Fini le réveillon? Prêts pour la nouvelle année? Après votre coupe de champagne, faites peau neuve avec un rituel simple et sympa pour dire au revoir à l’année qui part, et bienvenue à la nouvelle année. Un rituel? Oh oui! On se lance.
Nouvel An : la Fin et le Début
Nouvelle année, nouveau VOUS ! Oui !
Mais avant de prendre un nouveau départ, on veut revenir sur l’année qui vient de s’écouler. Eh oui, pensez à votre coupe de champagne : on ne peut pas remplir un verre plein ! Il faut d’abord le vider !
Eh bien c’est pareil pour nous. On fait d’abord de la place, puis on peut se remplir de neuf.
Clôturer l’année qui finit
On veut revenir sur l’année qui vient de s’écouler. Il y a de belles choses qui se sont passées : on les célèbre ! Et pour les moins belles, eh bien, on les honore aussi. On reconnaît ce qui s’est passé dans l’année, et on dit merci pour TOUT !
S’ouvrir à l’année qui vient
On met en mouvement un nouveau départ ! Au revoir l’ancien, Bonjour le neuf !
Rituel pour la nouvelle année
Pour ce rituel de nouvelle année, il vous faudra :
– Une bougie et de quoi l’allumer,
– Un bol rempli d’eau,
– Du papier et un stylo,
– Tout autre objet que vous voulez avoir avec vous.
Choisissez des objets que vous aimez : une belle bougie, votre bol préféré, vos bibelots fétiches, votre huile essentielle favorite. Choisissez un moment où vous êtes tranquille et dispo. Prenez quelques respirations profondes, et lancez-vous !
Rituel 1. Allumez une bougie
Choisissez un espace propre et allumez une bougie (ou plusieurs si cela vous dit).
Déposez des fleurs, faites brûler de l’encens, du papier d’Arménie, diffusez des huiles essentielles, installez un autel, faites sonner votre gong, chantez… Créez à votre façon votre espace de rituel !
Rituel 2. Centrez-vous
Respirez profondément, joignez les mains en prière si vous voulez, placez-les sur votre cœur ou choisissez un mudra qui vous parle particulièrement.
Rituel 3. Enoncez l’intention de votre rituel
« J’honore et je remercie l’année qui se termine, et je m’ouvre à l’année qui arrive. ».
Rituel 4. Faites une petite liste
Asseyez-vous et écrivez en quelques mots les évènements importants de votre année.
Rituel 5. Lisez à haute voix chaque évènement et dites MERCI
Dites merci à l’évènement, aux personnes, aux lieux, aux choses qui y ont pris part. Honorez tous les évènements, beaux et moins beaux.
Rituel 6. Au revoir le Passé
Pliez la liste plusieurs fois et tenez un coin. Faites brûler le papier dans la flamme de la bougie (sans vous brûler !). Au revoir et merci, le Passé.
Puis plongez le papier dans le bol d’eau pour éteindre la flamme.
Rituel 7. Bienvenue à la nouvelle année
Affirmez clairement : « Je m’ouvre avec amour, compassion, curiosité et joie à l’année qui vient ». Dites-le avec vos mots!
Rituel 8. Fermez votre rituel
Recentrez-vous à nouveau. Puis dites merci ! Et fermez votre espace sacré : soufflez votre bougie, videz le bol d’eau. Puis clôturez avec un chant, un mantra, un son de cloche…
Faites-vous plaisir ! C’est sûr l’année qui vient est l’année pour vous !
Bonne année ! Que tous vos vœux s’exaucent ! OM Shanti, Paix sur Terre
Vous vous demandez s’il faut pratiquer le yoga pendant les règles ou adapter votre routine ? Découvrez quelles postures éviter et comment soulager les douleurs naturellement avec un yoga restaurateur ou du Yin Yoga. Dans cet article, je vous guide pour honorer votre cycle menstruel et prendre soin de vous pendant cette phase unique, en respectant le principe d’Apana Vayu. Parce que vos règles méritent douceur et écoute ! Inspirations et conseils.
Et si vous ne faites pas partie de la population qui a ses règles, ces astuces peuvent aussi vous guider à mieux soutenir les personnes de votre vie qui les ont!
Peut-on faire du yoga pendant les règles?
Si vous pratiquez le Yoga Astanga, pas de secret. La règle du Astanga Yoga est : pas de pratique pendant ses règles ! Le Yoga Astanga est vigoureux et met beaucoup l’accent sur Muladara Bandha (le Verrou Pelvien) et Uddiyana Bandha (le Verrou Abdominal), ce qui fait remonter le Prana dans le corps au lieu de le laisser descendre. Le contraire du flux des règles!
Et si on ne pratique pas purement le Astanga yoga? Que faire?
Perso, je n’arrête pas le yoga pendant mes règles, je l’adapte ! J’adopte un autre rythme, une pratique plus Yin, plus restorative, plus intérieure. Bref, je me bichonne car je le vaux bien !
Quelles postures de yoga sont à éviter pendant les règles?
On honore son cycle, et on se respecte. En adoptant une pratique particulière pendant ses lunes, on leur donne leur place dans notre vie de femme, et dans les cycles naturels de la Terre.
Pourquoi éviter les torsions actives et le travail des abdominaux pendant les règles ?
Lorsqu’on a ses règles, pour détendre le ventre et calmer les crampes, on invite le ventre et l’utérus à se relâcher avec des torsions douces et des postures qui solicitent moins les abdominaux et le ventre.
Yoga pendant les règles: on échange torsions actives contre torsions douces
Postures de yoga des abdominaux à éviter pendant les règles
On y va mollo aussi sur les postures qui font travailler les abdominaux : la Planche, Chaturanga Dandasana (les « pompes »), Navasana (la Posture du Bateau), et les postures en équilibre sur les mains comme Bakasana (la Posture du Cordeau / de la Grue), la Sauterelle, Eka Pada Koundinyasana et variantes. Bref, on relâche le ventre !
Postures de yoga qui soulagent les crampes menstruelles
Et en revanche, on adopte les postures qui aident à relâcher le ventre, comme La Posture de la Reine (Supta Baddha Konasana), Balasana ou Adho Mukha Virasana (la Posture de l’Enfant), les fléxions avant assises sans forcer comme Pascimottanasana, Janu Sirsasana et les postures allongées.
Pourquoi éviter les inversions en yoga pendant les règles?
Un yoga sans inversions respectueux du sens d’écoulement du flux menstruel
Eh oui, je ne vous l’apprends pas : le flux menstruel coule… vers le bas ! On évite alors d’aller à l’encontre de la gravité en mettant sur pause les postures inversées : pas de postures avec le bassin plus haut que le cœur, ni de postures avec les jambes en l’air. Donc pas de Sirsasana (la Posture sur la Tête), Salambar Sarvangasana (la Posture sur les Epaules) et autres inversions.
Faut-il éviter la Posture du Chien Inversé pendant les règles?
Certaines yogini évitent aussi Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé, les premiers jours de règles (car le bassin est plus haut que le Coeur). D’autres continuent à la faire, car la Posture du Chien Inversé étire le bas de dos et du ventre et cela peut soulager les douleurs menstruelles. A vous de voir comment vous vous sentez.
Peut-on pratiquer Uddiyana Bandha et Mula Bandha pendant les règles?
Mula Bandha(le Verrou de la Racine) encourage la contractions des muscles du plancher pelvien et Uddiyana Bandha (le Verrou Abdominal) remonte très activement l’utérus. Les 2 visent ainsi à faire monter l’énergie, l’inverse du flux de prana des règles. Ces 2 verrrous sont généralement déconseillés pendant les règles. Néanmoins, un très léger Mula Bandha peut soulager les lourdeurs qu’on peut ressentir lors des jours les plus abondants du cycle et peut ainsi vous aider.
De même, on évite généralement aussi les Kriyas (les excercices de purification) comme Nauli Kriya(le Barratage du Ventre) au moins pendant les premiers jours.
Pas d’inquiétude, vous retrouverez vite ces pratiques que vous aimez!
Comment pratiquer le Yoga Restauratif ou le Yin Yoga pendant les règles
Le yoga ce n’est pas seulement se dépasser en faisant des postures de plus en plus difficiles. C’est aussi, et surtout, l’art de prendre soin de soi. Alors faites ce qu’il VOUS faut pour être au top pendant vos règles. Bien souvent, cela veut dire une pratique plus yin and moins yang, plus douce et peut-être plus lente.
Besoin de quelques astuces pour pratiquer le Yoga Restoratif ou le Yin Yoga pendant les règles? Voici quelques idées pour vous inspirer :
Mini Séquence de Yoga pour les Règles
Longues respirations en Baddha Konasana, la Posture du Papillon – 1 à 2 minutes
Si vous préférez aller en cours, peut-être pouvez-vous choisir un cours doux plutôt que très actif. Pensez à un cours de Yin Yoga ou au Yoga Restauratif. Si vous êtes yogini expérimentée, pourquoi pas aller à un cours pour débutants à la place de votre cours habituel. Ou bien choisissez un cours de chant, de pranayama doux, ou de méditation.
Si vous allez à un cours actif, pensez à prendre soin de vous. Approchez les torsions et les postures qui renforcent les abdominaux avec douceur.Remplacez les inversions par des postures allongées ou assises. Prévenez le prof ! Il ou elle pourra vous proposer des alternatives qui vont avec sa séquence.
Explorez Ahimsa, la non-violence envers vous pour aller plus loin dans l’idée de se faire du bien avec Comment faire du yoga avec Ahimsa, la Non-violence?
Exercices de Pranayama pour les douleurs des règles
Le Pranayama, ou exercices de souffle, peuvent aider à réduire et gérer les crampes et les douleurs pendant les règles en favorisant la relaxation et la détente du bas du ventre. Essayez:
La Respiration Abdominale: placez les mains sur le ventre et suivez les mouvements du ventre qui gonfle et dégonfle avec le souffle – 2 à 5 minutes
Sama Vritti Pranayama, le Souffle Egal: Inspirez sur un compte de 3, expirez sur un compte de 3. Gardez la même durée sur l’inspiration et sur l’expiration – 2 à 5 minutes
Vous vivez vos règles comme une fatalité à subir chaque mois ? Comme un évènement à cacher à tout prix ? Et si au contraire on les célébrait ! Que dit le yoga sur le cycle menstruel, nos lunes de femmes ?
Le Prana et les Vayu
Dans le corps, l’énergie, le prana, se divise en 5 sous-prana, appellés les vayu. « Vayu » (prononcé Vayou) est un mot sanskrit qui signifie « vent, souffle ». Le dieu du vent hindou d’ailleurs se nomme Vayu !
Les 5 vayus sont : Prana Vayu, Apana Vayu, Vyana Vayu, Udana Vayu et Samana Vayu. Chacun de ces 5 vayus sont spécialisés dans une partie du corps et un type de fonction.
Alors, dans quelle partie du corps et de quel type de fonction relève le cycle menstruel?
Le cycle menstruel, un souffle qui élimine et descend
Eh oui, un souffle! C’est joli non?
Apana Vayu veut dire « le souffle qui expire, élimine, descend ». Il siège dans le bassin, et gouverne les fonctions d’élimination. Les règles font partie de Apana Vayu.
Petit rappel de biologie ! A chaque cycle, l’utérus fabrique une muqueuse pour accueillir un œuf fécondé. Quand il n’y a pas de fécondation, la muqueuse de l’utérus se détache et le corps l’élimine : on saigne, ce sont les règles.
Les règles ont alors bien une fonction d’élimination (celle de la muqueuse utérine). Et je ne vous apprends rien si je vous dis que les règles coulent vers le bas !
On reconnaît bien les fonctions de Apana Vayu, le souffle qui élimine, qui descend.
Quel yoga pendant ses règles ?
On cherche à laisser faire la nature, et donc on respecte l’élimination énergétique du prana vers le bas. Voici le grand principe qui gouverne la pratique du yoga pendant le cycle menstruel.
Bien entendu, (et j’en parle dans cet article), certaines écoles de yoga conseillent de ne pas pratiquer du tout pendant ses règles.
Comment faire du yoga pendant son cycle menstruel?
On pense à relâcher le ventre et l’utérus, à relaxer le plancher pelvien. On s’abstient aussi de se mettre à l’envers, ce qui empêche le flux de couler vers le bas.
En yoga, pendant les règles, surtout les premiers jours, on évite:
– Les torsions faites trop activement, comme les torsions debout ou assises. – Les postures qui renforcent les abdominaux, comme Navasana, la Posture du Bateau. – Les inversions, comme Sirsasana, la Posture sur la Tête.
En yoga et en méditation, les mudras sont des gestes symboliques ou rituels qu’on fait avec les mains. Mais que signifient les mudras ? Comment les intégrer à sa pratique de yoga ? Inspirations.
La signification des mudras
Vous parlez avec vos mains ? Chaque culture a des gestes qui veulent dire quelque chose.
Pensez au geste que vous faites quand vous voulez arrêter quelqu’un dans son action ou son flot de paroles. Peut-être que, comme moi, vous levez la paume de la main et la dirigez vers l’extérieur, vers la personne. Eh oh, STOP !
Eh bien cela ressemble à Abhaya Mudra, le mudra qui dissipe la peur, et qui symbolise la protection et la paix. C’est d’ailleurs un geste qui n’est pas le propre au Bouddhisme ou à l’Hindouisme, puisqu’on le retrouve aussi représenté dans l’art religieux en Europe et ailleurs. Coïncidence ou sagesse ancestrale ?
Ainsi, comme Abhaya Mudra, chaque mudra a sa propre signification et sa gestuelle précise. Parfois les mudras sont associés à une posture particulière, parfois non.
Je vous concocte très bientôt des posts sur les mudras comme Ahamkara Mudra, Anjali Mudra, Ganesha Mudra, Padma Mudra, et plein d’autres pour plus de paix, de confiance, d’abondance, d’amour! En attendant, voici des idées pour vous inspirer dans votre pratique des mudras.
Quand faire les mudras ?
Les mudras et le pranayama, la méditation et le chant
On fait des mudras lors dupranayama (les exercices de souffle yogique), de la méditation ou du chant (chant de mantra, chant dévotionnel…).
Comment on fait ? On s’assoit confortablement, on fait le mudra qu’on veut, et on commence sa pratique de pranayama, de méditation ou de chants. Par exemple, peut-être aimez-vous faire Gyan (ou Jnana) Mudra, le Mudra de la Sagesse (avec l’index et le pouce qui se touchent) lorsque vous méditez.
Les mudras et les asana, les postures de yoga
On adopte aussi les mudras pendant la pratique des asana, les postures de yoga. Par exemple, vous faites peut-être Anjali Mudra, le Mudra de la Salutation (avec les mains en prière à votre cœur) en début et en fin de pratique. Vous faites peut-être aussi Anjali Mudra lorsque vous êtes debout en Tadasana, la Posture de la Montagne, ou à chaque cycle de Salutation au Soleil.
Les mudras dans la vie !
Pour vous centrer, ou vous rappeller une intention, pourquoi pas faire un mudra dès que vous avez une main (ou 2 !) de libre ? Dans le métro, en réunion, dans la queue… Ça change de regarder son téléphone !
Comment utiliser les mudras ?
Mudras pour la concentration
Les mudras aident la concentration. Le mental a sa belle tendance à sauter dans tous les sens, surtout en pranayama ou en méditation. Les mudras aident la pensée à se poser, à se concentrer.
Mudras pour l’affirmation d’une intention
Perso, j’aime utiliser les mudras pour affirmer une idée ou une intention lors de ma pratique. Les mudras sont la manifestation physique de notre intention. Et plus on dit clairement ce qu’on veut, plus on arrive à l’obtenir non?
Comment je fais ?
Disons par exemple, que je veux travailler sur la confiance en soi. Je choisi Ahamkara Mudra, le Mudra de la Création de Soi (avec le pouce sur le bord extérieur de l’index).
Je vais intégrer Ahamkara Mudra dans plusieurs postures pendant ma pratique. Ainsi, je l’adopte dans Virabhadrasana 1, la Posture du Guerrier, pour affirmer encore plus fort ma confiance en moi.
Puis je refais Ahamkara Mudra dans une posture plus Yin, comme Pascimottanasana, la Flexion Avant Assise, pour me rappeller que la manifestation du Soi passe aussi par plus de contemplation.
Et puis je finis par une méditation, toujours avec Ahamkara Mudra.
Les mudras pour approfondir sa pratique du yoga
Parfois on est très focalisé sur le placement du corps (ce qui est important je ne dis pas le contraire !). Pour aller plus loin, j’aime ajouter un mudra au asana. Avec un mudra, on donne un sens à sa posture, on se rappelle de pourquoi on pratique, et on déculpe les effets des postures sur le mental. Rien que ça ?
C’est la beauté des mudras : ils donnent une dimension en plus à la méditation, au pranayama ou aux postures de yoga. Les mudras sont des outils puissants de transformation de soi et ON LES AIME ! Waouh !
Alors, vous reprendrez bien encore un p’tit mudra ?
En yoga ou en méditation, vous joignez vos mains en prière devant votre coeur. Et vous faites peut-être ce mudra sans tellement y penser. Mais c’est quoi au juste un mudra ? Et pourquoi les fait-on ?
Les mudra, le yoga des mains !
Mudra est un mot sanskrit qui signifie « signe » ou « sceau ». C’est un geste symbolique ou rituel qu’on fait le plus souvent avec les mains. On voit les mudras dans les danses classiques indiennes (et de l’Asie du Sud-Est), dans l’art religieux et … en yoga et en méditation!
Les mudras sont comme des asana de main. Des postures de yoga rien que pour les mains et les doigts !
Il y a plein de mudras. Certaines sources parlent de plus d’une centaine, d’autres de plusieurs dizaines (si vous comptez vous me direz ?). Et chaque mudra est codifié, a une signification et a un effet précis sur le corps et le mental.
Les mudra agissent sur le corps et le mental
Les Mudra et les Chakras
Avec les 7 chakras principaux du corps viennent de nombreux chakras secondaires. Deux d’entre eux se trouvent dans les paumes des mains. Oui, des centres d’énergie juste là dans le creux de nos mains !
Les mudra et les méridiens
De plus, les mains et les doigts contiennent de nombreuses terminaisons nerveuses et des points d’acupuncture. Des méridiens de la médecine traditionnelle chinoise comme ceux du Cœur, du Péricarde ou du Petit Intestin, passent aussi dans les mains. Quand on dit que notre santé est entre nos mains, c’est vraiment vrai !
Les mudra et les 5 éléments
De nombreuses traditions en Asie mais aussi ailleurs, associent les doigts de la main à des éléments naturels, ou aux planètes.
Dans la pratique des mudras, on associe le plus souvent :
– Le pouce avec : Agni, le FEU
– L’index avec: Vayu, l’AIR
– Le majeur avec: Akasha, l’ETHER, l’Univers
– L’annulaire avec: Prithvi, la TERRE
– L’auriculaire avec: Jala, l’EAU,
Vous trouverez des variations de ces associations, par exemple en Yoga Kundalini. Je pense que chacun peut ressentir des différences, même sans suivre de tradition particulière. A vous de voir!
Alors, quand les doigts se touchent ou quand on lie les mains d’une certaine façon, on active des canaux énergétiques du corps et on se lie aux forces des éléments. Cela agit sur la circulation des énergies, et hop, ça bouge dans corps et dans la tête !
Du yoga pour vos chakras ? Partez à la rencontre de Muladhara, le premier chakra, avec cette mini-séquence de yoga ! 15 minutes de yoga pour votre Chakra de la Racine. C’est parti !
Muladhara, le Chakra de la Racine
Muladhara, le 1er chakra, est le chakra de la Racine, de la fondation, de la volonté de vivre. C’est le chakra de l’identité, de la santé physique, des besoins essentiels à la survie.
Muladhara est aussi le chakra de l’ancrage, de la famille, de la confiance et de la présence dans sa vie.
L’élément du 1er chakra est la TERRE.
Yoga pour Muladhara : ancrage au sol !
On pense à l’ancrage physique dans l’élément TERRE. On utilise le sol comme support physique et émotionnel. La TERRE est là, sous nos pieds, sous nos fesses. Ou sous notre tête ou nos mains si on est à l’envers ! Elle nous tient et elle nous soutient quoi qu’il arrive dans la pratique du yoga. Et dans la vie !
Alors, on lui fait confiance : on s’enracine dans la TERRE pour mieux s’élancer vers le ciel.
Séquence de Yoga pour Muladhara le Chakra de la Racine
Voici une mini-séquence de 6 postures pour vous consacrer à votre premier chakra, Muladhara.
Commencez par vous assoir tranquillement, et respirez doucement. Quand vous êtes prêt, lancez-vous! Faites chaque posture le temps de quelques respirations.
Si vous faites chaque posture environ 2 minutes, suivi par Savasana la Posture du Cadavre pendant 5 minutes, cela vous fait une mini pratique de yoga de 15 minutes! Vous avez besoin d’une toute petite mini pause yoga? Adoptez une mini-pratique encore plus express : faites chaque posture 1 minute et Savasana 5 minutes.
Et vous voilà tout frais!
1. Yoga pour le 1e Chakra : Virasana, la Posture du Héro
Comment je fais Virasana ?
– Mettez-vous à genoux.
– Asseyez-vous sur vos talons, sur un bloc ou bien les fesses au sol si vos genoux le veulent bien.
– Enracinez-vous en allongeant le coccyx vers la TERRE.
– Allongez la colonne, grandissez-vous vers le ciel.
2. Yoga pour le 1e Chakra : Dandasana, la Posture du Bâton
Comment je fais Dandasana ?
– Asseyez-vous au sol.
– Tendez les jambes devant vous.
– Ancrez-vous bien en appuyant les jambes au sol.
– Allongez la colonne, grandissez-vous vers les ciel.
Astuces pour faire Dandasana la Posture du Bâton :
– Pensez au … bâton bien droit, fiché dans le sol. Votre bassin est solidement ancré dans la TERRE, et votre torse est puissant et s’élance vers le ciel.
– Asseyez-vous sur une couverture pliée si vous vous avachissez quand vos jambes sont tendues. En sur-élevant vos fesses, vous demandez moins de flexibilité à vos ischio-jambiers.
– Mettez-vous à 4 pattes.
– Décollez les genoux du sol.
– Amenez le torse vers vos cuisses tout en montant votre fessier vers le ciel.
– Continuez ce mouvement. Gardez les genoux fléchis, ou bien tendez les jambes !
– Laissez vos talons aller vers le sol. S’ils y vont, génial ! S’ils n’y vont pas, génial aussi. On est où on est, et on le célèbre.
Utilisez la TERRE : appuyez dans ce support pour mieux lever les fesses vers le haut et pour mieux ramener le torse vers l’arrière.
4. Yoga pour le 1e Chakra : Balasana, la Posture de l’Enfant (aussi appellée Adho Mukha Virasana)
Comment je fais la Posture de l’Enfant ?
– De Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé, mettez-vous à 4 pattes.
– Amenez les gros orteils ensemble.
– Ecartez les genoux si vous voulez.
– Amenez vos fesses vers vos talons.
– Amenez votre front au sol.
– Posez vos bras où vous avez envie : devant vous ou le long du corps.
Astuces pour faire la Posture de l’Enfant :
Relâchez-vous sur le sol. La TERRE est là, elle vous soutient.
Posez votre front au sol, ou sur un support comme un bloc ou une couverture.
5. Yoga pour le 1e Chakra : Setu Bandha Sarvangasana, le Petit Pont
Comment je fais Setu Bandha Sarvangasana, le Petit Pont ?
– Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
– Fléchissez les genoux, posez les pieds au sol, parallèles et à la largeur du bassin.
– Basculez légèrement le bassin en pour dé-cambrer le dos.
– Décollez les fesses du sol.
– Laissez vos bras le long du corps, ou bien entrelacez vos mains au sol derrière votre dos.
6. Yoga pour le 1e Chakra : Savasana, la Posture du Cadavre
Pour en savoir plus sur ce que sont les chakras, et pour connaître leurs emplacements, leurs énergies, leurs caractéristiques et plus, voyez Les Chakras c’est quoi? et aussi Les 7 Chakras Principaux
«Reiki» vient de 2 mots japonais «Rei» et «Ki». «Rei» veut dire «mystérieux, sacré» et «Ki» est l’énergie vitale ou universelle.
Le Reiki est alors « l’énergie sacrée ou mystérieuse ». Mais qu’est ce que c’est, le Reiki ? Et comment on s’y connecte ? Découverte.
Le Ki, Chi ou Prana
En énergétique, on travaille avec les énergies du corps et les énergies qui circulent autour de nous. Elles s’appellent Ki, Chi, ou Prana, selon les traditions japonaise, chinoise, ou indienne, mais elles désignent toutes la même chose : l’énergie vitale, universelle, qui porte la vie.
Les énergies bougent, et parfois elles stagnent. Dans le corps, elles peuvent ainsi créer des blocages le long des canaux énergétiques ou dans les chakras. Pour rétablir l’harmonie, on fait re-circuler ces énergies.
Comment faire circuler les énergies du corps ?
1. On bouge physiquement :
on va faire un jogging ou de la danse ! On peut aussi choisir une discipline dont le but est d’équilibrer les énergies du corps et du mental. Comme le yoga par exemple ! Ou le qi-gong ou le taï-chi.
2. On fait du Reiki !
On fait bouger ses énergies tout en étant tranquillement allongé. Si ce n’est pas beau ça ? En plus, le Reiki n’est pas simplement du Ki, c’est le Ki sacré, un Ki de lumière. On se dope au Ki bourré de bonnes intentions !
Comment marche le Reiki ?
Le praticien est un conduit pour le Reiki, l’énergie universelle de lumière : il ne fait que la canaliser.
Pour commencer, le praticien de Reiki ouvre la séance en créant avec intention un espace sacré pour lui et le receveur. Puis, pour transmettre le Reiki, il pose ses mains sur le corps du receveur (hors zones intimes bien sûr). Parfois le praticien maintient ses mains à une dizaine de centimètres du corps, restant ainsi dans le corps subtil du receveur, sans le toucher.
Certains praticiens de Reiki ressentent les blocages énergétiques par les mains, et posent leurs mains en ces endroits. D’autres suivent une séquence, en apposant les mains à des endroits précis dans un ordre déterminé. A chacun sa technique.
Certains praticiens utilisent des cristaux, qu’ils posent sur les chakras de la personne qui reçoit.
Pourquoi le Reiki se transmet par les mains ?
Au sein du corps se localisent les chakras, les centres d’énergie. On parle souvent de7 chakras principaux, alignés le long de la colonne vertébrale. Mais il y a aussi plein de chakras secondaires dans le corps ! Dans la paume des mains par exemple ! C’est par ces chakras des mains que le Reiki se transmet. C’est pour cela que le praticien pose ses mains sur le receveur.
Comment ressent-on le Reiki ?
Chaque personne a sa propre sensibilité. Vous sentez de la chaleur venant des mains du praticien ou de la fraîcheur ? Vous êtes complètement détendu ? Vous avez des visualisations ? Vous vivez un bouleversement intérieur ? Vous ne sentez rien ? Vous vous endormez ? Tout est super.
Le Reiki est une énergie lumineuse, et ne circule qu’avec les meilleures intentions positives. Il n’y a pas de façon « correcte » de le vivre.
Souvent aussi, les effets d’une séance peuvent se dévoiler plus tard. En effet, une séance de Reiki peut mettre en route un réalignement énergétique, dont on ne ressent les effets que plus tard. On plante des graines de Reiki en quelque sorte !
Alors effet placebo ou soin énergétique ?
La médecine traditionnelle chinoise se base sur les méridiens, un réseau de canaux qui transportent le Chi, l’énergie vitale. Or les méridiens n’ont pas toujours de support physique : ils ne suivent pas le système de circulation sanguine par exemple.
Pourtant aujourd’hui dans le monde occidental, même sans preuve physique de ces méridiens énergétiques, les pratiques de médecine traditionnelles chinoises comme l’acupuncture sont reconnues comme efficaces. Alors, ces canaux énergétiques, ce Chi, Ki ou Prana qui circule, doivent bien y être pour quelque chose.
Reiki et médecine moderne
Bien sûr, le Reiki ne remplace pas un traitement de médecine moderne. Il ne s’agit pas de zapper sa chimiothérapie parce qu’on fait des séances de Reiki. En revanche le Reiki n’a pas de contre-indications ! Je pense qu’il aide le receveur à se relaxer, à lâcher prise, à moins angoisser. Il a alors toute sa place comme accompagnement de traitement classique. Et puis si vous n’y croyez pas du tout, au pire le Reiki aura un effet placebo !
Où je suis actuellement en Californie, le Reiki est offert dans plusieurs hôpitaux, en complément à des traitements lourds (pour cancer, HIV, infertilité etc). Certaines de mes copines reiki-seuses interviennent dans des programmes de réduction de stress post-traumatique. D’autres offrent du Reiki aux animaux dans des refuges type SPA. En Suisse, les séances de Reiki sont parfois prises en charge par les organismes de santé.
Alors moi je dis oui ! Le Reiki : bientôt à un hôpital près de chez vous !
On « croit » ou pas aux chakras, on « croit » ou pas que l’énergie peut se transmettre par les mains, ou bien on « croit » ou pas à l’existence d’une énergie lumineuse, positive. C’est à chacun de voir !
Le mieux c’est peut être encore tout simplement de tester le Reiki !
Pour faire du pranayama, on s’installe le plus confortablement possible. On veut se concentrer sur le souffle lui-même, et pas sur la crampe qui commence à poindre dans la jambe !
Quand le corps est détendu et le diaphragme libre de monter et descendre naturellement, le souffle s’approfondit, le mental s’équilibre.
Alors s’assoir ou s’allonger? Ici je vous explique 2 postures assises utilisées le plus souvent pour le pranayama.
Comment m’assoir pour le pranayama ?
La clé est dans la posture ! Car qui dit posture adéquate dit diaphragme dégagé et souffle profond.
Alors c’est quoi une posture assise adéquate ? C’est quand on n’est ni avachi ni cambré. Et qu’on peut maintenir la posture confortablement le temps du pranayama sans se réajuster trop souvent.
1. Posture pour Pranayama 1: Virasana, la Posture du Héro (ou de l’Héroïne !)
Comment je fais ?
– Mettez-vous à genoux.
– Asseyez-vous sur vos talons, sur un bloc ou bien les fesses au sol si vos genoux le veulent bien.
– Allongez la colonne, et respirez !
2. Posture pour Pranayama 2: Padmasana, la Posture du Lotus
Comment je fais ? D’abord, pas de pranayama en Padmasana si la Posture du Lotus ne fait pas partie de votre pratique. Vous risquez de vous faire mal aux genoux en forçant.
Si vous ne pratiquez pas encore Padmasana, asseyez-vous en Sukhasana (assis en tailleur) sur un petit support. Ou faites un demi Padmasana (avec une seule jambe en lotus, l’autre en Sukhasana).
Astuces pour s’assoir confortablement
– Asseyez-vous sur un support : couvertures de yoga pliées, blocs de yoga, coussin ferme. En surélevant ainsi vos fesses, vous demanderez moins de souplesse à vos ischio-jambiers (les muscles à l’arrière des cuisses) et allongerez plus aisément la colonne vertébrale.
– Si vous faites Padmasana, la Posture du Lotus, n’hésitez pas à utiliser des supports pour les genoux. Pliez une couverture pour bien caler un genou qui ne touche pas le sol.
– Appuyez-vous contre un mur. Cela vous permettra de maintenir la posture plus facilement, et cela soutien le dos.
– Asseyez-vous sur une chaise ! Et pourquoi pas ? On adapte sa pratique du pranayama à ses besoins.
Pas confortable assis ? Du mal à vous maintenir?
Essayezle pranayama allongé ! Une fois installé, le corps peut s’abandonner plus facilement sur le sol. Et vous, vous concentrer pleinement à votre souffle.
Voyez très bientôt mon post : Comment m’allonger pour le pranayama ?
Marichyasana C classique est trop dur ? Pas de soucis! Voici une variation facile de la Torsion Assise du Sage Marichi, pour profiter aussi des bienfaits de la posture. Marichi le Sage aurait certainement dit oui!
Toutes les infos sur les bienfaits et les astuces pour faire Marichyanana C, ainsi que pour lire C’est quoi Marichyasana C, sont dans mon post Posture du Jour : Marichyasana C. Plongez-y!
Maintenant, au boulot pour la variation facile de Marichyasana C !
Ayez avec vous une couverture pliée. Ce support vous permettra de surélever vos fesses et vous installer confortablement au sol. Ainsi, vous pourrez bien allonger la colonne vertébrale et faire une torsion plus délicieuse encore. Miam, on y va ?
Comment on fait la variation facile de Marichyasana C?
– Asseyez-vous au sol.
– Tendez la jambe gauche devant vous, doigts de pieds vers le plafond.
– Glissez une couverture pliée sous vos fesses si quand vous tendez la jambe gauche le bas de votre dos s’arrondit.
– Pliez la jambe droite et posez le pied sur votre tapis au plus près de votre fesse droite.
– Ancrez-vous bien au sol, en appuyant bien les jambe/ pieds dans le tapis.
– Inspirez et allongez la colonne vertébrale.
– Sur une expiration, tournez le torse vers la gauche, et mettez l’arrière du bras droit à l’intérieur du genou droit. Posez la main gauche au sol derrière vous pour vous aider à vous maintenir.
– Continuez à tourner la colonne vertébrale vers la gauche de la base jusqu’au cou.
– Restez là le temps de quelques respirations.
– Puis sur une expiration, revenez au centre. Changez de côté.
Mmmh, quelle merveille! Un twist et ça repart!
Pour plus d’infos sur Marichyasana C, la Torsion Assise, voyez mon post:Posture du Jour, Marichyasana C. Vous y trouverez les bienfaits de la posture, comment la faire, C’est quoi Marichyasana C, ainsi que quelques contre-indications.
Pour relâcher le dos, allonger la colonne et stimuler la digestion, on fait Marichyasana C! Comment twister le corps dans la Torsion Assise du Sage Marichi? Je vous emmène pas à pas pour un petit tour de colonne vertébrale!
Marichyasana C c’est quoi?
Marichyasana C, aussi appellée Marichyasana 3, fait partie d’une série de 8 asana, de Marichyasana A à Marichyasana H. Ce sont des postures assises, flexions avant ou torsions. Toutes travaillent la souplesse du bassin. Surtout dans le cas de Marichyasana G et H où on met le pied derrière la tête!
En yoga Astanga, on fait les les Marichyasana A à D dans la première série, et les Marichyasana E à H dans la 4e série.
Marichyasana est nommée en l’honneur de Marichi, l’un des 7 sages qu’on retrouve dans les textes sacrés et épiques de l’Inde.
Les bienfaits de Marichyasana C
Marichyasana C est une torsion assise. Elle aide à relâcher un dos et un basin fatigués, et peut soulager certaines sciatiques et des soucis digestifs comme la constipation passagère.
Au niveau du mental, Marichyasana C nous apprend à respirer même quand on se sent comprimé par la torsion. C’est un peu comme si on apprenait à respirer même dans les moments difficiles de la vie. La torsion nous aide aussi à expirer profondément, et en même temps, à lâcher les choses ou les idées dont on ne veut plus.
Comment on fait Marichyasana C?
– Asseyez-vous au sol. Tendez la jambe droite devant vous, doigts de pieds vers le plafond.
– Pliez la jambe gauche et posez le pied au plus près de votre fesse gauche.
– Ancrez-vous bien au sol. Inspirez et allongez la colonne vertébrale.
– Sur une expiration, tournez le torse vers la gauche, et mettez l’arrière du bras droit à l’extérieur du genou gauche. Posez la main gauche au sol derrière vous pour vous aider à vous maintenir.
– Continuez à tourner la colonne vertébrale vers la gauche, jusqu’au cou.
– Restez là le temps de quelques respirations. Souriez !!
– Puis sur une expiration, revenez au centre. Changez de côté.
Astuces pour faire Marichyasana C :
Marichyasana C trop dur ?
Elevez les fesses en vous asseyant sur une couverture pliée.
Pour une colonne vertébrale bien allongée :
– Maintenez la jambe tenduebien appuyée au sol, et les doigts de pieds vers le plafond (pas vers l’extérieur, ce qui arrive souvent)
– Appuyez bien au sol aussi avec le pied de la jambe pliée.
– Travaillez avec la respiration pour entrer, rester et sortir de Marichyasana C. Sur l’inspiration, allongez la colonne. Sur l’expiration, tournez.
Pour une torsion maximale en Marichyasana C :
– Ancrez bien les 2 fesses au sol. Souvent quand on tourne, une fesse se lève.
– Par contre : si vous avez des douleurs sacro-illiaques, laissez la fesse se lever un peu. Le bassin accompagnera ainsi le mouvement et cela met moins de pression sur le joint sacro-illiaque.
Grossesse, jeune accouchée, soucis de dos ou de digestion ? Voici un post sur les Torsions en Yoga et Contre-indications. On aime le yoga et le yoga nous aime. On se fait donc du bien, et pas des blessures !
