règles

Si vous préférez aller en cours, peut-être pouvez-vous choisir un cours doux plutôt que très actif.
Pensez à un cours de Yin Yoga ou au Yoga Restauratif. Si vous êtes yogini expérimentée, pourquoi pas aller à un cours pour débutants à la place de votre cours habituel. Ou bien choisissez un cours de chant, de pranayama doux, ou de méditation.

Si vous allez à un cours actif, pensez à prendre soin de vous. Approchez les torsions et les postures qui renforcent les abdominaux avec douceur. Remplacez les inversions par des postures allongées ou assises. Prévenez le prof ! Il ou elle pourra vous proposer des alternatives qui vont avec sa séquence.

Explorez Ahimsa, la non-violence envers vous pour aller plus loin dans l’idée de se faire du bien avec Comment faire du yoga avec Ahimsa, la Non-violence?

Exercices de Pranayama pour les douleurs des règles

Le Pranayama, ou exercices de souffle, peuvent aider à réduire et gérer les crampes et les douleurs pendant les règles en favorisant la relaxation et la détente du bas du ventre. Essayez:

  • La Respiration Abdominale: placez les mains sur le ventre et suivez les mouvements du ventre qui gonfle et dégonfle avec le souffle – 2 à 5 minutes
  • Sama Vritti Pranayama, le Souffle Egal: Inspirez sur un compte de 3, expirez sur un compte de 3. Gardez la même durée sur l’inspiration et sur l’expiration – 2 à 5 minutes

Ces 2 souffles sont expliqués en plus de détails dans cet article: 2 exercices de Pranayama (exercices de souffle yogique) pour être Zen. Ils équilibrent et relaxent le corps et le mental.

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Yoga et Ragnagnas: Energie et Cycle Menstruel

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Vous vivez vos règles comme une fatalité à subir chaque mois ? Comme un évènement à cacher à tout prix ? Et si au contraire on les célébrait ! Que dit le yoga sur le cycle menstruel, nos lunes de femmes ?

Le Prana et les Vayu

Dans le corps, l’énergie, le prana, se divise en 5 sous-prana, appellés les vayu. « Vayu » (prononcé Vayou) est un mot sanskrit qui signifie « vent, souffle ». Le dieu du vent hindou d’ailleurs se nomme Vayu !

Les 5 vayus sont : Prana Vayu, Apana Vayu, Vyana Vayu, Udana Vayu et Samana Vayu. Chacun de ces 5 vayus sont spécialisés dans une partie du corps et un type de fonction.

Alors, dans quelle partie du corps et de quel type de fonction relève le cycle menstruel?

Le cycle menstruel, un souffle qui élimine et descend

Eh oui, un souffle! C’est joli non?

Apana Vayu veut dire « le souffle qui expire, élimine, descend ». Il siège dans le bassin, et gouverne les fonctions d’élimination. Les règles font partie de Apana Vayu.

Petit rappel de biologie ! A chaque cycle, l’utérus fabrique une muqueuse pour accueillir un œuf fécondé. Quand il n’y a pas de fécondation, la muqueuse de l’utérus se détache et le corps l’élimine : on saigne, ce sont les règles.

Les règles ont alors bien une fonction d’élimination (celle de la muqueuse utérine). Et je ne vous apprends rien si je vous dis que les règles coulent vers le bas !

On reconnaît bien les fonctions de Apana Vayu, le souffle qui élimine, qui descend.

Quel yoga pendant ses règles ?

On cherche à laisser faire la nature, et donc on respecte l’élimination énergétique du prana vers le bas. Voici le grand principe qui gouverne la pratique du yoga pendant le cycle menstruel.

Bien entendu, (et j’en parle dans cet article), certaines écoles de yoga conseillent de ne pas pratiquer du tout pendant ses règles.

Comment faire du yoga pendant son cycle menstruel?

On pense à relâcher le ventre et l’utérus, à relaxer le plancher pelvien. On s’abstient aussi de se mettre à l’envers, ce qui empêche le flux de couler vers le bas.

En yoga, pendant les règles, surtout les premiers jours, on évite:

– Les torsions faites trop activement, comme les torsions debout ou assises.
– Les postures qui renforcent les abdominaux, comme Navasana, la Posture du Bateau.
– Les inversions, comme Sirsasana, la Posture sur la Tête.

Pour les postures de yoga à éviter pendant les règles et comment adapter sa pratique de yoga pendant son cycle, voici le post : Yoga ou pas yoga pendant ses règles?

En plein dans votre cycle? Adoptez vite Supta Baddha Konasana, la Posture de l’Angle Lié Allongée (ou la Posture du Papillon Allongée), LA posture qui vous fera aimer vos règles!

Et si mes articles vous enchantent et vous souhaitez me soutenir, je serai ravie de recevoir un thé ici sur Buy Me a Coffee. Merci!

Comment utiliser les mudras?

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En yoga et en méditation, les mudras sont des gestes symboliques ou rituels qu’on fait avec les mains. Mais que signifient les mudras ? Comment les intégrer à sa pratique de yoga ? Inspirations.

 

La signification des mudras

Vous parlez avec vos mains ? Chaque culture a des gestes qui veulent dire quelque chose.
Pensez au geste que vous faites quand vous voulez arrêter quelqu’un dans son action ou son flot de paroles. Peut-être que, comme moi, vous levez la paume de la main et la dirigez vers l’extérieur, vers la personne. Eh oh, STOP !
Eh bien cela ressemble à Abhaya Mudra, le mudra qui dissipe la peur, et qui symbolise la protection et la paix. C’est d’ailleurs un geste qui n’est pas le propre au Bouddhisme ou à l’Hindouisme, puisqu’on le retrouve aussi représenté dans l’art religieux en Europe et ailleurs. Coïncidence ou sagesse ancestrale ?

Ainsi, comme Abhaya Mudra, chaque mudra a sa propre signification et sa gestuelle précise. Parfois les mudras sont associés à une posture particulière, parfois non.
Je vous concocte très bientôt des posts sur les mudras comme Ahamkara Mudra, Anjali Mudra, Ganesha Mudra, Padma Mudra, et plein d’autres pour plus de paix, de confiance, d’abondance, d’amour! En attendant, voici des idées pour vous inspirer dans votre pratique des mudras.

 

Quand faire les mudras ?

Les mudras et le pranayama, la méditation et le chant

On fait des mudras lors du pranayama (les exercices de souffle yogique), de la méditation ou du chant (chant de mantra, chant dévotionnel…).

Comment on fait ? On s’assoit confortablement, on fait le mudra qu’on veut, et on commence sa pratique de pranayama, de méditation ou de chants. Par exemple, peut-être aimez-vous faire Gyan (ou Jnana) Mudra, le Mudra de la Sagesse (avec l’index et le pouce qui se touchent) lorsque vous méditez.

 

Les mudras et les asana, les postures de yoga

On adopte aussi les mudras pendant la pratique des asana, les postures de yoga. Par exemple, vous faites peut-être Anjali Mudra, le Mudra de la Salutation (avec les mains en prière à votre cœur) en début et en fin de pratique. Vous faites peut-être aussi Anjali Mudra lorsque vous êtes debout en Tadasana, la Posture de la Montagne, ou à chaque cycle de Salutation au Soleil.

 

Les mudras dans la vie !

Pour vous centrer, ou vous rappeller une intention, pourquoi pas faire un mudra dès que vous avez une main (ou 2 !) de libre ? Dans le métro, en réunion, dans la queue… Ça change de regarder son téléphone !

 

Comment utiliser les mudras ?

Mudras pour la concentration

Les mudras aident la concentration. Le mental a sa belle tendance à sauter dans tous les sens, surtout en pranayama ou en méditation. Les mudras aident la pensée à se poser, à se concentrer.

Mudras pour l’affirmation d’une intention

Perso, j’aime utiliser les mudras pour affirmer une idée ou une intention lors de ma pratique. Les mudras sont la manifestation physique de notre intention. Et plus on dit clairement ce qu’on veut, plus on arrive à l’obtenir non?

Comment je fais ?
Disons par exemple, que je veux travailler sur la confiance en soi. Je choisi Ahamkara Mudra, le Mudra de la Création de Soi (avec le pouce sur le bord extérieur de l’index).
Je vais intégrer Ahamkara Mudra dans plusieurs postures pendant ma pratique. Ainsi, je l’adopte dans Virabhadrasana 1, la Posture du Guerrier, pour affirmer encore plus fort ma confiance en moi.
Puis je refais Ahamkara Mudra dans une posture plus Yin, comme Pascimottanasana, la Flexion Avant Assise, pour me rappeller que la manifestation du Soi passe aussi par plus de contemplation.
Et puis je finis par une méditation, toujours avec Ahamkara Mudra.

 

Les mudras pour approfondir sa pratique du yoga

Parfois on est très focalisé sur le placement du corps (ce qui est important je ne dis pas le contraire !). Pour aller plus loin, j’aime ajouter un mudra au asana. Avec un mudra, on donne un sens à sa posture, on se rappelle de pourquoi on pratique, et on déculpe les effets des postures sur le mental. Rien que ça ?

C’est la beauté des mudras : ils donnent une dimension en plus à la méditation, au pranayama ou aux postures de yoga. Les mudras sont des outils puissants de transformation de soi et ON LES AIME ! Waouh !

Alors, vous reprendrez bien encore un p’tit mudra ?

Voyez aussi C’est quoi un mudra? et C’est quoi le Reiki? pour en savoir plus sur le pouvoir des mains!

Très bientôt, des posts sur des mudra précis, Anjali Mudra, Padma Mudra, Ganesha Mudra, Ahamkara Mudra et plein d’autres ! A très vite.

C’est quoi un mudra?

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En yoga ou en méditation, vous joignez vos mains en prière devant votre coeur. Et vous faites peut-être ce mudra sans tellement y penser. Mais c’est quoi au juste un mudra ? Et pourquoi les fait-on ?

 

Les mudra, le yoga des mains !

Mudra est un mot sanskrit qui signifie « signe » ou « sceau ». C’est un geste symbolique ou rituel qu’on fait le plus souvent avec les mains. On voit les mudras dans les danses classiques indiennes (et de l’Asie du Sud-Est), dans l’art religieux et … en yoga et en méditation !

Les mudras sont comme des asana de main. Des postures de yoga rien que pour les mains et les doigts !

Il y a plein de mudras. Certaines sources parlent de plus d’une centaine, d’autres de plusieurs dizaines (si vous comptez vous me direz ?). Et chaque mudra est codifié, a une signification et a un effet précis sur le corps et le mental.

 

Les mudra agissent sur le corps et le mental

Les Mudra et les Chakras

Avec les 7 chakras principaux du corps viennent de nombreux chakras secondaires. Deux d’entre eux se trouvent dans les paumes des mains. Oui, des centres d’énergie juste là dans le creux de nos mains !

Les mudra et les méridiens

De plus, les mains et les doigts contiennent de nombreuses terminaisons nerveuses et des points d’acupuncture. Des méridiens de la médecine traditionnelle chinoise comme ceux du Cœur, du Péricarde ou du Petit Intestin, passent aussi dans les mains. Quand on dit que notre santé est entre nos mains, c’est vraiment vrai !

Les mudra et les 5 éléments

De nombreuses traditions en Asie mais aussi ailleurs, associent les doigts de la main à des éléments naturels, ou aux planètes.

Dans la pratique des mudras, on associe le plus souvent :

– Le pouce avec : Agni, le FEU

– L’index avec: Vayu, l’AIR

– Le majeur avec: Akasha, l’ETHER, l’Univers

– L’annulaire avec: Prithvi, la TERRE

– L’auriculaire avec: Jala, l’EAU,

Vous trouverez des variations de ces associations, par exemple en Yoga Kundalini. Je pense que  chacun peut ressentir des différences, même sans suivre de tradition particulière. A vous de voir!

 

Mains et 5 élements Mudra Yoga Energie

 

Alors, quand les doigts se touchent ou quand on lie les mains d’une certaine façon, on active des canaux énergétiques du corps et on se lie aux forces des éléments. Cela agit sur la circulation des énergies, et hop, ça bouge dans corps et dans la tête !

Vite ! plus sur les mudras ! Voyez Comment utiliser les mudras ? et puis des posts sur les mudras pour plus de paix, d’amour, d’abondance ! Oui oui ! Ouvrez votre coeur à la vie avec Padma Mudra par exemple.

Plus sur les chakras secondaires des mains? Voyez C’est quoi le Reiki?