Comment allier force et légèreté en yoga ? Avec Ardha Chandrasana, la Posture de la Demi-Lune, on développe sa puissance tout en tenant sur une jambe ! Et on fait un clin d’œil au quartier de lune dans le ciel cette semaine.
Ardha Chandrasana c’est quoi?
En sanskrit, « Ardha » signifie « moitié, demi » et « Chandra » c’est la lune !
Ardha Chandrasana est la Posture de la demi-lune.
Le message de la Demi-Lune ?
On parle de demi-lune ou de quartier de lune. C’est quand on voit la moitié de la lune, et que l’autre moitié est dans l’ombre.
La demi-lune nous parle de l’équilibre entre la lumière et l’ombre, le Yang et le Yin, le masculin et le féminin.
Dans la Posture de la Demi-Lune, on allie force physique, yang, masculin, avec la légèreté, le yin, le féminin. En effet, pour tenir à moitié à l’envers sur une jambe et ouvrir le corps jusqu’au bout des doigts et des orteils, on cultive puissance et élégance.
Alors, équilibrer son Yin et son Yang avec Ardha Chandrasana, comment on fait ?
Comment on fait Ardha Chandrasana?
Puissance et legèreté dans Ardha Chandrasana, la Posture de la Demi-Lune
L’entrée dans la Posture de la Demi-Lune se fait traditionnellement par Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle.
Vous pouvez aussi choisir de faire Ardha Chandrasana à partir de la Posture du Guerrier 2, Virabhadrasana 2.
Voici les postures préliminaires possibles:
Posture préliminaire classique : Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle
Autre option : d’abord le Guerrier 2, puis la Posture de la Demi-Lune
– Choisissez votre posture de départ, et faites la : Utthita Trikonasana ou Virabhadrasana 2,
– Pliez votre genou droit,
– Avancez votre pied gauche d’un pas,
– Posez votre main droite au sol, en avant et sur la droite de votre pied droit.
– Si votre main ne touche pas le sol, posez-la sur un bloc de yoga.
– En gardant bien le pied et le genou droit dirigés vers l’avant, tendez la jambe droite.
– Décollez le pied gauche du sol, et tendez la jambe gauche.
– Tournez le torse vers la gauche, tournez la tête pour regarder vers le ciel, allongez les bras jusqu’au bout des doigts.
– Respirez !
– Pour sortir de Ardha Chandrasana, pliez le genou droit, posez le pied gauche au sol, et relevez le torse pour revenir en Utthita Trikonasana, la Posture du Triangle, ou pliez le genou pour refaire Virabhadrasana 2, la Posture du Guerrier 2.
– Puis faites l’autre côté!
Les bienfaits de Ardha Chandrasana, la Posture de la Demi-Lune
– Etire les jambes, l’aisne, le bas du dos
– Tonifie les jambes, le torse
– Euphorise en ouvrant le torse, les épaules et… en changeant le point de vue, la tête un peu en bas !
– Joue avec l’équilibre et aiguise la concentration
– Soulage les douleurs prémenstruelles et menstruelles
– Soulage la sensation de bébé lourd en fin de grossesse
– Stimule la digestion
– Soulage certaines douleurs lombaires et sciatiques.
Les astuces pour faire une Posture de la Demi-Lune extatique !
On allie la force physique (Yang) et la légèreté (Yin) pour faire une Posture de la Demi-Lune en tout équilibre !
Comment ? On travaille les jambes, on allonge le torse, et on ouvre la poitrine. Et on respire !
Ça fait mal au dos !
Dirigez bien le coccyx vers le pied en l’air pour allongez le bas du dos.
Je perds l’équilibre dans Ardha Chandrasana!
Au lieu de regarder vers le ciel, fixez un point au sol. Bientôt vous tournerez la tête pour regarder vers le ciel !
Ou bien fléchissez un peu le genou droit, pour ajuster l’équilibre. Quand vous trouvez votre équilibre, tendez la jambe droite (celle sur laquelle vous êtes en équilibre).
Ou encore, faites Ardha Chandrasana le dos contre un mur.
Je n’arrive pas à toucher le sol de la main ET tourner le torse
Essayez Ardha Chandrasana avec un bloc sous la main droite !
Faites la Posture de la Demi-Lune le dos contre le mur pour pouvoir tourner sans tomber.
Les contre-indications à Ardha Chandrasana
Mal au cou ? Regardez au sol, ou face à vous.
En cas d’ostéoporose avancée ou de tension artérielle très basse, faites Ardha Chandrasana le dos contre un mur, afin de limiter les risques de chute en cas de perte d’équilibre.
La Posture de la Demi-Lune est stimulante !
Si vous avez du mal à dormir évitez Ardha Chandrasana avant de vous coucher. De même, évitez la Posture de la Demi-Lune si vous avez une migraine.
Bonne soirée de quartier de lune (le 6 juillet) ! Qu’elle vous apporte équilibre entre votre part d’ombre et de lumière.
A bientôt !
