C’est quoi le Pranayama?

Pranayama et l’Energie Vitale

Le mot Pranayama vient de 2 mots sanskrits : « Prana » qui signifie « souffle ou énergie vitale » et « ayama », le contraire de « yama », qui veut dire « libérer, étendre ». Je ne suis pas une spécialiste du sanskrit, et je ne manquerai pas de corriger si j’ai l’occasion de parler de yama, ayama, et pranayama avec les copains autorités en la matière !
Le pranayama regroupe des exercices yogiques visant à libérer et à amplifier le souffle, l’énergie vitale.

Pourquoi faire du pranayama?

Alors je vais vous répondre par une question ! Avez-vous déjà observé votre souffle ?
Vous aurez remarqué que si vous êtes énervé, votre souffle est court, rapide, irrégulier. Et si vous êtes détendu, votre souffle lui aussi est détendu. Si vous êtes comme moi, une maman (parfois surmenée !), vous aurez aussi remarqué que quand vous voulez vous calmer pour ne pas hurler, que faites-vous ? On INSPIRE et on EXPIRE profondément !
Bingo ! Eh bien voilà la clé du pranayama : la correspondance entre le mental et le souffle. Le souffle nous renseigne sur notre mental, et inversement quand on travaille sur notre souffle, on agit de manière profonde sur le mental.
Ce n’est pas beau ça ? Allez, moi je re-respire !

Pranayama et Yoga

Selon les écoles de yoga, le pranayama est enseigné avant, après ou de manière séparée des asana (les postures de yoga). Dans ma propre pratique, je pratique le plus souvent le pranayama séparément tout simplement car je n’ai que très rarement 2 heures consécutives à consacrer au yoga / pranayama / méditation. Je suis la spécialiste du dix minutes de pranayama au lit avant que la maison ne se réveille ou avant de dormir !
Les différentes écoles de yoga ont différentes approches du pranayama. Quand je vais en cours, soit le pranayama est intégré au cours de asana, soit avant, soit après. Soit il n’y a pas d’attention spécifique sur la pratique du pranayama. Ou encore je vais à un cours dédié entièrement au pranayama.
Et quand j’enseigne le yoga, j’intègre le pranayama à la fin ou au début du cours, car je ne donne pas de cours de pranayama seul. Et puis surtout, j’encourage mes élèves, (et vous encourage !) à respirer avec conscience pendant toute la pratique de postures, et ça aussi c’est du pranayama!

Voici plus d’infos sur le Pranayama et les différentes écoles de yoga
Prêt pour le pranayama ? Voici Deux exercices de Pranayama accessibles, l’Observation du Souffle et Sama Vritti Pranayama.
Plus d’info sur les 8 branches du yoga ? Voyez le post sur Les 8 Branches du Yoga.

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Le jus ABC bon et beau

ABC, le jus au top pour la santé

Le B-A BA des jus de santé? Le jus ABC!
« ABC » c’est pour « Apple- Beetroot-Carrot », la combinaison Pomme-Betterave- Carotte.
J’ai découvert ce bon et beau jus à Singapour où, climat chaud et humide oblige, on cherche toutes les bonnes excuses pour s’hydrater!

Moi je craque pour sa belle couleur fuschia et son goût sucré et acidulé. En plus le jus ABC est bourré de vitamines A, C et K, d’antioxydants, de béta-carotène… La betterave fait baisser la tension artérielle (n’abusez pas si vous avez une tension naturellement basse !), et aide à détoxifier le foie (grâce à son pigment fuschia, la bétanine).

Bref, belle et heureuse, que demander de plus?
Eh bien la recette du jus ABC bien sûr!

La recette du jus de bonheur Pomme – Betterave – Carotte

Pour un grand verre:

A – Une pomme ( je choisis la pomme verte, j’aime son côté frais et acidulé. A vous de voir avec les différentes espèces de pommes!)
B – Une petite betterave
C – Une grosse ou 2 petites carottes
– Entre 50 et 100ml d’eau ou de jus de pomme, selon besoin

Jus Pomme – Betterave – Carotte, la méthode :

– Peler, épépiner et couper les fruit et légumes en dés.
– Mettre dans un mixeur (un mixeur qui peut mixer les crudités, sinon vous risquez de le casser!), ou dans un juicer (si vous avez la chance d’avoir un appareil à extraire les jus)
– Ajoutez 50 à 70 ml d’eau ou de jus (de pomme non filtré par exemple)
– Mixez, ajoutez plus d’eau ou de jus si besoin.
– Filtrez la pulpe avec une passoire fine si besoin.
– Mettez au frigo ou rajoutez des glaçons si vous voulez boire un jus frais.
– Dégustez !!

Les petits plus

– Pour plus de piquant, ajoutez un petit bout de gingembre frais épluché avant de mixer.
– Pour plus d’acidulé, ajoutez quelques cuillérées de jus de citron.
– Pour plus de fibres, une de mes copines ajoute des graines chia avant de mixer. C’est vrai qu’on perd un peu de fibre quand on filtre la pulpe.

Astuce no-mixer: Si votre mixeur ne peut pas mixer les crudités, vous pouvez les râper, et les presser (dans un torchon propre) pour extraire le jus. C’est long et on s’en met plein les mains (je ne l’ai pas fait, mais j’ai observé un de mes anciens colocataires le faire…)
Résultat: le jus est ENCORE PLUS mérité !

A votre santé !

Comment faire Savasana, la Posture la plus dure du Yoga? (la Posture du Cadavre)

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Savasana, la posture la plus exigeante du yoga?

Une des mes copines de yoga vient en cours avec un t-shirt “I came for Savasana” (=je suis venue pour Savasana) et cela me fait toujours rire, car souvent je suis plutôt dans l’optique “je suis venue en cours pour ‘bosser’ et faire des inversions de folle”!

Après tout quoi de plus simple que de s’allonger et ne rien faire?

Aha! Eh bien pourtant, Savasana (dire = « Chavasana »), la Posture du Cadavre, ou la Posture de Repos Final, comme je l’appelle dans mes cours, est considérée comme la plus difficile du yoga.
Pourquoi? Allongez-vous et observez. Les pensées affluent à toute allure? Les muscles refusent de se transformer en guimauve et s’abandonner sur le tapis? Ou bien ni une ni deux vous vous êtes endormi (ou encore mieux! Vous RONFLEZ!!!)

Savasana, la posture la plus importante du yoga

Alors tentés de zapper Savasana en fin de pratique? NON non non! Erreur yogique! Cette posture permet au corps de se reposer et se relâcher profondément, d’intégrer la séance, de se connecter à soi. Mmmm! Miam! On y va?

Pour faire Savasana pas à pas:

– Allongez-vous au sol.

– Ajustez le bassin pour être ni cambré, ni dos à plat sur le tapis.

– Ajustez la tête pour qu’elle soit droite, le cou allongé, les épaules loin des oreilles. Si vous voulez, mettez une couverture de yoga pliée sous la tête.

– Allongez les bras le long du corps en laissant de l’espace entre votre flanc et vos bras. – Tournez les bras pour que les paumes des mains soient face au ciel.

– Maintenant on laisse la respiration venir toute seule. On relâche le corps.

– Bienvenue à Vous-Même !

– Pour sortir de la posture, commencez par réveiller le corps en douceur.

– Revenez tranquillement à une position assise.

Savasana Posture Cadavre Yes Yoga Bien Etre — Savasana, parfois la posture la plus dure du yoga!

Pour aller plus loin

Je n’arrive pas à rester tranquille

Dur de rester tranquille? Vous n’êtes pas seul! Voici quelques idées pour apprivoiser Savasana :

Concentrez-vous sur votre souffle : inspirations, expirations. Vous pouvez même les compter si cel vous dit.
Observez tout votre corps sur le sol: observez tous les points de contact, où votre corps touche votre tapis, touche le sol, la terre.
Et puis tout simplement, commencez par 3 minutes de Savasana! Et puis progressivement, allongez votre temps. Cinq minutes, puis 10, puis 20!

J’adore Savasana!

Envie de décliner Savasana, la Posture du Cadavre, jusqu’à l’infini (ou presque !) ? Bientôt un post sur ses variations délicieuses.

Accro de la paix qu’apporte cette posture ? Besoin de repos ? Découvrez les bienfaits du Yoga Restauratif, parfait pour se nourrir et se ressourcer en profondeur.

Comment m’allonger sur le dos si je suis enceinte?

Après le 2e trimestre, vous n’aurez peut-être plus envie de vous allonger à plat sur le dos. Cela comprime la veine cave et n’est agréable ni pour vous ni pour bébé. Regardez mon post à venir sur Faire Savasana quand on est enceinte.

Je veux méditer!

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Comment commencer sa pratique de la méditation?

C’est décidé, vous vous (re-) mettez à la méditation. Super!
Ah oui, sauf que dès que vous vous installez, ça tiraille par-ci, ça gratouille par-là, et je ne vous parle pas du mental qui raconte sa vie, bien déterminé à vous occuper la tête…
Pas de panique, tous les méditateurs passent par là!

Voici quelques astuces pour vous lancer sur les voies délicieuses de la méditation. Rendez-vous dans l’éther!

1. Commencer par une Méditation de courte durée

Le temps de quelques respirations profondes. Deux minutes, 5 minutes… Commencez par une durée qui vous semble possible. Pas besoin de s’imposer 20 mn en silence si c’est la toute première fois et que votre mental cavale à 500km/h.

2. Profitez du voyage

La méditation c’est un peu comme un voyage : on profite du chemin, pas seulement de la destination. Je ne sais pas si j’atteindrai le Nirvana dans cette vie, mais je peux certainement profiter des bienfaits de la méditation tous les jours!

3. Impossible de « mal méditer » !

Parfois c’est dur de méditer. Et parfois c’est tellement simple et bon de se glisser dans un état méditatif. Le chemin de la méditation est comme ça. Même si on a l’impression de ne pas «y arriver», c’est impossible de se tromper en méditation. On apprend aussi beaucoup sur soi, même pendant les méditations moins profondes. On ne lâche pas!

4. Cherchez votre style de méditation

Méditation silencieuse, basée sur le souffle, sur un mantra, avec des chants, les bruits de la nature, de la musique douce. Il y a plein de façons de méditer, et chacun a ses préférences.
Moi, en ce moment, c’est soit la méditation silencieuse soit le chant de mantras. Et j’adore aller en cours de méditation sonore, avec les bols chantants, les gongs etc.

5. Installez-vous confortablement pour méditer

Si votre position de méditation préférée est le Lotus (Padmasana), c’est génial ! Si c’est allongé avec un coussin sous les genoux ou assis dans une chaise, c’est génial aussi ! Rappelez-vous, il est impossible de « mal méditer » : il n’y a pas de position parfaite en méditation, il y a seulement LA position qui est parfaite POUR VOUS.

6. Créez une routine de méditation

Pour inscrire sa pratique de méditation dans la durée, je vous conseille vivement d’un faire une routine. Trouvez le moment de la journée où c’est le plus pratique : tôt le matin avant que la maison ne se lève, juste après la douche, en soirée… Vous aurez ainsi plus de chance de faire de la méditation une pratique quotidienne. Je pense (et de nombreux pratiquants de méditation vous le diront) : mieux vaut-il méditer 15mn par jour que 1h par semaine.

Alors on s’installe, on inspire, on expire et zou! Nous voilà parti avec les tuto de méditations :

– Méditation sur le Bonheur.

– Méditation avec les mantras comme SAT NAM, OM (ou AUM) ou les Bija Mantra des 7 Chakras Principaux.

– Les sons divins des bols chantants en cristal ou en métal.

– Canaliser sa concentration avec les Mudras, le yoga pour les mains, comme Padma Mudra ou Abhaya Mudra. Ou bien en créant une boule de CHI entre vos mains!

A vos coussins (de méditation)!

Les Chakras c’est quoi?

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Les Chakras: Centres d’énergie

«Chakra» vient du sanskrit et signifie «Roue», «Cercle» ou «Vortex».

Les chakras sont des centres ou des vortex d’énergie situés au sein du corps ou dans sa proche périphérie. Le nombre de chakras diffèrent selon les traditions Hindouiste, Bouddhiste, Tantrique… En yoga aussi, les différentes lignées de yoga comptent plus ou moins de chakras et en parlent de manières différentes dans leur enseignement.

Mais ce qui est super c’est que quelque soit la tradition qui vous botte, on peut tous travailler sur les chakras! Chacun les ressentira différemment et chaque voyage intérieur est unique. Par exemple, pour moi, les chakras sont comme des spirales de lumière ou d’énergie qui tournent et qui irradient et pulsent.

Ça vous titille tout ça? Alors en avant les principaux chakras!

Les 7 chakras principaux

Les différentes traditions s’accordent sur 4 à 7 chakras principaux, et je vous présente les 7.
Ces chakras se situent dans l’axe de la colonne vertébrale, et vont de la base de la colonne au sommet de la tête (ou un peu au dessus de la tête, en dehors du corps, selon ce qu’on ressent).

Les 3 premiers chakras, Muladhara (Racine), Svadhisthana (Sacral), et Manipura (Plexus Solaire) sont souvent considérés comme les chakras physiques, les chakras de matière. Les chakras 5, 6 et 7, Vishuddha (Gorge), Ajna (Le 3e oeil), et Sahaswara (Sommet de la tête) sont considérés comme les chakras spirituels.

Le 4e chakra, Anahata (4. Cœur), est le lieu de jonction entre les 3 chakras physiques et les 3 chakras spirituels. Mais selon les traditions ou le ressenti de chacun, la jonction entre les chakras physiques et spirituels peut se situer au niveau du 5e chakra (la gorge). A vous de voir ce que vous ressentez!

De plus, chacun ressent l’énergie et le lieu précis des chakras de manière différente (un peu à droite, un peu à gauche, devant ou derrière la colonne vertébrale…).

L’idée est de libérer les blocages des 3 premiers chakras pour mieux ouvrir les 3 chakras spirituels.

Les 7 chakras et leur élément

Certaines lignées associent un chakra à un élément. Personnellement, j’aime cette l’idée. Les éléments, ça me parle ! La terre, l’eau, l’air… Une vraie météo interne.

1. Muladhara – Racine – Elément : TERRE
2. Svadhisthana –Sacral – Elément: EAU
3. Manipura – Plexus Solaire – Elément : FEU
4. Anahata – Cœur – Elément : AIR
5. Vishuddha – Gorge – Elément : ETHER ou SON
6. Ajna – 3e œil – Elément : LUMIERE
7. Sahaswara – Sommet de la tête – Elément : ENERGIE DE L’UNIVERS

Plus sur les chakras ? OUI ! On poursuit le voyage :

Pour en savoir plus sur chaque chakra (couleurs, parties du corps concernée, caractéristiques, mantras, types de blocages…), voyez: Les 7 Chakras Principaux

Envie de partir à la découverte de vos chakras? Voyez: Comment travailler avec les Chakras? et pour faire du yoga spécial chakra, voyez : Yoga pour Muladhara, le premier Chakra

Branché musique sacrée et son? Voyez : Les Chakras et les sons , C’est quoi un Mantra? et Que signifie OM ou AUM?

Plongez dans les sons thérapeutiques avec Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons!