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YOGA RESTAURATIF pour dé-stresser

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Envie d’une pause où vous ne faites … rien? Besoin de vous regénérer en profondeur et retrouver toute votre vitalité ? Je vous présente : le Yoga Restauratif !

C’est quoi le Yoga Restauratif ?

Le principe du yoga restauratif est de permettre au corps de se reposer profondément, de relâcher les tensions et de retrouver son énergie.
Pour cela, on se met au repos ! On s’allonge, on se cocoon avec des couvertures, des bolsters, des blocs, et on laisse le yoga agir.

Mais alors, autant aller dormir ou de regarder la télé ? Pas vraiment ! En yoga restauratif, on calme aussi le mental (d’où pas de télé ou de lecture, voire pas de musique pour les puristes). Et on ne s’avachit pas n’importe comment : on fait des postures de yoga qui ont pour but de ramener l’énergie vers les organes, vers le centre du corps.

La science derrière le Yoga Restauratif

Le stress de nos vies modernes n’est autre que le fonctionnement de « fuite ou lutte » de nos ancêtres.

Bien entendu, ce fonctionnement est très utile ! Il permet en effet de prendre ses jambes à son cou ou de décrocher son meilleur coup de pied retourné quand il le faut. Mais à force d’être en permanence dans ce fonctionnement de stress, le corps et le mental ne se reposent presque jamais. Et pas de besoin d’être médecin pour savoir que c’est pas bon pour la santé et le moral !
Alors on s’offre la belle pratique du Yoga Restauratif pour vraiment se ressourcer.

Je n’arrive pas à dé-stresser !

S’allonger au sol et ne rien faire pendant 10 minutes, c’est pour vous le pur bonheur ou l’horreur totale ?

Pas de soucis ! On pense souvent que le Yoga Restauratif n’est que douceur et relaxation. Mais en fait, ça peut être HYPER dur de ne rien faire et ne pas bouger pendant 5, 10 voire 20 minutes ! On commence à penser au repas qu’on va cuisiner, au e-mail qu’on va envoyer, etc. En plus, si on vit des épisodes de vie difficiles, ce n’est parfois pas évident de se relaxer et de laisser son corps lâcher les tensions et s’ouvrir.
Donc si vous trouvez le yoga restauratif dur, pas de soucis, vous n’êtes pas seul !

Alors, mon invitation: commencez par 2 minutes de Savasana, comme expliqué en dessous!

Pratique du Yoga Restauratif avec Savasana, la Posture du Cadavre

Savasana (dire « Chavasana »), la Posture du Cadavre est la reine des postures de Yoga Restauratif. Si vous n’avez pas beaucoup d’accessoires de yoga, faites Savasana ! En effet, elle ne demande pas beaucoup d’accessoires pour caler le corps.

Pour tous les détails croustillants pour un Savasana de rêve, voyez le post : Savasana, la posture la plus dure du yoga ?

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Relaxation profonde du corps et du mental avec le yoga restauratif et Savasana

Et sinon, voici comment faire Savasana tout simplement :

  • Allongez-vous.
  • Allongez les bras le long du corps et tournez les paumes des mains face au ciel.
  • Restez ainsi 2 minutes au début, puis progressivement 5, puis 10, 15, 20 minutes !
  • Pour sortir de Savasana, inspirez profondément, et bougez tout doucement.

Pour aller plus loin dans la relaxation :

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Destination Yoga DÉTENTE PROFONDE avec SUPTA BADDHA KONASANA

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Yoga et détente profonde: Vous courez partout? Votre emploi du temps est plein comme un œuf ? Et si on prenait le temps de s’arrêter, de respirer? Pas besoin de vous précipiter au spa, en retraite yogique, ni même en cours de yoga. Avec Supta Baddha Konasana, le repos vient chez vous !
C’est quoi la Posture de l’Angle Lié Allongée (ou du Papillon Allongée)? Quels sont ses bienfaits et ses contre-indications ? Et comment on fait ?

Supta Baddha Konasana c’est quoi ?

«Supta» veut dire «allongé, sur le dos» en Sanskrit. «Baddha» signifie «lié», et «kona», «angle». Supta Baddha Konasana est un joli nom long pour la Posture de l’Angle Lié Allongée. Vous la connaissez peut-être aussi sous le nom de Posture Allongée du Cordonnier ou du Papillon.

Supta Baddha Konasana est une posture de yoga restoratif. ou Yin yoga si vous préférez. Le but n’est pas d’aller plus loin physiquement dans la posture, mais d’aller plus loin dans le relâchement du corps et du mental.

Allongé sur le dos, les jambes fléchies et les plantes de pieds ensemble, on ressemble à un papillon non ? Eh bien on se détend profondément en Supta Baddha Konasana, et bien requinqué, on sera comme un papillon, léger et plein de vie !

Les bienfaits de Supta Baddha Konasana

Oho !! Je ne sais pas par où commencer ! Du bien, du BIEN, DU BIEN !

La Posture du Papillon Allongée nous veut du BIEN:
– Repose le mental.
– Ouvre la poitrine.
– Détend l’abdomen.
– Etire l’intérieur des cuisses et ouvre le basin.
– Détend le plancher pelvien et l’intérieur des cuisses.

Résultat : le corps et le mental se relâchent, la poitrine s’ouvre et la respiration devient plus fluide. Le stress tenu dans le ventre et dans le bassin se dissipe.

Quand on relâche le ventre, on aide aussi les organes nichés dans l’abdomen à se relaxer. Alors si vos ovaires (ou votre prostate) ou vos reins on besoin d’un peu de vacances eux-aussi, offrez-leur la Posture du Papillon Allongée !

Supta Baddha Konasana est d’ailleurs LA posture à adopter pendant vos règles. Et encore plus si elles s’accompagnent de douleurs. Si vous voulez en savoir plus sur ses bienfaits spécifiques aux cycle menstruel, c’est dans cet article.

On recommande aussi la Posture du Papillon Allongée lors des transitions hormonales de la puberté et de la ménopause.

Le spa chez moi ? Oui ! Alors on y va.

Comment on fait la Posture du Papillon Allongée

Supta Baddha Konasana la Posture du papillon allongée par Yes Yoga Bien-Etre
La Posture du Papillon Allongée, Supta Baddha Konasana pour un yoga détente en profondeur

Tout d’abord: Faire la Posture du Papillon (ou de l’Angle Lié):

– Placez un bolster en long sur votre tapis de yoga.
– Ayez près de vous des couvertures pliées ou des blocs de yoga.
– Asseyez-vous au pied du bolster.
– Ramenez vos pieds au sol près de vos fesses.
– Laissez vos genoux tomber des 2 côtés. Si c’est confortable pour vous, gardez les plantes des pieds l’une contre l’autre.

Bravo, vous êtes en Baddha Konasana, la Posture de l’Angle Lié, du Cordonnier, ou la Posture du Papillon. Fin de la première étape

Puis venir dans la Posture du Papillon Allongée (ou de l’Angle Lié Allongé)

On s’allonge sur le dos:
– Aidez-vous de vos mains et allongez-vous sur le bolster.
– Relâchez vos bras sur le sol, les paumes tournées vers le ciel.
– Relâchez la poitrine, laissez la respiration aller et venir.

Hmmm le bonheur !

Ou PAS TOUT A FAIT Hmmmm ?
Pour que le corps se relâche profondément, pas de souffrance en silence ! On va soutenir le corps avec plein d’accessoires de yoga !

Les Astuces pour une Posture du Papillon Allongée divine

1- Bas du dos ou sacrum sensibles :

–Eloignez vos fesses du bolster : avec vos mains, amenez la chair des fesses (j’adore «la chair des fesses» eh oui !) vers vos pieds.
– Ou alors asseyez-vous sur une couverture pliée (le top : installer sa couverture au pied du bolster AVANT de faire Supta Baddha Konasana)

2- Ça tire sur l’intérieur des cuisses :

Placez 1 couverture pliée ou 1 bloc de yoga sous chaque cuisse pour soutenir la jambe.

3- Mal au cou dans Supta Baddha Konasana :

Placez une couverture pliée sous la tête, sur le bout du bolster.

4- Le Top du top pour Supta Baddha Konasana

Utilisez tous les supports qu’il vous faut pour guider le corps à se relâcher complètement.

Mettez un coussin pour les yeux pour une détente maximale ! Mon coussin pour yeux préféré est bourré de graines de lin et de lavande. Paradis assuré.

Les contre-indications de Supta Baddha Konasana

Vous êtes blessé aux genoux, au bassin ou à l’intérieur des cuisses ? 

Les supports sont vos amis :  ne lésinez pas dessus! Placez des couvertures pliées et des blocs de yoga sous les cuisses, les fesses…
Le plus souvent, la Posture du Papillon Allongée est accessible à tous, avec les supports adéquats.

Si malgré toutes les astuces et tous les accessoires yogiques, la Posture du Papillon allongée vous est douloureuse, ne souffrez-pas ! Faites Savasana ! L’important est de se relâcher totalement, pas de se crisper.

Bonne retraite yogique, chez vous !

Et pour plus sur la posture du Papillon Allongée pour le cycle menstruel :

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Comment faire Savasana, la Posture la plus dure du Yoga? (la Posture du Cadavre)

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Savasana, la posture la plus exigeante du yoga?

Une des mes copines de yoga vient en cours avec un t-shirt “I came for Savasana” (=je suis venue pour Savasana) et cela me fait toujours rire, car souvent je suis plutôt dans l’optique “je suis venue en cours pour ‘bosser’ et faire des inversions de folle”!

Après tout quoi de plus simple que de s’allonger et ne rien faire?

Aha! Eh bien pourtant, Savasana (dire = « Chavasana »), la Posture du Cadavre, ou la Posture de Repos Final, comme je l’appelle dans mes cours, est considérée comme la plus difficile du yoga.
Pourquoi? Allongez-vous et observez. Les pensées affluent à toute allure? Les muscles refusent de se transformer en guimauve et s’abandonner sur le tapis? Ou bien ni une ni deux vous vous êtes endormi (ou encore mieux! Vous RONFLEZ!!!)

Savasana, la posture la plus importante du yoga

Alors tentés de zapper Savasana en fin de pratique? NON non non! Erreur yogique! Cette posture permet au corps de se reposer et se relâcher profondément, d’intégrer la séance, de se connecter à soi. Mmmm! Miam! On y va?

Pour faire Savasana pas à pas:

– Allongez-vous au sol.

– Ajustez le bassin pour être ni cambré, ni dos à plat sur le tapis.

– Ajustez la tête pour qu’elle soit droite, le cou allongé, les épaules loin des oreilles. Si vous voulez, mettez une couverture de yoga pliée sous la tête.

– Allongez les bras le long du corps en laissant de l’espace entre votre flanc et vos bras. – Tournez les bras pour que les paumes des mains soient face au ciel.

– Maintenant on laisse la respiration venir toute seule. On relâche le corps.

– Bienvenue à Vous-Même !

– Pour sortir de la posture, commencez par réveiller le corps en douceur.

– Revenez tranquillement à une position assise.

Savasana Posture Cadavre Yes Yoga Bien Etre
Savasana, parfois la posture la plus dure du yoga!

Pour aller plus loin

Je n’arrive pas à rester tranquille

Dur de rester tranquille? Vous n’êtes pas seul! Voici quelques idées pour apprivoiser Savasana :

  • Concentrez-vous sur votre souffle : inspirations, expirations. Vous pouvez même les compter si cel vous dit.
  • Observez tout votre corps sur le sol: observez tous les points de contact, où votre corps touche votre tapis, touche le sol, la terre.
  • Et puis tout simplement, commencez par 3 minutes de Savasana! Et puis progressivement, allongez votre temps. Cinq minutes, puis 10, puis 20!

J’adore Savasana!

Envie de décliner Savasana, la Posture du Cadavre, jusqu’à l’infini (ou presque !) ? Bientôt un post sur ses variations délicieuses.

Accro de la paix qu’apporte cette posture ? Besoin de repos ? Découvrez les bienfaits du Yoga Restauratif, parfait pour se nourrir et se ressourcer en profondeur.

Comment m’allonger sur le dos si je suis enceinte?

Après le 2e trimestre, vous n’aurez peut-être plus envie de vous allonger à plat sur le dos. Cela comprime la veine cave et n’est agréable ni pour vous ni pour bébé. Regardez mon post à venir sur Faire Savasana quand on est enceinte.