Yoga pour le Chakra de la Racine: Ancrez-vous dans la TERRE!

Du yoga pour vos chakras ? Partez à la rencontre de Muladhara, le premier chakra, avec cette mini-séquence de yoga ! 15 minutes de yoga pour votre Chakra de la Racine. C’est parti !

Muladhara, le Chakra de la Racine

Muladhara, le 1er chakra, est le chakra de la Racine, de la fondation, de la volonté de vivre. C’est le chakra de l’identité, de la santé physique, des besoins essentiels à la survie.

Muladhara est aussi le chakra de l’ancrage, de la famille, de la confiance et de la présence dans sa vie.

L’élément du 1er chakra est la TERRE.

Yoga pour Muladhara : ancrage au sol !

On pense à l’ancrage physique dans l’élément TERRE. On utilise le sol comme support physique et émotionnel. La TERRE est là, sous nos pieds, sous nos fesses. Ou sous notre tête ou nos mains si on est à l’envers ! Elle nous tient et elle nous soutient quoi qu’il arrive dans la pratique du yoga. Et dans la vie !

Alors, on lui fait confiance : on s’enracine dans la TERRE pour mieux s’élancer vers le ciel.

Séquence de Yoga pour Muladhara le Chakra de la Racine

Voici une mini-séquence de 6 postures pour vous consacrer à votre premier chakra, Muladhara.

Commencez par vous assoir tranquillement, et respirez doucement. Quand vous êtes prêt, lancez-vous! Faites chaque posture le temps de quelques respirations.

Si vous faites chaque posture environ 2 minutes, suivi par Savasana la Posture du Cadavre pendant 5 minutes, cela vous fait une mini pratique de yoga de 15 minutes! Vous avez besoin d’une toute petite mini pause yoga? Adoptez une mini-pratique encore plus express : faites chaque posture 1 minute et Savasana 5 minutes.

Et vous voilà tout frais!

1. Yoga pour le 1e Chakra : Virasana, la Posture du Héro

Comment je fais Virasana ?

– Mettez-vous à genoux.
– Asseyez-vous sur vos talons, sur un bloc ou bien les fesses au sol si vos genoux le veulent bien.
– Enracinez-vous en allongeant le coccyx vers la TERRE.

– Allongez la colonne, grandissez-vous vers le ciel.

2. Yoga pour le 1e Chakra : Dandasana, la Posture du Bâton

Comment je fais Dandasana ?

– Asseyez-vous au sol.
– Tendez les jambes devant vous.
– Ancrez-vous bien en appuyant les jambes au sol.
– Allongez la colonne, grandissez-vous vers les ciel.

Astuces pour faire Dandasana la Posture du Bâton :

– Pensez au … bâton bien droit, fiché dans le sol. Votre bassin est solidement ancré dans la TERRE, et votre torse est puissant et s’élance vers le ciel.
– Asseyez-vous sur une couverture pliée si vous vous avachissez quand vos jambes sont tendues. En sur-élevant vos fesses, vous demandez moins de flexibilité à vos ischio-jambiers.

3. Yoga pour le 1e Chakra : Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé

Comment je fais Adho Mukha Svasanana ?

– Mettez-vous à 4 pattes.
– Décollez les genoux du sol.
– Amenez le torse vers vos cuisses tout en montant votre fessier vers le ciel.
– Continuez ce mouvement. Gardez les genoux fléchis, ou bien tendez les jambes !
– Laissez vos talons aller vers le sol. S’ils y vont, génial ! S’ils n’y vont pas, génial aussi. On est où on est, et on le célèbre.

Astuces pour faire Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé

Utilisez la TERRE : appuyez dans ce support pour mieux lever les fesses vers le haut et pour mieux ramener le torse vers l’arrière.

4. Yoga pour le 1e Chakra : Balasana, la Posture de l’Enfant (aussi appellée Adho Mukha Virasana)

Comment je fais la Posture de l’Enfant ?

– De Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé, mettez-vous à 4 pattes.
– Amenez les gros orteils ensemble.
– Ecartez les genoux si vous voulez.
– Amenez vos fesses vers vos talons.
– Amenez votre front au sol.
– Posez vos bras où vous avez envie : devant vous ou le long du corps.

Astuces pour faire la Posture de l’Enfant :

Relâchez-vous sur le sol. La TERRE est là, elle vous soutient.
Posez votre front au sol, ou sur un support comme un bloc ou une couverture.

5. Yoga pour le 1e Chakra : Setu Bandha Sarvangasana, le Petit Pont

Comment je fais Setu Bandha Sarvangasana, le Petit Pont ?

– Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
– Fléchissez les genoux, posez les pieds au sol, parallèles et à la largeur du bassin.
– Basculez légèrement le bassin en pour dé-cambrer le dos.
– Décollez les fesses du sol.
– Laissez vos bras le long du corps, ou bien entrelacez vos mains au sol derrière votre dos.

6. Yoga pour le 1e Chakra : Savasana, la Posture du Cadavre

Comment je fais Savasana ?

Voir le Post sur Comment faire Savasana, la Posture du Cadavre.

Bon voyage dans votre Chakra de la Racine !

Envie d’aller plus loin dans les chakras? Voyez les posts:

Comment travailler avec les Chakras? Yoga, méditation, sons, Reiki… Je vous explique pourquoi on travaille sur les chakras et comment on fait!

Voyager dans ses chakras avec les mantras et la musique? Oui! On lit Les Chakras et les Sons et on utilise le Bija Mantra de Muladhara! Puis on découvre le Sound Healing avec Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons.

Pour en savoir plus sur ce que sont les chakras, et pour connaître leurs emplacements, leurs énergies, leurs caractéristiques et plus, voyez Les Chakras c’est quoi? et aussi Les 7 Chakras Principaux

Variation facile de Marichyasana C – la Torsion Assise

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Marichyasana C classique est trop dur ? Pas de soucis! Voici une variation facile de la Torsion Assise du Sage Marichi, pour profiter aussi des bienfaits de la posture. Marichi le Sage aurait certainement dit oui!

Toutes les infos sur les bienfaits et les astuces pour faire Marichyanana C, ainsi que pour lire C’est quoi Marichyasana C, sont dans mon post Posture du Jour : Marichyasana C. Plongez-y!

Maintenant, au boulot pour la variation facile de Marichyasana C !
Ayez avec vous une couverture pliée. Ce support vous permettra de surélever vos fesses et vous installer confortablement au sol. Ainsi, vous pourrez bien allonger la colonne vertébrale et faire une torsion plus délicieuse encore. Miam, on y va ?

Comment on fait la variation facile de Marichyasana C?

– Asseyez-vous au sol.
– Tendez la jambe gauche devant vous, doigts de pieds vers le plafond.
– Glissez une couverture pliée sous vos fesses si quand vous tendez la jambe gauche le bas de votre dos s’arrondit.
– Pliez la jambe droite et posez le pied sur votre tapis au plus près de votre fesse droite.
– Ancrez-vous bien au sol, en appuyant bien les jambe/ pieds dans le tapis.
– Inspirez et allongez la colonne vertébrale.
– Sur une expiration, tournez le torse vers la gauche, et mettez l’arrière du bras droit à l’intérieur du genou droit. Posez la main gauche au sol derrière vous pour vous aider à vous maintenir.
– Continuez à tourner la colonne vertébrale vers la gauche de la base jusqu’au cou.
– Restez là le temps de quelques respirations.
– Puis sur une expiration, revenez au centre. Changez de côté.

Mmmh, quelle merveille! Un twist et ça repart!

Pour plus d’infos sur Marichyasana C, la Torsion Assise, voyez mon post: Posture du Jour, Marichyasana C. Vous y trouverez les bienfaits de la posture, comment la faire, C’est quoi Marichyasana C, ainsi que quelques contre-indications.

Pour une autre torsion super douce et efficace pour faire fondre les tensions dans les épaules et le cou, découvrez Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée!

Pour aller plus loin avec les torsions, voyez: Les Bienfaits de Torsions en Yoga, et vous deviendrez accro de twists!
Et puis, parfois, il vaut mieux ne pas twister! Voyez les Contre-indications aux Torsions en Yoga. Et plus!

Allez on Twist! Marichyasana C – la Torsion Assise

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Pour relâcher le dos, allonger la colonne et stimuler la digestion, on fait Marichyasana C! Comment twister le corps dans la Torsion Assise du Sage Marichi? Je vous emmène pas à pas pour un petit tour de colonne vertébrale!

Marichyasana C c’est quoi?

Marichyasana C, aussi appellée Marichyasana 3, fait partie d’une série de 8 asana, de Marichyasana A à Marichyasana H. Ce sont des postures assises, flexions avant ou torsions. Toutes travaillent la souplesse du bassin. Surtout dans le cas de Marichyasana G et H où on met le pied derrière la tête!

En yoga Astanga, on fait les les Marichyasana A à D dans la première série, et les Marichyasana E à H dans la 4e série.
Marichyasana est nommée en l’honneur de Marichi, l’un des 7 sages qu’on retrouve dans les textes sacrés et épiques de l’Inde.

Les bienfaits de Marichyasana C

Marichyasana C est une torsion assise. Elle aide à relâcher un dos et un basin fatigués, et peut soulager certaines sciatiques et des soucis digestifs comme la constipation passagère.

Au niveau du mental, Marichyasana C nous apprend à respirer même quand on se sent comprimé par la torsion. C’est un peu comme si on apprenait à respirer même dans les moments difficiles de la vie. La torsion nous aide aussi à expirer profondément, et en même temps, à lâcher les choses ou les idées dont on ne veut plus.

Comment on fait Marichyasana C?

– Asseyez-vous au sol. Tendez la jambe droite devant vous, doigts de pieds vers le plafond.
– Pliez la jambe gauche et posez le pied au plus près de votre fesse gauche.
– Ancrez-vous bien au sol. Inspirez et allongez la colonne vertébrale.
– Sur une expiration, tournez le torse vers la gauche, et mettez l’arrière du bras droit à l’extérieur du genou gauche. Posez la main gauche au sol derrière vous pour vous aider à vous maintenir.
– Continuez à tourner la colonne vertébrale vers la gauche, jusqu’au cou.
– Restez là le temps de quelques respirations. Souriez !!
– Puis sur une expiration, revenez au centre. Changez de côté.

Astuces pour faire Marichyasana C :

Marichyasana C trop dur ?

Elevez les fesses en vous asseyant sur une couverture pliée.

Pour une colonne vertébrale bien allongée :

– Maintenez la jambe tendue bien appuyée au sol, et les doigts de pieds vers le plafond (pas vers l’extérieur, ce qui arrive souvent)
– Appuyez bien au sol aussi avec le pied de la jambe pliée.
– Travaillez avec la respiration pour entrer, rester et sortir de Marichyasana C. Sur l’inspiration, allongez la colonne. Sur l’expiration, tournez.

Pour une torsion maximale en Marichyasana C :

– Ancrez bien les 2 fesses au sol. Souvent quand on tourne, une fesse se lève.
– Par contre : si vous avez des douleurs sacro-illiaques, laissez la fesse se lever un peu. Le bassin accompagnera ainsi le mouvement et cela met moins de pression sur le joint sacro-illiaque.

Variation plus facile de Marichyasana C

Marichyasana C toujours trop dur ?
Pas de panique ! On fait une belle variation de Marichyasana C, et on profite des bienfaits aussi !
Voyez ce post pour une Variation Facile de la Torsion Assise Marichyasana C.

Ou bien faites fondre les tensions dans vos épaules et votre cou avec une torsion simple, Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée.

Les contre-indications pour Marichyasana C

Grossesse, jeune accouchée, soucis de dos ou de digestion ? Voici un post sur les Torsions en Yoga et Contre-indications. On aime le yoga et le yoga nous aime. On se fait donc du bien, et pas des blessures !

Pour aller plus loin: voyez les posts : Les Bienfaits des Torsions, renseignez-vous sur quand il vaut mieux ne pas twister avec les Torsions et les Contre-Indications, et La Variation Facile de Marichyasana C.

Et découvrez Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée, une autre torsion simple et efficace.

A bientôt !

Comment travailler avec les Chakras?

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On dit souvent d’ouvrir son chakra du cœur pour vivre avec plus d’amour et de joie. Oh oui ! Mais comment ouvrir un chakra? Comment travailler avec? Voici toutes les clés.

Pourquoi ouvrir ses chakras ?

Pour travailler sur des nœuds, sur de blocages éventuels, et faire circuler leur énergie. On dit souvent qu’on travaille d’abord sur les 3 premiers chakras, pour ensuite mieux accéder à l’énergie des chakras supérieurs (4, 5, 6 et 7). Quand le 7^e chakra, Shaswara, au sommet de la tête, est ouvert, c’est le feu d’artifice de la conscience cosmique !

Perso, j’ai eu de beaux moments de paix et de boosts énergétiques lors de méditation et de Reiki. Ces beaux moments m’accompagnent parfois 10 minutes, parfois toute la journée, après une séance. Je ne pense pas que ma conscience ne soit encore unie forever avec celle de l’Univers dans un grand éclat de paillettes. J’y travaille et vous tiendrai au jus!

Mais je pense qu’on n’a pas besoin d’atteindre le Nirvana pour profiter d’un travail sur ses chakras. Et bonne nouvelle : c’est à la portée de tous !

Comment travailler avec ses chakras ?

Je vais vous parler des techniques de travail de chakras avec lesquels j’ai expérimenté.

Question chakras, il y a des jours où j’ai envie de méditer silencieusement, d’autres jours mes chakras veulent du yoga, et parfois tout simplement j’ai envie de fun et de woo-woo, et je sors les cristaux ! Vous aussi, écoutez ce qui vous parle et, bon voyage !

Les chakras et le yoga

Chaque posture de yoga a son effet physique et psychologique sur une partie du corps et sur le mental. Ainsi, on peut orienter sa pratique sur un chakra précis. Par exemple, les postures arrières étirent l’avant du corps, et ouvrent épaules et poitrine. Or la poitrine c’est quoi ? C’est la région du cœur, du chakra 4, Anahata !

Voici une mini-séquence de yoga pour Muladhara, le 1e chakra, celui de la Racine!

Bientôt d’autres séquences pour partir en voyage dans vos chakras avec le yoga! Yes! Suivez-moi sur FB ou abonnez-vous pour ne pas en manquer une miette.

Les chakras et la méditation silencieuse

En méditation, on peut amener son attention à un endroit spécifique du corps. Qui dit endroit du corps dit chakra. Allez, on médite sur un chakra ! On observe ce chakra et on s’ouvre à ce qu’il a à nous dire.

Voir : Je veux méditer !

Les chakras et le son

Chaque chakra a sa propre énergie et sa propre vibration. Qui dit vibration dit… son. Ainsi, on associe chaque chakra à un mantra. Un chakra équilibré vibre à sa vibration propre. Par exemple, quand Muladhara, le Chakra 1, est content, il vibre selon le mantra LAM, la note Do, à la fréquence de 256Hz. Un chakra en disharmonie vibre à une autre fréquence. Pour l’aider à retrouver son équilibre, on l’aide à retrouver sa vibration propre. Comment on fait ? Avec les sons par exemple !

Plongeons dans le monde des sons et des chakras. J’y parle de mantras, ces sons sacrés, mais aussi de bols chantant, de gongs, de diapasons… Miam !! Voyez : Les Chakras et les Sons et Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons.

Les chakras et le Reiki

En Reiki, le pratiquant pose ses mains conductrices de Ki (« l’énergie » en japonais) sur son corps ou ses chakras (ou ceux d’une personne qui reçoit). L’énergie, le Ki, circule et aide à entrer en contact avec l’énergie des chakras.

L’idée de l’énergie vous énergise? Voyez ici mon post sur Le reiki, c’est quoi ?

Les chakras et les cristaux

Si le Reiki n’est pas encore trop woo-woo pour vous, eh bien sortons les cristaux ! Ces concentrés de lumière et de matière servent comme des instruments pour renforcer le travail qu’on fait sur les chakras. Même s’il n’y a aucune preuve scientifique du pouvoir des cristaux, ils sont beaux, ils sont funs, alors moi, je dis oui ! Par ici Les chakras et les cristaux ! Bientôt un post sur Comment Utiliser les Cristaux en Energétique ?

Envie de plonger en plein Chakras ? Voyez : Les 7 Chakras principaux, Les Chakras, c’est quoi ? et Les Chakras et les Sons. Pour une séquence de yoga spécial Chakra de la Racine, voyez mon post Yoga pour Muladhara. Oh oui !

Envie de méditer ? Voyez : Je veux méditer !

A fond Chi, Ki, ou Prana? Découvrez le Reiki! Voyez Le Reiki c’est quoi ?
Pour découvrir ou redécouvrir le lien puissant entre sons et bien-être, voyez: Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons!

Les bienfaits des Torsions en Yoga

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Les torsions aident à relâcher le dos, stimuler les organes digestifs et lâcher ce qui ne vous sert pas. Et bonne nouvelle, il y a des torsions pour tous les yogis ! Pas besoin de faire un nœud avec son corps pour profiter des bienfaits des torsions en yoga. Alors on twist ?

C’est quoi une torsion ?

Les torsions sont des postures de yoga dans lesquelles on fait tourner la colonne vertébrale autour de son axe, un peu comme un escalier en colimaçon ou comme la double spirale d’ADN (pour ceux qui sont branchés biologie).
Il y a des torsions debout, comme Parivritta Trikonasana (la Posture du Triangle Retourné), des torsions assises, comme Ardha Matsyendrasana (Demi-Posture du Seigneur des Poissons) ou Marichyasana C (la torsion assise du Sage Marichi), ou allongées comme Jathara Parivartanasana (la Posture de Torsion de l’Abdomen au Sol). On twiste aussi à l’envers, dans des variations de postures inversées, comme Sirsasana (la Posture sur la Tête) ou Salambar Sarvangasana (la Posture sur les Epaules).

Les bienfaits des torsions

Les torsions en yoga sont top pour le dos. Elles aident à relâcher les muscles du dos et les abdos, notamment les obliques. Les torsions allongent ces muscles et sollicitent les tissus qui entourent la colonne vertébrale. Cela contribue à préserver leur mobilité et leur souplesse.
Les torsions mobilisent toute la colonne, du basin jusqu’au cou: bassin, sacrum, lombaires, cage thoracique, cou. Bien faites, elles allongent la colonne en créant de l’espace entre chaque vertèbre. Mmmh! La colonne vertébrale respire!
De plus, les torsions compriment puis relâchent les organes situés dans l’abdomen. Elles contribuent à stimuler les organes d’élimination, pour une meilleure digestion.

Les torsions et le mental

Quand on est en torsion, il n’est pas toujours facile de respirer profondément. La cage thoracique est comprimée, l’estomac aussi. On a l’impression d’être un gros nœud! Mais on respire avec conscience. La torsion, c’est un peu comme apprendre à respirer dans la vie même quand on est dans une situation difficile.
Physiquement, la torsion commence par l’ancrage au sol. Puis elle allonge la colonne. Puis on spirale la colonne, comme si on essorait une serviette mouillée. Imaginez que vous inspirez et grandissez du sol vers le ciel. Puis quand vous êtes au plus grand, vous expirez, et laissez partir ce qui ne vous sert pas. Essayez!

Comment les faire ?

Inspirez, allongez la colonne puis expirez et twistez, en commençant par les lombaires, en bas. Puis en remontant des lombaires jusqu’au cou qu’on soit en posture allongé, assise ou debout.
On continue à inspirer et à expirer, avec conscience.
Prêt à sortir de la torsion ? On expire, et on défait la torsion, en commençant par le haut, jusqu’en bas de la colonne. Waouh! On a fait le tour du monde!

Quand faire LEs torsions?

Les torsions ramènent la colonne vertébrale en position neutre, et relâche les muscles et tissus autour de la colonne. On peut les faire avant ou après les inversions, avant ou après les postures arrière ou les flexions avant.
Personnellement, j’aime faire des torsions après une inversion qui allonge la colonne, comme Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé, ou après une série d’inversions comme la Posture sur la Tête, sur les mains, sur les épaules etc. Je les insère aussi après les postures arrières, comme Urdhva Dhanurasana, la posture du l’Arc Inversé (appellée souvent le Grand Pont), pour relâcher le dos. J’aime aussi faire une torsion au sol après les flexions avant, et avant de m’installer en Savasana. En fait, vous l’aurez deviné, je suis une grande fan des torsions!

Gardez en tête que les torsions sont stimulantes. Si vous allez bientôt vous mettre au lit, des torsions debout comme Parivrtta Parvakonasana (Posture du Grand Angle Retourné) seront peut-être un peu trop énergisantes. Essayez à la place une torsion allongée comme Jathara Parivartanasana (la Posture de Torsion de l’Abdomen au Sol). Mais encore une fois, à chacun son yoga, et une bonne torsion est peut-être parfaitement ce qu’il vous faut avant de vous coucher.

Les torsions, pour qui ?

Et pour les cas particuliers? Découvrez les contre-indications à la pratique de torsions, et des adaptations que vous pouvez essayer. Toujours avec l’écoute de soi et si besoin, l’avis du médecin!

A vos marques, prêts, twitez ! Par ici les torsion assises Marichyasana C, la Posture du Sage Marichi, et sa variation plus facile.

Les 8 Branches du Yoga

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Quand on pense au yoga, on pense avant tout aux asana, les postures.
Bonne nouvelle : les asana ne sont en fait qu’UN SEUL aspect du yoga. Il y a encore plein de choses à découvrir !

Astanga, les 8 branches du yoga

Dans les Yoga Sutras, Patanjali explique que le Yoga comporte 8 branches, ou 8 membres. Ces 8 membres s’appellent Astanga (dire « Ashtanga »). « Asta » signifie « 8 », et « anga » veut dire «membre, branche, discipline ».

Parfois « anga » est traduit par « étape », ce qui voudrait dire que les 8 branches du yoga sont à considérer l’une après l’autre. Par exemple, l’étape « Pranayama » vient après « Asana » : on ne peut s’assoir pour faire du Pranayama que si on a assez de souplesse dans les jambes, de force dans le dos, qu’on acquiert en faisant… des asana ! Et puis bien sûr, on ne commence pas le chemin du yoga par la 8e branche, Samadhi, l’éveil spirituel. Enfin en tout cas, pas moi!

Je pense qu’on peut considérer ces 8 branches comme 8 étapes fluides, qui se nourrissent les unes les autres. Par exemple, on peut apprendre ahimsa, la non-violence, qui fait partie de la 1e branche, grâce aux asana (la 4e branche). Ainsi, on fait les postures avec non-violence envers soi-même pour ne pas se blesser.
Ces Astanga ou 8 branches du yoga sont comme une feuille de route qui suggère comment vivre sa vie et sa pratique du yoga comme chemin spirituel.
Alors, on suit le guide ?

1e branche du yoga : YAMA

Yama veut dire « restreinte », « observances » ou « control de soi ». Les Yama expliquent la façon de se comporter. Il y en a 5 selon les Yoga Sutras :

– Ahimsa : la non-violence. Pour aller plus loin avec la Non-Violence en yoga, plongez-vous dans Comment faire les Postures du yoga avec Ahimsa? La philosophie rencontre les postures!
– Satya : la vérité
– Asteya : l’honnêté (« ne pas voler », littéralement)
– Brahmacharya : la chasteté, qu’on peut aussi voir comme l’utilisation appropriée de l’énergie sexuelle
– Aparigraha : la non-possesivité de biens matériels

2e branche du yoga : NIYAMA

« Ni » veut dire « intérieur, soi ». Les Niyama sont les pratiques d’auto-discipline. Comme pratiquer le yoga tous les jours, ou se laver les mains avant de manger! Selon les Yoga Sutras, il y a 5 Niyama :

– Saucha : la propreté
– Samtosa : le contentement
– Tapas : la discipline
– Svadhyaya : l’étude de soi et de textes sacrés
– Ishwarapranidhana: se remettre au Divin

3e branche du yoga : ASANA

On ne présente plus les asana ! On les replace simplement dans le contexte des 8 branches du yoga. Cultiver son corps, sa discipline, sa concentration, sont des clés de la pratique des asana.

4e branche du yoga : PRANAYAMA

Le Pranayama est l’ensemble des exercices de respiration yogique visant à libérer et faire mieux circuler l’énergie vitale du corps.
Pour plus d’information sur le Pranayama, voir C’est quoi le Pranayama?

5e branche du yoga : PRATYAHARA

Pratyahara vient de « Pratya », qui veut dire « se retirer », et « ahara » qui comprend toutes les choses qu’on perçoit avec nos sens (ce qu’on voit, entend, touche, etc). Pratyahara signifie alors le « retrait des sens ».
Quand on pratique pratyahara, on ramène notre conscience à l’intérieur de soi. Cela permet de mieux s’écouter, ou simplement de se préparer à se concentrer et à méditer.

6e branche du yoga : DHARANA

Dharana vient de « dha » qui signifie « maintenir, se concentrer » et « ana » qui signifie « autre chose ». Dharana dans les Yoga Sutras veut dire « se concentrer sur autre chose ».
On voit bien là que l’étape de Pratyahara nous a préparé pour celle de Dharana ! Maintenant qu’on n’est plus distrait par les stimulations externes, nous voilà tranquille. Quoi ? Non ? Eh non, car qu’est-ce qui nous distrait à présent ? Toutes les pensées !
La solution : Dharana. On se concentre sur AUTRE CHOSE, comme le souffle, le mantra, une image sacrée… et pouf ! les pensées fondent dans le paysage.

7e branche du yoga : DHYANA

Ca y est, vous flottez en plein Dharana ? En fait vous avez lâché votre mantra ou votre concentration sur votre souffle, votre mental a cessé de vous raconter sa vie. Vous avez atteint le stade de Dhyana, la méditation.

Pour aller plus loin dans la méditation, voyez les astuces pour méditer dans Je veux méditer!

8e branche du yoga : SAMADHI

La dernière branche du Astanga selon les Yoga Sutras est Samadhi, ou l’Eveil Spirituel.
« Sama » veut dire « égal, pareil » et « dhi » veut dire « voir ». Alors que veut dire Samadhi ? De voir, de se rendre compte que tout est égal, que tout fait partie d’un tout ? Que soi, l’autre, l’univers, tout est UN ? De se voir soi-même avec lucidité et compassion ? Je vous laisse méditer dessus !

Plus sur la 5e branche du yoga, le Pranayama? Voyez: C’est quoi le Pranayama?

Envie de méditer? Voyez le post Je veux méditer!

Comment faire Savasana, la Posture la plus dure du Yoga? (la Posture du Cadavre)

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Savasana, la posture la plus exigeante du yoga?

Une des mes copines de yoga vient en cours avec un t-shirt “I came for Savasana” (=je suis venue pour Savasana) et cela me fait toujours rire, car souvent je suis plutôt dans l’optique “je suis venue en cours pour ‘bosser’ et faire des inversions de folle”!

Après tout quoi de plus simple que de s’allonger et ne rien faire?

Aha! Eh bien pourtant, Savasana (dire = « Chavasana »), la Posture du Cadavre, ou la Posture de Repos Final, comme je l’appelle dans mes cours, est considérée comme la plus difficile du yoga.
Pourquoi? Allongez-vous et observez. Les pensées affluent à toute allure? Les muscles refusent de se transformer en guimauve et s’abandonner sur le tapis? Ou bien ni une ni deux vous vous êtes endormi (ou encore mieux! Vous RONFLEZ!!!)

Savasana, la posture la plus importante du yoga

Alors tentés de zapper Savasana en fin de pratique? NON non non! Erreur yogique! Cette posture permet au corps de se reposer et se relâcher profondément, d’intégrer la séance, de se connecter à soi. Mmmm! Miam! On y va?

Pour faire Savasana pas à pas:

– Allongez-vous au sol.

– Ajustez le bassin pour être ni cambré, ni dos à plat sur le tapis.

– Ajustez la tête pour qu’elle soit droite, le cou allongé, les épaules loin des oreilles. Si vous voulez, mettez une couverture de yoga pliée sous la tête.

– Allongez les bras le long du corps en laissant de l’espace entre votre flanc et vos bras. – Tournez les bras pour que les paumes des mains soient face au ciel.

– Maintenant on laisse la respiration venir toute seule. On relâche le corps.

– Bienvenue à Vous-Même !

– Pour sortir de la posture, commencez par réveiller le corps en douceur.

– Revenez tranquillement à une position assise.

Savasana Posture Cadavre Yes Yoga Bien Etre — Savasana, parfois la posture la plus dure du yoga!

Pour aller plus loin

Je n’arrive pas à rester tranquille

Dur de rester tranquille? Vous n’êtes pas seul! Voici quelques idées pour apprivoiser Savasana :

Concentrez-vous sur votre souffle : inspirations, expirations. Vous pouvez même les compter si cel vous dit.
Observez tout votre corps sur le sol: observez tous les points de contact, où votre corps touche votre tapis, touche le sol, la terre.
Et puis tout simplement, commencez par 3 minutes de Savasana! Et puis progressivement, allongez votre temps. Cinq minutes, puis 10, puis 20!

J’adore Savasana!

Envie de décliner Savasana, la Posture du Cadavre, jusqu’à l’infini (ou presque !) ? Bientôt un post sur ses variations délicieuses.

Accro de la paix qu’apporte cette posture ? Besoin de repos ? Découvrez les bienfaits du Yoga Restauratif, parfait pour se nourrir et se ressourcer en profondeur.

Comment m’allonger sur le dos si je suis enceinte?

Après le 2e trimestre, vous n’aurez peut-être plus envie de vous allonger à plat sur le dos. Cela comprime la veine cave et n’est agréable ni pour vous ni pour bébé. Regardez mon post à venir sur Faire Savasana quand on est enceinte.