Connectez-vous à Ajna Chakra, votre 3e oeil et éveillez votre intuition ! Adoptez la posture de yoga de la Flexion Avant Assise en tailleur et ouvrez-vous à votre sagesse intérieure. OM !
C’EST QUOI AJNA CHAKRA ?
Ajna Chakra est le Centre énergétique du 3e Œil. On l’appelle aussi le 6e Chakra –on compte en partant du Premier Chakra au périnée.
Ajna Chakra se situe entre les sourcils ou vers le milieu du front, selon comment vous ressentez le vôtre.
Voici OM, le mantra du 3e oeil
POURQUOI CULTIVER le Chakra du 3e oeil ?
Ajna Chakra est associé à l’intuition, à la vision globale et à la sagesse intérieure.
Cultiver Ajna Chakra, c’est affuter la vision du 3e œil, apprendre à mieux se connaître et à mieux comprendre les signaux que nous envoie l’Univers.
Quand Ajna Chakra est en équilibre, on se sent connecté à son Soi Profond et connecté à la beauté du monde qui nous entoure. On fait confiance à notre sagesse intérieure pour nous guider sur notre chemin. Et on fait confiance à l’Univers qui nous offre ce dont on a besoin pour grandir.
SE CONNECTER AU 3E ŒIL AVEC LE YOGA
Eveillez Ajna Chakra et votre intuition avec la Flexion Avant Assise en Tailleur !
Posez votre 3e Oeil au sol avec la Flexion Avant Assise et ouvrez votre intuition!
Comment activer ajna chakra et son intuition en yoga?
1 – Asseyez-vous en Sukhasana (en tailleur) au sol ou les fesses sur un support pour avoir la colonne vertébrale bien allongée. Le support peut être un coussin de méditation, un bloc de yoga ou des couvertures pliées.
2 – Prenez quelques respirations profondes pour vous centrer.
3 – Puis en inspirant, étirez bien la colonne vertébrale, et expirez en amenant le torse vers le sol.
4 – Posez votre 3e Œil sur le sol, ou sur un bloc, ou sur plusieurs blocs empilés.
5 – Respirez profondément et relâchez complètement Ajna Chakra sur votre support.
6 – Quand vous avez fini, revenez assis.
7 – Changez le croisement de vos jambes, et refaites la Flexion Avant Assise en Tailleur.
8 – Revenez au centre, et observez vos sensations. Sentez-vous votre 3e Oeil revitalisé et pulsant d’énergie? Oh OUI!
Utilisez des blocs ou l’assise d’une chaise pour amener le sol vers votre 3e Oeil!
Dans certains cours de yoga, on ne pratique qu’avec un tapis ! Et dans d’autres, on multiplie les blocs, couvertures, ceintures, bolsters, et même des chaises. A quoi servent les accessoires de yoga ? Peut-on s’en passer ? Explications.
Pourquoi utiliser des accessoires en yoga ?
Quand j’ai commencé le yoga sérieusement, il y a maintenant 18 ans, je trouvais agréable de ne pas avoir besoin de grand chose pour pratiquer: quelques mètres carrés de sol plat, et éventuellement un tapis de yoga ou une serviette.
Ce n’est seulement plus tard, quand j’ai passé la porte de mon premier cours de Iyengar yoga que j’ai découvert l’utilité des accessoires de yoga. Car en yoga Iyengar, ce n’est pas 1 ou 2 accessoires de yoga qu’on utilise, mais parfois une armoire entière !
Jamais trop d’accessoires en Yoga Iyengar!
La pratique appropriée du yoga, c’est une pratique qui fait du bien! Et les accessoires de yoga sont là pour nous y aider.
Pour aborder des postures qui nous sont difficiles
Cela veut dire qu’on peut découvrir des postures plus ‘avancées’ plus tôt dans son chemin du yoga, et cela donne envie de continuer !
Durant la grossesse, ou quand on est blessé ou malade, il nous arrive de ne plus pouvoir faire une posture. Avec des accessoires, on la rend à nouveau accessible : et ça fait du bien au corps et au moral !
Pour tenir plus longtemps une posture
On profite donc mieux des bienfaits. On dit que pour sentir les bienfaits d’une inversion, il faut la tenir plus de 2 minutes. Tenir en équilibre ? Heureusement le mur est là !
Pour mieux apprendre la posture
Parfois, le corps n’est pas prêt à aller dans une posture. Et on a tellement envie d’y arriver ! Que fait-on ? On tente de faire la forme de la posture de notre mieux, et on compense par un autre mouvement, pas toujours approprié. Moi je dis bravo pour l’effort et la volonté… et je propose un accessoire ! Avec un accessoire de yoga, on apprend le mouvement le plus approprié. On évite ainsi de prendre une habitude qui pourrait faire mal.
Exemple :
Mettre en Pratique : Uttanasana, la Fléxion Avant Debout, avec accessoires
Fléxion Avant Debout avec les blocs: et le sol vient à vous !
En Uttansana, la Fléxion Avant Debout, on a envie de toucher ses pieds (ou le sol) avec les jambes bien tendues !
Mais si nos ischio-jambiers, les muscles à l’arrière de la jambe, ne sont pas assez souples, que fait-on ? On tend bien les jambes comme il faut et… on se plie à fond à la taille.
Résultat, le bassin ne bascule pas et au lieu d’étirer le dos, on l’arrondit.
Risque possible : hernie discale et douleurs lombaires. En plus, au lieu de relâcher le ventre, on le serre.
Le bloc de yoga vient à la rescousse ! Au lieu de toucher le sol, on met les mains sur des blocs. Et voilà le sol qui vient à vous ! Si ce n’est pas beau ça ?
Et avec la pratique, vous utiliserez les faces moins hautes des blocs, et puis un jour, vous vous en passerez complètement.
Et le yoga sans accessoire ?
Les premiers yogis et yoginis n’avaient ni tapis antidérapant ni gros bolsters ramollos ! Peut- être aussi ne passaient-ils pas la journée avachis devant un écran et la soirée tassés dans un fauteuil. Autrement dit, ils étaient peut-être naturellement plus souples, plus musclés, moins tendus.
Bien sûr il y a plein de traditions de yoga qui n’utilisent que peu, voire pas, d’accessoires (si ce n’est un tapis de yoga), comme le Astanga yoga ou le Sivananda yoga. Et c’est la beauté de ces pratiques ! On ne peut pas faire la posture ‘à fond’ ? On fait ce qui nous est accessible ! On met les mains sur les genoux en Uttanasana , la Fléxion Avant Debout par exemple. Avec la pratique, on approfondit l’asana.
Perso, c’est assez rare que j’enseigne un cours entier sans proposer l’utilisation d’un accessoire. Pour moi l’accessoire est un super outil pour que l’élève comprenne comment son corps fait la posture. Et puis si cela peut éviter à mon élève de se blesser tout en ayant la satisfaction de la faire, je dit OUI !
Dire ‘Au revoir’ à l’accessoire
On utilise des accessoires tant que cela nous aide dans la pratique. Et puis un jour, on touche le sol avec ses mains en Uttanasana, la Fléxion Avant. Ou on tient à l’envers sur les mains tout seul au milieu de la pièce.
On dit alors ‘Au revoir et Merci !’ aux blocs, au mur. Et on s’en détache : ces postures-là, on les fait sans accessoires ! C’est ça aussi, adopter une pratique adaptée à soi.
Et puis, il y a toujours une autre posture de yoga à apprendre. Les accessoires ne sont jamais relégués au fond du placard très longtemps !
Yoga et détente profonde: Vous courez partout? Votre emploi du temps est plein comme un œuf ? Et si on prenait le temps de s’arrêter, de respirer? Pas besoin de vous précipiter au spa, en retraite yogique, ni même en cours de yoga. Avec Supta Baddha Konasana, le repos vient chez vous ! C’est quoi la Posture de l’Angle Lié Allongée (ou du Papillon Allongée)? Quels sont ses bienfaits et ses contre-indications ? Et comment on fait ?
Supta Baddha Konasana c’est quoi ?
«Supta» veut dire «allongé, sur le dos» en Sanskrit. «Baddha» signifie «lié», et «kona», «angle». Supta Baddha Konasana est un joli nom long pour la Posture de l’Angle Lié Allongée. Vous la connaissez peut-être aussi sous le nom de Posture Allongée du Cordonnier ou du Papillon.
Supta Baddha Konasana est une posture de yoga restoratif. ou Yin yoga si vous préférez. Le but n’est pas d’aller plus loin physiquement dans la posture, mais d’aller plus loin dans le relâchement du corps et du mental.
Allongé sur le dos, les jambes fléchies et les plantes de pieds ensemble, on ressemble à un papillon non ? Eh bien on se détend profondément en Supta Baddha Konasana, et bien requinqué, on sera comme un papillon, léger et plein de vie !
Les bienfaits de Supta Baddha Konasana
Oho !! Je ne sais pas par où commencer ! Du bien, du BIEN, DU BIEN !
La Posture du Papillon Allongée nous veut du BIEN: – Repose le mental. – Ouvre la poitrine. – Détend l’abdomen. – Etire l’intérieur des cuisses et ouvre le basin. – Détend le plancher pelvien et l’intérieur des cuisses.
Résultat : le corps et le mental se relâchent, la poitrine s’ouvre et la respiration devient plus fluide. Le stress tenu dans le ventre et dans le bassin se dissipe.
Quand on relâche le ventre, on aide aussi les organes nichés dans l’abdomen à se relaxer. Alors si vos ovaires (ou votre prostate) ou vos reins on besoin d’un peu de vacances eux-aussi, offrez-leur la Posture du Papillon Allongée !
Supta Baddha Konasana est d’ailleurs LA posture à adopter pendant vos règles. Et encore plus si elles s’accompagnent de douleurs. Si vous voulez en savoir plus sur ses bienfaits spécifiques aux cycle menstruel, c’est dans cet article.
On recommande aussi la Posture du Papillon Allongée lors des transitions hormonales de la puberté et de la ménopause.
Le spa chez moi ? Oui ! Alors on y va.
Comment on fait la Posture du Papillon Allongée
La Posture du Papillon Allongée, Supta Baddha Konasana pour un yoga détente en profondeur
Tout d’abord: Faire la Posture du Papillon (ou de l’Angle Lié):
– Placez un bolster en long sur votre tapis de yoga. – Ayez près de vous des couvertures pliées ou des blocs de yoga. – Asseyez-vous au pied du bolster. – Ramenez vos pieds au sol près de vos fesses. – Laissez vos genoux tomber des 2 côtés. Si c’est confortable pour vous, gardez les plantes des pieds l’une contre l’autre.
Bravo, vous êtes en Baddha Konasana, la Posture de l’Angle Lié, du Cordonnier, ou la Posture du Papillon. Fin de la première étape
Puis venir dans la Posture du Papillon Allongée (ou de l’Angle Lié Allongé)
On s’allonge sur le dos: – Aidez-vous de vos mains et allongez-vous sur le bolster. – Relâchez vos bras sur le sol, les paumes tournées vers le ciel. – Relâchez la poitrine, laissez la respiration aller et venir.
Hmmm le bonheur !
Ou PAS TOUT A FAIT Hmmmm ? Pour que le corps se relâche profondément, pas de souffrance en silence ! On va soutenir le corps avec plein d’accessoires de yoga !
Les Astuces pour une Posture du Papillon Allongée divine
1- Bas du dos ou sacrum sensibles :
–Eloignez vos fesses du bolster : avec vos mains, amenez la chair des fesses (j’adore «la chair des fesses» eh oui !) vers vos pieds. – Ou alors asseyez-vous sur une couverture pliée (le top : installer sa couverture au pied du bolster AVANT de faire Supta Baddha Konasana)
2- Ça tire sur l’intérieur des cuisses :
Placez 1 couverture pliée ou 1 bloc de yoga sous chaque cuisse pour soutenir la jambe.
3- Mal au cou dans Supta Baddha Konasana :
Placez une couverture pliée sous la tête, sur le bout du bolster.
4- Le Top du top pour Supta Baddha Konasana
Utilisez tous les supports qu’il vous faut pour guider le corps à se relâcher complètement.
Mettez un coussin pour les yeux pour une détente maximale ! Mon coussin pour yeux préféré est bourré de graines de lin et de lavande. Paradis assuré.
Les contre-indications de Supta Baddha Konasana
Vous êtes blessé aux genoux, au bassin ou à l’intérieur des cuisses ?
Les supports sont vos amis : ne lésinez pas dessus! Placez des couvertures pliées et des blocs de yoga sous les cuisses, les fesses… Le plus souvent, la Posture du Papillon Allongée est accessible à tous, avec les supports adéquats.
Si malgré toutes les astuces et tous les accessoires yogiques, la Posture du Papillon allongée vous est douloureuse, ne souffrez-pas ! Faites Savasana ! L’important est de se relâcher totalement, pas de se crisper.
Bonne retraite yogique, chez vous !
Et pour plus sur la posture du Papillon Allongée pour le cycle menstruel :
