Tomber et se relever, cultiver la confiance en soi et sa pratique! Telle est la leçon de Bakasana la Posture de la Grue ou Kakasana la Posture du Corbeau ! Voici le tutoriel pas-à-pas pour prendre son envol sur son tapis et dans la vie !
Étiquette : yoga pour abdos
La POSTURE DU FLAMANT ROSE HUMBLE : Elégance et équilibre!
La Posture du Flamant Rose Humble ?
Mais oui ! Je ne me suis pas perdue dans les limbes du pays du bubble-gum, promis ! Voici une posture rigolotte à faire qui pousse les limites de votre élégance et votre équilibre ! Respect total pour les flamants roses –et vous !
LA POSTURE DU FLAMANT ROSE HUMBLE ? HEIN ?
ILS SONT FOUS CES YOGIS !
Je ne sais pas qui a inventé cette posture, sorte de variation de Parsvottanasana, la Posture d’Etirement Intense des Côtés, et qui a donné ce nom si joli. Une chose qui est sûre, c’est que le yoga continue à évoluer et c’est chouette.
La première fois que j’ai vu la Posture du Flamant Rose Humble – appelée Humble Flamingo Pose en anglais– j’étais en pyjama et je me suis lancée direct !
Eh bien, j’ai trouvé cette posture plus dure qu’elle ne paraît ! En effet, ce n’est pas si simple de lever le pied arrière.
Mais comme l’élégant oiseau de la posture, la yogini s’incline avec révérence devant le chemin qu’est le yoga, et persévère.
Et voici mon tutoriel pas à pas pour faire vous aussi la Posture du Flamant Rose Humble, aujourd’hui, demain ou un jour !
COMMENT FAIRE LA POSTURE DU FLAMANT ROSE HUMBLE ?
Tout d’abord, commencez par vous échauffer un peu.
Faites par exemple Adho Mukha Svanasana la Posture du Chien Inversée, quelques postures debout (comme Virabhadrasana 2 la Posture du Guerrier 2, Uttanasana la Flexion Avant Debout, Ardha Chandrasana la Posture de la Demi-Lune…), quelques Salutations au Soleil.
Puis on se lance dans le Flamant Rose Humble ! Avec curiosité et humilité.
1. De debout en Tadasana, prenez un pas en avant, et fléchissez le torse aux hanches pour faire Parsvottasana, la Posture d’Etirement Intense des Côtés.
2. Puis, déplacez vos main au maximum vers l’arrière, sur le tapis de yoga, sur la pointe des doigts.
3. Puis déplacez votre poids vers la jambe avant et les mains.
4. Ensuite, activez bien votre périnée, vos abdos profonds.
5. Décollez le pied arrière du sol.
6. Ramenez votre talon vers vos fesses, continuez à activer votre périnée et vos abdos en profondeur.
Quelle élégance ! Quel équilibre ! Je me fais pousser un beau plumage rose et je commande un plateau de fruits de mer !
Pour aller plus loin avec des Postures de Yoga fun:
- On fait l’Embryon dans l’Utérus pour varier sa posture du Lotus!
- On barbote dans la mer avec la Posture de la Sirène
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PAUSE YOGA FUN avec la POSTURE du BÉBÉ SAUTERELLE
Voici la Posture du Bébé Sauterelle pour mettre du peps à la première semaine de février (et vous chauffer un peu le corps si vous êtes sous la neige). C’est aussi fun à faire que son nom ! Alors comment on fait? Découverte !
LA POSTURE DU BÉBÉ SAUTERELLE KÉSACO ?
Oui, cette posture n’est pas un classique du yoga –mais en sera un peut-être un jour !
C’est une variation plus facile de la posture en équilibre sur les mains appellée Posture de la Sauterelle. En effet, la posture de la « Maman Sauterelle » demande plus d’ouverture dans les hanches et la force de tenir sur les mains. On s’y attellera dans un autre post.
Aujourd’hui, je vous invite à faire la Posture du Bébé Sauterelle !
(Note : on ne parle pas aujourd’hui de Salabhasana, la Posture du Criquet, parfois aussi appellée posture de la Sauterelle).
COMMENT FAIRE LA POSTURE DU BÉbÉ SAUTERELLE ?
On commence par s’échauffer un peu, et étirer les muscles à l’arrière et sur l’extérieur des jambes. Vous pouvez faire quelques Salutations au Soleil et des postures assises comme Pascimottanasana ou Marichyasana C, par exemple.
Puis, quand vous êtes prêt, on se lance!
1. Asseyez-vous au sol les jambes allongées devant vous.
2. Croisez la jambe gauche sur la droite, et posez le pied gauche au sol à l’extérieur du genou droit.
3. Tournez le torse vers la droite.
4. Pliez les coudes et placez les paumes des mains de part et d’autre du pied gauche.
5. Continuer à vous pencher vers le sol.
6. Attrapez votre pied droit (le pied de la jambe allongée) avec la main gauche (la main la plus proche du pied droit).
7. Continuez à vous pencher vers le sol, levez le plancher pelvien vers l’intérieur, utilisez vos abdos, levez les hanches, et oh ! vous voilà un Bébé Sauterelle !
Hop, hop ! A votre tapis, et bon(d) weekend !
Pour aller plus loin avec des Postures de Yoga fun
- Elégance et équilibre avec la Posture du Flamant Rose Humble!
- Faites rire votre posture du Lotus avec la posture de l’Embryon dans l’Utérus!
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100% dans le MOMENT PRÉSENT avec Vrksasana, la Posture de l’Arbre
Vous êtes de ceux qui textent en marchant? Qui pensez à 1000 choses pendant votre pratique de yoga? Avec Vrksasana, la Posture de l’Arbre, soyez à 100% dans le moment présent! Cultivez l’équilibre et la concentration et vivez en plein conscience. Oh oui! C’est quoi la Posture de l’Arbre et ses bienfaits? Et comment fait-on?
Vrksasana c’est quoi?
« Vrksa » vient du Sanskrit, et se prononce « Vriksha ». « Vrksa » signifie « Arbre » et « Vrksasana » veut dire « la Posture de l’Arbre ».
Avec Vrksasana, l’Arbre, c’est vous ! On s’enracine dans la Terre et on s’élève vers le ciel. Laissez vos pieds pousser des racines et vos bras et votre tête, des branches.
Comment trouver stabilité, équilibre, élégance et calme? Comment vivre à fond dans le moment présent avec Vrksasana? Je vous décortique la Posture de l’Arbre, à décliner en plein de variations, comme autant d’arbres dans la forêt.
Les bienfaits de Vrksasana, la Posture de l’Arbre
Vrksasana joue avec l’équilibre
Pour rester en équilibre, le corps intègre les signaux venant des yeux, des oreilles, des muscles et autres récepteurs de proprioception. Quel boulot !
Avec la Posture de l’Arbre, on affute notre équilibre et notre coordination. Pour un port de danseuse !
Et pour éviter les chutes chez les yogis seniors.
Vrksasana pour vivre à 100% dans le moment présent
Eh oui, car tenir sur une jambe demande de la concentration. Dès qu’on se déconcentre, on perd l’équilibre ! Faire Vrksasana, c’est vivre à 100% la posture, à 100% dans le moment présent.
Puis, invitez cette attitude dans votre vie, en dehors du tapis de yoga !
La Posture de l’Arbre tonifie les jambes, les abdos et le dos
Pour trouver la stabilité et l’étirement en Vrksasana, on travaille les jambes, les hanches, les abdos et les muscles du dos ! On réveille et on tonifie tout l’axe du corps. Hello corps !
Se connecter à la Terre et s’élancer vers le ciel
Comme un arbre ! Imaginez des racines qui poussent de vos pieds, et qui vont puiser leur force dans la Terre. Vkrsasana est ainsi une posture qui active Muladhara, la Chakra de la Racine, de l’ancrage, situé au périnée.
Faites pousser vos branches du sommet de votre tête et de vos bras. Ainsi vous devenez le conduit de l’énergie de la Terre, qui remonte et nourrit tout votre corps.
Comment on fait Vrksasana?
En équilibre à fond dans le moment présent avec Vrksasana, la Posture de l’Arbre!
– Commencez en Tadasana, la Posture de la Montagne, debout, les 2 pieds bien ancrés au sol,
– Transférez votre poids sur la jambe gauche,
– Pliez votre genou droit,
– Placez votre pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche,
– Equilibrez votre bassin : les 2 hanches sont à la même hauteur, et le bassin regarde directement devant.
– Puis levez les bras au dessus de la tête ! Ou faites le mudra qui vous fait plaisir. Comme Anjali Mudra, les mains en prière devant le cœur, ou comme moi, devant le 3e œil.
– Faites l’autre côté.
Les Astuces pour faire une posture de l’Arbre digne du plus beau Baobab
Votre pied n’atteint pas la cuisse de l’autre jambe?
Pas de soucis, placez votre pied plus bas : cheville, bas de la jambe, juste au dessus du genou.
Douleurs en bas du dos ?
Décambrez le bas du dos. Toujours mal ? Une hanche est peut-être plus haute que l’autre. Ramenez les 2 hanches à la même hauteur.
Vous perdez l’équilibre?
Ce n’est pas grave! Vrksasana nous apprend à ne pas nous prendre trop au sérieux! On perd l’équilibre? Eh bien on recommence! Avec une pratique régulière, on gagne en stabilité.
En attendant, prenez appui! Mettez-vous dos au mur. Ou bien posez une main ou 2 sur le mur, ou sur le dossier d’une chaise.
Votre pied glisse sur l’intérieur de la cuisse?
Appuyez bien le pied levé sur la cuisse, et en meme temps, pressez la cuisse contre votre pied. Si cela ne marche toujours pas, mettez une chaussette antidérapante, cela glissera moins!
Pour aller plus loin dans la Posture de l’Arbre
– Fermez les yeux et titillez les limites de votre équilibre !
– Si c’est adapté à votre pratique, pliez votre jambe en lotus.
Les contre-indications à Vrksasana, la Posture de l’Arbre
Osteoporose
Appuyez-vous à un mur pour ne pas prendre le risque de tomber. Si vous ne le sentez pas, optez pour une posture debout comme la Posture de la Montagne, Tadasana (debout sur 2 jambes).
Douleurs au genou, à la cuisse, au dos
Placez le pied levé à la cheville, ou sur le bas de la jambe. Si cela est toujours douloureux, évitez la Posture de l’Arbre pour le moment.
A bientôt dans la forêt !
Pour aller plus loin :
– On parle de Vrksasana dans Les bienfaits du yoga pour seniors
– Plus sur les postures de yoga pour le Chakra de la Racine et plus sur les Chakras
– Cultivez la concentration avec du Pranayama et de la Méditation