Le trac: vous êtes-vous déjà retrouvé tétanisé, avec le cœur qui bat fort et les mains toute moites avant de monter sur scène ou avant de donner un discours important ? C’est le trac ! La bonne nouvelle, c’est que le yoga peut aider ! Voici 5 façons le yoga aide à gérer le trac.

C’est quoi le trac ?

Le trac s’exprime de manières différentes selon les personnes. Cependant on trouve de nombreuses expressions communes.

On éprouve souvent un rythme cardiaque plus élevé, une respiration moins profonde. Certains transpirent à profusion, ou bien ont soudain froid ou chaud. D’autres ont des nœuds dans le ventre, ou à la gorge, ou encore les jambes qui se transforment en guimauve. Ou tout en même temps !

Quelle que soit l’expression physique, le trac est une réponse extrême ou exagérée au stress d’un évènement qui arrive.

Et justement, gérer le stress, c’est un des points forts du yoga !

Comment le yoga aide à gérer le stress et le trac ?

Yoga, le souffle et le coeur:

Quand on fait une posture de yoga, on s’efforce de respirer longuement et profondément. Cet aspect du yoga est justement une des clés pour gérer le stress et le trac.

En effet, le système nerveux du corps est intimement lié aux rythmes de souffle et du cœur. Un stress ? Le cœur s’accélère, la pression artérielle augmente et le souffle devient plus rapide et moins profond.

Et puis inversement, lorsqu’on se sent en paix ou en sécurité, le corps se détend, les rythmes cardiaque et respiratoire ralentissent, la pression artérielle diminue.

La bonne nouvelle est qu’on peut agir directement sur le stress et le trac en agissant sur… le souffle ! Et ce, même sans être yogi de longue date … et même sans être yogi du tout !

Les bienfaits d’une pratique réguilière du yoga sur le trac:

Cependant, en temps que yogini pour plus de la moitié de ma vie, il faut que je rajoute les bienfaits d’une pratique REGULIÈRE sur la gestion du trac !

Alors voici :
D’un point de vue physiologique, une pratique régulière du yoga améliore la capacité du corps à réagir aux rythmes cardiaques qui changent. On appelle ces amplitudes de rythme la Variabilité de la Fréquence Cardiaque.
Or quand on est sous stress, la respiration s’accélère et le cœur bat plus vite. Avec une pratique régulière du yoga, le cœur est mieux habitué à mieux gérer ces différences de rythmes, et à revenir à un rythme plus calme plus vite.
Ceci est vrai pendant la session de yoga elle-même, mais aussi en dehors. Le cœur et le souffle se calment plus facilement, on sent moins le trac.

Et puis, au-delà des bienfaits sur le souffle et le cœur, la pratique régulière du yoga aide à relativiser les moments désagréables de la vie. Le moment est-il aussi désagréable que ça ? Est- ce qu’on peut garder son sang-froid ? Est-ce que ce moment va passer ?

Yoga pour gérer le trac

Alors concrètement, que faire en yoga pour gérer le trac ? Ces astuces sont tout aussi valables pour le stress d’une manière générale bien entendu.

1- Adopter une pratique de yoga régulière

OK, on commence par le plus évident.

Une pratique régulière de yoga, de méditation et de pranayama aide à gérer les stress quotidiens et spécifiques, comme le trac. Plus la pratique est régulière, plus un corps et un mental apaisé deviennent seconde nature. (ou première ?)

2- Faire le Souffle du Lion pour relâcher le trop plein de stress et préparez votre voix

On fait le Souffle du Lion inspiré de Simhasana, la Posture du Lion.

Comment faire le Souffle du Lion :

• Debout ou assis en coulisses, on prend une grande inspiration.

• Sur l’expire on fait un grand « HAAAAAA ». On ouvre grand la bouche, on fait les gros yeux, et on tire la langue au maximum vers le bas, comme si on voulait toucher le menton !

• Et puis on inspire et on recommance : « HAAAA » comme le rugissement du lion.

• Continuez pendant 1-2 minutes, ou 5-10 souffles complets.

Le Souffle du Lion aide à relâcher les muscles du cou et du visage, ainsi que la langue! Le fait le vocaliser le son HAAAA aide à délier la gorge et se préparer à prendre la parole avec une confiance de lion ou de lionne!

3- Souffles profonds

Le souffle est directement lié à l’état nerveux. Agir sur le souffle permet d’agir directement sur les effets physiques du stress.

Comment faire les Souffles Profonds :

• Debout ou assis, dans sa loge de star ou dans sa bulle parmi l’excitation des coulisses, on s’efforce de respirer longuement et profondément.

• Placez les mains sur le ventre.

• Respirez dans le ventre, dans la cage thoracique.

• Laissez chaque grande inspire remplir le ventre, la cage thoracique.

• Laissez chaque expiration se vider sans forcer.

• Répéter sur 2 ou 3 minutes, ou 10-20 respirations complètes.

Concentrez-vous sur ce mouvement du souffle qui rentre et qui sort. Cette concentration vous aidera à «vider» votre mental.
Les grands souffle calment directement le système nerveux. On se sent plus détendu, le coeur ralentit.

4- Vaporisez de l’huile essentielle de Lavande

Les odeurs ont de magique qu’elles passent la barrière du mental et aide à se détendre « malgré » soi !

Comment utiliser l’huile essentielle pour gérer le trac:

• Choisissez une huile essentielle qui vous plait et qui possède des caractéristiques relaxantes. Quelques suggestions que j’aime personnellement incluent la Lavande, l’Ylang-ylang, la Bergamote, le Petit Grain, Palmarosa…

• Diluez quelques gouttes dans un flacon d’eau avec un embout vaporisateur, et secouez avant de vaporiser autour de vous.

• Ou bien, en version plus simple : ouvrez la bouteille d’huille essentielle, et respirez profondément! Ou encore versez quelques gouttes dans un mouchoir et respirez.

Si vous êtes allergique ou enceinte, l’utilisation des huiles essentielles n’est peut-être pas recommandée.

Plus sur les plantes sacrées pour purifier un espace dans cet article.

5- Visualisation

La visualisation est un outil puissant! On tente?

Comment utiliser la visualisation pour gérer le trac:

• Visualisez votre entrée en scène en confiance, prêt à donner du plaisir au public qui est là, prêt à partager le message de votre discours ou toute la richesse de l’enseignement que vous allez présenter.

• Visualisez votre performance. Voyez-vous vous-même de début à la fin (en accéléré bien entendu !), détendu, confiant, content d’être là, habité de votre mission.

• Et visualisez votre sortie, satisfait de votre performance, de votre discours, de votre cours.

Voilà les 5 astuces yoga pour vous aider à gérer le trac et les moments de stress de la vie !

Le rideau se lève, la star c’est vous !

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