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Hakini Mudra

Se concentrer avec Hakini Mudra

Hakini Mudra: besoin de vous concentrer, que ce soit pour la méditation ou avant de vous plonger dans un travail qui demande une attention particulière ? Faites Hakini Mudra, le mudra de la Mémoire et de la Concentration. Comment faire Hakini Mudra ? Et que signifie-t-il ?

Hakini Mudra pour la mémoire et la concentration

Hakini Mudra est un mudra à 2 mains, dans lequel les bouts des doigts et le pouce de la main droite touchent les bouts de doigts et le pouce de la main gauche.

Hakini Mudra
La concentration avec Hakini Mudra

En créant le contact entre les 2 mains, nous connectons aussi les 2 hémisphères du cerveau. En effet, une grande proportion des récepteurs de la main droite envoient leurs signaux à la partie gauche du cerveau. Inversement, une grande proportion des récepteurs de la main gauche envoient leurs signaux à la partie droite du cerveau.

Dans ce grand chassé-croisé de récepteurs et transmetteurs, Hakini Mudra est une peu comme si on allumait l’interrupteur du ciboulot !

C’est d’ailleurs un mudra utile lorsqu’on cherche à apprendre une leçon, ainsi que pour s’en souvenir. Testez-le la prochaine fois que vous voulez mémoriser quelque chose !

Il vous est peut-être d’ailleurs arrivé de faire Hakini Mudra sans vous en rendre compte, lorsque vous écoutez quelqu’un ou bien en prenant vous-même la parole. En joigant les bouts de vos doigts, vous avez intuitivement cherché à réveiller votre cerveau !

Comment faire Hakini Mudra ?

  • Placez les bouts des doigts et des pouces d’une main sur les bouts de doigts et pouce de l’autre.
  • Dirigez les bouts des doigts vers le ciel.
  • Les poignets se ne touchent pas – juste les bouts des doigts.
  • Respirez longuement et profondément en tenant Hakini Mudra devant votre cœur ou votre nombril. D’autres choisissent de le tenir au-dessus de la tête.
  • Laissez les points énergétiques du mudra aider votre mental à se concentrer et s’aiguiser.

Mais d’où vient donc le nom de Hakini? Hakini est en fait un nom de … déesse! On dit qu’elle réside au 3e oeil. Pour l’honorer, vous pouvez aussi choisir de tenir ce mudra face à votre 3e oeil!  

Comment faire Hakini Mudra
Comment faire Hakini Mudra?

Qui est la déesse Hakini ?

La déesse Hakini réside dans Ajña Chakra, le chakra du 3e œil. Elle est représentée avec plusieurs bras -comme toutes les divinités- et 6 visages de couleur pâle comme la lune.

Hakini est un aspect de Shakti, le principe d’énergie féminine, de l’énergie primordiale. On parle souvent du duo Shiva-Shakti, dans lequel Shakti est la consort du dieu Shiva, aspect masculin de l’énergie, et dieu de la Transformation. Le Chakra du 3e œil est celui de la vision, de la clairvoyance, de l’intuition.  Ici, nous sommes dans les mondes de la sagesse, de l’imagination.

Alors quand on couple le 3e œil, siège de Hakini avec Hakini Mudra, on ouvre le portail de tout le potentiel du mental ! Tenez-vous prêt pour de suprêmes méditations !

Pour aller plus loin dans la pratique des mudras:

Et pour en savoir plus sur comment utiliser les mudras dans votre quotidien:

Aller plus loin avec le chakras du 3e oeil:

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femme assise en meditation respiration

Qu’est-ce qu’est la Méditation ?

La méditation aide à réduire le stress, améliore la concentration et tout simplement aide à vivre mieux. Mais qu’est-ce que la méditation exactement? Et comment commencer à méditer?

La méditation : apprendre à se concentrer

La méditation est une pratique liant le corps et le mental. Elle vise à cultiver la concentration et la conscience.

Il y a plein de techniques différentes pour concentrer le mental (voir plus bas). Cependant, elles ont toutes le même objectif : nous faire nous focaliser sur le moment présent, sur l’état présent du corps, du mental et des émotions. Être dans son corps et son mental ici et maintenant.

En développant notre capacité à se concentrer de manière intentionnelle, on arrive à réduire les pensées qui occupent l’espace mental.

Tous ceux et celles qui souffrent de charge mentale le savent bien : quand on arrive à libérer l’espace mental (rien qu’un peu), on se libère aussi d’une partie du poids que l’on porte! Une bonne raison de se mettre à la méditation !

Du coup, quand le mental nous tape un peu moins la discute, on devient plus calme. On voit aussi les choses avec plus de clarté et on est davantage capable d’adopter une autre perspective. La méditation permet ainsi de s’ouvrir à des moments de réflexion sur soi, et aussi sur le monde.

Méditer ce n’est pas avoir zéro pensée

On pense souvent que pour « bien » méditer, il faut ne penser à rien !

Tout d’abord, il est très dur d’anéantir ses pensées et ses émotions. De plus, ce n’est pas le but de la méditation –en tout cas à mes yeux, après des décennies de pratique et une vie prenante de femme « moderne ».

Je pense qu’il est plus judicieux d’approcher la méditation comme une OBSERVATION des pensées et des émotions.

On laisse les pensées et les émotions venir, ET on les laisse repartir. L’important est d’essayer de ne pas les retenir, ne pas suivre leur fil. On les observe sans les juger, sans SE juger, avec neutralité.

Comment commencer la méditation ?

Il y a plein de techniques différentes, et elles se ressemblent sur plusieurs points:

1- Un lieu propice

Tout d’abord, on cherche à s’installer dans un lieu propice à la méditation. Choisissez un lieu calme, avec un minimum de distractions (éteignez vos écrans et votre téléphone par exemple !).

meditation au bord eau
Méditer au bord de l’eau ou dans votre salon!

2- Être confortable

Ensuite, on cherche à s’installer confortablement, que ce soit, assis, allongé ou même debout !

On dit souvent que d’avoir le corps à la verticale (assis, debout, ou en marchant) est plus propice à la méditation. Perso, je trouve que c’est vrai pour moi, car j’ai l’impression d’aligner énergétiquement mon corps et d’être plus alerte.

Cependant, je pense qu’il n’y a pas de règle stricte. Je propose toujours la position allongée à mes élèves. En effet quand on est allongé, la colonne vertébrale est dans une position neutre, la plus propice à une respiration fluide et complète. Et puis, des fois, on est juste fatigué et de s’allonger est exactement ce dont on a besoin. Et si on s’endort, eh bien c’est pile ce dont on avait besoin aussi.

Voici quelques idées pour s’allonger confortablement.

3- Différentes techniques de méditation

Les techniques de méditation proposent le plus souvent un point de focalisation, quelque chose sur lequel se concentrer.

Cela peut être de garder son attention sur le souffle, sur un point du corps ou un objet devant soi (voir ce qu’est un Drishti).

Cela peut aussi être de se concentrer sur une sensation, sur un mantra, un son, sur une visualisation (une image intérieure), sur l’image d’une divinité, avec un mudra…

gyan-mudra-méditation

Une technique de Mindfulness Meditation (Méditation en Pleine Conscience) telle qu’elle est enseignée par Jon Kabat-Zinn du Centre médical de l’Université du Massachusetts et dans les stages de MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) nous invite à se focaliser sur… un aliment comme un raisin sec ou un bout de chocolat.

On invite ainsi le mental à faire attention qu’à un seul objet. Résultat : le mental laisse les autres pensées en arrière-plan, et on ouvre la porte à plus de sérénité.

Quelques astuces pour commencer à méditer

Je veux méditer!

Voici des Suggestions pratiques pour vous lancer dans la méditation. Ou pour relancer une pratique qui stagne!

Et voici des exercices de respiration pour le calme:

Et quelques mantras:

Des méditations guidées:

Et tous les articles de la rubrique Méditation!

Sat Nam mantra Anjali Mudra par Yes Yoga Bien-Etre
Soyez VÉRITABLEMENT VOUS avec le mantra SAT NAM

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Le Pouvoir de la MÉDITATION en GROUPE

La méditation en groupe? Pourquoi faire de la méditation, une pratique tellement intérieure et personnelle, avec d’autres ? Voici 3 bonnes raisons de méditer en groupe pour mieux méditer !

1. Le groupe aide à prendre l’habitude de méditer

Vous ne réfléchissez pas avant de vous laver les dents ou de prendre votre café / thé du matin ? Eh bien, l’idée est de faire pareil pour la méditation : on adopte l’habitude de méditer, et puis au bout d’une semaine, d’un mois, d’une année, ça devient une habitude dont on ne se passe plus, comme se laver les dents !

Seulement, haha, prendre l’habitude, voilà toute la difficulté !!!

Entre une solution : le groupe ! Oui, car la pression de groupe pousse à fumer quand on est ado, mais peut aussi pousser à méditer régulièrement!

Quand on a des rendez-vous pour méditer, on s’y tient davantage. On s’engage à méditer avec le groupe, et devant le groupe.

Résultat : on est plus enclin à tenir son engagement, on ne laisse pas tomber aussi facilement, et on est davantage motivé. Ces choses sont essentielles pour mettre en place une habitude qui demande un peu de discipline.

2. Le groupe de méditation est un soutien

Quand on médite seul, il arrive qu’on stagne ou qu’on sent qu’il faudrait un petit plus pour accéder à des vibrations méditatives plus élevées.

Alors, justement, méditer en groupe, c’est avoir accès à toutes les expériences des autres praticiens ! Si vous vous demandez comment s’installer, comment calmer le mental? Ou encore : que faire pour injecter du neuf dans sa pratique ? En groupe, les idées, les vécus et les suggestions des autres sont précieuses pour débloquer sa propre pratique et élever son niveau de conscience !

En plus, le simple fait de rencontrer des personnes qui ont des intérêts spirituels ou de développement personnel en commun est motivant et sympa.

3. La méditation en groupe déculpe les effets de la méditation

Quand on médite, les ondes de notre cerveau changent. En effet, on passe, en gros, des ondes Béta (éveil normal, actif) à Alpha (repos éveillé), et à Théta (méditation).

Des études ont montré que lorsque l’on médite en groupe, les cerveaux se calent : la méditation, pratique intérieure, devient plus profonde, plus facile et plus puissante en groupe.

Si cela vous parait un peu dingue, pensez à l’énergie qui se dégage de la foule lors d’un concert : il y a alors quelque chose de puissant de faire ensemble tous la même chose.

Alors, ensemble, faisons du BIEN ! Que vous méditiez en groupe en personne ou via un cours en ligne, on se retrouve pour élever la vibration du monde!

Pour aller plus loin :

Alors, la prochaine réunion entre potes, ça sera ballon de rouge ou coussin de méditation ? (ou les 2?)

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Que signifie le mantra OM ou AUM?

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Le mantra Om ou Aum est partout! Chanté en cours de yoga et de méditation, gravé sur les objets dévotionnels, on le trouve même sur les bijoux, tatouages et déco! Mais ça veut dire quoi OM en fait? Est-ce que le mantra est « OM » ou bien « AUM »?

Le Mantra OM

Le mantra OM est aussi appellé « pranava ». OM est le son cosmique, le son que fait l’univers. OM est le son qui englobe tous les sons.
On le voit souvent écrit en script devanagari (comme sur l’image ci-dessous). L’écriture devanagari est utilisée dans de nombreuses langues, dont le sanskrit, le hindi, le népali. On écrit aussi le mantra OM dans d’autres scripts (OM tibétain, OM balinais, OM chinois par ex). C’est le même son, il n’y a que l’orthographe qui change en quelque sorte.

Le mantra OM ou AUM en script devanagari, utilisé en sanskrit, hindi, nepali
Le mantra OM ou AUM en script devanagari

Le mantra OM, tout l’univers dans une syllabe

Avant la création de l’univers, il y avait le vide. De ce vide a émergé la vibration OM. De OM est naît la matière. Et de la matière naît l’Univers et tout ce que nous connaissons (et ne connaissons pas). En fait, l’Homme descend de OM !

On chante le mantra OM, on le visualise, on le ressent dans le corps. Résultat : on se rappelle qu’on fait partie d’un tout, qu’on est une petite graine de sable dans l’univers immense. Et on se connecte à tout ce qui nous entoure : les autres êtres vivants, le monde, le passé, le présent, le futur. Le Temps et l’Univers tout entier. On vit et on vibre ensemble.

Les 4 sons du mantra OM

La syllabe OM se développe en 4 sons : « A » – « U » (dire « ou ») – « M » et Anagata, le silence qui vient après la fin et avant le début.

Waou ! on regarde de plus près ?

Le mantra OM et le son « A » :

Le son « A » nait au fond de la gorge. Ce son symbolise la Création. Parfois on dit aussi que « A » est le son de la conscience lorsqu’on est éveillé (dans le sens opposé de « endormi », pas dans le sens de l’Eveil du Nirvana). « A » est alors le son de notre vie physique, de nos besoins de tous les jours.
Chantez « A ». Où résonne-t-il dans votre corps ? Souvent, on sent « A » résonner au creux du ventre (si pour vous c’est ailleurs, c’est super aussi !). C’est pour cela qu’on associe le son « A » avec les chakras 1, 2 et 3, Muladhara, Svadhisthana et Manipura.

Le mantra OM et le son « U » :

Le son « U », qu’on prononce « ou », roule de l’arrière de la gorge vers le milieu de la bouche. Ce son symbolise la Préservation. « U » est aussi considéré comme le son de la conscience lorsqu’on rêve. La matière, la réalité, l’imagination, les rêves se mêlent. Mmmh ! J’adore !

Le mantra OM et le son « M » :

Le son « M » amène la vibration à l’avant de la bouche, aux lèvres. Le son « M » symbolise la Libération ou la Destruction.
C’est vrai que le mot Destruction peut faire peur. On imagine des catastrophes comme le feu, le tremblement de terre, les bombes… On peut aussi voir la Destruction comme la fin de quelque chose. Et qui dit fin dit… début d’autre chose !
« M » est le son de l’état de sommeil profond, celui sans rêve, celui de la conscience que nous sommes à la fois infiniment grand et tout petit, que nous sommes à la fois tout et rien.

Anagata, le Silence après et avant OM

Quand la dernière vibration de « M » a fondu, il reste le silence. Anagata ne fait pas de bruit, mais est immense par sa présence. Dans ce silence tout peut naître ! Anagata est un peu comme le vide entre deux respirations. Comme la mini pause qui vient naturellement à la fin de l’expiration.
J’aime voir ce silence comme un vide. Comme un vide enceinte des possibilités du prochain cycle. Un silence qui rassemble toutes ses forces et toute son énergie avant de renaître.

Et puis après ce silence, OM revient. Chaque OM est une nouvelle naissance.

– Plus sur les mantras, voyez : C’est quoi un mantra? Soyez Vous avec un grand V avec le mantra Sat Nam, et invoquez la Paix pour vous et le monde avec le Mantra Om Shanti.

– Plus sur les mantras et les chakras sur : Les Chakras et les Sons

– Comment utiliser OM? Voyez: Je veux méditer!, et le Mantra Om Shanti

Fasciné par le bien-être et le son? Moi aussi! Voyez Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons!

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C’est quoi un Mantra?

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Les mantras sont des sons sacrés. Que signifient-ils? Faut-il les comprendre? Comment utiliser les mantras en yoga et en méditation? Décodage!

 

Mantras et sons sacrés :

En sanskrit, mantra se décompose en « man », qui signifie «pensée, le mental», et en « tra » un suffixe utilisé pour désigner « un instrument ou un vecteur ».
Les mantras sont des syllabes ou des phrases sacrées employées comme véhicules pour atteindre un état de conscience accrue. Parfois ils ne veulent rien dire, parfois ce sont des phrases avec des significations spirituelles, des phrases de dévotion à une déité par exemple.

 

Les mantras en yoga

Les religions issues de l’Inde comme l’hindouisme, le bouddhisme, le sikhisme, le jainisme- intègrent les mantras dans la pratique spirituelle. Quand on parle de mantras, on pense surtout à ces religions et aux pratiques qui en découlent, comme le yoga. Mais on peut se dire que les mots sacrés ou les hymnes dans d’autres religions sont aussi des mantras.
En yoga, les mantras utilisés le plus souvent viennent du sanskrit et du gurmukhi (en yoga Kundalini).

 

Mantras et signification

Certains mantras ont une signification, et d’autres non.
Ceux qui ne veulent rien dire sont simplement son, vibration. Cette vibration correspond à une certaine vibration de l’univers. Vous connaissez certainement le mantra OM (= AUM). Il y a aussi les Bija Mantras des Chakras. Chaque chakra du corps a son bija mantra, son propre son sacré, comme YAM, RAM…

 

Faut-il comprendre les mantras pour les utiliser ?

Non ! Chaque mantra a sa musicalité et son rythme propres, au-delà de sa signification. A mon avis le son et sa vibration ont un effet sur le corps et le mental, même si on ne comprend ni le sanskrit ni le gurmukhi. Essayez !
Bien sûr, moi j’aime comprendre le mantra, et savoir à quelle occasion il est utilisé traditionnellement. Je pense que cela apporte un autre niveau à la pratique des mantras. Par exemple, le Gayatri Mantra est dédié au Soleil et à la Création. Il est le plus souvent chanté au lever et au coucher du soleil.

 

Comment utiliser les mantras ?

Il y en a pour tous les goûts et pour tous les jours ! Pour votre pratique de méditation ou de chants, choisissez ce qui vous botte aujourd’hui :
– La répétition silencieuse,
– La répétition à voix haute ou en chuchotant,
– La visualisation du mantra, dans la tête ou sur une image,
– Chanter le mantra.
Répéter un mantra ou tenir l’image du mantra dans son mental canalise la pensée, et sa vibration résonne dans le corps.

A vos mantras !
Prêts ?
OM !

Chaque chakra a son propre bija mantra, son mantra-semence. Pour en savoir plus, voyez : Les Chakras et les Sons.
Envie folle de méditation ? Voyez : Je veux méditer !

Les sons et le bien-être? Oh oui! Voyez: Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons!

Meditation soleil plage

Je veux méditer!

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Comment commencer sa pratique de la méditation?

C’est décidé, vous vous (re-) mettez à la méditation. Super!
Ah oui, sauf que dès que vous vous installez, ça tiraille par-ci, ça gratouille par-là, et je ne vous parle pas du mental qui raconte sa vie, bien déterminé à vous occuper la tête…
Pas de panique, tous les méditateurs passent par là!

Voici quelques astuces pour vous lancer sur les voies délicieuses de la méditation. Rendez-vous dans l’éther!

 

1. Commencer par une Méditation de courte durée

Le temps de quelques respirations profondes. Deux minutes, 5 minutes… Commencez par une durée qui vous semble possible. Pas besoin de s’imposer 20 mn en silence si c’est la toute première fois et que votre mental cavale à 500km/h.

 

2. Profitez du voyage

La méditation c’est un peu comme un voyage : on profite du chemin, pas seulement de la destination. Je ne sais pas si j’atteindrai le Nirvana dans cette vie, mais je peux certainement profiter des bienfaits de la méditation tous les jours!

 

3. Impossible de « mal méditer » !

Parfois c’est dur de méditer. Et parfois c’est tellement simple et bon de se glisser dans un état méditatif. Le chemin de la méditation est comme ça. Même si on a l’impression de ne pas «y arriver», c’est impossible de se tromper en méditation. On apprend aussi beaucoup sur soi, même pendant les méditations moins profondes. On ne lâche pas!

 

4. Cherchez votre style de méditation

Méditation silencieuse, basée sur le souffle, sur un mantra, avec des chants, les bruits de la nature, de la musique douce. Il y a plein de façons de méditer, et chacun a ses préférences.
Moi, en ce moment, c’est soit la méditation silencieuse soit le chant de mantras. Et j’adore aller en cours de méditation sonore, avec les bols chantants, les gongs etc.

 

5. Installez-vous confortablement pour méditer

Si votre position de méditation préférée est le Lotus (Padmasana), c’est génial ! Si c’est allongé avec un coussin sous les genoux ou assis dans une chaise, c’est génial aussi ! Rappelez-vous, il est impossible de « mal méditer » : il n’y a pas de position parfaite en méditation, il y a seulement LA position qui est parfaite POUR VOUS.

 

6. Créez une routine de méditation

Pour inscrire sa pratique de méditation dans la durée, je vous conseille vivement d’un faire une routine. Trouvez le moment de la journée où c’est le plus pratique : tôt le matin avant que la maison ne se lève, juste après la douche, en soirée… Vous aurez ainsi plus de chance de faire de la méditation une pratique quotidienne. Je pense (et de nombreux pratiquants de méditation vous le diront) : mieux vaut-il méditer 15mn par jour que 1h par semaine.

Alors on s’installe, on inspire, on expire et zou! Nous voilà parti avec les tuto de méditations :

– Méditation sur le Bonheur.

– Méditation avec les mantras comme SAT NAM, OM (ou AUM) ou les Bija Mantra des 7 Chakras Principaux.

– Les sons divins des bols chantants en cristal ou en métal.

– Canaliser sa concentration avec les Mudras, le yoga pour les mains, comme Padma Mudra ou Abhaya Mudra. Ou bien en créant une boule de CHI entre vos mains!

 

A vos coussins (de méditation)!