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Destination Yoga DÉTENTE PROFONDE avec SUPTA BADDHA KONASANA

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Yoga et détente profonde: Vous courez partout? Votre emploi du temps est plein comme un œuf ? Et si on prenait le temps de s’arrêter, de respirer? Pas besoin de vous précipiter au spa, en retraite yogique, ni même en cours de yoga. Avec Supta Baddha Konasana, le repos vient chez vous !
C’est quoi la Posture de l’Angle Lié Allongée (ou du Papillon Allongée)? Quels sont ses bienfaits et ses contre-indications ? Et comment on fait ?

Supta Baddha Konasana c’est quoi ?

«Supta» veut dire «allongé, sur le dos» en Sanskrit. «Baddha» signifie «lié», et «kona», «angle». Supta Baddha Konasana est un joli nom long pour la Posture de l’Angle Lié Allongée. Vous la connaissez peut-être aussi sous le nom de Posture Allongée du Cordonnier ou du Papillon.

Supta Baddha Konasana est une posture de yoga restoratif. ou Yin yoga si vous préférez. Le but n’est pas d’aller plus loin physiquement dans la posture, mais d’aller plus loin dans le relâchement du corps et du mental.

Allongé sur le dos, les jambes fléchies et les plantes de pieds ensemble, on ressemble à un papillon non ? Eh bien on se détend profondément en Supta Baddha Konasana, et bien requinqué, on sera comme un papillon, léger et plein de vie !

Les bienfaits de Supta Baddha Konasana

Oho !! Je ne sais pas par où commencer ! Du bien, du BIEN, DU BIEN !

La Posture du Papillon Allongée nous veut du BIEN:
– Repose le mental.
– Ouvre la poitrine.
– Détend l’abdomen.
– Etire l’intérieur des cuisses et ouvre le basin.
– Détend le plancher pelvien et l’intérieur des cuisses.

Résultat : le corps et le mental se relâchent, la poitrine s’ouvre et la respiration devient plus fluide. Le stress tenu dans le ventre et dans le bassin se dissipe.

Quand on relâche le ventre, on aide aussi les organes nichés dans l’abdomen à se relaxer. Alors si vos ovaires (ou votre prostate) ou vos reins on besoin d’un peu de vacances eux-aussi, offrez-leur la Posture du Papillon Allongée !

Supta Baddha Konasana est d’ailleurs LA posture à adopter pendant vos règles. Et encore plus si elles s’accompagnent de douleurs. Si vous voulez en savoir plus sur ses bienfaits spécifiques aux cycle menstruel, c’est dans cet article.

On recommande aussi la Posture du Papillon Allongée lors des transitions hormonales de la puberté et de la ménopause.

Le spa chez moi ? Oui ! Alors on y va.

Comment on fait la Posture du Papillon Allongée

Supta Baddha Konasana la Posture du papillon allongée par Yes Yoga Bien-Etre
La Posture du Papillon Allongée, Supta Baddha Konasana pour un yoga détente en profondeur

Tout d’abord: Faire la Posture du Papillon (ou de l’Angle Lié):

– Placez un bolster en long sur votre tapis de yoga.
– Ayez près de vous des couvertures pliées ou des blocs de yoga.
– Asseyez-vous au pied du bolster.
– Ramenez vos pieds au sol près de vos fesses.
– Laissez vos genoux tomber des 2 côtés. Si c’est confortable pour vous, gardez les plantes des pieds l’une contre l’autre.

Bravo, vous êtes en Baddha Konasana, la Posture de l’Angle Lié, du Cordonnier, ou la Posture du Papillon. Fin de la première étape

Puis venir dans la Posture du Papillon Allongée (ou de l’Angle Lié Allongé)

On s’allonge sur le dos:
– Aidez-vous de vos mains et allongez-vous sur le bolster.
– Relâchez vos bras sur le sol, les paumes tournées vers le ciel.
– Relâchez la poitrine, laissez la respiration aller et venir.

Hmmm le bonheur !

Ou PAS TOUT A FAIT Hmmmm ?
Pour que le corps se relâche profondément, pas de souffrance en silence ! On va soutenir le corps avec plein d’accessoires de yoga !

Les Astuces pour une Posture du Papillon Allongée divine

1- Bas du dos ou sacrum sensibles :

–Eloignez vos fesses du bolster : avec vos mains, amenez la chair des fesses (j’adore «la chair des fesses» eh oui !) vers vos pieds.
– Ou alors asseyez-vous sur une couverture pliée (le top : installer sa couverture au pied du bolster AVANT de faire Supta Baddha Konasana)

2- Ça tire sur l’intérieur des cuisses :

Placez 1 couverture pliée ou 1 bloc de yoga sous chaque cuisse pour soutenir la jambe.

3- Mal au cou dans Supta Baddha Konasana :

Placez une couverture pliée sous la tête, sur le bout du bolster.

4- Le Top du top pour Supta Baddha Konasana

Utilisez tous les supports qu’il vous faut pour guider le corps à se relâcher complètement.

Mettez un coussin pour les yeux pour une détente maximale ! Mon coussin pour yeux préféré est bourré de graines de lin et de lavande. Paradis assuré.

Les contre-indications de Supta Baddha Konasana

Vous êtes blessé aux genoux, au bassin ou à l’intérieur des cuisses ? 

Les supports sont vos amis :  ne lésinez pas dessus! Placez des couvertures pliées et des blocs de yoga sous les cuisses, les fesses…
Le plus souvent, la Posture du Papillon Allongée est accessible à tous, avec les supports adéquats.

Si malgré toutes les astuces et tous les accessoires yogiques, la Posture du Papillon allongée vous est douloureuse, ne souffrez-pas ! Faites Savasana ! L’important est de se relâcher totalement, pas de se crisper.

Bonne retraite yogique, chez vous !

Et pour plus sur la posture du Papillon Allongée pour le cycle menstruel :

Et si mes articles vous enchantent et vous souhaitez me soutenir, je serai ravie de recevoir un thé ici sur Buy Me a Coffee. Merci!

Parsva Balasana

Faites FONDRE les tensions dans les ÉPAULES avec PARSVA BALASANA

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La Posture de l’Enfant, vous connaissez! Et Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée? Eh bien c’est une variation avec une torsion légère, parfaite pour faire fondre les tensions dans les épaules, le cou et la haut du dos. Si douce qu’on la fait même pendant la grossesse (et post-partum).

Alors, comment on fait la Posture de l’Enfant Retournée ? Quels sont les bienfaits, les contre-indications et les astuces pour relâcher TOUTES les tensions avec Parsva Balasana?

 

Parsva Balasana c’est quoi ?

« Parsva » en sanskrit veut dire « sur le côté, retourné », et « Bala », « l’enfant ». Parsva Balasana est la Posture de l’Enfant Retournée.

Vous connaissez Balasana, la Posture de l’Enfant ? On l’appelle aussi Adho Mukha Virasana. Au cours de yoga pour enfant de mon fils, c’est la Posture du Caillou. Je suis sûre que vous l’avez déjà rencontrée en cours : les jambes repliées sous le torse, la tête au sol. Si non, découvrez Balasana dans une séquence pour le Chakra de la Racine.

Eh bien Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée, c’est la Posture de l’Enfant, avec une torsion légère dans la partie thoracique du dos.

On se relâche sur le sol, et on fond dans un twist tout léger !

 

 

Les bienfaits de Parsva Balasana: On relâche!

La Posture de l’Enfant Retournée calme le mental et le corps. On s’abandonne au sol.

Parsva Balasana aide à relâcher les épaules et le cou. Elle étire les muscles de la poitrine, des côtes et des épaules. C’est souvent là qu’on stocke les tensions, les anxiétés, le stress. Alors ça fait du bien !

 

Et Une Petite Torsion pour la Grossesse !

Et bonne nouvelle, Parsva Balasana est une torsion qu’on peut faire pendant la grossesse. Car on ne twiste que le haut du dos (la partie thoracique), et le cou. Youpi, car pendant qu’on attend bébé, les torsions de la colonne entière sont contre-indiquées, et ça manque !

 

 

Comment on fait Parsva Balasana, la Posture de l’Enfant Retournée ?

Parsva Balasana La Posture de l'Enfant Retournée par Yes Yoga Bien Etre

– Mettez-vous à 4 pattes.

– Passez le bras gauche entre le bras droit, le torse et le sol.

– Posez le bras gauche, l’épaule gauche et le côté gauche de la tête au sol.
Votre main droite peut rester au sol. Vous pouvez aussi lever le bras vers le ciel.

– A chaque inspiration allongez le dos, à chaque expiration relâchez votre corps encore plus dans le sol.

 

 

Pour aller plus loin avec Parsva Balasana

La main droite peut servir d’appui au sol. Ou bien levez le bras droit vers le ciel (ce que je fais sur la photo).

Vous pouvez aussi poser votre main sur votre sacrum, c’est très calmant.

Pour une variation que j’apprécie particulièrement, étirez votre bras droit tout autour de votre dos, et allez chercher l’intérieur de votre cuisse gauche avec la main droite. Elle permet d’approfondir la torsion.

 

 

Les Astuces pour une Posture de l’Enfant Retournée divine

Le sol est trop dur pour vos genoux, vos épaules ou votre tête ? On se chouchoute et on place une couverture pliée sous les genoux (ou épaules, ou tête).

Pour décompresser au maximum le dos, tirez vos fesses en arrière des genoux, au lieu d’aligner les fesses au dessus des genoux.

La torsion vous comprime trop la poitrine ? On créé de l’espace : tirez vos fesses en arrière, et placez votre épaule et votre tête sur une couverture pliée ou un bloc au lieu du sol.

 

Les Contre-Indications de Parsva Balasana

La Posture de l’Enfant Retournée est plutôt douce sur le corps et le mental.
Cependant, si vous êtes blessé à l’épaule ou au cou, ou si vous avez mal aux hanches et au dos, twistez avec encore plus de douceur ! De même si vous êtes enceinte. Utilisez des couvertures pliées pour vous créer votre cadre douillet.

En Parsva Balasana, comme dans les postures plus « spectaculaires », on s’écoute ! C’est aussi dans les postures (qu’on croit) plus « faciles » qu’on apprend des choses sur soi, sur sa vie, sur sa pratique.

 

Pour aller plus loin, découvrez Les Bienfaits de Torsions en Yoga.

Mal au dos ou au sacrum, grossesse, règles, stérilet, post-partum, informez-vous sur les Contre-Indications aux Torsions avant de vous lancer!

Vous êtes amoureux des torsions, eh bien on twiste encore et plus, avec des torsions assises comme Marichyasana C et sa variation facile.

Plus de postures détente? Destination relaxation profonde avec Savasana, la Posture du Cadavre, et avec Supta Baddha Konasana, la Posture du Papillon Allongée.