Comment travailler avec les Chakras?

On dit souvent d’ouvrir son chakra du cœur pour vivre avec plus d’amour et de joie. Oh oui ! Mais comment ouvrir un chakra? Comment travailler avec? Voici toutes les clés.

Pourquoi ouvrir ses chakras ?

Pour travailler sur des nœuds, sur de blocages éventuels, et faire circuler leur énergie. On dit souvent qu’on travaille d’abord sur les 3 premiers chakras, pour ensuite mieux accéder à l’énergie des chakras supérieurs (4, 5, 6 et 7). Quand le 7^e chakra, Shaswara, au sommet de la tête, est ouvert, c’est le feu d’artifice de la conscience cosmique !

Perso, j’ai eu de beaux moments de paix et de boosts énergétiques lors de méditation et de Reiki. Ces beaux moments m’accompagnent parfois 10 minutes, parfois toute la journée, après une séance. Je ne pense pas que ma conscience ne soit encore unie forever avec celle de l’Univers dans un grand éclat de paillettes. J’y travaille et vous tiendrai au jus!

Mais je pense qu’on n’a pas besoin d’atteindre le Nirvana pour profiter d’un travail sur ses chakras. Et bonne nouvelle : c’est à la portée de tous !

Comment travailler avec ses chakras ?

Je vais vous parler des techniques de travail de chakras avec lesquels j’ai expérimenté.

Question chakras, il y a des jours où j’ai envie de méditer silencieusement, d’autres jours mes chakras veulent du yoga, et parfois tout simplement j’ai envie de fun et de woo-woo, et je sors les cristaux ! Vous aussi, écoutez ce qui vous parle et, bon voyage !

Les chakras et le yoga

Chaque posture de yoga a son effet physique et psychologique sur une partie du corps et sur le mental. Ainsi, on peut orienter sa pratique sur un chakra précis. Par exemple, les postures arrières étirent l’avant du corps, et ouvrent épaules et poitrine. Or la poitrine c’est quoi ? C’est la région du cœur, du chakra 4, Anahata !

Voici une mini-séquence de yoga pour Muladhara, le 1e chakra, celui de la Racine!

Bientôt d’autres séquences pour partir en voyage dans vos chakras avec le yoga! Yes! Suivez-moi sur FB ou abonnez-vous pour ne pas en manquer une miette.

Les chakras et la méditation silencieuse

En méditation, on peut amener son attention à un endroit spécifique du corps. Qui dit endroit du corps dit chakra. Allez, on médite sur un chakra ! On observe ce chakra et on s’ouvre à ce qu’il a à nous dire.

Voir : Je veux méditer !

Les chakras et le son

Chaque chakra a sa propre énergie et sa propre vibration. Qui dit vibration dit… son. Ainsi, on associe chaque chakra à un mantra. Un chakra équilibré vibre à sa vibration propre. Par exemple, quand Muladhara, le Chakra 1, est content, il vibre selon le mantra LAM, la note Do, à la fréquence de 256Hz. Un chakra en disharmonie vibre à une autre fréquence. Pour l’aider à retrouver son équilibre, on l’aide à retrouver sa vibration propre. Comment on fait ? Avec les sons par exemple !

Plongeons dans le monde des sons et des chakras. J’y parle de mantras, ces sons sacrés, mais aussi de bols chantant, de gongs, de diapasons… Miam !! Voyez : Les Chakras et les Sons et Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons.

Les chakras et le Reiki

En Reiki, le pratiquant pose ses mains conductrices de Ki (« l’énergie » en japonais) sur son corps ou ses chakras (ou ceux d’une personne qui reçoit). L’énergie, le Ki, circule et aide à entrer en contact avec l’énergie des chakras.

L’idée de l’énergie vous énergise? Voyez ici mon post sur Le reiki, c’est quoi ?

Les chakras et les cristaux

Si le Reiki n’est pas encore trop woo-woo pour vous, eh bien sortons les cristaux ! Ces concentrés de lumière et de matière servent comme des instruments pour renforcer le travail qu’on fait sur les chakras. Même s’il n’y a aucune preuve scientifique du pouvoir des cristaux, ils sont beaux, ils sont funs, alors moi, je dis oui ! Par ici Les chakras et les cristaux ! Bientôt un post sur Comment Utiliser les Cristaux en Energétique ?

Envie de plonger en plein Chakras ? Voyez : Les 7 Chakras principaux, Les Chakras, c’est quoi ? et Les Chakras et les Sons. Pour une séquence de yoga spécial Chakra de la Racine, voyez mon post Yoga pour Muladhara. Oh oui !

Envie de méditer ? Voyez : Je veux méditer !

A fond Chi, Ki, ou Prana? Découvrez le Reiki! Voyez Le Reiki c’est quoi ?
Pour découvrir ou redécouvrir le lien puissant entre sons et bien-être, voyez: Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons!

Que signifie le mantra OM ou AUM?

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Le mantra Om ou Aum est partout! Chanté en cours de yoga et de méditation, gravé sur les objets dévotionnels, on le trouve même sur les bijoux, tatouages et déco! Mais ça veut dire quoi OM en fait? Est-ce que le mantra est « OM » ou bien « AUM »?

Le Mantra OM

Le mantra OM est aussi appellé « pranava ». OM est le son cosmique, le son que fait l’univers. OM est le son qui englobe tous les sons.
On le voit souvent écrit en script devanagari (comme sur l’image ci-dessous). L’écriture devanagari est utilisée dans de nombreuses langues, dont le sanskrit, le hindi, le népali. On écrit aussi le mantra OM dans d’autres scripts (OM tibétain, OM balinais, OM chinois par ex). C’est le même son, il n’y a que l’orthographe qui change en quelque sorte.

Le mantra OM, tout l’univers dans une syllabe

Avant la création de l’univers, il y avait le vide. De ce vide a émergé la vibration OM. De OM est naît la matière. Et de la matière naît l’Univers et tout ce que nous connaissons (et ne connaissons pas). En fait, l’Homme descend de OM !

On chante le mantra OM, on le visualise, on le ressent dans le corps. Résultat : on se rappelle qu’on fait partie d’un tout, qu’on est une petite graine de sable dans l’univers immense. Et on se connecte à tout ce qui nous entoure : les autres êtres vivants, le monde, le passé, le présent, le futur. Le Temps et l’Univers tout entier. On vit et on vibre ensemble.

Les 4 sons du mantra OM

La syllabe OM se développe en 4 sons : « A » – « U » (dire « ou ») – « M » et Anagata, le silence qui vient après la fin et avant le début.

Waou ! on regarde de plus près ?

Le mantra OM et le son « A » :

Le son « A » nait au fond de la gorge. Ce son symbolise la Création. Parfois on dit aussi que « A » est le son de la conscience lorsqu’on est éveillé (dans le sens opposé de « endormi », pas dans le sens de l’Eveil du Nirvana). « A » est alors le son de notre vie physique, de nos besoins de tous les jours.
Chantez « A ». Où résonne-t-il dans votre corps ? Souvent, on sent « A » résonner au creux du ventre (si pour vous c’est ailleurs, c’est super aussi !). C’est pour cela qu’on associe le son « A » avec les chakras 1, 2 et 3, Muladhara, Svadhisthana et Manipura.

Le mantra OM et le son « U » :

Le son « U », qu’on prononce « ou », roule de l’arrière de la gorge vers le milieu de la bouche. Ce son symbolise la Préservation. « U » est aussi considéré comme le son de la conscience lorsqu’on rêve. La matière, la réalité, l’imagination, les rêves se mêlent. Mmmh ! J’adore !

Le mantra OM et le son « M » :

Le son « M » amène la vibration à l’avant de la bouche, aux lèvres. Le son « M » symbolise la Libération ou la Destruction.
C’est vrai que le mot Destruction peut faire peur. On imagine des catastrophes comme le feu, le tremblement de terre, les bombes… On peut aussi voir la Destruction comme la fin de quelque chose. Et qui dit fin dit… début d’autre chose !
« M » est le son de l’état de sommeil profond, celui sans rêve, celui de la conscience que nous sommes à la fois infiniment grand et tout petit, que nous sommes à la fois tout et rien.

Anagata, le Silence après et avant OM

Quand la dernière vibration de « M » a fondu, il reste le silence. Anagata ne fait pas de bruit, mais est immense par sa présence. Dans ce silence tout peut naître ! Anagata est un peu comme le vide entre deux respirations. Comme la mini pause qui vient naturellement à la fin de l’expiration.
J’aime voir ce silence comme un vide. Comme un vide enceinte des possibilités du prochain cycle. Un silence qui rassemble toutes ses forces et toute son énergie avant de renaître.

Et puis après ce silence, OM revient. Chaque OM est une nouvelle naissance.

– Plus sur les mantras, voyez : C’est quoi un mantra? Soyez Vous avec un grand V avec le mantra Sat Nam, et invoquez la Paix pour vous et le monde avec le Mantra Om Shanti.

– Plus sur les mantras et les chakras sur : Les Chakras et les Sons

– Comment utiliser OM? Voyez: Je veux méditer!, et le Mantra Om Shanti

Fasciné par le bien-être et le son? Moi aussi! Voyez Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons!

Et si mes articles vous enchantent et vous souhaiter me soutenir, je serai ravie de recevoir un thé ici sur Buy Me a Coffee. Merci!

C’est quoi un Mantra?

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Les mantras sont des sons sacrés. Que signifient-ils? Faut-il les comprendre? Comment utiliser les mantras en yoga et en méditation? Décodage!

Mantras et sons sacrés :

En sanskrit, mantra se décompose en « man », qui signifie «pensée, le mental», et en « tra » un suffixe utilisé pour désigner « un instrument ou un vecteur ».
Les mantras sont des syllabes ou des phrases sacrées employées comme véhicules pour atteindre un état de conscience accrue. Parfois ils ne veulent rien dire, parfois ce sont des phrases avec des significations spirituelles, des phrases de dévotion à une déité par exemple.

Les mantras en yoga

Les religions issues de l’Inde comme l’hindouisme, le bouddhisme, le sikhisme, le jainisme- intègrent les mantras dans la pratique spirituelle. Quand on parle de mantras, on pense surtout à ces religions et aux pratiques qui en découlent, comme le yoga. Mais on peut se dire que les mots sacrés ou les hymnes dans d’autres religions sont aussi des mantras.
En yoga, les mantras utilisés le plus souvent viennent du sanskrit et du gurmukhi (en yoga Kundalini).

Mantras et signification

Certains mantras ont une signification, et d’autres non.
Ceux qui ne veulent rien dire sont simplement son, vibration. Cette vibration correspond à une certaine vibration de l’univers. Vous connaissez certainement le mantra OM (= AUM). Il y a aussi les Bija Mantras des Chakras. Chaque chakra du corps a son bija mantra, son propre son sacré, comme YAM, RAM…

Faut-il comprendre les mantras pour les utiliser ?

Non ! Chaque mantra a sa musicalité et son rythme propres, au-delà de sa signification. A mon avis le son et sa vibration ont un effet sur le corps et le mental, même si on ne comprend ni le sanskrit ni le gurmukhi. Essayez !
Bien sûr, moi j’aime comprendre le mantra, et savoir à quelle occasion il est utilisé traditionnellement. Je pense que cela apporte un autre niveau à la pratique des mantras. Par exemple, le Gayatri Mantra est dédié au Soleil et à la Création. Il est le plus souvent chanté au lever et au coucher du soleil.

Comment utiliser les mantras ?

Il y en a pour tous les goûts et pour tous les jours ! Pour votre pratique de méditation ou de chants, choisissez ce qui vous botte aujourd’hui :
– La répétition silencieuse,
– La répétition à voix haute ou en chuchotant,
– La visualisation du mantra, dans la tête ou sur une image,
– Chanter le mantra.
Répéter un mantra ou tenir l’image du mantra dans son mental canalise la pensée, et sa vibration résonne dans le corps.

A vos mantras !
Prêts ?
OM !

Chaque chakra a son propre bija mantra, son mantra-semence. Pour en savoir plus, voyez : Les Chakras et les Sons.
Envie folle de méditation ? Voyez : Je veux méditer !

Les sons et le bien-être? Oh oui! Voyez: Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons!

Recette de Guacamole super simple

Les bienfaits de l’avocat

Quel est le fruit qui donne de beaux cheveux et satisfait l’appétit? L’avocat!
Riche en vitamines E, B et en potassium, l’avocat est aussi bourré de fibres en plus d’être délicieux.
Bon OK, l’avocat c’est gras (si on compte ses calories, il faut le savoir!), mais ce sont surtout des gras monosaturés végétaux, les fameux “bons gras”.
Résultat: quelques bouchées d’avocat rassasient et évitent l’envie de cookies en dessert et autres fringales.

Moi j’adore ça. Sa belle couleur verte, sa chair crémeuse… Je trouve l’avocat sublime rien qu’avec un filet d’huile d’olive et un peu de sel!
Et en ce moment je suis en Californie, alors j’en profite vraiment. Les avocats du Mexique se vendent en gros filets comme des oranges à jus, et ne prennent pas l’avion.

Du coup, je vous propose de manger l’avocat avec une recette du Mexique: le Guacamole!
Evidemment chaque mamie a sa recette, alors innovez et partagez!

Recette du Guacamole

Pour 2 – 3 personnes

– Une tomate mûre
– Deux ou 3 avocats
– Un petit oignon (blanc, rouge, comme vous aimez)
– Un piment serrano ou jalapeño épépiné si vous aimez manger piquant (le piment serrano est plus fort que le jalapeño). Ou version plus douce, avec du poivron vert
– Un bouquet de coriandre fraîche
– Sel

Comment on fait le guacamole?

Avec un molcajete pardi!
Le molcajete est un mortier mexicain en pierre. Il permet de libérer les saveurs des piments, oignons et coriandre. Mmmh!
Si vous n’avez pas de molcajete dans votre cuisine (et son pilon nommé temolote), un autre mortier sera parfait. Et à défaut, on écrase à la fourchette!

Au boulot:

– Hachez les tomates, oignon, piment épépiné et les feuilles de coriandre.
– Mettez la coriandre, le piment et l’oignon dans le mortier avec un peu de sel.
– Pilez pour obtenir une sorte de pâte (à la fourchette ça sera moins lisse).
– Ajouter la chair de l’avocat.
– Pilez et mélangez jusqu’à ce que vous ayez une texture qui vous plait.
– Ajoutez les tomates épépinées et coupées en petits cubes.
– Mélangez.
– Goûtez et salez si besoin.
– Dégustez avec des tortillas chips, des tortillas fraiches chaudes, des tacos, de la baguette… ou à la cuillère!!

Astuces :
Si vous ne le dégustez pas de suite, mettez un noyau d’avocat dans le guacamole pour qu’il ne noircisse pas. Du jus de citron ça marche aussi.

Les Chakras et les Sons

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Travailler sur les chakras avec les sons c’est simple, puissant et délicieux. Comment vibrer en harmonie avec ses chakras? Avec les mantras et la musique!

Le corps est constitué en majeure partie de fluides (eau, sang, lymphe…) et le son est une vibration qui se transmet plus facilement dans l’eau que dans l’air. Alors imaginez les vibrations, ou les ondes sonores si vous préférez, se propageant dans notre corps formé à plus de 50% de fluides ? Une vraie rave-party pour cétacés !

Les sons et l’énergie

En yoga et en travail énergétique, à quoi pense-t-on quand on parle de sons ? On pense aux mantras bien sûr, ces syllabes ou phrases sacrées.
On pense aussi aux sons des instruments comme les bols chantants, les diapasons, les cloches, les tambours, les gongs, les didgeridoos…
L’idée est que chaque partie du corps, tout comme chaque chakra, vibre à une certaine fréquence. Quand tout vibre en harmonie, nous nous sentons aussi en harmonie.

Les chakras et les mantras

Chaque chakra est associé à un bija mantra. « Bija » veut dire « graine, semence, germe ». Les bija mantras sont des essences de sons sacrés, des concentrés en quelque sorte, du pouvoir de transformation et de libération des mantras.
Un chakra équilibré vibre à une certaine fréquence, et son bija mantra reflète cette vibration. Quand un chakra est déséquilibré, on peut le rapprocher de sa fréquence en utilisant son bija mantra.

Les chakras et les instruments de musique

Ici je vais parler des notes de musique correspondant aux différents chakras. L’idée est toujours la même : ramener un chakra à son état d’équilibre grâce à un son. Sauf qu’au lieu de chanter son bija mantra, on va utiliser la note musicale correspondant à cette vibration. Waou !

Bija mantras et notes musicales des 7 chakras

1. Muladhara – le chakra de Racine

Mantra : LAM
Note : Do (=C)
Fréquence: 256 Hz

2. Svadhisthana – le chakra Sacral

Mantra : VAM
Note : Ré (=D)
Fréquence: 288 Hz

3. Manipura – le chakra du Plexus Solaire

Mantra : RAM
Note : Mi (=E)
Fréquence: 320 Hz

4. Anahata – le chakra du Cœur

Mantra : YAM
Note : Fa (=F)
Fréquence: 341.3 Hz

5. Vishuddha – le chakra de la Gorge

Mantra : HAM
Note : Sol (=G)
Fréquence: 384 Hz

6. Ajna – le chakra du 3e œil

Mantra : OM
Note : La (=A)
Fréquence: 426.7 Hz

7. Sahaswara – le chakra du Sommet de la tête

Mantra : OM ou AH
Note : Si (=B)
Fréquence: 480 Hz

Comment je travaille sur les chakras avec les mantras ?

On répète ou on chante les mantras et on laisse leurs vibrations résonner dans le corps. Focalisez-vous sur un chakra, ou bien laissez-vous envelopper par les bijas mantras.

Comment je travaille sur les chakras avec les notes de musique ?

On chante ou on joue la note à répétition à proximité du chakra en question, et on laisse la note vibrer dans le corps.

Alors chantons ! Et à vos instruments !

J’adore la thérapie par les sons! Bientôt un post sur des instruments de musique utilisés en thérapie par les sons.
En attendant, c’est quoi la thérapie par les sons? Eh bien voyez le post Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons! Avec plein d’infos trop trop miam sur le sound healing… Un délice!

Plus sur les mantras? Voyez C’est quoi un mantra? et aussi Que signifie OM ou AUM? et soyez Vous avec un grand V avec le mantra Sat Nam!

Plus de façons de travailler sur les chakras? Voyez Comment travailler avec les chakras? Envie de voyager dans vos chakras avec le yoga? Voyez Yoga pour Muladhara, le Chakra de la Racine.

Plus d’info sur les Chakras? Pour connaître leurs localisations, leurs caractéristiques, leurs significations et énergies, voyez Les Chakras c’est quoi? et Les 7 Chakras Principaux. Oh oui!

Pranayama pour être ZEN: Observation du Souffle et Sama Vritti Pranayama

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L’Observation du Souffle et Sama Vritti Pranayama (Respiration Rythmique) sont 2 pranayama tout simples qui vous aideront à découvrir votre souffle, et à calmer et équilibrer votre corps et votre mental. Tout cela rien qu’en respirant!

Mes conseils pour le pranayama : s’écouter !

La clé du pranayama est d’être à l’écoute de soi :

– De quoi avez-vous besoin aujourd’hui ? De calme ? De stimulation ?

– Durant la pratique du pranayama, restez toujours à l’écoute de votre souffle : est-ce que vous forcez ? Est-ce que vous commencer à vous endormir ? A vous agiter ?

– Quand vous avez fini, observez votre mental : est-il calme, reposé ? Stimulé ? Agité ?

Comment vous installer pour le pranayama

Le plus confortablement possible. Assis ou allongé, c’est vous qui décidez! L’idée est de se concentrer le plus possible sur le souffle… et pas sur le muscle qui tiraille ou la chaussette qui serre trop.

C’est parti pour 2 exercices de pranayama accessibles pour être zen !

Je vous suggère de commencer par le Pranayama 1, l’Observation du Souffle. Même si vous connaissez, l’Observation du Souffle vous permet de vous poser, et de vous demander ce dont vous avez besoin. Puis quand ou si cela vous dit, aujourd’hui ou un autre jour, passez au Pranayama 2, Sama Vritti Pranayama.

Pranayama 1 : Observer le souffle

Pour quoi ? Pour rentrer en contact avec son souffle et l’observer. Hello Souffle!

Comment je fais ?
– Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.
– Laissez votre souffle aller et venir normalement et tranquillement. Observez-le.
Respirez quelques minutes jusqu’à ce que votre souffle soit fluide, calme et régulier.

Pranayama 2 : Sama Vritti Pranayama (Respiration Rythmique)

Pour quoi ? Pour équilibrer corps et mental.

Comment je fais ?
– Allongez-vous ou assezyez-vous confortablement.
– En expirant, comptez 1-2-3 (ou plus, ou moins, mais toujours sans forcer le souffle).
– Puis en inspirant, comptez 1-2-3.
– Continuez ainsi sur plusieurs cycles, avec des expirations et des inspirations de même longueur. Alternez avec la respiration normale si vous voulez.

Quelque soit le moment, reprenez une respiration normale si vous en ressentez le besoin. Le pranayama n’est pas une compétition, ni avec vous-même ni avec les autres !

Toujours, toujours, dites-vous que la pratique du pranayama est pour votre bien-être. Faites ce qui vous nourrit, sans jamais forcer le souffle. Et n’hésitez pas à demander conseil.

Bonne respiration !

Pour en savoir plus sur le Pranayama :
Pranayama et les différentes écoles de yoga
C’est quoi le Pranayama ?
Le Pranayama est une des 8 branches du Yoga. Découvrez ici Les 8 branches du Yoga

C’est décidé, je fais du Pranayama! S’assoir ou s’allonger pour le pranayama? Au choix: Asseyez-vous et Respirez avec Comment s’assoir pour le pranayama ? ou optez pour la version horizontale avec Pranayama Version Horizontale : 2 Postures pour Respirer A FOND!

Bientôt plus de posts, yeah!
Comment faire le souffle Ujjayi ?
Comment faire la Respiration Alternée (Nadi Shodhana) ?

Ou encore: la respiration du Serpent, de l’Abeille ou du Lapin (apprise par mon fils)!

Les bienfaits des Torsions en Yoga

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Les torsions aident à relâcher le dos, stimuler les organes digestifs et lâcher ce qui ne vous sert pas. Et bonne nouvelle, il y a des torsions pour tous les yogis ! Pas besoin de faire un nœud avec son corps pour profiter des bienfaits des torsions en yoga. Alors on twist ?

C’est quoi une torsion ?

Les torsions sont des postures de yoga dans lesquelles on fait tourner la colonne vertébrale autour de son axe, un peu comme un escalier en colimaçon ou comme la double spirale d’ADN (pour ceux qui sont branchés biologie).
Il y a des torsions debout, comme Parivritta Trikonasana (la Posture du Triangle Retourné), des torsions assises, comme Ardha Matsyendrasana (Demi-Posture du Seigneur des Poissons) ou Marichyasana C (la torsion assise du Sage Marichi), ou allongées comme Jathara Parivartanasana (la Posture de Torsion de l’Abdomen au Sol). On twiste aussi à l’envers, dans des variations de postures inversées, comme Sirsasana (la Posture sur la Tête) ou Salambar Sarvangasana (la Posture sur les Epaules).

Les bienfaits des torsions

Les torsions en yoga sont top pour le dos. Elles aident à relâcher les muscles du dos et les abdos, notamment les obliques. Les torsions allongent ces muscles et sollicitent les tissus qui entourent la colonne vertébrale. Cela contribue à préserver leur mobilité et leur souplesse.
Les torsions mobilisent toute la colonne, du basin jusqu’au cou: bassin, sacrum, lombaires, cage thoracique, cou. Bien faites, elles allongent la colonne en créant de l’espace entre chaque vertèbre. Mmmh! La colonne vertébrale respire!
De plus, les torsions compriment puis relâchent les organes situés dans l’abdomen. Elles contribuent à stimuler les organes d’élimination, pour une meilleure digestion.

Les torsions et le mental

Quand on est en torsion, il n’est pas toujours facile de respirer profondément. La cage thoracique est comprimée, l’estomac aussi. On a l’impression d’être un gros nœud! Mais on respire avec conscience. La torsion, c’est un peu comme apprendre à respirer dans la vie même quand on est dans une situation difficile.
Physiquement, la torsion commence par l’ancrage au sol. Puis elle allonge la colonne. Puis on spirale la colonne, comme si on essorait une serviette mouillée. Imaginez que vous inspirez et grandissez du sol vers le ciel. Puis quand vous êtes au plus grand, vous expirez, et laissez partir ce qui ne vous sert pas. Essayez!

Comment les faire ?

Inspirez, allongez la colonne puis expirez et twistez, en commençant par les lombaires, en bas. Puis en remontant des lombaires jusqu’au cou qu’on soit en posture allongé, assise ou debout.
On continue à inspirer et à expirer, avec conscience.
Prêt à sortir de la torsion ? On expire, et on défait la torsion, en commençant par le haut, jusqu’en bas de la colonne. Waouh! On a fait le tour du monde!

Quand faire LEs torsions?

Les torsions ramènent la colonne vertébrale en position neutre, et relâche les muscles et tissus autour de la colonne. On peut les faire avant ou après les inversions, avant ou après les postures arrière ou les flexions avant.
Personnellement, j’aime faire des torsions après une inversion qui allonge la colonne, comme Adho Mukha Svanasana, la Posture du Chien Inversé, ou après une série d’inversions comme la Posture sur la Tête, sur les mains, sur les épaules etc. Je les insère aussi après les postures arrières, comme Urdhva Dhanurasana, la posture du l’Arc Inversé (appellée souvent le Grand Pont), pour relâcher le dos. J’aime aussi faire une torsion au sol après les flexions avant, et avant de m’installer en Savasana. En fait, vous l’aurez deviné, je suis une grande fan des torsions!

Gardez en tête que les torsions sont stimulantes. Si vous allez bientôt vous mettre au lit, des torsions debout comme Parivrtta Parvakonasana (Posture du Grand Angle Retourné) seront peut-être un peu trop énergisantes. Essayez à la place une torsion allongée comme Jathara Parivartanasana (la Posture de Torsion de l’Abdomen au Sol). Mais encore une fois, à chacun son yoga, et une bonne torsion est peut-être parfaitement ce qu’il vous faut avant de vous coucher.

Les torsions, pour qui ?

Et pour les cas particuliers? Découvrez les contre-indications à la pratique de torsions, et des adaptations que vous pouvez essayer. Toujours avec l’écoute de soi et si besoin, l’avis du médecin!

A vos marques, prêts, twitez ! Par ici les torsion assises Marichyasana C, la Posture du Sage Marichi, et sa variation plus facile.

Pranayama et les différentes écoles de yoga

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Pranayama avant, après, pendant les postures? Pour yogi débutant ou confirmé? Chaque école de yoga enseigne les exercices du souffle à sa façon. Décodage!

Vous êtes peut être allé en cours de yoga où vous avez appris des techniques de pranayama comme Ujjayi, Kapalabhati ou Nadi Shodhana. Vous avez peut être fait des rétentions de souffle ou des respirations fractionnées. Ou encore la respiration de l’abeille, celle du serpent, ou celle du lapin (c’est mon fils qui m’a apprise celle-là!)
Ou encore, vous vous êtes allongé pendant une heure, et vous avez … respiré.

Eh bien tous ces exercices sont des pratiques de pranayama ! Seulement, les différentes écoles de yoga (et différents profs) enseignent le pranayama de manière différente. Ils l’enseignent à différents moments du cours : avant, après, pendant les asana. Et ils ne sont pas d’accord non plus sur qui peut commencer le pranayama : le yogi débutant ou seulement le yogi confirmé !

Ici je vais vous parler de la pratique du pranayama dans les traditions de yoga que je connais. Il y a plein d’autres pratiques, et si ça vous dit de partager, n’hésitez pas à m’en faire part !

Quand faire le pranayama: avant ou après les asana?

1. Yoga Sivananda, Intégral: le pranayama avant ou après les asana

Dans les écoles de Yoga Sivananda ou Yoga Intégral, le pranayama est enseigné soit avant, soit après les asanas, et avant la méditation finale. Le pranayama est pratiqué assis.

2. Yoga Iyengar: le pranayama complètement séparé des asana

La pratique du pranayama à l’école Iyengar se fait séparément de celle des asana. Certains profs par exemple, font cours de pranayama la dernière semaine de chaque mois, d’autres des stages dédiés au pranayama. Le pranayama est tout d’abord enseigné allongé, puis on progresse vers des pranayamas assis.

3. Yoga Astanga : un seul pranayama pendant toute la pratique des asana !

Dès le début de la pratique des asana en Yoga Astanga, on respire avec le souffle Ujjayi (Souffle Victorieux), et on le maintient pendant toute la pratique, sauf en Savasana.

4. Yoga Kundalini : pranayama et asana se succèdent ou se font en même temps

En Yoga Kundalini, les asana, pranayama, méditations et mantras sont mêlés pendant toute la pratique. On fait donc du pranayama assis, debout, allongé ou en flexion arrière dans la Posture du Chameau!

Le pranayama: pour yogi débutant ou yogi confirmé ?

Dans certaines traditions, comme le Yoga Sivananda, Yoga Intégral ou le Yoga Kundalini, on fait du pranayama dès le 1e cours. Et pas toujours les plus faciles, comme le Kapalabhati (le Souffle du Crâne qui Brille ; moi j’adore ce nom, ça fait très Dia de los Muertos, la fête des morts mexicaine !).

Dans d’autres écoles, comme le Yoga Iyengar et le Yoga Astanga, le pranayama est enseigné seulement lorsque l’élève a une pratique de asana solide et régulière.
En Yoga Astanga, même si on apprend dès le début le souffle Ujjayi, on attend de progresser avant de faire d’autres techniques de pranayama, comme des rétentions de souffle et le Kapalabhati.
En Yoga Iyengar, même pour des techniques de pranayama à priori toutes simples, on attend avant de commencer. On commence allongé, avec Ujjayi (Souffle Victorieux) ou des respirations profondes. Puis quand on progresse, on apprend les techniques comme les rétentions, et le Nadi Shodana (Respiration Alternée), et le pranayama assis.

Alors pranayama pour yogi débutant ou seulement pour yogi confirmé? Mon avis!

Je pense que les pratiques de asana et de pranayama se nourrissent l’une de l’autre. Bien guidé, on peut profiter des bienfaits du pranayama sans être un spécialiste de la Posture sur la Tête.
Voici mes 2 conseils, pour une pratique appropriée du pranayama:
1. Connaître les techniques et les effets des pranayamas (apprendre avec un prof c’est top !)
2. Etre à l’écoute de soi (écouter son prof interne !)

1. Connaître les techniques et les effets des pranayamas

Les différents pranayama ont différents effets sur le corps et le mental. Certaines techniques calment, certaines stimulent. Or, si on cherche à se calmer avec le pranayama mais qu’on fini encore plus agité, c’est bof ! Il faut donc connaître les effets des pranayamas. C’est pour cela qu’en yoga Iyengar et yoga Astanga on attend d’avoir un minimum de pratique et de conscience du corps avant de se lancer, et qu’on suit les indications d’un prof expérimenté.

2. Etre à l’écoute de soi

Je pense que l’observation de soi est essentielle pour faire le pranayama. Il faut pouvoir décider de ce dont on a besoin et être capable de modifier sa pratique si elle ne nourrit pas. Et ça, ça dépend de l’élève : certains n’auront jamais touché un tapis de yoga mais auront cette pratique d’observation de soi, et d’autres peuvent tenir à l’envers sur les mains, mais travaillent encore à être à l’écoute d’eux-mêmes.

Alors on écoute son prof intérieur et on respire!

Voyez aussi : C’est quoi le Pranayama?
Le Pranayama fait partie des 8 branches du yoga. Pour plus d’infos, voyez Les 8 Branches du Yoga !

Voici 2 Exercices de Pranayama accessibles pour être ZEN! Ils sont tout simples et vous permettent d’observer votre souffle et équilibrer votre mental, avec l’Observation du Souffle et Sama Vritti Pranayama.

Comment m’assoir ou m’allonger pour le pranayama? Un seul mot: CONFORT! Pour vous inspirer, voyez Comment m’assoir pour le Pranayama? et Pranayama Version Horizontale : 2 Postures pour Respirer à FOND. On se lance!

Les 7 Chakras Principaux

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Raconte-moi les 7 chakras!

Les 7 chakras : localisations, éléments, caractéristiques, couleurs, mantras et plus !

Prêts à découvrir les 7 chakras principaux ?
Alors on plonge en plein chakras pour découvrir leurs caractéristiques, leurs mantras, leurs couleurs, leurs déséquilibres. C’est parti !

Pour une introduction aux chakras, voyez Les Chakras c’est quoi?

1. Muladhara – le chakra de Racine

Elément : Terre
Localisation : à la base de la colonne, au coccyx et périnée.
Couleur : Rouge
Mantra : LAM

C’est le chakra de l’identité physique, des besoins physiques de base, de la confiance, de l’ancrage, de la santé physique, de la famille, de la présence dans sa vie.

On travaille sur ce chakra pour quoi ? la peur, la maladie, le manque de confiance ou de présence, le besoin excessif d’accumuler les choses matérielles…

Soyez plus présent dans votre corps et votre vie! Cultivez votre premier chakra avec une séquence de yoga spéciale Muladhara!

2. Svadhisthana – le chakra Sacral

Elément: Eau
Localisation : dans le basin, entre le pubis et le nombril.
Couleur : Orange
Mantra : VAM

C’est le chakra de la créativité, la sexualité, des émotions.

On travaille sur ce chakra pour quoi ? la culpabilité, déconnection au corps et aux émotions, addictions, peur du plaisir du corps, image négative de son corps…

3. Manipura – le chakra du Plexus Solaire

Elément : Feu
Localisation : au niveau du plexus solaire ou un peu en dessous.
Couleur : Jaune
Mantra : RAM

C’est le chakra du soi, de l’identité, de la volonté, d’affirmation de soi, du pouvoir.

On travaille sur ce chakra pour quoi ? honte, peur d’oser / de se lancer, agressivité ou passivité excessive, colère, inaction…

4. Anahata – le chakra du Cœur

Elément : Air
Localisation : au niveau du cœur.
Couleur : Vert
Mantra : YAM

C’est le chakra de l’amour inconditionnel, de la compassion, de notre place dans le monde.

On travaille sur ce chakra pour quoi ? la dépendance, l’absence de limites, la jalousie, le manque d’empathie, la solitude excessive…

5. Vishuddha – le chakra de la Gorge

Elément : Ether ou Son
Localisation : au niveau de la gorge.
Couleur : Bleu
Mantra : HAM

C’est le chakra de la communication, de l’expression de soi, de trouver sa voix.

On travaille sur ce chakra pour quoi ? peur de prendre la parole, parler sans écouter, mensonges, ne pas savoir dire non…

6. Ajna – le chakra du 3e œil

Elément : Lumière
Localisation : entre les sourcils, au niveau du 3e œil.
Couleur : Indigo ou Violet, selon les traditions
Mantra : OM

C’est le chakra de l’intuition, de l’imagination, de la sagesse intérieure.

On travaille sur ce chakra pour quoi ? quand on se fait des illusions, maux de tête, hallucinations, difficulté à se concentrer, manque de confiance en l’intuition, cynisme…

7. Sahaswara – le chakra du Sommet de la tête

Elément : l’énergie de l’univers
Localisation : au sommet du crâne ou un peu au dessus.
Couleur : Violet ou Blanc, selon les traditions
Mantra : OM ou AH

C’est le chakra de la conscience du tout, de l’éveil spirituel, de la connexion à l’énergie cosmique.

On travaille sur ce chakra pour quoi ? l’attachement excessif aux choses, situations, ou personnes, pour se connecter à son soi profond, au divin…

Bon voyage !

Aller plus loin: avec Yoga pour les Chakras : une séquence pour les 7 Chakras!

Pour une introduction aux chakras, voyez le post Les chakras c’est quoi?

Comment travailler avec les Chakras? Avec le yoga, la méditation, les sons, le reiki! Woo-woo! Voyez ici pour une mini séquence de yoga pour Muladhara, le Premier Chakra!

Branché son et musique? Faites danser vos chakras avec Les Chakras et les sons et Vibrez mieux avec la Thérapie par les sons!

Les 8 Branches du Yoga

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Quand on pense au yoga, on pense avant tout aux asana, les postures.
Bonne nouvelle : les asana ne sont en fait qu’UN SEUL aspect du yoga. Il y a encore plein de choses à découvrir !

Astanga, les 8 branches du yoga

Dans les Yoga Sutras, Patanjali explique que le Yoga comporte 8 branches, ou 8 membres. Ces 8 membres s’appellent Astanga (dire « Ashtanga »). « Asta » signifie « 8 », et « anga » veut dire «membre, branche, discipline ».

Parfois « anga » est traduit par « étape », ce qui voudrait dire que les 8 branches du yoga sont à considérer l’une après l’autre. Par exemple, l’étape « Pranayama » vient après « Asana » : on ne peut s’assoir pour faire du Pranayama que si on a assez de souplesse dans les jambes, de force dans le dos, qu’on acquiert en faisant… des asana ! Et puis bien sûr, on ne commence pas le chemin du yoga par la 8e branche, Samadhi, l’éveil spirituel. Enfin en tout cas, pas moi!

Je pense qu’on peut considérer ces 8 branches comme 8 étapes fluides, qui se nourrissent les unes les autres. Par exemple, on peut apprendre ahimsa, la non-violence, qui fait partie de la 1e branche, grâce aux asana (la 4e branche). Ainsi, on fait les postures avec non-violence envers soi-même pour ne pas se blesser.
Ces Astanga ou 8 branches du yoga sont comme une feuille de route qui suggère comment vivre sa vie et sa pratique du yoga comme chemin spirituel.
Alors, on suit le guide ?

1e branche du yoga : YAMA

Yama veut dire « restreinte », « observances » ou « control de soi ». Les Yama expliquent la façon de se comporter. Il y en a 5 selon les Yoga Sutras :

– Ahimsa : la non-violence. Pour aller plus loin avec la Non-Violence en yoga, plongez-vous dans Comment faire les Postures du yoga avec Ahimsa? La philosophie rencontre les postures!
– Satya : la vérité
– Asteya : l’honnêté (« ne pas voler », littéralement)
– Brahmacharya : la chasteté, qu’on peut aussi voir comme l’utilisation appropriée de l’énergie sexuelle
– Aparigraha : la non-possesivité de biens matériels

2e branche du yoga : NIYAMA

« Ni » veut dire « intérieur, soi ». Les Niyama sont les pratiques d’auto-discipline. Comme pratiquer le yoga tous les jours, ou se laver les mains avant de manger! Selon les Yoga Sutras, il y a 5 Niyama :

– Saucha : la propreté
– Samtosa : le contentement
– Tapas : la discipline
– Svadhyaya : l’étude de soi et de textes sacrés
– Ishwarapranidhana: se remettre au Divin

3e branche du yoga : ASANA

On ne présente plus les asana ! On les replace simplement dans le contexte des 8 branches du yoga. Cultiver son corps, sa discipline, sa concentration, sont des clés de la pratique des asana.

4e branche du yoga : PRANAYAMA

Le Pranayama est l’ensemble des exercices de respiration yogique visant à libérer et faire mieux circuler l’énergie vitale du corps.
Pour plus d’information sur le Pranayama, voir C’est quoi le Pranayama?

5e branche du yoga : PRATYAHARA

Pratyahara vient de « Pratya », qui veut dire « se retirer », et « ahara » qui comprend toutes les choses qu’on perçoit avec nos sens (ce qu’on voit, entend, touche, etc). Pratyahara signifie alors le « retrait des sens ».
Quand on pratique pratyahara, on ramène notre conscience à l’intérieur de soi. Cela permet de mieux s’écouter, ou simplement de se préparer à se concentrer et à méditer.

6e branche du yoga : DHARANA

Dharana vient de « dha » qui signifie « maintenir, se concentrer » et « ana » qui signifie « autre chose ». Dharana dans les Yoga Sutras veut dire « se concentrer sur autre chose ».
On voit bien là que l’étape de Pratyahara nous a préparé pour celle de Dharana ! Maintenant qu’on n’est plus distrait par les stimulations externes, nous voilà tranquille. Quoi ? Non ? Eh non, car qu’est-ce qui nous distrait à présent ? Toutes les pensées !
La solution : Dharana. On se concentre sur AUTRE CHOSE, comme le souffle, le mantra, une image sacrée… et pouf ! les pensées fondent dans le paysage.

7e branche du yoga : DHYANA

Ca y est, vous flottez en plein Dharana ? En fait vous avez lâché votre mantra ou votre concentration sur votre souffle, votre mental a cessé de vous raconter sa vie. Vous avez atteint le stade de Dhyana, la méditation.

Pour aller plus loin dans la méditation, voyez les astuces pour méditer dans Je veux méditer!

8e branche du yoga : SAMADHI

La dernière branche du Astanga selon les Yoga Sutras est Samadhi, ou l’Eveil Spirituel.
« Sama » veut dire « égal, pareil » et « dhi » veut dire « voir ». Alors que veut dire Samadhi ? De voir, de se rendre compte que tout est égal, que tout fait partie d’un tout ? Que soi, l’autre, l’univers, tout est UN ? De se voir soi-même avec lucidité et compassion ? Je vous laisse méditer dessus !

Plus sur la 5e branche du yoga, le Pranayama? Voyez: C’est quoi le Pranayama?

Envie de méditer? Voyez le post Je veux méditer!