Moral en berne? Energie à plat? Et si vous cultiviez une attitude de gratitude? Eh oui, dire merci à la vie!
« Si la seule prière que vous dites dans la vie est « Merci », cela suffit. » a écrit Meister Eckhart à l’époque médiévale. Et si on l’appliquait aussi aujourd’hui ?
Pourquoi dire « Merci » ?
« Dis merci à la dame ! ». Je ne sais pas vous, mais moi, avec mes enfants, j’ai parfois l’impression d’être une machine à répéter. Et à force de l’avoir entendu moi aussi maintes fois, dire « Bonjour », « Merci », « Au revoir », est devenu un automatisme. Et c’est tant mieux ! Moi perso, j’aime bien quand on se dit Bonjour, ou merci. Si le sourire est là j’aime encore plus !
On peut aussi aller au-delà des automatismes et des règles de politesse : on apprend à ressentir et à dire merci avec son cœur tout entier ! Oh oui !
Mais pourquoi cultiver la gratitude ? Car ça rend heureux, et en meilleure santé ! Et puis, plus on cultive cette attitude, plus il nous arrive de belles choses.
Alors moi, je dis ouiiiii merci!
1. Dire merci rend heureux
Car on prend conscience des bonheurs, petits et grands, dont est truffée notre vie. Et on se dit qu’on a de la chance tout de même, d’avoir un toit au-dessus de notre tête, de connaître notre meilleure amie, de goûter ce thé aux parfums sublimes, de voir les fleurs bourgeonner (oui car chez moi les fleurs bourgeonnent ! mais on peut aussi remercier l’hiver pour la magnifique neige qui est tombée !)
2. Dire merci booste la santé
Car quand on reconnaît que la vie est plutôt sympa que pas sympa, on est plus confiant, plus optimiste, plus altruiste. On sait mieux faire face aux petits tours (et aux grands tours !) que nous joue la vie.
Résultat : non seulement on sourit plus, mais on est plus souvent en meilleure santé, et on se sent mieux dans sa peau.
3. Dire merci MULtiplie les raisons de dire merci !
Eh oui ! Plus on a conscience des bonheurs qu’on a, plus on se rend compte des autres bonheurs qu’on n’avait pas encore comptés ! Car dire merci ouvre les yeux (et le cœur, disons-le !) : on devient de plus en plus doué pour dénicher les bonheurs, grands et petits.
Comment être plus reconnaissant?
Oui, comment cultiver une attitude de gratitude? Faites germer votre reconnaissance en débutant un Carnet de Gratitude, of course!
Comment on fait? On vous explique tout dans le post : Commencez votre carnet de Gratitude et dites Merci à la vie!
Quelle est la signification du mantra Sat Nam? Ce mantra est l’un des grands mantras du Kundalini Yoga. Peut-être les répétez-vous sans encore connaître la signification? Ou simplement vous voulez en savoir plus sur ce mantra. Sat Nam: ces 2 mots supers courts et faciles à prononcer sont un concentré de lumière pour être véritablement Vous. Alors on s’en donne à coeur joie! On dit Sat Nam!Que signifie le mantra Sat Nam? Et comment l’utiliser?
Signification du Mantra Sat Nam : la Lumière en Soi
Sat Nam est un Bija Mantra, c’est à dire, un Mantra Semence ou Mantra Graine. Or une graine contient toute l’information génétique du futur arbre, et les réserves pour commencer à pousser. Ainsi, un Bija Mantra aussi porte en lui tout le potentiel de devenir.
Autrement dit, Sat Nam, comme tous les Bija mantra, est un concentré de bonnes vibrations, une graine pleine de possibilités.
« Sat Nam » vient du Gumurkhi. « Sat » signifie « la Vérité » et « Nam », « le nom, l’identité ». Ce mantra veut alors dire « Vrai nom, Vrai Vibration » ou aussi « Je suis la Vérité, la Vérité est mon identité ».
Que signifie alors Sat Nam? Ce mantra nous dit que chacun d’entre nous portons la Vérité et la lumière, en nous-mêmes. Il suffit de se connecter avec sa propre vérité profonde! Puis de la cultiver.
Je ne suis pas spécialiste de Gurmurkhi, alors je ne peux pas expliquer les subtilités des traductions. Je pense donc que le mieux, c’est … de méditer avec le mantra Sat Nam ! Et ainsi, vous me direz vous-même ce que Sat Nam veut dire pour vous.
Besoin d’accompagnement pour découvrir les mantras et la méditation? Je donne des cours en ligne de groupe et en accompagnement privé, idéal pour faire avancer votre pratique:
Sat Nam est un des mantras les plus fréquents en Yoga Kundalini. Nous pouvons utiliser le mantra Sat Nam pour nous connecter avec notre Soi profond, avec notre âme, notre propre lumière. Pour connaître qui on est, véritablement, lorsque les différentes couches ou masques de son identité tombent.
Alors pour utiliser ce mantra, on peut méditer silencieusement avec Sat Nam, en le répétant intérieurement. On peut aussi chanter Sat Nam, ou bien répèter Sat Nam lors des kriyas (des exercices qui associent le souffle, une posture et, souvent, un mantra) comme le Sat Kriya… Ainsi, à haute voix, nous profitons des vibrations sonores du mantra, comme si on se laisser bercer et entourer par Sat Nam.
De plus, on dit aussi « Sat Nam » comme on dit « Namaste » en cours de Hatha Yoga. Ainsi, vous l’entendrez employé en début ou en fin de cours de Kundalini Yoga (celui selon Yogi Bhajan). Et cela a la même intention : reconnaître et saluer la lumière qui existe chez l’autre, et chez soi.
Comment méditer avec le mantra Sat Nam?
Pour méditer avec le mantra Sat Nam, voici mes suggestions:
Asseyez-vous confortablement, en Sukhasana (en tailleur) ou bien en Virasana.
Joignez vos mains en prière, en Anjali Mudra.
Puis, répétez Sat Nam silencieusement. Ou bien à voix haute pour profiter des vibrations sonores du mantra !
Astuce de mise en pratique: souvent, on répète Saaaaaat Nam, avec le Sat qui dure plus longtemps que le Nam. Si cela vous dit, inspirez, puis sur l’expiration, répétez « Saaaaaat » en comptant dans la tête de 1 à 6 et « Nam » sur 1 temps. Essayez !
Avec de la pratique, et si vous en avez l’envie, vous pourrez allongez le Sat de plus en plus.
Quand on s’aligne avec sa propre vérité, avec sa lumière profonde, on peut alors véritablement vivre qui on est. SAT NAM!
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La Posture de l’Enfant, vous connaissez! Et Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée? Eh bien c’est une variation avec une torsion légère, parfaite pour faire fondre les tensions dans les épaules, le cou et la haut du dos. Si douce qu’on la fait même pendant la grossesse (et post-partum).
Alors, comment on fait la Posture de l’Enfant Retournée ? Quels sont les bienfaits, les contre-indications et les astuces pour relâcher TOUTES les tensions avec Parsva Balasana?
Parsva Balasana c’est quoi ?
« Parsva » en sanskrit veut dire « sur le côté, retourné », et « Bala », « l’enfant ». Parsva Balasana est la Posture de l’Enfant Retournée.
Vous connaissez Balasana, la Posture de l’Enfant ? On l’appelle aussi Adho Mukha Virasana. Au cours de yoga pour enfant de mon fils, c’est la Posture du Caillou. Je suis sûre que vous l’avez déjà rencontrée en cours : les jambes repliées sous le torse, la tête au sol. Si non, découvrez Balasana dans une séquence pour le Chakra de la Racine.
Eh bien Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée, c’est la Posture de l’Enfant, avec une torsion légère dans la partie thoracique du dos.
On se relâche sur le sol, et on fond dans un twist tout léger !
Les bienfaits de Parsva Balasana: On relâche!
La Posture de l’Enfant Retournée calme le mental et le corps. On s’abandonne au sol.
Parsva Balasana aide à relâcher les épaules et le cou. Elle étire les muscles de la poitrine, des côtes et des épaules. C’est souvent là qu’on stocke les tensions, les anxiétés, le stress. Alors ça fait du bien !
Et Une Petite Torsion pour la Grossesse !
Et bonne nouvelle, Parsva Balasana est une torsion qu’on peut faire pendant la grossesse. Car on ne twiste que le haut du dos (la partie thoracique), et le cou. Youpi, car pendant qu’on attend bébé, les torsions de la colonne entière sont contre-indiquées, et ça manque !
Comment on fait Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée ?
– Mettez-vous à 4 pattes.
– Passez le bras gaucheentre le bras droit, le torse et le sol.
– Posez le bras gauche, l’épaule gauche et le côté gauche de la tête au sol.
Votre main droite peut rester au sol. Vous pouvez aussi lever le bras vers le ciel.
– A chaque inspiration allongez le dos, à chaque expiration relâchez votre corps encore plus dans le sol.
Pour aller plus loin avec Parsva Balasana
La main droite peut servir d’appui au sol. Ou bien levez le bras droit vers le ciel (ce que je fais sur la photo).
Vous pouvez aussi poser votre main sur votre sacrum, c’est très calmant.
Pour une variation que j’apprécie particulièrement, étirez votre bras droit tout autour de votre dos, et allez chercher l’intérieur de votre cuisse gauche avec la main droite. Elle permet d’approfondir la torsion.
Les Astuces pour une Posture de l’Enfant Retournée divine
Le sol est trop dur pour vos genoux, vos épaules ou votre tête ? On se chouchoute et on place une couverture pliée sous les genoux (ou épaules, ou tête).
Pour décompresser au maximum le dos, tirez vos fesses en arrière des genoux, au lieu d’aligner les fesses au dessus des genoux.
La torsion vous comprime trop la poitrine ? On créé de l’espace : tirez vos fesses en arrière, et placez votre épaule et votre tête sur une couverture pliée ou un bloc au lieu du sol.
Les Contre-Indications de Parsva Balasana
La Posture de l’Enfant Retournée est plutôt douce sur le corps et le mental.
Cependant, si vous êtes blessé à l’épaule ou au cou, ou si vous avez mal aux hanches et au dos, twistez avec encore plus de douceur ! De même si vous êtes enceinte. Utilisez des couvertures pliées pour vous créer votre cadre douillet.
En Parsva Balasana, comme dans les postures plus « spectaculaires », on s’écoute ! C’est aussi dans les postures (qu’on croit) plus « faciles » qu’on apprend des choses sur soi, sur sa vie, sur sa pratique.
En yoga, on twiste à l’endroit, à l’envers, debout, assis, allongé! On twiste pour le dos, pour la digestion, pour le moral. Mais parfois, les torsions sont déconseillées. Dans quels cas?Pourquoi? Et comment adapter les torsions pour en profiter quand même?
Les torsions et la grossesse
Vous êtes enceinte ? Les torsions signalent au corps « ELIMINATION ». Alors surtout pendant le premier trimestre et en cas d’antécédent de fausse-couche, on évite de twister.
Et puis quand bébé grossit, stop aux torsions qui sollicitent toute la colonne, afin de ne pas le comprimer !
Comment adapter les torsions pour la grossesse ?
Après le 2e trimestre et selon comment vous vous sentez, vous pourrez faire de légères torsions sans forcer dans la partie thoracique(le haut du dos) et le cou, comme Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée. Elles sont top pour relâcher les tensions des muscles inter-costaux, du haut du dos, des épaules, du cou. Soyez toujours à l’écoute de vous, et ne forcez pas la torsion. On s’occupe de soi !
Les torsions après bébé
Vous êtes jeune accouchée ? Cela fait 9 mois que vous n’avez pas fait une torsion de la colonne entière et vous en rêvez ! Euh, attendez encore un peu !! Après bébé, on a souvent une séparation des abdominaux grands droits (« les plaquettes de chocolat »), et les torsions au niveau des lombaires vont freiner leur rapprochement.
Comment adapter les torsions après la naissance de bébé?
Parfois des douleurs en bas du dos sur le côté ? Ce sont peut être votre ou vos joints sacro-illiaques. Selon votre situation et l’avis de votre osthéo / kiné, vous pouvez faire des torsions, mais laissez votre bassin tourner aussi.
Comment adapter les torsions en cas de douleurs sacro-iliaques ?
Ne clouez pas vos fesses au sol lors de torsions assises, mais laisser le bassin tourner aussi en même temps que les lombaires. Et voyez si cela aggrave ou pas vos douleurs. Si oui, on arrête (et on voit un osthéo!)
Blessures du dos, dégénérescence de disques ou de vertèbres
Mal au dos, sciatique, prothèse des dos ou de hanche, ostéoporose… Voyez d’abord votre kiné ou votre médecin, qui vous aiguillera sur ce que vous pouvez tenter. Les torsions peuvent aider à relâcher le dos et à renforcer les os, et donc ils ont parfois leur place sur le chemin du mieux-être. Il y a souvent une solution pour les faire sans solliciter la partie blessée. Faites ça avec un prof expérimenté qui fera bien attention à adapter les asana rien que pour vous!
Soucis intestinaux et torsions
Les torsions aident souvent les petits soucis de digestion, en stimulant les organes d’élimination comme les intestins. Par contre les torsions sont souvent contre-indiquées lors de problèmes de digestion plus aigus, comme des constipations prolongées, le syndrome de l’intestin irritable, la diarrhée… Demandez l’avis à votre médecin et prenez soin de vous !
Peut-on faire les torsions pendant ses règles ?
Les torsions aident à relâcher le bas du dos, ce qui est souvent bienvenu lors des règles. Elles peuvent aussi aider en cas de constipation légère qui arrive parfois avec les règles. Enfin, les torsions sont énergisantes, et parfois pile ce qu’il faut pour remonter le moral et donner un coup de peps.
Par contre, les torsions actives ou profondes sont souvent déconseillées pendant les règles. Pourquoi ? Car on cherche à relâcher complètement le ventre, encore plus si nos règles sont douloureuses.
Comment adapter les torsions pendant ses règles ?
Essayez une torsion allongée sur le dos comme Jathara Parivartanasana avec les genoux fléchis et des supports, ou une variation plus facile d’une torsion, comme la variation facile de Marichyasana C.
Bien sûr chaque femme vit ses règles différemment. A vous de voir comment vous vous sentez et ce dont vous avez besoin à ce moment.
Normalement, pas de problème pour faire du sport avec un stérilet. Mais j’ai déjà eu des retours sur des inconforts lors de flexions avant profondes et de Uddiyana Bandha. Je ne sais pas si c’est le stérilet en lui-même qui avait causé ces sensations, ou parce que le stérilet avait déjà bougé avant le yoga…
Mon avis sur les torsions profondes et le stérilet: Quand on fait des torsions, comme toutes les pratiques de yoga, on écoute son corps ! Si on ne le sent pas, on en fait moins, ou bien on arrête.
Le yoga, c’est le voyage de la découverte de soi.On apprend à se connaître et on apprend à adapter sa pratique pour son propre bien-être.
Pour aller plus loin: Les bienfaits des torsions? Découvrez les nombreux Bienfaits des Torsions!
La fleur de lotus symbolise la pureté et le l’expansion du développement spirituel. Invitez le lotus dans votre pratique du yoga avec Padma Mudra, le Mudra du Lotus ! Que signifie Padma Mudra? Et quand le fait-on?
Padma Mudra, le Mudra du Lotus
« Padma » est le mot sanskrit pour « Lotus », comme dans Padmasana, la Posture du Lotus. Un mudra est un geste symbolique ou rituel qu’on fait le plus souvent avec les mains. Padma Mudra est alors le « Mudra du Lotus ». On le fait avec les 2 mains.
Comment faire Padma Mudra ?
– Joignez les talons des mains.
– Connectez chaque doigt de la main gauche à ceux de la main droite : vous tenez votre fleur de lotus fermée dans les mains !
– Maintenant laissez la fleur de lotus s’ouvrir : gardez les talons des mains, les pouces et les auriculaires joints, et laissez les index, majeurs et annulaires s’écarter comme les pétales du lotus.
Voilà ! Vous tenez maintenant tout votre cœur ouvert dans les mains !
Signification de Padma Mudra
Le lotus est riche en symboles !
Pensez à comment il pousse. Le lotus vit dans des mares d’eau boueuse. Son rhizome est ancré au fond de l’eau, et au bout de la longue tige, la fleur de lotus s’ouvre en surface. Une telle beauté qui émerge de l’eau trouble : c’est pour cela que la fleur de lotus symbolise la pureté.
Elle représente aussi le cheminement spirituel : on part de la boue, l’obscurité et le miasme de l’ignorance, et on chemine vers la lumière. C’est beau !
On comprend pourquoi les déités en Asie sont très souvent représentés assises ou debout sur des fleurs de lotus, et avec des fleurs de lotus à la main.
Oh là là, je rêve d’un jardin avec une mare pleine de lotus !
On fait Padma Mudra pour se connecter à l’énergie de la fleur de lotus, et s’ouvrir à sa propre pureté, à sa persévérance sur le chemin de développement personnel. On fait aussi Padma Mudra pour se connecter à la Terre, tout en s’élevant et en s’ouvrant vers la lumière, comme fait la fleur de lotus.
Quand utiliser Padma Mudra?
On fait le plus souvent le Mudra du Lotus quand on médite ou quand on fait le pranayama, pour se connecter à sa propre beauté intérieure, son propre chemin spirituel. On fait donc ce mudra en postures assises en Sukhasana (assis en tailleur), en Virasana (la Posture du Héro)… On s’amuse et on fait un double lotus avec Padma Mudra en Padmasana !
Padma Mudra est aussi assez facile à intégrer dans les asana debout. Faites le Mudra du Lotus debout en Tadasana (la Posture de la Montagne) ou en Vrksasana, prononcé « Vrikshasana » (la Posture de l’Arbre), avec votre lotus loin au-dessus de votre tête.
Selon votre intention, faites le Mudra du Lotus devant votre Chakra du Cœur (Anahata), votre Chakra de la Gorge (Vishuddha), votre Chakra du 3e Œil (Ajna), ou celui de la Couronne (Sahaswara). Laissez votre chakra s’ouvrir comme les pétales du lotus, et s’emplir de lumière.
Pour en savoir plus sur les mudras et les éléments associés aux doigts, voyez C’est quoi un mudra ?
Pour en savoir plus sur les mudras en méditation, en pranayama et en asana, voyez Comment utiliser les mudras ? J’y parle aussi des mudras pour affirmer une intention et approfondir sa pratique de yoga.
L’avoine, il n’y a pas que nos amies les bêtes qui en mangent ! Nous autres bipèdes, profitons aussi des bienfaits de l’avoine sous toutes ses formes : flocons, flocons ou … en star aujourd’hui, le lait d’avoine !
Je suis une immense fan des flocons d’avoine. C’est peut être toutes mes années passées au Royaume-Uni ou bien dans des pays ex-colonies du Royaume-Uni… ! Ou bien le souvenir des cookies aux flocons d’avoine de ma grand-mère. A s’en lécher les babines et les doigts.
Toujours est-il que je ne suis que rarement sans flocons d’avoine dans mon petit déjeuner. Et je trouve toute occasion pour convertir la maisonnée aux bienfaits de mes flocons adorés ! Cookies, muesli croustillant (d’ailleurs, je posterai ma recette facile de muesli croustillant un jour), et … oui, le lait d’avoine !
Alors, vous êtes prêt à être converti vous aussi ?
Les bienfaits de l’avoine et du lait d’avoine
Le lait d’avoine -et l’avoine, contiennent des bêta-glucanes, qui aident à avoir un système cardio-vasculaire en bonne santé, et un bon taux de cholestérol. Ces fibres solubles sont aussi très appréciées par notre flore intestinale. Et notre chère flore intestinale travaille dur pour qu’on soit au top, alors on l’aide ! Le lait d’avoine contient aussi des vitamines (comme la vitamine A) et des minéraux (dont du Fer). Il contient aussi du calcium, bien qu’assez peu comparé au lait de vache. En revanche, il est très peu gras, et sans cholestérol.
Pour les intolérants alimentaires et ceux qui mangent vegan, le lait d’avoine ne contient pas de produit animal, ni lactose, ni soja, ni d’arachides, et peu de gluten. L’avoine elle-même n’a pas de gluten, mais elle est souvent contaminée lors de son parcours du champ à votre supermarché. Elle contient en revanche des avenines, des protéines cousines de la gliadine du blé, qui peut provoquer des réactions allergiques. Si besoin, choisissez une marque garantie coeliaque-friendly !
C’est parti.
La recette facile du lait d’avoine
Il vous faut : – 100g de flocons d’avoine, – 700ml d’eau, – un mixer, – de quoi parfumer ou sucrer votre lait d’avoine (sirop d’agave, sirop d’érable, sucre vanillé, cannelle…)
Un lait d’avoine et ça repart!
Comment faire du lait d’avoine maison ?
– Faites tremper l’avoine quelques heures (jusqu’à 8 à 10 heures si vous flocons sont épais). Pour mes petits flocons assez fins, je les trempe 2 à 4 heures.
– Rincez l’avoine plusieurs fois à l’aide d’une passoire pour enlever son côté gluant.
– Mixez l’avoine au mixeur avec environ 0.70 litre d’eau.
– Passez le tout à la passoire fine pour séparer le lait et la pulpe. Vous pouvez aussi utiliser un torchon propre, mettre la pulpe dedans et essorer pour récupérer le maximum de lait.
Voilà c’est votre lait d’avoine, et c’est vous qui l’avez fait !
– Dégustez avec vos céréales, votre café. Ou tout seul, avec un peu de sirop d’agave ou de sucre vanillé, de cannelle… Miam!
Vous pouvez garder votre lait d’avoine au frigo 1 ou 2 jours. L’eau et l’avoine ont tendance à se séparer : secouer un bon coup avant de verser.
Avec la pulpe, vous pouvez faire des petits sablés ! Rajoutez un peu de matière grasse, un peu de farine, un oeuf si vous voulez, puis des pépites de chocolat, des fruits secs. Ou salés avec du fromage râpé. Parfait pour accompagner le verre de lait d’avoine !
La Posture du Chien Inversé, Adho Mukha Svanasana : toute une posture ! Vous commencez chaque pratique avec ? Vous la faites tellement souvent dans chaque vinyasa que vous ne comptez plus vos Chien Inversés ? Qu’importe ! Adho Mukha Svanasana est un grand classique du cours de yoga pour plein de bonnes raisons.
Alors, c’est quoi la Posture du Chien Inversé ? Quels sont les bienfaits, les contre-indications et toutes les astuces pour faire un Chien Inversé DU TONNERRE ?
Adho Mukha Svanasana c’est quoi?
Adho Mukha Svanasana vient du sanskrit. En effet, « Adho » signifie « inversé, vers le bas », « Mukha » signifie « visage » et « Svana », « chien », d’où le nom : « la Posture du Chien Inversé ».
Si vous avez déjà observé un chien (ou un chat !) s’étirer, vous savez pourquoi on la nomme ainsi. Tête en bas, dos étiré, fesses en haut et vers l’arrière : votre chien a tout compris des clés de Adho Mukha Svanasana !
Par contre, pour nous bipèdes, je vais décomposer la Posture du Chien Inversé.
Les bienfaits de Adho Mukha Svanasana
Les bienfaits de la Posture du Chien Inversé sont tellement nombreux qu’on en frétille de bonheur !
Le Chien Inversé réveille et Etire le corps
Tout d’abord, Adho Mukha Svanasana réveille le corps. Allô le corps! La Posture du Chien Inversé fait travailler les muscles des bras, du torse, des cuisses, et fait circuler toutes les énergies.
Puis, Adho Mukha Svanasana étire le corps : on étire les plantes de pied, tout l’arrière de la jambe du fessier au talon d’Achille. On étire aussi les mains et les épaules. Et on allonge le dos, surtout, si on fait Adho Mukha Svanasana correctement, le bas du dos. Hmmm, cette zone lombaire qu’on passe la journée à tasser, à être assis et debout dans le sens de la gravité ! Eh bien la Posture du Chien Inversé aide à la relâcher !
Le Chien Inversé fait changer de perspective!
Eh oui, car Adho Mukha Svanasana est une inversion ! Pour tous ceux qui pensent qu’il faut se mettre absolument sur la tête pour glâner les bienfaits des inversions, c’est une belle nouvelle. La Posture du Chien Inversé draine le sang du bassin vers le coeur, aide à faire mieux circuler les fluides du corps comme le sang et la lymphe.
Et puis comme on se met la tête à l’envers, Adho Mukha Svanasana fait changer de perspective ! Physiquement bien sûr, mais aussi dans le mental. Un souci? Un p’tit Chien Inversé, et vous verrez d’une autre façon ce qui vous préoccupe.
Comment faire la Posture du Chien Inversé?
1 – Mettez-vous à 4 pattes, les doigts de pieds enroulés au sol, sous vos pieds.
2 – Quand vous êtes prêt, décollez les genoux du sol.
3 – Amenez votre torse vers les cuisses, vers l’arrière.
4 – Levez vos fesses vers le ciel tout en continuant le mouvement du torse vers l’arrière.
5 – Continuez ce mouvement vers l’arrière et vers le haut.
6 – Tendez les genoux petit à petit. S’ils ne se tendent pas à fond, restez là.
7 – Amenez les talons vers le sol. S’ils n’y vont pas complètement, restez où vous êtes.
8 – Appuyez bien toute la main au sol, surtout le pouce et l’index, qui ont tendance à faire un creux.
9 – Allongez bien les bras, du poignet jusqu’aux épaules.
10 – Relâchez vos épaules, relâchez votre tête. Respirez!
Les astuces pour faire la Posture du Chien Inversé
Oui, cela fait beaucoup d’indications pour une Posture du Chien Inversé dans les meilleures conditions ! Mais ne vous inquiétez pas, cela deviendra vite tout naturel.
Voici quelques astuces pour une Posture du Chien Inversé digne de votre animal de compagnie favori :
Pour un dos allongé et détendu au max
Voici la clé:
Amenez le torse vers l’arrière, et amenez les fesses vers le haut.
C’est le numéro 1. Numéro 1 n’est PAS d’avoir les jambes droites ou les talons au sol.
C’est le secret pour des lombaires décompressées. Vos lombaires vous diront merci ! On tend les genoux et on amène les talons vers le sol seulement quand on peut maintenir le dos bien LONG.
Des tensions dans les épaules?
Pensez à éloigner les épaules des oreilles, et à ouvrir vos omoplates vers les côtés. Si les épaules sont encore trop tendues, élevez les mains sur des blocs de yoga posés parterre à plat.
Les contre-indications à Adho Mukha Svanasana
Posture du Chien Inversé et Tension élevée, glaucome, fin de grossesse: modifiez!
En cas de tension élevée et de soucis aux yeux type glaucome, décollement de rétine, on évite généralement de se mettre à l’envers.
De même en fin de grossesse, histoire de bien signaler au corps que la sortie est vers le bas !
Modification de la Posture du Chien Inversé: Faites alors une variation sans inversion, avec les mains posées sur l’assise d’une chaise, ou au mur.
Mal au dos?
Si vous avez mal au dos, la Posture du Chien Inversé peut vous aider à décompresser les lombaires. Travaillez avec bienveillance et gardez les genoux fléchis, les talons levés et avec le torse bien dirigé vers l’arrière. On a tendance à vouloir à tout prix tendre les genoux, et cela arrondi le dos et les épaules.
OUAF OUAF !
Je suis sûre que votre chien (ou votre chat, Miaou miaou!) sont super fiers de vous ! (et moi aussi! Bravo!)
Allez, on met en oeuvre ce qu’on a appris? Intégrez Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé dans votre pratique avec:
Eveillez-vous à votre propre Chi ! Vous voulez sentir le flow de Prana, l’énergie vitale, dans votre corps ? Oui ! Comment ? On fait une Boule de Chi avec les mains pardi ! Explications et petit exercice.
Pourquoi sent-on le Chi avec les mains ?
Dans les paumes des mains se trouvent des centres d’énergies, des chakras secondaires. Ces chakras sont reliés au reste du corps et aux chakras principaux par des canaux énergétiques. Les mains contiennent aussi un grand nombre de terminaisons nerveuses et de nombreux points d’acupuncture : ce sont des vraies antennes de réception et d’émission !
C’est pour cela qu’on émet et qu’on reçoit de l’énergie, le chi, le ki ou le prana, par les mains.
Chacun a sa propre sensibilité aux énergies : certaines personnes sont très sensibles, certaines personnes émettent beaucoup de chi par les mains. Certaines personnes ne sentent pas grand-chose au creux des mains mais ont des sensations ailleurs dans le corps. Une de mes copines par exemple perçoit des goûts dans la bouche. Peut-être vous découvrirez-vous synesthète ! Hmmm !
On peut aussi faire cet exercice avec 2 chakras autres que ceux des mains ! Pensez 2 plantes de pieds, ou une main et le chakra du cœur. Les possibilités sont (presque) infinies !
On émet et on reçoit l’énergie par plein d’autres conduits, pas seulement par les chakras. Les chakras sont des vortex d’énergie, des concentrés en quelque sorte. C’est tout simplement là qu’il est le plus facile de sentir le Chi.
C’est quoi l’exercice de la Boule de Chi ?
Avec la Boule de Chi, je vous présente un de mes exercices préférés, tiré des pratiques de Qi-Gong. « Qi-Gong » signifie « les exercices qui cultivent le Qi ». Et on va créer une boule de chi entre nos 2 mains !
(Note au passage, « qi » = « chi ». « Qi » est conforme à la transcription hanyu pinyin, mais j’utilise « chi » pour que la lecture soit fluide. Oui oui, je me souviens encore un peu de mes cours de chinois !).
Allez on se lance !
Comment faire une Boule de Chi avec les mains ?
Asseyez-vous confortablement.
Fermez les yeux.
Amenez vos mains en prière à votre cœur.
Respirez profondément et tranquillement.
Dites « je veux tenir du chi lumineux entre mes mains ». Oui, car on se nourrit de belles choses! Perso j’y tiens et c’est ce que j’enseigne.
Quand vous êtes prêt, décollez doucement les mains l’une de l’autre.
Les paumes sont légèrement en creux, comme si vous teniez une balle ou une boule entre vos mains.
Respirez doucement et concentrez-vous sur ce que vous tenez entre vos mains.
La voilà votre Boule de Chi !
Bougez les mains autour de cette boule et concentrez-vous sur ce que vous touchez.
Peut-être que vos mains sont attirées l’une vers l’autre, comme des aimants. Peut-être sentez-vous des picotements sur les doigts. Vos paumes sont peut être chaudes, ou froides, vous avez l’impression qu’elles collent.
Peut-être sentez-vous le Chi entre vos mains enfler et dégonfler avec votre respiration.
Si vous ne sentez rien, pas de soucis. Frottez vos mains, respirez profondément, concentrez-vous sur la paume de vos mains et recommencez !
Ce n’est pas merveilleux de tenir entre ses mains l’énergie vitale, l’énergie dont tout l’univers est fait ? Il n’y a pas que dans les mangas et les dessins animés japonais qu’on joue avec les boules d’énergie!
Aller plus loin avec votre Boule de Chi
Jouez avec votre Boule de Chi!
Mettez les paumes devant le visage, sur un chakra, ailleurs sur votre corps. Que sentez-vous? Vous percevez clairement une sorte de magnétisme, une chaleur? Vous croyez mais vous n’êtes pas sûr? YES! Vous y êtes, vous sentez votre chi, votre énergie vitale. Vous ne sentez RIEN ? Pas de panique, votre énergie est bien là, et elle va venir à votre rencontre.
Faites du Reiki !
Le Reiki est le «ki sacré ou mystérieux ». Le Reiki est l’énergie de Lumière, gonflée de positif, de bonnes intentions, d’amour. Ouvrez-vous à la dimension universelle de l’énergie ! Voyez le poste : C’est quoi le Reiki ?
Encore, encore ! Vous êtes accro ? En coulisses, j’œuvre à mettre en place une formation Reiki. Oh oui ! A suivre.
Pranayama assis ou allongé ? Parce qu’on veut être confortable et respirer à fond quand on fait les exercices de respiration yogique. Et parce que je suis une grande fan du Pranayama au lit! Je vous présente le Pranayama Version Horizontale, la position parfaite pour plein d’exercices de respiration !
Fastoche le Pranayama quand on est allongé !
Allongé sur le dos, le corps se détend et le diaphragme se dégage naturellement. Le souffle va et vient tout seul, s’approfondit. Le mental s’équilibre.
C’est souvent bien plus facile d’être aligné et confortable quand on est allongé plutôt qu’assis. Allongé, c’est aussi plus simple de ne plus bouger. Donc pas besoin de s’occuper de sa posture pendant la pratique du pranayama. On s’abandonne entièrement à son souffle !
Dans le yoga Iyengar, c’est comme ça qu’on débute le pranayama. Après, seulement, on passe au pranayama assis.
OK, je ne vous garantis pas que vous n’allez pas vous endormir si vous faites le Pranayama allongé juste avant de vous coucher ! Mais si jamais cela vous arrive, oh hoho, eh bien ce n’est pas grave !
Pranayama version horizontale : 2 postures allongées pour respirer à fond
Le top de Savasana pour le pranayama est une version de la Posture du Cadavre avec le torse soutenu.
Le plus: La poitrine se dégage, le haut du dos se relâche. On respire plus profondément !
Comment je fais ?
– Pliez en accordéon long une couverture de yoga, ou utilisez un bolster un peu ramollo.
– Utilisez une autre couverture pliée comme oreiller si besoin pour avoir le front plus haut que le menton.
– Allongez-vous, les fesses sur le tapis de yoga, la colonne vertébrale le long du support, et la tête sur l’oreiller.
– Détendez-vous. On n’est pas bien ?
Parfois être allongé ne convient pas. Vous êtes enceinte, ou blessé. Ou tout simplement enrhumé ! Bref, la position à plat sur le dos vous est inconfortable.
Parfois aussi, la position allongée sur le dos est stressante. Etre allongé au sol peut éveiller des sensations de vulnérabilité ou d’angoisse.
Pas de soucis ! Pas de raison de vous priver de votre pranayama. Il y a plein de possibilités :
– Asseyez-vous ! Voyez le post : Comment m’assoir pour le Pranayama ?
– En cas de grossesse, très bientôt un post sur Comment faire Savasana quand on est enceinte ? Et vous saurez tout sur comment s’allonger pendant la grossesse. En attendant, asseyez-vous!
Et puis bien sûr, certains exercices de Pranayama sont faits pour être pratiqués assis ou dans une posture particulière. J’en reparlerai prochainement !
Vous voilà déjà maintenant au top pour pratiquer le pranayama version horizontale !
Voyez ici pour C’est quoi le Pranayama ? et Pranayama et les différentes écoles de Yogapour en savoir plus sur les traditions et les bienfaits du Pranayama, les exercices de respiration yogique.
Vous êtes en paix dès que vous chantez OM? Et énervé par les klaxons dans la rue? Eh oui, les sons agissent sur notre bien-être. Retrouvez l’harmonie et vibrez happy avec la thérapie par les sons! Comment ça marche ?
Les sons pour le bien-être
Envie folle de danser quand vous entendez votre morceau préféré ? Sensation de relaxation dès que vous entendez le rugissement des vagues en bord de mer ? Vous avez certainement vous aussi vos happy sons préférés, ceux qui induisent chez vous un état de paix et de bien-être.
Et puis, au contraire, d’autres sons nous tapent sur le système : une alarme, des bruits de travaux, des cris. Quand on est déjà stressé, même les sons qui ne nous dérangent normalement pas, deviennent insupportables.
Ce n’est pas un secret, les sons influencent comment on se sent. Depuis longtemps, l’Homme utilise le son pour son bien-être. On pense aux mantras, aux hymnes, aux chants de guérison des guérisseurs et guérisseuses traditionnels. Ces sons sacrés sont chantés tout simplement avec la voix ou accompagnés par des instruments de musique.
Comment marche la thérapie par les sons ?
L’idée est que toute chose, tout être vivant autour de nous vibre à une fréquence qui lui est propre. L’arbre, le rocher, l’eau qui coule, l’ami, le collègue, le repas qu’on mange, notre chien, même ce post que vous lisez.
Dans le corps, chaque partie du corps a elle aussi sa vibration propre. Si les différentes parties du corps vibrent en phase, on se sent en harmonie. Sinon, on se sent en déséquilibre.
Nous pouvons aussi absorber sans le vouloir des énergies qui ne sont pas nôtres. Ou bien vivre des évènements qui laissent des traces énergétiques dans notre corps subtil. Ou encore, on tait une partie de nous, et cela finit par créer des bloquages. Afin de retrouver un équilibre, on veut dissiper ces énergies stagnantes et celles qui ne nous servent plus.
Dissiper les énergies stagnantes et retrouver l’harmonie
La thérapie par les sons vise à ramener le corps et le mental à leur état d’harmonie, à leur vibration optimale, grâce aux sons produits par la voix ou par des instruments de musique. On chante, ou on joue le son sur un instrument, on se plonge en plein bain sonore et les vibrations se propagent dans notre corps. Ces vibrations aident à rétablir l’équilibre et à dissiper les énergies qui sont restées en mémoire dans le corps physique et subtil.
Le corps se constitue à plus de 50% de fluide. Or le son est amplifié et transmis plus facilement dans les liquides que dans l’air. Le son alors est une façon idéale de parler au corps!
En thérapie par les sons, on parle au corps avec les sons et on l’invite à vibrer de nouveau en harmonie.
Trop fou pour vous ?
Est-ce que ça marche, la thérapie par les sons ?
En médecine moderne, on utilise parfois les ultrasons pour soigner les calculs rénaux. C’est la lithotripsie: les ondes brisent le calcul rénal en plus petits morceaux, plus faciles à évacuer par l’urine. On utilise aussi les ultrasons en kinésithérapie, pour traiter des douleurs des muscles et des tendons. On ne l’entend pas avec nos oreilles d’humains, mais le son est thérapeutique!
Les sons influent aussi les ondes du cerveau. Regardons ce qui se passe dans le cerveau lorsqu’on se relaxe.
Selon son état (éveil, relaxation légère, relaxation profonde, sommeil…), le cerveau vibre à différentes fréquences. A l’état d’éveil normal conscient, le cerveau vibre à l’onde Béta (12.5 à 30 Hz). Quand on se relaxe, le cerveau passe des ondes Béta à Alpha (relaxation), puis aux ondes Théta (méditation).
En thérapie par les sons, on facilite l’état de relaxation et de méditation grâce à des sons de basses frequencies (comme celles des ondes Alpha, de 8 à 13 Hz, et Théta, de 4 à 7 Hz). On joue des sons de basses fréquences, et hop, le cerveau suit!
Vous n’avez pas d’instruments de musique? Oh mais si! Votre voix! Retrouvez l’harmonie avec les mantras! Chantez les mantras OMou Sat Nam, et les Bijas Mantras des Chakraspour inviter votre corps à lâcher les energies qui ne vous servent plus.
