bain de foret shinyin yoku

SHINRIN YOKU : l’art japonais du BAIN DE FORÊT

 

Shinrin yoku : késaco ? C’est la thérapie japonaise du Bain de Forêt ! Il ne m’en faut pas plus pour titiller ma curiosité. Alors le shinrin yoku, c’est quoi, et comment on fait ?

 

Shinrin Yoku, le Bain de Forêt

C’est en 1982 que le terme de « Shinrin yoku » apparaît, quand l’Agence Forestière du Japon inaugure son programme de Shinrin yoku comme antidote au stress urbain.

Depuis, de nombreux « chemins de randonnée thérapeutiques » ont vu le jour au Japon. Et des centres de recherche (notamment le Center for Environment, Health and Field Science à l’Université de Chiba et le Nippon Medical School) ont étudié l’effet des Bains de Forêt sur nous, humains toujours trop occupés, trop pressés, ou trop stressés.

Bonne nouvelle : shinrin yoku fait du bien !

Evidemment, c’est intuitif : passer du temps dans la nature détend, ressource et nourrit l’esprit.
Les études vont plus loin encore. Prendre régulièrement des Bains de Forêt diminue la tension artérielle, le pouls, la synthèse des hormones de stress, l’anxiété, l’agressivité et la dépression. De plus, les Bains de Forêt énergisent, aident à mieux se concentrer, à mieux dormir, et même boostent le système immunitaire !

Un bol d’air frais, des plantes et du bien-être? Moi, je suis conquise ! Comment on fait le shinrin yoku?

bain de foret art japonais shinyin yoku therapie

Vivre le moment présent avec les Bains de Forêt !

 

Comment prendre un Bain de Forêt ?

Point besoin de bikini pour le Bain de Forêt. On marche ! (ou on roule en fauteuil).

Shinrin yoku n’est pas pour autant une randonnée sportive. Prendre un Bain de Forêt, c’est prendre son temps, s’ouvrir à la nature et au bien-être.

On vit la forêt, les arbres, la terre. On (re)-découvre comment on peut s’écouter soi-même.
En bref, on vit la forêt en pleine conscience, dans le moment présent.

Il y a plein de façons de pratiquer le shinrin yoku. Rendez-vous en forêt, essayez ces idées et expérimentez !

Choisissez une forêt ancienne plutôt qu’un parc urbain : les effets des Bains de Forêt sont décuplés en présence d’écosystèmes anciens.

Prenez votre temps. Qu’importe si vous mettez 1 heure à parcourir 400m.

– Marchez pieds nus si cela vous dit.

Sentez le contact entre vos pieds et la terre à chaque pas.

Respirez à plein poumons, sentez les odeurs des arbres, de la terre.

Observez autour de vous, voyez les nuances de verts, de bruns…

Touchez : l’humus, l’écorce, la feuille, le ruisseau…

Ecoutez la forêt : elle vous parle dans toutes ses dimensions ! 

Asseyez-vous avec un arbre en particulier. Faites connaissance!

Laissez la forêt guider vos pas (ne vous perdez pas non plus, ce n’est pas une expérience de survie).

Méditez. Que vous apporte la forêt ? Que lui apportez-vous ? Nous faisons tous partie de la nature. Elle nous aime, et on l’aime.

 

Alors, Docteur ? « Prenez une dose de forêt et revenez me voir ». Moi, je dis OUIII !

 

Pour aller plus loin :
– Envie de voyage : Découvrez les chemins de randonnées de shinrin yoku du International Society of Nature and Forest Medecine au Japon

– Les articles sur la Méditation, comme :
Je veux méditer !
Méditer le Bonheur
Commencer un Carnet de Gratitude

– Culitivez votre zenitude :
Yoga pour mamans (et papas!) débordés
Dites MERCI et soyez heureux
– Remplissez votre vie de BEAU avec des Rituels pour toutes les occasions!

Deux livres (parmi d’autres) sur l’art du shinrin yoku :
Shinrin Yoku: The Art of Japanese Forest Bathing, de Yoshifumi Miyazaki
– Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bathing, de Qing Li

 

Cultiver attitude de gratitude avec un carnet de gratitude

Commencez votre CARNET De GRATITUDE et dites MERCI à la vie !

 

Cultiver une attitude de gratitude amène foule de bienfaits! Dire merci rend plus heureux, et en meilleure santé. Et puis être reconnaissant pour tous les belles choses de sa vie … appelle encore plus de belles choses ! Alors on fait germer notre reconnaissance en commençant un Carnet de Gratitude ! A vos plumes !

 

C’est quoi la gratitude ?

C’est dire merci à la vie ! Pour lire plus sur la Gratitude et ses bienfaits, voyez le post : Dites Merci et soyez heureux !

 

COMMENT CULTIVER UNE ATTITUDE DE GRATITUDE ?

Facile de dire merci quand la vie vous sourit, me direz-vous. Et quand elle vous fait la grimace? Eh bien c’est justement là que cultiver une attitude de reconnaissance dévoile toute sa magie.

C’est quand on trouve le beau, aussi minuscule soit-il, dans ce qui semble être un océan de moche, qu’on fait un pas MONUMENTAL pour son propre bien-être.

On a envie ! Par où commencer pour dire merci à la vie ? Avec un CARNET DE GRATITUDE, pardi!

 

COMPTEZ VOS BONHEURS DANS VOTRE CARNET DE GRATITUDE

Dans les cercles de femmes et les cercles chamaniques dont je fais partie, nous tenons des carnets personnels. On documente notre chemin, on laisse le cœur parler, on donne vie à nos envies.

De même, sur votre chemin de gratitude, commencez un carnet dans lequel vous notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Comment faire?
– Choisissez un carnet qui vous donne envie de le remplir d’un millier de belles choses.

Commencez la journée en notant dans votre carnet de gratitude 5 choses pour lesquelles pour dites « merci ». Vous voilà parti de bon pied !

– Et si vous êtes à fond gratitude, avant de vous couchez, notez-en 5 autres. Doux rêves assurés !

 

QUOI ÉCRIRE DANS MON CARNET DE GRATITUDE?

Peut-être que commencer par dire « merci » à votre maman ou votre papa (ou autre chose) n’est pas le plus simple pour vous. Eh bien, on ne se juge pas, et tout simplement … commencez par autre chose.

On commence petit, par des objets matériels s’il faut. Par exemple, quand on se réveille, on peut dire « merci » à la vie qu’on ait un lit douillet pour dormir, un thé (ou un café) bien chaud pour se réveiller…

Puis on remercie l’inconnu qui nous a tenu la porte, la caissière qu’on voit tous les jours, la collègue avec qui on partage le bureau, la pluie qui nourrit la terre…
On remercie ceux qu’on aime. L’enfant qui nous fait rire, l’amie avec qui on déjeune, l’amoureux qui est amoureux…

Enfin, on se dit « merci » à soi-même d’être pile comme on est. On remercie son corps qui nous permet de faire sa pratique de yoga ou tout simplement de sentir le soleil sur la peau.

Voilà ! Je vous ai soufflé 10 bonnes idées de gratitude, à vous de jouer !

Méditons sur le mantra MERCI ! et, merci à vous!

 

Pour aller plus loin, voyez : Dites Merci et soyez heureux! et cultivez la gratitude en pleine leçon de vie dans Yoga pour Mamans débordées.

Café et coeur gratitude à la vie

Dire Merci et la vie et belle!

 

Creer un mandala solaire fleurs et feu pour le solstice d'été

Rituel MANDALA SOLAIRE pour le SOLSTICE d’ETE

 

Le 21 juin c’est le Solstice d’été dans l’hémisphère nord, le jour le plus long de l’année ! L’été est là, le soleil est haut dans le ciel, il nous offre ses rayons chauds. Ça se fête ! Je vous propose de fêter le soleil, l’été et la joie de vivre avec un rituel Mandala Solaire, plein de peps, de fleurs et de couleurs. Oh oui !

 

Fêter le Solstice d’Eté

Le 21 juin est le jour le plus long dans l’hémisphère nord ! Bien sûr, les journées seront bien plus longues proche du cercle arctique que si vous vous trouvez à quelques degrés Nord de l’équateur. Qu’importe, on fête le Soleil, lui qui se lève tous les jours quelle que soit notre humeur, qui fait pousser les plantes et génère la vie.

Fêter le Solstice d’Eté, c’est apprendre à être reconnaissant pour tous les cadeaux que nous fait le Soleil, et… la vie! C’est aussi sentir qu’on fait partie de la nature, du cycle des saisons, de la vie, quoi !

Il y a de nombreux rituels traditionnels pour le Solstice d’Eté : on fête les moissons à venir, les saisons qui passent, la fertilité, l’arrivée de la lumière
Bien souvent, surtout dans les contrées éloignées de l’équateur, le feu est le grand invité des rituels de Solstice d’Eté. Une de mes amies fait régulièrement des rituels de feu chez elle, dans lesquels elle allume un grand feu de camp dans son jardin. La magie pure.

A plus petite échelle (et tout aussi magique !) je vous propose un Rituel FEU et FLEURS pour honorer le Soleil et l’arrivée de l’été, avec un Mandala Solaire ! On se lance !

 

Rituel Mandala Solaire avec Fleurs et Feu

Rituel 1. Préparez vos éléments

– Rassemblez vos fleurs, avec ou sans tiges, vos bougies, vos cristaux, et tout autre objet que vous souhaitez inclure dans votre Mandala de Fleurs Solaire.

Rassembler les fleurs et bougies pour mandala

Des fleurs et des bougies pour créer un Mandala Solaire!

 

Rituel 2. Ouvrez votre espace sacré

– Choisissez le lieu pour votre rituel : un bel endroit ensoleillé par exemple !
– Disposez un joli carré de tissu si cela vous fait plaisir.
Ouvrez votre espace sacré : allumez des bougies, faites sonner votre cloche, chantez un mantra, invoquez une divinité, mettez de la musique…

 

Rituel 3. Centrez-vous

– Respirez profondément, connectez-vous à la terre, au ciel, au soleil.

 

Rituel 4. Créez votre Mandala Solaire

Avec intention, tenez l’élément qui sera le centre de votre mandala solaire, et disposez-le au centre.
– Puis, avec intention, continuez à prendre et à disposer un par un, les fleurs, les bougies, les cristaux, pour former votre Mandala Fleur et Feu. C’est la méditation en mouvement.
– Quand vous sentez qu’il est complet, allumez les bougies de votre Mandala Solaire.

Creer son mandala solaire de fleurs

On dépose chaque fleur avec intention et on construit son Mandala Solaire : c’est la Méditation en Mouvement!

 

Rituel 5. Soyez avec votre Mandala

– Prenez le temps d’être là avec votre Mandala de Fleurs. Respirez profondément, sentez le soleil sur votre peau, l’odeur de l’air. Remerciez le Soleil de se lever chaque jour !

Mandala de fleurs et feu pour le solstice d'été

Oh le beau Mandala Fleurs et Feu pour le Solstice d’Eté!

 

Rituel 6. Fermez votre rituel

Fermez votre espace sacré, en éteignant les bougies, en chantant un mantra, en disant une prière.
Laissez votre Mandala Solaire sur place si vous voulez, pour continuer à l’offrir au Soleil.
– Ou bien, avec intention, dé-construisez votre Mandala en enlevant un par un chaque élément.

 

Et profitez de votre journée sous le Soleil! Elle est belle !

 

Pour aller plus loin avec des rituels :
– A la pleine lune, offrez-vous (et à la Lune !), un Rituel EAU : le Bain de Fleurs
– Pour fermer un chapitre de votre vie, et vous ouvrir au nouveau, adoptez le Rituel FEU : Nouvelle Année, nouveau Vous, pour la nouvelle année, qui peut commencer n’importe quel jour de la vie !

Pour aller plus loin avec les mandalas, comme aide à la concentration et la méditation :
– Plongez-vous dans les Drishti, le regard yogique, et fixez vos yeux sur des images sacrées.

Creer un mandala solaire fleurs et feu pour le solstice d'été

On offre notre Mandala au Soleil et au Solstice d’Eté. Merci!