Savez-vous que le yoga peut réduire sensiblement le risque de chutes chez les seniors ? Il aide aussi à améliorer le bien-être et la joie de vivre. Découvrez comment cette pratique douce améliore équilibre, souplesse et bien-être mental, même après 60 ans! Car qui dit que le yoga est réservé aux jeunes et souples ? Bien au contraire, il y a plein de façons de faire des postures adaptées pour pratiquer en sécurité le yoga chez soi ou en cours, aussi après 60 ans!
Avec l’âge, on s’ouvre à plus de sagesse, d’expérience. On profite aussi des joies d’une vie moins axée sur la carrière ou les enfants. Comment profiter à fond de cette période de vie? Découvrez les bienfaits physiques et mentaux du yoga pour les seniors et des postures adaptées aux débutants seniors!

Les bienfaits du yoga pour les seniors

Je suis en ce moment en visite chez mes parents. Alors quoi de plus approprié qu’un post sur les bienfaits du yoga pour les seniors?
J’aime beaucoup enseigner à ce groupe d’âge : les yogis sont souvent joyeux, et s’encouragent entre eux. Une vraie leçon de vie pour yogis plus jeunes !

Selon l’Ayurvéda, après la cinquantaine (même si on ne sent pas les effets de l’âge avant encore bien des années!), on entre dans une période de plus en plus dominée par Vata. Vata, c’est l’élément Vent. On lui associe la sécheresse : celle des os, des articulations, de la peau. On lui attribue aussi les soucis de digestion ralentie, de mémoire.

Alors comment vivre ces changements tout en profitant des beaux côtés de cette nouvelle période de la vie ?

Avec du yoga ! Les bienfaits pour seniors d’une pratique régulière sont nombreux.

Le yoga améliore l’équilibre

Qui dit équilibre dit prévention de chute. Il est parfois difficile pour une personne âgée de récupérer toutes ses facultés physiques (et parfois mentales) après une chute. Alors un mot : PRÉVENTION !

Comment le yoga peut aider : le yoga aide à cultiver son équilibre.

Prévenir les chutes: la meilleure posture de yoga pour renforcer l’équilibre après 60 ans

Les postures debout et surtout celles en équilibre sur une jambe, comme Vrksasana (dire «Vrikshasana »), la Posture de l’Arbre aident à maintenir les muscles des jambes et des hanches, responsable du maintien debout.

La Posture de l’Arbre cultive aussi la proprioception, c’est à dire la perception des différentes parties du corps et leur relations entre elles et l’espace autour, autre bienfaits pour les seniors. Pour tous les détails sur comment faire la Posture de l’Arbre, suivez ce lien

Le yoga renforce les os

Une conséquence de la vieillesse, surtout chez les femmes, est la dé-densification des os, et l’ostéoporose. Les os deviennent plus fragiles, et risquent plus facilement la fracture. Et parfois un mouvement inhabituel suffit pour fêler un os.

Comment le yoga peut aider à réduire les effets de l’ostéoporose?

Le yoga aide à maintenir des os solides car les postures se font souvent en résistance, en travaillant contre la gravité. Les postures de yoga offrent aussi l’avantage pour les seniors d’utiliser le simple poids du corps. Ceci permet une activité physique en douceur.

Ostéoporose et Yoga: quelles postures pour des os plus solides?

Toutes les postures debout en yoga aident à renforcer les os des jambes, du bassin, de la colonne vertébrale. Les postures comme Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2 ou encore la Posture de la Chaise, Utkatasana sont particulièrement recommandées en yoga pour seniors débutants. En effet, ces 2 postures se font à 2 jambes et baissent le centre le gravité, ce qui les rend stables et accessibles facilement avec un peu de pratique.

Pour des yogis senior plus avancés, la même idée peut s’appliquer aux bras, avec les postures sur les avant-bras pour renforcer les os des bras et des épaules.

Pour faire La Posture du Guerrier 2, suivez le tutoriel complet ici!

Le yoga maintient la souplesse du corps et des articulations

Avec l’âge, les articulations bougent moins bien et la flexibilité du corps diminue. Résultat : douleurs et arthrite et réduction de la mobilité. Mais le yoga pour seniors peut aider.

Arthrose et raideurs? Faites cet enchaînement doux pour préserver la mobilité après 60 ans

Le yoga en effet aide à lubrifier les articulations et à conserver la souplesse du corps lorsqu’on vieillit. Le tout de manière douce. L’idée de de faire une suite de plusieurs postures de manière lente et avec bienveillance : c’est ce qu’on appelle un enchaînement de yoga. Ce mouvement fluide aide à maintenir l’élasticité des joints et des tissus et contribue à garder de la flexibilité corporelle.

Essayez par exemple les mouvements fluides et doux:

• Les Surya Namaskar, les Salutations au Soleil,
  
• Cet enchaînement court dans ce petit flow de 3 postures.

Le yoga booste le cerveau et la concentration

Les activités physiques et d’apprentissage sollicitent le cerveau et retardent son vieillissement. Quand on fait une posture de yoga en pleine conscience, on aiguise sa concentration et on habitue le mental à vivre à fond dans le moment présent.

Yoga et Mémoire: comment stimuler votre cerveau naturellement

En yoga, quand on apprend une nouvelle posture, et quand on approche la même posture d’une façon différente, le cerveau utilise de nouveau parcours neuronaux. Résultat : le cerveau travaille et reste vif.

-> Testez une nouvelle façon de faire les mêmes postures. Par exemple, au lieu de toujours faire Tadasana, la Posture de la Montagne avec les mains en prière, variez la posture:

Variations de la Posture de la Montagne adaptées aux seniors débutants:

• Faites Tadasana en adoptez un autre mudra comme Padma mudra (ci-dessous),
• Faites Tadasana contre un mur,
• Soyez curieux et amusez-vous.

Le yoga apprivoise la mort

Alors là, j’avoue que ce n’est pas une raison que j’évoque à haute voix en si j’enseigne à des seniors, quelque soit leur âge. Je n’ai pas encore trouvé les mots, la manière de l’introduire et le courage qui soient appropriés ! Et puis, pas tout le monde est confortable avec l’idée de la mort. Entendre parler d’un truc angoissant en cours de yoga alors qu’on est venu se détendre, bof!

Mais toujours est-il que les bienfaits mentaux du yoga incluent la gestion du stress et de l’anxiété quelle qu’elle soit. Le yoga aide alors aussi face à la peur de la maladie, de la mort de ses proches et de soi, de la perte de mobilité ou de facultés mentales et cognitives, de son indépendance. Ces peurs sont possibles à tout âge, et touchent particulièrement les personnes plus âgées.

Gérer l’anxiété liée au vieillissement grâce au yoga et la méditation

Le yoga aide à diminuer le stress et l’anxiété qui accompagnent parfois l’idée de vieillir, de voir mourir ses proches et… de mourir.
Si on le veut bien, le yoga permet aussi de se préparer à sa propre mort, avec les pratiques comme le Pratyahara (le Retrait des Sens), la relaxation et la méditation profondes.

Gérer la peur de vieillir avec les yoga

Pour l’anxiété, on adopte des séquences qui combinent postures actives (pour évacuer le stress), postures calmantes, Pranayama et méditation.

-> Découvrez les méditation guidées gratuites: Grâce à ma chaîne Earth Star Shambala, je propose des méditations et des exercices de pranayama guidés gratuites sur Spotify, Apple Music, YouTube …

Explorer le lâcher prise avec le yoga pour seniors

Pour explorer notre rapport à notre propre mort, on pratique Savasana avec un esprit curieux et ouvert. On la nomme la Posture du Cadavre, après tout, et ce n’est peut-être pas pour rien.

Le yoga créé des liens sociaux

On vieillit mieux quand on est entouré d’amis, de famille, de voisins bienveillants… Alors on va au yoga avec sa bonne copine ! On forme un groupe et on embauche un prof ! Pas de copains branchés yoga ? Agrandissez votre cercle social en allant à un cours qui vous convient.

Du yoga et des amis, qui dit mieux ?

Yoga pour Seniors: actifs et épanouis grâce au yoga

En conclusion, débuter ou continuer à pratiquer le yoga après 60 ans est possible. Plus encore, le yoga apporte de nombreaux bienfaits physiques et mentaux aux seniors, vous permettant de rester actifs et épanouis dans ces belles années de la vie!

-> N’hésitez pas à m’offrir un thé si cet article vous a aidé ou plu ici sur Buy Me a Coffee. Merci!