Le trac: vous êtes-vous déjà retrouvé tétanisé, avec le cœur qui bat fort et les mains toute moites avant de monter sur scène ou avant de donner un discours important ? C’est le trac ! La bonne nouvelle, c’est que le yoga peut aider ! Voici 5 façons le yoga aide à gérer le trac.
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Envie d’une pause où vous ne faites … rien? Besoin de vous regénérer en profondeur et retrouver toute votre vitalité ? Je vous présente : le Yoga Restauratif !
Le principe du yoga restauratif est de permettre au corps de se reposer profondément, de relâcher les tensions et de retrouver son énergie.
Pour cela, on se met au repos ! On s’allonge, on se cocoon avec des couvertures, des bolsters, des blocs, et on laisse le yoga agir.
Mais alors, autant aller dormir ou de regarder la télé ? Pas vraiment ! En yoga restauratif, on calme aussi le mental (d’où pas de télé ou de lecture, voire pas de musique pour les puristes). Et on ne s’avachit pas n’importe comment : on fait des postures de yoga qui ont pour but de ramener l’énergie vers les organes, vers le centre du corps.
Le stress de nos vies modernes n’est autre que le fonctionnement de « fuite ou lutte » de nos ancêtres.
Bien entendu, ce fonctionnement est très utile ! Il permet en effet de prendre ses jambes à son cou ou de décrocher son meilleur coup de pied retourné quand il le faut. Mais à force d’être en permanence dans ce fonctionnement de stress, le corps et le mental ne se reposent presque jamais. Et pas de besoin d’être médecin pour savoir que c’est pas bon pour la santé et le moral !
Alors on s’offre la belle pratique du Yoga Restauratif pour vraiment se ressourcer.
S’allonger au sol et ne rien faire pendant 10 minutes, c’est pour vous le pur bonheur ou l’horreur totale ?
Pas de soucis ! On pense souvent que le Yoga Restauratif n’est que douceur et relaxation. Mais en fait, ça peut être HYPER dur de ne rien faire et ne pas bouger pendant 5, 10 voire 20 minutes ! On commence à penser au repas qu’on va cuisiner, au e-mail qu’on va envoyer, etc. En plus, si on vit des épisodes de vie difficiles, ce n’est parfois pas évident de se relaxer et de laisser son corps lâcher les tensions et s’ouvrir.
Donc si vous trouvez le yoga restauratif dur, pas de soucis, vous n’êtes pas seul !
Alors, mon invitation: commencez par 2 minutes de Savasana, comme expliqué en dessous!
Savasana (dire « Chavasana »), la Posture du Cadavre est la reine des postures de Yoga Restauratif. Si vous n’avez pas beaucoup d’accessoires de yoga, faites Savasana ! En effet, elle ne demande pas beaucoup d’accessoires pour caler le corps.
Pour tous les détails croustillants pour un Savasana de rêve, voyez le post : Savasana, la posture la plus dure du yoga ?
Et sinon, voici comment faire Savasana tout simplement :
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Bhramari Pranayama: rien que son nom évoque le vrombissement des abeilles et des bourdons. A défaut de devenir la reine des fleurs, on canalise notre Bourdon interne avec le Souffle du Bourdon, pour plus de calme, de clarté et de joie !
C’est quoi le Souffle du Bourdon? Quels sont les bienfaits? Et comment fait-on? Tour du monde du « Mmmm ».
« Bhramari » vient du Sanskrit « bhramar », le bourdon. Bhramari Pranayama est le Souffle du Bourdon!
Avez-vous déjà rencontré un bourdon, cet insecte volant poilu, magicien du pollen? Vous avez certainement perçu son vrombissement caractéristique, qui fait « Mmmmmmmm ».
Les abeilles aussi font « Mmmmmm » et c’est pour ça que vous entendez peut-être parler de Bhramari Pranayama comme du Souffle du l’Abeille (c’est ainsi que l’appelle mon fils).
Alors c’est quoi Bhramari Pranayama, le Souffle du Bourdon ? C’est un exercice de souffle dans lequel on produit le son « Mmm » !
– Calme l’anxiété et l’inquiétude,
– Calme le mental et les pensées qui vont dans tous les sens,
– Dissipe la colère et le stress, et aide à réduire la tension artérielle,
– Aide à s’endormir.
La respiration profonde couplée au son « Mmmm » aide le corps et le mental à se concentrer et à se relâcher. On pratique ainsi le Pratyahara, le Retrait de Sens. On perçoit de moins en moins les stimulations externes, et on se tourne vers la découverte de son paysage intérieur.
Bhramari Pranayama calme le système nerveux, ce qui en soit est un grand allié de la santé!
On dit aussi que le Souffle du Bourdon aide à équilibrer les glandes pituitaires (hypophyse) et pinéales (épiphyse), et soulage les maux de tête et de gorge. En effet, on chante le son « Mmmmm » et ses vibrations se propagent dans toute la tête et dans le corps, pour notre plus grand bien!
Canalisez votre Bourdon interne et poupounez votre système nerveux en chantant « Mmmm »!
– Asseyez-vous confortablement.
– Fermez les yeux si cela est confortable pour vous. Quand on ferme les yeux, on réduit les stimulations externes : nous voilà sur le chemin du Pratyahara , le Retrait des Sens!
– Laissez votre souffle aller et venir tranquillement, sans forcer, sur plusieurs respirations.
– Quand vous êtes prêt, inspirez et sur l’expiration, faites le son « Mmmm ».
– Puis inspirez à nouveau, expirez en faisant « Mmmm »
– Continuez sur une dizaine de respirations, ou plus si cela vous dit.
– Reprenez une respiration normale
– Quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux.
Le dos qui tire ou la patte qui s’endort, ça déconcentre ! On veut s’assoir détendu. Voyez ici pour des idées pour s’assoir confortablement pour le Pranayama.
Le Souffle du Bourdon est le plus souvent pratiqué assis, mais si cela vous demande trop, eh bien allongez-vous !
– Fermez la bouche
– Relâchez la mâchoire, les dents du bas ne touchent pas les dents du haut
– Relâchez la langue, les joues
– Faites le son « Mmmm » sans forcer, sur la durée de l’expiration. Puis inspirez à nouveau
Si entre 2 « Mmmm » vous êtes à court de souffle, prenez quelques respirations normales. Puis continuez Bhramari Pranayama.
Le Souffle du Bourdon est là pour calmer le corps et le mental : prenez votre temps et adoptez le souffle qui vous nourrit.
En fermant les yeux, on réduit les stimulations visuelles, et on s’embarque sur le Pratyahara, le Retrait des Sens.
Si fermer les yeux n’est pas pour vous à présent, pas de soucis : gardez vos yeux ouvert, relâchez les muscles oculaires et adoucissez votre regard.
Qui dit Retrait des Sens dit : 5 Sens ! Avec les yeux fermés, il reste encore des voies de stimulation extérieure. Que faire ? Le Souffle du Bourdon est associé à des mudras qui bouchent les oreilles, occultent partiellement le nez, et qui entraînent une plus grande concentration.
Dans des prochains posts, je vous parlerai des différents mudras qui décuplent les effets du Bhramari Pranayama.
En attendant, créez votre propre version du Souffle du Bourdon avec un mudra qui vous parle !
Pour quelques inspirations sur les mudras, les postures de yoga pour les mains, voyez :
– C’est quoi un mudra ?
– Comment utiliser un mudra ?
– Ouvrez votre cœur avec Padma Mudra
– Plus jamais peur avec Abhaya Mudra
Accro du Pranayama ?
Continuez à respirez avec conscience et pour votre bien-être avec :
– Pranayama pour être Zen : Observation du Souffle et Sama Vritti Pranayama (la Respiration Rythmique), 2 techniques super belles tellement elles sont simples et efficaces.
Fan des vibrations de MMM qui se propagent dans votre corps? Allez plus loin avec:
– Vibrez mieux avec la Thérapie par les Sons
– C’est quoi un Mantra ?
– le Mantra OM ou AUM
– Soyez véritablement vous avec le Mantra Sat Nam
Alors moi je vous dis « Mmmmm ! » et à bientôt.