C’est quoi un RITUEL?

Vous commencez votre yoga avec un OM, avec le son d’un gong ou encore avec une prière? C’est votre rituel du yoga ! Mais c’est quoi au juste un rituel ? Et pourquoi les fait-on ?

LES RITUELS PARTOUT DANS LE MONDE

Les rituels sont les actions qu’on fait dans un certain ordre, avec des paroles, des objets, des gestes choisis.

On fait les rituels dans un but précis. On marque un évènement, comme un mariage ou un anniversaire. On fait des rituels aussi pour demander de l’assistance, comme quand on prie la pluie, le bonheur pour soi, ou la paix dans le monde.

Les cultures du monde entier ont des rituels. Ces rituels honorent les croyances, commémorent des évènements actuels ou passés. Par exemple on fait des offrandes aux ancêtres, on fait le Ramadan, on mange du pain sans levain pendant la Pessah, on fête l’automne, on fait des crêpes à la Chandeleur, on frappe dans les mains pour appeler les esprits dans un temple Shinto…

En yoga aussi on fait des rituels ! Selon les profs et votre propre pratique, les rituels sont plus ou moins élaborés. Mais point besoin de faire compliqué ! Vous ouvrez votre pratique avec un mantra, en jouant un bol chantant ou vos mains en prière? C’est un rituel.

On peut même parler de rituels quotidiens qui n’ont rien d’ésotérique ! Comme se laver les dents, faire la bise ou serrer la main pour dire bonjour.
Eh oui, vous aussi vous êtes un ritualiste !

LES RITUELS, C’EST L’INTENTION EN ACTION

Dans le rituel, l’intention compte autant que l’action. Eh oui, l’action prend VIE grâce à l’intention. Sans intention, l’action n’est que gestes dénués d’énergie.

Voici mon équation préférée : INTENTION + ACTION = MAGIE !!!!

Dans un rituel, on implique le corps : on chante, on dit des choses, on bouge, on fait des gestes délibérés. On implique l’espace autour de nous : on choisit un lieu, on se déplace, on danse. Parfois on utilise des objets précis : un vêtement spécial, de l’eau, des fleurs, le l’encens… Tout ça créé une empreinte sur la conscience et fait bouger les énergies dans notre corps et autour de nous. Les rituels, ça transforme !

D’un point de vue énergétique et chamanique, les rituels sont des passerelles entre le monde tangible, celui qu’on voit, qu’on touche, et le monde intangible, énergétique. Ce sont des appels à l’Univers, aux mondes invisibles.

COMMENT FAIRE UN RITUEL ?

– Choisissez votre espace spécial, sacré.

– Enoncez votre intention, votre prière.

– Et lancez-vous ! Voici quelques rituels pour vous inspirer : Rituel Bain de Fleurs pour la Pleine Lune, Rituel de Mandala Solaire pour le Solstice d’été, Rituel de Feu pour les nouveaux débuts.

– Et encore plus de rituels avec l’Art Japonais du Bain de Forêt et Commencez un Carnet de Gratitude.

– Intégrez les mantras dans vos rituels, ou encore les sons thérapeutiques !

– Retrouvez tous les rituels ici !

Offrande rituelle à Bali

La PAIX (enfin!) avec le MANTRA OM SHANTI

6 commentaires

Même mes copains non-yogi connaissent le mantra « Om Shanti », le Mantra de la Paix ! Que veut dire Om Shanti et comment méditer avec ce mantra ? Avec joie bien sûr! Découverte.

OM SHANTI LA PAIX

« OM » ou « Aum » est la syllabe cosmique. Aussi appellé « Pranava », OM est le son à la base de tous les sons, et qui les englobe tous. Plus sur OM ou Aum dans ce post.

« Shanti » est « la paix, la tranquilité, le calme » en Sanskrit. Dans certains textes, « Shanti » est utilisé pour parler du Nirvana.

L’INVOCATION À LA PAIX

« Om Shanti » est le Mantra de la Paix. On invoque la Paix pour soi, pour les autres, pour le monde entier.

Le mantra « Om Shanti » ouvre et ferme de nombreuses invocations et rituels dévotionnels Hindouistes et Bouddhistes. Et c’est pour ça qu’on retrouve le Mantra de la Paix dans les invocations et les mantras utilisés en yoga.

« Om Shanti » est aussi utilisée pour se saluer quand on se dit bonjour ou au revoir, ou encore au début et la fin de cours de yoga, comme Namaste ou Sat Nam. C’est une jolie façon de se souhaiter la Paix, d’inviter la Paix à accompagner ceux qu’on croise, non ?

COMMENT UTILISER LE MANTRA OM SHANTI ?

En yoga et en méditation, on invoque la Paix avec le Mantra « Om Shanti » de plusieurs façons :

– en répètant Shanti 3 fois : « Om Shanti Shanti Shanti Om »,
– ou tout simplement : « Om Shanti » ou « Om Shanti Om ».

Pourquoi répète-on « Shanti » 3 fois ?

Eh bien les explications varient. Certains profs parlent d’inviter la Paix une fois pour le corps, une fois pour le mental, et une fois pour l’esprit. D’autres parlent du corps, de mental et de protection, ou encore de corps, de mental et de paroles. Quoiqu’il en soit, l’idée est d’invoquer le Paix pour soi-même, tout entier, sur tous les plans.

Ma version préférée pour les 3 Shanti dans « Om Shanti Shanti Shanti Om », est qu’on invite la Paix 3 fois :
1. pour Soi,
2. pour ses proches, sa communauté,
3. pour le Monde tout entier.

Car je crois dur comme la corne de la licorne que nous sommes tous liés : ma paix dépend de la vôtre, et la vôtre de la mienne. (et de celle de la licorne!)

COMMENT MÉDITER AVEC OM SHANTI ?

– Asseyez-vous confortablement, en Sukhasana (en tailleur) ou en Virasana (sur vos talons, support, ou au sol).

– Choisissez un mudra qui vous plait. Par exemple, joignez vos mains en prière, en Anjali Mudra. Ou bien placez tranquillement vos mains sur vos cuisses.

– Puis, répétez « Om Shanti », « Om Shanti Om » ou « Om Shanti Shanti Shanti Om ». Chantez Om Shanti pour vivre les vibrations du mantra de la Paix ! Ou bien répétez l’invocation à la Paix à voix haute ou dans la tête.

Alors, bonne journée à vous, et… Om Shanti !

Pour aller plus loin :
– C’est quoi un mantra ?
– C’est quoi un mudra ? Découvrez le yoga pour les mains avec Abhaya Mudra qui dissipe la peur, et ouvrez votre cœur avec Padma Mudra.
– Méditez, chantez, vibrez avec d’autres mantras : Sat Nam le Bija Mantra de la Vérité, ou encore Om, le son de l’Univers.
– Méditez dans toutes ses formes avec les Bains de Forêt (un art japonais qu’on s’empresse d’adopter), la Méditation sur le Bonheur ou encore en Cultivant la Gratitude avec un Carnet de Gratitude.
– Vibrez au son thérapeutique des Bols Chantant : découvrez les bols en cristal, et les bols tibétains et japonais. Oh oui !

On chante le mantra OM Shanti pour la paix de tous!

Bhujangasana-cobra-queue-serpent-yes-yoga-bien-etre

Ouvrez vous à la TRANSFORMATION avec BHUJANGASANA, le COBRA

3 commentaires

Le Serpent vous fait peur ou vous fascine? Découvrez votre serpent interne en yoga avec Bhujangasana, la Posture du Cobra !
C’est quoi la Posture du Cobra ? Quels sont les bienfaits et les contre-indications ? Découvrez toutes les astuces pour faire Bhujangasana comme la Reine des Serpents !

BHUJANGASANA C’EST QUOI?

Bhujangasana vient du sanskrit « Bhujanga », le Serpent. On parle volontiers de Bhujangasana comme la Posture du Cobra, car en Asie, le roi des serpents, c’est le cobra !

Cobra ou pas, le Serpent, c’est tout un symbole : Serpent du jardin d’Eden, Naga des mythologies d’Asie, Cobra protecteur de Bouddha méditant, l’énergie Kundalini qui repose enroulé à la base de la colonne vertébrale, Serpent Arc-en-Ciel d’Australie, Quetzalcoatl le Serpent à Plumes aztèque, et plein d’autres SSSSSS.

Comment honorer les divers aspects du Serpent ? En faisant Bhujangasana, bien ssssûr !

LES BIENFAITS DE BHUJANGASANA

– Étire l’avant du corps : la poitrine, les épaules, le ventre et l’aisne.

– Tonifie le dos.

– Stimule les organes de digestion.

– Stimule les poumons.

– Rend positif et joyeux !

– Fait de manière adéquate, la Posture du Cobra allonge, détend et soulage le dos.

– Ouvre les Chakras 4 et 5. A vous l’énergie du Cœur (Anahata Chakra) et la Gorge (Vishuddha Chakra) !

Rien que ça ! Vite, comment on fait la Posture du Cobra ?

COMMENT ON FAIT LA POSTURE DU COBRA?

Bhujangasana Posture Cobra Yes Yoga Bien Etre

Canalisez votre Serpent avec Bhujangasana, la Posture du Cobra!

1 – Allongez-vous, ventre au sol.

2 – Placez les mains sous les épaules.

3 – Amenez les coudes près du corps.

4 – Appuyez les coups de pieds et le pubis au sol.

5 – Appuyez dans les mains et dirigez votre poitrine vers l’avant et le haut.

6 – Tendez progressivement les bras, les coudes près du corps.

7 – Dirigez bien le coccyx vers vos talons.

8 – Levez le sternum pour allonger le torse.

9 – Relâchez les épaules. Resssspirez !

LES ASTUCES POUR FAIRE BHUJANGASANA, LE COBRA

JE N’ARRIVE PAS À TENDRE À FOND LES BRAS en Cobra

On ne force pas le dos à se plier en arrière s’il vous dit le contraire !

Essayez plutôt :
– Placez vos mains devant vous au lieu de sous les épaules.
– Faites le Cobra avec les avant-bras au sol, coudes pliés.

La Posture du COBRA FAIT MAL AU DOS

Fait de manière adéquate, Bhujangasana allonge, relâche et détend le dos.

Essayez ces astuces pour bien allonger le dos :
– Dirigez bien le coccyx vers le talons, autrement dit : on dé-cambre le bas du dos. On imagine qu’on est un gros chat, et on ramène la queue du chat vers l’avant entre les jambes. Cela évite de comprimer les lombaires.

– Respectez la souplesse de votre dos, ne tendez pas à fond les bras (et adoptez les 2 modifications avec coudes pliés).

Si avec ces astuces la Posture du Cobra ne vous va pas, arrêtez et prenez conseil auprès d’un prof en live !

La Posture du COBRA FAIT MAL AU POIGNETS

Mal aux poignets, syndrome du canal carpien ? Essayez Bhujangasana avec les coudes au sol.

LES CONTRE-INDICATIONS À LA POSTURE DU COBRA

On évite Bhujangasana à plat sur le ventre si :
– On est enceinte !
– On a des soucis de dos et que la Posture du Cobra exacerbe les douleurs.
– En cas de dégénérescence de disques.
– En cas de gros soucis intestinaux.

Vous voilà calé pour un Serpent du Feu de sa Mère !
Moi je me sens très SSSSerpent, et vous ?

Pour aller plus loin :
– On intègre Bhujangasana dans une Mini-Pratique de Yoga pour les 7 Chakras.

– On continue le tour du monde animal en yoga avec le Souffle du Bourdon, Bhramari Pranayama, avec Adho Mukha Svanasana la Posture du Chien Inversé, ou encore avec le Duo Yoga avec enfant, le Lézard et Caillou. On aime les animaux!

ÉQUILIBREZ-VOUS à l’ÉQUINOXE avec du PRANAYAMA

1 commentaire

L’équinoxe d’automne arrive ! Pour célébrer l’équilibre entre jour et nuit, adoptez Sama Vritti Pranayama une pratique de souffle yogique qui équilibre le Yin et le Yang, l’ombre et la lumière. Se mettre au rythme des saison, on adore !

L’équinoxe et l’équilibre du jour et la nuit

L’équinoxe marque l’entrée dans l’automne dans l’hémisphère nord, et l’arrivée du printemps dans l’hémisphère sud. À l’équinoxe, la durée du jour et celle de la nuit sont les mêmes où qu’on soit dans le monde. Eh oui, tous égaux devant le soleil !

Selon les années, l’équinoxe tombe entre le 21 et le 23 septembre. En 2018 (et aussi en 2019), l’équinoxe sera le 22 ou le 23 septembre, selon votre lieu.

Pour célébrer l’équinoxe, moment d’équilibre fugace entre lumière et ombre, je vous propose de faire Sama Vritti Pranayama. C’est une jolie pratique de respiration yogique qui invite le souffle à trouver l’équilibre entre inspirations (yang, solaire, lumineux) et expirations (yin, lunaire, ombre).

C’est quoi, Sama Vritti Pranayama ?

« Sama » signifie « égal, régulier, pareil ». « Vrtti », prononcé « vritti » est « la fluctuation, la vague ».

Dans Sama Vritti Pranayama, on équilibre la durée de l’inspiration avec celle de l’expiration. On traduit Sama Vritti Pranayama par « la Respiration Rythmique » ou « la Respiration Egale ».

Comment faire Sama Vritti Pranayama, la Respiration Rythmique ?

– Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.

– Prenez quelques respirations profondes, détendez-vous.

– Quand vous êtes prêt, inspirez en comptant 1-2-3 (ou plus, ou moins ; jamais en forçant le souffle).

– Puis expirez, aussi en comptant 1-2-3 (la même durée que l’inspiration).

– Puis inspirez, en comptant 1-2-3.

– Continuez ainsi sur plusieurs cycles, avec des expirations et des inspirations de même longueur.

Astuces pour faire la Respiration Rythmique

– Si vous sentez que vous forcez, que vous êtes à bout de souffle ou que c’est inconfortable, respirez normalement sur plusieurs cycles inspiration/expiration. Puis reprenez Sama Vritti Pranayama dès que vous voulez.

– Choisissez une durée d’inspiration et d’expiration qui vous convient ! jusqu’à 2,3, 4, 5, 10, 20 ! Le chef de vous, c’est VOUS !

Les bienfaits de Sama Vritti Pranayama

– Sama Vritti Pranayama calme le corps et le mental.

– Améliore la concentration, et prépare à la méditation.

– Équilibre les énergies.

Et voilà ! Avec la Respiration Rythmique, non seulement vous êtes zen, mais en plus vous voici au diapason des saisons !

Pour aller plus loin :

– Intégrez Sama Vritti Pranayama dans une mini pratique de Souffle Yogique avec Deux Pranayama pour être zen.

– Tous les conseils pour s’installer au top, en position assise ou allongée pour un pranayama divin.

– Découvrez d’autres pratiques de Pranayama : le Souffle du Bourdon (Brahmari Pranayama) ou Sitali Pranayama.

– Voyez tous les posts sur le Souffle Yogique et respirez comme vous le valez bien!

– Avec le Mantra Om Shanti, invoquez la Paix à l’équinoxe pour vous et le monde!

SHINRIN YOKU : l’art japonais du BAIN DE FORÊT

5 commentaires

Shinrin yoku : késaco ? C’est la thérapie japonaise du Bain de Forêt ! Il ne m’en faut pas plus pour titiller ma curiosité. Alors le shinrin yoku, c’est quoi, et comment on fait ?

Shinrin Yoku, le Bain de Forêt

C’est en 1982 que le terme de « Shinrin yoku » apparaît, quand l’Agence Forestière du Japon inaugure son programme de Shinrin yoku comme antidote au stress urbain.

Depuis, de nombreux « chemins de randonnée thérapeutiques » ont vu le jour au Japon. Et des centres de recherche (notamment le Center for Environment, Health and Field Science à l’Université de Chiba et le Nippon Medical School) ont étudié l’effet des Bains de Forêt sur nous, humains toujours trop occupés, trop pressés, ou trop stressés.

Bonne nouvelle : shinrin yoku fait du bien !

Evidemment, c’est intuitif : passer du temps dans la nature détend, ressource et nourrit l’esprit.
Les études vont plus loin encore. Prendre régulièrement des Bains de Forêt diminue la tension artérielle, le pouls, la synthèse des hormones de stress, l’anxiété, l’agressivité et la dépression. De plus, les Bains de Forêt énergisent, aident à mieux se concentrer, à mieux dormir, et même boostent le système immunitaire !

Un bol d’air frais, des plantes et du bien-être? Moi, je suis conquise ! Comment on fait le shinrin yoku?

bain de foret art japonais shinyin yoku therapie

Vivre le moment présent avec les Bains de Forêt !

Comment prendre un Bain de Forêt ?

Point besoin de bikini pour le Bain de Forêt. On marche ! (ou on roule en fauteuil).

Shinrin yoku n’est pas pour autant une randonnée sportive. Prendre un Bain de Forêt, c’est prendre son temps, s’ouvrir à la nature et au bien-être.

On vit la forêt, les arbres, la terre. On (re)-découvre comment on peut s’écouter soi-même.
En bref, on vit la forêt en pleine conscience, dans le moment présent.

Il y a plein de façons de pratiquer le shinrin yoku. Rendez-vous en forêt, essayez ces idées et expérimentez !

– Choisissez une forêt ancienne plutôt qu’un parc urbain : les effets des Bains de Forêt sont décuplés en présence d’écosystèmes anciens.

– Prenez votre temps. Qu’importe si vous mettez 1 heure à parcourir 400m.

– Marchez pieds nus si cela vous dit.

– Sentez le contact entre vos pieds et la terre à chaque pas.

– Respirez à plein poumons, sentez les odeurs des arbres, de la terre.

– Observez autour de vous, voyez les nuances de verts, de bruns…

– Touchez : l’humus, l’écorce, la feuille, le ruisseau…

– Ecoutez la forêt : elle vous parle dans toutes ses dimensions !

– Asseyez-vous avec un arbre en particulier. Faites connaissance!

– Laissez la forêt guider vos pas (ne vous perdez pas non plus, ce n’est pas une expérience de survie).

– Méditez. Que vous apporte la forêt ? Que lui apportez-vous ? Nous faisons tous partie de la nature. Elle nous aime, et on l’aime.

Alors, Docteur ? « Prenez une dose de forêt et revenez me voir ». Moi, je dis OUIII !

Pour aller plus loin :
– Envie de voyage : Découvrez les chemins de randonnées de shinrin yoku du International Society of Nature and Forest Medecine au Japon

– Les articles sur la Méditation, comme :
– Je veux méditer !
– Méditer le Bonheur
– Commencer un Carnet de Gratitude

– Culitivez votre zenitude :
– Yoga pour mamans (et papas!) débordés
– Dites MERCI et soyez heureux
– Remplissez votre vie de BEAU avec des Rituels pour toutes les occasions!

– Deux livres (parmi d’autres) sur l’art du shinrin yoku :
– Shinrin Yoku: The Art of Japanese Forest Bathing, de Yoshifumi Miyazaki
– Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bathing, de Qing Li

Cultiver attitude de gratitude avec un carnet de gratitude

Commencez votre CARNET De GRATITUDE et dites MERCI à la vie !

2 commentaires

Cultiver une attitude de gratitude amène foule de bienfaits! Dire merci rend plus heureux, et en meilleure santé. Et puis être reconnaissant pour tous les belles choses de sa vie … appelle encore plus de belles choses ! Alors on fait germer notre reconnaissance en commençant un Carnet de Gratitude ! A vos plumes !

C’est quoi la gratitude ?

C’est dire merci à la vie ! Pour lire plus sur la Gratitude et ses bienfaits, voyez le post : Dites Merci et soyez heureux !

COMMENT CULTIVER UNE ATTITUDE DE GRATITUDE ?

Facile de dire merci quand la vie vous sourit, me direz-vous. Et quand elle vous fait la grimace? Eh bien c’est justement là que cultiver une attitude de reconnaissance dévoile toute sa magie.

C’est quand on trouve le beau, aussi minuscule soit-il, dans ce qui semble être un océan de moche, qu’on fait un pas MONUMENTAL pour son propre bien-être.

On a envie ! Par où commencer pour dire merci à la vie ? Avec un CARNET DE GRATITUDE, pardi!

COMPTEZ VOS BONHEURS DANS VOTRE CARNET DE GRATITUDE

Dans les cercles de femmes et les cercles chamaniques dont je fais partie, nous tenons des carnets personnels. On documente notre chemin, on laisse le cœur parler, on donne vie à nos envies.

De même, sur votre chemin de gratitude, commencez un carnet dans lequel vous notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Comment faire?
– Choisissez un carnet qui vous donne envie de le remplir d’un millier de belles choses.

– Commencez la journée en notant dans votre carnet de gratitude 5 choses pour lesquelles pour dites « merci ». Vous voilà parti de bon pied !

– Et si vous êtes à fond gratitude, avant de vous couchez, notez-en 5 autres. Doux rêves assurés !

QUOI ÉCRIRE DANS MON CARNET DE GRATITUDE?

Peut-être que commencer par dire « merci » à votre maman ou votre papa (ou autre chose) n’est pas le plus simple pour vous. Eh bien, on ne se juge pas, et tout simplement … commencez par autre chose.

On commence petit, par des objets matériels s’il faut. Par exemple, quand on se réveille, on peut dire « merci » à la vie qu’on ait un lit douillet pour dormir, un thé (ou un café) bien chaud pour se réveiller…

Puis on remercie l’inconnu qui nous a tenu la porte, la caissière qu’on voit tous les jours, la collègue avec qui on partage le bureau, la pluie qui nourrit la terre…
On remercie ceux qu’on aime. L’enfant qui nous fait rire, l’amie avec qui on déjeune, l’amoureux qui est amoureux…

Enfin, on se dit « merci » à soi-même d’être pile comme on est. On remercie son corps qui nous permet de faire sa pratique de yoga ou tout simplement de sentir le soleil sur la peau.

Voilà ! Je vous ai soufflé 10 bonnes idées de gratitude, à vous de jouer !

Méditons sur le mantra MERCI ! et, merci à vous!

Pour aller plus loin, voyez : Dites Merci et soyez heureux! et cultivez la gratitude en pleine leçon de vie dans Yoga pour Mamans débordées.

Dire Merci et la vie et belle!

3 Postures pour ENERGISER votre RENTRÉE

2 commentaires

Vive la rentrée ! Comment démarrer l’année pleine d’énergie pour accomplir ce qu’on désire? Voici 3 postures de yoga pour doper votre rentrée et prendre soin de la personne qui compte le plus pour vous : VOUS !

Yoga pour faire le plein de peps !

Je ne sais pas vous, mais moi, j’ai souvent un coup de mou en milieu d’après-midi. Ce mini yoga flow ne manque jamais de me redonner un coup de peps!

Alors, réveiller corps et âme avant de se lancer dans sa journée ? Coup de mou du milieu de matinée ou dans l’après-midi ? On adopte cette mini séquence boosteuse d’énergie, en plein salon ou dans un coin du bureau.

Ces 3 postures de yoga réveillent le torse, les jambes et le dos.

Bonjour Corps ! En plus, Utkatasana, Adho Mukha Svanasana et Virabhadrasana 2 nous ancrent dans le sol, dans notre corps et dans le moment présent.

Quoi de mieux pour s’énergiser entre un dossier à boucler et un coup de fil ? Allez, on pratique les 3 postures dans ce mini flow vitaminé, d’abord vers la droite, puis vers la gauche :

De debout, venez dans la Posture de la Chaise
Placez les mains au sol et marchez en arrière pour la Posture du Chien Inversé
Marchez le pied droit vers l’avant pour le Guerrier 2
Changez de côté!
Posez les mains au sol et marchez en arrière pour la Posture du Chien Inversé
Sautez ou marchez en avant pour la Posture de la Chaise, et revenez debout

1 et 6: Utkatasana, la Posture de la Chaise

– Centrez-vous debout, pieds parallèles, la colonne bien étirée.
– Fléchissez les genoux, comme si vous alliez vous assoir sur … une chaise!
– Dirigez votre coccyx vers le sol et allongez la colonne.
– Placez vos bras devant vous ou au-dessus de votre tête, comme vous voulez.

Utkatasana Posture Chaise Posture Puissante Yes Yoga Bien Etre — Yoga pour Energie avec Utkatasana la Posture de la Chaise

2 et 5: Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé

– De Utkatasana, posez les 2 mains au sol et sautez (ou marchez) en arrière.
– Les 2 mains et les 2 pieds au sol, pliez les genoux et levez les fesses vers le ciel tout amenant le torse vers l’arrière.
– Tendez les genoux (ou gardez-les légèrement fléchis).
– Amenez les talons vers le sol. S’ils ne touchent pas le sol, restez là.
– Allongez les bras, du poignet jusqu’aux épaules.
– Relâchez vos épaules, et respirez!

Pour aller plus loin : La Posture du Chien Inversé est un tel classique du yoga qu’il a son post dédié, qui explique les clés de la posture en détail, les bienfaits, les contre-indications, et toutes les astuces pour un Adho Mukha Svanasana qui a du chien !

Adho Mukha Svanasana la Posture du Chien Inversé par Yes Yoga Bien Etre — Yoga pour Energie avec La Posture du Chien Inversé

3 et 4: Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2

– De la Posture du Chien Inversé, avancez le pied droit au niveau des mains.
– Ouvrez le pied gauche vers la gauche, et tournez le torse vers la gauche.
– Gardez le genou droit directement au-dessus de votre cheville droite, tibia perpendiculaire au sol.
– Ouvrez vos bras vers les côtés.
– Allongez le torse.
– Tournez la tête vers la droite, et regardez le bout du majeur (c’est le Drishti classique) ou loin devant, sur l’horizon.
– Respirez !

Virabhadrasana 2 la posture du guerrier 2 yes yoga bien etre — Yoga pour Energie avec la Posture du Guerrier 2!

Puis, Complétez le mini flow vers la gauche :

– Changez de côté : restez debout, tournez la cuisse gauche et les pieds vers la gauche et faites Virabhadrasana 2 de l’autre côté.

– de Virabhadrasana 2, posez les mains au sol et faites un pas en arrière et faites la Posture du Chien Inversé.

– Puis sautez ou marchez en avant, pour Utkatasana.

Revenez debout, et observez votre corps, votre mental, votre respiration. Waou ! Vous voilà pulsant d’énergie positive, prêt à faire vivre vos rêves les plus grandioses !

Pour aller plus loin :

– Pour l’histoire de Virabha, le guerrier honoré par la Posture du Guerrier 2, voyez le post entièrement dédié à Virabhadrasana 2 ! J’y parle en détail des bienfaits, des contre-indications et des astuces pour faire une Posture de Guerrier 2 qui donnera puissance à tous vos projets.

– Pour booster encore plus la vibration positive de votre rentrée, testez la Méditation sur le Bonheur : faites revivre vos plus belles sensations de vacances, et gardez le moral aussi beau qu’un été indien.

Bonne rentrée avec Joie et Enérgie !

BIBA Mag parle de MON BLOG Yes Yoga Bien-Etre!

Quand mon blog Yes Yoga Bien-Etre fait le buzz on en frétille de bonheur!

Biba Buzz Beauté et Yes Yoga Bien-Être

Le grand magazine féminin français BIBA a le coup de coeur pour mon blog Yes Yoga Bien-Etre!

Yes Yoga Bien-Etre fait le Biba Buzz dans son numéro de mars 2018 (oui oui, j’ai pris un peu de temps pour poster la super nouvelle! Le + : ça fait le buzz de ma rentrée!).

Et si Biba buzz, moi aussi! BZZZZZZ BZZZZ BZZZZZ!

Blog Yes Yoga Bien-Etre dans Biba Magazine

Merci Biba! Et n’oubliez pas de nous réjouir pour encore longtemps avec le top des news, des astuces et des nouveautés qui cartonnent en mode, beauté, lifestyle et culture.

Yes Yoga Bien-Être – dans Biba Buzz Beauté – Mars 2018

Le Bonheur ça se médite Méditation sur le Bonheur des vacances pour une rentrée plus zen

Le Bonheur, ça se MÉDITE! On prolonge les VACANCES avec la MEDITATION sur le BONHEUR

3 commentaires

C’est la rentrée ! Comment prolonger le bonheur des vacances quand on reprend la route du bureau ou de l’école ? En méditant sur les sensations de bonheur des vacances, pardi ! Invitation au (re-)voyage.

Le bonheur ça se médite !

Eh oui, le bonheur se médite, car se souvenir d’une sensation ou d’une émotion amène le corps à ressentir la même sensation, même si on n’est pas en train de la vivre dans le monde extérieur.

Bien sûr, notre cerveau sait qu’on n’est plus au bord d’une piscine magnifique. Mais le reste du corps, lui, ne fait pas la différence entre sensation et souvenir de la sensation !

Alors, envie de revivre le bonheur d’être dans l’eau de mer ou la plénitude d’une soirée d’été ? Avec la Méditation sur le Bonheur, plongez-vous dans vos souvenirs de vacances les plus doux et en prime, approfondissez votre pratique de méditation.

Méditation sur le sentiment de bonheur

C’est un exercice de méditation que j’ai souvent rencontré en cours et que j’aime bien enseigner, tant cette méditation est simple, efficace et joyeuse ! Prêt pour le voyage ? C’est parti !

– Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.

– Fermez les yeux si c’est confortable pour vous.

– Centrez-vous avec quelques respirations profondes.

– Souvenez-vous d’un moment de bonheur de vos vacances. Cela peut être la sensation de plénitude dans la mer, le moment de connexion parfaite entre vous et votre chéri(e), votre enfant, un ami, un animal. Cela peut être la sensation de faire partie de l’Univers devant un fabuleux coucher de soleil, (ou en croquant une tranche de pastèque parfaitement rafraîchissante !)

– Amenez dans votre corps toutes les sensations liées à ce moment de bonheur : comment était votre respiration à ce moment-là ? Et que sentiez-vous sur votre peau ? Dans votre cœur, votre gorge, votre estomac ? Et voilà que la sensation de bonheur se propage en vous !

– Continuez à explorer cette sensation de bonheur, de plénitude. Vivez-le à nouveau.

– Puis, pour clore la méditation sur le bonheur, relâchez votre souvenir.

– Quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux.

En voilà une belle façon de revivre et de prolonger ses vacances ! Méditer sur le bonheur des vacances pour une rentrée plus douce ? Moi je dis ouiiii (et je réserve mes prochaines vacances pour alimenter mes futures méditations!)

Pour aller plus loin avec la méditation:

Plongez-vous dans : Je veux méditer ! et tous les posts sur la Méditation.

Découvrez les milles façons de méditer : avec des mantras (comme Namaste, les grands classique OM ou Sat Nam ou encore Om Shanti), avec les sublimes bols chantants, avec des mudras (les gestes sacrés), avec les chakras, ou encore avec le regard yogique (les drishtis).

WAOU ! Plein de raisons de méditer pour une rentrée plus zen!

yes yoga bien-être femme médite dans jardin urbain

Bonne rentrée à vous!

Faire les POSTURES de yoga avec SATYA, la Vérité

1 commentaire

Dans les Yoga Sutras, Patanjali parle de Satya, la Vérité, une des règles de vie du yoga. Comment inviter la Vérité dans sa pratique des postures de yoga ? Et comment on intègre Satya dans sa vie de tous les jours ? Les Yoga Sutras nous donnent quelques pistes. Inspirations !

C’est quoi Satya ?

Satya est la 2e règle de la toute première branche des 8 Branches du Yoga (appellée les Yamas), juste après Ahimsa, la Non-Violence, la première ‘feuille’ sur la première branche des 8 branches du yoga ! Oui, le yoga est une vrai arbre de la vie !!

Ça veut dire quoi, Satya ?

« Satya » vient de la racine sanskrite « Sat ». « Sat » veut dire « l’Essence Vraie, l’Essence inchangeable ».

On traduit « Satya » par « Vérité ».

Satya : c’est quoi la Vérité en yoga ?

La Vérité, ou Ne pas mentir ! Votre mère se serait inspirée de Patanjali par hasard ?

C’est quoi la vérité au juste ?
En yoga on parle de Vérité non pas forcément comme le contraire du mensonge, mais aussi comme vivre le plus en accord avec l’Essence de Soi, comme avec le Mantra Sat Nam.

Satya dans la vie quotidienne

Pour certains, pratiquer Satya implique ne pas mentir. On s’efforce d’observer quand on embellit un fait ou quand on ment par omission. Et on observe ce que le mensonge produit comme sensation dans le corps.

Pour moi, Satya signifie aussi d’éviter de critiquer sans savoir, ou de choisir de ne pas participer aux ragots. L’énergie transportée par les médisances ne me convient pas.

Les Yoga Sutras nous proposent de ne pas mentir, ni par les paroles, ni par les actes. On invite Satya dans notre vie en observant la qualité énergétique de ce qu’on dit et ce qu’on fait, et on choisit de parler et d’agir avec notre cœur et les intentions les plus élevées.

En s’alignant ainsi avec nos plus belles intentions, on s’aligne avec son Soi profond. Par ce travail, on connaît de mieux en mieux son Essence lumineuse, un peu comme si on se débarrasse petit à petit de tout ce qui ne nous sert pas et on découvre que ce qui reste, c’est notre Soi Profond, notre Vérité.

Si ce n’est pas beau ça??

Satya et Yoga Asana

Pour faire les postures de yoga avec Vérité, on adopte une pratique du yoga qui nous convient, qui est la plus adaptée à nos besoins du moment.

Si par exemple aujourd’hui vous êtes épuisée, voyez si un bon Yoga Nidra ne vous conviendrait pas mieux qu’un cours de Vinyasa. Ou le contraire ! Et si vous êtes plein de peps, prenez un instant pour voir si vous avez plutôt besoin d’un cours dynamique ou d’un slow flow.

On s’écoute, et on ne se ment pas ! On fait ce qui nous nourrit profondément.

Mise en pratique : Satya et yoga

Pour se connecter à son besoin profond du moment, on médite avec le mantra SAT NAM. Puis on reste là, et on pose sa question : « Alors, plutôt slow flow méditatif ou Vinyasa en salle chauffée ? » et … on écoute la réponse !

Pratiquer Satya avec le mantra « Sat Nam » ou « La Vérité est mon Identité »

Et pour vous ici maintenant et aujourd’hui, c’est quoi Satya ?

Pour aller plus loin et pour inviter la philosophie du yoga dans votre pratique des postures, voyez Comment pratiquer les yoga asana avec Ahimsa, la Non-Violence?